Ilang araw ka lang maramdaman matanda na . Matigas ang iyong mga kasukasuan. Malabo ang utak mo. Hindi mo matandaan ang huling oras na gumawa ka ng isang kusang bagay. Hindi mahalaga kung ano ang nagpapabagal sa iyo, alam mong walang anti-aging serum o paggamot na maaaring mahiwagang ibalik ang orasan at ipadama sa iyo noong 20s ka. Sa kabutihang palad, lahat ng pag-asa ay hindi nawala. Sa katunayan, sa ilang simpleng mga pag-update sa iyong pang-araw-araw na gawain, magiging mas bata ka sa walang oras. Mula sa pagperpekto sa iyong pustura hanggang sa pagkuha ng mas maraming bitamina D, ito ang mga tip na sinusuportahan ng dalubhasa na magpapasigla sa iyong katawan at isipan at tutulong sa iyong hitsura at pakiramdam ang iyong pinakamahusay, gaano man karaming mga biyahe ang nagawa mo sa paligid ng araw. At para sa higit pa sa pagpapabuti ng iyong edad, narito 65 Mga Paraan upang Maging Mas Mahusay na Asawa Pagkatapos ng 40, Ayon sa Mga Eksperto .
1 Itigil ang pagbibigay diin tungkol sa pera.
Shutterstock
Ang pag-aalala tungkol sa pera ang pinakabagong ager-at marahil ay ginagawa mo ito sandali ngayon. Upang agad na makaramdam ng 20 taon na mas bata, gamitin ang mga mapagkukunan at teknolohiya na tama sa iyong mga kamay upang matulungan kang matugunan ang iyong pinakamalaking hamon sa pananalapi.
'Ang stress ay tumatagal ng maraming taon sa iyong buhay, at ang mga Amerikano ay nagbibigay ng diin higit sa pera kaysa sa anumang iba pang paksa,' sabi Jannick Malling , CEO ng ang namumuhunan app Pampubliko . “Hindi pa huli ang lahat — o maaga — upang maayos ang iyong kabutihan sa pananalapi. ... Ito ay mas madali kaysa kailanman at higit na nakakamit kaysa sa iniisip ng mga tao. ' At para sa higit pa sa pagpapanatili ng iyong pinaghirapang pera, narito ang 15 Madaling Paraan upang Itigil ang Pagsasayang ng Pera .
2 Iunat ito tuwing umaga.
Shutterstock
Paggawa ng iilan umaabot sa pagkagising tumutulong sa iyo na simulan ang iyong araw na may isang pagsabog ng enerhiya. Ang kailangan mo lang umani ng mga benepisyo ay 10 minuto. 'Ang aming mga katawan ay naging mas kaunting mobile habang tumatanda kami, na nangangahulugang kailangan nating alagaan ang mas mahusay na pag-aalaga ng ating sarili,' sabi ni Rebecca Louise , isang celebrity fitness trainer. 'Ang pagluwag ng iyong katawan sa umaga sa pamamagitan ng pag-uunat ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas maliksi.'
3 Manatili sa tuktok ng mga appointment ng iyong doktor.
Shutterstock
Huwag lamang ipalagay na paalalahanan ka ng iyong doktor tungkol sa bawat pagsubok na kailangan mo upang matapos at bawat espesyalista na kailangan mong bisitahin. 'Tanungin ang iyong dokumento kung aling mga pagsubok ang kailangan mo at kung kailan mo kailangan ang mga ito, pagkatapos ay kumuha ng mga bagay tulad ng mammograms, pap smear, at colonoscopies nang regular,' sabi ni Lakeisha Richardson , MD. Sa ganoong paraan, hindi alintana kung anong mga isyu sa kalusugan ang nagsisimulang lumitaw, maaabutan mo sila nang maaga. At para sa kung paano mag-navigate ng mga tipanan sa panahon ng pandemya, narito ang 6 Mga Katanungan na Kailangan Mong Itanong Bago ka Pumunta sa Opisina ng iyong Doktor .
