Hindi lihim na ang pagbaba ng timbang ay parang isang napakalaking gawain—at marami sa atin ang huminto bago tayo tunay na magsimula dahil sa takot na mabigo. Ngunit sinasabi ng mga eksperto na kahit na ang mga incremental na pagbabago sa iyong diyeta at mga gawi sa ehersisyo maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan. Tagapagturo ng nutrisyon ng isip-katawan Jessie Golden ay isang pangunahing halimbawa kung paano mo mapapawi ang labis na timbang nang hindi ito hahayaang maging ang tanging pokus ng iyong buhay. Ibinahagi niya sa isang kamakailang Mga post sa TikTok na kaya niya mawalan ng 30 pounds 'sa talagang malamig na paraan,' at ngayon ay sinisira ang kanyang diskarte sa pagbaba ng timbang—na hindi nakakahumaling sa pagtimbang, pagsukat, at pagsubaybay.
'Ang matinding bodybuilder na 'subaybayan natin ang lahat at micromanage lahat' uri ng buhay ay hindi para sa akin,' sabi niya sa video. 'Kung kailangan mong baguhin ang iyong buhay upang makita mga resulta ng pagkawala ng taba , kadalasan may problema,' idinagdag niya sa isang hiwalay na post.
Handa nang magbawas ng timbang at panatilihin ito? Ito ang tatlong 'napaka-chill' na ginawa ni Golden para bumaba ng 30 pounds, kasama ang isang bonus na payo sa pagbaba ng timbang mula sa nutrition coach.
1 Isinasaalang-alang niya ang kanyang mga sikolohikal na pangangailangan.
Sinabi ni Golden na ang kanyang diskarte sa pagbaba ng timbang ay hindi nakatuon sa masusing pagbibilang ng calorie o mahabang oras na ginugol sa gym, ngunit sa isang naka-customize na plano na nagbibigay ng premyo sa moderation at consistency. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pagkatapos magtayo ng pundasyon ng malusog na mga gawi sa pamumuhay , na kinabibilangan ng sapat na pahinga at regular na pisikal na aktibidad, nagawa niyang i-target ang mga bahagi ng kanyang diyeta na sa pakiramdam ng sikolohikal na hindi gaanong mahirap baguhin. Sa huli, nakatulong ito sa kanya na gumawa ng plano sa diyeta na nagpapanatili sa kanya sa isang calorie deficit, nang hindi ito nagiging isang hindi napapanatiling sakripisyo.
'Bumuo ako ng isang diskarte na angkop sa aking sikolohiya, [at] may katuturan para sa aking pamumuhay at kung paano ko gustong kumain,' paliwanag niya sa post. 'Ang ilan sa mga trade-off na maaaring gawin ko sa ibang tao ay maaaring hindi handang gawin at vice versa.'
Sinabi ng eksperto sa nutrisyon na ang kanyang partikular na plano ay nagsasangkot ng pagtulak ng almusal nang isa o dalawang oras, pagtaas ng kanyang paggamit ng protina, at pagbabawas ng mga carbs hanggang sa katapusan ng araw, kapag siya ay kakain ng isang malaking mangkok ng cereal upang mapanatili siyang mabusog sa buong gabi. oras.
2 Pinakinggan niya ang kanyang katawan para sa feedback.
Susunod, sinabi ni Golden na nakapagpababa siya ng pounds sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa kung paano kanyang metabolismo ay tumutugon sa mga pagbabagong ginagawa niya. 'Masyado bang malaki ang deficit ko? Was it not large enough? What was my biofeedback like? Naging sanhi ba talaga ng pagtaas ng gutom ko?' naalala niyang iniisip.
Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng kanyang mga gawi sa kalusugan batay sa feedback na ito, nagawa niyang i-fine-tune ang kanyang mga pagsisikap at gumawa ng mas napapanatiling plano na gumagana para sa mga pangangailangan ng kanyang katawan. Ipinapaalam din nito sa kanya kung kailan siya handa nang pumasok sa yugto ng pagpapanatili ng kanyang paglalakbay sa pagbaba ng timbang, na sa huli ay nagbibigay-daan sa kanya upang mapanatili ang timbang.
KAUGNAY: 4 Probiotics na Nag-trigger ng Parang Ozempic na Epekto sa Pagbawas ng Timbang, Sabi ng mga Doktor .
3 Siya ay may positibong pag-iisip.
Sinabi ni Golden na ang pangatlo 'at marahil ang pinakamahalaga' na pagbabago na ginawa niya ay sa kanyang mindset.
'Ang aking relasyon sa pagkain ay pinakamahalaga—pinananatili iyon sa buong panahon. Kumilos ako nang may isang toneladang paggalang sa sarili pa rin sa buong proseso. Wala akong anumang pakiramdam ng desperasyon. Nagkaroon ako ng katatawanan tungkol dito lahat,' paliwanag niya.
Sa isang hiwalay na post, ibinahagi ni Golden kung paano siya kumuha ng mental na imbentaryo ng kanyang kahandaan para sa pagbaba ng timbang. Bago magsimula, isinaalang-alang niya kung ito ay isang naaangkop na oras na ibinigay sa kanyang mga antas ng stress, sinuri kung siya ay nagtakda ng makatotohanang mga layunin, at gumawa ng isang plano upang panatilihin ang kanyang sarili sa mabuting espiritu sa panahon ng kanyang 'panahon ng pagsasakripisyo.'
Nakatingin din siya sa mahabang panahon.
Higit pa sa tatlong pangunahing salik na ito na sinabi ni Golden na humantong sa kanyang pagbaba ng timbang, natagpuan din niya ang tagumpay sa pamamagitan ng pag-aalis ng panandaliang pag-iisip. 'Talagang mayroon akong pangmatagalang pananaw-nag-iisip ako sa mga tuntunin ng mga taon, hindi sa mga tuntunin ng mga linggo o sa susunod na bakasyon na mayroon ako,' paliwanag niya.
'Sa halip na mag-zoom in at tumuon sa isang desisyon sa pagkain, sabihin ang 'Paano nakakaapekto ang isang desisyon sa pagkain na ito sa natitirang mga desisyon na gagawin ko sa buong araw?'' patuloy ni Golden. 'Kung gayon, paano nakakaapekto ang mga desisyon ko ngayon sa mga desisyong gagawin ko sa buong linggo?'
Para sa higit pang mga tip sa pagbaba ng timbang na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Basahin higit pa
