Tanungin ang sinumang sinumang nagtangka mahulog ng ilang pounds at sasabihin nila sa iyo: Ang pagkawala ng timbang ay hindi madali . At tiyak na hindi ito makakatulong na ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay hindi gaanong malinaw. Mukhang mayroong isang bagong pamamaraan sa pagdidiyeta o pag-eehersisyo na takbo sa paggawa ng mga headline araw-araw, nangangako upang matulungan kang mas mabawasan nang mas mabilis kaysa dati. Oo naman, ang ilang mga plano sa pagbawas ng timbang ay tunay na mga tagumpay, ngunit ang iba ay puno ng kaduda-duda, kung hindi ganap na hindi napatunayan, payo . Kaya, bago mo gawin ang iyong plano na magbawas ng timbang, pinakamahusay na kumuha ng hawakan sa aling mga rekomendasyon na dapat mong balewalain. Upang matulungan kang matanggal kung ano hindi upang gawin, nakipag-usap kami sa mga nutrisyonista, eksperto sa fitness, dietitian, at iba pang mga medikal na eksperto upang magkasama ang tiyak na listahan ng hindi malusog na mga tip sa pagbawas ng timbang na dapat mong iwasan sa lahat ng mga gastos.
1 Ang ehersisyo ay ang lahat-lahat at ang wakas-lahat.
iStock
'Napakaraming diin na inilagay sa pag-eehersisyo bilang sagot sa pagbaba ng timbang,' sabi ni Ariane Hundt , MS, isang nakabase sa New York na klinikal na nutrisyon coach at fitness eksperto. Bagaman ang pag-eehersisyo ay paunang magsusulong ng pagbawas ng timbang, sinabi niya, ang katawan ay 'nababagay sa lahat,' at ang dami ng mga calorie na sinunog sa isang naibigay na pag-eehersisyo ay patuloy na tatanggi. Habang inaamin ni Hundt na ang ehersisyo ay mahalaga hangga't makakatulong ito mapanatili ang masa ng kalamnan sa panahon ng pagbaba ng timbang, maaari lamang itong 'gumawa ng labis' maliban kung ito ay isinama sa isang nabawasan na calorie na diyeta.
pangarap ng itim at puting ahas
2 Kailangan mong mag-ehersisyo at mag-diet nang sabay upang mawalan ng timbang.
Shutterstock
Sa kabila ng pagiging 'inirekomenda ng bawat solong programa sa pagdidiyeta doon, 'sinabi ni Hundt na' ang combo ng kumakain ng mas kaunti at mag-ehersisyo nang higit pa ay lilikha ng matinding gutom ... at babaan ang iyong lakas. ' Bilang epekto, ang kombinasyon ay nagkansela mismo sa paglipas ng panahon, at maaari itong 'gumana nang mahabang panahon,' paliwanag niya.
Sa halip, subukang palitan ang iyong mga plano sa pag-eehersisyo at diyeta upang tumugma sa iyong pangunahing pokus. Halimbawa, 'kung nais mong kumain ng mas kaunti, dapat mong i-down control ang tindi ng iyong pag-eehersisyo,' sabi ni Hundt. Sa kabaligtaran, kung nais mong sanayin para sa isang marapon, 'ang mga kinakailangan sa enerhiya ay lilipat pataas' at dapat kang magdagdag ng higit pang protina at gulay sa iyong pagkain.
3 Ang mga pagdidiyetang mababa ang karbohiya ay isang mabuting paraan upang mapayat.
Shutterstock
Siyempre, pamilyar ka sa diyeta ng Atkins at sa kasalukuyang pagkahumaling, ang pagkain ng keto. Ngunit habang ang mga planong tulad nito ay maaaring ilipat ang mga numero sa sukat kaagad, sa pangkalahatan ay hindi sila nakakatulong para sa pangmatagalang tagumpay. 'Ang mga pagdidiyetang low-carb ay hindi laging kahila-hilakbot, lalo na kung pinutol nila ang idinagdag na asukal at naproseso na mga carbohydrates. Gayunpaman, ang buong butil, prutas, gulay, mani, at beans ay lahat ay may mga carbohydrates at maraming iba pang mga nutrisyon tulad ng hibla, 'paliwanag ng ACSM-sertipikadong physiologist ng ehersisyo Melissa Morris . 'Ang isang diyeta na mababa ang karbohiya ay maaaring maging sanhi ng panandaliang mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit kadalasan ito ay bigat ng tubig. Kung balak mong kumain ulit ng carbs, babalik ang bigat na iyan. '
