Habang tumatagal, kapag naramdaman mong lumubog ang iyong lakas , marahil ay ginagawa mo ang ginagawa ng milyun-milyong tao: abutin ang isang tasa ng kape. Ngunit habang hindi gaanong abnormal o hindi malusog, ang pag-asa sa isang caffeine jolt (o kalahating dosenang mga ito) ay maaaring humantong sa isang mas mababang rate ng pagbalik sa bawat kasunod na inumin, na hinihiling sa iyo na uminom ng higit pa upang makaramdam ng gising o jittery.
'Habang may ilang mga benepisyo sa kalusugan ng pagkonsumo ng kape, ipinapakita rin ng pananaliksik na maaari mo itong talagang gawing mas pagod,' sabi ni Jeanette Kimszal , isang dalubhasa sa nutrisyon at fitness. 'Ito ay naging isang masamang pag-ikot ng pagod at pag-abot para sa kape lamang upang humantong sa iyo upang maging mas pagod.'
Pinapayuhan niya iyon kung ikaw dapat may kape , dumikit sa isang tasa sa isang araw upang i-minimize ang 'mga negatibong epekto ng pag-draining ng enerhiya.' O bakit hindi ka magpahinga mula sa kape nang buo, at subukan ang isa sa 25 mga solusyon na nagbibigay ng lakas nang walang caffeine? Ginagarantiyahan namin na magkakaroon ka ng higit pang pep sa iyong hakbang sa walang oras. At para sa mas maliit ngunit makabuluhang mga paraan upang mapabuti ang iyong kabutihan, suriin ang 40 Maliliit na Pagsasaayos ng Kalusugan Na Maaaring Magbago ng Iyong Buhay Pagkatapos ng 40 .
1 Kumain ng karot.
Shutterstock / Brent Hofacker
Kumakain ng mas maraming gulay ay maaaring gumawa ng isang pangunahing epekto sa iyong mga antas ng enerhiya dahil sila ay mayaman sa mga nutrisyon na nagsisilbing gasolina para sa iyong katawan. 'Dapat nating ubusin sa pagitan ng siyam at 10 na servings ng gulay araw-araw,' sabi ni Kimszal. 'Ito ay maaaring mukhang marami ngunit ito ay kalahati lamang sa isang tasa bawat paghahatid. Nangangahulugan ito na kung magdagdag ka ng tatlong tasa sa bawat pagkain, ikaw ay nasa inirekumendang paggamit. '
2 Magdagdag ng mga binhi ng chia sa iyong cereal.
Shutterstock
'Ang pagkaing ito ay nakabalot ng isang suntok na may hibla, protina, at malusog na taba na magbibigay sa iyo ng isang lakas ng enerhiya na kailangan mo sa umaga,' paliwanag ni Kimszal. Ang mga binhi ng Chia ay nakakuha ng pagtatalaga na 'superfood' salamat sa kanilang mataas na konsentrasyon ng mga nutrisyon, antioxidant, at Omega-3 fatty acid (higit sa salmon, gramo para sa gramo). Binibigyan ka din nila ng kaunting zip ng enerhiya. At para sa higit pang mga paraan na nakakaapekto ang pagkain sa iyong kalusugan, mag-check out Ang Pagkain ng Higit Pa Sa Ito ay Maaaring Makatulong Protektahan ka Mula sa Coronavirus .
3 Matulog ng pito hanggang siyam na oras.
Shutterstock
Oo, ito ay isang walang utak, ngunit ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na mayroon kang isang pagsabog ng enerhiya nang walang caffeine sa umaga ay upang makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi . Sa katunayan, isang pag-aaral sa 2015 na inilathala noong Pangkalusugan sa Pagtulog: Ang Journal ng National Sleep Foundation natagpuan na ang mga may sapat na gulang 18 hanggang 64 dapat makuha pito hanggang siyam na oras ng pahinga bawat gabi . Kaya siguraduhing matulog ka ng maaga upang magising na nagre-refresh at handa nang kunin sa araw.
4 Manatili sa iskedyul ng pagtulog.
iStock
'Tiyaking nag-set up ka ng isang gawain sa oras ng pagtulog upang malaman ng iyong katawan na oras na upang magpahinga,' payo ng fitness coach Kylene Terhune (aka Ang Tiny Fit Diva ). 'Palamigin ang iyong bahay sa gabi upang ang iyong katawan ay maaaring tumugon sa likas na senyas ng kalikasan na oras na upang magsara. Iwasan ang teknolohiya at / o magsuot ng asul na mga salaming pang-block ng ilaw hanggang sa dalawang oras bago matulog. ' At para sa mas masamang gawi sa pagtulog na dapat mong umalis, suriin ang 25 Mga Bagay na Ginagawa Mo Iyon ay Makakatakot sa Mga Doktor sa Pagtulog .
