Ang dami nating nalalaman tungkol sa COVID-19 pandemya , mas natutuklasan natin ang mga bagong paraan upang maprotektahan ang ating sarili. Mabuti na bagay iyan, ngunit maaari rin itong maging napakalaki. Maaari mong tanungin ang iyong sarili kung nagsasagawa ka ng lahat ng kinakailangang mga hakbang upang maiwasan ang coronavirus. Sa pag-iisip na iyon, pinagsama-sama namin ang ilan sa mga prangka, pag-iingat na nai-back up ng dalubhasa na maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong sarili bilang malusog hangga't maaari. Ang ilan sa mga ito ay maaaring parang tunog ng lumang balita sa puntong ito, ngunit may halos tiyak na iba na hindi mo naisip na idagdag sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kaya basahin ang para sa 13 sa pinakamadaling paraan na naaprubahan ng propesyonal upang maprotektahan ang iyong sarili sa panahon ng isang mahalagang oras. At para sa higit na mahalagang impormasyon, narito 25 Mga Katotohanan sa Coronavirus na Dapat Mong Malaman sa Ngayon .
1 paglilinis ng iyong alahas
Shutterstock
Sa lahat ng mga bagay na ikaw pagdidisimpekta sa paligid ng bahay , kumukuha ka ba ng mahalagang pag-iingat sa kaligtasan ng pagdidisimpekta ng mga bagay sa iyong tao din? Tama yan, kailangan mo linisin ang iyong alahas . Ang mga alahas sa araw-araw, tulad ng mga singsing sa kasal o kasal, ay mas marumi kaysa sa iniisip mo. 'Ang dumi, langis, at mga mikroorganismo ay maaaring mabuhay at magtayo doon at potensyal na kumalat sa mga impeksyon,' dermatologist Josh draftsman , MD, sabi ni. Bigyan sila ng isang mahusay na banlawan ng isang solusyon sa paglilinis ng alahas o punasan tuwing umaga pagkatapos mong gisingin o sa gabi bago ka matulog. At kung nais mong matiyak na epektibo kang disimpektahan, Narito ang Mga Paglilinis ng Sambahayan na Sumisira sa Coronavirus .
2 Nagdidisimpekta ng mga knob ng pinto at electronics
Shutterstock
Malamang na gumugugol ka ng mas maraming oras kaysa sa bahay ngayon, kaya't ang pananatiling malusog ay nangangahulugang mapanatili ang iyong tirahan sa pinakamataas na hugis. Paano eksakto 'Regular na pagdidisimpekta ng mga madalas na hinahawakan na mga item tulad ng mga door knobs at [electronics],' sabi ni Zeichner. Kasama rito ang mas hindi inaasahang mga bagay tulad ng iyong remote sa TV at mas halatang mga bagay na gusto cellphone mo at laptop. At para sa karagdagang payo sa mahalagang pag-iingat na ito, alamin ang 7 Disimpektadong Mga Pagkakamali Marahil na Ginagawa mo at Mga Tip upang ayusin ang mga ito .
3 Itinatapon ang iyong mga tisyu
Shutterstock
Kung humirit ka , ubo, o pumutok ang iyong ilong, agad na itapon ang iyong mga tisyu. Ito ay simple, ngunit napakalayo nito. Hindi lamang pinananatili ng pagkilos na ito ang iyong personal na mga mikrobyo upang hindi mo ikalat ang mga ito sa iba sa paligid mo, ngunit sa hindi muling paggamit ng mga tisyu, tinitiyak mo rin na hindi mo mailalantad ang iyong ilong sa anumang mga bagong mikrobyo.
pangarap tungkol sa pagpunta sa paggawa ngunit hindi buntis
4 Pagkuha ng sapat na pagtulog
Shutterstock
Kung ikaw labis na pagkabalisa sa ngayon, baka hindi mo mapagtanto na ang pagtulog mo ay naghihirap. Manggagamot Si Sara Gottfried , Hinihimok ng MD ang malusog na mga kasanayan sa pagtulog: mga pito hanggang walong at kalahating oras para sa malusog na matatanda. Nangangahulugan ito na maaaring kailanganin mong magpatupad ng oras ng pagtulog. Gamitin ang pagpapaandar sa iyong telepono bilang isang banayad na paalala upang magwasak.
5 Hindi naninigarilyo
Shutterstock
ano ang ibig sabihin kapag nangangarap ka tungkol sa mga sanggol?
Dahil ang coronavirus ay isang sakit sa paghinga, ang mga naninigarilyo ay nasa mas mataas na peligro . Kung paminsan-minsan ka naninigarilyo, pinakamahusay na iwasan ito. At kung ikaw ay isang araw-araw na naninigarilyo, maaaring ito ang pinakamahalagang oras upang subukang tumigil o humingi ng tulong para sa pagtigil.
6 Pagkuha ng mga pandagdag sa bitamina
Shutterstock
Ang mga suplemento ay hindi mahiwagang tabletas. Ngunit ang ilang mga eksperto ay naniniwala na maaari silang maging kapaki-pakinabang, lalo na sa mga oras na kailangan mo ng kaunting an pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit . 'Isaalang-alang ang mga suplemento tulad ng bitamina C at D,' payo ni Gottfried. 'Gusto kong panatilihin ang mga antas ng bitamina D [sa paligid ng 50 hanggang 90 ng / mL.'
7 Naaalala ang iyong kalusugan sa gat
Shutterstock
Iyong ang kalusugan ng gat ay maaaring makaapekto sa lahat . 'Kapag ang mga microbes sa iyong katawan ay nasa balanse-ibig sabihin, kapag ang iyong microbiome ay nasa homeostasis - mas malamang na ikaw ay magkasakit,' sabi ni Gottfried. Upang matulungan na mapalakas ang iyong kalusugan sa gat, inirerekumenda niya ang pagkuha ng parehong mga prebiotics, tulad ng oligosaccharides (HMO) ng gatas ng tao, at mga probiotics. Kombucha, kahit sino?
