Tanungin ang sinumang sumubok na mag-kanal ng huling 10 pounds sa gitna ng edad at sasabihin nila sa iyo: ang pagbawas ng timbang bago at pagkatapos ng 40 ay dalawang magkakaibang hayop. Ang madaling pagbaba ng timbang na nasisiyahan ka sa iyong mga tinedyer at 20s ay isang bagay ng nakaraan, pinalitan ng bagong nahihirapang makuha ang sukat na umiwas, kahit na may maraming ehersisyo.
Ayon sa saliksik na inilathala sa European Journal of Clinical Nutrisyon , ang metabolic rate ng mga kalahok sa pag-aaral ay nabawasan ng hanggang sa 78 calories sa isang araw sa bawat lumipas na dekada, habang ang pagkasunog ng calorie ay bumaba ng hanggang sa 68 calories sa isang araw. Habang ito ay maaaring mangahulugan na tumatagal ng mas maraming trabaho upang malaglag ang pounds sa iyong 40s, ito ay malayo mula sa imposible na gawin ito sa katunayan, lamang ng ilang maliit na mga pagbabago sa iyong karaniwang nakagawian ay maaaring naabot mo ang iyong timbang sa layunin bago mo malaman ito. At kapag nais mong simulan ang paglabas ng slimdown na iyon, tuklasin Bakit Ang Sunshine Ay Iyong Timbang na Lihim na Sandata !
1 Bumangon Ka Nang Mas maaga
Shutterstock
Nais mo bang kanal ang mga sobrang pounds na nagpapahirap sa iyo sa iyong 40s? Magsimula sa pamamagitan ng paggising ng mas maaga. Ayon sa saliksik na inilathala ng Ang Lipunan ng labis na katabaan , ang mga maagang ibon ay may posibilidad na gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain kaysa sa kanilang mga katapat na kuwago sa gabi. At kapag nais mong malaman kung bakit pagod ka na sa umaga, tuklasin ang 40 Mga Paraan na Nagbabago ang Iyong Pagtulog Pagkatapos ng 40 !
2 Mag-ehersisyo Bago Mag-agahan
Shutterstock
Ang pagkuha ng isang mahusay na pagsisimula sa iyong araw ay nangangahulugang pagtatrabaho sa iyong pagbaba ng timbang bago ka pa umupo sa agahan. Isang pag-aaral na inilathala sa Labis na katabaan ipinapakita na ang kombinasyon ng pag-aayuno at pag-eehersisyo ay gumawa ng higit na pagbawas ng timbang sa mga paksa ng pag-aaral kaysa sa alinman sa paghihigpit sa calorie o pag-eehersisyo lamang. Sa kabutihang palad, ang isang mas mahusay na katawan ay maaring maabot — tiyakin lamang na ang mga ito 7 Karamihan sa Nakakagulat na Mga Killer sa Pag-eehersisyo sa Araw-araw ay hindi muna humahadlang sa iyong daan.
3 Itaas ang Ilang mga Timbang
Shutterstock / Kzenon
Nais bang magbawas ng timbang? Simulang iangat ito. Ang mga mananaliksik sa Wake Forest University natagpuan na ang paggupit ng caloriya at pagsasanay sa timbang ay nakatulong sa mga kalahok sa pag-aaral na mawalan ng mas maraming taba at mas kaunting kalamnan kaysa sa ehersisyo ng aerobic, paghihigpit sa calorie, o isang kombinasyon ng dalawa, habang nawawalan ng parehong halaga ng timbang tulad ng aerobic ehersisyo na pangkat. At kapag nais mong makakuha ng higit pang hiwa, Ito ang Pinaka Ligtas na Paraan upang Mawalan ng Timbang Higit sa 40 .
