Napaka-karaniwan na nais na pagbutihin ang iyong buhay upang mabuhay ka ng pinakamahusay na posible. Ngunit ang mahirap na bahagi ay dumating sa pag-uunawa paano upang mapabuti ang iyong buhay. Habang maaaring mayroon kang napakalaking ideya upang baguhin ang mga bagay, ang totoo ay ang mas maliit, mas napapanatiling mga aksyon at pag-hack na talagang makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong buhay araw-araw, na talagang nagdaragdag sa paglipas ng panahon. Ang mga mapanlinlang na simpleng maliliit na trick at ugali na ito ay makakatulong sa iyo na maging mas mabunga, makaramdam ng kasiyahan, magtrabaho nang mas mahusay, at sa pangkalahatan ay mas makakakuha ka ng buhay. At para sa maraming magagandang paraan upang mabago ang iyong buhay para sa mas mahusay, mag-check out 50 Mahalagang Gawi na Naka-link sa isang Mas Mahabang Buhay .
1 Gumising ng 30 minuto bago ang iba pa.
Shutterstock
Ang pagtulog sa maaaring tunog ng perpektong paraan upang pumunta tungkol sa iyong umaga, ngunit dapat kang makakuha ng isang binti up sa araw sa pamamagitan ng pagtaas bago ang iyong pamilya.
'Gamitin ang oras na iyon upang umupo nang tahimik at mag-focus sa kung ano ang gusto mong hitsura ng iyong araw, itala kung ano ang pinakamahalagang magawa, at mamahinga habang hinihigop mo ang kape o tsaa,' sabi ni Diana Fletcher , life coach at eksperto sa pagbawas ng stress. 'Sa oras na ito na mag-focus ka sa umaga ay makakatipid sa iyo ng mga oras sa iyong araw. Hindi mo sasayangin ang oras sa mga walang kabuluhang bagay dahil napagpasyahan mo na kung ano ang prayoridad at kung anong mga kalalabasan ang gusto mo. '
2 Magpahinga ng isang minutong likas na katangian.
Shutterstock
Minsan ang kinakailangan lamang ay isang sandali sa labas upang mapagbuti ang mga bagay. Isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa Journal ng Sikolohiya sa Kapaligiran ipinakita na ang paggastos lamang ng 20 minuto sa isang araw na napapaligiran ng kalikasan ay nadagdagan ang antas ng sigla ng mga tao. At Candra Canning , tagapagtatag ng Live Bright Ngayon , sabi kahit isang minutong isang natural break lang ay makakatulong.
'Mabagal sa iyong paglabas ng pintuan sa umaga, o maglaan ng sandali upang tumingin sa langit habang nasa iyong tanghalian,' sabi ni Canning. Pinatunayan ng agham na ang iyong utak at kimika ng katawan ay nakakakuha ng parehong benepisyo na parang nakatingin ka sa Grand Canyon. Ang pagkuha ng mga detalye ay maaaring ikonekta ka pabalik sa iyong sarili na mag-iiwan sa iyo ng lundo at tiwala. '
3 Tingnan ang iyong araw noong gabi.
Shutterstock
Dapat mong palaging pumila ang iyong araw sa gabi bago, sabi Gayle Carson , acclaimed life coach at speaker mula sa Albany, New York.
'Pinapayagan kang maglakad sa iyong araw, kaya't kung pumasok ka sa opisina at may nagtanong na' Mayroon ka bang isang minuto? ' malalaman mo kung gagawin mo o hindi. ' Bonus: Kung gumawa ka ng listahan ng dapat gawin nang sabay, mahahanap mo ito ang hackivity ng pagiging produktibo ay talagang nakakatulong sa pagpapabuti ng iyong pagtulog din.
4 Gumawa ng isang bagay panlipunan kahit isang beses bawat linggo.
Shutterstock
At mas madalas, kung kaya mo. Sa 2017, mga mananaliksik mula sa Harvard pinatunayan na ang koneksyon ng tao ay ang nagpapanatili ng kasiyahan ng mga tao sa buong buhay nila. Nangangahulugan ito na ang oras na namuhunan sa pagkakaibigan ay oras na ginugol nang maayos.
'Ang paghihiwalay ay nagbubunga ng hindi kasiyahan,' sabi ni Raffi Bilek , isang psychotherapist at direktor ng Baltimore Therapy Center . 'Hindi mo dapat maging buhay ng pagdiriwang na mayroon lamang isa o dalawang malapit na kaibigan na pinapanatili kang nakakonekta at buhay.' At, kung naghahanap ka para sa isang maliit na inspirasyon sa pagkakaibigan, tingnan ang mga ito 50 Mga Paraan upang Makagawa ng Mga Bagong Kaibigan Pagkatapos ng 50 .
5 Abutin ang mga taong hindi mo pa nakikipag-ugnay kamakailan.
Shutterstock
Walang duda na ang pagpapanatili ng iyong relasyon sa mga malapit na kaibigan at pamilya ay mahalaga. Gayunpaman, isang palatandaang 1973 na pag-aaral na inilathala sa American Journal of Sociology ipinakita na ang 'mahinang ugnayan,' o mga taong mas maraming mga koneksyon sa antas ng mga kakilala, ay ang mga talagang makakatulong sa iyo sa mga tuntunin ng pagbuo ng mga bagong contact, pagpapabuti ng mga prospect ng karera, at sa pangkalahatan ay nakakatugon sa mga bagong tao. Sa bawat linggo, magtakda ng isang layunin upang makipag-ugnay sa isang tao na hindi mo pa nakakausap ng ilang sandali, at mahahanap mo ang iyong personal at propesyonal na mga network na lumalaki nang mas mabilis kaysa dati. At para sa higit pang mga paraan upang kumonekta sa mga dating kaibigan, mag-check out 60 Pinakamakakatawang One-Liner na Iiwan ang iyong Mga Kaibigan na Natatawa .
