Sa mga mahihirap na oras tulad nito, maaaring maging mahirap na magpahinga nang madali. Kaya makatuwiran kung nakita mo ang iyong isip na karera bago matulog o gisingin mo sa kalagitnaan ng gabi pagkatapos ng maayos na pagtulog. Ngunit ang iyong kakulangan ng mga matamis na pangarap ay maaaring, sa katunayan, ay dahil nahuhulog ka sa ilan sa mga pinakapangit na alamat ng pagtulog.
Para sa isang bagay namin gumastos ng halos isang-katlo ng aming buhay na aktibong ginagawa, nakakaunawa kaming nakakaintindi tungkol sa pagtulog. Ang internet ay binabaha ng lahat ng uri ng maling impormasyon tungkol sa kung gaano katagal dapat tayong mag-snooze, kung paano matulog nang epektibo, at kung paano ang ilang mga pagpipilian sa pamumuhay tulad ng diet na nakakaapekto sa kalidad ng aming mga Z. Ngunit huwag mag-alala, narito kami upang maitakda nang maayos ang talaan. Sa tulong ng ilang mga pang-agham na siyentipiko sa pagtulog, pinagsama namin ang 25 pinakamalaking whoppers sa pagtulog (at, krusyal, ang mga dahilan kung bakit sila nagkakamali). Kaya't mahimbing ang pagtulog, at kung nahahanap mo pa rin ang iyong sarili na naghuhugas at nagiging masalimuot na oras, siguraduhing basahin ang 20 Mga Tip na Naaprubahan ng Doctor upang Kumuha ng Isang Gabi sa Pagtulog sa Gabi .
Ang 1 Hindi pagkakatulog ay pisikal, kaysa sa kaisipan.
iStock
Madalas naming iniisip na ang hindi makatulog ay bunga lamang ng mga pisikal na isyu — halimbawa, maraming caffeine o asukal. Ngunit ito ay isang kakatwang paniwala lamang sa mga alamat ng pagtulog. Ang totoo ay ang hindi makatulog ay karaniwang resulta ng hindi paganahin ang ating isipan - isang isyu na marami sa atin ang nakikipaglaban sa ngayon, sa panahon ng COVID-19 pandemya .
'Ang pagtulog ay tungkol sa pagpapatahimik sa ating utak - na nangangahulugang ang pag-aalala ay ang kaaway ng pagtulog na numero uno para sa karamihan,' sabi ni Michael Larson , PhD, tagapagtatag at pangulo ng Sleep Shepherd . 'Habang nagpapatupad kami ng mga natural na paraan upang mabagal ang aming utak at pagbutihin ang pagtulog sa pamamagitan ng pagbabago ng ating kapaligiran, maging matiyaga sa paghahanap ng isang mahusay na kumbinasyon ng iskedyul, kadiliman sa silid, temperatura, at ginhawa na gumagana para sa iyo.' Maaari rin itong makatulong na suriin ang mga ito 30 Mga Paraan na Sinusuportahan ng Agham upang Mamahinga Kapag Talagang Napag-stress .
2 Ang aming utak ay 'nakasara' habang natutulog.
iStock
Dumaan kami sa apat o limang siklo ng pagbabago ng aktibidad ng utak sa isang karaniwang gabi-lumilipat sa pagitan ng mabagal na rate ng aktibidad sa malalim na pagtulog sa mataas na aktibidad habang nangangarap (kapag ang aktibidad sa utak ay maihahambing sa ganap na gising).
'Kaya't kahit halata na lumayo sa mga stimulant bago ang oras ng pagtulog na panatilihing humuhuni ang ating utak, makabubuting iwasan din ang mga depressant na makagambala sa kinakailangang pagbibisikleta ng aktibidad ng utak,' sabi ni Larson.
