Gising na pagod matapos ang isang gabi ng kulang sa tulog ay isang ritwal ng daanan - at sa ilang mga kaso, isang madalas na pangyayari - para sa maraming matatanda. Sa katunayan, ayon sa 2014 data mula sa Centers for Disease Control (CDC) , humigit-kumulang isa sa tatlong mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na dami ng pagtulog sa anumang naibigay na gabi. At kung ikaw ay higit sa 40, matahimik, nakakapagpahiwalay na pagtulog-kahit na matapos ang walong oras sa kama-ay paminsan-minsan ay maaaring patunayan na mas mailap, na may isang hanay ng mga kadahilanan na nauugnay sa edad na nagsasabwatan upang pigilan ka mula sa paggising ng maliliwanag ang mata at malas ng tailed. Kung napag-alaman mo na ang araw-araw ay nagsisimula sa maling bahagi ng kama, basahin upang matuklasan kung ano ang sasabihin ng mga eksperto tungkol sa kung paano nagbago ang iyong pagtulog pagkatapos mong mag-40.
1 Gumugugol ka ng mas kaunting oras sa isang estado ng malalim na pagtulog
Shutterstock
Hindi nagpapahinga kahit matapos ang walong oras na pagtulog? Ang mga pagbabago sa iyong siklo sa pagtulog ay maaaring sisihin.
Kahit na nakakakuha ka pa rin ng parehong halaga ng pagtulog na ginawa mo sa iyong mga mas batang taon, 'ang mga matatandang gumugugol ng mas maraming oras sa mas magaan na yugto ng pagtulog kaysa sa mas malalim na yugto,' paliwanag Nate Watson , MD, isang dalubhasa sa pagtulog at miyembro ng lupon ng advisory sa Mga SleepScore Labs .
2 At mas madaling gumising ka
Shutterstock
Nakakatulog ka dati kasama ang isang construction crew na jackhammering sa labas ng iyong bintana, ngunit ngayon ang isang drop drop ay maaaring gisingin ka-ano ang magbibigay?
'Ang arkitektura ng pagtulog ay nagbabago sa edad, nangangahulugang ang pagtanda ay may mas magaan na pagtulog, nabawasan ang kahusayan sa pagtulog, [at] nadagdagan na paggising sa gabi,' paliwanag ng neurobiologist Verena Senn , PhD, isang dalubhasa sa pagtulog na may Si Emma .
3 Ngunit mayroon kang isang mas madaling oras sa pagtulog
Shutterstock
Sa kabutihang palad, kahit na mas madali kang gumising, malamang na ikaw mas madaling masaktan ang hay , ganun din.
Dahil sa pagbabago sa kronotype ng isang tao — ang pag-uugali na nauugnay sa partikular na ritmo ng sirkadian ng isang indibidwal — na may edad, mas madaling makatulog, na nagreresulta sa 'mas mahusay na pagkakahanay sa pagitan ng katapusan ng linggo at araw ng trabaho, na sa pangkalahatan ay malusog, na humahantong sa pagtaas ng pagiging produktibo sa araw , 'paliwanag ni Senn.
4 Nagsimula ka nang magising nang mas maaga
Shutterstock
Kahit na ang mga tao na bihirang tumayo mula sa kama bago tanghali sa kanilang mga tinedyer at 20 ay maaaring makita ang kanilang sarili na nagiging maagang mga ibon pagkatapos ng 40.
Ipinaliwanag ni Watson na ang kronotype ng average na tao ay may posibilidad na magbago sa edad-sa madaling salita, nais ng iyong katawan ang isang mas maagang oras ng paggising.
5 At nakatulog kanina
Shutterstock
Gumagawa ba ng 9 pm tunog tulad ng isang makatuwirang oras ng pagtulog sa iyo sa mga araw na ito? Chalk ito hanggang sa isang kinahinatnan ng proseso ng pagtanda.
'Ang aming mga ritmo ng circadian ay maaaring magsimulang mag-phase advance sa edad, nangangahulugang maaari kaming magsimulang matulog nang mas maaga,' sabi ni Terry Cralle , isang rehistradong nars at dalubhasa sa pagtulog kasama ang Mas mahusay na Sleep Council .
6 Mayroon kang mas kaunting bangungot
iStock
Ang mga halimaw na iyon ay hinahabol ka sa iyong mga pangarap sa gabi ay maaaring maging isang bagay ng nakaraan sa oras na ma-hit 40 ka.
'May posibilidad kaming magkaroon ng mas kaunting bangungot sa edad na 40 kumpara sa edad na 20,' sabi ni Senn, na tandaan na ito ay totoo sa mga kababaihan. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral noong 1992 na inilathala noong Pagtanda sa Sikolohikal , ang matatandang matatanda ay natagpuan na nag-uulat na may bangungot na isang-ikalimang madalas sa mga mag-aaral sa kolehiyo.
