Ang pag-iisip lamang ng pagsubok na mabuhay ng isang malusog na pamumuhay ay maaaring maging nakakatakot, ngunit ngayon higit sa dati, kailangan nating seryosohin ang ating kalusugan. Maaari mong isipin na ang lihim sa isang mas mahaba, mas aktibong buhay ay ang paggugol ng oras araw-araw pag-eehersisyo at walang katapusan ang pag-iskedyul mga appointment ng doktor , walang iniiwan na oras para sa iba pa. Sa katotohanan, maraming mga mas simpleng paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan. Mag-ehersisyo ng ilang beses sa isang linggo, balansehin ang iyong mga steak na hapunan na may malusog na mga almusal ng itlog, at magpatingin sa doktor nang ilang beses lamang sa isang taon, at masusumpungan mo ang iyong pakiramdam na mas mabuti — pisikal, itak, at emosyonal. Basahin ang sa tuklas upang matuklasan ang 101 ng pinakamahusay at pinakamadaling malusog na gawi para sundin ng mga kalalakihan. At para sa higit pang mga tip sa kalusugan, suriin ang mga ito 100 Madaling Paraan upang Maging isang Mas Malusog na Tao, Ayon sa Agham .
1 Kumain pa ng mga kennuts.
Shutterstock
Ang mga walnuts ay hindi lamang masarap. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang din pagdating sa iyong Kalusugan ng puso . Isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa Journal ng American Heart Association natagpuan na kapag ang mga paksa ay nagdagdag ng mga walnuts sa isang mababang-taba na diyeta, matagumpay silang nagawa babaan ang presyon ng kanilang dugo . At ang mababang presyon ng dugo ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng sakit na cardiovascular.
2 Gumawa ng mga bagong kaibigan.
Shutterstock
Maaaring hindi mo makilala ang mga bagong tao nang personal ngayon, ngunit ang paggawa nito halos ay maaaring magkaroon ng makabuluhang mga benepisyo sa kalusugan. Bilang ito ay naging, pagkakaroon ng maraming kaibigan maaaring maging susi lamang sa mahabang buhay. Isa sa madalas na nabanggit na 2005 na pag-aaral na inilathala sa Journal ng Epidemiology at Pangkalusugan sa Komunidad nalaman na, sa 1,477 mga indibidwal, ang mga taong may pinakamaraming kaibigan nabuhay ng average na 22 porsyentong mas mahaba kaysa sa mga taong may pinakamababang kaibigan. At para sa maraming paraan upang mabuhay nang mas matagal, tuklasin 100 Mga Paraan upang Mabuhay sa 100 .
3 Tanungin ang iyong doktor para sa isang pagsubok sa EKG.
Shutterstock
Ito ay kapag bata ka at sa iyong kalakasan na dapat mong simulan ang pagkuha ng mga EKG. Nagbibigay ito ng isang malusog na baseline na maaaring magamit ng kalaunan ng iyong doktor upang ihambing ang mga resulta sa EKG sa hinaharap. At para sa higit pang mga lugar na sinusubaybayan, alamin ang 50 Palatandaan ng Mahihirap na Kalalakihan Ang Mga Lalaki ay Hindi Dapat Balewalain .
4 Maglakad o sumakay ng bisikleta sa halip na kumuha ng kotse.
Shutterstock
Habang malamang na hindi ka nagmamaneho tulad ng dati sa mga araw na ito, mayroon ka pang mga lugar na mapupuntahan. Makatipid ng pera at mabuhay ng mas malusog na buhay sa pamamagitan ng paglalakad o pagbibisikleta sa halip na pagmamaneho. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa British Medical Journal natagpuan na ang mga kalalakihan na aktibong nagbawas ay Ang marka ng BMI ay isang average na 1 point na mas mababa kaysa sa mga passively na nagbiyahe, isinasalin sa pagkakaiba ng halos 7 pounds.
5 Subaybayan ang iyong paggamit ng ibuprofen.
Shutterstock
Kahit na ang mga pangpawala ng sakit na walang reseta kilala bilang nonsteroidal anti-namumula gamot (o NSAIDs) maghatid ng kanilang layunin kapag ikaw ay sa sakit, dapat lamang silang gamitin sa katamtaman. Ayon sa Pambansang Foundation sa Bato , saanman mula 3 hanggang 5 porsyento ng bago talamak na kabiguan sa bato ang mga kaso bawat taon ay sanhi ng labis na paggamit ng mga gamot na ito, nakikita na maaari nilang mapinsala ang tisyu ng bato at limitahan ang daloy ng dugo.
6 At hugasan ang ibuprofen na may caffeine.
Shutterstock
Kapag kailangan mong kumuha ng pangpawala ng sakit, gawin ito sa kape. Ang Ibuprofen na kinunan gamit ang isang lata na may caffeine mas mabawasan ang pananakit ng ulo at iba pang mga sakit kaysa sa ibuprofen na kinuha ng tubig, ayon sa isang pagsusuri sa pananaliksik sa 2015 na inilathala sa Cochrane Database ng Systematic Review .
7 Maging mas maasahin sa mabuti!
Shutterstock
Maramihang mga pag-aaral — kasama ang isang pag-aaral noong 2010 na inilathala noong Klinikal na Kasanayan at Epidemiology sa Kalusugan ng Kaisipan —Natagpuan na ang mga tao ay may kaugaliang hawakan ang stress nang mas epektibo kung makapaniwala sila na ang mga bagay ay nagpapabuti at nagpapanatili ng a positibong pag-uugali . Ang pagkuha ng makalumang payo na laging tumingin sa maliwanag na bahagi ng buhay ay maaaring sapat upang maibsan ang iyong pagkabalisa at mabuhay ng isang mahaba at masayang buhay.
8 Bawasan ang iyong paggamit ng pulang karne.
Shutterstock
I-save ang iyong paboritong slab ng steak para sa isang espesyal na okasyon. Mahalagang pananaliksik na inilathala sa journal Arteriosclerosis, Thrombosis at Vascular Biology noong 1997 natagpuan na ang malusog na kalalakihan ay gumawa 60 porsyento na mas mapanganib na mga ahente ng namuong pagkatapos nilang kumain ng mga pagkaing may mataas na taba na puno ng karne at pagawaan ng gatas. At para sa mas simpleng mga pagbabago na gagawin, subukan ang mga ito 40 Maliliit na Pagsasaayos ng Kalusugan Na Maaaring Magbago ng Iyong Buhay Pagkatapos ng 40 .
9 Panatilihin ang isang masayang kasal.
Shutterstock
Kung madalas kang nakikipaglaban sa iyong iba pang kahalagahan, kung gayon ito ay para sa iyong pinakamahuhusay na interes — kapwa mula sa pananaw sa kalusugan ng isip at pisikal — hanggang alinman ayusin ang inyong relasyon o magpatuloy. Isang pangunahing pag-aaral noong 2005 na inilathala sa Mga Archive ng General Psychiatry natagpuan na ang mga indibidwal sa hindi maligayang pag-aasawa ay nagkaroon mas mahaba ang mga oras ng pagpapagaling kumpara sa mga nakuntento. At para sa payo sa sulitin ang inyong pagsasama, narito ang 50 Pinakamahusay na Mga Tip sa Pag-aasawa sa Lahat ng Oras, Ayon sa Mga Eksperto sa Pakikipag-ugnay .
10 At gumawa ng isang bagay araw-araw na nagpapangiti sa iyong asawa.
Shutterstock
Isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa journal Agham Pang-sikolohikal nalaman na sa loob ng walong taong panahon, ang mga indibidwal na may masayang kasosyo ay mas malamang na mamatay kaysa sa mga may malungkot na asawa. Naniniwala ang mga mananaliksik na ito ay dahil kapag ang mga tao ay malungkot, ang kanilang diyeta at pag-eehersisyo ay nahuhulog sa tabi ng daan - at kapag ang kasosyo ng isang tao ay hindi malusog, may posibilidad na magkaroon din ito ng epekto sa kanila.