5 Kumain ng hilaw na cacao.
Shutterstock
Sumusumpa si Terhune sa pagkain hilaw na cacao bilang kahalili sa isang mainit na tasa ng joe. 'Ang Raw cacao ay mayroong PEA (phenylethylamine), na kilalang nagpapataas ng antas ng enerhiya sa ilan,' aniya. 'Depende sa antas ng iyong pagtugon, maaari ka nitong palakasin sa katulad na paraan sa isang shot ng espresso.'
6 Maglakad-lakad.
Shutterstock
Isang mabilis na paglalakad sa umaga singilin nang mabilis ang iyong lakas , lalo na kung gumugol ka ng ilang oras sa likod ng isang mesa. Maglakad-lakad sa paligid ng bloke, pinahahalagahan ang natural na paligid na narating mo at ang kasiglahan ng iyong kapitbahayan.
'Hindi ito kailangang maging mahaba, ngunit kahit na ang paglabas sa labas ng ilang minuto sa araw ay matiyak na tumatakbo ang iyong mga ritmo ng sirkadian,' sabi ni Andrea Traviliian , isang life coach. 'Ang araw na umaga ay may mas maraming asul na ilaw upang maglakad ka.' At para sa higit pang mga paraan ng paglalakad ay mabuti para sa iyo, tingnan ang 25 Kamangha-manghang Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Paglalakad .
7 Huminga nang kuryente.
Shutterstock
Kung nakita mo ang iyong lakas na naka-flag patungo sa hapon, paghahanap ng isang tahimik na lugar na dadalhin ang isang maikling pagtulog ay maaaring magbago ng ikalawang kalahati ng iyong araw higit na mabisa kaysa sa isa pang tasa ng kape. Ang pag-idlip ng lakas 15 hanggang 25 minuto ay magpapasariwa sa iyo sa natitirang araw, paliwanag Nikki Walter , TEAM Athlete para sa Bodybuilding.com . 'Ang tahimik na oras ay tumutulong sa aking lakas, lalo na bago ang pangalawang pag-eehersisyo sa gabi.'
8 Crank ang himig.
Shutterstock
Kung nai-turn up mo na ang iyong mga paboritong kanta habang tumatakbo, alam mo ang lakas ng isang mahusay na playlist ng pump-up. Ang musika ay maaaring gumawa ng mga himala sa antas ng iyong lakas-at tunay na magbibigay sa iyo ng tulong ng lakas nang walang caffeine. 'Maglaro ng isang bagay na masigla at positibo na magpapasaya sa iyong kalooban kahit na nagkaroon ka ng magaspang na pagsisimula,' urges Walter.
9 Magdagdag ng magnesiyo sa iyong diyeta.
Shutterstock
Ang pagdaragdag ng magnesiyo sa iyong diyeta ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang dagdagan ang iyong lakas . 'Nakatutulong ito para sa pagbawas ng glucose sa enerhiya,' sabi ni Walter. Nagmumungkahi siya ng mga almond o buong butil para sa agahan. Ang abukado ay isa ring paboritong pagpipilian para sa isang mabilis na kagat at mataas sa magnesiyo.
10 Uminom ng mas maraming tubig.
iStock
Narinig mo ang tungkol sa kung gaano kahalaga ang tubig para sa iyong kalusugan, ngunit maaaring hindi ito nangyari sa iyo na ang pananatiling hydrated ay makakatulong upang maiangat din ang iyong enerhiya. 'Maraming tao ang hindi kumokonekta sa mababang enerhiya sa pag-aalis ng tubig,' sumasang-ayon Ginny Wright , isang nutrisyon coach at personal na tagapagsanay. Pinayuhan niya ang pag-inom ng isang katlo ng timbang ng iyong katawan sa mga onsa ng tubig araw-araw - simula sa unang bagay sa umaga.