3 Ang paghilik ay karaniwan at walang dapat magalala.
Shutterstock
Ang hilik ay isang inis sa iyong kapareha, ngunit maaari itong maging mas seryoso din. Ayon sa National Sleep Foundation, ang hilik (lalo na madalas, malakas na hilik) ay maaaring isang sintomas ng sleep apnea, 'na maaaring dagdagan ang peligro na magkaroon ng sakit na cardiovascular at diabetes, at maging sanhi ng pagkaantok sa araw at pinahina ang pagganap.'
Ang ibig sabihin ng 4 Narcolepsy ay tulog ka nang tulog sa maghapon.
Shutterstock
Ang Narcolepsy ay marahil ang pinaka hindi pagkakaintindihan na kondisyon. Ang maloko na paglalarawan na nakikita natin ng karamdaman sa mga palabas sa telebisyon at mga katulad nito, kung saan ang tao ay nagbibigay ng isang pagtatanghal o pagkakaroon ng isang pag-uusap at nakatulog na hilik sa kalagitnaan ng pangungusap, ay hindi talagang nakakuha ng katotohanan ng narcolepsy.
Sa katunayan, ang narcolepsy ay resulta ng hindi pagkuha ng sapat na kalidad na pagtulog, kung saan ang linya sa pagitan ng pagtulog at paggising ay malabo. Habang nangangahulugang makatulog ka sa araw, ito ay madalas na ipinakita bilang pangkalahatang pag-aantok sa buong araw, o sa ibang mga paraan tulad ng cataplexy (pagkawala ng kontrol sa kalamnan) o pagkalumpo sa pagtulog (kawalan ng kakayahang magsalita kapag nagising o nakatulog ). At para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kakulangan ng Z's, tingnan ang 7 Mga Paraan na Ang Pagkawala ng Pagtulog para sa Isang Gabi ay nakakaapekto sa Iyong Katawan .
5 Maaari kang 'makahabol' sa pagtulog.
iStock
Naranasan nating lahat ang matinding linggong pagtatrabaho (o nakatutuwang bakasyon sa katapusan ng linggo) kung saan kami ay tumulog hanggang sa pagsikat ng araw at kailangang gumana sa susunod na araw. Habang maaari tayong makawala dito tuwing muli, ang pag-uugali nito ay maaaring maging problema. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang mitolohiya sa pagtulog ay ang pag-iisip na maaari tayong gumana ng kaunting pagtulog nang ilang sandali, pagkatapos ay 'abutin,' sa pangmatagalang, ngunit ang iyong katawan ay hindi talaga gumana nang ganoong paraan.
'Ang iyong katawan ay nangangailangan ng pagkakapare-pareho at mas mababa ang pagtulog na nakukuha mo mas nagagambala mo ang iyong sarili nang hormon,' sabi ni Jamie Logie , isang personal na tagapagsanay, nutrisyonista, at coach ng kalusugan na nagho-host sa podcast Regained Wellness . 'Kapag hindi ka sapat na natutulog ang iyong katawan ay ipinapalagay ang isang uri ng trauma ay dapat na nangyayari dahil walang dahilan upang gisingin kung dapat kang matulog.'
Tinaasan nito ang mga stress hormone (pangunahin ang cortisol) at maaaring maging sanhi ng maraming problema. 'Ang kaunti dito ay hindi masama ngunit ang talamak na pagtatago nito ay maaaring humantong sa isang iba't ibang mga kakila-kilabot na sakit at kundisyon, 'dagdag niya. Regular ka bang nabibigyan ng diin? Narito ang mga 23 Nakasisindak na Mga Paraan ng Stress na Nakakasira sa Iyong Katawan .
