Gusto naming lahat na mawala ang labis na limang, 10, o 15 pounds. At habang palagi naming sinisimulan ang pag-atake sa aming mga bagong layunin sa pagbawas ng timbang nang may kasiyahan (hello, 'bagong taon, bagong ikaw!'), Ang mas malaking problema ay didikit sa sinabi malusog na layunin at paghanap ng pagganyak sa pagbawas ng timbang upang malusutan ang mga mahihirap na araw.
Kadalasan nakikita natin ang ating sarili na dumudulas pabalik sa ating mga hindi magandang gawi at nakikita ang ating mga layunin na nahuhulog sa tabi ng daan. Upang matiyak na hindi ito mangyayari sa iyo, sundin ang mga diskarteng henyo, nakasuot ng bakal, nasubok na oras, at sinusuportahang science na diskarte upang maibawas ang timbang at panatilihin ito. At para sa higit pang mga tip sa pagbaba ng timbang, isaalang-alang ang 20 Sinusuportahan ng Agham upang Paganyakin ang Iyong Sarili na Mawalan ng Timbang .
1 Kumain ng almusal na mabigat sa protina
Kahit na hindi ka nagugutom kapag nagising ka, maglagay ng agahan na nakatuon sa sandalan na protina — dalawa o tatlong mga itlog, piraso ng toast, at kalahating abukado-at hindi nakasentro sa naproseso, mga butil na may asukal na nalunod sa gatas. Ang fuel ng umaga ay ipinakita upang maibawas ang binges sa paglaon ng araw at palakasin ang metabolismo, na nangangahulugang hindi mo kakailanganin ang pagganyak ng pagbawas ng timbang sa buong araw. At para sa higit pang mga tip sa pagpapadanak ng pounds, tingnan ang 20 Mga Diskarte sa Pagbabawas ng Timbang Matagumpay na Ibinabahagi ng Mga Dieter .
2 Huwag kumain sa harap ng TV
Shutterstock
Katotohanan: Ang pagkain ng maayos na pagkain sa iyong silid kainan na may tamang lugar ng lugar-at tamang kumpanya - ay lalakas ang iyong pakiramdam ng responsibilidad at magdudulot ng higit na kahulugan sa pagkain. Schlepping isang mangkok ng goop sa sopa at paghuhulog sa harap ng TV? Iyon ay gagawin sa psychologically ang iyong pagkain na tila walang kabuluhan at walang katuturan, pinapataas ang iyong tsansang abusuhin ito. At para sa higit pa sa pagrerelaks at pag-iwas sa tukso, tingnan ang mga ito 10 Pinakamahusay na Mga Busters ng Stress na Hindi Nag-eehersisyo .
3 Mas madalas na magsipilyo
Shutterstock
Upang limitahan ang anumang labis na pananabik o dessert pagkatapos kumain ng iyong hapunan, subukang i-load ang sipilyo at bigyan ang iyong mga maputi na perlas isang scrub. Ang minty lasa at malinis na ngipin ay magsasara ng iyong gana sa pagkain at maiiwasan ang iyong nais na magpakasawa.
4 Alamin ang layout ng grocery store
Shutterstock
Alam mo sa ngayon na ang pagputol ng mga naprosesong pagkain ay isang mahusay na unang hakbang sa pagkain ng mas malusog, ngunit isang simpleng trick upang maiwasan ang mahila ng kanilang kargadong bigat na tawag ay upang manatili sa pamimili sa perimeter ng iyong grocery store.
Doon nagha-hang ang mabuting, buong pagkain, wala sa gitna kung saan nagtatago ang mga nakapirming pagkain at naprosesong pamasahe. At sa sandaling makuha mo ang iyong mga sangkap, maaari mo itong hagupitin 40 Mga Paghahanda sa Lahat Sa Lipas ng 40 Dapat Magtutudlo.
ladybug ibig sabihin good luck
5 Uminom ng tubig sa lahat ng oras, lalo na sa umaga
Shutterstock
Ang pagkuha ng maraming H2O ay mahalaga para sa mahusay na operasyon ng organ, enerhiya ng kalamnan, malambot na balat, at makakatulong pa sa mga pagsisikap na magbawas ng timbang. Ang mas maraming tubig ay nangangahulugang nakakakuha ka ng mas kaunting mga calorie mula sa iba pang mga inumin tulad ng soda at mga inuming pampalakasan. Dagdag pa: Ang pagbagsak ng baso bago ang pagkain ay makakatulong na mapaglabanan ang iyong gana sa pagkain at mas kaunting kumain.