'Ang isang maligamgam na tasa ng tubig na may kaunting limon ay isang mabuting paraan upang magsimula,' sabi ni Wright. 'Pagkatapos ay ipagpatuloy ang inuming tubig sa buong araw. Uminom ng tubig bago ka kumain. Maaaring nakalilito ka sa uhaw sa gutom. Mag-ingat tungkol sa labis na pag-inom sa gabi dahil ang planong ito ay maaaring bumalik at gisingin ka sa gabi. ' At kung namimili ka para sa isang magagamit muli na bote ng tubig, mag-check out 25 Mga Cute na Bote ng Tubig na Panatilihin kang Hydrated Lahat ng Tag-init .
11 Mag-ehersisyo sa umaga.
Shutterstock
Tulad ng hydration, hindi nakakagulat na ang ehersisyo ay mabuti para sa iyo, ngunit kung ikaw ay isa sa mga ehersisyo pagkatapos ng trabaho, maaari mong isaalang-alang ang pag-aayos ng iyong iskedyul. A pag-eehersisyo sa umaga o ang regular na gawain ay magbibigay sa iyo ng isang pagsabog ng enerhiya na maaaring tumagal sa iyo sa unang bahagi ng hapon.
Iminungkahi ni Wright ang nakagawiang ito: 'Lumayo kaagad sa kama at gumalaw. Magsimulang mabagal sa isang banayad na kahabaan ng iyong pangunahing kalamnan. Gumawa ng isang pasulong na tiklop upang decompress ang iyong gulugod hilahin ang iyong takong hanggang sa iyong glutes upang mabatak ang iyong quads at magbigay ng isang malaking roll ng balikat. Ngayon dahan-dahang itaas ang rate ng iyong puso sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong katawan sa paraang nasisiyahan ka at hinahamon ka. Siguro isang pag-eehersisyo sa timbang sa katawan o paglangoy o pagbibisikleta. Mga puntos ng bonus para sa pag-eehersisyo sa labas at pagkonekta sa kalikasan. '
12 Gumawa ng isang micro ehersisyo sa araw.
Shutterstock
Kung sa tingin mo ay nawawalan ka ng lakas, mag-drop at gumawa ng 10 mga pushup. O gumawa ng isang mabilis na pag-akyat sa hagdanan. Habang ang mga gym ay sarado nang pansamantala, maaari kang magdagdag mabilis at madali na pagsasanay sa bahay sa iyong gawain upang i-reset at ilipat ang iyong katawan.
pangarap na maglinis ng bahay ng iba
'Gumawa ng ilang mga push-up o jumping jacks upang makuha ang iyong dugo na pumping oxygen sa iyong mga kalamnan,' iminungkahi ni Wright. 'Iunat ang iyong mga bisig sa iyong ulo, sandalan at mag-inat sa magkabilang panig at hawakan ang mga daliri ng paa bago umupo.'
13 Isaalang-alang ang ginawa mo kahapon.
Shutterstock
'Ang pakiramdam mo sa umaga ay direktang nauugnay sa iyong ginawa noong araw at gabi bago,' sabi ni Denny Hemingson , dalubhasa sa diyeta at pamumuhay at praktikal na pagsasanay sa nutrisyon sa pagganap. 'Kumain ka ba ng malinis na diyeta, umiwas sa caffeine pagkalipas ng 1:00, nagsara ng electronics isang oras bago matulog, at nakakuha ng pito hanggang walong oras na matahimik na pagtulog? Gayundin, huwag labis na labis ang alak dahil ito ay napatunayan na ipinagbabawal ang katawan mula sa pagpasok sa pinakamalalim na yugto ng pagtulog . '
14 magnilay ng ilang minuto.
Shutterstock
Minsan ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin upang makaramdam ng pag-refresh ay ang pagbagal. Huminto ng ilang minuto upang sanayin ang iyong paghinga at ituon ang iyong isip sa pamamagitan ng isang mini pagmumuni-muni . 'Maglaan ng limang minuto upang makagawa ng malalim na paghinga at panatilihin ang iyong pagtuon sa iyong hininga,' payo ni Hemingson. 'Kung ang iyong isip ay gumala, ibalik lamang ito sa iyong hininga. Kamangha-mangha kung ano ang magagawa nito para sa iyong lakas sa kaisipan at pinapapasyahan ka nitong gawin sa araw. ' At para sa maraming paraan na ang pagmumuni-muni ay mabuti para sa iyong kalusugan sa pag-iisip, tingnan ito Nag-aalok ang Bagong Pag-aaral ng Siyentipikong Katunayan Na Ang Pagninilay ay Maaaring Makatulong Sa Pagkabalisa .
