Ilang emosyon ang may mas mapanirang epekto sa iyo kagalingan kaysa sa pakiramdam na nag-iisa-isang bagay na nararamdaman ng mga tao sa buong mundo ngayon higit pa kaysa sa dati dahil sa pandaigdigan COVID-19 pandemya . At, lumalabas na madalas na beses na ang kalungkutan ay hindi malusog at maaaring makapinsala sa iyong katawan sa nakakagulat na paraan —Pangunguna sa lahat mula sa pagkabalisa at pagkalumbay hanggang sa mapanirang pag-uugali at pag-iisip ng pagpapakamatay.
Sa kasamaang palad, ang mga tao na nag-iisa madalas na sisihin ang kanilang sarili sa pakiramdam ng paraan na ginagawa nila-sinisira ang kanilang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at pinipigilan silang gumawa ng anumang pag-unlad patungo sa pakikisalamuha sa mundo sa kanilang paligid. Kung katulad mo ito — o kung gusto mo lang malaman kung paano mapinsala ng kalungkutan ang iyong kalusugan — basahin, sapagkat dito namin pinagsama-sama ang lahat ng mga palatandaan na kailangan mong tugunan ang iyong kalungkutan sa iyong sarili pati na rin ang isang tao na makakatulong sa iyo na magawa ito. At para sa higit pa sa kung paano eksaktong maging malusog ang eksaktong pag-iisa, mag-check out Ang Nakagugulat na Mga Paraan ng Pagkalungkot ay Maaaring Mawasak sa Iyong Kalusugan .
1 Nakakaramdam ka ng pagod sa lahat ng oras.
Shutterstock
Ang mga taong hindi nasiyahan sa mga relasyon sa kanilang buhay ay madalas makaranas ng marami a gabing walang tulog , na humahantong sa kahirapan sa pagtuon at pagkapagod sa buong araw. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Psychological Medicine , ang mga taong nag-iisa ay 24 porsyento na mas malamang kaysa sa kanilang mga katapat sa lipunan na makaramdam ng pagod at magkakaproblema na manatiling nakatuon. At upang makita kung paano hindi nakakakuha ng sapat na pahinga na nakakaapekto sa iyong kalusugan, mag-check out 7 Mga Paraan na Ang Pagkawala ng Pagtulog para sa Isang Gabi ay nakakaapekto sa Iyong Katawan .
2 Nahihirapan kang mawalan ng timbang.
Shutterstock
Kung gusto mo sa wakas malaglag ang labis na pounds, kakailanganin mo munang tugunan ang mga pinagbabatayan ng mga isyu na nag-aambag sa iyong pakiramdam ng paghihiwalay. 'Ang kalungkutan ay nagdudulot ng isang makabuluhang hadlang sa paggamot ng labis na timbang,' paliwanag J. Ryan Fuller , PhD, isang psychologist at dalubhasa sa pagbaba ng timbang na nakabase sa New York City. 'Ito ay isa sa pinakakaraniwang mga sobrang pag-trigger ng labis na pagkain para sa mga nagtatangkang paghigpitan ang mga caloriya, at gumagawa ng mga diskarte sa passive coping.' At upang malaman kung ano ang hindi mo dapat gawin upang malaglag ang labis na pounds, suriin 45 Hindi Malusog na Mga Tip sa Pagbawas ng Timbang Sinasabi ng mga Eksperto na Iwasan sa Lahat ng Gastos .
3 Ang iyong memorya ay nagsisimulang maglaho.
Shutterstock
Kung nais mong makatulong na panatilihing matalas ang iyong isip sa iyong pagtanda, subukang gumawa ng maraming makahulugang koneksyon hangga't maaari upang maiwasang malungkot. Ayon sa a pag-aaral na inilathala sa JAMA Psychiatry , mga indibidwal na may mataas na antas ng cortical amyloid, isang marker ng preclinical Sakit ng Alzheimer , ay 7.5 beses na mas malamang na mag-ulat ng pakiramdam na nag-iisa kaysa sa mga negatibo para sa marka ng Alzheimer.
