Bagaman hindi maiiwasan, ang proseso ng pagtanda ay halos hindi kaaya-aya. Sa pagitan ng sumasakit na mga kasukasuan , lumulubog na balat, at patuloy na kinakalimutan kung nasaan ang iyong mga susi, mayroong isang dahilan kung bakit ang mga tao ay kinamumuhian sa pagkuha ng mas matanda. Gayunpaman, dahil lamang sa iyo ay mas matanda ay hindi nangangahulugang kailangan mong tingnan o maramdaman ito. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga kaugaliang ito na nagpapabagal sa pagtanda, magagawa mo panatilihing matalas ang iyong isipan , ang iyong mga kasukasuan na limber, at ang iyong balat ay lumubog nang libre sa iyong 60s, 70s, at higit pa. Kaya basahin upang malaman kung paano tumanda sa kabaligtaran!
ano ang ibig sabihin ng pangalang patricia
1 Pamamahala ng stress
Shutterstock
Nip ang iyong pagkabalisa sa usbong bago ito edad sa iyo mula sa loob palabas. Bilang Stephen C. Schimpff, MD, MACP , dating CEO ng University of Maryland Medical Center at may-akda ng Na-decode ang Longevity: Ang 7 Susi sa Malusog na Pagtanda , tala, ang isa sa 'pinakamahalagang mga diskarte' upang mapabagal ang proseso ng pagtanda ay 'pamamahala ng malalang stress.'
2 Ang pagiging sosyal
Shutterstock
Sumali sa isang book club sa sandaling ang iyong mga anak ay lumipad ang coop o pagkakaroon ng isang lingguhang gabi ng alak kasama ang mga kaibigan ay maaaring makatulong sa iyo na pabagalin ang proseso ng pagtanda. Ayon sa National Institute on Aging ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao (NIH), ang pagtaas ng kagalingang panlipunan ay nauugnay sa mas mababang antas ng interleukin-6, isang nagpapaalab na kadahilanan na nauugnay sa mga karamdamang nauugnay sa edad tulad ng Alzheimer, osteoporosis, rheumatoid arthritis, at sakit sa puso.
3 Nag-iisip ng positibo
Shutterstock
Kung mananatili kang maasahin sa mabuti at mapanatili ang isang positibong pag-uugali, ang iyong katawan ay susundan. Bilang Anthony Kouri, MD , isang orthopaedic surgeon sa University of Toledo Medical Center, ay nagpapaliwanag, 'kung ano ang nangyayari sa utak na nakakaimpluwensya sa natitirang bahagi ng iyong katawan.' Sinabi niya na ang positibong mga saloobin at emosyon ay makakatulong upang mapalakas ang iyong immune system at babaan ang iyong presyon ng dugo. ' At sila rin 'tulong babaan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso at diabetes. '
4 Pagkuha ng mga pandagdag sa bitamina D
Shutterstock
Gagawin nito sa iyo at sa iyong katawan ang ilang mahusay upang mamuhunan sa ilang mga suplemento ng bitamina D. Sinabi ni Kouri na halos kalahati ng populasyon ay may kakulangan sa bitamina D-at ito ay lalo na isang problema para sa mga nais na labanan ang proseso ng pagtanda, nakikita na maaaring humantong sa karaniwang mga komplikasyon sa mas matandang pamayanan tulad ng osteoporosis, osteopenia, cancer sa suso, at hypertension.
5 natutulog nang maayos
Shutterstock
Natutulog na rin at sapat na ang tulog ang dalawa sa pinakamahalagang gawi pagdating sa pagbagal ng pagtanda. Bilang Verna R. Porter, MD , isang neurologist at direktor ng Alzheimer's Disease Program sa Providence Saint John's Health Center sa California, na sinabi, ang mga taong hindi natutulog nang maayos ay may 'mas mataas na antas ng mga deposito ng beta-amyloid,' isang protina na 'nakakasagabal sa pagpapaandar ng utak.'
Isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Mga pamamaraan sa National Academy of Science ng Estados Unidos ng Amerika partikular na natagpuan na, pagkatapos lamang ng isang solong gabi ng pagkawala ng tulog, nakita ng mga paksa ang 5 porsyento na pagtaas ng beta-amyloid sa utak.
nangangarap ng ex boyfriend ko
6 At pag-idlip
Shutterstock
Sige at gamitin ang iyong pahinga sa tanghalian upang tumagal ng 20 minutong power nap. Pananaliksik mula sa Harvard School of Public Health at University of Athens Medical School natagpuan na ang mga tao na tumagal ng hindi bababa sa tatlong tanghali sa tanghali sa isang linggo ay binawasan ang kanilang peligro ng pagkamatay ng coronary ng 37 porsyento. Nakikita bilang sakit sa puso ang nangungunang sanhi ng pagkamatay sa U.S., makabubuti sa iyo ang pagtulog tuwing tanghali araw-araw.
7 Pagkuha ng mga klase
Shutterstock
'Ang edukasyon sa anumang edad ay maaaring maprotektahan laban sa pagbagsak ng nagbibigay-malay,' sabi ni Porter. 'Pag-aralan ang isang banyagang wika, magsanay ng isang instrumentong pangmusika, matutong magpinta o manahi, o basahin ang pahayagan o isang magandang libro. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang klase o pagboluntaryo upang mapanatili ang iyong utak na akma habang nananatiling nakikipag-ugnay sa lipunan. '
8 Nakasuot ng sunscreen sa araw-araw
Shutterstock
Huwag umalis sa bahay bago i-slather ang iyong sarili sa sunscreen. Hindi lamang pinipigilan ng sangkap na ito ang kanser sa balat, ngunit isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Surgery sa Dermatologic natagpuan na 100 porsyento ng mga tao na ilagay sa sunscreen araw-araw sa loob ng isang taon ay nakita ang pagpapabuti sa kanilang kalinawan at pagkakayari ng balat. Bukod pa rito, ang karamihan ng mga paksa ng pag-aaral ay nakakita din ng pagbawas sa kanilang pigmentation sa balat at isang pagbaligtad sa pinsala sa balat na nauugnay sa araw.
9 Pagpapatakbo ng marathon
Shutterstock
Hindi pa huli ang lahat upang patakbuhin ang iyong unang marapon ! Sa kabaligtaran, ito talaga mas mabuti para sa iyong katawan upang magpatakbo ng isang karera sa iyong mga susunod na taon. Isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa European Heart Journal inihambing ang mga epekto ng pagsasanay sa pagtitiis, pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad , at pagsasanay sa paglaban sa proseso ng pag-iipon ng mga cell ng tao at natagpuan na ang pagsasanay sa pagtitiis ay pinaka-epektibo sa pagbagal-at kahit na pag-reverse-ang proseso ng pag-iipon ng cellular.
umaapaw na interpretasyon ng tubig na umaapaw
10 Sinusubukan ang iba't ibang mga klase sa pag-eehersisyo
Shutterstock
Bert Mandelbaum, MD , isang dalubhasa sa gamot sa palakasan at co-chair ng mga medikal na gawain sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa Los Angeles, ay nagsabi na 'pumili para sa kahalili at pagkakaiba-iba' pagdating sa pag-eehersisyo. 'Ang pagbibisikleta, paglangoy, hiking, at pag-aangat ng timbang ay mahusay na pagpipilian, 'sabi niya. Hindi lamang ang pagsubok ng mga bagong ehersisyo ang magpapalakas sa iyo upang maabot ang gym, ngunit din ang tala ni Mandelbaum na ang iba't ibang mga ehersisyo ay nagta-target sa iba't ibang bahagi ng katawan.
