Hindi kailanman naging mas mahalaga ang oras upang manatiling malusog. Habang laging mahalaga na kunin ang kinakailangan mga hakbang upang mapanatiling malakas ang iyong immune system , ang COVID-19 pandemya ay kumuha ng misyon sa ibang antas. Upang matiyak na ginagawa mo ang lahat na maaari mong patuloy na madama ang iyong makakaya at labanan ang anumang darating, gamitin ang mga taktikang na-aprubahan ng doktor na makakatulong upang mapalakas ang iyong immune system.
1 Ituon ang kalidad ng iyong pagtulog.
Shutterstock
Kung nasa kama ka para sa walong oras ngunit binabasa ang pinakabagong balita sa COVID-19 sa iyong telepono para sa dalawa sa kanila, hindi mo ginagampanan ang iyong immune system. 'Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na pahinga upang gumana nang maayos. Kaguluhan at kawalan ng tulog ay maaaring humantong sa mas mataas na antas ng cortisol, na maaaring pigilan ang iyong immune function, 'sabi ni Lucky Sekhon , MD, ng RMA ng New York . 'Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng pagkuha ng mas mababa sa pitong oras na shut-eye bawat gabi ay naiugnay sa isang mas mataas na peligro ng pagbaba ng mga sakit sa viral. '
2 Panatilihing maganda at maliwanag ang iyong tahanan.
Shutterstock
Malaki ang tsansa na iyong ginugugol marami ng oras sa bahay sa mga panahong ito. Ngunit upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog sa gabi at panatilihing malusog ang iyong immune system, Niket sonpal , MD, isang internist at gastroenterologist sa New York City, inirekomenda na ipasok ang sikat ng araw sa iyong tahanan hangga't maaari sa maghapon.
'Gumawa ng mga hakbang upang mapasaya ang mga silid sa iyong tahanan. At kung mayroon kang isang balkonahe o backyard, gamitin ito upang makakuha ng araw sa araw upang ang iyong katawan ay makapagpatuloy ng isang semi-synced na iskedyul sa araw, 'sabi niya. 'Kung gayon sa gabi, idilim ang mga ilaw, bawasan ang iyong paggamit ng balita para sa gabi, at magsanay ng pag-aalaga sa sarili upang malinis ang iyong isipan. '
3 Pumunta sa labas upang makakuha ng araw.
iStock
pinangarap na namatay ang aking ina
Habang hinahayaan ang sikat ng araw sa iyong bahay na mahalaga, kapaki-pakinabang din na mahuli ang mga sinag sa labas. Hangga't nakikipaglayo ka sa lipunan, 'lumabas sa labas ng araw na sumisikat,' sabi ni E. Gaylon McCollough , MD, nagtatag ng McCollough Plastic Surgery Clinic & Skin Center at Total Health Spa sa Gulf Shores, Alabama. 'Pinapayagan ng sikat ng araw ang iyong balat na makabuo ng bitamina D , na sumusuporta sa iyong immune system. '
Ang Cleveland Clinic Inirekumenda ng paghangad ng 10 hanggang 15 minuto ng sun na pagkakalantad dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo sa iyong mukha, braso, o likod.
4 ilipat ang higit pa.
Shutterstock
Hindi mahalaga kung naka-stuck ka sa loob ng buong araw o hindi, praktikal ang iyong immune system nagmamakaawa ikaw upang magsikap upang mapataas ang iyong pang-araw-araw na aktibidad. Ibig sabihin naglalakad at pagbangon ng hindi bababa sa isang beses sa isang oras-karaniwang, paglipat sa anumang paraan na makakaya mo.
'Ang pananatiling aktibo ay isang malakas na paraan upang mapalakas ang kalusugan ng iyong immune system. Ibinababa nito ang mga antas ng stress hormones , tulad ng cortisol, sabi ni Sekhon. 'Ang ehersisyo ay ipinakita upang maitaguyod ang mas mabilis at mahusay na sirkulasyon ng mga immune cell, tulad ng mga puting selula ng dugo, na ginagawang mas madali [at] mas mabilis para sa iyong immune system na makita ang mga sumasalakay na bakterya o mga virus. '