6 Mag-iskedyul ng oras ng pamilya.
Shutterstock
Kung nais mong palaging gugugol ng mas maraming oras sa iyong pamilya, para sa iyo ang isang ito. 'Ang pamilya ay tungkol sa pagtuon,' sabi Arman Sadeghi , coach ng negosyo at nagtatag ng Tagumpay ng Titanium . 'Para sa karamihan sa atin, ang pamilya ang pinakamahalagang bagay. Gayunpaman, karamihan sa atin ay hindi nakaiskedyul ng sapat na oras kasama ang aming pamilya, kaya ang oras na iyon ang palaging napipisil. Sa halip na hayaang mangyari iyon, iiskedyul talaga ang oras sa pamilya, kasama na ang pag-iiskedyul ng gabi sa iyong asawa o isang gabi kasama ang mga bata. ' At kung naghahanap ka ng kaunting kasiyahan sa pamilya, suriin ang mga ito 12 Kasayahang Mga Larong Pamilya Lahat Magkakaroon ng isang Sipa Sa Paglalaro .
7 Mga panggrupong tawag sa telepono nang magkasama.
Shutterstock
mangarap may may cancer
Sa halip na kumalat ang mga tawag sa kumperensya sa buong araw, i-book ang lahat nang sunud-sunod. 'Ito ay tumatagal ng mas maraming oras upang gumawa ng isang tawag sa telepono bilang limang,' sabi ni Carson. 'Ito ay isang daloy.' Dagdag pa, kung mayroon kang isa pang tawag na nakapila pagkatapos, magkakaroon ka ng dahilan upang mapanatili ang bawat tawag sa itinakdang dami ng oras sa halip na hayaan itong tumagal nang higit pa sa iyong araw kaysa kinakailangan. At para sa higit pa sa pamamahala ng iyong daloy ng komunikasyon, mag-check out Ang sikreto sa Mas Mahusay na Komunikasyon Sa Iyong Kasosyo, Ayon sa isang Dalubhasa sa Relasyon .
8 Gawin ang iyong pinaka-malikhaing gawain sa umaga.
Shutterstock
Habang maaaring mahirap lumabas ng kama nang maaga at ilagay ang iyong panulat sa papel sa lalong madaling panahon, ang umaga talaga ang pinakamahusay na oras upang dumaloy ang iyong mga malikhaing katas.
'Sa mga oras ng umaga, ang cortisol ay kumikilos bilang iyong enerhiya na enerhiya at ang iyong pagtuon at konsentrasyon ay mas mahusay kaysa sa anumang iba pang oras ng araw,' sabi ni Debra Atkinson , isang pagiging produktibo, fitness, at wellness coach Flipping Fifty . Kaya, gumamit ng biology sa iyong kalamangan at mag-iwan ng higit pang mga karaniwang gawain para sa paglaon sa araw. At kung hindi ka isang taong umaga ngunit nais mong maging, tingnan ang mga ito 20 Mas Mahusay na Mahahalagang Pangangailangan na Magagawa Mong Magising nang Mahinahinga Tuwing Umaga .
9 Magsalita mula sa iyong dayapragm.
Shutterstock
Maaaring hindi mo napagtanto na ang paraan na pipiliin mong makipag-usap ay may papel sa iyong kagalingan, ngunit ang pagbibigay pansin sa detalyeng ito ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng iyong buhay.
'Ang pagsasalita mula sa iyong dayapragm ay awtomatikong nagdudulot sa iyo na magsalita nang may higit na awtoridad sa pamamagitan ng bahagyang pagpapalalim ng iyong boses at pagtaas ng iyong katatagan ng boses,' sabi ni David Bennett , isang sertipikadong tagapayo at dalubhasa sa relasyon sa Ang Sikat na Tao . 'Karamihan sa mga tao ay magulat kung paano ang pagsasalita nang may kaunti pang awtoridad ay positibong makakaapekto sa kanilang trabaho at tagumpay sa lipunan.'
10 Lumikha ng iyong perpektong iskedyul.
Shutterstock
Kung patuloy kang nagpupumilit na magkasya sa lahat ng kailangan mong gawin sa isang araw, Eric Bales ng Bales Dynamic Coaching nagmumungkahi na pisikal mong isulat kung paano mo nais ang hitsura ng iyong perpektong araw.
'Dapat isama sa listahan ang lahat ng mga aktibidad na nais mo para sa araw na ito ay maituring na' matagumpay, ''sabi niya. Kapag ginawa mo ito, ang kalat ay magsisimulang malayo. At para sa ilang mga bagay na dapat mong idagdag sa iyong pang-araw-araw na iskedyul, suriin ang mga ito 27 Mga Genius na Paraan upang Palakasin ang Iyong Pag-asa sa Sarili Araw-araw .