4 Nakakaranas ka ng pagkabalisa.
Shutterstock
Nang walang isang malakas na sistema ng suporta ng mga kaibigan at miyembro ng pamilya na mapagtutuunan mo, ikaw ay mas mahina laban sa iyong mga pagkabalisa-madalas na sa kontrolin nila ang bawat maliit na bagay na iyong ginagawa. Sa katunayan, ayon sa a pag-aaral na inilathala sa Psychological Medicine , ang mga kabataan na nakikipaglaban sa kalungkutan ay higit sa dalawang beses na malamang na magkaroon ng mga isyu sa kalusugan ng isip, tulad ng pagkabalisa, na nakakaapekto sa kanilang pang-araw-araw na buhay at pinipinsala ang kanilang kakayahang magtrabaho, pumunta sa paaralan, at — ironically — makihalubilo.
ano ang ibig sabihin ng mga puting tulip
5 At pagharap sa pagkalumbay.
Shutterstock
Ito ay isang pangkaraniwang maling kuru-kuro na kung wala kang maraming kaibigan, pagkatapos ikaw ay, sa pamamagitan ng default, malungkot. Gayunpaman, maraming mga tao doon na sadyang pinananatiling maliit ang kanilang panloob na bilog at ginusto ito sa ganoong paraan. Tulad ng para sa ibang mga tao na hindi pipiliin na mag-isa ito? Kaya, ayon sa a pag-aaral na inilathala sa Journal ng Kalusugan at Ugali ng Panlipunan , isang kakulangan ng mga kaibigan, na sinamahan ng pakiramdam ng paghihiwalay, ay maaaring magbigay ng isang 65 porsyento pagtaas sa mga sintomas ng pagkalumbay.
6 Mayroon kang mataas na presyon ng dugo.
Shutterstock
namatay na tao sa panaginip
Ang sakit sa puso, stroke, at aneurysm ay ilan lamang sa mga bagay na maaaring maging sanhi ng hypertension, o abnormal na mataas na presyon ng dugo, kung hindi ginagamot-at para sa ilang mga tao, ang lunas sa kanilang mga problema sa presyon ng dugo ay maaaring ilan lamang bagong pagkakaibigan. Ngunit paano nauugnay ang iyong presyon ng dugo at bonding, tanungin mo? Well, per pananaliksik mula sa Unibersidad ng Chicago , ang isang malungkot na may sapat na gulang ay maaaring magkaroon ng presyon ng dugo na hanggang 30 puntos na mas mataas kaysa sa isang taong mas sosyal.
7 Nakakuha ka ng trangkaso higit sa lahat.
Shutterstock
Ayon kay pananaliksik na inilathala sa Sikolohiya sa Kalusugan , ang pagiging nag-iisa at pagkakaroon ng kaunting mga koneksyon sa lipunan ay maaaring gawing mas madaling tumugon ang iyong katawan sa bakuna sa trangkaso, samakatuwid ay ginagawang mas madaling kapitan ng sakit. At kung nais mong protektahan ang iyong sarili mula sa trangkaso, subukan ang mga ito 20 Mga Gawi Na Bumabagsak sa Iyong Panganib sa Flu.
8 At ang iyong mga malamig na sintomas ay mas matindi.
iStock
Hindi lamang trangkaso ang pagiging malungkot na ginagawang mas madaling kapitan sa iyo. Ayon sa isa pa pag-aaral na inilathala sa Sikolohiya sa Kalusugan , ang mga nag-iisa na tao ay nakakaranas ng mas matinding malamig na mga sintomas kumpara sa mga may kasiya-siyang mga relasyon. Malinaw na, ang predisposition sa pagiging malungkot na sinamahan ng stress ng sakit ay sapat na upang i-a sipon sa isang bagay na mas malala ang pakiramdam.
9 Palagi kang kumakain ng junk food.
'Kung nagluluto ka para sa ibang mga tao, mas malamang na maghanda ka ng isang mas malusog na pagkain na naglalaman ng isang hanay ng mga pagkain — isang karne, isang starch, isang gulay — kaysa kung nagtatapon ka lang ng isang bagay para sa iyong sarili,' Bruce Rabin , MD, direktor ng University of Pittsburgh Medical Center Healthy Lifestyle Program, ipinaliwanag kay Balita sa ABC . Kapag mayroon ka lamang isang tao upang lutuin — ang iyong sarili — at walang mananagot sa iyo, napakadali na mahulog sa isang gawain ng pagkain ng mabilis na pagkain o mga nakapirming pagkain na nagbibigay ng kaunti sa walang mga nutrisyon.
