Sa pagitan ng kumakalat tulad ng wildfire , mga trabaho na nawawala sa kaliwa at kanan, at ang karaniwang mga stress ng pang-araw-araw na buhay, hindi nakakagulat na maaari kang makaramdam ng labis na pagkalungkot ngayon. At habang ang ilan sa mga problemang iyon ay maaaring mangailangan ng isang pangmatagalang diskarte upang ayusin, maraming mga pagkakamali sa kalusugan ng pag-iisip na ginagawa mo sa araw-araw na maaari mong malunasan nang walang oras.
Sa tulong ng mga propesyonal sa kalusugang pangkaisipan, napagsama namin ang pinakamahusay na mga paraan upang maisama ang mga gawi na nagdudulot sa iyo ng pinsala at mapagbuti ang iyong kalusugan sa isip na nagmamadali. At para sa mas madaling mga tip para sa pagpapalakas ng iyong kabutihan, suriin ang mga ito 14 Mga Paraan na Sinusuportahan ng Dalubhasa upang Pagbutihin ang Iyong Kalusugan sa Isip Araw-araw .
1 Wala kang sapat na tulog.
Shutterstock
Kung nakita mo ang iyong sarili na nagtatapon at bumabalik sa gabi nitong mga nakaraang araw, hindi ka nag-iisa. Sa kasamaang palad skimping sa pagtulog ay maaaring magkaroon ng malalim na negatibong epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan sa isip.
nangangarap ng kamatayan ay nangangahulugang pagbubuntis
'Ang kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa kahirapan sa pagtuon, pagkamayamutin, at mas madaling magapi,' sabi ni Patricia celan , MD, isang residente ng psychiatry sa Dalhousie University . Sinabi ni Celan na para sa mga taong may sakit sa pag-iisip o sa mga maaaring maging mahina laban sa mga isyu sa kalusugan ng kaisipan, 'Ang kawalan ng pagtulog ay maaaring magpalitaw ng isang yugto ng sakit sa pag-iisip.'
2 Mangingisda ka para sa mga papuri sa negatibong pag-uusap sa sarili.
iStock
Oo naman, masarap sa pakiramdam na makatanggap ng a tunay na papuri , ngunit kung malayo ka upang mangisda para sa kanila, maaari kang makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.
'Ang paggawa ng mga negatibong komento tungkol sa iyong sarili ay nagsisilbi sa mga paniniwala na iyon at nagpapatibay sa mga landas ng utak para sa negatibiti,' paliwanag ni Celan. Sa halip, inirekomenda niya ang pagpapahayag ng positibong damdamin tungkol sa iyong sarili, na maaaring magbigay sa iyo ng isang pinaka-kailangan pagpapalakas ng tiwala sa sarili .
3 Botelya mo ang iyong damdamin.
iStock
Habang ang paglipad sa hawakan sa bawat maliit na bagay ay hindi maglilingkod sa iyo nang maayos sa buhay, ang pagpapanatili ng mga nararamdamang gamot na iyon ay maaaring maging labis na makapinsala sa iyong kalusugan sa isip.
'Kung hindi mo talaga napakawalan, kailangan mong magsalita,' sabi ni Celan. 'Kung tahimik kang humawak sa mga hinaing pagkatapos ay magdulot ng kaguluhan at pag-igting sa loob mo.' Sinabi ni Celan na sa pamamagitan ng pagbuhos ng iyong damdamin, malamang na ihayag nila ang kanilang sarili sa paglaon at maging isang mas malaking mapagkukunan ng hidwaan kaysa sa kung ipinahayag mo ang mga ito nang mas maaga pa rito. At kung maaari mong gamitin ang isang pagpapalakas ng mood, Ang paggawa ng Isang bagay na Ito Araw-araw ay Mas Mapasaya Ka .