15 Sumulat sa isang journal.
Shutterstock
Minsan ang pinaka-mabisang paraan upang itaas ang iyong enerhiya nang walang caffeine ay hindi sa pamamagitan ng anumang ginagawa mo sa iyong katawan, ngunit sa pamamagitan ng pag-access sa iyong utak. Ni isusulat kung ano ang nasa isip mo , mas mahusay mong ituon ang iyong lakas at mapukaw ang iyong pagkamalikhain.
'Tumagal ng lima hanggang 20 minuto upang isulat ang iyong mga saloobin, damdamin, at iyong' to-dos, '' inirekomenda ng life coach Kathy McCabe . 'Ito ay isang malakas na kasanayan at tagalikha ng oras. Ang pagkuha sa oras na ito ay makakatulong sa iyo na makita kung ano ang 'tumatakbo sa iyong utak,' at makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong mga nangungunang priyoridad para sa araw. '
16 Sabihin ang mga positibong paninindigan.
Shutterstock
Tulad ng journal, ang mga pakinabang ng na nagsasabi ng positibong pagpapatibay sa iyong sarili nai-back ng science at research. Magsanay ng positibong pag-uusap sa sarili sa umaga at ire-refur mo ang iyong damdamin at makakatulong na pangasiwaan ang iyong emosyon-kaysa sa pakiramdam na walang magawa sa harap nila.
'Halimbawa, kung hindi ka na-motivate na magtrabaho, maglaan ng ilang sandali upang magpasya kung paano mo nais maramdaman ang araw na iyon,' iminungkahi ni McCabe. 'Maaaring ito,' nais kong makaramdam ng pagtuon at kalmado at hindi magapi. '
17 Taasan ang iyong paggamit ng hibla.
Shutterstock
Ang isang mataas na hibla na agahan ay isang mahusay na paraan upang simulan ang araw. Ang isang karaniwang Amerikanong agahan ng karne, pagawaan ng gatas, at mga naprosesong pagkain ay maaaring pako ang iyong antas ng asukal at taba ... at humantong sa hindi maiiwasang pagbagsak isang oras o dalawa sa paglaon. Sa halip, iminungkahi sa iyo ni McCabe, 'Subukan ang isang blueberry at almond-butter smoothie, na gawa sa iyong paboritong gatas na hindi pang-gatas. Magtapon ng isang maliit na flax para sa iyong Omega-3s at isang pares ng mga naka-freeze na broccoli spears o isang maliit na bilang ng spinach para sa labis na anti-oxidants. Hindi mo matitikman ang mga gulay. '
18 Humimas ng tsaa.
Shutterstock
Hindi mo kailangan ng kape kung mayroon kang isang magandang itim o berdeng tsaa. Ang caffeine ay hindi kasing lakas, ngunit malamang na makita mong marami ito para sa iyong mga hangarin.
'Ito ay isang mahusay na paraan ng pagsisimula ng iyong araw sa lahat ng enerhiya,' sabi ni Mashfika Alam , isang manggagamot. 'Makatutulong ito sa iyo na manatiling malusog sa pangmatagalan sapagkat pinapalakas nito ang iyong puso na mag-usisa ng mas mahusay, ang mas mahusay na gumana ang metabolismo , tinitiyak ang wastong tibay. ' Kaya kunin ang isang kahon ng Earl Gray, Darjeeling, o anumang iba pang mga iba't ibang mga itim na tsaa doon at maaari mong laktawan ang kape nang buo.
19 Bihisan ang iyong aparador.
Shutterstock
Maaaring hindi ito direktang nauugnay sa antas ng iyong pisikal na enerhiya, ngunit nakakagulat kung magkano ang pagpapabuti sa iyong kasuotan maaaring ibaling ang iyong kalooban. 'Magbihis nang maayos at naaangkop at magulat ka kung magkano ang tiwala sa sarili ay maaaring mapalakas ang mga antas ng enerhiya,' sabi ni Alam.
anong sasabihin mo sa babae mo
Gumugol ng ilang dagdag na minuto upang matiyak na ang iyong shirt ay nakaplantsa, ang iyong kurbata ay tuwid o na ang iyong sapatos ay bagong sininang — mas mahusay kaagad sa pakiramdam.
20 Maglakad.
Shutterstock
Kung nahahanap mo talagang hindi ka nakatuon o pakiramdam ng lubos na walang lakas, ang paglabas at paglalakad ay maaaring maging malaking tulong. Kahit na mas mahusay, kung mayroon kang oras, magtungo sa isang mas lugar na puno ng kalikasan at kumuha ng isang maikling lakad.