11 Boluntaryo.
Shutterstock
Ang pagiging hindi makasarili ay maaaring makinabang sa iyo tulad din ng pakinabang sa mga tao o mga kadahilanan na tumutulong ka. Isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa journal Sikolohiya sa Kalusugan natagpuan na habang 4.3 porsyento ng mga indibidwal na hindi nagboluntaryo ay namatay sa pagtatapos ng 55-taong pananaliksik na panahon-lamang 1.6 porsyento ng mga nagboluntaryo para sa hindi makasariling mga kadahilanan ay.
12 Mabagal ang iyong paghinga kapag naramdaman mong bumilis ang rate ng iyong puso.
Shutterstock
Kahit na pag-atake ng gulat maaaring iparamdam sa isang tao na nawawalan na siya ng kontrol, mayroong isang paraan upang labanan sila. Upang mapanatili ang homeostasis kapag dumating ang isang pag-atake ng gulat, simpleng huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang pinipit ang isang butas ng ilong. Papayagan ka nitong huminga nang mas mabagal dahil hindi ka makahinga ng maraming hangin nang sabay-sabay sa pamamagitan ng isang butas ng ilong hangga't maaari sa pamamagitan ng iyong bibig.
13 Hugasan ang iyong pillowcase lingguhan.
Shutterstock
Ang pagsasaliksik na isinagawa ni Amerisleep noong 2018 ay pinag-aralan ang isang linggong pillowcase at nalaman na naglalaman ito ng ilan 3 milyong mga yunit ng bakterya na bumubuo ng kolonya bawat square inch — iyon ay 17,442 beses na higit pa sa mahahanap mo sa isang upuan sa banyo. Kaya kung nais mong manatiling malusog, bigyan ang unan na iyon ng isang lingguhang paghuhugas.
14 Kumuha ng isang virtual na klase ng ehersisyo sa pangkat.
Shutterstock
Pakiramdaman o pagkabalisa? Mag-sign up para sa isang online na klase sa pag-eehersisyo. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa Journal ng American Osteopathic Association natagpuan na ang mga indibidwal na nag-eehersisyo sa mga setting ng pangkat ay kaya bawasan ang kanilang mga antas ng stress ng 26 porsyento. Maaaring hindi ka makakapasok sa mga personal na klase sa pag-eehersisyo ngayon, ngunit may mga paraan pa rin upang magtrabaho kasama ng iba.
pangangarap ng aking namatay na lola
15 Mag-iskedyul ng pagtulog sa iyong araw.
Shutterstock
Ayon sa mga eksperto sa pagtulog na nakapanayam ng Ang Wall Street Journal , kung ang panghuli mong layunin ay ang pagkaalerto, ang haba ng haba ng idlip ay 20 minuto lamang. Gayunpaman, kung ang nais mo ay pinahusay na pagpapaandar ng memorya, kung gayon ang 60 minuto ay pinakamahusay para sa iyong pagtulog sa kalagitnaan ng hapon.
16 Magsuot ng sunscreen — anuman ang panahon.
Shutterstock
Kung maging isang malamig na araw sa kalagitnaan ng Disyembre o isang nakakapag-init na tag-araw Biyernes ng Agosto, tiyakin na hindi ka aalis sa bahay nang wala paglalagay ng sunscreen . Bagaman ang mga sinag ng UVB na sanhi ng pagbagsak ng sunog sa taglamig, ang mga sinag ng UVA na maaaring humantong sa mga kunot, pag-iipon, at kahit na kanser sa balat manatili.
17 Humakbang.
Shutterstock
Ang pag-opt para sa mga hagdan sa elevator ay hindi lamang isang matalinong desisyon para sa iyong baywang. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal Pisyolohiya at Ugali nalaman na 10 minuto lamang ng aktibidad ng hagdanan ang nagresulta higit pa sa isang boost ng enerhiya higit sa 50 milligrams ng caffeine, ang katumbas ng kalahating tasa ng kape.
18 Uminom ng cherry juice bago matulog.
Shutterstock
Bakit Cherry juice? Kaya, ang mga tart cherry ay a natural na mapagkukunan ng melatonin , isang hormon na tumutulong sa pagsasaayos ng siklo ng pagtulog-gising ng katawan. Siguraduhin lamang na hindi mag-stock sa naprosesong seresa ng cherry, dahil ang idinagdag na asukal na kasama sa inumin na ito ay talagang makapagpupuyat sa iyo kaysa tinutulungan kang makatulog .
19 At meryenda sa ilang keso sa maliit na bahay.
Shutterstock
Alam na ng karamihan sa mga kalalakihan na ang protina ay ang perpektong nutrient pagdating sa pagdaragdag ng kalamnan at pagbawas ng kalamnan. Gayunpaman, isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa British Journal of Nutrisyon natagpuan na partikular, ang pagkain ng meryenda na may 30 gramo ng protina saanman mula 30 hanggang 60 minuto bago ang kama ay naiugnay mas mahusay na kalidad ng kalamnan at isang mas mabilis na metabolismo.
20 Kumain ng tamang pagkain bago matulog.
Shutterstock
Pinag-uusapan, kung nais mo ang magandang pagtulog, ang mga sumusunod na pagkain ay likas na mapagkukunan ng melatonin at makakatulong na makarating ka doon, ayon sa National Sleep Foundation:
- Mga Almond at walnuts
- Mga prutas tulad ng mga raspberry, saging, pinya, dalandan, kiwi, prun, plum, at ang mga nabanggit na tart cherry
- Chamomile, luya, at peppermint tea (syempre sans caffeine)
- Isang baso ng maligamgam na gatas (oo, talagang bagay ito!)
21 Sanayin ang pagbabalanse sa isang binti nang paisa-isa.
Shutterstock
Gumamit ng mga segundo na gugugol mo sa pagsisipilyo ng iyong ngipin upang magtrabaho sa iyong balanse at maliksi. Ayon sa Cleveland Clinic, ang kailangan mo lang gawin ay balansehin ang bawat binti ng 10 segundo nang paisa-isa habang nililinis mo ang mga maputi mong perlas.
22 Laktawan ang paglalakbay na iyon sa kama ng pangungulti.
Shutterstock
Kung mayroon kang pagpipilian sa pagitan ng pagpunta sa mga tanning bed at pakikipag-usap sa isang aktwal na araw, palaging pumili para sa huli (kasama ang sunscreen, syempre). Isang kapansin-pansin na pagtatasa noong 2007 na inilathala sa Internasyonal na Journal ng Kanser natagpuan na ang mga indibidwal na unang nagsimulang gumamit ng mga tanning bed bago sila maging 35 ay kasing dami 75 porsyento na mas malamang na magkaroon ng melanoma .
23 Kumain ng maraming hibla.
Shutterstock
Magbayad ng pansin sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla. Isang pangunahing pag-aaral noong 2009 na inilathala sa journal Mga Review sa Nutrisyon tala na ang ilan sa mga benepisyo ng isang mataas na hibla na diyeta isama ang isang pinababang panganib para sa diabetes, isang malusog na puso, at mas balanseng presyon ng dugo .
24 Gumugol ng hindi bababa sa dalawang oras sa isang linggo sa labas.
Shutterstock
Bakit dalawang oras? Iyon ang minimum na halagang kinakailangan para sa pinakamainam kagalingang pisikal at kaisipan , ayon sa isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa journal Mga Ulat na Pang-Agham . Kaya, maging ang iyong setting ng pagpipilian ay ang parke o ang beach, siguraduhing gumugol ng hindi bababa sa 120 minuto bawat linggo na tinatangkilik ang inaalok ng kalikasan.
25 Bigyan ang iyong aso ng ilang mga pagkakayakap.
Shutterstock
Sa babaan ang iyong panganib na atake sa puso at stroke, kumuha ng aso. Grabe! Isang madalas na nabanggit na 1988 na pag-aaral na inilathala sa Journal ng Kagagamot sa Pag-uugali natagpuan na ang pag-aalaga ng aso kapag ikaw ay nasa ilalim ng stress ay maaaring panatilihin ang iyong presyon ng dugo pababa .
26 Isama ang mga timbang sa iyong gawain sa pag-eehersisyo.
Shutterstock
Ginagawa ng mga timbang ang iyong biceps na maganda — ngunit maaari rin nilang protektahan ang iyong puso. Sa katunayan, isang pag-aaral sa 2018 mula sa Iowa State University ang natagpuan na mas mababa sa isang oras ng pagtaas ng timbang sa isang linggo ay sapat na bawasan ang iyong panganib para sa atake sa puso o stroke ng kahit saan mula 40 hanggang 70 porsyento.
