Madaling pabayaan ang iyong kalusugan kapag abala ka sa pang-araw-araw na buhay. Mga bagay tulad ng ehersisyo, malusog na pagkain, at pamamahala ng stress mahulog sa tabi ng daan habang sinasabi mo sa iyong sarili na mag-aalala ka tungkol sa kanila mamaya, kapag mayroon kang oras (ngunit kailan iyon?). Ngunit ang pananatili sa mga lumang gawi ay maaaring magkaroon ng potensyal na nagbabanta sa buhay na mga kahihinatnan. Ayon sa World Health Organization (WHO), ang mga salik sa panganib sa pamumuhay gaya ng paninigarilyo, pag-inom ng alak, hindi pagkain ng sapat na prutas at gulay, sobrang timbang, at kakulangan ng pisikal na aktibidad ay responsable para sa 30 hanggang 40 porsiyento ng mga diagnosis ng kanser . Magbasa para matuklasan kung aling mga pang-araw-araw na gawi ang dapat mong ihinto ngayon upang mabawasan ang iyong panganib sa kanser at madagdagan ang iyong posibilidad na mabuhay a mahaba, malusog na buhay .
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Kung Gagawin Mo Ito sa Gabi, Tataas ang Iyong Panganib sa Kanser, May Bagong Pananaliksik .
1 Hindi nagsusuot ng sunscreen
Kahit na ang pagbabad sa sinag ng araw sa katamtaman ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng mas maraming bitamina D , ang sobrang direktang pagkakalantad sa araw ay maaaring humantong sa ilang uri ng kanser sa balat. Ang kanser sa balat ay ang pinakakaraniwang cancer sa U.S. , at tinatayang 20 porsiyento ng mga Amerikano ang bubuo nito sa kanilang buhay.
Laura Purdy , MD, MBA, a doktor ng pamilya na sertipikado ng board sa Fort Benning, Georgia, ay nagsasabi Pinakamahusay na Buhay , 'Mahalagang gumamit ng ilang proteksyon sa araw sa anumang nakalantad na bahagi ng balat. Ito man ay nakasumbrero, nakasuot ng mahabang manggas, o gumagamit ng sunscreen na may sun protection factor na hindi bababa sa 30, na hindi nagpoprotekta sa iyong balat mula sa nakakapinsalang UV rays ng ang araw ay maaaring mapataas ang iyong panganib ng kanser sa bandang huli ng buhay.'
'Ang pagkakalantad sa UV radiation ay nagdudulot ng napaaga na pagtanda at, sa kasamaang-palad, pinsala sa balat na maaaring humantong sa sakit,' paliwanag Bridget Koontz , MD, isang radiation oncologist kasama ang GenesisCare. 'Kahit na pumasok tayo sa mas malamig na buwan, kritikal para sa mga tao sa lahat ng edad at kulay ng balat na magsanay ng kaligtasan sa araw upang mabawasan ang kanilang panganib sa kanser.'
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Ang Pagkain ng Sobra Nito ay Maaaring Magpalaki ng Iyong Panganib sa Kanser sa Atay, Sabi ng Bagong Pag-aaral .
2 Pag-inom ng masyadong maraming supplement
Karamihan sa atin ay malamang na ipinapalagay na ang pagkain ng isang malusog na diyeta at umiinom ng multivitamin ay walang utak para manatiling malusog. Ngunit pagdating sa ilang partikular na sustansya, ang pagkuha ng higit sa iyong pang-araw-araw na punan ay maaaring maging napakahusay na bagay. 'Ang mataas na paggamit ng calcium ay maaaring mapataas ang panganib ng kanser sa prostate, at may potensyal na kaugnayan sa pagitan ng kakulangan sa bitamina D at colorectal na kanser,' paliwanag ni Purdy.
Ayon sa isang 24 na taong follow-up na pag-aaral na inilathala sa Ang American Journal of Clinical Nutrition , araw-araw na paggamit ng calcium na higit sa 2000 milligrams ay nauugnay sa isang mas malaking panganib ng kanser sa prostate at iba pang nakamamatay na anyo ng sakit. Ang isa pang pag-aaral, isang meta-analysis na inilathala sa British Medical Journal (BMJ) noong 2019, natagpuan na ang kakulangan sa bitamina D ay nauugnay sa isang nadagdagan ang panganib ng colorectal cancer , ang pangalawang pinakanakamamatay na cancer Sa us.
