Pagkabaliw sa ekonomiya, pagtaas ng pagbawas ng trabaho, mataas na rate ng diborsyo. . . Hindi nakakagulat na 6 milyong kalalakihan ang nasuri na may depression bawat taon. At ang kamakailang pagsasaliksik sa nangungunang mga gamot na mood-disorder ay nagpapahiwatig na ang pinakatanyag na antidepressants (kabilang ang Paxil, Prozac, at Zoloft) ay maaaring hindi mas epektibo kaysa sa isang placebo sa pagpapabuti ng banayad hanggang katamtamang depression. Ang pagiging epektibo ng karamihan sa mga gamot sa depression ay labis na nasabi kung ihahambing sa mga placebos, maliban sa mga kaso ng matinding pagkalumbay, sabi Irving Kirsch , PhD, associate director ng Program sa Placebo Studies sa Harvard Medical School. Hindi ito nangangahulugan na ang antidepressants ay hindi gumana sa lahat nangangahulugan lamang ito na hindi sila gumana halos pati na rin ang mga doktor na naisip para sa iba't-ibang hardin, mga episodic blues na nakakaapekto sa karamihan sa mga kalalakihan. 'Ang mga manggagamot na medikal ay madalas na masyadong mabilis upang magreseta ng mga gamot na ito bilang tugon sa normal na negatibong mga kaganapan sa buhay ng mga tao,' sabi ni Blair T. Johnson , PhD, kilalang propesor ng sikolohiya sa University of Connecticut. Sa kabutihang palad, may mga pagpipilian na lampas sa reseta pad. Narito ang isang gabay sa pinaka-makatwirang mga pagpipilian na out-of-the-Rx-box para sa pakikipaglaban sa mga blues. Para sa higit pa sa pakikipaglaban sa mga blues, mag-check out Paano Nakuha ng Mga Sikat na Lalaki ang Pagkalumbay at Natagpuan ang Kaligayahan .
1 Pawis na Malayo sa Stress
Shu
Matagal nang nalalaman na ang isip ay maaaring maka-impluwensya sa mga bahagi ng katawan, kaya paano ang pabaliktad? Ganap, sinabi ng mga mananaliksik, batay sa bahagi sa kaalaman na ang regular, gumagabay na pagninilay at mga sesyon ng yoga ay maaaring magpababa ng systolic presyon ng dugo ng limang puntos (at diastolic ng 2.5). P. Murali Doraiswamy , MD, propesor ng psychiatry sa Duke Institute para sa Brain Science, ay bahagi ng isang koponan na nagsagawa ng maraming mga pag-aaral sa paghahambing ng aerobic ehersisyo (paglalakad, pagbibisikleta, o paggamit ng isang elliptical trainer sa loob ng 30 minuto tatlong araw sa isang linggo) kasama ang antidepressant Zoloft. Natuklasan ng mga pag-aaral ang ehersisyo na 'maging pantay na epektibo para sa paggamot ng banayad hanggang katamtamang depression.' Bilang karagdagan, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga antidepressant at ehersisyo ay kapwa nagpapalakas ng neurotrophic factor (BDNF) na nagmula sa utak, isang pangunahing kadahilanan ng paglaki ng utak. Kung gusto mo ng fitness, Kilalanin ang 'Plogging,' ang New Sweden Exercise Craze .
ano ang ibig sabihin ng panaginip tungkol sa isang dating kasintahan?
2 Talunin ang Blues Sa Isang Salad
Matandang 'masayang pagkain'? Marahil Ang salad na 'mood food' ay gawa sa mga sangkap na naglalaman ng napatunayan na mga fitnutrient na utak-friendly: parsnips, camu camu fruit, litsugas, endive, at bok choy. Bihisan ang salad na ito kasama ang halaman na tumalo sa Prozac sa isang kamakailang pag-aaral na doble-bulag: safron. 'Gumawa ng isang homemade dressing na may walnut oil, safron, at turmeric,' sabi ng ethnobotanist James A. Duke , PhD, may akda ng Ang Gabay sa Green na Botika sa Mga Nakagagamot na Pagkain . 'Lahat ng tatlo ay malakas na nagpapalakas ng mood.' Para sa higit pang mga pampalakas ng mood, tingnan ang mga ito 25 Pinakamahusay na Mga Instant na Mood Booster .