4 At ang mga diyeta na mababa ang taba ay makakatulong din sa pagbawas ng timbang.
Ang mga pagdidiyetang mababa sa taba ay kasing sama din ng mga low-carb diet pagdating sa pagbaba ng timbang. 'Ang pagkonsumo ng taba ay humahantong sa kabusugan, na nagbibigay-daan sa iyo upang makaramdam ng mas puspos para sa mas mahaba at binabawasan ang labis na pagkain,' paliwanag ng eksperto sa holistikong nutrisyon Kyria Marie , MA. Ang mga kahihinatnan ng isang mababang taba na diyeta ay kasama ang mga sumusunod: mahinang pagpapaandar ng utak, nakompromiso ang kalusugan sa puso, mababang enerhiya, kawalan ng timbang sa hormonal, labis na pagkain, mas mataas na peligro ng diabetes at pagkalumbay, at, syempre, Dagdag timbang . '
5 Taba ay taba mo.
Shutterstock
Huwag matakot na isama ang malusog na taba sa iyong diyeta. Ang taba sa iyong diyeta ay hindi laging nangangahulugang taba sa iyong katawan. At ayon kay Marie, ang mabubuting mapagkukunan ng taba tulad ng 'avocado, olives, coconut, pastured egg, nuts, seed, at maliit na halaga ng de-kalidad na karne at pagkaing-dagat' ay 'mahalaga para sa enerhiya, paglago ng cell, at balanseng mga hormone.'
6 Makabuluhang pagbawas ng calories ay magpapataas ng pagbawas ng timbang.
iStock
Ang panganib na mabawasan nang mabilis ang paggamit ng caloric ay naipapadala nito ang iyong katawan sa 'mode na gutom,' paliwanag ni Morris. 'Ang anumang pagdidiyeta na pumuputol nang labis sa caloriya ay talagang makakagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti sapagkat magsisimulang isipin ng iyong katawan na ito ay nagugutom at mabagal ang metabolismo upang mabawi ito,' sabi niya. 'A mas mabagal na metabolismo nangangahulugang mas kaunting mga calorie ang nasunog sa buong araw, na hindi maganda para sa pagbaba ng timbang. '
Sa isang matinding kakulangan sa calory, hindi sigurado ang iyong katawan na makakakuha ito ng anumang mga nutrisyon sa malapit na hinaharap, at sa gayon nagsisimulang magsunog ng kalamnan-kasama ang taba-upang mabayaran. Bilang karagdagan, nagsisimula ang katawan na mag-imbak ng calory na paggamit sa hinaharap bilang taba upang maiwasan ito mula sa pakiramdam na 'gutom' muli.
7 Lahat ng calories ay nilikha pantay.
Shutterstock
Dahil ang mga calory ay inilarawan sa bilang, maaari itong tila na kung ang 100 calories ng isang meryenda ay katumbas ng 100 calories ng isa pa. Gayunpaman, pagdating sa pagbaba ng timbang, hindi ito totoo.
'Habang ang mga halaga sa bilang ay maaaring pareho, kaunti pa ang pareho pagdating sa mga caloryo sa pagitan ng isang abukado at isang cookie. Ang kombinasyon ng iba pang mga nutrisyon sa anumang pagkain ay may papel sa mga reaksyong na-trigger nito sa katawan, 'paliwanag ng personal na tagapagsanay at sertipikadong coach ng nutrisyon Candice Seti , PsyD. 'Ang mga pagkaing masasarap, naproseso na pagkain, at mga katulad nito - kahit na ang mga mababa ang calorie - ay nag-uudyok ng mga nagpapaalab na reaksyon sa katawan, nagtataguyod ng pagnanasa, at pinagkaitan ang katawan ng mga kinakailangang macronutrient.'
8 Ang pagkain ng isang all-protein diet ay makakatulong sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Shutterstock
Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng bawat plano sa pagkain. Gayunpaman, ang isang all-protein diet ay hindi makagagawa sa iyo ng anumang mga pabor. 'Ang iyong katawan ay nangangailangan ng iba pang mga nutrisyon at bitamina upang mabuhay at umunlad,' ayon sa doktor sa pagbawas ng timbang David Nazarian , MD, at nutrisyonista Desiree Nazarian , MPH, ng Timbang ng Pagkawala Clinic Los Angeles . Sinabi nila na ang pagkain ng isang all-protein diet 'ay hahantong sa iba't ibang mga problema sa linya.'