11 Gamitin ang lahat ng iyong mga araw ng bakasyon.
Shutterstock
Seryoso, gawin mo lang. 'Ang oras na malayo sa trabaho ay talagang tumutulong sa iyo na maging mas produktibo kapag bumalik ka,' sabi ni Maura Thomas , tagapagsalita at may akda ng Mga Lihim ng Personal na Kakayahang Gumawa . '[Mga araw ng Bakasyon] muling magkarga ng iyong sigasig at pagkamalikhain. Kung hindi mo gagamitin ang oras ng iyong bakasyon, o kung hindi ka lumusot mula sa trabaho habang wala ka, bumulusok ang iyong pagganap, at gayundin ang iyong kaligayahan. Kaya sa susunod na ikaw ay nakadama ng pagka-stress sa trabaho, tanungin ang iyong sarili kung gaano katagal mula nang malayo kang lumayo — pisikal at itak — mula sa iyong trabaho. Tumaya ako na makakakita ka ng isang koneksyon. '
12 Bisitahin ang mga museo sa tuwing magkakaroon ka ng pagkakataon.
Shutterstock
Talagang maraming mga benepisyo na nagmumula sa pagbisita sa mga museo nang madalas hangga't maaari. Dahil ito ay isang aktibidad na nobela, maaari nitong mapalakas ang kakayahan ng iyong utak na malaman ang bagong impormasyon. Hindi lamang iyon, ngunit isang madalas na nabanggit na 2008 na pag-aaral na nai-publish sa 13 Baguhin ang iyong kapaligiran. Shutterstock Palaging nagtatrabaho sa parehong desk? Sumubok ng bago. Pagod ka na ba sa iyong lokal na hangout? Humanap ng bago! Napakadali lang talaga. 'Ang aming paligid ay maaaring maging sanhi sa atin upang makabuo ng mga nakakaisip na damdamin at damdamin, kaya't pinaniniwalaan tayong ang buhay ay hindi maaaring maging maayos,' sabi ni Saudia L. Twine , isang therapist sa kasal at pamilya kasama FreshStart Counselling Group . Ngunit ang totoo, may kapangyarihan kang ayusin ang iyong paligid. Gamitin ito. Shutterstock Pagdating sa iyong araw-araw, iminungkahi ni Thomas na pag-isipan kung magkano ang ginugol sa pagiging reaktibo. Sinabi niya na kung sa palagay mo ay lumipas ang araw ngunit hindi ka nakagawa ng anumang totoong pag-unlad sa iyong mga plano, maaari kang masayang ng napakaraming mga nakakaabala. 'Kung palagi kang nagagambala, masasanay ka na palaging nakakagambala, at mahahanap mo ang iyong sarili na naiinip sa' tahimik na mga oras, 'sabi niya. Pamilyar sa tunog? Pahintulutan ang iyong sarili na magkaroon ng kaunting oras na walang kaguluhan sa bawat araw-walang mga telepono, walang mga pagkakagambala mula sa mga katrabaho o miyembro ng pamilya-upang magtrabaho sa mga bagay na pinakamahalaga sa iyo. Shutterstock Oo, talaga. 'Sa paggawa nito, isang positibo at bukas na diskarte ang inaasahan,' sabi ni Darlene Corbett , isang tagapagsalita, lisensyadong therapist, at coach. 'Ang pagngiti ay madalas na lumilikha ng higit na tagumpay kapwa sa personal at sa propesyonal. Iminumungkahi ko sa aking mga kliyente na isagawa nila ito sa araw-araw hanggang sa maging bahagi ito ng kanilang repertoire. Iniulat nila sa akin na talagang mas maganda ang pakiramdam nila sa pamamagitan ng pagngiti ng mas madalas. ' Shutterstock Feeling mo gusto mo ng higit pa sa buhay? Habang ito ay isang pangkaraniwang pangyayari para sa karamihan ng mga tao, dapat mo talagang palitan ang iyong pag-iisip at pag-iisip tungkol sa lahat ng mga bagay na iyo na mayroon 'Sumulat ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na mayroon ka ngayon na gusto mo, tulad ng pagkuha ng kasintahan o kasintahan, pagpapakasal, pagtatapos ng kolehiyo, pagkuha ng trabaho, pagbili ng bahay, pagkakaroon ng mga anak, o pagbisita sa isang tiyak na lungsod,' sabi ni Jennie Vila , isang coach ng buhay at karera kasama Paglago ng pag-iisip . Sa paglipas ng panahon, masisiyahan ka sa pamamagitan ng pagninilay kung malayo ka dumating. Shutterstock Ito ay madalas na nakaukit sa mga tao na kailangan nilang 'push through' kapag nagtatrabaho sa isang mahirap o pangkaraniwang gawain, ngunit ayon sa Keisha Rivers , Punong Pantulong na Tagapagpasiya sa KARS Group , lahat ng ito ay talagang ginagawa ay biguin ang isang tao. 'Ang aming mga isip ay natural na kailangang ilipat ang mga gears sa oras, kaya kailangan nating isama ang isang natural na break sa aming mga aktibidad. Kung nagtatrabaho ka sa isang ulat o sinusubukan mong maunawaan ang maraming pagbabasa, bumuo ng 5 minutong pahinga tuwing 15 minuto, 'sabi niya. Shutterstock Itigil ang pag-iisip tungkol sa pagboboluntaryo bilang isang paraan lamang upang mapalakas ang buod mo . Isang mahalagang pag-aaral noong 2003 na inilathala noong Agham Panlipunan & Medisina ipinapakita na ang pagboboluntaryo ay maaaring maging isang mental game-changer, at maaaring mabawasan pa ang pagkabalisa at pagkalungkot. Kaya, makisangkot sa isang kadahilanan na pinapahalagahan mo, at umani ng mga mabuting benepisyo. Shutterstock Maaaring mas madaling sabihin ito kaysa sa tapos na, ngunit mas naniniwala ka sa perpektong imahe ng iyong sarili, mas malamang na kilalanin ng iba ang bersyon na iyon sa iyo. 