4 Masyado kang nag-aalala tungkol sa pagiging mabait.
iStock
Oo naman, pagiging mabait sa iba ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa pareho sa iyo at sa tatanggap ng iyong kabaitan. Gayunpaman, kung gumugugol ka ng napakaraming oras ng pag-aalala na hindi ka sapat na maganda, maaari mong saktan ang iyong kalusugan sa pag-iisip.
'Hindi ito nangangahulugang maglilimita ng oras sa mga taong hindi natin nasiyahan,' paliwanag ng isang lisensyadong tagapayo sa kalusugan ng isip Dawn Friedman . 'Pinapayagan kaming hindi magustuhan ang mga tao at wala kaming utang sa kanila kahit ano pa kaysa sa pangunahing respeto ng tao.'
5 Hinayaan mong lumayo sa iyo ang kabiguan.
iStock
Walang may gusto sa pakiramdam na nagawa nila ang isang masamang trabaho. Sinabi iyan, kung regular kang nagbubulay-bulay sa iyong mga pagkabigo nang hindi ipinagdiriwang ang iyong mga tagumpay, maaari kang maging na nagdudulot sa iyong sarili ng labis na stress .
'Ang pagkabigo ay isang pagkakataon upang malaman kung ano ang mali, kung bakit ito nagkamali at pagkatapos ay tama ang kurso,' sabi ni Friedman. 'Hindi tayo mababago nang walang pagkabigo.' At para sa higit pang kapaki-pakinabang na impormasyon na naihatid diretso sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
6 Sa palagay mo ang iyong nararamdaman ay katotohanan.
iStock
Dahil sa palagay mo ay hindi ka sapat sa talino, hindi sapat na kaakit-akit, o hindi sapat na matagumpay ay hindi nangangahulugang totoo ang mga bagay na iyon-at sinasabi sa iyong sarili na sila ay isang pangunahing pagkakamali sa kalusugan ng isip na hindi mo kayang manatiling gumawa.
'Maaari kaming pakiramdam tulad ng isang natalo, ngunit hindi iyon nangangahulugan na tayo ay iisa,' sabi ni Friedman. Ang kanyang rekomendasyon? Subukang baguhin ang paraan ng pag-uusap tungkol sa iyong pinaghihinalaang mga pagkukulang. 'Sabihin, 'Ok, kaya naramdaman kong medyo mahina ako kaya't humihinga lang ako nang malalim at alalahanin na may posibilidad akong bumagsak sa aking sarili,'' nagmumungkahi siya.
7 Palagi kang umaasang may mas mahusay na darating.
Shutterstock
Ang pagiging ambisyoso ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga wildest na pangarap. Gayunpaman, kung patuloy mong ihinahambing kung ano ka maaari kailangan sa iyong kasalukuyang kalagayan sa buhay, maaari mong mapinsala ang iyong kalusugan sa isip.
Kaya, paano mo malalabanan ang hindi nasisiyahan na pakiramdam? Subukan ang pagsasanay ng kaunting pasasalamat. 'Ang pagiging nagpapasalamat ay nagbibigay-daan sa iyo upang makita kung ano ang mayroon ka. Inaalis ang iyong isip sa paghabol sa susunod na bagay at pagnanais ng higit pa at pinapayagan kang itaas ang kumpiyansa sa loob habang nakikita mo ang lahat ng iyong pinaghirapan at nakamit, 'nagmumungkahi ng therapist Jaime Kulaga , PhD, may akda ng Ang Patnubay ng Superwoman sa Super Katuparan: Mga Hakbang sa Hakbang-hakbang na Lumikha ng Balanse sa Trabaho at Buhay . At kung nasasabik ka, suriin ang mga ito 5 Mga Paraan upang Pamahalaan ang Stress Mula sa 'Pandemic Panic,' Ayon sa isang Doktor .
nais ng reyna ng pentacles
8 Pinapanatili mo ang mga nakakalason na relasyon.
Shutterstock
Ang ilang mga tao ay hindi mabubuting kaibigan o kasosyo — at mas maaga mong malilimitahan ang dami ng oras at lakas na ginugol mo sa kanila, mas masaya ka.