Gayunpaman, sinabi ni Purdy na marami sa mga pag-aaral na ito ay nagpapatuloy at higit pang pananaliksik ang kinakailangan upang matukoy ang katumpakan ng mga natuklasang ito. Ang ilalim na linya? Magkaroon ng kamalayan sa kung gaano karaming mga suplemento ang iyong iniinom upang matiyak na hindi ka nakakakuha ng labis (o masyadong kaunti) ng ilang partikular na nutrients—at palaging makipag-usap sa iyong healthcare provider bago magsimula ng anumang bagong suplemento.
3 Paggamit ng tabako
Hindi ka maaaring magsulat ng isang artikulo sa mga gawi na nagpapataas ng iyong panganib sa kanser nang hindi binabanggit ang tabako. Malamang na alam mo na ang paninigarilyo ay nagpapataas ng iyong panganib sa kanser sa baga , ngunit ang ugali na ito ay nauugnay din sa ilang iba pang mga kanser. 'Ang paninigarilyo ng tabako ay nagdaragdag din ng panganib ng kanser sa voicebox, sa loob ng bibig, esophagus, lalamunan, urinary system, bato, at karamihan sa iyong gastrointestinal tract, kabilang ang atay, tiyan, at pancreas. Maaari pa itong mapataas ang iyong panganib ng leukemia ,' babala ni Purdy. Ang pangunahing linya ay ang paggamit ng tabako sa anumang anyo, paninigarilyo man o pagnguya, nang husto pinapataas ang iyong panganib ng iba't ibang mga kanser .
Ang paninigarilyo ay maaari ring makapinsala sa kakayahan ng iyong katawan na labanan ang kanser. 'Ano ang natatangi sa partikular na ugali na ito ay ang pagkakalantad sa usok ng tabako ay maaaring maging sanhi ng kanser at harangan ang iyong katawan mula sa paglaban dito,' sabi ni Koontz. 'Ito ay dahil ang mga lason na sangkap na matatagpuan sa mga sigarilyo ay nagpapahina sa immune system ng katawan, na nagpapahirap sa pagpatay sa mga selula ng kanser.'
Para sa higit pang balitang pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Pag-inom (sobrang) alak
Kung masiyahan ka sa pagkakaroon ng cocktail kasama ang mga kaibigan paminsan-minsan, o magpahinga sa isang baso ng alak pagkatapos ng mahabang linggo, pagkatapos ay sa lahat ng paraan, gawin ito. Gayunpaman, ang gawing pang-araw-araw na ugali ang pag-inom ng alak, o pag-inom ng higit sa inirerekomendang halaga kada linggo, ay maaaring mapataas nang husto ang iyong mga pagkakataong pagbuo ng ilang mga kanser . Gaano karaming alkohol ang itinuturing na labis? Ayon sa National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), ang mababang panganib na pag-inom ng alak para sa mga kababaihan ay nangangahulugan ng hindi hihigit sa tatlong inumin kada araw at hindi hihigit sa pitong inumin kada linggo. Para sa mga lalaki, iwasang uminom ng higit sa apat na inumin araw-araw, at huwag lumampas sa 14 na inumin kada linggo.
'Ang alkohol ay maaaring magpataas ng panganib ng ilang mga kanser sa bibig, lalamunan, at sistema ng pagtunaw,' babala ni Purdy. 'Gayundin, mayroong isang kaugnayan sa pagitan ng alkohol at mas mataas na panganib ng atay at ilang mga kanser sa suso. Ang panganib na ito ay mas lalo pang lumalala kung ikaw ay isang tao na parehong umiinom ng alak at gumagamit ng mga produktong tabako.'
Adam Meyer Si Adam ay isang manunulat sa kalusugan, certified holistic nutritionist, at 100% plant-based na atleta. Basahin higit pa