4 Simulan ang Iyong Araw Sa Mga Itlog
Shutterstock
Ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon, lalo na kapag pinili mo ang mga itlog. Ang pananaliksik na inilathala sa Internasyonal na Journal of Obesity Inihayag na ang mga paksa ng pag-aaral na kumain ng mga itlog para sa agahan ay may 61 porsyentong mas malaki ang pagbagsak sa kanilang BMI at isang 34 porsyentong mas malaki ang pagbawas sa pagsukat ng baywang kaysa sa mga kumain ng katulad na bilang ng mga calorie, ngunit mula sa mga mapagkukunang mayaman sa carb. At para sa higit pang magagandang paraan upang maipakita ang iyong pinakamaganda, narito ang 15 Mga Gupit ng Lalaki na Gagawing Mas Bata Ka.
5 Gawing Pinakamalaking Pagkain ang Almusal
Ang pagpayat ng higit sa 40 ay hindi nangangahulugang kaunting pagkain. Sa katunayan, ang pagkain ng isang malaking agahan ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang mga layunin. Sa katunayan, isang 2013 mag aral Ipinahayag na ang mga kababaihan na kumain ng karamihan ng kanilang mga caloriya sa agahan ay nawalan ng higit sa dalawang beses na mas maraming timbang kaysa sa mga may karamihan ng kanilang mga kaloriya sa paglaon ng araw. At para sa karagdagang balita sa kalusugan, tingnan ang 30 Mga Kakaibang Bagay na Ginagawa Mo sa iyong Pagtulog.
6 Kumuha ng Ilang Sunlight
Ang isang maliit na kinokontrol na sikat ng araw ay maaaring maging bagay na kailangan mo upang matulungan kang maputi ang baywang na iyon pagkatapos ng 40. Ang mga mananaliksik sa Northwestern University na-link ang pagkakalantad sa maagang sikat ng araw na may mas mababang mga BMI, kaya huwag matakot na lumabas sa AM. At para sa higit pang magagaling na ugali na dapat mong kunin, suriin ang 50 Mga Pagbabago sa Buhay na Gagawin Pagkatapos ng 50.
7 Grab isang Apple
Ang isang mansanas sa isang araw ay pinapanatili ang doktor, lalo na kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang pananaliksik na inilathala sa Nutrisyon Inihayag na ang pagkain ng tatlong mga mansanas sa isang araw ay nauugnay sa higit na pagbawas ng timbang kaysa sa pagkain ng isang katulad na caloric oat-based snack. At kung nais mong tuklasin ang bukal ng kabataan, magsimula sa 25 Mga Pagkain Na Makakapagpapanatili sa Iyo ng Magpakailanman .
8 Dumaan sa Hagdanan
Shutterstock
Habang maaaring ito ay tulad ng isang maliit na pagbabago, ang pagkuha ng hagdan sa halip na ang elevator ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba pagdating sa iyong pagbaba ng timbang. Ayon sa pagsasaliksik na isinagawa sa Unibersidad ng McMaster , maikling pagsabog ng pag-akyat ng hagdanan ay makabuluhang nagpapabuti sa kalusugan ng cardiac ng mga paksa ng pag-aaral. Mas mabuti pa, ang isang average na timbang na tao ay maaaring asahan na magsunog ng higit sa 10 calories bawat paglipad ng hagdan-hindi isang hindi gaanong mahalagang numero sa loob ng isang linggo o buwan. Kailangan mo ba ng karagdagang insentibo upang masira ang pawis? Ang 7 Bagay na Nangyayari sa Iyong Katawan Kapag Nag-eehersisyo ka magpapaniwala ka ba.
9 Uminom ng Dalawang Tasa ng Tubig sa Tuwing Pagkain
Shutterstock
Nais mong magpayat sa bawat pagkain? Gumalang ng tubig. Isa mag aral Inihayag na ang mga paksa ng pag-aaral na uminom ng dalawang baso ng tubig bago kumain ay nawala ng limang libra higit pa sa isang 12 linggong pag-aaral kaysa sa mga naghukay kaagad.