6 Hindi mo kailangan ng gawain sa pagtulog.
Shutterstock
Ang oras ng pagtulog ay hindi lamang para sa mga bata. Pagdating sa pagtulog, ang pagkakaroon ng isang gawain ay susi.
ano ang ibig sabihin ng mga gagamba na makahula
'Kailangan mong lumikha ng isang regular na gawain na hindi bababa sa isang oras mula sa pagtulog upang makilala ng iyong katawan na darating ang pagtulog,' sabi ni Logie. 'Ang iyong katawan ay nangangailangan ng balanse kaya't nangangahulugan ito ng pagtulog sa parehong oras tuwing gabi at dumikit dito. Ang problema ay may posibilidad kaming manatili dito sa loob ng linggo at pagkatapos ay pupunta ito sa impiyerno sa katapusan ng linggo, at maaaring tumagal ng ilang araw upang makabalik sa track. Sa oras na gagawin mo, halos halos katapusan ng linggo at ang buong pag-ikot ay maaaring magsimula muli. Kailangan mong maging nakatuon dito araw-araw. '
7 Ang alkohol ay isang mabuting tulong sa pagtulog.
iStock
Naramdaman nating lahat ang pag-aantok na dumarating sa atin pagkatapos ng ilang serbesa o baso ng alak. Ngunit habang nakakaakit na isipin na ginagawang kapaki-pakinabang ang tulong sa pagtulog, malayo ito rito. Ayon kay Parinaz samimi , isang yoga instruktor at dalubhasa sa pagtulog at kabutihan, 'ang [alkohol] ay maaaring makatulong sa pagtulong sa isang indibidwal na makatulog, ngunit nakakagambala rin ito sa kung ano ang itinuturing na' kalidad 'na pagtulog.'
Ang alkohol ay sanhi ng 'REM sleep fragmentation,' kung saan ang yugto ng pagtulog ng REM ay maaaring paikliin o pinahaba, na nagiging sanhi ng isang pagkagambala sa pangkalahatang pattern ng pagtulog ng indibidwal. Pinag-uusapan sa pag-inom, narito Bakit Hindi ka Dapat Uminom ng Napakarami sa Quarantine .
8 Ang iyong mga pattern sa pagtulog ay mananatiling pareho sa halos lahat ng iyong buhay.
iStock
'Ang dami ng pagtulog na kailangan mo ng mga pagbabago sa buong buhay mo,' sabi ni Kimberly Hershenson , LMSW, ng RevitaLife Therapy , 'Habang buntis o kapag nakikipag-usap sa isang karamdaman, mas maraming pagtulog ang kapaki-pakinabang. Ang ilang mga tao ay okay sa anim na oras na pagtulog. Mahalaga kung ano ang gumagawa ikaw pakiramdam mabuti at maayos na pamamahinga. ' Ang hindi sapat na pagtulog ay isa sa mga 7 Mga Masamang Pagkakamali Na Pinapahina ang Iyong Immune System .
9 Ang oras ng pagtulog ay kapag nag-disconnect ka mula sa iyong araw.
Shutterstock
Madalas naming iniisip ang pagtulog ay kung kailan dapat nating iwan ang araw natin at mga pagtaas at kabiguan sa likuran natin, nahuhulog sa nakakaaliw na pagtulog. Ngunit upang mabisang kalmado ang iyong isip, repasuhin ang iyong araw, at partikular na kung ano ang naging maayos, ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong pagtulog at fitness sa kaisipan.
'Gumawa ng araw-araw na listahan ng pasasalamat bago matulog sa pamamagitan ng pagsulat ng 10 mga bagay na nagpapasalamat ka sa iyo, 'payo ni Hershenson. Anumang bagay mula sa iyong pamilya, mga binti na lalakarin, o reality TV. Ang pagtuon sa kung ano ang mabuti sa iyong buhay na taliwas sa kung ano ang nangyayari sa iyong buhay ay huminahon ka bago matulog. '
Pinapayuhan din niya ang pagbabasa ng mga pagpapatunay tuwing gabi, na tinatapos ang araw sa isang positibong tala na makakatulong sa 'mahuli ang ilang pahinga na may mas kaunting pag-aalala.'