10 Mayroon kang mahirap na oras sa pamamahala ng stress.
iStock
Kahit na ang lahat ay may ilang halaga ng stress na haharapin, ang mga taong pinilit na pamahalaan ang stress na iyon ay sans isang sistema ng suporta ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas mahirap oras sa paggawa nito. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Psychiatry , pinahuhusay ng suportang panlipunan ang isang neurochemical na tugon sa utak na ginagawang mas madali upang hawakan ang labis na pagkabahala-at sa kabaligtaran, ang isang kakulangan ng suporta ay ginagawang mas matindi ang iyong reaksyon
11 Nakakaranas ka ng sakit sa katawan nang walang lohikal na paliwanag.
Shutterstock
pagkakaroon ng mga pangarap tungkol sa mga ahas
Naranasan mo na bang magkaroon ng hindi maipaliwanag na sakit ng katawan na nagkataon na nagkasabay sa isang pagkakataon na malungkot ka? Maniwala ka o hindi, kung minsan ang sakit na pang-emosyonal na nararamdaman mo kapag tinanggihan ka ay isinasalin sa tunay, sakit sa katawan. Bawat isa pag-aaral na inilathala sa journal Agham , ang iyong utak ay tumutugon sa mga pakiramdam ng kalungkutan sa parehong paraan na ito ay magiging pisikal na sakit, naglalabas ng mga mabuting pakiramdam na kemikal upang mapigilan ang paghihirap.
12 Madalas kang bumiyahe sa tanggapan ng doktor.
Shutterstock
Ang sagot sa kung nag-iisa ka o hindi, maaaring maitago sa pagitan ng mga linya ng mga bayarin ng iyong doktor. Kailan mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Georgia pinag-aralan ang mga gawi sa kalusugan ng mga matatandang matatanda, nalaman nila na ang mga nag-iisa na bumisita sa tanggapan ng doktor na humigit-kumulang na 12.7 porsyento nang mas madalas kaysa sa mga hindi nag-iisa.
13 Nakakaranas ka ng cramp ng tiyan.
Shutterstock
Ang stress, depression, at pagkabalisa-na lahat ay malapit na maiugnay sa kalungkutan-lahat ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong panunaw at humantong sa mga bagay tulad ng paninigas ng dumi, pagtatae, at isang nababagabag na tiyan.
'Kapag nakakaranas tayo ng pagkabalisa, ang aming mga katawan ay naghahanda para sa away-o-paglipad, nangangahulugang ang ating mga paggana sa katawan (tulad ng panunaw) ay ihinto upang maihanda tayo,' klinikal na psychologist Ashley Chin , PsyD, paliwanag kay Bustle . 'Ito ay maaaring mangahulugan na ang iyong tiyan ay maaaring makakuha ng crampy o na maaari kang magkaroon ng ilang gastrointestinal pagkabalisa.'
14 Nakakasakit ka ng maraming ulo.
Shutterstock
Hindi lang tiyan mo ang naghihirap bunga ng iyong kalungkutan. Bilang klinikal na psychologist John Mayer ipinaliwanag kay Bustle sa parehong artikulo: 'Ang kalungkutan ay maaaring maging responsable para sa sakit ng ulo. Sa katunayan, ang dalawang-katlo ng mga taong may kalungkutan ay nakakaranas ng sakit ng ulo bilang isang resulta ng nalulumbay na emosyonal na estado. '
15 Nahihilo ka lagi.
Shutterstock
Ayon kay Balitang Medikal Ngayon , ang isa sa mga pisikal na sintomas na kasama ng pagkabalisa ay ang kahinaan at pagkahilo-at habang ang isyu sa kalusugan na ito ay tila maliit, maaari itong seryosong makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay at mga gawain.