11 Pagsasanay ng yoga
Shutterstock
Iba pang Pagpipilian? Kumalap ng ilang mga kaibigan at subukan ang isang masaya bagong klase sa yoga! Hindi lamang ito isang mahusay na uri ng ehersisyo na magpapanatili sa iyong manipis, ngunit Dr. Jennifer Greer ng Greer Plastic Surgery ay nagsabi na ang kasanayan ay 'ipinakita upang pahabain ang mga telomeres.' Ang aming mga telomeres ay may posibilidad na paikliin habang kami ay edad, kaya ang anumang ugali na maaaring pahabain ang iyong telomeres ay isa na 'pinapanatili kang mas bata sa isang antas ng genetiko.'
12 Mga pagkain sa pagluluto sa bahay
Shutterstock
Kahit na mas maginhawa na tawagan ang iyong paboritong lugar ng pagkain na Intsik at mag-order ng ilang pag-takeout, makikinabang ka sa pangmatagalan mula sa pagluluto ng isang bagay sa bahay sa halip. Isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa Public Health Nutrisyon nalaman ng journal na, sa loob ng 10-taong panahon, ang pagluluto sa bahay ng hindi bababa sa limang beses bawat linggo ay nauugnay sa isang 41 porsyentong nadagdagan ang pagkakataong mabuhay.
13 Ang pagkain ng maraming prutas at gulay
Shutterstock
tatlo sa pag-ibig ng espada
Mas tumanda ka, mas mahalaga ang iyong pag-inom ng prutas at veggie. 'Naglalaman ang mga ito ng mga antioxidant na nagtatanggal ng mga free radical at pinipigilan ang oksihenasyon mula sa hindi pa panahon na pagtanda sa atin,' sabi ni Anthony Youn, M.D. , isang dalubhasa sa kalusugan at kalusugan at may-akda ng Playing God: Ang Ebolusyon ng isang Modernong Surgeon . 'Ang mga antioxidant ay ang tunay na mga kulay, kaya't mas malaki ang iba't ibang mga kulay na kinakain mo, mas mabuti.'
14 Pag-aayuno
Shutterstock
Isaalang-alang ang pagsubok ng paulit-ulit na pag-aayuno-hindi lamang upang mawala ang ilang pounds, ngunit din upang pabagalin ang proseso ng pagtanda na nangyayari sa loob ng iyong katawan. Ayon kay Youn, ang pamamaraang ito ng pagkain 'ay medyo madaling paraan upang itaguyod ang autophagy , o ang proseso ng paglilinis sa sarili ng mga cell. Nagreresulta ito sa mas bata na balat at isang mas bata na katawan sa paligid. '
15 Pagkonsumo ng tubig sa buong araw
Shutterstock
Ang NIH sinabi na 'tinutulungan ka ng tubig na matunaw ang iyong pagkain, sumipsip ng mga sustansya mula sa pagkain, at pagkatapos ay mapupuksa ang hindi nagamit na basura.' HdalawaTinutulungan ng O ang iyong katawan na manatiling bata pareho sa loob at labas, kaya siguraduhing mag-hydrate, hydrate, hydrate sa buong araw.
16 Humihigop sa apple juice
Shutterstock
Kapag nagsawa ka na sa pag-inom ng tubig sa lahat ng oras, huwag mag-atubili na humigop sa isang tasa ng apple juice sa halip. Isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa American Journal of Alzheimer's Disease at Iba Pang Mga Dementias natagpuan na sa loob ng isang buwan, ang mga paksa na uminom lamang ng dalawang 4-onsa na tasa ng katas na ito ng prutas bawat araw ay nakakita ng 27 porsyento na pagpapabuti sa mga sintomas ng pag-uugali at psychotic na nauugnay sa demensya. Sinabi ng mga may-akda ng pag-aaral na ang matamis na inumin na ito ay nagreresulta sa 'pagbawas ng pinsala sa gitna ng sistema ng nerbiyos na sistema, pagpigil sa mga tanda ng sakit na Alzheimer, pinabuting pagganap ng kognitibo, at organisadong pagbibigay ng synaptic signaling.'