7 Kailangan mo ng mas kaunting pagtulog sa pangkalahatan
iStock
Para sa ilang mga tao na higit sa 40, ang isang buong gabi ng pagtulog ay maaaring magmukhang mas maikli kaysa sa isang dekada o mas maaga pa.
ano ang ibig sabihin ng panaginip na binaril ka
“Noong ikaw ay nagdadalaga, lumalaki ka. Tumatagal iyan ng maraming pagtulog, ”says James Cobb , RN, nagtatag ng Ang Dream Recovery System . At kung huminto ka sa pagtatrabaho, o kahit papaano ay nagtatrabaho nang mas kaunting oras, maaari mong mapansin ang iyong pagtulog na maging mas kondensibo dahil nakakaranas ka ng mas kaunting pang-araw-araw na pisikal at mental na stress, sinabi niya.
8 Bumangon ka sa gabi upang gamitin ang banyo nang mas madalas
iStock
Natagpuan ang iyong sarili na tumatakbo sa banyo sa gitna ng kung ano ang hindi naging isang matahimik na gabi ng pagtulog? Hindi ka nag-iisa.
'Sa iyong pagtanda, mas malamang na makaranas kang magising sa kalagitnaan ng gabi na may pangangailangan na umihi,' sabi ni Cobb. Lahat mula sa diuretic na gamot hanggang sa mga kundisyon tulad ng prostate hypertrophy at nabawasan ang kapasidad ng pantog ay maaaring dagdagan ang kagyat na ito.
9 Kailangan mo ng isang malambot na kutson
iStock
Ang matibay na futon na ginugol mo sa pagtulog ng iyong 20 ay hindi lamang ito mapuputol pagkatapos mong maabot ang malaking 4-0.
'Ang mga pagbabago sa timbang, balat, pang-ilalim ng balat na taba, kalamnan, at mga kasukasuan' ay maaaring maging mahirap upang maging komportable habang natutulog, sabi ni Cralle. Ang kanyang rekomendasyon? Pag-opt para sa isang kutson na may isang plush top layer na nag-aalok ng sapat na suporta upang baguhin ang mga posisyon sa gabi.
10 Malamang na makaranas ka ng sakit na pumipigil sa iyong pagtulog
Shutterstock / gpointstudio
Yung mga kirot at kirot na nakikitungo mo dati ay maaaring magsimulang maging mas mahirap balewalain sa iyong edad - at sa maraming mga kaso, maaari ka nilang gisingin.
'Ang pagtanda ay direktang humahantong sa isang pangkalahatang pagtanggi sa kalusugan para sa maraming tao [kabilang ang] sakit sa buto at talamak na pamamaga' na maaaring maging mahirap matulog, ayon sa Mark Burhenne , DDS, nagtatag ng AsktheDentist.com .
11 At mas malamang na magising ka sa sakit
iStock
Kahit na natulog ka sa pakiramdam na maayos, maaari mong masama ang iyong pakiramdam sa pagkasira sa oras na mag-alala ang iyong alarma sa umaga.
'Habang tumatanda ka, mas mabagal ang paggaling ng iyong katawan,' paliwanag Pittsburgh kiropraktor Alex Tauberg . 'Noong bata ka pa ito ay maaaring hindi malaking bagay ang pagtulog sa isang hindi komportable na posisyon, ngunit sa sandaling magsimula kang tumanda ang iyong katawan ay hindi makakakuha ng mabilis mula sa [mga] posisyon na ito.' Upang labanan ang kakulangan sa ginhawa na ito, inirekomenda ni Tauberg na springing para sa isang de-kalidad na kutson at unan.
12 Ang iyong bibig ay natuyo
Shutterstock / New Africa
Ipinaliwanag ni Burhenne na ang paggawa ng laway ay bumababa sa pagtanda, na maaaring humantong sa hindi kanais-nais na nabawasan na sensasyon. Mas masahol pa, 'Kung mayroon kang isang napaka-tuyong daanan ng hangin at hinahawakan ito kapag gumuho, mas malamang na manatiling sarado, lumalala na mga apneas,' paliwanag niya.
13 Ang iyong katawan ay gumagawa ng mas kaunting melatonin
Shutterstock
Habang ang iyong katawan ay maaaring nagawang lumipat nang maayos sa pagitan ng mga siklo ng pagtulog noong ikaw ay mas bata, ito ay nagiging isang mas mahirap na panukala pagkatapos ng 40.
'Kapag umabot sa 40 ang isang tao, ang katawan ay nakakaranas ng pagbawas sa paggawa ng melatonin, na magdudulot sa iyo upang makaranas ng higit na fragmented na pagtulog, na ginagawang mas madalas kang gumising sa gabi,' paliwanag ng sertipikadong coach ng science sa pagtulog Liz Brown , tagapagtatag ng Natutulog na Lucid .