6 Bumili ng isang multicooker
Kung natatakot ka sa kusina ngunit nais mong simulang lumikha ng mas malusog na pagkain, mamuhunan sa isang mabagal na kusinilya o isa sa mga bagong hybrids na pinagsasama ang isang mabagal na kusinilya, presyon ng kusina, bapor, at kahit isang pag-andar na igisa, upang gawing madali ang paghagupit at mabilis. Ang pagiging simple ng mahusay na pagkain sa bahay ay isang mahusay na pagganyak ng pagbawas ng timbang at makakatulong sa iyo na malayo mula sa mga pagpipilian na puno ng taba mula sa mga fast food joint o regular na restawran. Tandaan lamang upang maiwasan ang 40 Hindi Pinakamalusog na Pagkain Kung Mahigit Ka 40.
7 Palaging timbangin ang iyong sarili
Shutterstock
Kung mayroong isang pagganyak na pagbawas ng pagbawas ng timbang na laging ginagawa ng mga matagumpay na gumagawa, tinitimbang nito ang kanilang sarili. Kasabay ng pagsubaybay sa iyong mga layunin sa fitness at pagbibilang ng mga calory, ang pagsunod sa malapit na mga tab sa iyong timbang ay ipinakita upang makatulong sa pagkawala at, lalo na kapag nawala ito, pinipigilan ang pounds.
Splurge sa isa sa mga bagong konektadong matalinong kaliskis na iulat ang iyong pag-usad sa iyong smartphone na kumpleto sa rate ng puso, density ng buto, at pagsukat ng masa ng kalamnan. O kumuha lamang ng murang-o mula sa department store. Sumakay lamang dito araw-araw upang mapanatiling tapat ang iyong sarili. At para sa karagdagang tulong, alamin Saktong Kailan Dapat Mong Timbangin ang Iyong Sarili Araw-araw.
8 I-drop ang fruit juice
Shutterstock
Ang katas ng prutas ay matagal nang naisip bilang isang malusog na inumin, ngunit napuno ito ng maraming asukal (mga 25-35 gramo bawat paghahatid), at hindi kasama rito ang anuman sa mga benepisyo sa pagbawas ng timbang na hibang nakuha mula sa pag-ubos ng buong prutas. Manatili sa pagkain ng aktwal na prutas, at kung kailangan mong magkaroon ng ilang katas, gupitin ito ng seltzer. Tandaan: Ang pag-knockout ng fruit juice ay isa sa 25 Mga Lihim na Flat-Belly na Hindi gagana.
9 Linisin ang iyong pantry
Bago magtungo sa isang paglalakbay sa pagganyak ng pagbawas ng timbang, kailangan mong i-stock ang kasalukuyang estado ng iyong pantry. Ihagis ang alinman sa mga pagkain na nakikita mo ang iyong sarili na patuloy na nagmemeryenda at bumabalik sa mga oras ng pagkapagod, na kadalasan ay ang mga may naprosesong carbs at pino na asukal-mga sweets, chips, cookies, cake.
may 19 na personalidad ng kaarawan
Nakakatuwang katotohanan: Alam mo bang ang mga potato chip ay kumakatawan sa nag-iisang pinakamalaking banta sa iyong baywang? Totoo iyon. Ito ay isa sa 20 Nakababaliw na Katotohanan na Magbubuga ng Iyong Isip.
10 Limitahan ang pagkain sa labas
Kung napagpasyahan mong maglaan ng mas maraming oras sa pagluluto ng pagkain sa bahay, natural na pipigilan mong lumabas para kumain. Makakatipid ito sa iyo ng pera sa pangmatagalan-makatipid ito para sa ilang mga paglalakbay sa beach gamit ang iyong bagong katawan-at ang pagkain na karaniwang matatagpuan sa mga restawran ay mas mataas sa calorie at fat. At para sa higit pa sa tamang pagkain, narito Bakit Gusto ng Mga Dalubhasa sa Kalusugan na Iwasan Mo ang Lettuce sa 2018 .
