Matapos ang isang mahabang araw, walang mas mahusay kaysa sa pagdulas sa iyong pajama at paglukso sa kama. Oo naman, maaari kang maging komportable nang disente sa ilalim ng mga sheet, ngunit ang paggawa ng ilang mga menor de edad na pagbabago ay maaaring ibahin ang anyo ng iyong silid-tulugan mula sa isang lugar na pupuntahan mo para sa ilang shut-eye sa panghuli na nakakarelaks na oasis.
Mahirap man para sa iyo na maging komportable sa gabi o hindi mo lang alam kung ano ang totoong ginhawa, ang 15 henyo (at madali!) Na mga trick na ito ay makakatulong sa iyong makuha ang pinakamahusay na pagtulog sa iyong buhay. At para sa higit pang mga pag-hack sa pagtulog upang matulungan kang makakuha ng walong oras, alamin iyon Sinasabi ng Agham na Dapat Mong Makinig sa ganitong Uri ng Musika Bago Matulog!
bakit masungit na magsuot ng sumbrero sa mesa
1 Ilagay ang Isang Paa sa Labas ng Mga Takip
Kung ikaw ay masyadong mainit o sobrang lamig, magiging mahirap para sa iyo na makatulog ng maayos. Ang paglalagay ng isang paa sa labas ng mga takip ay maaaring mukhang hangal, ngunit mayroong talagang isang agham kung paano ka nito magiging mas komportable sa kama.
'Ang isang cool na kapaligiran sa pagtulog ay isang mahalagang sangkap para sa pagkuha ng magandang pagtulog. Nalaman ng ilang tao na ang pagtulog na may kamay o paa sa labas ng mga pantakip sa kama ay makakatulong sa paglamig ng katawan, dahil mas mabilis na nagwawala ang init sa mga paa't kamay, ' sinabi Natalie Dautovich, scholar sa kapaligiran para sa National Sleep Foundation. Upang malaman kung bakit napakahalaga ng pagtulog para sa iyong kalusugan, basahin Ito ang Ginagawa ng Masyadong Kakaunting Pagtulog sa Iyong Utak.
2 Yakapin ang isang Unan
Shutterstock
Minsan ang tanging bagay na kailangan mo upang makakuha ng mas komportable ay isang labis na unan. Kung natutulog ka kasama nito sa pagitan ng iyong mga tuhod, ang University of Rochester Medical Center Sinasabi nito na mapapanatili ang iyong katawan ng mas mahusay na nakahanay, na pumipigil sa sakit sa likod. Dagdag pa, bukod sa mga benepisyo sa katawan, mahusay din ito para sa pagkabalisa. Ayon sa sa mga dalubhasa , ang pagyakap ng unan ay napakahinahon at maaaring magbigay sa iyo ng pakiramdam ng ginhawa, kaligtasan, at seguridad.
3 I-boot ang Iyong Mga Alagang Hayop Sa Labas ng iyong kama
Shutterstock
Habang ang mga alagang hayop ay maaaring makinabang sa iyong pagtulog-tulungan kang maging kalmado at bigyan ka ng isang seguridad-maaari rin silang makaapekto sa iyong mga antas ng ginhawa. Ayon kay ang duktor sa pagtulog na si Michael J. Breus, PhD, ang pagkakaroon ng mga alagang hayop sa kama ay ipinapakita na sanhi ng mga kaguluhan sa pagtulog at ginagawang mas mahirap makatulog ... hindi pa banggitin ang kabuuang mga baboy sa kama.
paano mo masasabi kung ang asawa mo ay nanloloko
Kung nakakatulong ito sa iyong pagtulog, itago mo sila sa kama. Ngunit kung sa palagay mo makikinabang ka sa pagtulog sa kanila sa sahig pagmamay-ari kama, na maaaring maging isang mahusay na pagpipilian, masyadong. At kung totoong mahal mo ang mga aso, huwag palampasin ang mga ito 40 Aso Kaya Panget Sila Talagang Cute.