9 Ang matagal na panahon ng pag-aayuno ay mabuti para sa pagbawas ng timbang.
Shutterstock
Mayroong pagkakaiba sa pagitan paulit-ulit na pag-aayuno —Na nagsasangkot ng pagkain sa loob ng isang tukoy na time frame — at hindi sinasadyang nagugutom sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglaktaw ng pagkain. 'Ang aming mga katawan at digestive track ay naka-set up upang kumain ng maraming beses sa isang araw. Ang mahabang panahon ng pag-aayuno ay maaaring ilagay sa panganib at nakawan ka ng mahahalagang bitamina, mineral, at mga nutrisyon na kailangan ng ating katawan, 'paliwanag ng mga Nazarians.
1o Kailangan mong mag-ehersisyo araw-araw upang mawala ang timbang.
iStock
Hindi na kailangang ilagay ang labis na stress sa iyong sarili para sa pagkawala ng isang araw sa gym. Sa katunayan, ang pagsasama ng mga araw ng pahinga at mga aktibong araw ng pagbawi sa iyong iskedyul ay hinihimok na itaguyod ang paggaling, paglago, at paggaling.
'Kahit na ang pag-eehersisyo ay mahalaga upang isama sa isang malusog na pamumuhay, ang sobrang pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa kawalan ng tulog, [pati na rin asno] cardiovascular, musculoskeletal, at mga isyu sa kalusugan ng isip,' paliwanag ng mga Nazarians. 'Sa pangkalahatan, anumang labis sa larangan ng pagbaba ng timbang ay hindi napapanatili at hindi malusog.'
11 Ang pagkonsumo ng malaking halaga ng caffeine ay makakatulong sa iyong mawalan ng timbang.
iStock
Ang caaffeine ay mayroong mga epekto na nakaka-suppress sa gana. Gayunpaman, ipinaliwanag ng mga Nazarians na ' malaking halaga ng caffeine ay mapanganib. ' Kapag natupok nang labis, ang caffeine 'ay maaaring maging sanhi ng pagbawas ng pagsipsip at metabolismo ng kaltsyum, na maaaring humantong sa osteoporosis.'
Ang 12 Mga pagdidiyetong likido ay isang mabisang tool sa pagbaba ng timbang.
iStock
mga kanta na may mga lungsod sa pamagat
Ang isang likidong diyeta o paglilinis ay malayo sa kinakailangan kung tinitingnan mo magbawas ng timbang . Sa kabaligtaran, talagang masama ito para sa iyo.
'Ang paglilinis ng juice ay madalas na naisip bilang isang paraan upang matanggal ang iyong katawan at mawalan ng ilang pounds. Gayunpaman, ang negatibong bahagi ng paglilinis ng juice ay ang lahat ng ito ay mga carbohydrates, na nakakaapekto nang malaki sa antas ng asukal sa iyong dugo, 'paliwanag ng NASM-sertipikadong espesyalista sa nutrisyon sa fitness. Renata Trebing ng Magbigay ng sustansya kasama si Renata . 'Mayroon kang biglaang pagpapalakas ng mga carbs at pagtaas ng asukal sa dugo, pagkatapos ay isang pag-crash ng enerhiya sa sandaling ang iyong insulin ay sumipa. Ito ay nag-iiwan sa iyo ng pakiramdam matamlay, malungkot, at, ang pinakasama sa lahat, nabibitin!'
Ang pagpunta sa vegan ay magpapataas sa iyong pagbawas ng timbang.
Shutterstock
Ang pag-aalis ng mga produktong hayop ay maaaring gawing mas mahirap na manatiling nabusog at mapanatili ang antas ng enerhiya. Kaya't, habang 'pinuputol ang buong mga pangkat ng pagkain ay maaaring magpagaling sa iyo tungkol sa label ng pagiging' vegan, 'sinabi ni Hundt na ang paghahanap ng' kung ano ang gumagana para sa iyo ang pinakamahusay na bagay na magagawa mo upang makita ang mga pagbabago na tumatagal sa buong buhay. '
14 Kailangan mong kumain sa pagitan ng mga pagkain upang mapanatili ang pag-stoke ng iyong metabolismo.
iStock
Habang maraming mga tao ang naniniwala na kailangan mong kumain ng halos palagi upang mapanatili ang iyong metabolismo na tumatakbo tulad ng isang mahusay na langis na makina, malayo iyon sa katotohanan. Ayon sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala noong Ang Journal ng Nutrisyon , ang pagkain ng mas madalas at pagpapalabas ng iyong pagkain ay talagang ang pinaka-mabisang pamamaraan para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang. Upang mapanatiling gumagana ang iyong metabolismo, subukang makakuha ng masa ng kalamnan, na tinukoy ni Hundt bilang 'pugon ng iyong katawan.'