27 Uminom pa ng OJ.
Shutterstock
Ang HDL ay ang 'mabuting' kolesterol na matatagpuan sa iyong mga ugat — sa madaling salita, ang kolesterol na talagang gusto mo. Kaya paano mo ito makukuha? Sa gayon, isang kapansin-pansin na 2000 na pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon natagpuan na ang malusog na kalalakihan at kababaihan na uminom ng tatlong tasa ng orange juice araw-araw na matagumpay nadagdagan ang kanilang HDL kolesterol ng 21 porsyento at nabawasan ang kanilang LDL-HDL kolesterol na ratio sa pamamagitan ng isang average ng 16 porsyento sa loob ng apat na linggong panahon.
28 Subaybayan ang iyong paggamit ng tubig.
iStock
Sa lahat ng nakakapagod na gawain na sumasakop sa iyong araw, ang huling bagay na nasa isip mo ay ang pag-inom ng tubig. Gayunpaman, nais mo — hindi, kailangan — uminom ng kahit apat hanggang anim na walong onsa na baso ng tubig bawat araw, ayon sa Harvard Medical School . Ilan sa mga mga epekto ng pagkatuyot isama ang mas madalas na pananakit ng ulo, saggier na balat, at pinabagal na paggana ng utak.
29 Magsimula tuwing umaga sa isang sandali ng pag-iisip.
Shutterstock
Ang pagtatakda ng tamang tono para sa bawat araw ay nangangailangan lamang ng lima hanggang sampung minuto ng iyong oras. Bilang social worker Brittani Persha , LCSW-S, may-ari ng Brittani Persha Counselling , paliwanag, ang paggawa ng 5 hanggang 10 minutong pag-eehersisyo sa pag-iisip sa umaga 'ay makakatulong sa iyo na malinis ang iyong ulo at maging sadya tungkol sa pagiging naroroon.' Headspace at Insight Timer ang kanyang go-to apps para sa isang maliit na kaluwagan sa pagkabalisa sa umaga.
30 At magnilay upang magkaroon ng isang mas matahimik na pagtulog.
Shutterstock
Tama iyan — simpleng pagtabi ng ilang minuto ng iyong gabi upang huminga nang malalim at magsanay ng pag-iisip ay hindi lamang makakatulong na labanan ang hindi pagkakatulog, ngunit maaari ka rin nitong matulungan makatanggap ng isang mas matahimik na pagtulog , ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journal JAMA Panloob na Gamot .
Sa pag-aaral, ang mga nagsasagawa ng pag-iisip at pagninilay sa isang regular na batayan ay natagpuan ang kanilang pagtulog na mas matahimik kaysa sa kanilang mga katapat na sumunod lamang sa pangkalahatang 'pinakamahusay na mga kasanayan sa pagtulog.' Sa pamamagitan ng pagbagal ng rate ng iyong puso na may pagmumuni-muni at pag-iisip, nagpapahiwatig ka sa natitirang bahagi ng iyong katawan-iyon ay ang iyong utak - na handa ka na sa pagtulog ng magandang gabi.
31 Hugasan ang iyong mga kamay sa tamang paraan.
Shutterstock
Tulad ng tiyak na alam mo sa ngayon, mayroong isang tamang paraan upang maghugas ng kamay . Ngunit kung sakaling kailangan mo ng isang paalala, sinabi ng Kagawaran ng Kalusugan ng Minnesota na dapat ikaw ay maging paglalagay ng sabon sa iyong mga kamay ng hindi bababa sa 20 segundo sa paraang sapat itong masigla upang maalis ang dumi at mga labi. Ang paggawa nito ay mas mapoprotektahan ka mula sa mga nakakapinsalang mikrobyo na nakasalamuha mo araw-araw.
32 Palaging hydrate pagkatapos ng isang matinding sesyon ng pawis.
Shutterstock
Ang sinumang lalaking dumaan sa isang bato sa bato ay maaaring magpatunay sa katotohanan na hindi sila masaya. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang maiwasan ang mga ito na mangyari sa una. Ayon sa National Kidney Foundation, siguraduhing mag-rehydrate pagkatapos ng partikular na mga aktibidad na pawisan tulad ng isang mainit na yoga class o isang stint sa sauna ay isang paraan upang iwasan ang mga bato sa bato .
'Ang pagkawala ng tubig sa pamamagitan ng pagpapawis ay humahantong sa mas kaunting produksyon ng ihi,' paliwanag ng samahan. 'Kung mas maraming pawis ka, mas kaunti ang iyong pag-ihi, na nagpapahintulot sa mga mineral na sanhi ng bato na manirahan at magbuklod sa mga bato at ihi. '
33 Palitan ang iyong go-to beer ng isang mas mababang cal na cocktail.
Shutterstock
Hanggang sa napupunta ang alak, ang beer ay pareho sa isa sa pinaka-calory at isa sa mga pinaka-mabibigat na pagpipilian. Tulad ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos tala, ang average na paghahatid ng beer ay naglalaman ng humigit-kumulang na 153 calories, samantalang masisiyahan ka sa isang baso ng alak na may kasing dami ng 75 calories at isang tuwid na baso ng alak sa 97 lamang.
34 Panatilihin ang mahalagang impormasyon tungkol sa medikal.
Shutterstock
Sa iyong pitaka, itago ang isang listahan na may kasamang mga sensitibo sa gamot o mga alerdyi, lahat ng iniresetang gamot na hindi inireseta na iyong iniinom, ang pangalan at numero ng telepono ng iyong doktor sa pangunahing pangangalaga, anumang mga kondisyong medikal na ginagamot ka, iyong uri ng dugo, at ang iyong impormasyon sa emergency contact. Ang pagkakaroon ng ilan sa iyong pinakamahalagang impormasyong medikal sa iyo sa lahat ng oras ay maaaring ang pagkakaiba sa pagitan ng buhay at kamatayan sa isang seryosong sitwasyong pang-emergency, lalo na kung nahahanap mo ang iyong sarili na nawala ka o kung hindi man makapagsalita.
35 Sumubok ng PSA.
Shutterstock
Ang isang pagsubok sa PSA ay ginagamit ng mga doktor upang i-screen para sa kanser sa prostate. Parehong ang American Cancer Society at ang American Urological Association inirerekumenda ang pagkuha ng pagsubok na ito tuwing dalawang taon simula sa pagitan ng edad na 50 at 55. Kung ikaw ay Aprikano-Amerikano, o kung mayroon kang isang kasaysayan ng pamilya ng kanser sa prostate, simulan ang pagsusulit na ito sa 45. Maaaring hindi gumanap ng tama ang iyong mga pagsubok sa PSA ngayon, ngunit dapat mong maiskedyul ang isa.
36 Mag-unat pagkatapos ng masipag na pag-eehersisyo.
Shutterstock
Sa ating pagtanda, ang ating mga kalamnan ay nagiging mas mababa at mas mababa ang loob. Matapos ang matinding pag-eehersisyo lalo na, mahalaga na kumuha ka ng dagdag na ilang minuto upang mabatak ang iyong mga limbs upang hindi sila mag-igting at higpitan. Ayon sa Harvard Medical School, dapat mong hangarin na gawin ang ehersisyo sa kakayahang umangkop hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Sa pamamagitan ng iyong gawain, subukang i-hit ang bawat pangkat ng kalamnan-litid: ang leeg, balikat, dibdib, baul, ibabang likod, balakang, mga binti, at bukung-bukong.
37 Magdagdag ng higit pang mga pagtaas ng tono sa iyong playlist sa pag-eehersisyo.
Shutterstock
Maaaring oras na upang maipasa ang lahat ng mga nakaayos na pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo. Ang isang pag-aaral sa 2019 mula sa University of British Columbia ay natagpuan na kapag ang mga indibidwal ay sumailalim sa pagsasanay sa agwat ng sprint, nahanap nila itong pinaka kasiya-siya at epektibo noong sila ay pakikinig sa musika na nakakaengganyo .