'Ang pagsasaliksik sa teorya ng pagkakabit ay ipinakita sa amin na bawat isa ay nagkakaroon kami ng isang mental grid na gumagabay sa aming mga paniniwala sa sarili at sa iba,' paliwanag ni Twine. Tinutukoy ng grid na ito kung paano namin nahahalata, sinusuri at tumutugon sa iba. Kung nakikita natin ang ating sarili sa isang negatibong ilaw, nakakaapekto ito sa kung paano tayo nag-iisip, nakadarama, kumilos, at gumana sa ating personal at propesyonal na kapaligiran. ' Igasa ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili, at mapapansin mo na nagsisimulang gawin din ang iba. Shutterstock Hindi mahalaga kung suriin ang iyong email, social media, o kahit na ang balita. Negosyante Dave Cantin Sinasabi na 'sa oras na buksan mo ang iyong telepono sa umaga ay ang sandaling sumisid ka muna sa karera ng daga' para sa araw. 'Kung iyon ang unang bagay na iyong ginagawa sa umaga, magpupumilit kang maghanap ng oras upang tipunin ang iyong sarili at magmuni-muni,' sabi niya. 'Itigil ang epekto ng snowball na ito sa pamamagitan ng paglikha ng isang pagpapatahimik, panloob na nakatuon na gawain sa umaga kung saan natutukoy mo ang iyong mga layunin para sa araw, sabihin ang ilang mga bagay na pinasasalamatan mo, at kumuha ng apat o limang malalim na paghinga at ngiti.' Shutterstock Sa isang mundo kung saan naramdaman mong nababalisa ka sa pang-araw-araw na mga aktibidad, maaari mong isipin na mas madaling mag-multitask lamang. Gayunpaman, upang mapabuti ang iyong buhay, dapat mo talagang 'monotask.' 'Kung nasaan ka man, maging doon,' sabi ni Si Lisa Sansom , isang positibong coach ng psychology at consultant kasama Pagkonsulta sa LVS . 'Huwag sa telepono sa mga pagpupulong maging sa pagpupulong. Kung tinitingnan mo ang email, pagkatapos ay tumutok sa pagsuri sa email. Kung nasa isang pang-sosyal na kaganapan ka, maging sa panlipunang kaganapan. Ang iyong utak ay naka-configure upang maibalik ang kamalayan ng pansin sa isang bagay nang paisa-isa - gayon gawin iyon. ' Shutterstock Ang isang kalat na mesa ay maaaring seryosong magwawaksi sa pagiging produktibo at ipadama sa iyo na ang mga bagay ay wala sa kontrol kapag sinusubukan mong mag-focus. Ngunit bilang Frank Buck , may akda ng Maging Organisado !: Pamamahala ng Oras para sa Mga Pinuno ng Paaralan , paliwanag, ang karamihan sa kalat na ito ay nagmula sa mga papel na kakailanganin mo sa hinaharap, kaya't hindi mo magawa itapon nalang sila . Ang solusyon niya? Ang File ng Tickler. 'Ang Tickler File ay isang tool sa negosyo na nasa edad na,' sabi niya. Ginagawa nitong mawala ang papel at pagkatapos ay muling tatawagan nang eksakto kung kailan mo kailangan ito. Grab 31 mga nakabitin na folder at lagyan ng label ang mga ito hanggang sa 31. Ang bawat file ay kumakatawan sa isang araw ng buwan. Kumuha ng mga papel nang paisa-isa at tanungin, 'Kailan ko kailangang makita muli ang item na ito?' I-drop ang papel sa file para sa naaangkop na araw. ' Suriin ang iyong mga folder isang beses sa isang araw upang makitungo ka lamang sa mga dokumento kung kinakailangan. Pupunta sa ganap na digital? Gumagana ang konsepto na ito para sa mga inbox ng email. Lumikha lamang ng isang folder ng Tickler File at 31 mga subfolder sa loob. Shutterstock Psychotherapist Malambing si Erin nalalaman na ang takot sa pagiging di-perpekto ay nagpaparalisado para sa maraming mga tao, at ang pag-iisip na hindi matupad ang kanilang mga personal na pamantayan ay maaaring makagambala sa kanilang 'kakayahan sa pagiging produktibo.' Ang kanyang rekomendasyon? Pag-isipan ang paggawa ng pinakamasamang bersyon ng anumang kailangan mong gawin, at gumana sa mga implikasyon nito. Ang pag-iisip na eksperimentong ito ay maaaring parang kakaiba, ngunit pinalaya nito ang mga tao mula sa kanilang takot sa paghatol at mga kasanayan na nagpapatuloy sa harap ng takot. 'Mas madalas kaysa sa hindi, kinikilala ng mga tao sa pamamagitan ng ehersisyo na ito na talaga silang magiging OK kahit na ang pinakamalubhang totoong nangyayari at, mas malamang, kung ano ang kanilang gagawin ay hindi kahit na malapit sa kanilang naisip na pinakamasamang kinalabasan,' sabi niya. Shutterstock Para sa pagpapabuti ng iyong buhay sa mga paghihirap at hadlang, inirekomenda ng Canning na pumili ng isang hamon na kasalukuyan mong kinakaharap at kinikilala ang isang mabuting bagay tungkol dito. 