15 Hindi ka maaaring magmeryenda at magpapayat.
Shutterstock
kung ikaw ay isang snacker bagaman, huwag magalala. Habang ang pag-meryenda sa buong araw ay hindi makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong umiwas nang ganap. Sa katunayan, ang pananaliksik na inilathala noong 2012 sa Journal ng American Dietetic Association nagmumungkahi na ang pag-snack ay maaaring isang madaling paraan upang masiyahan sa mas malusog na pagkain at maiiwasan ang gutom. Sa halip na 'magmeryenda o hindi magmeryenda,' dapat talaga ang tanong Ano para magmeryenda.
16 Kailangan mong isuko ang alkohol upang mawala ang timbang.
Shutterstock
Pagputol sa alkohol —Lalo na kung mataas ang antas ng iyong pag-inom — maaaring tiyak na matulungan kang mawalan ng timbang. Ngunit ang ideya na kailangang magkaroon ng isang pagbabawal ng kumot sa lahat ng alkohol ay naligaw ng landas. Halimbawa, sa isang pag-aaral noong 2013 na inilathala sa Journal ng American College of Nutrisyon , ang pagdaragdag ng dalawang baso ng pulang alak kasama ang hapunan 'ay hindi lumilitaw upang maimpluwensyahan ang pagtaas ng timbang ng mga kalahok sa alinmang direksyon. Kaya huwag mag-atubiling uminom nang katamtaman .
17 Hindi ka makakain pagkalipas ng 8 ng gabi kung gusto mong magpapayat.
Shutterstock
'Walang mahiwagang mga alas-8,' sabi ng rehistradong dietitian Adrianne Delgado , nutrisyon manager sa BodyMetrix, LLC . 'Mas nag-aalala ako sa kung ano ang kinakain mo — at kung magkano — kaysa sa kailan kumain ka.'
18 Kailangan mong mag-ehersisyo ang unang bagay sa umaga upang mawala ang timbang.
Shutterstock
ano ang ibig sabihin kapag nangangarap ka tungkol sa pagpatay sa isang tao?
Kahit na pag-eehersisyo muna sa umaga Maaaring bigyan ka ng mas maraming lakas at simulan ang iyong araw na pahinga sa tamang tala, sinabi ni Delgado na 'maaari kang maging matagumpay sa pag-eehersisyo anumang oras ng araw.' Kung ang iyong umaga ay masyadong abala upang hindi maunawaan ang angkop sa isang pag-eehersisyo, pagkatapos ay magpatuloy at pindutin ang gym sa gabi. Sa pagtatapos ng araw, ito ang katotohanang gumagalaw ka na mahalaga.
19 Mawawalan ka ng mas maraming timbang kung mag-eehersisyo ka pagkatapos ng pag-aayuno.
Shutterstock
Ang kumbinasyon ng pag-aayuno at pag-eehersisyo marahil ay hindi ang magic bala para sa pagbawas ng timbang na iyong inaasahan. Sa isang papel noong 2011 na inilathala sa Lakas at Kundisyon ng Journal , sertipikadong lakas at dalubhasa sa pagkondisyon Brad Schoenfeld tala na ang pag-eehersisyo pagkatapos ng pag-aayuno ay nagpapahiwatig ng pagkasira ng masa ng kalamnan, na ginagawa itong hindi epektibo para sa mga naghahanap ng isang payat, naka-tonel na pangangatawan.
20 Kailangan mong mag-eehersisyo nang mas matagal upang makita ang mga resulta sa pagbaba ng timbang.
Shutterstock
Habang maraming mga nag-ehersisyo ang naniniwala na kailangan nilang itulak ang kanilang sarili sa limitasyon sa bawat pag-eehersisyo, hindi iyon ang kaso lamang. Sa katunayan, ang paggawa nito ay maaaring mapanganib, na magbibigay sa iyo ng mas mataas na peligro para sa pinsala sa paglipas ng panahon. Ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Journal ng American Heart Association , hindi mahalaga kung gaano katagal ang bawat indibidwal na pag-eehersisyo, hangga't ang parehong halaga ng ehersisyo ay naipon sa paglipas ng panahon.