3 Pag-usapan ang Iyong Daan Dito
Shutterstock
Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) ay isang uri ng talk therapy kung saan ang baluktot, negatibong pag-iisip ay naka-log, nakilala, at 'natalo,' na tumutulong sa mga madidilim at nalulumbay na mga kalooban na maiangat at mawala sa paglipas ng panahon. Mula pa noong 1960s, ang CBT kamakailan ay nakakuha ng pabor pagkatapos ng mga pag-aaral na pinatunayan na maaari itong maging kasing epektibo ng drug therapy. Ang computerized cognitive behavioral therapy (isang bagong bersyon ng CBT) ay pinalakas ng mga computer at mga pasyente ng artipisyal na katalinuhan na sumasagot sa isang listahan ng mga katanungan upang matulungan ang pag-iisip ng pagkalumbay. Hindi ito mahika, ngunit walang alinlangan na may mga therapist na nagtataka pa, Sino ang namamahala ngayon?
nakakatawang mga bagay upang mag-text sa mga tao upang magpatawa sila
4 Magkaroon ng Maraming Kasarian
Sa panahon ng sekswal na pag-play ang iyong utak ay naligo sa neurotransmitter dopamine, na nagpapalakas ng pakiramdam ng kasiyahan at pagnanasa. Ang isang orgasm ay naglalabas ng tinatawag na 'love-hormone' oxytocin, na makakatulong sa iyo na makipag-bonding sa iyong kapareha. Para sa higit pa tungkol sa sex, tingnan ang mga ito 15 Madaling Paraan upang Mas Mahaba ang Kasarian (Mas Marami) .
5 Subukan ang Mga Ehersisyo sa Mata
Shutterstock
Ang paggalaw ng mata sa paggalaw at muling pag-proseso (EMDR) ay higit sa 20 taong gulang ngayon, ngunit ang mga kadahilanang gumagana ang pagsasanay sa pag-uugali ay hindi pa rin lubos na nauunawaan. Sa panahon ng paggamot, ang isang therapist ay maaaring gumamit ng mga tumatambay na daliri at ehersisyo sa pagsubaybay sa mata (tulad ng panonood ng isang nagliliyab na volley sa tennis) habang nasa therapy ng talk. Ang isang pagtaas ng mga bihasang therapist ay ginagawang mas malawak na magagamit ang EMDR sa labas ng mga ospital at sentro ng pagsasaliksik, sinabi ng mga eksperto, at ang therapy ay ginagamit upang gamutin ang mga sundalong naghihirap mula sa post-traumatic stress disorder at depression na nakatali sa serbisyo militar. Nakatutulong din ito sa paggamot sa isang malawak na hanay ng iba pang mga problema, kabilang ang pagkabalisa, pagkalungkot, pag-abuso sa gamot, at phobias.
6 Relaks ang Iyong Isip at Mga kalamnan
Ang pag-iisip ay isang kasanayan sa pag-aaral upang ituon ang iyong pansin sa sandaling karanasan na may pagtanggap at pagiging bukas kaysa paghusga. Ito ay nagiging isang tanyag na therapy para sa pagkabalisa at pangkalahatang pangkalusugan sa sikolohikal at mayroon pa itong sariling akronim: MBSR para sa pagbawas ng stress na nakabatay sa pag-iisip. Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang MBSR ay may malawak na spectrum antidepressant at antianxiety effects at kapaki-pakinabang na lunas sa stress kapwa para sa mga may sakit sa isip pati na rin ang mga indibidwal sa kalusugan, ayon sa isang ulat sa Journal ng Psychiatric Practice . At ipinakita ng mga mananaliksik ng Aleman na ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan, kung saan ka kahalili ng nakakarelaks at pag-ikot ng mga grupo ng mga kalamnan, ay epektibo sa pagpapahinga ng buong katawan at pag-iwas sa iyo ng stress at negatibong damdamin.