4 Magsuot ng Mga Piyama ng Kawayan
Hindi lamang ang iyong mga sheet at bedding ang nakakaapekto sa antas ng ginhawa na iyong nararanasan kapag nasa kama ka - ito rin ang iyong suot. At ayon sa National Sleep Foundation , mayroong isang pormula sa pagpili ng tamang damit sa pagtulog. Inirekomenda ng mga dalubhasa ang hininga at magaan na koton, sutla dahil sa kakayahang panatilihin ang iyong katawan sa tamang temperatura, at kawayan para sa mga kakayahang umangkin sa kahalumigmigan. Gayundin, isaalang-alang ang isa sa mga ito 10 Mga Unan Na Nagagarantiyahan ng Mas Mahusay na Pagtulog sa Gabi!
5 O, Matulog na lang sa Hubad
Shutterstock
Kung walang tela na tila tamang tela pagdating sa pagpapanatiling komportable ka sa kama, bakit hindi mo na lang ganap na iluwa ito? Sa isang survey ng 3,700 kalahok, walong porsyento lamang ang natutulog na hubad. At ang natitirang mga taong iyon ay maaaring nawawala: Sinasabi ng mga eksperto ipinakita ito upang matulungan kang mapanlamig sa gabi at pinapagana ka pa rin ng mas maayos na pagtulog. At upang malaman kung paano makatulog nang mas mahusay sa pagtanda mo, basahin ang 40 Mga Paraan upang Matulog nang Mas Mabuti sa Iyong 40s.
6 Grab ang Ear Plugs
Ito ay halos imposible upang maging komportable sa kama kapag nakikipag-usap ka sa mga malakas na ingay na nagmumula sa apartment sa itaas mo. (Maraming salamat, mga kapitbahay!) Upang makatulog talaga — at manatili natutulog — ang Cleveland Clinic Inirekumenda ng pagbili ng ilang mga earplug o paggamit ng mga ingay sa background, tulad ng puting ingay.
7 I-down ang Termostat
Shutterstock
Ang isusuot mo sa kama ay may malaking papel sa pagpapanatili sa iyo sa isang komportableng temperatura habang natutulog ka, ngunit ang temperatura ng silid ay may malaking papel sa pagtulong sa iyo na maaanod din. Ayon sa National Sleep Foundation , ang pinakamainam na temperatura upang mapanatili ang iyong silid ay 65 degree, na may posibilidad na maging pinakamainam na temp para sa pagtulog, tiyakin na hindi ka masyadong mainit o sobrang lamig.
8 Pumunta para sa 400-Thread-Count Sheets
Shutterstock
Paano ka magiging komportable sa kama nang walang sobrang komportableng mga sheet, unan, at iba pang mga kumot? Ang tela na iyong yakapin sa gabi ay hindi kapani-paniwalang mahalaga sa pagkuha ng kalidad na pahinga. Eksperto magrekomenda pagpili ng isang sheet thread count sa pagitan ng 200 at 400 para sa isang pagpipilian na malambot at humihinga at pumupunta sa mga likas na materyales — tulad ng koton, kawayan, o linen — upang maiwasan ang sobrang pag-init at pagpapawis buong magdamag.
ano ang pinakamahirap na wika na matutunan sa buong mundo
9 Piliin ang Tamang kutson
Shutterstock
Ang iyong kutson ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung gaano ka komportable kapag nasa kama ka. Sa isa na hindi maganda ang kalidad, halos imposibleng makatulog nang maayos. Ayon kay Michael J. Breus, PhD, maraming bagay ang dapat tandaan kapag pumipili ng perpektong pagpipilian: aliw at suporta.