'Kung nais mong ihinto ang pananakit ng iyong kalusugan sa kaisipan, huwag hayaan ang taong nakalalason na umarkila ng puwang sa loob mo. Ipaparamdam nila sa iyo na negatibo at madaragdagan ang pag-aalinlangan sa sarili, ”sabi ni Kulaga. Sa halip, inirekomenda niya ang alinman sa pagputol ng mga pagkakaibigan at romantikong relasyon na umaalis sa iyo o nagtatakda ng mga hangganan sa loob ng mga ugnayan at dumikit sa kanila.
9 Napalampas mo ang mga pagkakataong maging maingat.
iStock
Nasa kamay mo ang iyong telepono, nasa likod ang TV, at ang iyong computer sa iyong kandungan, ngunit malamang na nawawala sa iyo ang nangyayari sa harap mo — at sa pangmatagalan, maaaring mapinsala ang ang iyong kalusugan sa isip.
Kung sabik kang pagbutihin ang iyong kabutihan sa kaisipan, 'Dalhin ang iyong isip sa kasalukuyang sandali at ituon ang iyong hininga. Maglaan ng sandali upang makapag-sentro at manahimik ka pa, ”nagmumungkahi ng Kulaga.
10 Hindi ka kukuha ng oras sa pag-iisip.
iStock
Ang iyong abalang iskedyul ay maaaring maging mahirap na kumuha ng sapat na 'oras sa akin,' nangangahulugan man iyon ng panonood ng pelikula o pag-jogging, ngunit sa pagkabigo na gawin ito, pinahihirapan mo ang mga bagay para sa iyong sarili.
'Sa katotohanan, ang mga aktibidad na ito ay kritikal na mahalaga sa pagprotekta laban sa pagkasunog at sintomas ng pagkalungkot , 'Paliwanag ng lisensyadong klinikal na psychologist Benson Munyan , PhD. At kung maaari mong gamitin ang isang pag-reset sa kalusugan ng isip, tingnan ang mga ito 30 Mga Paraan na Sinusuportahan ng Agham upang Mamahinga Kapag Talagang Napag-stress .
11 Palagi mong sinasabi na 'oo.'
Habang ang pagkakaroon ng positibong pananaw sa buhay ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pangkalahatan, ang pagsasabing oo sa lahat at lahat ay hindi isang mabuting bagay.
'Ang pagbuo ng ugali ng pagsasabi ng oo sa iba at hindi sa ating sarili ay maaaring magresulta sa pakiramdam na sinamantala, damdamin ng sama ng loob, o pagkahapo ng pagkahabag,' paliwanag ng therapist Aisha R. Shabazz , LCSW, na tandaan na ang pagsasabi ng oo nang madalas ay maaaring magpalitaw ng mga hindi gaanong kanais-nais na pag-uugali upang maiwasan ang salungatan, tulad ng pag-iwas o pagsisinungaling.
12 Napakahirap mo sa iyong sarili
Shutterstock
Ang pagiging mapanuri sa sarili kaysa pagtanggap sa sarili ay isa sa pinakamadaling paraan upang maglagay ng pilay sa iyong kalusugan sa isip. Upang maiwasan ang kapighatian na ito sa sarili, subukang 'tanggapin kung sino ka sa pamamagitan ng pagyakap na' Ginagawa ko ang pinakamahusay na kaya kong ibigay sa lahat ng mga pangyayari, 'sabi ni Steven Sultanoff , PhD, isang psychologist ng klinikal at propesor sa Pepperdine University. ' Ang dali mo sa sarili mo , mas hindi ka madaling kapitan sa pisikal at emosyonal na mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa.