21 Kailangang isuko mo ang natural na asukal upang mabawasan.
Shutterstock
Ang pag-iwas sa asukal ay isang sangkap na hilaw ng maraming mga pagkain, ngunit ang mga planong ito ay napakalayo kapag pinapayuhan din nila ang pag-iwas sa natural na sugars. Sa isang 2003 na pag-aaral na inilathala sa journal Nutrisyon , mga kalahok na kumonsumo ng tatlong mansanas-na puno ng natural na asukal-bawat araw na talagang nawalan ng timbang kaysa sa mga kumonsumo ng meryenda na nakabatay sa oat.
22 Ang skim milk ay laging mas mahusay kaysa sa full-fat.
Shutterstock
Isipin ang pagdikit sa skim milk ay makakatulong sa iyong mabawasan? Mag-isip muli. Sa isang pag-aaral sa 2016 ng higit sa 18,000 kababaihan na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon , ang mga kababaihan na kumonsumo ng buong taba na pagawaan ng gatas ay 8 porsyento na mas malamang na maging napakataba kaysa sa mga nagpasyang sumailalim sa skim.
23 Ang mga artipisyal na pangpatamis ay mabuti para sa pagbawas ng timbang.
Shutterstock
Habang ang isang artipisyal na pangpatamis ay talagang magkakaroon ng mas kaunting mga calorie kaysa sa matamis na katapat nito, ang pagpapalit lamang ng isa para sa iba pa ay hindi gagawa ng trick pagdating sa pagbawas ng timbang. Dahil ang mga artipisyal na pampatamis ay ginagaya ang lasa ng mga tunay na pangpatamis, nagsisilbi lamang sila upang mapanatili ang mga pagnanasa at pag-asa sa asukal, ayon sa isang pag-aaral noong 2010 sa Yale Journal of Biology and Medicine . Kaya, iwanan ang mga Splenda packet na kung saan mo nahanap ang mga ito.
24 Ang paglipat sa diet soda ay isang mahusay na paglipat ng pagbaba ng timbang.
iStock
Ang diet sa soda ay maaaring may mas kaunting mga calory, ngunit dahil sa mga artipisyal na pampatamis, hindi talaga ito mas mahusay para sa iyong baywang. Ang 'Diet soda ay puno ng mga artipisyal na pangpatamis na nakakapinsala sa iyong katawan. Pinipigilan din nila ang iyong utak na maiayos nang maayos ang gana sa pagkain, na magdudulot sa iyo na kumain ng mas maraming pagkain, 'paliwanag ng mga Nazarians.
25 Ang Cardio ay ang tanging paraan upang magsunog ng taba.
Shutterstock
Ang Cardio ay mahusay para sa iyong puso, iyong isip, at iyong katawan, ngunit hindi ito nangangahulugang ito ang nag-iisang paraan upang magpayat. 'Habang ang cardio ay mahusay para sa iyong kalusugan sa puso, hindi ito ang pinakamahusay na pag-eehersisyo upang ma-maximize ang burn ng calories,' paliwanag ng coach ng nutrisyon at personal na tagapagsanay Kristin Foust . 'Ang ehersisyo na nagsasangkot ng nakakataas na timbang ay ang pinakamahusay na pag-eehersisyo upang idagdag , habang ang mga kalamnan ay patuloy na nasusunog ang mga calorie pagkatapos ng pag-eehersisyo natapos ng hanggang 48 na oras. Sa cardio, ang [pagkasunog ng calorie] na panahong iyon ay mas maikli. '
26 Maaari kang mag-target ng mga tukoy na lugar kung saan mo nais na pumantay sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
iStock
Sa kasamaang palad, hindi posible na mag-target ng mga tukoy na lugar – tulad ng iyong mga bisig o abs — habang nag-eehersisyo. 'Habang maaari kang makakuha ng kalamnan sa mga tukoy na lugar, hindi mo makontrol kung saan mawawalan ng taba ang iyong katawan. Kailangan mong ituon ang nutrisyon upang makita ang nais na pagkawala ng taba, 'paliwanag ni Foust.
27 Ang ilang mga pagkain ay may negatibong calories.
Shutterstock
Habang maraming mga pagkain na mababa ang calorie — ang kintsay at mga limon, halimbawa - walang pagkain na may negatibong epekto sa calory. Kahit na posible nang teoretikal na ang enerhiya na kinakailangan upang matunaw ang isang pagkain ay maaaring mas malaki kaysa sa enerhiya na ibinigay ng mismong pagkain, hindi ka makakakuha ng katumbas ng isang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-chomping sa ilang mga celery stick.
