Habang tiwala ay susi , mahirap i-maintain sa lahat ng oras. Ayon sa Psychology Today, tinatayang humigit-kumulang 85 porsiyento ng populasyon ng mundo ay naapektuhan ng mababang pagpapahalaga sa sarili ; kaya kung naramdaman mo na ang iyong kumpiyansa ay nag-aalinlangan, hindi ka nag-iisa. Wika ng katawan at kung paano mo ipapakita ang iyong sarili ay madalas na binabanggit bilang mga paraan na nagpapakita ka ng tiwala sa sarili, gayundin kung paano ka nagsasalita at nakikipag-ugnayan sa iba. Ngunit kung minsan ang mga bagay na sinasabi mo ay talagang makakasakit sa iyo—lalo na kung mali ang iyong mga tanong. Kumonsulta kami sa mga therapist para malaman kung anong mga tanong ang itinatanong mo na maaaring hindi ka gaanong kumpiyansa. Magbasa para malaman kung ano ang gusto mong i-rephrase.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Ang Pagsuot ng Kulay na Ito ay Mas Nagtitiwala sa Iyo ng mga Tao, Sabi ng Pag-aaral .
1 'Sa tingin mo ba dapat...?'
Walang masama sa paghingi ng pangalawang opinyon sa isang bagay, lalo na kung gagawa ka ng isang malaking desisyon. Gayunpaman, ang pagbigkas ay mahalaga. Sa pagtatanong sa isang kaibigan kung sa tingin nila ay dapat mong gawin ang isang bagay, hindi mo sinasadyang inaalis ang iyong sariling kalayaan, Ronnie Adamowicz , AT, psychotherapist, tagapayo , at life and wellness coach, ay nagsasabi Pinakamahusay na Buhay .
'Ang mga parirala sa paraang nasa itaas ('sa palagay mo ay dapat ko ba'), inaalis nito ang awtonomiya mula sa nagtatanong nito, at sa huli ay ibibigay ito sa isa, nagpapadala ng malinaw na mensahe na hindi sila sigurado sa kanilang sarili, at sa huli Inilalarawan sila bilang hindi tiwala,' sabi ni Adamowicz.
nanaginip ako na magtatapos na ang mundo
Kung naghahanap ka ng opinyon ng ibang tao, inirerekomenda niyang baguhin kung paano mo ito hinihiling, sa halip ay humiling ng feedback at sabihing, 'Gusto kong makuha ang iyong opinyon kung paano ko dapat [gawin ito].'
'Ang simpleng pagbabagong ito ay nagbabalik ng kapangyarihan sa taong nagtatanong,' paliwanag ni Adamowicz.
2 'Galit ka ba sa akin?'
Ang pakiramdam na parang may nagagalit o nagagalit sa iyo ay hindi kailanman nakakatuwang, at para sa mga taong hindi mahilig magpagulong-gulong, maaari itong maging lubhang nakababalisa. Ngunit ayon sa Ieva Kubiliute , psychologist sa kalusugan , sex and relationships advisor, at freelance na manunulat sa It's Me and You, hindi mo dapat tahasang tanungin ang isang tao, 'Galit ka ba sa akin?'
'Madalas mong tanungin ang tanong na ito kung mayroon kang ugali ng maling pagbibigay-kahulugan sa mga social na pahiwatig at labis na pag-iisip sa iyong sarili sa pag-iyak,' sabi niya. 'Minsan, ito ay isang resulta ng nasira na pagpapahalaga sa sarili na ipinapalagay mo na ang mga aksyon ng mga tao ay nakasalalay sa kung paano ka kumilos.'
sino ang boses ng depot sa bahay
Ito ay maaaring magbigay sa iyo ng hitsura ng pagiging hindi sigurado sa iyong sarili, at sa pamamagitan ng extension, hindi gaanong tiwala. Sa halip na ipagpalagay na may galit sa iyo, tanungin sa halip kung ano ang kanilang nararamdaman—baka mabigla kang malaman na ang isyu ay walang kinalaman sa iyo.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: 5 Tanong ng Iyong Partner na Nangangahulugan na Gusto Nila Maghiwalay, Sabi ng Mga Therapist .