'Ang paggamit ng iyong lakas at lakas ng utak upang pag-isipan at hanapin ang pilak na lining sa tila mga negatibong bagay ay maaaring magbigay sa iyo ng pangkalahatang positibong pag-uugali at makakatulong mapabuti ang kalusugan ng utak,' sabi niya. 'Mayroong maraming mga ulat sa kung paano positibo ang damdamin palawakin ang iyong pakiramdam ng posibilidad at buksan ang iyong isip, na nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng mga bagong kasanayan na maaaring magbigay ng halaga sa iba pang mga lugar ng iyong buhay.' Shutterstock Karamihan sa mga tao ay palaging naghahanap ng maaga at nagtataka, 'ano ang susunod?' Ngunit, lumalabas, ang patuloy na paghabol ay talagang isang pangunahing recipe para sa pagkabigo. 'Maging masaya sa taong ikaw at ang buhay na mayroon ka ngayon bago subukang habulin ang lahat ng iyong mga pangarap,' sabi ni Sadeghi. 'Maraming mga tao ang gumugol ng isang buhay sa isang panghabang-buhay na paghabol para sa kaligayahan, palaging iniisip na ang susunod na nagawa o milyahe ay ang isa na sa wakas ay magdadala sa kanila sa kanila. Maaaring ito ay mas maraming pera, ikakasal, pagkakaroon ng mga anak, hiwalayan, pagpapadala sa mga bata sa kolehiyo, pagretiro, o isa sa milyun-milyong iba pang mga bagay. Gayunpaman, ang sikreto sa buhay ay kung hindi mo natutunan kung paano maging masaya kasama ang tao na ngayon ka at ang buhay na mayroon ka ngayon, hindi ka makakahanap ng kaligayahan. ' Shutterstock Ang pagiging mabuting tagapakinig ay isa sa mga susi sa pagbuo ng makabuluhan, natutupad na mga relasyon. Kung nais mong magtiwala ang mga tao sa iyo at komportable sa pagbabahagi ng kanilang mga alalahanin, isyu, at tagumpay sa iyo, ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay malaman na makinig ng maayos. Ayon kay Forbes ' Dianne Schilling , ang mga prinsipyo ay simple: Makinig ng mabuti, kunin ang sinasabi ng ibang tao, huwag kailanman magambala, at pagkatapos ay paraphrase kung ano ang iyong hinigop at ulitin itong muli sa kanila. Shutterstock 'Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang isang tiyak na antas ng pagkapagod ay tumutulong sa amin na maging mas produktibo, mas masaya, at mahusay,' sabi ni Scott Amyx , may akda ng Pagsikapang: Paano Ginagawa ang Mga Bagay na Hindi Pinaka komportable ay Humantong sa Tagumpay . Sumangguni Richard A. Dienstbier's 1989 landmark na pag-aaral sa Pagsusuri sa Sikolohikal , Sinabi ni Amyx na ang 'teorya ng katigasan ng pag-iisip ay nagpapahiwatig na ang pagdaranas ng ilang mga mapapamahalang stressors, na may paggaling sa pagitan, ay maaaring gumawa sa amin ng mas mental at pisikal na matigas at hindi gaanong reaktibo sa hinaharap na stress.' Karaniwan, regular na nakakaranas ng stress at pag-overtake nito ay makakatulong sa iyo na tingnan ang stress bilang isang mabubuhay na bagay — isa na maaari mong mapaunlad ang mga kasanayan sa pagkaya upang harapin. Shutterstock Ayon kay Bennett, karamihan sa mga tao ay kumukuha ng lahat ng mga silid sa kanilang pang-araw-araw na kalendaryo sa pamamagitan ng pag-iskedyul ng mga bagay na hindi nila gusto, tulad ng pagtayo para sa trabaho araw-araw o pagdalo sa mga nakakainis na pagpupulong. Ngunit dapat mo ring gawing puwang ang positibo. 'Mag-iskedyul din ng magagandang bagay: oras kasama ang mga kaibigan, petsa, at' me time, ''sabi niya. 'Ito ay magbibigay sa kanila ng parehong priyoridad sa iyong buhay tulad ng mas nakababahalang mga kaganapan.' Shutterstock Habang maaari kang makaramdam ng paglaban, lalo na sa takot sa iyo pagkompromiso sa privacy , ang paggamit ng mga teknolohikal na pagsulong sa iyong kalamangan ay talagang mas mahusay para sa iyo kaysa hindi. 'Ang isa sa aking mga paboritong aspeto ng rebolusyon ng smartphone ay ang magkakaugnay na katangian ng mga aparato,' sabi ng life coach Luke Hughes . 'Gamit ang mga tala ng telepono na naka-sync sa WiFi o data ng telepono, maaari mong isulat ang lahat ng iyong mga ideya sa ilalim ng mga subheading para sa iba't ibang mga proyekto. Pagkatapos, sa susunod na petsa, maaari kang bumalik sa mga ideyang ito sa iyong laptop o permanenteng workstation kapag mayroon kang oras at pagganyak na saliksikin pa sila. Ang cross-pollination sa pagitan ng mga aparato ay perpekto para sa mga abalang propesyonal na nagtatrabaho na nagtatrabaho sa maraming mga proyekto nang sabay-sabay. ' iStock Natigil ka ba sa isang kalat, kung ito man ay isang relasyon, isang malaking proyekto, o iba pa? Pagkatapos subukang suriin ang para sa kaunti. 'Para sa marami, ang pagiging kontrolado ng bawat relasyon at sitwasyon ay nararamdamang mahalaga sa pagharap sa ibinibigay sa atin ng buhay sa araw-araw. Sa kasamaang palad, ang pagsisikap na maging masyadong kontrolado ay makakatulong sa mga bagay na maging wala sa kontrol, 'paliwanag ni Cantin. 