10 Sa iyong pagtanda, hindi mo kailangan ng labis na pagtulog.
Shutterstock
Oo naman, ang ilang mga may sapat na gulang ay maaaring bumangon sa 4:30 tuwing umaga, ngunit hindi ito nangangahulugang hindi nila kailangan ng tulog buong gabi.
mga bagay na mangyayari sa 2020
'Habang ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas kaunting pagtulog habang tumatanda ka, hindi nangangahulugan na dapat kang matulog ng apat o limang oras lamang sa isang gabi,' sabi ni Sydney Ziverts , investigator sa kalusugan at nutrisyon para sa ConsumerSafety.org .
Itinuro niya ang isang pag-aaral na nai-publish sa Pangkalusugan sa Pagtulog: Ang Journal ng National Sleep Foundation , na inirekomenda na ang mga bagong silang na sanggol ay makatulog ng 14 hanggang 17 oras bawat gabi habang ang mga may sapat na gulang na 18 hanggang 64 ay dapat makuha pito hanggang siyam na oras bawat gabi . At para sa higit pang mga paraan na ang pagtulog ay nauugnay sa edad, tingnan ang 20 Mga Paraan ng Pagbabago ng iyong Pagtulog Pagkatapos ng 40, Ayon sa mga Eksperto .
11 Ang pagpindot sa pagtulog ay makakatulong sa iyong makapagpahinga.
Shutterstock
Ang pagpindot sa pindutan ng pag-snooze ay hindi kapanipaniwala sa sandali, ngunit, salungat sa paniniwala ng popular, hindi ka talaga nakakakuha ng kalidad ng pagtulog.
'Ang pindutan ng pag-snooze ay magpapadama sa iyo ng higit na pagod,' sabi ni Ziverts. 'Ginigising ka nito mula sa isang malalim na bahagi ng iyong pag-ikot sa pagtulog sa tuwing napapailing ka, na nagdudulot sa iyo ng groggy.' Sa pangmatagalan, ang isang ugali na nakaka-snooze na kakain ay kakain sa iyong kakayahang makatulog nang malalim at ang natitirang kailangan mo.
12 Ang pinakamagandang tulog ay darating bago maghatinggabi.
iStock
Benjamin Franklin ay puno ng magagandang payo at, bagaman 'Maaga sa kama at maagang babangon, ginagawang malusog, mayaman, at matalino ang isang tao' ay mayroong maraming mga tagasunod, hindi ito kinakailangang totoo para sa lahat. Kung nalaman mong ang ala-una ng umaga o huli ay nararamdaman na ang pinakamainam na oras para matulog ka, walang mali sa pagtitiwala sa iyong gat.
'Ano ang pinakamahalaga ay ang oras ng pagtulog ng mga tao alinsunod sa kanilang sariling orasan sa katawan, sa pamamagitan ng pagtulog kapag [pakiramdam nila] inaantok,' sabi ni Catherine Darley , ND, mula sa Institute of Naturopathic Sleep Medicine . 'Para sa ilang mga tao nangangahulugan ito ng pagtulog sa hatinggabi o huli, at kung susubukan nilang matulog nang mas maaga hindi sila makakatulog nang maayos.'
mga salitang yiddish na karaniwang ginagamit sa ingles
13 Ang pagtulog ng higit sa walong oras ay labis.
iStock
Muli, depende ito sa kung sino ka at kung gaanong pagtulog ang kailangan ng iyong katawan. Anumang iba pang mga tidbits ng impormasyon ay malamang na isa sa maraming mga alamat ng pagtulog.
'Ang pangangailangan sa pagtulog ay napaka-indibidwal, at ang ilang mga normal na malusog na may sapat na gulang ay pinakamahusay na gumagawa ng pinakamabuti sa siyam na oras gabi-gabi,' sabi ni Darley. 'Anumang mas mababa sa dami ng pagtulog na kailangan mo ay maaaring magresulta sa kapansanan sa kalagayan, pagmamaneho, at mga kakayahan sa pag-iisip.'