3 'Mukha ba akong okay?'
Maraming tao ang nahihirapan sa imahe ng katawan. Maaari itong direktang makaapekto sa tiwala sa sarili, lalo na kung sa palagay mo ay hindi naaayon ang iyong hitsura sa mga pamantayan sa lipunan. Kung naghahanap ka ng pagpapatunay sa kung ano ang iyong suot o kung paano mo inayos ang iyong buhok, inirerekomenda ng mga therapist na tumingin sa loob kumpara sa pagtatanong sa iba kung ano ang iniisip nila.
Katulad ng pagtatanong kung may galit sa iyo, ang pagtatanong kung 'Mukhang OK' ay isang 'tanong na naghahanap ng katiyakan,' Andrea Rowell , MSW, RSW, a manggagawang panlipunan na nakabase sa Toronto, sabi.
'Ang paghahanap ng katiyakan ay isang pangunahing tampok ng pagkabalisa, lalo na ang isang halo ng pagkabalisa at mababang pagpapahalaga sa sarili,' sabi niya. 'Maaaring ipakita ng mga tao na masaya silang bigyan ka ng katiyakan, ngunit maaaring ito ay nagbibigay-daan sa iyo na mas magtiwala sa iyong sarili.'
Idinagdag ni Rowell na ang mga ganitong uri ng mga tanong ay 'ginagawa itong halata' sa mga nakapaligid sa iyo na wala kang tiwala sa iyong sarili—isang pang-unawa na maaaring nauugnay din sa mababang kumpiyansa.
4 'Bakit hindi mo gawin?'
Ang isa pang paraan upang mabigyang-kahulugan ang kawalan ng kumpiyansa ay sa pamamagitan ng paghiling sa iba na gawin ang mga gawaing magagawa mo mismo. Kung magbibigay ka ng pagkakataon sa isang kaibigan o kasamahan at magdagdag ng isang bagay sa epekto ng 'mas magaling ka pa rin dito kaysa sa akin,' ibinababa mo lang ang iyong sarili ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
umibig sa isang tao habang nasa isang relasyon
'Ang pagpipigil sa sarili ay isang karaniwang katangian sa mga indibidwal na pinipigilan ang kanilang kawalan ng kapanatagan,' sabi ni Kubiliute. 'Gayunpaman, ito ay isang masamang katangian, lalo na kung kwalipikado ka para sa gawain.'
Sinasabi ng mga eksperto na hindi mo dapat maliitin ang iyong sariling kredibilidad o tanungin ang iyong mga kakayahan, dahil ang paggawa nito ay 'makakasira sa iyong tiwala sa sarili,' itinuro niya.
kailangan mo bang magsuot ng mask sa walmart
Kung talagang nararamdaman mo na may mas mahusay na kagamitan para sa trabaho, isaalang-alang ang iyong parirala. Inirerekomenda ni Kubiliute na itanong, 'Mukhang napakarami mong kadalubhasaan dito. Maaari mo ba akong turuan ng mga lubid upang mapagbuti ko ang aking mga kasanayan?'
Para sa higit pang payo sa buhay na inihatid diretso sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
5 'Okay lang ba ang ginawa ko?'
Ang paghingi ng katiyakan na naaangkop ang iyong mga aksyon ay isa pang tanong na hindi gaanong kumpiyansa. Muli, naghahanap ka ng panlabas na pagpapatunay at ipinapahiwatig na kailangan mo ng ibang tao upang kumpirmahin na wala kang nagawang mali.
Ayon kay Rowell, maaari kang mag-isip ng ibang paraan sa pagbigkas ng mga tanong na naghahanap ng katiyakan, ngunit maaaring pinakamahusay na tanungin ang iyong sarili kung bakit mo ilalagay ang mga ito sa unang lugar. 'Maaari mo ring isaalang-alang kung ang mga tanong na ito ay nagmula o hindi sa isang mas malalim na lugar na nangangailangan ng ilang suporta sa pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili,' sabi niya. Pinakamahusay na Buhay .