'Iwasang mapuno ng stress sa pamamagitan ng pagtatrabaho upang lumayo sa mga pag-uusap, galit at, nakakalason na mga tao kapag nakikipag-ugnay ka lang para sa kapakanan ng nakakaengganyo, at hindi dahil sa talagang umuunlad ka. Pagkatapos, gamitin ang oras na nai-save mo upang ituon ang iyong pansin sa iyong mga kaibigan at pamilya, libangan, at pag-aalaga sa sarili. ' Shutterstock Ang pag-una sa pag-iisip sa iyong pang-araw-araw na buhay ay hindi dapat maging isang malaking pagsubok, ngunit ito ay isang bagay na makakatulong mapabuti ang iyong buhay sa paglipas ng panahon. 'Ang pag-aalok ng simple ngunit makabuluhang kilos sa isang regular na batayan — tulad ng pagsasabi ng' salamat 'o' malugod ka, 'paghawak sa pintuan, o paghinto ng iyong sasakyan para sa isang naglalakad o ibang kotse — ay maaaring magpaganda ng pakiramdam ng ibang tao at pagbutihin ang iyong kalooban kapansin-pansin, 'sabi ni Corbett. Subukan ito at maaari mo lamang makita ang iyong sarili na mayroong mas mahusay na mga araw nang mas madalas. Shutterstock Bilang ito ay naging, nagbabasa ay may pangunahing mga pakinabang, lalo na pagdating sa kathang-isip. Isang pag-aaral noong 2013 na inilathala noong PLOS Isa ipinapakita na ang pagbabasa ay maaaring gumawa ka ng higit pa nakakaawa , at isa pang pag-aaral na nai-publish sa parehong taon sa Creativity Research Journal Ipinapakita nito maaari ka ring gawing mas malikhain — ang parehong mga katangian ay tiyak na mapagbuti ang iyong buhay sa pangkalahatan. Shutterstock Patuloy na makagambala ng papasok na mga email , mga kahilingan sa pagpupulong, at mga alerto sa kalendaryo? Magtabi ng ilang oras upang patayin ang iyong koneksyon sa WiFi, ilagay ang iyong telepono sa mode ng eroplano, at magsimula sa negosyo. Magulat ka sa kung ano ang magagawa mo sa loob lamang ng ilang oras ng offline na oras. Shutterstock Ang kailangan lang nito ay isang maikling panahon bawat araw kung saan nagsusulat ka ng ilang mga bagay na nagpapasalamat ka sa. Maaari silang maging walang halaga, tulad ng kung ano ang mayroon ka para sa hapunan, o pangunahing, tulad ng iyong kalusugan. Sa 2018, ang mga mananaliksik mula sa Kalakhang Mahusay na Agham sa UC Berkeley natagpuan na ang mga mag-aaral na nag-iingat ng isang journal ng pasasalamat ay mas matagumpay sa paggawa ng mga hakbang patungo sa pagkamit ng kanilang mga layunin kumpara sa mga hindi nag-iingat ng isa. Shutterstock Dumadaan sa isang matigas na oras? I-up ang mga tono sa bahay, habang nagtatrabaho ka, o sa kotse. Isang pag-aaral noong 2013 na inilathala noong Ang Journal ng Positibong Sikolohiya ipinapakita na ang mga tao ay mas matagumpay sa pag-iisip ng masasayang saloobin kapag ginagawa nila ito sa pakikinig masigasig na musika . Shutterstock Isang simpleng paraan upang mag-alala tungkol sa pera? Siguraduhin na hindi ka sobrang paggastos , na kung minsan ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. 'Sa ngayon na pinabilis — at online — na mundo, ito ay isang disiplinadong kasanayan upang masubaybayan ang aming paggastos, at mabilis nating masusumpungan ang ating sarili na gumagasta ng higit sa kinikita natin,' sabi ng eksperto sa yaman Leanne Jacobs . 'Kumuha ng regular na imbentaryo ng lahat ng iyong awtomatikong buwanang paggasta at pagiging miyembro na maaaring kumakain ng lahat ng iyong cash flow at iniiwan ka sa isang kakulangan sa pagtatapos ng buwan.' iStock Ayon kay Mike Shereck , isang executive coach at consultant ng negosyo, walang kasanayan na kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng kalidad ng buhay tulad ng pagpapahayag ng iyong sarili nang tunay. Ngunit ano ang kinakailangan upang maging iyong sarili? Sinabi ni Shereck na 'maaaring gusto mong magsimula sa pamamagitan ng pagsasabi ng totoo tungkol sa kung saan ka hindi tunay. Saan mo binibigyang katwiran ang iyong sarili, o gumagastos ng oras na maganda, o pagiging tama tungkol sa isang bagay? ' Kapag huminto ka sa pagpapanggap na maging isang tao na hindi ka, mas masisiyahan ka at komportable kaysa sa dati. Shutterstock Tulad ng binanggit ni Rivers, madalas kaming pinipilit na gawin higit pa sa ating pang-araw-araw na buhay — nangangahulugan man ito ng pakikilahok sa mas maraming mga aktibidad, pagdalo sa maraming mga kaganapan, o pagkonekta sa maraming mga tao sa araw-araw. 'Minsan, pinakamahusay para sa iyo na sabihin mo lang sa ilang mga bagay upang muling magkarga at makapagpahinga,' inirekomenda niya. 