14 Dapat kang makakuha ng minimum na walong oras na pagtulog.
Shutterstock
Syempre, totoo din ang baliktad. Kung ikaw ay isang tao na gumana sa tuktok na form na may apat o limang oras lamang na pagtulog, mas maraming lakas sa iyo. Ayon kay Ang Wall Street Journal , isang bilang ng mga pag-aaral ang natagpuan na pitong oras ay maaaring ang pinakamainam na halaga ng oras ng pagtulog . Kaya't itigil ang pagpapawis nito kung hindi ka nakakakuha ng buong walong oras.
15 Kailangan mo ng isang orasan ng alarma.
iStock
Lumiko, ang mga orasan ng alarma ay hindi dapat magdikta ng dami ng pahinga na nakukuha mo. Ang isang tao na nakakakuha lamang ng tamang dami ng pagtulog ay karaniwang gumising nang hindi nangangailangan ng anumang pag-uudyok. Ang isang alarma ay isang artipisyal, at potensyal na nakakapinsala, pagkakabahala.
'Kung ginising ka ng isang alarma, hindi ka sapat na pagtulog,' sabi ni Darley. 'Maaari mong ilipat ang iyong oras ng pagtulog nang mas maaga o gumising ng oras nang paunti-unti hanggang sa magising ka nang mag-isa.'
16 Ang panonood ng TV bago matulog ay mapahamak ka.
iStock
Kailanman magtaka kung paano mo masisisiyahan ang iyong paboritong palabas sa Netflix hanggang madaling araw? Kaya, ito ay dahil aktwal na pinapagana ng TV ang isip at pinapanatili kang gising. Ang pagkakalantad sa asul na ilaw ng screen ay maaaring makagambala sa natural na ritmo ng sirkadian ng isang tao at gawing mas mahirap kapwa makatulog at manatiling tulog. 'Sa halip, maaari kang makaramdam ng lakas dahil sa pagtaas ng endorphins,' sabi ni Darley.
Ang pareho ay totoo sa mga computer at eBook. Sa isang pag-aaral, 'mga kalahok na nagbabasa ng isang e-book tumagal ng mas matagal para makatulog at nabawasan ang antok ng gabi' — pati na rin ang pagbawas ng pagkaalerto kinabukasan — kaysa sa kanilang pagbabasa ng isang nakalimbag na libro. Gusto mo ring iwasan ang pagtitig sa iyong telepono, kaya suriin ang 7 Mga Paraan na Sinusuportahan ng Dalubhasa upang Mababawas sa Oras ng iyong Screen Ngayon Ngayon .
17 Ang ilaw na pagkakalantad ay hindi talaga mahalaga.
Shutterstock
Katulad ng epekto ng mga screen ng TV at computer na maaaring magkaroon ng iyong circadian rhythm, ganoon din ang ilaw sa iyong tahanan. 'Mahusay na mapunta sa mga madilim na kundisyon ng ilaw para sa isang oras o higit pa bago matulog,' iminungkahi ni Darley. 'Mahalaga rin na makakuha ng maliwanag na ilaw sa umaga sa loob ng 30 minuto, kasama ang pagsabog ng ilaw tuwing ilang oras sa buong araw.'
Ang oras ng pagtulog ay mas mahalaga kaysa sa oras na paggising mo.
Shutterstock
Habang ang pagiging pare-pareho at nakagawian ay gumagawa ng lahat ng pagkakaiba sa mabisang gawi sa pagtulog, ang oras ng pagtulog mo ay talagang hindi gaanong mahalaga kaysa sa oras na gisingin mo, ayon sa Michael Breus , PhD, ang Sleep Doctor at isang miyembro ng lupon ng payo ng SleepScore Labs.