11 Gumamit ng mas maliit na mga plato
Ang hindi magagandang kontrol sa bahagi ay nangungunang sanhi ng labis na timbang, ngunit ang isang madaling paraan upang labanan ang nakalilito na pananaw ay ang paggamit ng mas maliit na pinggan. Piliin ang maliit na plato at maliit na mangkok sa halip na abutin ang malalaking bagay at magsisimula kang kumain ng mas kaunti sa bawat pag-upo. At para sa karagdagang tulong sa pag-navigate sa iyong paglalakbay sa pagbawas ng timbang, narito ang 40 Pinakamahusay na Paraan upang Panatilihin ang Mga Bagong Gawi.
12 Bumili ng mas mahusay na mga lalagyan na natitira
Ang paggawa ng mga pagkain sa bahay ay nangangahulugang magkakaroon ka ng maraming masarap na tira na mahusay para sa mga tanghalian sa trabaho at mabilis na hapunan kapag abala ka. Ngunit mamuhunan sa ilang magagandang pagpipilian sa pag-iimbak, tulad ng mga lalagyan ng baso na may mga takip na pang-click sa itaas — o kahit isang vacuum sealer — at makakakuha ka ng higit pang agwat ng mga milya mula sa iyong malusog na pagkain. At kung kailangan mo ng ilang mas inspirasyon sa malusog na pagkain, tingnan ang mga ito 10 Mga Paraang Walang Sakit na Mag-upgrade ng Iyong Diet.
13 Mailarawan nang maayos ang iyong mga bahagi
Shutterstock
Ang paggamit ng mga pinggan na mas maliit ay maaaring makatulong sa mga bahagi, ngunit kailangan mo ring hatiin ang mga ito sa pamamagitan ng kanilang nutritional content upang matiyak na pinakain mo ang iyong katawan kung ano ang kailangan nito, sa tamang dami upang mawalan ng timbang. Ang bahagi ng sandalan na protina ay dapat na kasing laki ng pareho ng iyong bukas na mga palad, dalawang kamao para sa mga gulay at / o carbs, isa hanggang dalawang hinlalaki para sa mga fats, at isang daliri o dalawa para sa mga langis. Para sa higit pang mga kapaki-pakinabang na trick, alamin ang mga ito 15 Pinakamahusay na 60-Second Health Hacks.
14 Gumamit ng mas matalinong mga pamalit
Naghahanap ng mga paraan upang mapalitan ang iyong mga paboritong indulhensiya ng mas malusog na pagkain ay mahalaga sa pagpapanatiling pare-pareho sa iyong pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang crust ng pizza mula sa broccoli at niligis na patatas mula sa cauliflower, at gumamit din ng mga kabute ng Portobello o letsugas para sa mga buns. At ang pag-alam na maaari ka pa ring magkaroon ng mga pagkaing gusto mo ay ilan sa pinakamahusay na pagganyak sa pagbawas ng timbang doon! Gayundin, alamin ang mga ito 25 Mga Superfood Na Pinipigilan ang Kita sa Timbang ng Taglamig.
15 Panatilihin ang isang mahigpit na iskedyul ng pagtulog
Alam ngayon ng mga siyentista na ang pagkuha ng pare-pareho at panunumbalik ng pagtulog bawat gabi ay isa sa mga susi sa isang malusog na buhay at pagbaba ng timbang sa katawan. Mga tip upang matiyak na iyong na-maximize ang oras ng pagtulog isama ang pag-set up ng isang madilim, cool na silid-tulugan na pinuputol ang oras ng screen sa isang oras bago matulog, walang caffeine o alkohol ilang oras bago matulog, at dumikit sa isang solidong iskedyul ng pagtulog. Kung kailangan mo ng tulong sa pagkuha ng higit pang mga Z, alamin iyon Ang Pagkain ng Isang Ito ay Makatutulong sa Iyong Mas Mahusay na Pagtulog.