5 At mag-ehersisyo nang regular.
Shutterstock
Bukod sa pagiging mas aktibo sa araw sa pamamagitan ng paglalakad at paglipat-lipat sa iyong bahay, kapaki-pakinabang din ito sa iyong immune system maglagay ng isang programang ehersisyo sa lugar . 'Pinapaganda ng ehersisyo ang immune system, 'sabi ni Eudene Harry , MD, ang direktor ng medikal para sa Oasis Wellness and Rejuvenation Center sa Orlando, Florida. 'Natuklasan ng mga mananaliksik na hindi lamang ang pag-eehersisyo ang nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit hanggang sa 10 beses kaagad pagkatapos ng ehersisyo ngunit, sa mga oras pagkatapos ng ehersisyo, ang mga immune cell ay tila ipinapadala sa mga lugar ng katawan na mas malamang na mahawahan. Pinag-uusapan tungkol sa matalinong disenyo - isang bagay na madali nating magagawa araw-araw na makakatulong sa atin mapalakas ang aming kaligtasan sa sakit . '
6 Kumain ng diyeta na may istilong Mediterranian.
Shutterstock
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong immune system ay sa pamamagitan ng pagkain na iyong kinakain-at ang pag-aampon ng diyeta na may istilong Mediterranian ay ang paraan upang pumunta. Ayon kay Sekhon, ang karamihan sa ating immune function ay naiimpluwensyahan ng ating kalusugan sa gat. 'Ang pagkain ng diet na mayaman sa malusog na taba — isipin ang abukado, mataba na isda, at langis ng oliba - ang mga prutas, gulay, buong butil, at mani ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga at labanan ang impeksyon dahil sa pagiging mataas sa mga bitamina, antioxidant, at pangunahing elemento tulad ng sink, 'sabi niya.
7 Hanggang sa dami ng mga bitamina sa iyong diyeta.
Shutterstock
Sinabi din ni Harry na pagdating sa iyong immune system, mahalagang bigyang pansin ang kung ano sa ang pagkain sa plato mo. 'Ang ilang mga nutrisyon-tulad ng sink, bitamina C, siliniyum, bitamina A, at mga protina - ay ipinakita upang suportahan ang immune system. Sa nasabing iyon, mayroon ding mga pag-aaral na nagpapakita ng labis na dami ng mga nutrisyon na maaaring makapinsala sa immune system, 'sabi ni Harry. 'Ang pinakamahusay na paraan upang matiyak ang balanse ay ang pagdiyeta. Isipin ang hummus at karot bilang meryenda, at sopas ng gulay ng manok o sopas ng lentil. '
8 I-minimize ang iyong paggamit ng asukal.
iStock
Ang pag-meryenda sa bawat matamis na pagtrato sa paningin ay nakakaakit, lalo na sa mga araw na ito, ngunit lahat ng iyon Ang asukal ay hindi ginagawang mabuti ang iyong immune system . Sinabi ni McCollough na ang mga pino na asukal ay makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na labanan ang mga nakakasakit na ahente at organismo, kaya pinakamahusay na i-minimize ang iyong paggamit ng asukal hangga't maaari.
9 At iwasang labis na naproseso ang mga pagkain.
Shutterstock
Kahit na maaaring mukhang lohikal na mag-load sa mga hindi masisira sa gitna ng pandemya, ang pagpuno sa iyong diyeta ng mga pagkaing naproseso ay maaaring maiwasan ang iyong immune system na gawin ang dapat gawin.
'Napakadali at kaakit-akit na i-stock ang iyong bahay ng mga pagkaing mababa ang nutrisyon, tulad ng mga chips at matamis, ngunit ang mga pagkaing ito ay maiiwan kang kulang sa nutrisyon na kailangan mo upang mapanatili ang iyong sarili na malusog at malakas,' sabi ni Erika S. Krauss , DO, isang panloob na manggagamot sa gamot sa Westmed Medical Group sa New Rochelle, New York. 'Sa halip, hanapin ang mga nakapirming veggies at prutas, sandalan na karne na maaari mong mai-freeze para sa ibang pagkakataon, at mga legume tulad ng beans, at mani. '
10 Pandagdag kung kinakailangan.
Shutterstock
Karamihan sa kailangan mo upang manguna sa isang malusog na pamumuhay na may isang na-optimize na immune system ay maaaring matupok sa pamamagitan ng iyong diyeta, sabi ni Sonpal. Ngunit kung hindi mo makuha ang lahat ng kailangan mo mula sa pagkain na iyong kinakain, maaari kang laging suplemento. 'Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa anumang mga kakulangan sa nutrisyon na maaaring mayroon ka kung saan maaaring makapasok ang mga suplemento, 'sabi niya.
Karagdagang pag-uulat ni Evan Rothman.
