Kung nakaramdam ka ng masamang pakiramdam tungkol sa iyong katawan, malayo ka sa mag-isa. Ayon sa isang survey noong 2016 mula sa Kalusugan sa Yahoo , higit sa kalahati ng lahat ng mga kababaihan ay alinman sa katawan ambivalent o negatibong katawan. At kahit na ang ibang mga tao ay maaaring (at gawin) mag-ambag sa pag-iisip na ito, madalas na beses na masisi tayo tulad ng pagkakaroon ng negatibong imahe ng katawan.
'Napakahalaga na makinig tayo sa kung paano natin kinakausap ang ating sarili. Kung ano ang sinasabi natin sa ating sarili ay napakalakas at maaaring makaapekto sa aming kumpiyansa at pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili, 'sabi ng isang lisensiyadong tagapayo sa kalusugan ng isip Jaime Kulaga , PhD. 'Kung gugugol ka ng isang malaking bahagi ng [iyong] oras sa pagsabi ng mga pariralang nakakahiya sa katawan, maaari mong i-rewire ang iyong utak sa pag-iisip na ang mga bagay na ito ay totoo tungkol sa iyong sarili.'
Handa ka na bang ibaling ang iyong negatibong imahe ng katawan? Kinonsulta namin ang mga therapist at iba pang mga eksperto sa kalusugan ng isip upang makuha ang mababang salita at parirala na kailangan mo upang maalis mula sa iyong bokabularyo para sa mas mabuting pagpapahalaga sa sarili .
1 'Hindi ako makapaniwalang kinain ko iyon - napakasama ko.'
Shutterstock
Maraming tao na may mababang pagpapahalaga sa sarili ang nagbabase ng kanilang pagpapahalaga sa sarili sa kung ano at paano sila kumakain. Ito ay humahantong sa galit, pagkabigo, at negatibong pag-iisip tuwing ang isang dessert o kahit na katamtamang 'hindi malusog' na pagkain ay natupok-at maaari itong magkaroon ng ilang mga seryosong kahihinatnan sa kalusugan ng isip .
Kung may posibilidad kang kategoryain ang pagkain bilang mabuti o masama, subukang ipaalala sa iyong sarili na 'kung ano ang kinakain mo ay walang katuturan sa iyong halaga bilang isang tao,' bilang therapist na nakabase sa Chicago Laura Kelly nagmumungkahi. 'Ang pagkain ay masarap, at OK lang na bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na tangkilikin ito nang walang pagkakasala. Sa halip na pintasan ang iyong sarili at ang iyong mga pagpipilian, subukang isipin, 'Nagustuhan ko ang ilan sa aking mga paboritong pagkain. '
2 'Gusto ko lang mawala ang limang pounds.'
Kapag nakatuon ka sa sukatan sa halip na sa kung anong nararamdaman mo, nakalimutan mong igalang at igalang ang iyong katawan kung paano ito nakakatulong sa iyo na mabuhay sa ngayon, 'sabi ng associate marriage at therapist ng pamilya Tag-init na Forlenza . Kung nais mong magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili, sinabi niya na dapat mong 'ituon ang pansin sa mga pag-uugaling nagtataguyod ng kalusugan sa halip na pagbawas ng timbang' upang 'makabuo ng isang mas malusog na pag-iisip.'
3 'Sobrang taba ko!'
Shutterstock
Kung gumagamit ka ng salitang F upang sumangguni sa iyong katawan sa isang negatibong paraan, oras na upang alisin ito mula sa iyong bokabularyo. Ang 'fat' ay may isang negatibong konotasyon sa ating lipunan, nangangahulugan ito ngayon ng mga bagay tulad ng tamad, pangit, hindi marunong, atbp. Kaya, kung tinawag mong 'fat' ang iyong sarili [sa isang negatibong paraan], ikaw din pagtawag sa iyong sarili ng ibang mga negatibong bagay, 'paliwanag ng klinikal na psychologist Kimberly Daniels , PsyD. 'Ito ay labis na nakakasira sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Nagsasalin ito sa, 'Hindi ako sapat. Kailangan kong maging iba kaysa sa akin. '
4 'Naiinis ako.'