'Ang isang panuntunan sa hinlalaki ay kung hindi ka ganap na nasasabik o nasasabik sa paggawa ng isang bagay, kung gayon huwag. Kung walang nakakahimok na dahilan at sa wakas ay gugugol mo ang lahat ng oras na naroroon ka sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin sa bahay, o pag-iisip kung ano ang maaari mong gawin sa halip, laktawan lamang ito at gumawa ng isang bagay na talagang nasiyahan ka sa halip. ' Shutterstock Kung ikaw ay isang 'ideya' na tao, marahil ay nakakuha ka ng ilang magagaling na on-the-go o habang nagtatrabaho ka sa isang bagay na walang kaugnayan. Ang pag-pause upang maitala kung ano ang iyong naisip ay lubos na sulit. 'Nagtatago ako ng isang notebook ng iba't ibang mga proyekto,' sabi ni Stephanie Crane , isang lisensyadong master social worker at life coach. 'Ang bawat pahina ay magkakaibang proyekto, at isulat ko lang ang iba't ibang mga piraso sa proyektong iyon. Pagkatapos, nang paisa-isa, tinutugunan ko ang mga item na iyon hanggang sa natapos ang listahan, at maaari kong punitin ang pahina sa aking kuwaderno. Napakasarap sa pakiramdam na agawin ang sheet ng papel, gupitin ito, at itapon! ' Shutterstock Sa isang lipunan kung saan pinahahalagahan ang trabaho, madalas na mahirap makahanap ng oras upang tumigil. Gayunpaman, ang paglalaan ng oras sa mga katapusan ng linggo upang ganap na mailayo ang iyong sarili mula sa iyong trabaho ay kapaki-pakinabang sa pamumuhay ng mas malaking buhay. 'Ang pag-alala sa mga kaibigan, pamilya, at libangan ay binabawasan ang stress at nagpapalakas sa iyong utak,' sabi ni Thomas. 'Ngunit mawawala sa iyo ang mga benepisyo kung gumugol ka ng gabi at pagtatapos ng linggo sa pagbabalot ng' isa pang bagay 'para sa trabaho, o patuloy na pag-email.' Shutterstock Marahil ay narinig mo muna ang isang ito, ngunit hindi nito ginawang mas totoo. Isang 2013 mag-aral nai-publish sa Agham Pang-sikolohikal ipinapakita na ang mga taong nagmumuni-muni ng hindi bababa sa 15 minuto bawat araw ay mas malamang na gumawa ng mas mahusay, hindi gaanong bias na mga pagpipilian. Dagdag pa, kinumpirma ng mga pag-scan ng utak ang pagninilay na iyon ay nakakatulong na mapabuti ang pagtuon. Shutterstock Sa karamihan ng bahagi, walang anuman na hindi makapaghintay ng 10 minuto — kahit sa araw ng trabaho. Dapat kang tumagal ng 10 minuto sa labas ng araw-araw upang mailagay ang iyong telepono at mamasyal lamang. 'Hamunin ang iyong sarili na mapansin ang anumang sorpresa sa iyo, na hindi mo napansin dati,' sabi ni Canning. Hayaan ang iyong sarili na humanga sa mga simpleng bagay. Ipinahayag ng bagong ebidensya na ang ehersisyo na ito ay nagbibigay sa iyo ng mga bagong pananaw, na tinawag ng mga siyentista na 'pangkalahatang epekto,' na maaaring magbigay sa iyo ng mga bagong pananaw, bagong posibilidad, at iyong sariling 'a-ha!' sandali para sa isang mas mahusay na pag-iisip upang lumapit sa paglutas ng problema. ' Shutterstock Ang pagsukat ng tagumpay ay nagiging mas madali kapag alam mo kung ano ang iyong mga sukatan. 'Palaging panatilihin ang isang listahan ng mga Key Performance Indikator (KPI) na nagbibigay-daan sa iyo upang makita nang eksakto kung paano ang negosyo ay ginagawa sa araw-araw, lingguhan, at buwanang batayan, kahit na wala kang contact sa sinuman sa iyong kumpanya,' inirekomenda ni Sadeghi. Dapat sakupin ng mga KPI na ito ang iba't ibang mga lugar ng iyong negosyo o trabaho, mula sa maliit na mga pang-araw-araw na tagapagpahiwatig hanggang sa pinakamahalagang mga tagapagpahiwatig ng pananalapi. Kapag nasa isip mo na ang mga malinaw na goalpost, mas madali mong masisiyahan ang iyong mga panalo. Shutterstock Maraming mga tao ang pinapanatili ang kanilang mga aparador na nakabalot sa damit. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, hindi nila isinusuot kahit kalahati ng mga bagay na kanilang iniingatan. 'Huwag itago ang mga damit sa iyong aparador na hindi mo isinusuot,' sabi ni Katherine Wertheim , isang sertipikadong executive executive ng pangangalap ng pondo. 'Nakalulungkot. Ilagay ang mga ito sa isang aparador sa isa pang silid-tulugan, itago ang mga ito sa ilalim ng kama, o iba pa. ' Dagdag pa, paggising bawat umaga at mapili ang iyong sangkap mula sa isang aparador na puno ng mga damit na gusto mo ay garantisadong i-set up ka para sa isang magandang araw. Shutterstock Nais mong maging mas maraming kasalukuyan? Tanggalin ang apps ng social media madalas kang gumagamit mula sa iyong telepono. Sa ganoong paraan, susuriin mo lang sila kapag ikaw Talaga nais na sa halip na buksan ang mga app nang reflexively sa tuwing ikaw ay nababato — nagbibigay sa iyo ng mas maraming oras upang makapagpahinga at makisalamuha sa ibang mga tao sa totoong buhay. Shutterstock Oo, totoo ito — ikaw dapat pakitunguhan mo sarili mo Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa International Journal of Business at Agham Panlipunan napatunayan na ang pamumuhunan sa ilang mga bagong thread ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at matulungan kang maging mas tiwala. Shutterstock Ang mga tao ay madalas na naghihintay na mag-alala tungkol sa kanilang pananalapi hanggang sa katapusan ng taon, kapag dumating ang piyesta opisyal at magsisimula ang bagong taon. Ngunit dapat mo talagang subaybayan ang iyong pananalapi sa simula ng bawat taon. 