28 Lahat ng kinakailangan upang mawala ang timbang ay paghahangad.
Shutterstock
Ang pagbawas ng timbang ay hindi kasing simple ng paghahangad. Kung ito ay, kung gayon halos lahat ay nasa timbang ng kanilang layunin sa ngayon. Bagaman bahagi ng pagkawala ng timbang ay magagawang kontrolin ang iyong mga salpok, ang genetika ay may papel din. 'Mayroong iba pang mga hindi pinapansin na bahagi na may kinalaman sa kawalan ng timbang ng hormon at neurotransmitter,' sabi ng coach ng nutrisyon Teralyn Sell , PhD.
Ang sukat ay ang iyong sukat lamang ng tagumpay.
iStock
Sa panahon ng isang paglalakbay sa pagbawas ng timbang, napakaraming mga tao ang umaasa sa sukat at sukat lamang upang masukat ang kanilang tagumpay. Sa katotohanan, ang iyong timbang ay patuloy na nagbabagu-bago, at sa gayon ang bilang na nakikita mo sa anumang naibigay na punto ay maaaring hindi kinakailangang sumasalamin sa iyong pag-unlad.
Sa halip na gamitin ang sukatan, iminungkahi ng Sell na pumili ka para sa isang pagsukat sa kalusugan o [gumamit] ng isang hindi scale na tagumpay upang ipagdiwang. ' Sa pamamagitan lamang ng pagbibigay ng kaunting pansin sa bilang sa sukatan, mapapanatili mo ang iyong kalusugan sa pag-iisip at maiwasang maging 'nahuhumaling sa bawat onsa, na maaaring humantong sa higit na pag-agaw.'
30 Ang isang diyeta na hilaw na pagkain ay isang mabuting paraan upang mawala ang timbang.
Shutterstock
Oo naman, ang isang diyeta na hilaw na pagkain ay isang mabisang paraan ng pagkawala ng timbang — hindi lamang ito napapanatili. Sa isang pag-aaral noong 1999 na inilathala sa Mga Annals ng Nutrisyon at Metabolism , nalaman ng mga mananaliksik na ang isang mahigpit na hilaw na diyeta ay humantong sa isang mataas na antas ng pagbaba ng timbang na hindi ito 'mairekomenda sa isang pangmatagalang batayan.'
itim na kotse sa panaginip ibig sabihin
31 Ang pagpunta sa walang gluten ay nagdaragdag ng pagbawas ng timbang.
Shutterstock
Ang isang karaniwang maling kuru-kuro ay ang pagpunta sa walang gluten ay isang pagpapasiya sa pagdidiyeta. Sa katotohanan, maraming tao na nix gluten ang gumagawa nito upang maiwasan ang isang nagpapaalab na reaksyon sa kanilang mga immune system. Sa kasamaang palad, ang pagkain ng mga produktong walang gluten na may naisip na layunin sa pagbaba ng timbang ay tiyak na bumalik sa likod.
'Sa maraming mga kaso, ang starchy trigo [sa mga produktong walang gluten] ay pinalitan ng pino na mga starches mula sa bigas, mais, o patatas, na maaaring hindi makatipid sa iyo ng anumang mga caloriya,' paliwanag ng rehistradong dietitian Susan Bowerman , senior director ng pandaigdigang edukasyon at pagsasanay sa nutrisyon sa Herbalife Nutrisyon . 'Ang ilang mga produktong walang gluten ay mayroon ding maraming idinagdag na taba at asukal — madalas na ginagamit upang mapabuti ang lasa o pagkakayari - kaya't ang mga caloriya ay maaaring maging napakataas.'
32 Ang pagkain ng salad ay makakatulong sa iyong mabawasan.
Shutterstock
Kung ang lahat ng mga salad ay nilikha pantay, ang payo sa pagbaba ng timbang na ito ay maaaring totoo. Ngunit hindi gano'n ang kaso. 'Ang isa sa mga pinakamalaking problema sa mga salad ng restawran ay madalas silang sobrang karga ng taba — at hindi lamang ito mula sa pagbibihis,' paliwanag ni Bowerman. 'Ang iba pang mga mataba na add-in tulad ng keso, mga karne na may mataas na taba, pinirito na mga piraso ng tortilla o pansit, kulay-gatas, at mga may langis na crouton ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng bilang ng calorie.'