38 Huwag kalimutang magsipilyo.
Shutterstock
Makinig sa iyong dentista kapag sinabi nila sa iyo na magsipilyo ng ngipin dalawang beses sa isang araw. Hindi lamang pipigilan nito ang mga lukab at pagkabulok ng ngipin, ngunit ang pananaliksik sa 2019 na inilathala sa journal Mga Pagsulong sa Agham ipinapakita na ito rin sinisira ang bakterya na maaaring lumipat sa utak at sanhi ng Alzheimer.
39 Itigil ang pagbanlaw pagkatapos mong magsipilyo.
Shutterstock
Kapag nagsipilyo ka, iwasan ang banlaw ang iyong bibig upang matanggal ang nalalabi sa toothpaste na iyon. Tulad ng ipinapaliwanag ng Pamahalaang Queensland sa Australia sa kanilang Kagawaran ng Kalusugan website, ang kasanayang ito ay hinuhubad ang bibig at ngipin ng proteksiyon na layer ng fluoride na ibinibigay ng toothpaste, na nag-anyaya din ng bakterya.
40 Ibabad ang iyong sipilyo sa ngipin tuwing gabi.
Shutterstock
Ayon sa pangangalaga sa kalinisan sa ngipin na Dynamic Dental, ang paggamit ng produktong antiseptiko na ito bilang isang ahente ng disimpektante ay isang tiyak na paraan upang pigilan ang pagkalat ng mga mikrobyo sa pamamagitan ng iyong sipilyo, lalo na sa panahon ng malamig at trangkaso.
41 Limitahan ang iyong pag-inom ng soda.
Shutterstock
Bukod sa pagbibigay sa iyo ng higit sa iyong patas na bahagi ng walang laman na calorie, ang mga softdrink na inumin ay naglalaman ng mataas na halaga ng fructose, na natagpuan ng mga mananaliksik na maaaring pinahina ang iyong mga buto at nag-aambag sa osteoporosis , ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal Gamot sa Missouri .
42 Panatilihin ang malusog na meryenda sa iyo saan ka man magpunta.
Ryazantsev Dmitriy / Shutterstock
Hindi mo malalaman kung kailan ka magtatapos sa isang sitwasyon kung saan nagugutom ka at ang tanging magagamit lamang ay mga malagkit na donut at iba pang matamis na gamutin. Ang isang paraan upang maiwasan ang mapailalim sa mga alok na may asukal ay ang pagkakaroon ng mas malusog na meryenda sa iyo. Inirerekumenda naming itago, kahit papaano, ang isang bag ng mga mani, isang protein bar, o isang piraso ng prutas sa iyong tao sa anumang naibigay na oras.
43 Dilute ang iyong katas.
Shutterstock
Hindi mo kailangang isuko ang iyong mga paboritong juice ng prutas upang maging malusog. Sa halip, malalagyan mo ng kalahati ang bilang ng mga calory na iyong kinakain sa pamamagitan lamang ng pagpapalabnaw ng iyong inumin sa tubig. Ito ay ang parehong lasa sa kalahati ng asukal!
44 Kumain pa ng peanut butter.
Shutterstock
Naglalaman ang peanut butter ng sapat na monosaturated fat, na nagsaliksik sa 2018 mula sa Harvard T.H. Ang Chan School of Public Health ay ipinakita na maaari mas mababang panganib sa sakit sa puso . Dagdag pa, pinupuno ito, na nangangahulugang maaari mong sampalin sa isang piraso ng toast para sa isang nakakain na meryenda sa hapon.
45 Itigil ang paglaktaw ng agahan.
Shutterstock
Ang agahan ay isa sa pinakamahalagang pagkain pagdating sa pagkawala ng timbang at pag-iingat nito. Isa sa madalas na nabanggit na ulat noong 2002 na inilathala sa journal Pananaliksik sa Labis na Katabaan nabanggit na, sa halos 3,000 na mga paksa na nakawang mawalan ng hindi bababa sa 30 pounds at panatilihin itong hindi bababa sa isang taon, 78 porsyento ang iniulat kumakain ng agahan tuwing nag-iisang araw .
46 Itago ang isang journal sa pagkain.
Shutterstock
Kahit na nakakapagod, nag-iingat ng isang food journal, lalo na sa simula ng a paglalakbay sa pagbawas ng timbang , ay maaaring patunayan na maging lubos na kapaki-pakinabang sa pangmatagalan. Isang makabuluhang pag-aaral noong 2008 mula kay Kaiser Permanente kahit na natagpuan na kapag isinulat ng mga tao ang kanilang kinain, sila nawalan ng dalawang beses na mas maraming timbang bilang mga hindi nagpapanatili ng mga tala.
47 Maghintay ng 20 minuto bago bumalik ng ilang segundo.
Shutterstock
Bago ka bumalik sa kusina upang kumuha ng meryenda pagkatapos ng hapunan, bigyan ang iyong sarili ng 20 minuto upang matunaw . Ganun katagal bago mapagtanto ng iyong katawan na puno ito, ayon sa Harvard Medical School.
48 Humingi ng dagdag na walang laman na kahon kapag nag-order ka ng pag-takeout.
Shutterstock
Ang mga bahagi ng restawran, lalo na sa Amerika, ay naging bantog na mas malaki kaysa sa kinakailangan. Samakatuwid, dapat mong ugaliing ilagay ang kalahati ng iyong pagkain sa isang hiwalay na kahon bago ka magsimulang maghukay. Tinitiyak nito na hindi ka kakain ng sobra dahil lang may magagamit na pagkain. Dagdag pa, nakakatipid ito ng pera sa pamamagitan ng gawing dalawa ang isang pagkain!
Mag-binge sa pag-iisip bago mo talaga gawin ito.
Shutterstock
Maaari itong maging kakaiba, ngunit pakinggan kami: Isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa Talaarawan Agham natagpuan na ang mga tao na naisip na pag-chow sa kanilang minimithi na pagkain ng pandaraya ay kasunod na kumain ng mas kaunti sa mga ito kaysa sa mga hindi tumagal ng oras upang isipin ito. Ang imahinasyon ay isang malakas na bagay!
50 Panatilihing magaan ang iyong mga hapunan.
Shutterstock
Susubukan mo lamang timbangin ang iyong sarili-literal - sa pamamagitan ng pagkain ng isang mabibigat na hapunan ng steak at patatas bago pa matulog. Pagkatapos ng lahat, ang huling bagay na nais ng iyong katawan na gawin habang natutulog ito ay ang pagtunaw ng pagkain.
51 Panatilihin ang iyong kolesterol.
Shutterstock
Dahil ang mga kalalakihan ay may posibilidad na magkaroon mas mataas na antas ng kolesterol sa kanilang mga katawan, sila rin ay may posibilidad na maging sa isang mas mataas na peligro ng pagkakaroon ng coronary artery disease, isang sakit sa puso na nangyayari kapag ang mga coronary artery ay naging masikip o naharang. Upang matiyak na ang iyong antas ng kolesterol ay mananatiling malusog, subukang bawasan ang dami ng puspos na taba sa iyong diyeta, pagkawala ng labis na timbang, pag-eehersisyo nang madalas, at pigilan ang iyong ugali sa paninigarilyo (kung mayroon kang isa), tulad ng paninigarilyo sa sigarilyo nagpapababa ng dami ng mabuting kolesterol sa iyong katawan, ayon sa U.S. National Library of Medicine.
52 Magpahinga nang madalas sa pag-upo.
Shutterstock
Paggastos mahabang panahon ng pagkakaupo ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang nakakasama sa bawat aspeto ng iyong pangkalahatang kalusugan. Mula sa pagkawala ng daloy ng dugo sa iyong mga paa't kamay na maaaring maging sanhi ng pamumuo ng dugo sa isang siksik na tiyan na maaaring humantong sa mga isyu sa pagtunaw, maraming panganib sa kalusugan na maiiwasan sa pamamagitan lamang ng paglalaan ng ilang minuto upang maglakad sa labas o kahit sa paligid ng bloke.
53 Subukan ang iyong pagpapaandar sa baga gamit ang isang kandila.
Shutterstock
Narito ang isang pang-edad na trick para sa pagsubok sa iyong pagpapaandar ng baga : Maghawak ng isang naiilawan na kandila (o tugma) ng 6 pulgada mula sa iyong mukha, buksan ang iyong bibig, at huminga ng malalim. Subukang pumutok ng kandila nang hindi hinihimas ang iyong mga labi. Kung maaari mong mapatay ang apoy, ang iyong baga ay malamang na gumana nang normal.