16 Kapag nabigo ka, magpatuloy lamang
Shutterstock
Lahat tayo ay nababagsak sa ating mga plano bawat ngayon at pagkatapos. Ang bilis ng kamay ay hindi upang ipaalam ito derail ang buong plano. Kung ang iyong plano ay nangangahulugang pagpindot sa gym 4 na araw sa isang linggo at pag-iwas sa carbs — at hindi mo mapigilan na maabot ang pizza party ng iyong kaibigan noong Miyerkules ng gabi-huwag hayaan ang mga pakiramdam ng pagkakasala na pigilan ka mula sa pag-pick up kung saan ka tumigil sa Huwebes . At kung ikaw ay nasa iyong sarili, kunin ang iyong sarili sa mga ito 70 Mga trick sa henyo upang Makakuha Kaagad ng Kaligayahan.
17 Subaybayan ang iyong aktibidad
Shutterstock
Nakatira kami sa ginintuang edad ng mga tracker ng fitness — at tech na tina-target ang iyong kalusugan at kabutihan — kaya't bigyan ang iyong sarili ng gilid sa pamamagitan ng pagkuha ng isang bagay na magbibigay sa iyo ng maaasahang data tungkol sa iyong pag-unlad. Magagawa mong magtakda ng mga milestones na nakabatay sa data (halimbawa, ilang pounds na nawala, halimbawa), at maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong pagsisikap habang nakikita mong napabuti ang iyong pag-unlad.
18 Yakapin ang silid ng timbang
Hindi mo kailangang ibahin ang anyo Ah-nold upang mag-ani ng mga benepisyo ng libreng timbang o machine. Ang totoo, kailangan mong magsagawa ng ilang uri ng ehersisyo sa paglaban upang makabuo ng kalamnan. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories ang iyong sinusunog sa pamamahinga at mas mabuti ang babayaran mo tungkol sa iyong nagbabagong katawan. At kung kailangan mo ng ilang mahusay na inspirasyon sa pag-eehersisyo, mag-check out Bella Hadid's Fat-Melting 15-Minute Workout.
19 Uminom ng kape
Hindi na naisip bilang isang bisyo, ang kape ay ipinakita kamakailan lamang upang matulungan kang mabuhay ng mas matagal, maprotektahan ang iyong atay, at kahit na mapigilan ang diyabetes. Ang caffeine ay isa ring mahusay na paraan upang gawing mas buhay ang iyong mga ehersisyo at kasiya-siya sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng isang labis na lakas ng enerhiya. Limitahan lamang ang anumang mga pagdaragdag ng pagawaan ng gatas o asukal para sa maximum na mga benepisyo. At kung hindi ka pa rin nabebenta sa pag-inom ng isang tasa ng joe, tingnan ang mga ito 75 Kamangha-manghang Mga Pakinabang ng Kape.
20 Pumasok sa HIIT
Ang pagsasanay sa agwat ng high-intensity (HIIT) ay isang dapat na idagdag na gawain sa pag-eehersisyo kapag sinusubukan na malaglag ang pounds. Ang mga pares ng proteksyon ay sumabog ng matindi, all-out na pagsisikap na may mas katamtamang pagsusumikap upang palakasin ang pagsunog ng calorie at fat torch. Ang modality ay na-link din sa pagpapalawak ng buhay sa pamamagitan ng muling pagtatayo ng mga cell at pag-iingat ng diabetes sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pagkasensitibo ng insulin. At kung hindi ka pa rin kumbinsido, mag-check out Ang Nag-iisang Pinakamahusay na Pag-eehersisyo para sa Pagbalik sa Orasan.
21 Tumayo nang mas matangkad
Ang pag-hunch sa iyong desk buong araw, natigil sa iyong upuan, ay nahanap na nakakapinsala sa iyong kalusugan at maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Panindigan nang regular sa buong araw, kahit na hindi ka talaga nakikibahagi sa pagpapawis na ehersisyo, nagpapalitaw sa panloob na sukat ng iyong utak at pinapawi ang gana sa pagkain. Ang patuloy na pag-upo ay nakaka-turn up kung paano binibigyang kahulugan ng iyong utak ang iyong timbang, na maaaring humantong sa labis na pagkain. Bonus: Ang pagkakaroon ng mas mahusay na pustura ay isa sa 30 Mga Paraan upang Mababawas ang Stress sa loob ng 30 Segundo.