13 Patuloy mong sinusubukan na maging produktibo.
Shutterstock / kitzcorner
Sinabi ni Dr. Anna Yam , PhD, isang klinikal na psychologist sa San Diego, California, ay nagsabi na dahil nakatuon kami sa palaging paggawa ng isang bagay na 'produktibo,' hindi namin pinapayagan ang ating sarili ng oras na mag-isip lamang-at ito ay maaaring saktan ang ating kalusugan sa kaisipan sa mahabang panahon tumakbo
'Ang aming utak ay nangangailangan ng oras upang maproseso ang lahat ng iba't ibang mga input na nakukuha natin sa buong araw,' paliwanag niya. 'Kung wala ang oras na ito, nararamdaman namin na 'napasuot' at sa huli ay nababahala at naiirita.'
14 Sinisimula at tinatapos mo ang iyong araw sa iyong telepono.
iStock
Ang iyong telepono ay maaaring isang appendage sa puntong ito, ngunit mahalaga ito ilagay ang iyong telepono alang-alang sa iyong kagalingang pangkaisipan , lalo na sa pagsisimula at pagtatapos ng iyong araw.
'Kadalasan ang aming telepono ay ang unang bagay na kinukuha natin sa umaga at huling bagay na nakikita natin bago matulog,' paliwanag Kelly Bos , MSW, isang psychotherapist na nakabase sa Canada. 'Kung ito man ay isang walang katapusang barrage ng mga bagay upang matugunan at mag-follow up sa [sa pamamagitan ng] email o ang simpleng tukso upang makaabala, wala sa mga ito ay kapaki-pakinabang para sa kagalingang pangkaisipan, ”Ang kanyang mungkahi? Panatilihin ang teknolohiya sa labas ng kwarto.
15 Hindi ka kukuha ng mga araw sa kalusugan ng isip.
iStock
Kung sa tingin mo ay masyadong nagkasala upang kumuha ng mga araw ng kalusugan ng kaisipan kapag kailangan mo sila, ginagawa mo ang iyong sarili ng isang kapahamakan. Ayon kay Carole Lieberman , MD, isang psychiatrist sa Beverly Hills, California, 'mahalaga ito, lalo na sa panahon ng matinding stress, na kumuha ng isang araw na pahinga mula sa trabaho na ginugol namin sa pag-aalaga ng ating sarili sa mga masahe, paglalakad sa parke, o anumang bagay na gumagawa sa amin magandang pakiramdam at nakakarelaks . ' Mahirap na gumana nang maayos kapag ikaw ay nabigla, at sa gayon ang pagkuha ng isang araw na pangkalusugan sa pag-iisip tuwing ngayon at muli ay talagang makakagawa sa iyo ng mas mabunga at hindi gaanong balisa.
16 Napuno mo ang iyong sarili.
Shutterstock
Ang pananatiling abala ay isang bagay, ngunit ang pagpapanatiling sobrang pag-book ng iyong oras na wala kang isang sandali upang huminga ay maaaring seryosong makapinsala sa iyong kalusugan sa kaisipan. 'Gumagana tulad nito maaaring humantong sa burnout at mga palatandaan ng pagkabalisa at pagkalungkot, 'sabi ni Yael Katzman , LMFT, isang psychotherapist na nakabase sa California. Kung ang pag-iisip lamang ng iyong iskedyul ay nagpapalaki sa iyo, maaaring oras na upang pabagalin ang mga bagay.
17 Sinabi mong mabuti ka lang kapag wala ka
Shutterstock / Prostock-studio
Kapag may nagtanong ng 'Kumusta ka?' marami sa atin ang likas na sumagot na maayos kami. Ngunit ang pagtugon sa nakagawian, mababaw na paraan na ito ay maaaring limitahan ang mga pang-araw-araw na pagkakataon para sa tunay na koneksyon.
'Kung nakabuo ka ng isang antas ng emosyonal na pagtitiwala sa isang tao, subukang maglaan ng labis na oras upang makilala kung ano talaga ang nararamdaman mo at tumugon sa isang tunay na paraan,' sabi ni Samantha DeCaro , PsyD, katulong na direktor ng klinikal ng Ang Renfrew Center sa Philadelphia. 'Ang isang maliit na kilos ng pagsisiwalat sa sarili ay maaaring maging impetus para sa isang mas malalim, mas makabuluhang pakikipag-ugnay.'