17 Pag-inom ng alak lamang sa katamtaman
Shutterstock
Perpektong mainam na magkaroon ng inumin bawat ngayon at pagkatapos — ngunit kung at kailan ka lumabas para sa isang cocktail, siguraduhing makuha mo ito sa isa o dalawang inumin lamang. Isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa journal JAMA natagpuan na ang mga indibidwal na 60 pataas na hindi naninigarilyo, regular na nag-eehersisyo, nagpapanatili ng malusog na diyeta, uminom nang katamtaman , at nanatili sa pagiisip na pinasigla ay nagkaroon ng 60 porsyento ang nagbawas ng peligro ng demensya kumpara sa mga gumawa ng alinman o wala sa mga bagay na ito.
18 Ang pagkuha ng iyong mga antas ng hormon na regular na nasuri
Shutterstock
'Ang pakikipagtulungan sa iyong manggagamot upang subukan ang iyong mga antas ng mga hormon tulad ng testosterone, teroydeo, estrogen, at progesterone ay maaaring malayo sa paglaban sa pag-iipon mula sa loob,' sabi ni Shawn Vedarmani , MD , isang doktor na sertipikado ng board sa San Diego. Sinabi niya na ang pagbawas ng paggawa ng hormon — isang bagay na nangyayari sa karamihan sa atin nang natural sa pagtanda natin — ay maaaring 'mapabilis ang maraming mga problemang iniuugnay ng mga tao sa pagtanda, tulad ng pagkawala ng lakas, pagtaas ng timbang, at mababang enerhiya.'
19 Pagsisipilyo ng ngipin
Shutterstock
Kahit na pagod ka na, siguraduhing mabilis kang naglalakbay sa lababo magsipilyo ka ng ngipin bago matamaan ang hay. Hindi lamang nito matiyak na ang iyong mga puti na perlas ay mananatiling malinis, ngunit isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa journal Mga Pagsulong sa Agham natagpuan din na ang bakterya na nagdudulot ng gingivitis ay maaaring potensyal na lumipat mula sa iyong bibig patungo sa iyong utak, na nagiging sanhi ng pagkabulok at gawing mas madaling kapitan ka sa Alzheimer's.
sa tingin ko nanloloko ang asawa ko
20 Ang regular na pagsusuri sa iyong pandinig
Shutterstock
Mas tumanda ka, mas mahalaga itong bisitahin ang tainga, ilong, at doktor sa lalamunan. Hindi lamang nito matiyak na makakakuha ka ng mga pantulong sa pandinig kung at kailan mo kailangan ang mga ito, ngunit maaari ka ring protektahan laban sa mga isyu na nauugnay sa edad tulad ng pagbagsak ng kognitibo at Alzheimer's, sabi ng Leslie P. Soiles, Au.D. , punong audiologist para sa Kampanya para sa Mas mahusay na Pagdinig.
'Maraming mga tao ay maaaring hindi alam na ang ilan sa mga pinaka-seryosong kondisyon na nakatali sa pagtanda, tulad ng nabawasan na balanse at demensya , maaaring maiugnay sa pagkawala ng pandinig, 'sabi ni Soiles. 'Tao 60 pataas dapat na ugaliing mag-iskedyul ng taunang mga pagtatasa ng pagdinig sa mga sentro ng kalusugan na pandinig tulad ng Naririnig na Buhay upang suriin ang kanilang pandinig at mauna ang mga seryosong kondisyong nakatali dito. ' At para sa higit pang mga alalahanin sa kalusugan na dapat mong pag-usapan ang isang propesyonal, narito 50 Mga Katanungan na Dapat Mong Palaging Itanong sa Iyong Doktor Pagkatapos ng 50 .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