22 Alamin ang iyong hibla
Stephen Cook Photography / Shuuterstock
Ang hibla ay isang hard-to-digest na carb na matatagpuan sa mga prutas at gulay at buong butil. Ipinakita ng mga pag-aaral na mas maraming hibla ang nakukuha mo sa iyong diyeta, mas mababa ang iyong timbang. Maghangad na makakuha ng tungkol sa 38 gramo ng hibla sa isang araw, sapagkat ito ay magpapadama sa iyo ng mas mabilis at mas matagal, na maiiwasan ang mga pagkagutom.
23 Gumalaw pa
Shutterstock
Ang pagtayo sa trabaho, pagkuha ng hagdan, pagpunta sa gym, paglalakad sa aso ng labis na milya-lahat ng ito ay nagdaragdag sa iyong pang-araw-araw na deficit na nasusunog calorie at, sa paglipas ng panahon, makakatulong sa iyong magbawas ng timbang. Pagkatapos ng lahat, sinasabi sa amin ng agham na ang pagpapanatili ng iyong kalamnan ay nagkikintal, subalit subtly, ay Ang Nag-iisang Pinakamahusay na Paraan upang mapalakas ang iyong Metabolism Araw-araw.
24 Gupitin ang mga naprosesong pagkain
Kung hindi mo pa naririnig sa ngayon, ang mga naproseso na pagkain (karaniwang anumang darating sa isang kahon o pakete) ay hindi mabuti para sa iyo sa pangmatagalan. Kung ikukumpara sa buong pagkain — prutas, gulay, mani, buong butil, karne, pagkaing-dagat - naka-pack ang mga ito ng pino na asukal at puting harina at iba pang mga additives at preservatives na maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang. Limitahan ang pagkonsumo at huwag bilhin ang mga ito.
25 Itapon na asukal
Shutterstock
Pinalitan ngayon ng asukal ang taba bilang No. 1 na dahilan kung bakit ang mga Amerikano ay hindi malusog at sobra sa timbang. Ang taba ay maling ginawang sira sa loob ng maraming taon, na humahantong sa mga 'mababang taba' at 'nabawasan na taba' na mga produkto na idinagdag ang asukal upang gawing mas mahusay ang panlasa, ngunit ang labis na asukal ay natagpuan upang madagdagan ang panganib ng sakit sa cardiovascular, cancer, labis na timbang, diabetes Para sa tulong, tingnan ang mga ito 7 Mga paraan upang Sneak Malayo sa Asukal.
26 Bawasan ang alkohol
Shutterstock
Kung seryoso ka sa pagbaba ng timbang, dapat mong gupitin ang pag-inom. Ito ay calorie siksik, nakakaapekto sa pagkasunog ng taba, at maaaring matunaw ang anumang mga inhibitions laban sa pagkain ng masamang pagkain o chow down gabi. Kung nais mong uminom, dumikit sa dalawang baso ng isang malinaw na alak na hinaluan ng seltzer at isang dayap o lemon sa bawat sesyon.
27 Kumuha ng mas maraming protina
Shutterstock
Ang protina ay susi para sa pagpapanatili ng kalamnan, lalo na't nagsisimula kang mawalan ng timbang. At kung nag-eehersisyo ka, dapat kang makakuha ng tamang mga antas ng protina upang ma-fuel ang mga proseso na humantong sa pagbuo ng kalamnan, kaya pumunta para sa isang protina na may mas kaunting taba tulad ng sandalan na hiwa ng karne ng baka (flank, sirloin, tenderloin) at baboy (loin chop, tenderloin ), kasama ang pagkaing-dagat, isda, at manok.