10 Buddy Up
Shutterstock
Pilit na pinipilit upang makahanap ng pagganyak na maabot ang gym nang regular? Grab isang kaibigan. Sa katunayan, ang pananaliksik na inilathala sa Journal ng Kagagamot sa Pag-uugali natagpuan na ang mga taong nakatanggap ng suportang panlipunan kasunod ng pagbaba ng timbang ay mas malamang na mapanatili ang isang kakulangan sa calorie kaysa sa mga walang katulad na suporta.
11 Magplano ng Ilang Mga Aktibidad na Nagbabawas ng Stress
Ang pagpapanatili ng mga hindi ginustong pounds ay nangangailangan ng higit pa sa pagpindot sa gym: nangangahulugan ito ng ilang pangangalaga sa sarili sa mga anyo ng mga aktibidad na nakakapagpahinga ng stress. A 2017 na pag-aaral Inihayag na ang mga konsentrasyon ng stress hormone cortisol sa daluyan ng dugo ay makabuluhang naiugnay sa labis na timbang, kaya bigyan ang iyong sarili ng sapat na mga pagkakataon upang ma-decompress nang walang pagkain hangga't maaari. At sino ang nakakaalam Baka tumanda ka na rin Ang 10 Over-65 Leading Ladies na Mukhang Kahanga-hanga.
12 Magdagdag ng Ilang Malusog na Taba sa Iyong Mga Pagkain
Shutterstock
Upang maging payat, kumain ng taba. Ang pananaliksik na inilathala sa Eksperimental at Klinikal na Cardiology Ipinahayag na ang isang mataas na taba na diyeta ay hindi lamang nagbunga ng makabuluhang pagbaba ng timbang, ngunit napabuti din ang mahusay na kolesterol sa mga napakataba na paksa ng pag-aaral.
13 Kumain sa Harap ng isang Salamin
Shutterstock
Wala kang kasama sa hapunan? Subukang kumain sa harap ng isang salamin sa halip. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Association for Consumer Research , ang mga tao na kumain sa harap ng isang salamin ay mas matindi ang kamalayan ng kanilang mga mahihirap na pagpipilian ng pagkain, na natagpuan ang mga ito na hindi gaanong kasiya-siya. At para sa mas matalinong pag-hack, tingnan ang mga ito 50 Mga henyo na Trick na Pagganyak sa Genius.
14 Pipiga ang Ilang Citrus
Shutterstock
Ang susi sa pagdulas ng higit sa 40? Isang maliit na limon sa tubig na iyon. Hindi lamang ang pananatiling maayos na hydrated ay makakatulong sa iyong mabawasan at huwag pansinin ang mga pahiwatig na nauuhaw na maaari mong pagkakamali para sa gutom, pananaliksik na inilathala sa Journal ng Clinical Biochemistry at Nutrisyon Inihayag na ang lemon polyphenols ay tumulong na makapagpahina ng labis na timbang na nauugnay sa diyeta sa mga paksa ng pagsubok sa hayop.
15 Panatilihin ang isang talaarawan sa Pagkain
Shutterstock
Ang mga talaarawan ay hindi lamang para sa pagsubaybay sa iyong mga kabataan crush. Sa iyong 40s, mangako na mapanatili ang isang talaarawan sa pagkain at masisiyahan ka sa higit na pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang pagsasaliksik mula sa Kaiser Permanente natagpuan na ang mga indibidwal na nag-iingat ng isang talaarawan sa pagkain ay nawalan ng dalawang beses na mas maraming timbang kaysa sa mga hindi naitala ang kanilang pagkain.
16 Kumuha ng Ilang Malalim na Huminga
Ang ilang malalim na paghinga ay maaaring mangahulugan ng ilang pounds mula sa sukat, kahit na nakikipag-usap ka sa isang labis na 40 metabolic slump. Ang pananaliksik na inilathala sa BMJ nagmumungkahi na ang karamihan sa taba na nawala sa amin ay hininga, at ang malalim na paghinga ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng cortisol, mabawasan ang iyong pangkalahatang peligro ng pagtaas ng timbang.