'Ang oras ng paggising ay ang angkla ng iyong biological orasan,' sabi ni Breus. 'Kaya kung magising ka ng 6:30 ng umaga sa isang linggo, kailangan mong gisingin sa parehong oras sa katapusan ng linggo.' Idinagdag ni Breus na ang pagtulog nang mas maaga sa ilang mga gabi, kapag sa tingin mo ay pagod na, maaari mo ring itapon ang orasan ng circadian.
Ang pagod sa iyong sarili ay isang mabuting paraan upang makatulog.
Shutterstock
Habang a regular na gawain sa pag-eehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay, hindi ka dapat mag-ehersisyo ng gabi. 'Ang pag-eehersisyo bago matulog ay hindi talaga napapagod ka,' sabi ni Hershenson. Inirekomenda ni Breus na mag-ehersisyo nang hindi lalampas sa apat na oras bago ka matulog.
20 Maanghang na pagkain ay nagbibigay sa iyo ng mga bangungot.
Shutterstock
Ang iyong mga kaibigan ay malamang na nagbiro sa ilang mga punto tungkol sa kung paano ang isang matinding pagkain na binigyan nila ng nakakatakot na mga pangarap. Kung nangangarap sila ng bangungot, marahil ay hindi iyon ang habanero.
'Ang katotohanan ng bagay na ito ay, hindi pa nagkaroon ng isang pag-aaral na napatunayan ang isang ugnayan sa pagitan ng maanghang na pagkain at bangungot,' sabi ni Sarah Brown , isang dalubhasa sa kalusugan ng pamayanan para sa SafeWise . 'Mas malamang na ang pagkain ng mga pagkaing ito bago ang oras ng pagtulog ay maaaring mapataob ang iyong tiyan.'
21 Ang pagkain ay may maliit na epekto sa iyong mga gawi sa pagtulog.
iStock
Habang ang kinakain mo ay maaaring hindi bibigyan ka ng bangungot, hindi iyon sasabihin na wala itong epekto sa iyong pag-uugali sa pagtulog.
'Lettuce, na naglalaman ng mataas na antas ng potasa, kinakailangan para sa isang malusog na sistema ng nerbiyos, ay isang mataas na tagagawa ng kaltsyum at magnesiyo (ang mga pangunahing sangkap upang mapanatili ang pagtulog ng katawan nang mas matagal), sabi ng Daniel Turissini , tagapagtatag ng nagbibigay ng serbisyo sa pagmumuni-muni Reload . Idinagdag niya na ang kiwi ay isa pang pagkain na natagpuan (ng mga mananaliksik sa Taipei Medical University) upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog para sa mga nagdurusa sa hindi pagkakatulog. 'Ang mga kalahok ay nakatulog nang mas mabilis, natulog nang mas matagal, at nagkaroon ng mas mapayapa at nakakapanibagong pagtulog kumpara sa control group ng pag-aaral.'
22 Ang pinakamahalagang bagay ay kung gaano katagal ka natutulog.
Shutterstock
Ito ay isang klasikong kaso ng kalidad nang higit sa dami: Ang mga oras na natutulog ka ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa kalidad ng pagtulog na nakakakuha ka sa pangkalahatan. Natuklasan ng pananaliksik na ang nagambala ng pagtulog ay mas masahol pa para sa isang positibong kalagayan kaysa sa isang mas maikling halaga ng pagtulog, pag-aalis ng isa sa mga pinakalaganap na alamat ng pagtulog.
'Melatonin ay ang hormon na likas na ginawa ng katawan na nakakaramdam sa amin ng antok, at pinapanatili tayong tulog,' paliwanag Sinabi ni Dr. Jo Lichten , PhD, propesyonal na tagapagsalita sa kalusugan at kabutihan, at may-akda ng Reboot: Paano Mapapag-up ang Iyong Enerhiya, Pokus, at Kakayahang Gumawa . 'Tinawag itong' Dracula hormone 'sapagkat gabi lamang ito lumalabas - sa kadahilanang iyon, mas mahusay na malimutan ang mga ilaw ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog at patayin ang electronics.'