iStock
Ang mga taong may negatibong imahe ng katawan ay madalas na tinutukoy ang kanilang sarili bilang 'karima-rimarim.' Ang problema? 'Walang paraan na makagawa ka ng positibong pag-aalaga sa sarili kung nakikita mo ang iyong sarili bilang' karima-rimarim, 'sabi ni Daniels. Ginagamit ko ang talinghaga ng isang pangit na halaman: Kung ang isang tao ay magbibigay sa iyo ng halaman at ito ang pinakapangit na bagay na nakita mo, iinumin mo ba ito? Papayain mo ba ito? Syempre hindi. Uupo ito sa isang sulok at mamamatay. Kaya't kung sasabihin mo sa iyong sarili na nakakainis ka, hindi mo talaga aalagaan ang iyong sarili. '
5 'Magiging masaya ako kapag….'
iStock
Ang 'pagsasabi sa iyong sarili ng mga bagay tulad ng' Magkakaroon ako ng kumpiyansa nang isang beses sa pamamagitan ng biceps ay X pulgada 'o' Masaya akong pupunta sa beach kapag ako ay magaan na 7 pounds 'ay hindi lamang totoo, ngunit pipigilan kang masiyahan sa iyong buhay bilang ikaw ngayon at maaaring humantong sa pagkalumbay o pagkahumaling sa imahe ng katawan, 'sabi ng lisensyadong klinikal na psychologist na nakabase sa Illinois Abigail S. Hardin . 'Ang mga tao ay hindi masigasig na makaramdam ng pakiramdam kapag naabot nila ang isang timbang sa layunin, sa halip ay may iba pa silang nahahanap tungkol sa kanilang sarili upang' ayusin. '
6 'Ako ay pangit.'
Shutterstock
Tuwing naramdaman mo ang pagnanasa na tawagan ang iyong sarili na pangit, sabihin sa iyong sarili na ikaw ay maganda sa halip. 'Kung tumutuon ka sa negatibo, magsisimula kang maniwala dito,' paliwanag ng life coach at espesyalista sa pagkagumon Cali estes , PhD. 'Negative nakakaakit ng negatibo.' Ang pagtuon sa positibo ay magdadala sa iyo mula sa masamang cycle na ito at ilalagay ka sa landas patungo sa isang mas mahusay na imahe ng katawan.
7 'Sa oras na magkaroon ako ng hugis, mas magiging tiwala ako.'
Shutterstock
Ang pagiging maayos at may kumpiyansa ay hindi kapwa eksklusibo, at sinasabi sa iyong sarili na sila ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan sa kaisipan. 'Mapanganib na maniwala na maaari mo lamang pakiramdam ang mabuti tungkol sa iyong sarili kung ang iyong katawan ay mukhang isang tiyak na paraan,' sabi ni Kelly. 'Ang isang mas kapaki-pakinabang na diskarte ay upang gumana sa pagtanggap at pagmamahal sa iyong katawan tulad ng ito ay habang pagsasama ng kilusan (kung nais mo!) at kumakain ng iba't ibang mga pampalusog na pagkain. '
8 'Kailangan ko talagang mag-diet.'
Shutterstock
Ang mahigpit na paghihigpit na pagdidiyeta — iyon ang sinasabi, ang mga na tinanggal nang buong pangkat ang mga pagkain at pinuputol ang mga caloriya sa punto ng pag-agaw — ay hindi gagana. Ayon sa lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng isip Haley Neidich , ang ginagawa nila sa halip ay 'iwan ang mga tao sa kahihiyan at pagkakasala.' Kung nais mong ma-overhaul ang iyong diyeta nang walang pagpunta sa isa, iminungkahi niya ang intuitive na pagkain, na 'nakakatulong upang mapabuti ang imahe ng katawan at maaaring matanggal ang cycle ng diet-binge.'