'Ang bawat indibidwal ay nakakaranas ng ginhawa sa isang kutson nang magkakaiba. Para sa ilang mga tao, ang isang mas matatag na kama ay nararamdaman na tama, habang ang iba ay makakaranas ng higit na ginhawa sa isang mas malambot na kutson, 'siya nagsusulat . At gugustuhin mo rin ang isang bagay na 'sumusuporta sa iyong katawan nang hindi lumulubog sa balakang, pinapayagan ang kaluwagan at ginhawa sa mga punto ng presyon, kabilang ang mga tuhod, balakang, balikat, at ulo, at hinahayaan ang iyong mga kalamnan na makapagpahinga sa buong katawan — lalo na sa iyong likuran . '
10 Spritz Ilang Lavender sa Iyong Unan
Shutterstock
Kapag sinusubukan mong huminahon sa gabi, walang makakatulong sa iyo na higit pa kaysa sa pag-spritze ng ilang lavender sa iyong pillowcase. Ayon sa National Sleep Foundation , ang samyo ay sinusuportahan ng agham sa kakayahang ilagay ka sa isang mas nakakarelaks na estado, na tumutulong sa iyong makakuha ng isang mas malalim na pagtulog at gawin kang mas kalmado at komportable sa lahat.
salitang sasabihin sa isang batang babae
11 Bigyan ang Iyong kutson Pad ng isang Tech-y Pag-upgrade
Shutterstock
Kung pinaparamdam sa iyo ng iyong kutson pad na masyadong mainit, maaaring oras na upang bigyan ito ng isang pag-upgrade na tech-y. Inirekomenda ni Michael J. Breus, PhD, na subukan ang ChiliPad , na mayroong isang paglamig at pag-init ng temperatura control system na maaaring panatilihin ang iyong katawan sa perpektong temperatura sa buong gabi. 'Maaari mo itong gamitin sa buong taon upang makontrol ang iyong aktwal na kapaligiran sa pagtulog sa kama,' siya nagsusulat .
12 Regular na Hugasan ang Iyong Bedding
Shutterstock
Gaano katagal ito Talaga mula nang hugasan mo ang iyong mga sheet? Upang maging mas komportable, ang National Sleep Foundation Inirekumenda ng paghuhugas ng iyong mga sheet at pillowcases kahit isang beses sa isang linggo. Ngunit huwag huminto doon: Hugasan din ang iyong takip ng kutson at comforter sa isang regular na batayan din. Maaari mo ring idikit ang iyong mga unan sa washing machine.
13 Piliin ang Tamang Unan para sa Iyong Posisyon sa Pagtulog
Alam mo bang hindi lamang ang anumang unan na maaari mong kunin sa tindahan ay upang matugunan ang iyong mga pangangailangan bilang isang natutulog? Meron iba't ibang uri ng unan partikular na idinisenyo upang matugunan ang mga pangangailangan ng mga natutulog sa tiyan, natutulog sa tabi, at natutulog sa likod na lahat ay may magkakaibang antas ng pagiging matatag at mga materyales upang mapanatiling komportable ang iyong ulo at leeg.
mens fashion para sa 40 taong gulang
14 Itago ang Mga Screen sa Iyong Puwang
Shutterstock
Mag-scroll sa iyong telepono sa sopa lahat ng gusto mo, ngunit iwanan ang iyong mga screen sa silid-tulugan — kung nais mong manatiling kalmado at komportable, iyon ang. Ayon sa Mayo Clinic , ang pagkakalantad sa mga ilaw na naglalabas ng ilaw bago ang oras ng pagtulog ay magiging mahirap para sa iyo na makatulog.
15 Bumili ng Mga Kurtina ng Blackout
Shutterstock
Mahirap lumikha ng mga pangunahing kondisyon sa pagtulog sa mga panahong ito — lalo na kung nakatira ka sa isang lungsod o lugar ng tirahan. Ang mga ilaw ng kalye na nagniningning sa iyong mga mata ay maaaring pigilan ka na maging komportable sa kama, at iyon ang eksaktong dahilan kung bakit dapat bilhin ang mga blackout shade. Ayon sa National Sleep Foundation , maaari nilang gawing mas madali itong malabo at makakuha ng kalidad ng pagtulog. At kung may darating kang biyahe, mag-check out 10 Mga Pinakamahusay na Trick para sa Pagtulog sa isang Airplane.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter!