17 Ipatala ang Iyong Makabuluhang Iba pa
Kung nais mong pumayat at panatilihin itong huwag mag-isa. Ang mga mananaliksik sa Unibersidad ng Connecticut natagpuan na ang mga kasosyo ng mga tao na nagsimula ng isang programa sa pagbaba ng timbang ay mas malamang na mawalan ng timbang sa kanilang sarili, kahit na hindi nila sinusubukan.
18 Magdagdag ng Ilang Olive Langis sa Iyong Mga Pagkain
Ang sakit sa puso ay nananatiling numero unong mamamatay sa buong mundo, ngunit ang isang diyeta sa Mediteraneo ay maaaring maging susi sa pagbaba ng iyong panganib. Mas mabuti pa, maaari ka ring makatulong na magbawas ng timbang. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Ang Lancet Diabetes & Endocrinology , ang isang diyeta na mayaman sa langis ng oliba ay nagbunga ng makabuluhang pagbaba ng timbang, sa kabila ng mataas na nilalaman ng taba.
pangarap ng mga buaya kahulugan
19 Kumuha ng Larawan ng Iyong Pagkain
Shutterstock
Nais bang malaglag ang ekstrang gulong na iyon? Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng larawan ng iyong pagkain. Pananaliksik nagmumungkahi na ang pagkuha ng mga larawan ng pagkain ay maaaring dagdagan ang pananagutan ng isang dieter, kaya't magpatuloy at i-post ang magandang steak o salad sa iyong Instagram bago maghukay. At para sa higit pang mga mahusay na pag-hack sa buhay, isaalang-alang ang mga ito 70 Mga trick sa henyo upang mapalakas ang iyong kumpiyansa.
20 Ditch the Trans Fats
Shutterstock
I-unlock ang isang mas matangkad na buhay sa pamamagitan ng pagkuha ng mga trans fats mula sa iyong diyeta ngayon. Ang mga mananaliksik sa Wake Forest Baptist Medical Center natagpuan na ang mga pagdidiyeta na mataas sa trans fats ay sanhi ng mas mataas na pagtaas ng timbang kaysa sa mga may parehong bilang ng mga calorie, ngunit may mas malusog na anyo ng taba.
21 Pagbubuntis Sa Isang peras
Bago mo simulan ang iyong pagkain, meryenda sa isang peras - maaari lamang itong panatilihin ang mga numero sa sukat na papunta sa tamang direksyon. Ang pananaliksik na inilathala sa Nutrisyon Ipinahayag na ang mga taong kumonsumo ng tatlong mga peras sa isang araw ay nawalan ng higit na timbang kaysa sa isang control group.
22 Laktawan ang Panonood ng Binge
Shutterstock
Ipagpalit ang binge ng Netflix para sa isang mas aktibong petsa at maaari mo lamang makita ang pagkatunaw ng libra, kahit na ang iyong metabolismo ay tila mabagal pagkatapos ng 40. Ayon sa mga mananaliksik sa Unibersidad ng Brigham Young , ang binge-watching ay naka-link sa pagkonsumo ng mas kaunting prutas at gulay at isang mas mababang posibilidad na makuha ang inirekumendang dami ng pisikal na aktibidad.
23 Meryenda sa Ilang Nuts
Shutterstock
Habang maaaring hindi sila mababa sa calories, ang pagdaragdag ng ilang mga mani sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasang makakuha ng timbang sa paglipas ng panahon. Sa katunayan, isang limang taong pag-aaral na isinagawa sa Loma Linda University Adventist Health Science Center natagpuan na ang mga taong regular na kumakain ng mga mani ay mas malamang na makakuha ng timbang kaysa sa mga lumaktaw sa kanila.
24 Kumuha ng Suporta ng Social Media
Shutterstock
Ang pagkawala ng labis na 40 na pudge ay nagsisimula sa social media. Ayon sa pananaliksik sa University of California, Irvine , ang pagkuha ng suporta sa pamamagitan ng social media ay nakatulong na panatilihin ang mga dieters na motivate at nasa track.