54 Gumawa ng tseke sa gat.
Shutterstock
Isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa European Journal of Heart Failure natagpuan na 'gitnang labis na timbang' (mas kilala bilang isang potbelly) tinaasan ang panganib ng sakit sa puso . Upang suriin ang iyong tiyan, gumamit ng isang sumusukat na tape upang magbasa sa iyong baywang sa gitnang punto sa pagitan ng iyong ibabang tadyang at buto sa balakang. Pagkatapos sukatin ang iyong balakang sa kanilang pinakamalawak na punto. Hatiin ang laki ng iyong baywang sa laki ng iyong balakang, at nakuha mo ang iyong ratio sa baywang-sa-balakang. Kung ang ratio na iyon ay .90 o mas mababa, at ang iyong baywang ay mas mababa sa 40 pulgada, tinanggal mo lang ang isang pangunahing kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso.
55 Suriin ang iyong pandinig.
Shutterstock
Sa isang tahimik na silid, idaan ang iyong braso nang diretso sa gilid at gaanong kuskusin ang iyong hinlalaki at hintuturo. Dahan-dahang igalaw ang mga rubbing daliri papunta sa isang tainga, isinasaalang-alang kung gaano kalayo ang mga ito kapag naririnig ang tunog. Ulitin sa kabilang panig. Sa ilalim ng edad na 60, ang isang tao na may normal na pandinig ay dapat na maipalabas ang tunog sa 6 hanggang 8 pulgada. Kung nasa ilalim ka ng edad na 60 at nakikipaglaban upang makumpleto ang pagsubok na ito, maaaring oras na upang magpatingin sa isang medikal na propesyonal, ayon sa aklat noong 2008 Live Ngayon, Edad Mamaya ni Isadore Rosenfeld , MD.
56 Tuklasin ang iyong totoong edad.
Shutterstock
Ang pagsubok sa pagkalastiko ng balat na ito ay sukatin ang iyong edad sa pag-andar (kung gaano katanda ang kumikilos sa iyong katawan), taliwas sa iyong pang-magkakasunod: Kurutin ang balat sa likod ng iyong kamay sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo sa loob ng limang segundo at pagkatapos ay oras kung gaano katagal bago mag-flat out nang buo. Para sa mga taong hanggang 50 taong gulang, ang balat ay dapat na bumalik sa loob ng 5 segundo hanggang sa edad na 60, 10 hanggang 15 segundo at hanggang sa 70, 35 hanggang 55 segundo.
57 Magluto ng pagkain sa bahay.
Shutterstock
Kung nais mong mabuhay ng mas mahaba at malusog na buhay, itigil ang pagkain ng labis na pag-takeout. Isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa Public Health Nutrisyon nalaman ng journal na ang mga taong nagluluto sa bahay ng hanggang limang beses sa isang linggo ay 47 porsyento na mas malamang na mabuhay pa 10 taon na ang lumipas, kumpara sa mga kumain ng mas maraming takeout na pagkain.
58 Suriin ang iyong paningin upang mabawasan ang pilay ng mata.
Shutterstock
Kung ikaw ay higit sa 40 at nasaktan ang ulo o pilit ng mata mula sa pagbabasa, maaaring mayroon ka presbyopia : ang pagkawala ng kakayahang mag-focus nang husto sa mga bagay na malapit. Upang masabi kung gagawin mo ito, magbukas ng isang libro sa telepono at pumili ng ilang mga numero. (Kung karaniwan kang nakasuot ng baso, panatilihin ang mga ito.) Ilayo ang libro hanggang sa makapagtuon ka ng pansin sa mga numero. Kung kailangan mong palawakin nang buo ang iyong mga braso o yumuko lamang ito nang kaunti upang makita ang malinaw, malamang handa ka na sa pagbabasa ng mga baso o bifocal. Kung iyon ang kaso, tingnan ang isang optometrist o optalmolohista para sa isang mas tumpak na pagsubok.
59 Maghanap ng mga paraan upang mapigil ang iyong stress.
Shutterstock
Kung kailangan lang naming magbigay ng isang piraso ng payo sa kalusugan sa mga kalalakihan, ito ay ang 'pag-aalis ng stress sa iyong buhay.' Talamak na stress sa mga kalalakihan ay na-link sa lahat mula sa mga alerdyi hanggang sa sakit sa puso. Sinasabi ng mga eksperto sa The American Institute of Stress na hanggang sa 90 porsyento ng mga pagbisita sa mga manggagamot ay maaaring para sa mga karamdaman na nauugnay sa stress . Kaya, upang labanan ang seryosong panganib sa kalusugan na ito, magsimulang maghanap ng mga paraan upang aktibong pigilan ang iyong pagkapagod, mula sa paggugol ng mas maraming oras sa pakikipag-chat sa mga kaibigan at pamilya hanggang sa mabawasan ang iyong paggamit ng caffeine.
60 Laktawan ang pangalawang tasa ng kape.
Shutterstock
Ang caffeine sa dalawang tasa ng kape ay nagdaragdag ng 16 beats isang minuto sa rate ng iyong puso at mas nakakairita at nababahala ka , ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Journal ng Psychopharmacology . Kung gumagamit ka ng higit sa 400 milligrams sa isang araw (halos apat na tasa ng kape), kung gayon ang pagkakataon ay masubukan ang iyong pagkamayamutin.
61 Matulog ng hubad.
Shutterstock
Ayon sa Sleep Help, ang pagtulog na hubad ay maaaring mapabuti ang iyong kakayahang magkaroon ng matahimik na pagtulog at, sa pangkalahatan, ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ito ay sapagkat kapag natutulog ka ng hubad, ang paggawa ng melatonin ng iyong katawan, na ginagawang antukin at binabawasan ang temperatura ng iyong katawan, ay hindi hadlangan ng pagkakaroon ng mga layer ng damit. Bukod sa pagtiyak na mayroon kang isang tunay na matahimik na pagtulog, ang pagpapanatili ng cool sa gabi ay binabawasan ang antas ng katawan ng cortisol, isang stress hormone na maaaring humantong sa labis na pagkain, diyabetes, at pamamaga na sanhi ng sakit.
62 Subukan kailan upang mapanatili ang isang matahimik na pagtulog.
Shutterstock / VGStockStudio
Kung maaga kang gumising nang hindi karaniwan — sabihin ng 4 o 5 ng umaga — magtungo sa banyo at dampen ang isang tuwalya na may cool na tubig. Gumugol ng ilang minuto nang basta-basta sa pagpahid ng iyong mga braso, binti, at katawan pagkatapos ay bumalik sa kama. Napakainit ng katawan pagdating sa tulog ng REM . Kapag nalamig mo na ito at bumalik ka sa kama, mag-iinit pa ang iyong katawan, halos parang mayroon itong kaunting lagnat. Ang resulta ay dapat na isang malalim, matahimik na pagtulog. Ang pamamaraan na ito ay bahagi ng a kailan , isang paggamot sa pagpapahinga sa maraming mga spa sa Europa.
63 Kumuha ng dagdag na oras na pagtulog.
Shutterstock
Nagbibigay ito ng katumbas na enerhiya ng dalawang tasa ng kape, ngunit kung matulog ka ng mas maaga kaysa sa dati. Ang pagtulog sa paglaon ay hindi gagana dahil nakakagambala sa iyong circadian ritmo, na nagpapadama sa iyo ng medyo groggy at wala sa mga uri para sa natitirang araw, sabi Rachel Salas , isang associate professor ng neurology na nag-aaral ng mga karamdaman sa pagtulog sa Johns Hopkins University.
64 Kumain pa ng mga itlog.
Shutterstock
Kung mayroong isang pagkaing agahan na hindi mo dapat maiwasang kumain ng higit pa, ito ay mga itlog. Kaninang umaga ang sangkap na hilaw ay puno ng bitamina D. , at mga pag-aaral — kasama ang isang pag-aaral sa 2018 na nai-publish sa PLOS Isa —Natagpuan na ang mga taong kasama sapat na dami ng bitamina D sa kanilang system ay mas malamang na umunlad type 2 diabetes .