8 Pag-iwas sa fast food
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng isang French fry ay malamang na hindi makompromiso ang iyong buong immune system, ngunit Joel Fuhrman , MD, may akda ng Kumain ng Buhay , nagbabala na mayroong isang mas malaking problema sa ngayon. 'Ang nutrisyon ng fast food at ang mataas na pagkonsumo ng walang laman na calorie ay lumilikha ng isang hukbo ng mga indibidwal na na-kompromiso sa immune sa lahat ng edad na may mga immune system tulad ng 95-taong-gulang,' sabi niya. Kaya't sa ngayon, maaaring pinakamahusay na iwasan ang mabilis na pag-aayos ng mga pagkain kahit na mas mura at mas madaling agawin. At para sa higit pang mga pag-uugali upang maiwasan, matuklasan 7 Mga Masamang Pagkakamali Na Pinapahina ang Iyong Immune System .
9 Pagkain na-optimize ang mga pagkain
Shutterstock
Sa ngayon, pinakamahusay na kumain ng diyeta na puno ng mga gulay at prutas na mayaman sa nutrisyon, mga kumplikadong protina, at buong butil. 'Kumain ng mga lutong kabute at beans, isang malaking berdeng salad na may hilaw na sibuyas o scallion, berry [at] mga binhi, tulad ng flax, chia, o hemp seed araw-araw,' mungkahi ni Fuhrman.
10 Paghuhugas ng iyong mga kamay
Shutterstock
mga makahulugang bagay na sasabihin sa iyong kasintahan
Mula sa unang pagkakataon na narinig namin ang tungkol sa COVID-19, sinabi sa atin na maghugas ng kamay —At nananatili pa ring mahalagang payo. Tulad ng ipinaliwanag ni Zeichner, hindi mo kailangan ng anumang magarbong. Gumamit lamang ng simpleng lumang sabon at tubig, at siguraduhing hugasan nang lubusan at kahit 20 segundo lang. 'Pag-isipan kung paano mo hinuhugasan ang iyong mga kamay sa kindergarten,' sabi ni Zeichner. 'Magpahid ng sabon sa iyong mga kamay habang kinakanta mo ang alpabeto bago hugasan.' At upang matiyak na iniiwasan mo ang maling impormasyon, magkaroon ng kamalayan sa mga ito 21 Mga Mito ng Coronavirus na Kailangan Mong Itigil sa Paniniwala, Ayon sa Mga Doktor .
11 Moisturizing upang mapanatiling malusog ang iyong hadlang sa balat
Shutterstock
Sa lahat ng paghuhugas ng kamay, madali para sa iyong mga kamay na makaramdam ng Sahara Desert. Upang mapanatiling malusog ang hadlang ng balat ng iyong mga kamay, nagmungkahi si Zeichner pagsunod sa isang moisturizing na gawain . 'Ang sobrang paghuhugas ay maaaring humantong sa pagkatuyo, pangangati, at mga bitak sa balat. Maaari itong humantong sa mga pantal at ilagay sa peligro ang iyong mga kamay para sa mga impeksyon sa balat, 'sabi niya. At iyon ang huling bagay na gusto mo kapag sinusubukan mo na maiwasan ang isang virus.
12 Hindi hawakan ang iyong mukha
Shutterstock
Tiyak na narinig mo rin ang pag-iingat sa kaligtasan din, ngunit nauulit ito. 'Ang mga kontaminadong daliri ay maaaring humantong sa pagkalat ng impeksyon,' paliwanag ni Zeichner. Kaya iwasang hawakan ang iyong mga mata, bibig, at ilong gamit ang maruming mga daliri. Sa teorya, ang tunog ay sapat na madali, ngunit ito ay mas mahirap kaysa sa iniisip mo. Kung nalaman mong palagi mong hinahawakan ang iyong mukha upang ayusin ang iyong buhok, ibalik ang iyong buhok. At kung ikaw ay isang tagagamit ng contact lens, tiyaking linisin nang lubusan ang iyong mga kamay bago hawakan ang iyong mga mata.
13 Pagpapanatili ng distansya sa lipunan
iStock
Muli, marahil ay ginagawa mo na ito, ngunit hindi namin mapag-uusapan ang mga pag-iingat sa kaligtasan upang maiwasan ang coronavirus nang hindi pinag-uusapan ang patuloy na kahalagahan ng paglayo sa lipunan. Tulad ng paalala ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC), nangangahulugan iyon pananatiling anim na talampakan ang layo mula sa ibang mga tao . Ang pagpapanatili ng iyong distansya mula sa mga kaibigan at mga mahal sa buhay ay maaaring isa sa mga pinakamahirap na bagay para sa marami sa atin — ngunit isa rin ito sa pinakamadaling paraan upang manatiling malusog.
Pinakamahusay na Buhay Patuloy na sinusubaybayan ang pinakabagong balita na nauugnay sa COVID-19 upang mapanatili kang malusog, ligtas, at may kaalaman. Narito ang mga sagot sa iyong pinaka nasusunog na mga katanungan , ang mga paraan upang manatiling ligtas at malusog, ang katotohanan kailangan mong malaman, ang mga panganib dapat mong iwasan, ang mga alamat kailangan mong balewalain, at ang sintomas upang magkaroon ng kamalayan ng Mag-click dito para sa lahat ng aming saklaw na COVID-19 , at mag-sign up para sa aming newsletter upang manatiling napapanahon.