7 Masiyahan sa isang Bite ng Chocolate
Shutterstock
Naglalaman ang tsokolate ng isang sangkap na nagtataguyod ng kasiyahan na tinatawag na phenylethylamine, na nagpapasigla ng pagmamadali ng mga endorphins, ang parehong pakiramdam na mahusay na mga kemikal na compound na inilabas sa panahon ng isang orgasm. Pumili ng maitim na tsokolate na hindi bababa sa 70 porsyento ng kakaw — mas malusog at mas epektibo kaysa sa tsokolate ng gatas.
8 Matulog Ka Nang Mas maaga
Shutterstock
Ang isang karaniwang sintomas ng pagkalumbay ay ang paggising ng madaling araw, na nagsasama ng problema dahil ang hindi magandang pagtulog ay maaaring lumala pa ang pagkalumbay. Pakikipagtunggali sa likod ng iyong pahinga sa pamamagitan ng paggawa ng mga pangunahing pagbabago sa pamumuhay: Subukang matulog ng kalahating oras nang mas maaga, regular na mag-ehersisyo, at iwasan ang paggamit ng caffeine, TV, computer at smartphone sa gabi hanggang sa mapabuti ang iyong pagtulog at maiangat ang mga sintomas ng depression.
9 Stomp sa ANTS
Ang ANTS ay Awtomatikong Mga Negatibong Saloobin, at tumatakbo silang talamak kapag nalulumbay ka habang ang iyong isip ay nahuhumaling sa pinakamasamang posibleng mga sitwasyon. Upang makatakas sa salamin na kalahating walang laman na pagtingin sa iyong sitwasyon sa buhay, magsagawa ng isang pagsusuri sa katotohanan. Turuan ang iyong sarili na kilalanin at obserbahan ang ANTS at iwasang mag-react sa kanila. Ihiwalay ang iyong sarili sa kanila sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili, 'talaga, ngayon, gaano ito posibilidad na mangyari sa akin?' Minsan ang simpleng pagkilala sa negatibong pag-iisip ay sapat upang ma-neutralize ito.
nangangarap tungkol sa crush mo
10 Patakbuhin patungo sa Liwanag
Ang iyong suprachiasmatic nucleus (oo, mayroon kang isa sa mga iyon) ay isang maliit na lugar sa iyong utak na malapit sa iyong optic nerve na kumokontrol sa iyong circadian rhythm. Kapag pumapasok ang sikat ng araw sa iyong mga mata, pinasisimulan nito ang SCN upang patayin ang paggawa ng melatonin, ang hormon ng pagtulog. Ngunit ang paggastos ng maraming oras sa loob ng bahay o pagtatrabaho sa gabi ay maaaring makagulo sa normal na pag-ikot ng ilaw at kadiliman na pinapanatili ang iyong circadian ritmo na magkasabay. Ito ang dahilan kung bakit ang mga tao ay nagdurusa mula sa mga sintomas tulad ng depression ng pana-panahong nakakaapekto na karamdaman sa taglamig. Maaari mong labanan ang mga blues sa pamamagitan ng pagtakbo sa umaga upang matiyak na ang sikat ng araw ay sumisikat sa iyong mga mata, sabi Michael Terman , PhD, isang propesor ng klinikal na sikolohiya sa Columbia University. Para sa higit pa tungkol sa pagsakop sa SAD (pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman), basahin ang 30 Pinakamahusay na Paraan upang Labanan ang Pana-panahong Depresyon .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter!