'Isang lihim ay upang mapanatili ang aktibidad na kasiya-siya at kasiya-siya sa pamamagitan ng pagpili ng mga magagandang lugar o hiking,' sabi ni Scott Deuty , may-akda ng librong pagbaba ng timbang Mga lihim ng isang Higit sa 50 Dating Dating Tao . 'Ang hiking ay gumagawa din para sa isang mahusay na petsa, kasama ang pag-uusap at ang kakayahang makilala ang isang tao.'
21 Tumawid muna sa mga hindi kasiya-siyang gawain.
Shutterstock
Marlene Caroselli , isang may-akda at tagapagsanay sa korporasyon, ay nagmumungkahi na kunin Mark Twain's payo: 'Kung kailangan mong lunukin ang isang palaka, huwag mo itong titigan nang masyadong mahaba.' Sa madaling salita, kunin muna ang mga bagay na ayaw mong gawin sa daan at mabilis hangga't makakaya mo.
'Ikaw ay masisigla sa mga saloobin sa tagumpay sa natitirang araw,' sabi ni Caroselli. 'Ang pagkuha ng ehersisyo sa madaling araw ay makakatulong din — hindi na ito kailangan magtagal — limang minuto ang magpapasok sa iyo sa' go-get-'em 'mode.'
22 Maligo ka.
Shutterstock / VGstockstudio
Kung kailangan mo man o hindi, ito ay isang paraan upang mabilis na magising ang iyong katawan at bigyan ang iyong utak ng lakas ng lakas. Maaari mong simulan ang mainit-init at dahan-dahang bawasan ito sa malamig, kung magsisimula sa isang malamig na temperatura ay sobra. 'Manatili hangga't makakaya mo — siguro 30 segundo muna, at makakagawa ka ng hanggang isa hanggang tatlong minuto sa paglipas ng panahon,' sabi ni Hemingson. 'Ang malamig na tubig ay nakapagpapasigla at pinapagana din nito ang kayumanggi taba, paglago ng hormon, at mga androgen upang matulungan kang bigyan ang paghimok sa araw.'
23 Kumain ng mas maraming halaman.
Shutterstock
Isang huling payo na inaalok ni Hemingson: magdagdag ng higit pang mga halaman sa iyong diyeta. Ang 'adaptogenic herbs tulad ng Rhodiola, Ashwagandha, at Ginseng ay makakatulong lahat na lumikha ng isang masigla, nakatuon, at nakakarelaks na estado,' sabi niya.
24 Patuyuin ang iyong katawan.
Shutterstock
Bago sumabak sa shower, maaari mong gisingin ang iyong katawan sa pamamagitan ng 'dry brushing,' o karaniwang paggamit ng isang kahoy na brush sa kuskusin ang iyong balat sa buong lugar . 'Hindi lamang makakatulong ito na pasiglahin ang iyong lymphatic system at mabawasan ang tuyong balat ng taglamig, ito ay isang passive na paraan upang mabatak at simulan ang pag-init ng iyong katawan para sa araw,' sabi ni Kara Martin Snyder , isang strategist sa kalusugan at lifestyle na tumatakbo VitalCorps serbisyo sa holistic wellness.
25 Uminom ng isang baso ng berdeng katas.
Shutterstock / Luna Vandoorne
Kung mayroon kang isang juicer sa bahay o huminto sa isang lugar na makinis sa iyong kapitbahayan, isang mabigat na hit ng berdeng juice ang nakakakuha ng lahat ng mga magagandang bagay sa iyong system — mabilis.
'Nutrient-dense dark leafy greens tulad ng spinach at kale ay ipinagmamalaki ang pangunahing mga katangian ng antioxidant, na tumutulong upang maprotektahan laban sa cancer at iba pang mga sakit,' paliwanag. Samantha Kelley , isang holistic lifestyle coach at nagtatag ng SunKissed Health . Bilang kahalili, maaari mong mabilis na ihalo ang isang berdeng mag-ilas na manliligaw sa blender na may isang kumpol ng mga gulay, sariwa o frozen na berry, at almond o gata ng niyog. Alinmang paraan, ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang malusog na dosis ng mga prutas at gulay unang bagay sa umaga. ' At para sa iba pang mga libasyon na dapat mong iwasan, mag-check out Ang Pag-inom Kahit Ito Karamihan Araw-araw ay Maaaring Makasakit sa Iyong Kalusugan, Sinabi ng Pag-aaral .