18 Inihambing mo ang iyong sarili sa iba.
iStock
pangarap na maiwan
Kapag napagtanto mo na ang pagiging perpekto ay hindi maaabot, mas madaling maunawaan na ang mga tao sa paligid mo ay hindi rin perpekto — kaya't hindi mo kailangang sukatin ang iyong sarili laban sa iba pa. Karen R. Koenig , MEd, isang psychotherapist sa Sarasota, Florida, ay nagsabi na kapag inihambing natin ang ating sarili sa iba sa halip na ituon ang ating sariling talento, kasanayan, at potensyal, kadalasan ay napakasama natin ang ating sarili sa ating sarili.
'Mas mahusay na isaalang-alang kung ano ang ating mga kakayahan - isang panloob na pagtuon - kaysa sa patuloy na masukat ang ating sarili laban sa iba - isang panlabas na pagtuon,' payo niya. 'Halimbawa, sa halip na tingnan kung kumusta ang mga kaibigan sa kanilang mga karera, isaalang-alang kung ano ang maaari mong gawin pagbutihin ang iyong mga pagkakataon ng isang mas mahusay na buhay sa trabaho . '
19 Tumira ka sa nakaraan.
Shutterstock
Ang pagtira sa mga nakaraang pagkakamali ay isa pang ehersisyo na nakakabigo sa sarili na naghahatid lamang ng isang negatibong pag-iisip.
'Sa halip na sisihin ang ating sarili sa mga nakaraang pagkakamali, pinakamahusay na ipaalala sa ating sarili na ginawa natin ang pinakamahusay na makakaya natin sa panahong iyon, na ibinigay kung sino tayo at kung ano ang alam natin noon,' sabi ni Arlene B. Inglatera , isang psychotherapist at may akda ng Hayaan ang Emosyonal na Sobrang Pagkain at Gustung-gusto ang Iyong Pagkain . 'Ituon ang aralin sa pag-aalis, na binabanggit kung ano ang matututunan [mo] mula sa nakaraang karanasan upang mas mahusay na gawin sa susunod. ”
20 Hindi ka nanatili sa badyet.
Shutterstock
Derek Mihalcin , PhD, isang klinikal na psychologist sa Oakwood Counselling Center sa Warren, Ohio, binabalaan na ang 'hindi pamumuhay sa badyet at paggastos ng higit sa iyong ginagawa ay isang resipe para sa sakuna.' Ang stress na nauugnay sa pera ay isa sa pinakakaraniwang bagay na naririnig ni Mihalcin, kapwa sa kanyang pagsasanay at sa buhay.
'May kakayahan kaming bawasan o alisin ang stress sa pananalapi, ngunit nakalulungkot, karamihan sa mga tao ay walang ginagawa at namumuhay sa pag-aalala na nilikha nito araw-araw,' sabi niya. 'Gumugugol kami ng masyadong maraming oras sa pagsubok upang bigyang katwiran ang aming mga aksyon sa halip na pagbabago ng ating mga nakagawian . ' Upang mapabuti ang iyong kalusugan sa kaisipan, inirekomenda ni Mihalcin ang pagbawas ng hindi kinakailangang mga gastos at paggamit ng labis na pera upang lumikha ng isang emergency fund upang hindi mo na maitaguyod ang utang sa credit card.
21 Palagi kang nagsusumikap para sa pagiging perpekto.
iStock
Ang pagiging perpekto ay maaaring humantong sa pagkabalisa at hindi malusog, labis na paggawi sa trabaho, ayon sa Samantha Smalls , isang social worker at therapist sa New Chapter Counselling Services sa Bloomfield, Connecticut. Sinabi niya na ang pagiging isang perpektoista 'ay nagdaragdag ng hindi makatuwirang mga inaasahan sa iyong sarili.'
'Kapag ang isang perpektoista ay nagkamali, maaari itong maging sanhi ng pagkabalisa, pagkalungkot, at pag-unlad ng negatibong pag-uusap sa sarili ,' sabi niya. Ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay tao at, tulad ng iba pa, tiyak na magkagulo minsan.