9 'Hindi na ako magpapayat.'
Shutterstock
Mayroong mga paraan upang makaramdam ng tiwala sa iyong sariling balat habang din nagtatrabaho patungo sa mga layunin sa pagbaba ng timbang . At kung nais mong makaramdam ng malakas at seksing habang nagtatrabaho sa iyong timbang, kailangan mong ihinto ang pagsabi sa iyong sarili na hindi ka makakakuha ng anumang pounds.
'Kapag sinabi mo sa iyong sarili na hindi ka kailanman magpapayat, baka hindi mo subukan ang iyong buong potensyal,' paliwanag ng psychotherapist Christine Smith , MSW. Ito ay isang natutupad na hula - kaya sa halip na sabihin sa iyong sarili na ikaw hindi pwede magpapayat, sabihin sa sarili mo na ikaw maaari , at ikaw ay .
10 'Kasalanan ko na ganito ang hitsura ko.'
Shutterstock
Kadalasan, ang mga taong may negatibong imahe ng katawan ay sisisihin ang kanilang sarili sa kanilang hitsura. At habang marami ang naniniwala na ang negatibong pag-uusap na ito sa sarili ay nananagot sa kanila sa kusina at sa gym, sinabi ni Smith na 'ang kabaligtaran ang nakikita sa pananaliksik . Ang mga indibidwal na mayroong higit na pag-iisip sa sarili ay may mas malaking peligro sa mga isyu sa kalusugan ng isip. '
11 'Galit ako sa aking [ipasok ang bahagi ng katawan].'
Shutterstock
payo ng king of wands
Kapag nakatuon ka sa iyong mga pagkukulang, madalas na nararamdaman na sila lamang ang nakikita ng sinoman sa pagtingin nila sa iyo. Gayunpaman, ang mga tao ay bihirang magbayad ng pansin sa iyong mga kilalang 'problem' na lugar, at hindi ka dapat maging. Sa tuwing madarama mo ang pagnanasa na punahin ang isang tukoy na bahagi ng katawan, iminumungkahi ni Estes na pag-usapan ang tungkol sa isang iba't ibang bahagi ng katawan na gusto mo sa halip. Subukan na ituon ang positibo!
12 'Ang aking mga bisig ay masyadong malambot para sa mga tank tank.'
Shutterstock
Kung mas sasabihin mo sa iyong sarili na may isang bagay na totoo, mas talagang pinaniwalaan mo ito. Kaya, kung ulitin mo sa iyong sarili nang paulit-ulit na hindi ka maaaring magsuot ng isang bagay dahil ang isang tiyak na bahagi ng katawan ay hindi sapat na mabuti, sa huli ay paniniwalaan mo ito sa bawat hibla ng iyong pagkatao.
Mahalaga ang iyong self-talk — ito ang boses na iyong pinakakarinig sa bawat solong araw. Kung ano ang pinaniniwalaan ng iyong isip, ang iyong puso at katawan ay nakahanay upang magawa ito, 'paliwanag ng integrative nutrisyon ng coach sa kalusugan Amber Stevens . 'Anumang sasabihin mong negatibo sa iyong katawan o sa sarili ay nakakasama.'
13 'Siya / siya ay mas mahusay kaysa sa ako.'
Shutterstock
'Ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao ay isa sa pinakamalaking pagkakamali na maaaring magawa ng isang taong naghihirap mula sa mga isyu sa imahe ng katawan,' paliwanag ng life coach Jamie Bacharach . Ituon ang iyong sarili at ang iyong sariling katawan at makahanap ng panloob na kapayapaan. Dahil sa palagay mo may ibang nagmukhang mas mahusay kaysa sa iyo ay hindi nangangahulugang sila ay tunay na mas mabuti o mas masaya. '
Karagdagang pag-uulat ni Sarah Crow.