25 Labanan ang Pananaw na Kumain Sa Pag-eehersisyo
Shutterstock
Nais mong labanan ang pagnanasa na kumain? Subukang igalaw ang iyong katawan. Isang pag-aaral Inihayag na, medyo kontra, ang ehersisyo ay talagang nagbabawas ng pagnanasa na kumain, kaya't kapag umabot ang isang pagnanasa, subukang mag-jogging sa lugar o gumawa ng ilang mga reps upang makita kung ito ay pumasa.
26 Itakda ang Mood Gamit ang isang Mabangong Kandila
Kung nakita mo na ang iyong sarili ay nagugutom ng higit sa 40 kaysa sa iyong mas maaga sa buhay, subukang gumamit ng ilang malalakas na samyo upang makatulong na mapigil ang gana sa pagkain. Marami naniniwala ang mga siyentista na ang ilang mga pabango, kabilang ang banilya, ay maaaring mabawasan ang pagnanasang kumain, kaya subukang mag-ilaw ng kandila na may mabangong vanilla sa panahon ng pagkain at tingnan kung aalisin ang iyong kagutuman.
27 Laktawan ang Idinagdag na Asukal
Shutterstock
Ang susi sa isang mas matangkad sa iyo sa iyong 40s ay ang paglalagay ng mga idinagdag na asukal sa iyong pagkain. Hindi lamang ang mga Amerikano ang nakakagulat 13 porsyento ng kanilang pang-araw-araw na calorie mula sa idinagdag na mga asukal sa average, pananaliksik nagmumungkahi na ang pagputol ng mga idinagdag na sugars ngayon ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit na cardiovascular sa pangmatagalan.
28 Ngunit Kung Magpakasawa Ka, Pumili ng Madilim na Tsokolate
Shutterstock
Kung magpasya kang magbigay sa matamis na ngipin na iyon, pumili ng maitim na tsokolate sa halip na ang pagkakaiba-iba ng asukal na tsokolate ng gatas. Iminumungkahi ng pananaliksik na cocoa polyphenols bawasan ang pamamaga, potensyal na pagbabawas ng pagkahilig ng isang indibidwal tungo sa labis na timbang, isang kondisyong madalas na naka-link sa isang malalang kalagayan ng estado.
29 Pagandahin ang Iyong Pagkain
Shutterstock
Bigyan ang iyong panlasa ng lasa ng isang bagay na aabangan at papaluin ang baywang na iyon sa pamamagitan ng pag-spice ng iyong pagkain sa ilang maiinit na paminta. Pananaliksik nagmumungkahi na ang capsaicin, ang compound na nagbibigay sa kanilang peppers ng kanilang init, ay maaaring dagdagan ang kakayahan ng katawan ng tao na magsunog ng taba, kaya't huwag matakot na mailabas ang limang-alarma na recipe ng sili.
30 Laktawan ang Mga Komersyo
Shutterstock
Nais mong magpayat? Subukang panoorin ang iyong mga paboritong pelikula o palabas sa TV sa isang streaming service sa halip na TV. Isa mag aral Inihayag na ang mga bata ay kumain ng higit pang 45 porsyento pagkatapos makapanood ng isang ad sa pagkain, habang ang mga may sapat na gulang ay natupok ng mas malusog at hindi malusog na meryenda pagkatapos makita ang advertising sa pagkain.
31 Pack sa Probiotics
Ang pagkawala ng timbang at pagyupi ng iyong labis na 40 tiyan ay nagsisimula sa pagdaragdag ng ilang mga probiotics sa iyong diyeta. Pananaliksik nagmumungkahi na ang pagdaragdag ng ilang mga probiotics sa iyong pagkain ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na makakuha ng timbang, kaya huwag matakot na gawing bahagi ng iyong regular na plano sa pagkain ang sauerkraut o kimchi.