28 Gumawa ng puwang para sa pandaraya
Shutterstock
Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagganyak sa pagbaba ng timbang ay isang maliit na silid sa paligid. Ang ganap na paggupit ng iyong sarili mula sa mga pagkaing komportable o meryenda na iyong hinahangad ay hindi magandang paglipat dahil pinapataas nito ang pagkakataon na sasamantalahin mo ito sa susunod na mag-break ka at mag-load ka ng mga chips. Tiyaking mayroon kang isang pagkain sa isang linggo kung saan makakakain ka ng kahit anong gusto mo bilang isang magandang sikolohikal na pahinga mula sa iyong paglalakbay sa pagbawas ng timbang.
5 pirma ang iyong asawa ay pandaraya
29 Mag-drop ng pritong pagkain
Shutterstock
Ito ay dapat na isa sa mga unang pagkain na kailangan mo upang lubos na mahulog mula sa iyong diyeta. OK lang sila para sa mga pagkain na pandaraya, ngunit malalaman mo sa madaling panahon na ang mga pritong pagkain ay hindi sumasang-ayon sa iyong bagong malusog na konstitusyon. Ang mga pritong pagkain ay puspos ng mga langis na mataas sa calories at trans fats at kilala na madagdagan ang peligro na magkaroon ng sakit sa puso at diabetes, at nag-aalok ng maliit na nutrisyon.
30 Isaalang-alang ang pagpunta sa low-carb
Shutterstock
Oo, ang mga pagdidiyetang low-carb ay ang pinakabagong fad na pagbawas ng timbang, ngunit gumagana ito. Ang pagputol ng carbs ay isang simple at mabisang paraan upang lumikha ng isang malusog na diyeta na hahantong sa pagbaba ng timbang. (Bagaman mas maraming mga hardcore na bersyon, tulad ng pagkain na ketogenic, ay maaaring maging hindi masustansya sa paglipas ng panahon para sa karamihan sa mga tao.)
31 Bilangin ang iyong calories
Shutterstock
Upang mawala ang timbang, ang pinakasimpleng tip ay ang pagkuha ng mas kaunting mga calory kaysa sa nasusunog araw-araw - kung gagawin mo iyan, mawawalan ka ng timbang (maliban kung mayroon kang problemang medikal). Una kailangan mong makakuha ng isang magaspang na pagtantya ng iyong Kabuuang Pang-araw-araw na Paggasta sa Enerhiya, o TDEE, at iyong Basal Metabolic Rate (BMR), o ng iyong aktibidad. Ipasok ang iyong impormasyon sa an calculator sa online at sa sandaling natagpuan mo ang iyong TDEE na nalaman, kumain ng halos 500 calories sa ilalim nito upang mawala ang taba.
Ipakita ang mas mahusay sa iyo
Shutterstock
Alam mo ba kung bakit ipinapakita ng mga propesyonal na atleta ang kanilang sarili na binubuhat ang tropeyo ng kampeonato bago ang laro? Dahil gumagana ito, at magagawa mo rin ito! Kaya lumikha ng isang larawan sa iyong isipan ng katawan na gusto mo at magagawa mong i-power sa mga mahihirap na oras kapag nag-flag ang iyong paghahangad.
33 Gumawa ng pagkain nang maaga
Shutterstock
Gamitin ang iyong mga kasanayan sa kusina upang makabuo ng isang malaking pangkat ng pagkain na maaari mong hatiin sa mga tanghalian o hapunan sa Linggo. Sa ganoong paraan magkakaroon ka palaging isang magandang kainin kapag nai-stress o nawalan ng oras sa trabaho, nililimitahan ang anumang pagbalik sa fast food o iba pang hindi malusog na pamasahe.
34 Gumamit ng pampalasa
Shutterstock
mga bagay na titingnan kapag ang iyong nababato
Ang mga pampalasa tulad ng cayenne, pulang chili pulbos, turmerik, at kanela ay ipinakita upang makatulong na mapasigla ang iyong metabolismo, na maaaring humantong sa mas mataas na pagkasunog ng taba, at makakatulong sa pag-uudyok ng pagnanasa. Maaari din silang makatulong na gawing mas masarap ang iyong pagkain, na mahalaga kapag sinusubukan na isama ang mas malusog na pamasahe sa dating mataba at mayaman na calorie na diyeta.