'Sa halip na maghintay hanggang sa katapusan ng taon upang buuin ang iyong taunang mga kita, itakda ang halagang kikita mo para sa taon sa Enero 1,' sabi ni Jacobs. Mayroong isang bagay na malakas tungkol sa pagbibigay sa isang hanay ng halaga ng pera na nais mong likhain para sa susunod na taon. Ito ay isang iba't ibang paraan ng pag-iisip, at isa na magtatalaga sa iyo sa pananalapi. ' Shutterstock Pagdating sa pagkuha ng isang mahalagang bagay na madalas, ang mga tao ay madalas na mag-abala at hindi makapagtuon ng pansin sa gawaing nasa kamay. Iminungkahi ni Thomas na 'paglinis ng utak' kung saan kumuha ka ng isang piraso ng papel at isang pluma at subukan ang stream ng pagsulat ng kamalayan. 'Nakatutulong ito upang maalis ang kalat ng pag-iisip at alisan ng takip ang mga intelektuwal na hiyas na alam mong nandiyan sa kung saan. Huwag isensor ang iyong sarili, at huwag subukang ayusin habang nagsusulat ka. Isulat lamang kung ano ang dumating sa iyo, at ang mga pagkakataon ay, bago masyadong mahaba, mahahanap ng iyong utak ang daan pabalik sa mahalagang bagay na sinusubukan mong gawin, 'sabi niya. Shutterstock Sa kasamaang palad, totoo ito - walang isang reader ng isip. Ang tanging sigurado na paraan upang makagamot ka sa mga tao kung paano mo nais na tratuhin ka ay kung ikaw sabihin mo sila mismo ang gusto mo. 'Ang mga hangganan ay mga limitasyon na tumutukoy sa katanggap-tanggap na pag-uugali, at magpapasya ka kung ano ang katanggap-tanggap sa iyo,' paliwanag Heather Vickery , isang transformational life at business coach. 'Alamin kung saan kailangan mo ng mga hangganan, iparating ang mga ito, at pagkatapos ay matuklasan ang kalayaan na walang kasalanan.' Shutterstock Ang mga tao ay madalas na overcommit ang kanilang mga sarili, lalo na pagdating sa pagdaragdag ng mga bagong gawain o karanasan sa kanilang plato. 'Kami ay tulad ng hamsters sa isang gulong, palaging go-go-going, at ito ay ganap na napakalaki at binibigyang diin kami,' sabi ni Kevin Strauss , isang dalubhasa sa kalusugan ng pinagtatrabahuhan. 'Higit sa malamang, ginagawa mo kaya magkano upang makaramdam ng pagpapahalaga. Gayunpaman, sa mas kaunting 'dapat gawin,' hindi ka gaanong mai-stress at makagawa ng mas mahusay na trabaho sa ilang mga prayoridad na tunay na mahalaga. '
14 Gupitin ang mga nakakaabala.
15 Ngumiti pa.
16 Isulat ang lahat ng mga bagay na nais mo na mayroon ka.
17 Paghiwalayin ang malalaking gawain sa mas maliit na mga tipak.
18 Gumawa ng oras upang magboluntaryo.
19 Isipin ang iyong sarili sa paraang nais mong makita.
20 Magkaroon ng ritwal na 'bago ang telepono' sa umaga.
21 Laktawan ang multitasking.
22 Lumikha ng isang 'Tickler File.'
23 Gawin ang iyong pinakamasama bago mo gawin ang iyong makakaya.
24 Kilalanin ang isang mabuting bagay tungkol sa bawat hamon.
25 Pahalagahan ang ngayon.
26 Alamin ang sining ng aktibong pakikinig.
27 Maghanap ng mga hamon.
28 Ilagay ang mga bagay na nasisiyahan ka sa iyong kalendaryo.
29 Yakapin ang bagong teknolohiya.
30 Tumanggal sa mga bagay na hindi umuunlad.
31 Unahin ang pag-iisip.
32 Basahin ang hindi bababa sa isang libro bawat buwan.
33 Patayin ang iyong WiFi.
34 Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat.
35 Makinig sa masigasig na musika.
36 Gumastos ng mas kaunti kaysa sa iyong kinikita.
paano malalaman na in love na siya sayo
37 Maging ang iyong sarili, kahit na hindi ka sigurado kung paano ito magtatapos.
Matutong sabihin na 'hindi.'
39 Isulat ang mga bagay.
40 Itigil ang pagtatrabaho sa katapusan ng linggo.
41 Maghanap ng oras upang magnilay.
42 Maglakad-lakad — nang wala ang iyong telepono.
43 Alamin ang iyong mga KPI.
44 Itago ang mga damit na hindi mo pa nasusuot sa isang taon.
45 Tanggalin ang iyong mga app ng social media.
46 Bumili ng mga bagong damit kung nais mo.
47 Itakda ang mga layunin sa pananalapi.
48 Subukan ang 'pag-clear ng utak.'
49 Maging malinaw tungkol sa iyong mga hangganan.
50 Limitahan ang iyong sarili sa isang bagong pangako bawat linggo.