32 Magpahinga
Shutterstock
Maraming mga lugar ng trabaho ang nag-aalok ng mahabang oras na pananghalian, ngunit iilan sa atin ang talagang tumatagal sa aming mga employer sa tanghali na iyon. Pananaliksik nagmumungkahi na ang nakagagambala na pagkain ay maaaring dagdagan ang pagtaas ng timbang, kaya't hangga't maaari, bigyan ang iyong sarili ng isang oras na walang kaguluhan sa oras na kumain.
33 I-dial ang Intensity
Ang isang kaunting lakas sa iyong pag-eehersisyo ay maaaring mangahulugan ng mas kaunting timbang sa iyong katawan sa pangmatagalan. Ang pananaliksik na inilathala sa Journal ng labis na katabaan ipinapakita na ang ehersisyo ng mataas na intensidad ay nagdaragdag ng fat oxidation, na ginagawang mas madali upang malaglag ang pounds sa pamamagitan lamang ng pag-dial ng tindi.
34 Higpitan ang isang kalamnan
Shutterstock
Sinusubukang kontrolin ang mga impulses na makakain? Subukang i-clench ang iyong kamao. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Consumer Research , ang simpleng pag-clench ng kalamnan ay maaaring dagdagan ang paghahangad ng halos kaagad.
35 Ditch That Nightcap
Shutterstock
Ang pagkawala ng timbang ng higit sa 40 ay maaaring maging kasing simple ng pagkawala ng gabi-gabi na cocktail o baso ng alak. Bilang karagdagan sa pag-save ng iyong sarili ng ilang daang calories, ang paghuhugas ng mga inumin ay magpapabuti sa iyong pagtulog sa REM, potensyal na pagdaragdag ng kakayahan sa pagsunog ng taba ng iyong katawan.
36 Mag-opt Para sa Mga Pagkain na Buong Taba
Shutterstock
Ang paglaktaw sa mga malungkot na kapalit na mababang taba para sa iyong mga paboritong pagkain ay maaaring makatipid sa iyo ng ilang pounds sa pangmatagalan. Hindi lamang ang mga pagkain na buong taba ay mas kasiya-siya kaysa sa mga katapat na mababa ang taba, pananaliksik nagmumungkahi na ang buong taba na pagawaan ng gatas ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng type 2 diabetes.
37 Payatin ang Iyong Hapunan
Shutterstock
Ditch ang mga hapunan tulad ng kapistahan at maaari mong makita ang mga hindi ginustong pounds na natutunaw. Ang pagsisimula ng iyong araw sa iyong pinakamalaking pagkain at pag-taping sa isang magaan na hapunan ay ang susi sa pagkawala ng mas maraming timbang sa pangmatagalan.
38 Itaas ang mga Ilaw
Shutterstock
Napakahabang sabihin sa ilaw ng kandila kung sinusubukan mong bawasan ang timbang ng higit sa 40. Iminumungkahi iyon ng pananaliksik malabo ang ilaw talagang gumagawa sa amin kumain ng higit pa, kaya't ang iyong mga pagkain sa isang maliwanag na silid na walang mga nakakaabala hangga't maaari.
39 Cook Dinner sa Bahay
Ang isang malusog na katawan na higit sa 40 ay nagsisimula sa mas malusog na pagkain. At, hindi nakakagulat, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang aming nakapagpapalusog na pagkain may posibilidad na maging handa sa ginhawa ng aming sariling mga kusina. Kaya, hangga't maaari, kanal ang madulas na pag-takeout at ituring ang iyong sarili sa masarap, nagpapalakas ng pagkain na karapat-dapat sa pamamagitan ng pagdadala sa iyong panloob na Julia Child.
40 Isara ang Kusina
Shutterstock
Mayroon kang oras ng pagtulog sa gabi, at gayundin ang iyong kusina. Iminumungkahi ng pananaliksik na isara ang iyong kusina sa gabi at bigyan ang iyong sarili ng ilang oras ng oras ng pag-aayuno bago matulog ay maaaring maging susi sa pagsasabing napakahaba sa mga hindi ginustong pounds na nakuha mo sa iyong 40s para sa kabutihan.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter !
