Kapag nasa edad 20 ka na, ang huling bagay na nasa isip mo araw-araw ay madalas, at sa kasamaang palad, ang iyong kalusugan — kahit na marahil iyon ang nangyari bago ang pandemikong coronavirus sinaktan Siguraduhin mo magsipilyo ka ng ngipin tuwing gabi at shower sa isang pang-araw-araw na batayan, ngunit pagdating sa pag-eehersisyo at tamang pagkain - mabuti, mag-aalala ka tungkol sa mga bagay na iyon kapag ikaw ay mas matanda. Gayunpaman, kahit na maraming mga mas kabataang tao ang hindi gaanong nag-aalala sa kung paano maaaring makaapekto ang mga gawi ngayon sa kanila bukas, hindi mo dapat hayaan ang iyong sarili na maging isa sa mga taong hindi kinuha ang kanilang kagalingan sa kanilang sariling mga kamay-lalo na sa isang panahon kailan lahat tayo ay nangangailangan ng ating kalusugan sa pinakamataas na anyo . Iyon ang dahilan kung bakit napakahalagang isaalang-alang kung paano ang lahat ng mga bagay na iyong ginagawa ay maaaring — at ay— ay may epekto sa iyong kalusugan, pareho ngayon at sa hinaharap. Sa pag-iisip na ito, narito ang 50 mahahalagang gawi na naka-link sa isang mas mahabang buhay na dapat mong isaalang-alang na gamitin. At upang malaman ang tungkol sa papel na ginagampanan ng heograpiya sa iyong pag-asa sa buhay, mag-check out Narito Kung Gaano Ka Katagal Ikaw ay Mabuhay sa Bawat Estado.
1 Pag-inom ng kape sa katamtaman
iStock
Kahit na hindi ka dapat maging guzzling maraming tasa ng kape araw-araw, isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal Pag-unlad sa Mga Sakit sa Cardiovascular tala na ang kape, kapag natupok nang katamtaman, ay maaaring magpababa ng iyong panganib para sa diabetes, pinsala sa atay, cancer, at depression. At para sa higit pa sa magagandang bagay na nakukuha mo mula sa iyong paboritong inumin sa umaga, mag-check out 30 Kamangha-manghang Mga Pakinabang sa Kalusugan na nagmumula sa Iyong Tasa ng Kape .
2 At pag-ubos ng hilaw na cacao para sa karagdagang pagpapalakas ng enerhiya
Shutterstock
Sa halip na labis na labis ito sa kape, gayunpaman, magtapon ng ilang pagkakaiba-iba sa halo para sa labis na pagpapalakas. 'Ang Raw cacao ay may phenylethylamine, na kilala upang madagdagan ang antas ng enerhiya,' sabi ni fitness coach Kylene Terhune . 'Depende sa antas ng iyong pagtugon, maaari ka nitong palakasin sa katulad na paraan sa isang shot ng espresso.' Ang ilan sa maraming paraan upang ubusin ang hilaw na cacao ay kasama sa mga smoothies, sa maiinit na inumin, at sa anyo ng maitim na tsokolate. Yum!
3 Panonood ng mga nakakatawang pelikula
iStock
Totoo ang sinasabi nila: Tawa talaga ay ang pinakamahusay na gamot. Sa katunayan, ayon sa isang iginagalang noong 2003 na pag-aaral na inilathala noong Mga Alternatibong Therapies sa Kalusugan at Gamot , ang pagtawa ay nagbabawas ng mga antas ng hormon na nauugnay sa stress sa katawan, kasama ang pagdaragdag ng bilang ng mga pinalakas na kaligtasan sa sakit na mga T cell at natural na mga killer killer na kinakailangan upang labanan ang mga sakit at impeksyon. At para sa isang dosis ng pag-ibig sa iyong katatawanan, mag-check out Ang 18 Pinakamahusay na Mga Komedyang Romantiko sa Netflix Ngayon Ngayon .
4 Pakikinig sa energizing na musika habang nag-eehersisyo
iStock
Tulad ng iyong edad, mahalaga upang matiyak na ang iyong mga pag-eehersisyo ay nakakapagod din tulad ng dati, tulad ng ang patuloy na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na labanan ang pagtanda . Kaya, upang mapanatili ang iyong tibay, siguraduhin na ang lahat ng iyong pag-eehersisyo ay sinamahan ng ilang mga killer playlist. Isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa Internasyonal na Pagsusuri ng Sport at Psychology ng Ehersisyo ipinapakita na sa tamang mabilis at mabilis na musika na nakapagpabilis, madali mong mas magiging masidhi ang iyong pag-eehersisyo, dagdagan ang iyong mga reps at tibay, at pakiramdam ng higit na inspirasyon upang malaki o umuwi. At para sa mga bagay na magagawa mong manatiling aktibo habang nakikinig sa lahat ng nakapagpapalakas na musika, mag-check out 21 Mga Simpleng Paraan upang Masimulan ang Paglipat Nang Higit Pa Araw-araw .
5 Gamit ang mainit na sarsa
Shutterstock
Magandang balita para sa mga mahilig sa maaanghang na pagkain: Ayon sa pananaliksik sa 2015 na inilathala sa Ang BMJ , ang mga taong kumakain ng maaanghang na pagkain kahit isang beses sa isang araw ay may 14 porsyento na nabawasang peligro ng kamatayan kumpara sa mga kumakain apoy mga pagkain na mas mababa sa isang beses sa isang linggo.
6 Pag-inom ng berdeng tsaa
Shutterstock
Ang iyong pag-ibig ng berdeng tsaa ay napatunayan sa agham upang mapalawak ang iyong habang-buhay. Ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journal Molekular na Nutrisyon at Pagsasaliksik sa Pagkain , polyphenols —ang mga micronutrient na matatagpuan sa berdeng tsaa — ay hinaharangan ang isang bagay na tinatawag na VEGF, isang senyas na molekula sa katawan na nagpapalitaw ng pagbuo ng plaka sa mga ugat at maaaring humantong sa atake sa puso, stroke, at sakit sa vaskular.
7 Nagmumuni-muni araw-araw
Shutterstock
Masyadong abala upang tumagal ng oras sa labas ng iyong iskedyul magnilay para sa isang oras araw-araw? Mabuti iyon — ang kailangan lamang upang makamit ang mga pakinabang ng sinaunang kasanayan na ito ay 10 minuto, ayon sa 2017 na pagsasaliksik mula sa Leeds Beckett University . Malinaw na, ang mga taong nagmumuni-muni sa dami ng oras sa araw-araw ay mas mahusay na hawakan ang sakit at nangangailangan ng mas kaunting gamot sa sakit sa mga oras ng pagkabalisa. At para sa higit pa sa kung bakit kailangan mong makahanap ng kalmado sa iyong buhay, mag-check out 18 Mga Palihim na Palatandaan na Pinapinsala ng Mga Antas ng Stress ang Iyong Kalusugan .
8 Pagbibihis ng iyong mga salad sa langis ng oliba
Shutterstock
Kumuha ng malusog na ugali ng pag-drizzling langis ng oliba sa lahat ng iyong mga signature salad. Bawat isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Mga pamamaraan sa National Academy of Science , ang kombinasyon ng mga hindi nabubuong mga fatty acid (mula sa langis ng oliba) na may nitrite (mula sa litsugas) ay lumilikha ng mga nitro fatty acid na nagpapababa ng antas ng asukal sa dugo. At para sa higit na kapaki-pakinabang na impormasyon sa kalusugan, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
9 Pagpapanatiling malusog na meryenda
Shutterstock
Kung ang mga pagpipilian lamang sa pagkain sa paligid mo ay mga potato chip at cupcake, pagkatapos ay malamang na magpadala ka sa iyong mga pagnanasa at ilabas ang iyong diyeta na pabor sa ilang masarap na junk food. Gayunpaman, kung nakapasok ka sa malusog na ugali ng pagdadala ng mga mani o mga bar ng protina sa iyong lahat sa lahat ng oras, hindi ka na mag-aalala tungkol sa pagkain ng walang laman na mga calorie. Abutin lamang ang iyong bulsa ng bag o dyaket, at ang isang malusog na meryenda ay nasa iyong mga kamay!
10 Paghahardin
iStock
Noong 2017, ang Alzheimer's disease at dementia ang pangunahing sanhi ng pagkamatay ng mga kababaihan at ang pangalawang pangunahing sanhi ng pagkamatay ng mga kalalakihan sa Britain, ayon sa Research UK ng Alzheimer . At kung nais mong iwasan ang pagiging ibang istatistika, iminungkahi ng mga mananaliksik na subukan mo ang iyong kamay paghahardin . Isang 2006 na pag-aaral na inilathala sa Medical Journal ng Australia natagpuan na ang mga matatandang taong nag-hardin ay mayroong 36 porsyento na nabawasan ang peligro ng demensya, pangunahin salamat sa pisikal na kadahilanan ng aktibidad.
11 Pag-inom ng apple juice
Shutterstock
Bukod sa isang masarap na gamutin, makakatulong din ang apple juice sa pag-iwas sa demensya . Sa isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa Journal ng Alzheimer's Disease , nalaman ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng dalawang baso ng apple juice bawat araw ay naiugnay sa pagkasira ng mga plaka sa utak na karaniwang humahantong sa demensya .
12 Brushing at flossing
Shutterstock
Pagsisipilyo at flossing hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw ay hindi lamang isang mahalagang ugali para sa nakikita ng mga puti na perlas. Ayon sa isang pag-aaral noong 2013 na inilathala sa Journal ng Mga Agham sa Ngipin , ang mahinang kalinisan sa bibig ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa lahat mga aspeto ng iyong kalusugan-at sa ilang mga pagkakataon, maaari itong magresulta sa isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso at stroke. Upang matiyak na mabuhay ka hangga't maaari, makinig sa iyong dentista at panatilihin ang iyong mga ngipin sa tuktok na hugis.
13 Pagboluntaryo
Shutterstock
Kung ikaw ba ay nagboboluntaryo sa lokal na kusina ng sopas o nagtatanim ng mga puno itaguyod ang kalusugan ng kapaligiran , ang iyong mabubuting gawa ay maaari ring gumawa ng mabubuting bagay para sa iyong kalusugan. Sa isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa journal Sikolohiya sa Kalusugan , natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong nagboluntaryo para sa isang mabuting dahilan ay may mas mababang panganib sa dami ng namamatay sa loob ng apat na taong panahon.
14 Pagsasayaw
Shutterstock
Tulad ng pagtanda ng mga tao, karaniwan para sa kanilang pagkakaugnay sa pagpindot sa sahig ng sayaw upang mabawasan. Gayunpaman, habang ang iyong pakiramdam ng ritmo ay maaaring hindi kahanga-hanga tulad ng sa iyong kabataan, ang iyong mga paggalaw sa sayaw ay ginagawa ang iyong katawan sa isang mundo ng mabuti. Ang pananaliksik na inilathala sa journal Antropolohiya at Pagtanda noong 2013 ay nabanggit na kapag nakuha ng mga matatandang tao ang kanilang uka, nakakaranas sila ng mga benepisyo sa pag-iisip, emosyonal, at pisikal na kalusugan na nag-aambag sa mahabang buhay.
15 Pagpunta para sa mga pagsakay sa bisikleta
Shutterstock
Kung nais mong mabuhay nang mas mahaba kaysa sa iyong mga kapantay, pagkatapos ay sumakay sa iyong bisikleta. Ayon sa isang pag-aaral na ipinakita sa European Society of Cardiology Congress noong 2013, natagpuan ang mga siklistang Pranses sa Tour de France na nabuhay nang mas matagal kaysa sa kanilang mga kapantay na hindi nagbibisikleta. Kaya, gumawa tulad ng isang French cyclist at sumakay ang iyong paraan sa isang mas mahabang buhay.
16 Paglangoy
Shutterstock
Kumuha ng isang pahina mula sa Michael Phelps's libro at pindutin ang lap lanes! Ayon sa isang madalas na nabanggit na 2003 na pag-aaral na inilathala sa International Journal of Aquatic Education and Research , ang mga lalaking lumangoy ay mayroong 50 porsyento na nabawasan ang peligro ng namamatay kumpara sa mga lumakad para sa ehersisyo.
17 Pag-inom — sa katamtaman
Shutterstock
Mga whickey aficionado, itaas ang isang baso: Ang iyong ugali sa pag-inom ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso, demensya, at pahabain ang iyong habang-buhay, ayon sa isang 2006 na meta-analysis na nai-publish sa JAMA Panloob na Gamot . '[Isa] hanggang 2 inumin bawat araw para sa mga kababaihan at 2 hanggang 4 na inumin bawat araw para sa mga kalalakihan ay inversely na naiugnay sa kabuuang dami ng namamatay,' sumulat ang mga may-akda ng pag-aaral.
Gayunpaman, isang salita ng pag-iingat: Siguraduhing huwag magpakasawa sa higit sa inirekumendang dami ng alkohol, dahil ang labis na pag-inom at alkoholismo ay na-link sa isang mas maikling habang-buhay. Panatilihin lamang ang pag-inom sa isang minimum, at makikita mo ang iyong habang-buhay na pinalawak sa maximum! At para sa maraming paraan upang mabuhay nang mas mahaba kaysa sa iyong mga kapantay, tingnan ang mga ito 100 Mga Paraan upang Mabuhay sa 100 .
managinip tungkol sa dilaw na ahas
18 Pagmamay-ari ng alaga
Shutterstock
Sa kasamaang palad, sa edad ay madalas na dumating isang mabagal ngunit matatag na pagtanggi sa pag-andar ng puso, madaling isa sa pinakamahalagang mga organo sa katawan. Kaya, kung nais mong matiyak na ang iyong ticker ay mananatili sa tuktok na hugis, isaalang-alang pag-aampon ng alaga . Bakit? Ayon sa isang pag-aaral noong 2013 na inilathala sa journal Pag-ikot , ang pagmamay-ari ng alagang hayop ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at, kung magkakaroon ka ng sakit sa puso, ang isang alagang hayop ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataong mabuhay.
19 Pagkakaroon ng malaking agahan
Shutterstock
Isang pag-aaral sa 2016 na inilathala noong Ang Lancet natagpuan na mas mataas ang BMI ng isang tao, mas mataas ang peligro nilang mamatay. Ang magandang balita? Mayroong isang madaling paraan upang manatiling payat: kumain ng isang kasiya-siyang pagkain sa umaga araw-araw. Sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa Journal ng Nutritional Biochemistry , nalaman ng mga mananaliksik na ang isang tradisyonal na diyeta ng a malaking agahan , isang normal na tanghalian, at isang maliit na hapunan ay pinaka-epektibo pagdating sa pagbuhos ng libra, pagpigil sa mga pagnanasa, at pagkontrol sa mga antas ng insulin sa mga pasyente na may diabetes .
20 Ang pagkain sa mga maliliwanag na kulay na plato
Shutterstock
Kung naghahain ka ng berdeng salad o isang malabay na berdeng gulay na may hapunan, tiyaking hindi gagamit ng mga berdeng plato. Para sa isang pag-aaral noong 2012, Mga mananaliksik sa Cornell University nagsilbi ng pasta sa dalawang magkakaibang plato —ang isa sa mga ito ay tumutugma sa pagkain na hinahatid at ang isa pa ay pinagkakaiba nito. Nalaman nila na ang mga kalahok ay kumakain ng 30 porsyento pa nang tumugma ang pagkain sa plato. At dahil ang pagkain ng mas kaunti ay isa sa mga kaugaliang naka-link sa isang mas mahabang buhay, ayon sa 2017 na pananaliksik na inilathala sa journal Mga Pamamagitan sa Klinikal sa Pagtanda , ang pagsunod sa kaibahan na iyon ay susi.
21 Mas maraming pagluluto sa bahay
Shutterstock
Pag-order in pagkalipas ng isang gabi nasa trabaho maaaring maging maginhawa, ngunit hindi ginagawa ang iyong baywang ng anumang mga pabor. Kapag ang mga mananaliksik na kasangkot sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa American Journal of Preventative Medicine pinag-aralan ang mga gawi sa pagkain ng iba't ibang mga sambahayan, nalaman nila na ang mga pagkaing lutong bahay ay mas mahusay na sumunod sa pederal na mga alituntunin para sa isang malusog na diyeta-at mas maraming kumain ang isang pamilya sa bahay, mas mahusay ang kanilang diyeta.
Nakikita bilang isang pag-aaral sa 2019 na nai-publish sa Ang Lancet naka-link humigit-kumulang 20 porsyento ng mga pagkamatay sa buong mundo na may isang mahinang diyeta sa 2017, mukhang ang pagluluto sa bahay nang higit pa ay maaaring maging susi sa pamumuhay ng mas mahaba, malusog, at mas maligayang buhay.
22 At pagtitipon para sa regular na pagkain ng pamilya
Shutterstock
Sa panahon ngayon, ang paggawa ng oras para sa mga pagkain ng pamilya ay hindi madaling gawa. Gayunpaman, kung ang pamumuhay ng isang mahaba at malusog na buhay ang iyong pangunahing priyoridad, kung gayon gugustuhin mong subukan ang iyong makakaya upang tipunin ang lahat nang madalas hangga't maaari. Isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal Preventive Medicine natagpuan na ang pamilyang pagkain na ito ay nagbawas ng antas ng stress at pagkabalisa. Dagdag pa, nagresulta rin ito sa mas madalas na pagkonsumo ng masustansyang prutas at gulay.
23 Nililimitahan ang iyong mga krus na gulay
Shutterstock
Ang mga eksperto sa nutrisyon at dietitian ay palaging nangyayari tungkol sa kahalagahan ng pagkain ng sapat na prutas at gulay, ngunit lumalabas na ang lahat na gumagawa ay hindi nilikha pantay. Ayon sa isang iginagalang na 1983 na pag-aaral na inilathala sa journal C R C Kritikal na Mga Review sa Science sa Pagkain at Nutrisyon , ang pagkasira ng mga krusipong gulay — mga tulad ng repolyo, singkamas, at cauliflower — ay maaaring makagambala sa synthesis ng teroydeo hormon at maging sanhi ng hypothyroidism, isang karamdaman na sa huli ay maaaring humantong sa nakamamatay na mga problema sa puso at pinsala sa nerbiyos kung hindi ginagamot.
24 At kumakain ng mas maraming mga karne na walang taba
Shutterstock
'Isang malaking steak maaaring magkaroon ng maraming protina, ngunit mayroon din itong maraming taba — higit pa sa maaaring mai-trim, 'paliwanag Keith-Thomas Ayoob , isang associate associate professor sa Albert Einstein College of Medicine sa New York City. Upang mapanatiling mababa ang antas ng iyong kolesterol at malusog ang iyong puso, buuin ang iyong pagkain sa paligid ng mga mapagkukunan ng protina tulad ng pabo, manok, salmon, at mga halaman, na lahat ay hindi masisira ang iyong mga ugat.
25 Nakatuon sa positibong alaala
Shutterstock
Itigil ang pagtuon sa negatibo at magsimulang mag-isip tungkol sa magagandang oras sa halip. Kapag ang mga mananaliksik ng isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Psychology at Psychotherapy inatasan ang mga indibidwal na ituon ang pansin sa mga positibong alaala, nalaman nila na ang pag-iisip lamang ng isang bagay na masaya ay sapat na upang mapalakas ang kalooban, tanggalin ang pagkabalisa , at dagdagan ang pakiramdam ng kaligtasan at seguridad. Ano pa, mga pag-aaral — tulad ng isang nai-publish sa journal Edad at Pagtanda —Natagpuan na ang mga matatandang indibidwal na masaya ay may posibilidad na mabuhay ng mas matagal. Kaya huwag maghintay sa simulang tumingin sa maliwanag na bahagi !
26 At pagiging mas positibo sa pangkalahatan
Shutterstock
Ang isang mabuting pag-uugali ay hindi lamang nagpapasaya ng iyong araw. Ayon kay Harvard Medical School , isang serye ng mga pag-aaral na nakumpirma na ang pagiging isang 'kalahating baso' na uri ng tao ay nauugnay sa tumaas mahabang buhay . Sa katunayan, isang pag-aaral noong 1999 na inilathala noong JAMA Panloob na Gamot nagsiwalat na ang mga may pag-asa sa positibong pasyente na sumailalim sa bypass ng coronary artery ay kalahati na malamang na mangailangan ng muling pagpapa-ospital sa loob ng susunod na anim na buwan bilang mga pesimistikong pasyente.
27 Pagpapanatili sa iyong edukasyon
Shutterstock
Paggamit ng data mula sa Pambansang Pag-aaral sa Pagmamatay sa Mortalidad , isang pag-aaral sa Harvard University noong 2008 na inilathala sa journal Pangangalaga sa Kalusugan natagpuan na ang mga taong manatili sa paaralan nang hindi bababa sa 12 taon ay may posibilidad na mabuhay nang mas mahaba kaysa sa mga hindi nakumpleto ang high school. Bukod dito, isang ulat sa 2012 mula sa National Center para sa Health Statistics natagpuan na ang mga nakakuha ng bachelor's degree ay nabuhay ng siyam na taon na mas mahaba kaysa sa mga nakatapos lamang ng high school. Kaya't ang kaalaman ay hindi lamang kapangyarihan — ito ay usapin ng buhay o (mas maaga) kamatayan!
28 Nakatuon sa iyong espirituwalidad
Shutterstock
Ang pakikipag-ugnay sa iyong espiritwal na panig-at patuloy na kumonekta dito-ay maaaring maging kung ano ang kailangan mo upang mabuhay ng mas matagal. Sa isang pag-aaral sa 2016 na nai-publish sa JAMA Panloob na Gamot , natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan na nagpunta sa isang serbisyong pangrelihiyon kahit isang beses sa isang linggo ay may 33 porsyento na mas mababang pagkakataon na mamatay sa loob ng 16 na taong pagsubaybay kaysa sa kanilang mga kapantay na hindi relihiyoso.
29 Mahaba, mainit na paliligo
Shutterstock
Kung naisip mo na ang pagpindot sa gym ay ang tanging paraan upang mapanatili ang iyong katawan sa tuktok na hugis, mag-isip muli. Bawat pananaliksik sa 2016 na na-publish sa journal Temperatura , ang pag-upo sa isang mainit na paliguan para sa isang oras ay nasusunog ng 130 calories-halos kasing masunog ka kung ikaw naglakad sa kalahating oras. At kung hindi sapat iyon upang kumbinsihin ka na gumuhit ng isang maligamgam na paliguan, natagpuan din ng mga may-akda ng pag-aaral na ang pagsasawsaw ng iyong sarili sa maligamgam na tubig ay maaaring mabawasan ang pamamaga at babaan ang antas ng asukal sa dugo, na magpapanatili sa iyo ng fit sa mga darating na taon.
30 At kumukuha ng malamig na shower
Shutterstock
Kung nais mong itaboy ang mga karamdaman at pagbutihin ang iyong pagganap sa trabaho , pagkatapos ay kumuha ng mas maraming malamig na shower. Sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal PLOS Isa , Pagkuha ng mainit-na-malamig na shower araw-araw ay binawasan ang mga kawalan ng paksa na may kaugnayan sa karamdaman sa trabaho ng 29 porsyento. Sa pagbawas na ito sa mga may sakit na araw, makagugugol ka ng mas maraming oras sa paggawa ng mga bagay na gusto mo — o, kahit papaano, ang mga bagay na nagpapahaba ng iyong inaasahan sa buhay .
31 Hindi masyadong umuupo sa bawat oras
Shutterstock
Mahirap iwasan ang umupo buong araw kapag nagtatrabaho ka sa isang trabaho sa mesa. Gayunpaman, gugustuhin mong magsumikap na tumayo at maglakad pa nang higit pa kung ang pamumuhay ng mahabang buhay ang iyong prayoridad. Ayon sa mga natuklasan sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa American Journal of Epidemiology , ang mga taong umuupo ng higit sa anim na oras sa isang araw ay may 19 porsyento na mas mataas na peligro ng wala sa panahon na kamatayan kumpara sa mga umuupo ng mas mababa sa tatlong oras araw-araw.
32 At humakbang
Shutterstock
Kung mayroon kang isang laging nakaupo lifestyle, mayroong isang madaling solusyon: Isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation kinakalkula na sa mga taong karamihan ay nakaupo, ang simpleng pagkuha lamang ng hagdan ay sapat na pisikal na aktibidad upang sunugin ang taba ng katawan at babaan ang presyon ng dugo, na pinuputol ang kanilang panganib na maagang mamatay ng 15 porsyento.
33 Pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa hibla
Shutterstock
Kung ikaw ay may sakit sa patuloy na pagsubok na panatilihin kung ano ang pinakabagong libangan, pagkatapos ay sumunod lamang sa isang simpleng panuntunang ito: Kumain marami ng hibla. Ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala noong Health and Fitness Journal ng ACSM , na nagsasama ng mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng mga peras, quinoa, at artichoke sa iyong diyeta na maaari protektahan ang iyong puso at panatilihin ang pagpapatakbo ng iyong katawan tulad ng ginawa nito sa iyong mga mas batang taon.
34 Pag-snack sa mga hilaw na halaman
Shutterstock
Kung nais mong mabuhay ng mahabang panahon at maligayang buhay, pagkatapos ay huwag mag-abala sa pagluluto ng mga karot o kampanilya sa susunod na kunin mo ang mga ito sa merkado. Nang ang mga mananaliksik sa Unibersidad ng Otago sa New Zealand sinuri ang mga antas ng pagkaing nakapagpalusog ng mga prutas at gulay sa kanilang iba`t ibang anyo, natagpuan nila na ang proseso ng pagluluto '[limitado] ang paghahatid ng mga nutrisyon na mahalaga para sa pinakamainam na paggalaw ng emosyonal.'
35 regular na pag-eehersisyo
Shutterstock
Kahit na walang sinuman ang talagang nasisiyahan sa paggawa ng mga squats at guya na itinaas hanggang sa magbigay ang kanilang mga binti, ito ay lalong mahalaga na gumastos ng ilang oras sa gym bawat linggo. Pagkatapos ng lahat, isang pag-aaral noong 2010 na nai-publish sa Mga hangganan sa Neuroscience natagpuan na ang pag-eehersisyo ay hindi lamang nagtatayo ng kalamnan, ngunit tumutulong din na mapanatili ang paggawa ng mga neural cell na nagpapahintulot sa utak na gumana nang maayos.
36 Partikular sa huli na hapon
Shutterstock
Maaaring maging maginhawa upang alisin ang iyong pag-eehersisyo sa umaga, ngunit mas mabuti para sa iyong katawan na matumbok ang gym sa huli na hapon. Kahit na masisiyahan ka sa isang mahusay na pag-eehersisyo alinman sa anumang paraan, isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Journal ng Lakas at Pagsasaliksik sa Lakas Napagpasyahan na, dahil ang temperatura ng iyong katawan ay dahan-dahang tumataas sa buong araw, ang iyong lakas at kakayahang umangkop ay nasa kanilang makakaya bago lumubog ang araw.
37 Pagsasanay sa timbang
Shutterstock
Kahit na ang pag-eehersisyo ng anumang uri ay maaaring magsulong ng mahabang buhay sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong panganib sakit sa puso at diabetes , partikular na ang pagsasanay sa timbang na maaaring panatilihin kang toned, payatin, at malusog.
'Ang pagsasanay na may timbang na dalawa o apat na beses sa isang linggo ay nagtatayo ng kalamnan at nagpapanatili ng density ng buto,' paliwanag Ivana Chapman , isang fitness at nutrisyon coach. 'Ginagawa nitong mas madali upang mapanatili ang iyong timbang, yamang ang isang mas payat na katawan na may higit na kalamnan ay mas aktibo sa metabolismo at nasusunog ng maraming mga calorie sa buong araw.'
38 Nakatira sa isang lugar na pinupunan ng mga ibon
Shutterstock
Mga ibon? Bakit mga ibon? Kaya, ayon sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal BioSensya , ang mga taong naninirahan sa mga lugar na may maraming isang ibon, palumpong, at puno ay mas malamang na ma-stress, nalulumbay, at balisa. Maaaring ito ay kakaiba, ngunit totoo ito: Ang mga antas ng depression ng mga paksa ng pag-aaral ay inversely na naiugnay sa bilang ng mga ibon na nakikita nila sa hapon. Dahil ang depression ay natagpuan sa dagdagan ang panganib ng maagang pagkamatay ng isang tao , magiging matalino na lumipat sa isang lugar na puno ng mga ibon sa lalong madaling panahon.
39 Ang pagkain ng maraming isda
Shutterstock
Habang nagsisimula kang lapitan ang iyong ginintuang taon, siguraduhin na kumakain ka ng sapat na halaga ng salmon, herring, tuna, at trout. Ang mga isda na ito ay pawang mataas sa omega-3 fatty acid, na natagpuan na makakatulong sa malusog na proseso ng pagtanda. Partikular, isang pag-aaral sa 2017 na nai-publish sa Ang BMJ tala na ang omega-3 fatty acid ay nagtataguyod ng pag-iipon ng sans pangunahing mga malalang sakit at pagkabulok ng kaisipan at pisikal.
40 Pag-inom ng cherry juice bago matulog
Shutterstock
Hanggang sa malusog na gawi, ang pagkuha ng sapat na dami ng pagtulog tuwing gabi ay isa sa pinakamahalaga doon. ( Nang walang sapat na tulog , nasa panganib ka na magkaroon ng sakit sa puso, diabetes, at mataas na presyon ng dugo, ayon sa Cleveland Clinic .) Kaya, kung nagpupumilit kang mag-doze tuwing tumatama ang iyong ulo sa unan, isaalang-alang ang pag-chugging ng isang baso ng cherry juice gabi-gabi bago matulog. Ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa American Journal of Therapeutics , makakatulong ang likido na magdagdag ng isang average ng 84 minuto ng shuteye sa iyong cycle ng pagtulog at sa gayon ay maitaboy ang nakakapanghina na mga sakit na dulot ng kawalan ng pagtulog.
41 Kumuha ng maikling naps
iStock
Bakit dapat ang mga bata lamang ang nasisiyahan oras ng pagtulog ? Pagkatapos ng lahat, madali itong maipagtalo na ang mga may sapat na gulang ay ang tunay na kailangan naps. Hindi lamang napapanumbalik ang naps, ngunit isang madalas na nabanggit na 2007 na pag-aaral ng 24,000 mga paksa na nai-publish sa Ang Mga Archive ng Panloob na Gamot natagpuan na ang tatlong 30-minutong naps lamang bawat linggo ay nagbawas ng panganib ng pagkamatay na nauugnay sa puso ng 37 porsyento.
42 Pagkuha basta sapat na tulog
Shutterstock
Maniwala ka man o hindi, ang sobrang pagtulog ay kasing sama din ng sobrang pagtulog hanggang sa utak mo. Sa katunayan, kamakailang pagsasaliksik, tulad ng isang pag-aaral sa 2015 na inilathala ng American Academy of Neurology , ay nagsiwalat ng isang link sa pagitan ng isang mas mahabang tagal ng pagtulog at isang mas maikling habang-buhay, kaya huwag pansinin ang iyong alarma kapag ito ay umalis sa umaga.
43 Natutulog na nakabukas ang bintana
Shutterstock
Ayon sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal Panloob na Hangin , ang kailangan mo lang gawin upang matiyak na mahimbing kang natutulog ay pumutok sa isang window. Ang pag-filter ng simoy sa iyong silid ay nagpapababa ng antas ng carbon dioxide sa hangin, na tumutulong sa pagpapahinga ng magandang gabi (at alam mo kung gaano kahalaga iyon para gumana nang maayos ang iyong katawan).
44 Pagiging isang umaga na tao
Shutterstock
Huwag gumawa ng isang ugali sa labas ng pagkuha ng mga bagay tapos na sa pamamagitan ng buwan. Sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal Panlabas na Chronobiology , Sinuri ng mga mananaliksik ng U.K. ang data mula sa 433,268 katao at nalaman na ang 'tiyak na mga uri ng gabi' ay mayroong 23 porsyento na mas mataas na peligro sa sakit sa paghinga at isang 10 porsyento na mas mataas na peligro na mamatay nang mas maaga kaysa sa kanilang mga kapantay.
45 Pagbabayad para sa mga groseri na may cash
Shutterstock
Kahit na nagbabayad para sa iyong mga pamilihan na may isang credit card ay tiyak na maginhawa, nagtataguyod din ito ng pagbili ng junk food na maaaring ibalot sa pounds at paikliin ang iyong habang-buhay. Ayon iyon sa isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa Journal ng Consumer Research , na natagpuan na ang mga taong nagbayad para sa kanilang mga pamilihan na may cash ay mas malamang na gumawa ng hindi malusog na pagbili ng salpok kumpara sa mga gumamit ng kanilang kard.
46 Magbabakasyon
Shutterstock
Ayon sa Amerikanong asosasyon para sa puso , humigit-kumulang isa sa bawat tatlong nasa hustong gulang sa Estados Unidos ay naghihirap mula sa mataas na presyon ng dugo, na maaaring humantong sa lahat mula sa isang stroke hanggang sa isang atake sa puso sa kalsada. At kung ikaw ay isa sa mga tao na ang presyon ng dugo ay mas mataas kaysa sa dapat, isaalang-alang ang pag-iskedyul ng ilang higit pang mga bakasyon . Ayon sa isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa journal Psychosomatikong Gamot , ang mga nakakarelaks na aktibidad ay maaaring mabawasan ang mga antas ng cortisol — at mas mababang mga antas ng cortisol = mas mababang presyon ng dugo .
47 Pagbabalanse sa isang binti habang nagsipilyo ka
Shutterstock
Alam namin na parang kalokohan ito, ngunit isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation natagpuan na ang pagtaas ng kakayahang umangkop ay maaaring humantong sa isang mas mahabang buhay. Kaya, kung nais mong panatilihin ang iyong balanse sa mabuting katayuan (inilaan ang pun) bago ito magsimulang mawala, kung gayon ang Cleveland Clinic Inirekomenda ng pagtayo sa bawat binti ng 10 segundo nang paisa-isa habang nagsipilyo ka. Ang madaling ehersisyo na ito ay sanayin ang iyong mga neuromotor, na tumutulong sa balanse, liksi, at paggalaw. Oo naman, maaari kang tumingin ng kaunti kakaiba sa paggawa nito, ngunit ang hitsura ng kakaiba ay isang maliit na presyo na babayaran para sa isang mahabang buhay.
48 Tumambay kasama ang mga kaibigan at pamilya
iStock
Huwag maliitin ang kapangyarihan ng isang magandang bono . Nasa Harvard Study ng Pag-unlad ng Matanda , nalaman ng mga mananaliksik na ang lakas ng mga ugnayan ng mga tao ay isang mas mahusay na indikasyon ng kung gaano kahusay ang edad nila kaysa sa kanilang mga antas ng kolesterol.
'Ang pag-aalaga ng iyong katawan ay mahalaga, ngunit ang pag-aalaga sa iyong mga relasyon ay isang uri ng pag-aalaga din sa sarili,' director ng pag-aaral Robert Waldinger sinabi sa a press release . 'Iyon, sa palagay ko, ang paghahayag.'
49 At pakikipagkaibigan sa trabaho
Shutterstock
Ang paggawa ng mga kaibigan sa trabaho ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mahabang buhay. Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa journal Sikolohiya sa Kalusugan sinundan ang 820 matanda sa loob ng 20 taon at nalaman na ang mga may pinaka suporta sa lipunan mula sa mga katrabaho ay namuhay ng pinakamahaba. Ang mga tao na nanatili sa kanilang sarili sa loob ng siyam hanggang lima na oras, sa kabilang banda, ay 2.4 beses na mas malamang na mamatay sa loob ng dalawang dekada na iyon.
50 Naniniwala sa iyong sarili
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng isang malusog at masayang buhay talagang ay kasing simple ng paniniwala na karapat-dapat ka. Kailan Mga mananaliksik sa Australia sinuri ang data mula sa 757 mga pasyente sa kanilang pag-aaral noong 2001, natagpuan nila na ang mga indibidwal na may positibong pagpapahalaga sa sarili ay may higit na mga katangian ng buhay at higit na pangkalahatang pakiramdam ng kaligayahan.