33 Kung ipinagbibili sa tindahan ng pagkain na pangkalusugan, tiyak na mabuti ito para sa iyo.
Shutterstock
Ang daya ay maaaring pandaraya. Dahil lamang sa isang bagay na naibenta sa isang tindahan ng pagkain na pangkalusugan ay hindi nangangahulugang ito ay malusog . 'Mayroong maraming mga high-sugar, high-fat item na nakatago sa mga istante [sa tindahan ng pagkain na pangkalusugan],' sabi ni Bowerman. 'Ang mga organikong chips ng patatas o soda na ginawa ng' lahat-ng-natural 'na mga sweetener ay talagang mas mabuti para sa iyo kaysa sa mga regular na bagay? Huwag hayaang lokohin ka ng health halo. Ang pagdikit sa mga pagkaing naproseso nang maliit ay ang pinakamahusay na paraan upang pumunta — saan man ka mamili. '
34 Ang pag-inom ng labis na tubig ay magpapalaki sa iyo.
Shutterstock
Karamihan sa atin ay nagdadala ng bigat sa tubig — natural lamang ito at hindi dapat isaalang-alang na 'bloat.' Bukod, isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journal Labis na katabaan natagpuan na ang pag-inom ng dagdag na tubig bago kumain ay talagang nagdaragdag ng pagbawas ng timbang. Uminom ka kaya!
35 Ang pag-inom ng suka ay magpapataas sa iyong pagbawas ng timbang.
Shutterstock
Bilang karagdagan sa pagiging masasamang lasa, ang apple cider suka ay isang hindi mabisang paraan upang mawala ang timbang. 'Kapag labis na labis ito ng mga tao, nasasaktan ang tiyan,' tala ng rehistradong dietitian Si Lisa Hugh .
36 Nuts ay masyadong mataas na calorie para sa karamihan ng mga plano sa pagbaba ng timbang.
Shutterstock
Habang ang mga mani ay may posibilidad na maging mayaman sa calorie, hindi nangangahulugan na hindi sila maaaring maging mabisang bahagi ng isang pangkalahatang plano sa pagbawas ng timbang. Sa katunayan, sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa European Journal of Nutrisyon , sinundan ng mga mananaliksik ang mga kalahok sa loob ng limang taon at nalaman na ang mga kumonsumo ng pinakamaraming mga mani ay may mas kaunting pagtaas ng timbang at mas mababang peligro na maging sobra sa timbang kaysa sa kanilang mga kapantay na umiwas. Ang mga nut ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba, kaya huwag matakot na kainin ang mga ito nang katamtaman.
37 Ang pagsunog ng 3,500 calories ay katumbas ng isang libong bigat na nawala.
Shutterstock
Ang ideya na ang pagsunog o paggupit ng 3,500 calories ay kinakailangang magreresulta sa isang libra ng pagbaba ng timbang ay isang hindi napapanahong palagay na sobrang nagpapahiwatig ng mga kumplikadong proseso na kasangkot sa pagpapadanak ng pounds. Ang aktwal na halaga ng pagbawas ng timbang na nakamit sa pamamagitan ng isang 3,500-calorie deficit ay 'malaki mas maliit' kaysa sa hinulaang, ayon sa isang pag-aaral noong 2013 sa New England Journal of Medicine .
38 Ang paninigarilyo ay isang mabuting paraan upang pigilan ang iyong gana sa pagkain.
Shutterstock
Hindi ito dapat sabihin, ngunit ang mga sigarilyo ay hindi isang tool sa pagdiyeta. 'Ang Nicotine ay isang suppressant ng gana, ngunit ang pagpapagsapalaran sa iyong kalusugan para sa pagbawas ng timbang ay hindi magandang ideya,' sabi ng sertipikadong nutrisyunista Anju Mobin , namamahala ng editor ng Pinakamahusay ng Nutrisyon . ' Ang paninigarilyo ay nakakaapekto sa lahat ng mga organo ng iyong katawan . '
Ang paglaktaw ng agahan ay magpapalakas ng iyong pagbaba ng timbang.
Shutterstock
Habang ang paglaktaw ng agahan ay maaaring sa sandaling mabawasan ang iyong paggamit ng calorie, hindi ito isang partikular na mabisang pangmatagalang solusyon. Sa katunayan, isang pag-aaral sa 2018 na ipinakita sa Ang Endocrine Society Taunang Pagpupulong natagpuan na ang pagkain ng isang 'mataas na enerhiya na agahan'-nangangahulugang isa na malaki at may calorie-ay isang mahusay na paraan upang mapasigla ang pagbaba ng timbang. Bilang bariatric surgeon Michael Russo , MD, paliwanag, ang paggawa ng agahan ng iyong pinakamalaking pagkain 'ay nagbibigay-daan sa iyo upang pakiramdam mas energized sa buong araw at pinapayagan ang iyong katawan ng oras upang mabisang magamit ang mga calorie sa halip na itago ang mga ito habang natutulog ka.'
40 Multivitamins ay maaaring makabawi para sa mga kakulangan sa nutrisyon kapag nagdidiyeta.
Shutterstock
Maraming mga multivitamin ang nangangako ng mabilis na pag-aayos para sa iyong pangmatagalang mga pangangailangan sa nutrisyon. Gayunpaman, isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa Journal ng Chemistry ng Pang-agrikultura at Pagkain iniulat na ang ilang mga nutrisyon-na minsan ay pinaghiwalay mula sa mga pagkain kung saan sila matatagpuan - ay hindi gaanong epektibo sa pagbibigay ng mga benepisyo na ipinangako nila. Sa madaling salita, kung nangangailangan ka ng isang bitamina o pagkaing nakapagpalusog, dumiretso sa mapagkukunan.
41 Ang pagkain sa Binge ay OK basta mag-ehersisyo ka sa paglaon.
'Sa totoo lang, hindi ka makakabawi para sa kung ano ang nangyayari sa kusina sa gym,' sabi ni Seti. 'Ang mga masustansyang pagkain ay maaaring tiyak na mag-fuel ng isang mahusay na pag-eehersisyo, ngunit kung naghahanap ka upang makabawi para sa kung ano ang iyong kinakain, ikaw ay nasa gym ng mga oras sa oras bawat araw upang malapit na masunog ang mga calory na iyon.'
Maaari ka lamang makakain ng 'masamang pagkain' sa mga araw ng daya.
Shutterstock
kung paano mapasaya ang pakiramdam ng isang batang babae
Sa halip na magtalaga ng mga araw ng pandaraya, dapat mong pahintulutan ang iyong sarili na magpakasawa sa iyong mga paboritong pagkain kahit kailan mo gusto — sa moderation lamang. 'Ang pagsasabi sa iyong sarili maaari mo lamang kainin ang mga pagkaing gusto mo sa isang' cheat 'day na nagpapahiwatig na gumagawa ka ng isang bagay na makulit o masama,' paliwanag ng rehistradong dietitian Modelong Brittany . 'Ang isang napapanatiling diyeta ay isa na nagsasama ng mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain pitong araw sa isang linggo.'
43 Ang paggamit ng mga pampurga ay maaaring makatulong sa iyo na mabilis na malaglag ang pounds.
iStock
Ang mga pampurga ay hindi isang tool sa pagbawas ng timbang, at dapat lamang itong gamitin kapag kinakailangan ng medikal. Ayon sa mga Nazarians, 'ang paggamit ng mga laxatives upang mawala ang timbang ay isang kakila-kilabot na ideya at maaaring humantong sa iba't ibang mga medikal na isyu tulad ng pag-aalis ng tubig, imbalances sa electrolytes, at pagpapakandili.'
Ang mga tummy-flattening teas ay isang mahusay na paraan upang mabilis na mawalan ng timbang.
Shutterstock
Huwag maniwala sa lahat ng iyong nabasa Kim Kardashian's Instagram. 'Mayroong maraming mga tsaa / inumin doon na nagmemerkado sa kanilang sarili bilang mga flatteners ng tiyan. Marami sa kanila ang maghahabol tungkol sa pagtatrabaho sa 14 araw o mas kaunti pa, na kung saan ay hindi makatotohanang at nagtatakda ng isang tao para sa kabiguan, 'tala ng rehistradong nutrisyunista sa diet Jessi Holden , nangunguna sa koponan para sa Programang Pamamahala ng Timbang na Walang Libre na Mary .
45 Ang bawat plano sa pagdidiyeta ay gumagana nang pareho para sa lahat.
Shutterstock
'' Isang sukat na umaangkop sa lahat ng 'mga diyeta ay isang masamang ideya,' sabi ng pagsasanay sa nars ng pamilya Tiffany Allen ng Triad Pamumuhay Gamot . 'Ang mga planong ito ay hindi isinasaalang-alang ang mga sensitibo sa pagkain, badyet, kagustuhan, at mga kalakasan at kahinaan ng pagkatao.' Ang lahat ay iba, at kung gayon ano ang gumagana para sa ibang tao ay maaaring hindi kinakailangang gumana para sa iyo. Hindi nangangahulugan na ikaw ay isang pagkabigo — nangangahulugan lamang ito na hindi mo pa natagpuan ang tamang plano para sa diyeta para sa iyo.
Karagdagang pag-uulat ni Morgan Greenwald .