35 Gawing prayoridad ang mga veggie at prutas
Ang mga pagkaing ito ay dapat lumipat sa tuktok ng iyong listahan ng grocery. Walang maraming mga taba na tao roon na nabubuhay sa isang diyeta na gumagawa lamang. Higit sa lahat dahil ang lahat ng hibla ay nagpapadama sa iyo ng mas mabilis, na nililimitahan kung magagawa mong pisikal na itulak sa iyong bibig, at dahil masikip sa mga bitamina at mineral na nagbibigay sa iyo ng lakas at sigla.
36 Isaalang-alang ang pagpapayo
Shutterstock
Minsan ang pagnanasa na kumain ay isang uri ng self-medication at nagiging isang mapilit na ehersisyo. Kung pinaghihinalaan mo na ang kaso para sa iyo, marahil isang magandang ideya na makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip at direktang tugunan ang isyu.
37 Wala nang soda
Sa halip ay lumipat sa seltzer.
38 Baguhin ang iyong pananaw
Shutterstock
Huwag tingnan ang iyong layunin para sa pagkawala ng timbang bilang isang walang katapusang slog o kakila-kilabot na paglalakbay, at huwag mag-subscribe sa anumang 'diyeta.' Ang pagsunod sa mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na kailangang gumawa ng isang pagbabago sa pamumuhay na umiikot sa paligid ng kung paano mo nakikita ang pagkain at kung paano mo ginagamit ang pagkain — nariyan upang alagaan at gawing mas mahusay ang iyong buhay, hindi maging isang literal na mabibigat na bigat na sumisira sa iyong buhay.
39 Kung may pag-aalinlangan, bumili ng buong pagkain
Shutterstock
Tandaan kung ano ang sinabi ng dakilang Michael Pollan tungkol sa sikreto sa pagkain ng malusog: 'Kumain ng pagkain. Hindi sobra. Karamihan sa mga halaman. ' Kung ito ay dumating sa isang kahon na may isang character na cartoon na naka-emblazon dito, iwanan ang malinaw. Kung ito ay isang buong pagkain na nakaupo sa labas? Bumili ka na!
40 Bawasan ang stress
Shutterstock
Ang pare-parehong ehersisyo at pagmumuni-muni ay gagawa ng mga kababalaghan hindi lamang para sa iyong utak at iyong kalagayan kundi pati na rin sa iyong baywang. Pagkatapos ng lahat, ipinakita ang pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral na ang stress ay humahantong sa hormonal cacophony sa iyong katawan at hindi maipalabas sa hindi magandang gawi sa pagkain.
41 Bigyan ang iyong sarili ng pang-araw-araw na pagpapatibay
Shutterstock
Ang susi sa pagkawala ng timbang at pag-iiwas nito ay ang paghanap ng kung ano ang nag-uudyok sa iyo, at ang pag-spout ng pang-araw-araw na mga pagpapatunay — gaano man kahusay ang maramdaman mo sa una — napatunayan na gumagana. Kaya, tandaan: Nagwagi ka, at walang imposible!
42 Gumamit ng isang app
Shutterstock
Mayroong maraming mga app doon na makakatulong sa iyong subaybayan ang mga calory, makahanap ng malusog na mga recipe, magsagawa ng mabisang pag-eehersisyo, at mabigyan ka ng mahusay na payo sa kung paano manatili sa iyong mga layunin sa pagbawas ng timbang. Suriin ang mga pagsusuri, subukan ang ilan, at pagkatapos ay gamitin ang mga gumagana para sa iyo dahil maaari ka nilang mag-alok ng impormasyon, pananagutan, at suporta na mahirap hanapin nang mag-isa.
43 Mag-ehersisyo nang malapastangan
Kapag nagsawa ka, mahuhulog ka sa iyong gawain. Kaya palitan ito! Huwag matakot na mag-branch out at galugarin ang mga pag-eehersisyo o paggalaw na mas nasisiyahan ka kaysa sa karaniwang slog ng gym. Marahil mas gusto mo ang pagbibisikleta kaysa sa elliptical, o paggaod kaysa sa treadmill. O marahil ang pag-hiking ng mga lokal na daanan o paglalaro ng basketball sa Y ay higit na iyong bilis — hindi mahalaga, gawin lamang ito nang madalas at madalas.