22 Hindi ka nagtatakda ng mga layunin.
Shutterstock
Sa mga araw na ito, napakadali upang makagambala ng patuloy na pag-update ng balita at mga feed ng social media. Bilang isang resulta, maraming tao ang nagpupumilit na makita ang malaking larawan: alinman sa hindi nila itinakda ang mga mahahalagang layunin para sa kanilang sarili o pinabayaan nila ang mga layunin na naitakda nila. Maaari itong humantong sa mahinang kalusugan ng kaisipan sa kalsada, kasama ang 'isang pakiramdam ng buhay' na dumaraan [sa iyo], ''sabi ni Forrest Talley , PhD, isang klinikal na psychologist na nakabase sa California.
'Ang isang hanay ng mga priyoridad na naka-link sa mga layunin na ang isa ay patuloy na umuunlad patungo sa hinihimok ng disiplina ay ang lunas,' sabi niya. 'Ang mga taong gumagawa nito ay mas masaya at malusog sa pag-iisip. '
23 Gumugugol ka ng masyadong maraming oras nang mag-isa.
Shutterstock
Karamihan sa atin ay nasisiyahan ilang nag-iisa oras bawat ngayon at pagkatapos, at ang paglipad nang solo ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kapwa pisikal at mental na kagalingan. Ngunit kahit na ikaw ay isang introvert, dapat kang nakikipag-ugnay sa ibang mga indibidwal sa araw-araw upang maiwasan ang pakiramdam na masyadong nakahiwalay.
'Ang pananatili sa loob ng iyong bahay sa lahat ng oras ay maaaring humantong sa pakiramdam ng pagkalungkot at kalungkutan, 'sabi ni Bryan Bruno , MD, direktor ng medikal sa Mid City TMS . Ang kanyang rekomendasyon? '[Gumawa] ng oras upang maglakad o makihalubilo sa mga kaibigan at pamilya, ”kahit na kailangan mong gawin ito sa isang distansya ngayon.
24 Wala kang pang-araw-araw na gawain.
Shutterstock
ano ang ibig sabihin ng mga ibon sa panaginip
Ang kasiyahan ay maaaring maging masaya, ngunit ang pagpapanatili ng isang regular na gawain ay mas mahusay para sa iyong kalusugan sa kaisipan sa pangmatagalan.
'Ang pagtaguyod ng mga regular na gawain, lalo na sa mga bookmark ng ating mga araw (umaga at gabi) ay hindi lamang nakakatulong upang mas magawa, nagbibigay ito ng isang kakayahang mahulaan na gumagawa ng mga kababalaghan para sa ating kalusugan sa pag-iisip, pati na rin ang ating pisikal at emosyonal na kalusugan,' paliwanag ng therapist at wellness coach Onnie Michalsky , LCPC, NCC, nagtatag ng Ang Mikalsky Counselling at Health Coaching .
25 Gumagamit ka ng kahihiyan bilang isang motivator.
iStock
Habang maaari mong pakiramdam tulad ng paglalagay ng presyon sa iyong sarili ay isang mahusay na paraan upang makapagsimula ng pagbabago, pinahiya ang iyong sarili para sa iyong pinaghihinalaang mga pagkukulang ay anupaman.
'Mas gugustuhin naming makahanap ng mga bagay na mali sa ating sarili na maaari nating paganahin ang pag-aayos na magpapahintulot sa amin na makuha ang mga resulta na gusto natin, kaysa tanggapin na may ilang mga sitwasyon na wala tayong kontrol,' paliwanag ng life coach Sara Russell . Sa halip, subukang tanggapin na ang ilang mga bagay ay wala sa iyong kontrol at magpatuloy sa halip na talunin ang iyong sarili sa kanila. At kung nahihirapan ka, siguraduhing suriin ang mga ito 17 Mga Tip sa Kalusugan sa Isip para sa Quarantine Mula sa Mga Therapist .
