Kapag tumanda ka, maaari kang makisali sa regular cardio para sa isang mas malakas na puso at pag-angat bigat para sa mas maraming kalamnan. Ngunit hindi lamang iyon ang dapat mong gawin upang mapanatili ang iyong katawan sa pagsulong mo sa mga taon. Kailangan mong panatilihin ang iyong utak busy din. Pagkatapos ng lahat, kapag ang iyong memorya ay nagsisimulang mag-dinged nang maaga sa iyong 30s, at ang iyong 'social cognition'-o ang kakayahan ng iyong utak na makilala ang mga visual na pahiwatig, tulad ng ilang mga ekspresyon sa katawan-ay nagsisimula nang mawala sa pagpasok mo sa iyong ikalimang dekada.
Ngunit maraming magagawa mo upang mapanatili ang iyong noggin na tumatakbo sa maximum na kapasidad. Nakipag-usap kami sa ilang nangungunang mga nag-iisip upang makakuha ng kanilang sariling mga tip na matalas at isama ang mga ito dito mismo. At para sa higit na magagandang payo para sa pagpapanatili ng iyong utak, narito ang Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa Higit sa 40 Mga Utak.
1 Hanapin ang iyong intelektuwal na pagkahilig
Shutterstock
'Ang akin ay nagbibigay-malay na agham, ngunit maaaring ito ay disenyo ng panitikan o pagbibisikleta — anumang bagay na nagpapasaya sa iyong utak,' sabi ni Tony Dottino , tagapagtatag ng Dottino Consulting Group, na nagbibigay ng payo sa mga aplikasyon ng negosyo ng pinakabagong pananaliksik sa utak sa mga pangunahing kumpanya at institusyon ng gobyerno.
2 Pag-aralan ito araw-araw
'Palagi akong naghahanap ng mga bagong pag-aaral at artikulo tungkol sa nagbibigay-malay na agham,' sabi ni Dottino. 'Kung mas maraming natutunan tayo tungkol sa isang paksa na pinupukaw sa amin, mas madali itong natutunan sa pangkalahatan.'
3 Bumuo ng isang magkatulad na kadre
Shutterstock
'Bahagi ako ng isang' master-mind group 'na nagpapalitan ng mga e-mail, nagpapalit ng mga link sa mga kwento, at pinapanatili ang bawat isa sa pinakabagong agham,' sabi ni Dottino. 'Ang pag-network para sa kaalamang intelektwal ay nagpapabilis sa akumulasyon nito.'
4 I-optimize ang iyong intelektwal na bandwidth
Shutterstock
'Sa layuning iyon, sinasadya kong istraktura ang aking araw,' sabi ni Stephen Wolfram , Ph.D., may akda ng Isang Bagong Uri ng Agham , at nagwagi sa pakikisama sa MacArthur Prize. 'Sa umaga, sumasagot ako ng mga simpleng e-mail. Pagkatapos ay nagsasagawa ako ng mga pantulong na pulong (ibig sabihin, ang mga nagsasangkot ng higit na pakikipag-usap kaysa sa paglutas ng problema) habang nasa treadmill ako. Nagtatrabaho ako sa mga malikhaing proyekto sa gabi, kung ang aking isip ay may gawi na maging mas alerto. Sa pamamagitan ng pakikinig sa aking intelektuwal na mga ritmo, tinitiyak kong palagi akong may lakas sa pag-iisip para sa gawaing nasa kamay. ' At nagsasalita ng enerhiya, narito 13 Trick para sa isang Instant Energy Boost.
5 Balansehin ang trabaho sa paglalaro
Shutterstock
'Para sa akin ang pag-surf at snowboarding,' sabi ni Garrett Lisi , Ph.D., isang pisiko at may-akda ng papel na 'Isang Exceptionally Simple Theory ng Lahat.' 'Ang isang nagmamadali na buhay na ginugol sa pagdalo sa isang gawain pagkatapos ng iba pa ay hindi tugma sa malalim na pag-iisip ng malikhaing. Sa kasamaang palad, mayroon akong isang network ng mga kaibigan sa magagandang lokasyon mula sa Maui hanggang Colorado, at tinulungan nila akong makita ang balanse na iyon. '
6 Magsimula at tapusin araw-araw sa isang 10 minutong bakasyong pangkaisipan
Shutterstock
'Nakaupo ako sa isang upuan, ipinikit ang aking mga mata, at nakikita ang isa sa dalawang mga eksena: ang aking paboritong beach sa Aruba, o ang bukid sa base ng Smoky Mountains kung saan ako lumaki,' sabi ni Scott Hagwood , American Grand Master of Memory at may-akda ng Lakas ng memorya. 'Hindi lang ako naglalarawan kung nasaan ako, nararamdaman ko rin ito — ang mga amoy, tunog, pagkakayari. Sa paggawa nito, sinasanay ko ang aking utak na makisali sa sandali, upang patalasin ang pokus nito, at upang maalis ang mga nakakagambala. Ang maingat na paggunita ay nagturo sa akin na patahimikin ang aking isip sa utos. ' Tandaan: ang pagmumuni-muni ay isa sa 20 Malusog na Batas sa Pamumuhay na Dapat Mong Mabuhay.
managinip tungkol sa isda sa labas ng tubig
7 Ang protina ay pagkain sa utak
Shutterstock
'Sinimulan ko ang karamihan sa mga araw sa isang mataas na protina na pagkain ng dalawang matapang na itlog at isang maliit na mangkok ng otmil,' sabi ni Frank Lawlis , Ph.D., isang psychologist para sa American Mensa at may akda ng Ang Sagot ng IQ. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga mag-aaral na kumain ng isang pares ng mga itlog bago kumuha ng isang marka sa pagsusulit sa pang-akademikong hanggang sa 20 porsyento na mas mataas kaysa sa mga hindi.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter!