23 Ang katapusan ng linggo ay mga oras upang itapon ang iyong gawain sa pagtulog.
Shutterstock
'Ang mga tao ay may posibilidad na matulog sa isang regular na iskedyul sa mga araw ng trabaho at pagkatapos ay matulog nang huli at huli na bumangon sa katapusan ng linggo,' sabi ni Louise Hendon , kapwa tagapagtatag ng Paleo magasin . 'Ang hindi regular na pattern na ito tuwing Sabado at Linggo ay pinipigilan ang iyong katawan na mapunta sa isang mahusay na ritmo ng sirkadian.'
24 Kung hindi ka makatulog, magpatuloy.
Shutterstock
Walang mas masahol pa kaysa sa paggising sa 2 ng umaga at nakatingin sa kisame, inaasahan na sa kalaunan ay mawala. Susunod na bagay na alam mo, kalahating gabi na ang lumipas, at lalo kang nabibigo.
Sa halip na maghintay na dumating ang pagtulog, inirekomenda ni Hendon na ang hindi mapakali na mga natutulog ay dapat na bumangon at gumawa ng iba pa nang kaunti hanggang sa makatulog muli sila. Pinapayagan nito ang kanilang utak na mas maugnay ang pagtulog sa pagtulog. '
Daniel Turissini , ng Reload , idinagdag na ang average na malusog na tao ay dapat makatulog sa loob ng 20 minuto. 'Kung sa tingin mo ay hindi pa rin mapakali pagkalipas ng 30 minuto, huwag mo itong pilitin! Ang pagtitig sa orasan ay hindi makakatulong. May isang bagay sa kapaligiran o iyong isip na pinapanatili kang stimulated, 'sabi niya. 'Basahin ang isang libro o maligo na maligo upang makapagpahinga. Kung nag-aalala ka, alisin ang iyong mga alalahanin sa iyong isipan sa pamamagitan ng pagsulat ng mga ito. '
25 Huwag gisingin ang isang taong natutulog.
Shutterstock
pangarap ng patay na daga
Kabilang sa mga mitolohiya sa pagtulog, nagpapatuloy ang isa: ang paggising sa isang sleepwalker ay hahantong sa kanila na atake sa puso o pumasok sa isang pagkawala ng malay. Ito ay kalokohan. Habang may mga bihirang kaso kung ang isang sleepwalker ay maaaring magkaproblema, sa pangkalahatan kailangan lang nilang maibalik sa kama kung saan sila makakabangon nang mag-isa.
Gayundin, para sa mga magulang doon, ang paggising sa isang bata mula sa isang takot sa gabi ay hindi makakasama sa iyong anak. Ang mga terrors sa gabi ay isang karamdaman sa pagtulog (hindi malito sa mga bangungot), pinaka-karaniwan sa mga bata, na karaniwang nangyayari sa mga unang oras ng yugto ng 3-4 na hindi mabilis na paggalaw ng mata (NREM) na pagtulog.
'Hindi nasasaktan ang isang bata na magising sa panahon ng isang yugto ng takot sa gabi, kahit na ito ay maaaring maging isang mahirap na gawain,' sabi ni Hilary Thompson , isang manunulat na dalubhasa sa pamilya at kabutihan. 'Ang bilis ng kamay sa mga takot sa gabi ay upang gisingin ang bata bago ito maganap [halos isang oras hanggang 90 minuto sa siklo ng pagtulog], na humihinto sa pag-ikot at maaaring maiwasan talaga ang bata na maranasan sila.'
At para sa higit pang masamang gawi sa pag-napping, tingnan ang 25 Mga Bagay na Ginagawa Mo Iyon ay Makakatakot sa Mga Doktor sa Pagtulog .