44 Magtakda ng mga makatotohanang layunin
Ang isang bitag na madalas mahulog ng mga taong naghahangad na mawalan ng timbang ay gumagawa ng mga layunin na hindi maaaring matugunan sa pisikal o makatotohanang. Ang pagkawala ng 20 pounds sa isang buwan ay hindi lamang malusog, ngunit imposible din maliban kung nagugutom ka sa iyong sarili. Ang mga hangarin na hindi magagawang matugunan ay magpapabigo lamang sa iyo at itutulak ka palayo sa pangwakas na layunin ng isang mas payat at mas mainit na katawan.
45 Ituro ang mga hadlang
Shutterstock
Bago pumunta sa isang programa sa pagbawas ng timbang, subukang kilalanin ang anumang mga lugar kung saan malamang na madulas ka - makakatulong ito na ihanda ka para sa pagkakamali at bawasan ang pakiramdam ng pagkabigo sa iyong pagganyak na mawalan ng timbang. Huwag lamang gumawa ng mga dahilan at sisihin ang iyong mga kahinaan bilang ang dahilan kung bakit patuloy kang nabigo na matugunan ang iyong mga layunin.
paano malalaman kung natapos na ang kasal
46 Maging maingat
Maglaan ng sandali bawat araw o linggo upang umupo sa katahimikan at pagnilayan ang iyong pag-unlad. Kumusta ang pakiramdam mo? Anong mga bagay ang nag-udyok sa binges o masamang pagpipilian ng pagkain? Hindi mo ito kailangang gawin nang maraming oras tulad ng isang monghe ng Tibet. Mag-isa ka lang sa iyong mga saloobin at ituon ang iyong pag-unlad, o kawalan ng, at subukang kilalanin ang mga pag-aayos upang mas madali ito.
47 Idagdag, huwag ibawas
Huwag isipin ang buong punto ng pagkawala ng timbang bilang pagkuha ng mga bagay sa iyong buhay (kahit na ang pagbabawas ng taba ay ang pangwakas na layunin). Ang isang malusog na diskarte ay upang ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay pagdaragdag sa mga bago at malusog na bagay na sana ay maging malusog na gawi, kaya ang pagtutuon ng pagtaas ng timbang ay hindi magiging malaking pakikitungo. Ang pag-refram ng mga bagay ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makahanap ng pagganyak na mawalan ng timbang.
48 Huwag kumain ng huli
Shutterstock
Ang pag-chow sa meryenda — o kahit ang iyong buong hapunan — pagkatapos ng 7:00 ipinakita na humantong sa pagtaas ng timbang sa katawan, mataas na antas ng insulin at kolesterol, isang mabagal na metabolismo, at kahit na tumaas ang mga biomarker para sa sakit sa puso at diabetes. Subukang kumain ng isang magaan at malusog na hapunan nang maaga hangga't maaari at limitahan ang pag-meryenda pagkatapos ng 7.
49 Yakapin ang kakulangan sa ginhawa
Shutterstock
Ang paggawa ng isang matinding pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay ay hindi isang madaling gawin, ngunit kung nakatuon ka sa pagkawala ng timbang kailangan mong maging handa para sa ilang mahihirap na pagpipilian at hindi komportable na mga desisyon. Mahusay na subukan lamang na yakapin ang kakulangan sa ginhawa at sipsipin ito, dahil ang mga gantimpala sa pagtatapos ng iyong paglalakbay sa pagbawas ng timbang ay nagkakahalaga ng sakit.
50 magluto pa!
Hindi na kailangang gumawa ng mga dahilan para hindi magluto sa bahay — ang teknolohiya sa kusina ay pinadali kaysa sa dati upang lumikha ng murang, malusog na pinggan, nangangahulugang mayroon kang lahat na pagganyak na mawalan ng timbang doon mismo sa iyong bahay. Hindi mo rin kailangang malaman ang mga kasanayan sa kutsilyo (kahit na dapat). Kumuha lamang ng isang food processor, maghanap ng ilang mga mabagal na resipe ng kusinilya, at itapon ang iyong mga sangkap. Makakatipid ka ng pera, makakain ng mas mabuti, at baka mapahanga pa ang isang tao.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter!