14 Mas malamang na humilik ka
Shutterstock
Kung napansin mo na ang pagtulog ng iyong kapareha ay naging mas maingay nang tumanda sila, hindi mo naiisip ang mga bagay.
'Sa aming pagtanda, ang aming mga kalamnan ng panlasa at lalamunan ay mawawala ang kanilang tono at maaaring maging isang potensyal na balakid sa daloy ng hangin, kaya't nagdudulot ng hilik , 'Sabi ng sertipikadong coach sa science sa pagtulog Alex Savy , tagapagtatag ng Natutulog na Karagatan .
15 At ang iyong peligro ng sleep apnea ay tumaas
Shutterstock / Brian Chase
Kapag lampas na sa 40, ang iyong panganib na magkaroon ng sleep apnea-isang kundisyon na magdulot sa iyo na huminto sa paghinga habang natutulog — ay tumataas nang malaki. Ayon sa naturopath Kasey Nichols , NMD, maaaring maiugnay ito sa mga pagbabago sa anatomical na istraktura ng leeg at malambot na panlasa, pati na rin ang sobrang timbang.
'Ang sobrang timbang ay isang makabuluhang kadahilanan ng peligro para sa pagbuo ng sleep apnea, at dalawa sa pangunahing mga pagbabago sa pamumuhay na inirerekomenda para sa kondisyong ito ay upang mawala ang timbang at itigil ang paninigarilyo,' sabi ni Nichols.
16 Kailangan mo ang silid upang maging cool
Shutterstock
Ang pagsisimula ng mga pabalat ay kadalasang karaniwan sa isang karanasan para sa maraming mga kababaihan na higit sa 40, na may mga hot flashes na nagiging isang isyu para sa mga pumapasok sa perimenopause o menopos.
'Nangyayari ang mga ito dahil bumababa ang antas ng estrogen sa panahon ng menopos , 'Sabi ni Savy, na tandaan na ang temperatura-regulating na hormon na ito ay maaaring maging sanhi ng temperatura ng katawan na' tumaas at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. '
17 At mas pinagpapawisan ka sa gabi
Shutterstock
Ang pagnanais na i-dial down ang termostat ay hindi lamang ang pangunahing pagbabago para sa mga taong pumapasok sa perimenopause o menopos-para sa maraming mga tao, ang yugto ng buhay na ito ay nangangahulugan din ng paggising na basa sa pawis.
Ang mga pagbabagong hormonal na nauugnay sa menopos na '[huwag] payagan ang kinakailangang pagbaba ng temperatura ng core ng katawan,' sabi ni Senn, na humahantong sa binibigkas na mga pagpapawis sa gabi.
18 Ang iyong panganib na magkaroon ng isang sakit sa pagtulog ay tumaas
Shutterstock
Kahit na mga karamdaman sa pagtulog tulad ng hindi pagkakatulog o pagtulog ay hindi naging isang problema para sa iyo sa nakaraan, maaari nilang ibalik ang kanilang pangit na ulo pagkatapos ng 40.
'Ang mga matatandang indibidwal ay may mas mataas na insidente ng mga karamdaman sa pagtulog at dahil dito, ang pag-screen ng paggamot sa pagtulog at paggamot ay mahalaga,' sabi ni Cralle.
19 Ang iyong katawan ay hindi gumagaling din sa pagtulog
Shutterstock
Ang pagkawala ng oras na ginugol sa mahimbing na pagtulog ay maaaring magkaroon ng mga seryosong kahihinatnan para sa iyong pisikal na kalusugan.
'Ang malalim na pagtulog ay mahalaga sa pag-aayos ng kalamnan,' paliwanag ng sertipikadong coach sa science sa pagtulog Meg Riley kasama Matulog ka Junkie , na tandaan na maaaring mangahulugan ito ng mga pinsala ay mas malamang na gumaling sa isang napapanahong paraan.
20 At ang utak mo ay hindi rin
Shutterstock
Ipinaliwanag ni Riley na dahil ang mahimbing na pagtulog ay mahalaga para sa pagpapaandar ng utak, ang isang pagbabago sa tagal ng tulog ay maaaring iwanan ang pakiramdam mo ng ulap-ulap . 'Ang mga mananaliksik ay hindi tiyak na sigurado kung bakit nagsisimula ito pagkalipas ng 40 at patuloy na tataas sa pagtanda, ngunit maaaring nauugnay ito sa mataas na antas ng cortisol,' sabi niya.
Sa katunayan, isang pagsusuri sa 2011 ng pananaliksik na inilathala noong Dementia at Neuropsychologia nagmumungkahi na ang matagal na pagkakalantad sa pagtaas ng cortisol ay maaaring makapinsala sa mga kakayahan sa memorya ng kung hindi man malusog na matatanda.