65 Subukan ang posibilidad na mabuhay ang iyong unan gamit ang isang sapatos.
Shutterstock
Nais mong subukan kung ang iyong unan ay hanggang sa himulmol din —Er, snuff? Ang kailangan mo lang ay isang sapatos. Tiklupin lamang ang iyong unan sa kalahati, siguraduhin na pisilin ang hangin, at ilagay ang sapatos sa ibabaw nito (kung nag-aalala ka tungkol sa paglipat ng dumi ng iyong sapatos, ang isang libro sa paperback ay sapat na rin). Kung ang unan ay mananatiling nakatiklop, oras na upang makakuha ng bago kung ito ay babalik sa iyo ng buong lakas, alam mo na ang iyong leeg at likod ay nasa mabuting kamay.
66 Humingi ng tulong para sa iyong sleep apnea.
Shutterstock
Kung may posibilidad kang humilik lalo na ng malakas sa gabi, at kahit na hingal para sa hangin paminsan-minsan, kung gayon ang iyong simpleng ugali sa paghilik ay maaaring maging sleep apnea. Sleep apnea nangyayari kapag ang mga kalamnan ay nakakarelaks sa likod ng iyong lalamunan at ang iyong daanan ng hangin ay makitid o magsara habang humihinga ka, na ginagawang imposible para sa iyo na makatanggap ng sapat na hangin at pagtulog na kailangan ng iyong katawan.
At, dahil ang iyong katawan ay hindi makakakuha ng tamang dami ng shut-eye bawat gabi, mas malamang na makaranas ka ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, at problema sa atay . Kaya't mangyaring, alang-alang sa iyong kalusugan, humingi ng tulong medikal upang pagalingin ang iyong sleep apnea — nakasalalay dito ang iyong kalusugan.
67 Labanan ang iyong hindi pagkakatulog.
Shutterstock
Kung kasalukuyan mong nilalabanan ang hindi pagkakatulog (at parang isang talo), maaaring kailanganin mong gumamit ng mas matalinong taktika upang makuha ang mahalagang pagtulog na kailangan mo, ayon sa National Sleep Foundation . Para sa isa, dapat kang maghanap ng isang paraan upang maibagsak ang 30 minuto bago tumama ang iyong ulo sa unan. Ang oras ng pagpapahinga ay maaaring magsama ng anumang bagay mula sa pagbabasa hanggang sa pakikinig ng pagpapatahimik na musika — bagaman hindi ito dapat kasangkot sa anumang mga elektronikong aparato, dahil pinasisigla lamang ang iyong isip na manatiling gising.
Gayunpaman, kung nakapagpahinga ka ng 30 minuto at tila hindi mo makita ang natutulog na matamis na lugar, kung gayon ang mga eksperto sa National Sleep Foundation ay talagang nagmumungkahi na bumangon mula sa kama at ipagpatuloy ang iyong nakakarelaks na mga gawain sa isa pang bahagi ng iyong tahanan. Ang paghiga sa kama ay maaaring lumikha ng isang hindi malusog na link sa pagitan ng iyong kapaligiran sa pagtulog at paggising. Sa halip, nais mong ang iyong kama ay maghimok ng mga inaantok na kaisipan at damdamin lamang, 'ang tala nila.
68 Kumain ng diyeta na mababa ang calorie.
Shutterstock
Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa Ang Mga Journals ng Gerontology natagpuan ang mga kalahok na natigil sa isang diyeta na mababa ang calorie sa loob ng dalawang taon na may edad lamang 0.11 taon bawat taon sa pag-aaral, habang ang kanilang mga katapat na natigil sa isang normal na diyeta na may edad na 0.71 taon bawat taon, sa gayon ay ipinapakita ang lakas ng isang pinaghihigpitang diyeta sa proseso ng pagtanda.
69 Panatilihin ang iyong binges sa TV sa isang minimum.
Shutterstock
Ang iyong pag-iibigan para sa mga panggabi na recaps ng ESPN ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan, ayon sa 2012 na pananaliksik na inilathala sa British Journal of Sports Medicine. Tama iyan — bawat oras ng telebisyon na pinapanood mo pagkalipas ng edad 25 pinuputol ang iyong habang-buhay ng humigit-kumulang 22 minuto . Bilang karagdagan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong gumastos ng average na anim na oras sa isang araw na naka-tono sa kanilang mga telebisyon ay namatay halos limang taon bago ang mga hindi manuod ng anumang telebisyon.
70 Kumain ng higit pang pakwan upang maprotektahan ang iyong prosteyt.
Shutterstock
Tulad ng mga kamatis, ang pakwan ay naglalaman ng lycopene, isang phytochemical na maaaring bawasan ang panganib ng iyong kanser sa prostate , ayon sa pagsusuri sa pagsasaliksik na isinagawa ng National Cancer Institute. Matapos ang pagsusuklay sa loob ng mga dekada na pananaliksik tungkol sa pag-uugnay sa pagitan ng mga pagkaing may lycopene at panganib sa kanser sa prostate, ang mga mananaliksik sa National Cancer Institute ay tiyak na sinabi na 95 porsyento ng mga pananaliksik na tumuturo sa parehong konklusyon-na ang pag-ubos ng lycopene sa isang pare-pareho ang batayan ay maaaring makatulong na maiwasan ang kanser sa prostate. (Katuwaan na katotohanan: Ang isang solong isang pulgadang slice ng pakwan ay may kasing dami ng lycopene bilang apat na kamatis).
71 Gupitin ang bacon.
Shutterstock
Kahit na ang mga naprosesong karne tulad ng sausage at bacon ay napagpasyang masarap na paraan upang magdagdag ng protina sa iyong diyeta, isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal Gamot sa BMC Napagpasyahan na ang mga naprosesong karne ay naka-link sa a mas mataas na peligro ng sakit sa puso at cancer . Kaya, tulad ng karamihan sa anupaman, pinakamahusay na ubusin ang mga naprosesong karne na ito sa katamtaman.
72 Kumain ng maraming isda.
Shutterstock
Dalawang paghahatid sa isang linggo ng mga isda na mayaman sa malusog na omega-3 fatty acid, tulad ng salmon, mackerel, herring, lake trout, sardinas, at albacore tuna, ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng iyong puso, ayon sa Amerikanong asosasyon para sa puso . Sa pamamagitan ng 'pagbawas ng peligro ng mga abnormal na ritmo sa puso na maaaring humantong sa biglaang kamatayan, pagbawas ng mga antas ng triglyceride at pagbagal ng paglaki ng mga fatty deposit na pumipigil sa mga ugat,' ang isda ay tunay na makakatulong sa iyo na protektahan ang iyong ticker sa pangmatagalan.
73 Kumain ng mga blueberry upang maprotektahan ang iyong pagtayo.
Shutterstock
Ang orihinal na asul na potensyal na potensyal na inuming Kalikasan ay ang blueberry. Naka-pack ang mga ito ng mga compound na makakatulong sa pag-relaks ng iyong mga daluyan ng dugo, pagpapabuti ng sirkulasyon, sabi Mary Ellen Camire , PhD, a propesor ng science sa pagkain sa University of Maine. Dagdag pa, 'ang mga ito ay puno ng natutunaw na hibla, na makakatulong na itulak ang labis na kolesterol sa pamamagitan ng iyong digestive system bago ito masira, maunawaan, at ideposito sa mga dingding ng iyong mga ugat,' paliwanag niya. Ang mas mababang kolesterol at mas mahusay na daloy ng dugo ay nangangahulugang mas maraming dugo sa ari ng lalaki upang matiyak ang maximum na lakas at pagganap sa iyong pagtanda. Kumain ng mga blueberry na sariwa o sa isang mag-ilas na manlahi kahit tatlong beses sa isang linggo.
74 Magkaroon ng isa o dalawang mga cocktail bawat araw.
Shutterstock
Ayon sa makabuluhang pananaliksik noong 2001 na inilathala sa Postgraduate na Medical Journal , pagkakaroon ng isa hanggang dalawang inumin bawat araw na maaari maiiwasan ang sakit sa puso sa dalawang paraan-una, sa pamamagitan ng katamtamang pagpapalakas ng mga antas ng dugo ng HDL, ang kolesterol na naglilimas sa mga ugat ng mga fatty deposit at pangalawa, sa pamamagitan ng paggawa ng mga platelet, o mga cell na bumubuo ng pamumuo, na mas malamang na magkadikit at hadlangan ang daloy ng dugo. Ang mga natuklasan mula sa higit sa 30 mga pangmatagalang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang mga taong nakakaalam sa loob ng saklaw na ito ay binabawasan ang kanilang panganib ng atake sa puso ng 25 hanggang 40 porsyento kung ihinahambing sa mga hindi inumin.
75 Naubos na maraming mani.
Shutterstock
Isang pag-aaral sa 2019 na nai-publish sa Pananaliksik sa sirkulasyon , isang journal ng American Heart Association, ay isiniwalat na ang mga taong may type 2 na diyabetis na kumakain ng limang servings ng mga mani bawat linggo nabawasan ang kanilang panganib na magkaroon ng sakit na cardiovascular ng hindi bababa sa 17 porsyento. Ang pagkain ng bitamina E-rich nut ay maaari ring maiwasan ang sakit sa puso sa mga taong walang diabetes.
76 Naging isang yogi.
Shutterstock / 4 pm na paggawa
Ginoo, oras na upang makawala ang iyong mga banig sa yoga. Tama iyan — ayon sa American Osteopathic Association, pagpunta sa isang yoga class ilang beses sa isang linggo ay may kapwa mga benepisyo sa kalusugan ng isip at pisikal na mula sa pinabuting paghinga, kalusugan ng cardio, at isang balanseng metabolismo hanggang sa nadagdagan ang kamalayan sa sarili at pinabuting pamamahala ng stress. At maraming mga klase sa online yoga na maaari kang makilahok habang distansya sa panlipunan.
77 Piliin ang tamang popcorn.
Shutterstock
Ang low-fat microwave popcorn ay may dalawang-katlo na mas kaunting mga calorie kaysa sa regular na pagkakaiba-iba. Hindi lamang iyon, ngunit ayon sa isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa Nutrisyon Journal , ito malusog na alternatibong meryenda ay talagang napatunayan na mas nakakainis kung ihinahambing sa mas hindi malusog na alternatibong meryenda ng mga potato chip. Sa gayon, sa madaling salita, hindi lamang ikaw ay magiging mas nasiyahan pagkatapos matapos ang iyong bag ng mababang-taba na popcorn, ngunit makatipid ka rin sa mga caloryo at taba sa pangmatagalan — lahat ay hindi mo nais na maghanap ng isa pang meryenda pagkatapos mo ' binaba na ang bag.
78 Uminom ng skim milk upang maiwasan ang osteoporosis.
Shutterstock
Upang maiwasan ang osteoporosis, tiyaking makakakuha ka ng hindi bababa sa 1,000 milligrams ng calcium sa isang araw. Ang halagang calcium na ito, ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Kinakalkula ang Tissue International , maaaring makatulong nang aktibo maiwasan ang osteoporosis mula sa pag-aayos sa murang edad. Ang isang 8-onsa na baso ng skim milk ay naghahatid ng halos 300 milligrams.
79 Kumuha ng bitamina C dalawang beses sa isang araw.
Shutterstock
Kumuha ng dalawang 500-milligram na bitamina C na tabletas-isa sa umaga at isa na may hapunan. Maaari itong magbigay ng higit pa proteksyon mula sa cancer at sakit sa puso kaysa sa isang solong malaking dosis dahil ang bitamina ay dumadaan sa iyong katawan sa loob ng 12 oras ng paglunok. Kaya't habang ang isang solong dosis na kinuha sa agahan ay panatilihin ang antas ng bitamina C ng iyong katawan na nakataas hanggang sa paligid ng hapunan, dalawang mas maliit na dosis na kinuha sa kabaligtaran na mga dulo ng araw ay dapat na panatilihin ang antas up-at magbigay ng mga benepisyo sa paglaban sa sakit —Sa paligid ng orasan, ayon sa isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa journal Kalusugan.
80 Gumawa ng crunches upang mapagaan ang sakit sa likod.
Shutterstock
Isang malaking bahagdan ng mga problema sa ibabang likod maiiwasan sa pamamagitan ng pagbuo ng iyong kalamnan sa ab. 'Ang mga kalamnan sa paligid ng iyong gulugod at sa iyong tiyan ay nakakatulong sa mas mababang kalusugan sa likod. Ang maluwag o mahina na mga kalamnan ng tiyan ay maaaring maging sanhi ng sakit sa mas mababang likod sa pamamagitan ng paghihikayat sa isang pusturang pasulong, ' Ronald B. Tolchin , DO, ng Baptist Health South Florida, sinabi ShareCare . 'Ang mga tiyan ay gumagana kasabay ng mga kalamnan sa likod kapag baluktot, straightening, o nakakataas. Ito ang dahilan kung bakit ang mahina, nasira, o magkahiwalay na mga kalamnan ng tiyan ay maaaring maiugnay sa sakit sa ibabang likod. '
81 Kumain pa ng bawang.
Shutterstock
Ang isang diyeta na mayaman sa bawang ay ginagawang mas nababaluktot ang iyong aorta at maaaring dagdagan ang sirkulasyon. Sa katunayan, isang sibuyas ng sariwang bawang araw-araw ang makakaya bawasan ang iyong kabuuang kolesterol ng halos 10 porsyento , ayon sa isang madalas na nabanggit na 2005 na pag-aaral na inilathala sa journal American Family Physician .
Ang bawang ay mayroon ding malakas na mga katangian ng antiviral na labanan ang impeksyon. Isang pares lamang ng mga sibuyas ng bawang, halo-halong sa pagkain, ay tumalon-simulan ang iyong immune system at pagbutihin ang iyong mga pagkakataong labanan ang isang virus.
82 Kunin ang pula ng Chilean.
iStock
Upang mabawasan ang iyong peligro ng cancer , uminom ng red wine mula sa Chile. Kung ikukumpara sa Cabernet Sauvignon mula sa France, naglalaman ang Chilean Cabernet 38 porsyento pang mga flavonol , mga antioxidant na nanamsam ng mga libreng radical na nagdudulot ng cancer.
83 Kunin ang iyong suplemento sa bitamina E na may buong gatas.
Shutterstock
Ang nakapagpapalusog, na makakatulong upang protektahan laban sa sakit sa puso , malulusaw sa taba. Mapapabuti mo ang pagsipsip kung dadalhin mo ito sa isang inumin na naglalaman ng ilang taba. (Hindi magagawa ang skim milk o tubig.)
84 Mag-order ng manipis na crust pizza.
Shutterstock
Hindi, hindi mo kailangang isuko ang pizza nang buo upang mabuhay ka ng mahabang buhay. Sa kabaligtaran, isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal Ang Lancet natagpuan na ang mga diyeta na mababa ang karbohidrat, na may posibilidad na mas gusto ang protina at taba, maaari magbigay ng kontribusyon sa mas maiikling buhay . Siyempre, hindi ito sasabihin na dapat kang mabaluktot sa mga baguette sa pagitan ng mga pagkain ngunit ang pagpili para sa isang simpleng manipis na crust pizza ay isang mahusay na paraan upang mabusog ang iyong mga pagnanasa ng carb at ubusin ang mas kaunting mga calory kaysa sa iyong tipikal na crust pie.
85 Tanggalin ang mga hiccup na may mga ice cube.
Shutterstock
Kuskusin ang isang ice cube sa apple ng iyong Adam nang isang minuto. Ang lamig ay nakakagambala sa reflex arc mula sa iyong utak patungo sa iyong dayapragm na nagdudulot ng mga hiccup, ayon sa biochemist at kiropraktor David Williams .
86 Basahin ang papel.
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa International Journal of Public Health , yung may pinakamarami paglantad sa balita at media sa pangkalahatan ay sila rin ang pinaka-malusog na kumakain-isang ugnayan na hindi pinaniwalaan ng mga mananaliksik na isang anomalya. Kaya, ang pag-tune sa ika-anim na pag-ikot ng araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay ng mas mahaba pang taon.
87 Masira ang lagnat.
Shutterstock
Mayroong maraming mga paraan upang masira ang lagnat — Basta't nasa ilalim ng 104 degree Fahrenheit. (Kung higit sa 104 degree, humingi kaagad ng tulong medikal). Para sa mga mapamamahalaang lagnat na nais mong masira nang mag-isa, iminungkahi ng Harvard Medical School na uminom ng maraming likido, makapagpahinga, kumuha ng ibuprofen, naproxen, acetaminophen, o aspirin, at medyo maligo.
88 Ikiling ang iyong rearview mirror upang mai-save ang iyong likod.
Shutterstock
Ang karamihan sa iyong sakit sa ibabang likod ay sanhi ng pagdulas. Ikiling ang iyong rearview mirror nang kaunti. Sa ganoong paraan, pinaupo mo ang iyong sarili nang perpektong tuwid upang makita ang mga kotse sa likuran mo. Kung hindi mo makita ang mga kotse, humina ka.
89 Palitan ang iyong naubos na sapatos na tumatakbo.
Shutterstock
Bilang karagdagan sa pagpili na magsuot ng mga sapatos na sumusuporta sa pangkalahatan, iminumungkahi ng Mayo Clinic na itapon ang iyong mga sapatos na tumatakbo tuwing 400 hanggang 500 milya upang matiyak na nakakakuha ka ng tamang dami ng suporta at unan para sa iyong mga arko. Kung nabigo kang itapon ang iyong pagod na sapatos, maaari mong ilagay sa peligro ang iyong sarili pagbuo ng plantar fasciitis , isang pamamaga ng makapal na banda ng tisyu na tumatakbo sa ilalim ng iyong paa at kumokonekta sa iyong buto ng takong sa iyong mga daliri.
90 Chewless sugarless gum upang mapupuksa ang heartburn.
Shutterstock
Ang pagnguya ng isang stick ng sugarless gum sa loob ng kalahating oras pagkatapos kumain ay maaaring maiwasan o mabawasan ang heartburn. Ang chewing ay nagdaragdag ng pagdaloy ng laway, kung saan na-neutralize ang acid sa tiyan at hinuhugasan ito palayo sa iyong esophagus, ayon sa Harvard Medical School.
91 Pigilan ang malamig na sugat na may aspirin.
Shutterstock
Ang paglalagay ng 125 milligrams ng aspirin araw-araw ay maaaring mabawasan ang tagal ng isang malamig na sugat mula sa isang average ng walong araw hanggang lima. Paano? Tumutulong ang aspirin upang bawasan ang pamamaga na sanhi ng isang malamig na sugat , kaya't mas mabilis ang paggaling ng lugar, ayon sa Herpes Virus Association.
92 Palaging aliwin at gamutin ang isang hit sa lugar ng singit.
Shutterstock
Kung tumama ka sa singit, kapaki-pakinabang na gumamit ng ilang uri ng suporta (tulad ng isang jock strap), kasama ang isang ice pack, upang bawasan ang pamamaga ng apektadong lugar , bilang Harry isda , MD, isang urologist, ipinaliwanag sa ShareCare. Upang mapadaloy ang dugo, humiga at maglatag ng isang roll-up na T-shirt sa ilalim ng iyong mga testicle, na nakapatong sa mga hita mo ang mga dulo ng rolyo. Dalhin ang Tylenol para sa sakit. Pagkatapos ng 24 na oras, kung nakakaranas ka pa rin ng sakit at pamamaga sa lugar, pumunta sa emergency room.
93 Maayos na gamutin ang isang karamdaman ng bubuyog.
Shutterstock
Una, siguraduhin na alisin ang stinger ng bee mula sa iyong balat. Pagkatapos, bawasan ang pamamaga ng yelo , bawat American Academy of Dermatology. Susunod, kuskusin ang aspirin o tenderizer ng karne sa site upang masira ang lason. Pagaan ang sakit at pangangati sa pamamagitan ng pagdidilig sa lugar ng isang pasty salve ng tubig at baking soda. Kung natagpuan mo ang pamamaga ay natagpuan ang daan patungo sa iba pang mga bahagi ng iyong katawan, tulad ng iyong mukha o leeg, magtungo kaagad sa emergency room, dahil maaari kang makaranas ng isang reaksiyong alerdyi sa pagkagat ng bubuyog.
94 Maging mas magaling.
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral noong 2012 na isinagawa sa Albert Einstein College of Medicine sa Yeshiva University, mayroong isang napatunayan na agham na ugnayan sa pagitan ng paggamot sa iba nang may kabaitan at mas mahahabang lifespans . Ang kaunting pagiging positibo sa iyong buhay ay maaaring matiyak na nakikita mo ang iyong ika-90 kaarawan.
95 Alisin ang iyong pitaka mula sa iyong bulsa sa likuran.
Shutterstock
Kung nagkakaroon ka ng mas mababang sakit sa likod, subukang kunin ang iyong pitaka mula sa iyong bulsa sa likuran. Bilang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal Cereus Ituro, nakaupo sa iyong pitaka maaari ilagay ang presyon sa iyong sciatic nerve , ang pangunahing nerve na tumatakbo sa pamamagitan ng puwit.
96 Gumamit ng mga tea bag para sa iyong canker sores.
Shutterstock
Kapag naramdaman mong may dumarating na sakit na canker, hawakan ito ng basang tsaa. Ang tannin mula sa tsaa ay kumikilos bilang isang astringent, tinatanggal ang sakit ng canker habang sabay na pinapawi ang ilan sa nauugnay na sakit, sabi ni Alpenglow Dental .
97 At kung hindi iyon gagana, tulungan silang makontrol ang mga ito sa yogurt.
Shutterstock
Kung nalaman mong ang canker sores ay isang pare-pareho ang pagkakaroon, ang iyong bibig ay maaaring sumisigaw para sa mas maraming acidophilus. Ang kapaki-pakinabang na bakterya na ito ay maaaring makatulong na makontrol ang natural na flora ng iyong bibig, na kung hindi ay maaaring magpatakbo ng amok at maging sanhi ng mga problema sa sugat at gilagid. Kumain ng isang tasa ng yogurt bilang isang meryenda araw-araw, o bumili ng acidophilus sa porma ng pill, iminumungkahi ng Alpenglow Dental.
98 Mag-ehersisyo para sa isang pagpapalakas ng utak.
Shutterstock
Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang naghahatid ng mga pisikal na benepisyo. Dinadagdagan din nito ang daloy ng dugo at oxygen sa utak, sa gayon ay mas mabilis ka sa pag-iisip at posibleng protektahan ka pa laban Sakit ng Alzheimer . Isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal Neurology natagpuan na ang mas matandang mga indibidwal na may nabanggit na nagbibigay-malay pagtanggi na tuloy-tuloy na ehersisyo sa loob ng anim na buwan nakakita ng isang makabuluhang pagbabago sa kanilang mga kasanayan sa pagpapaandar na ehekutibo.
99 Itigil ang pagpigil ng iyong ngipin.
Shutterstock
Ang pagdidikit ng iyong ngipin ay maaaring gawing masikip ang iyong kalamnan at pukawin ang sakit ng panga . Para sa mabilis na kaluwagan, iminumungkahi ni Colgate ang pagpindot sa isang kamao sa ilalim ng iyong baba at pagkatapos ay sinusubukan na buksan ang iyong bibig, lumalaban sa paggalaw ng panga gamit ang kamao. Hawakan ng 10 segundo, at ulitin kung kinakailangan.
100 Uminom pa ng berdeng tsaa.
Shutterstock
Ang berdeng tsaa ay mabuti para sa iyong mga alerdyi. Bilang isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa Journal ng Pang-agrikultura at Kemika sa Pagkain nagpapaliwanag, isang kemikal sa berdeng tsaa talaga hinaharangan ang paggawa ng isang compound na nakaka-allergy na tinatawag na immunoglobulin E , sa gayon ay nagbibigay sa iyo ng kakayahang mahuli ang a huminto mula sa iyong mga alerdyi .
101 Kumain ng spinach.
Shutterstock
Upang matiyak na ang iyong ticker at iyong nether na rehiyon ay malusog sa iyong ginintuang taon, chomp sa ilang spinach. Mayaman sa omega-3s at folate, makakatulong ang spinach bawasan ang panganib ng sakit sa puso , stroke, osteoporosis, at mga isyu sa sekswal na nauugnay sa edad.