4 Maligo ka.
Shutterstock / Edvard Nalbantjan
Walang mas mahusay na paraan upang mabago ang iyong katawan kaysa sa pagdidilig ng iyong sarili sa cool na tubig, kahit na hindi komportable sa sandaling ito. 'Ang pagkuha ng malamig na shower ay may tone-toneladang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pinabuting sirkulasyon, mas mabilis na paggaling ng kalamnan, pinahusay na balat at buhok, at nadagdagang enerhiya,' sabi ni Grace Yoon , sertipikadong holistic health practitioner at tagapagtatag at CEO ng Qi Alchemy . 'Magpaligo ng malamig kahit na isa hanggang dalawang minuto tuwing umaga.'
5 Ayusin ang iyong gat.
Shutterstock
Ang iyong kalusugan sa gat ay may malaking papel sa iyong pangkalahatang kalusugan sa pisikal at mental. Hanapin ang iyong bukal ng kabataan sa pamamagitan lamang ng pagkuha ng isang bote ng mga probiotics. 'Karamihan sa atin ay may isang imbalanced gat microbiome na pumipigil sa amin sa pagsipsip ng mga sustansya mula sa pagkain sa ating katawan, na iniiwan sa amin ang pagod, tamad, at pagod,' sabi ni Saman Faramarzi , ND, nagtatag ng SAFA Wellness .
'Ang pagkuha ng mga probiotics ay maaaring makatulong sa higit sa iyong gastrointestinal health, 'sabi niya. 'Sa pamamagitan ng pag-aayos ng balanse ng microbiome ng iyong gat, maaari kang makaramdam ng mas bata at mas nabuhay na buhay. Ang iyong katawan ay mas mahusay na makahithit ng mga nutrisyon, ang iyong gat ay hindi nakakagawa ng maraming mga endotoxin na nakakaapekto sa mga bagay tulad ng antas ng iyong hormon, at maaari kang gumana nang mas mahusay. ' At upang malaman kung paano mo sinasabotahe ang iyong gawain, narito 20 Mga Pagkakamali sa Pang-alaga sa Balat Na Nakatanda sa Iyong Balat, Ayon sa Mga Eksperto .
6 Alamin ang bago.
Shutterstock
Kung nais mong pakiramdam na mas bata ng 20 taon, pumili ng isang libro o magpatala sa isang klase. 'Para sa optimal kalusugan sa utak , at upang makaramdam na mas bata sa proseso, alamin ang bago, ”sabi ni Krista-Lynn Landolfi , isang life coach at espesyalista sa pag-aalaga sa sarili. 'Ang pag-iisip na nagawa na natin ang lahat, o alam ang lahat, ay ang mabilis na landas sa pag-iipon hindi lamang tayo nagsasawa o naging hindi maganda, ngunit ang ating utak ay nagpapatuloy sa autopilot. Ang aming utak ay kailangang pasiglahin upang mapanatili ang lahat ng mga synapses na nagpaputok. Tulad ng isang kalamnan, kailangan mong ehersisyo ito. '
magandang sabihin sa girlfriend mo
7 Kainin ang iyong mga prutas at gulay.
Shutterstock
Kitang-kita ito, ngunit gaano kadalas mo talagang kinakain ang inirekumendang dami ng prutas at gulay araw-araw? Kung hindi mo natutugunan ang mga patnubay na iyon (alin iyon dalawa at kalahating hanggang tatlong tasa ng gulay at isa at kalahating hanggang dalawang tasa ng prutas bawat araw, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos), baka gusto mong paandarin ito.
'Napakadali ng tunog, ngunit ang pagkain ng iyong prutas at gulay ay talagang, makakatulong sa iyong pakiramdam na mas bata,' sabi ni Amy Gorin , MS, RDN, may-ari ng Amy Gorin Nutrisyon . 'Bakit? Para sa isa, ang sariwang ani ay binubuo ng isang mahusay na halaga ng tubig. Ang tubig na iyon ay makakatulong sa iyong katawan na gumana nang mahusay, at ang mahusay na hydration ay makakatulong na labanan ang pakiramdam ng pagkapagod at katamaran. Gayundin, ang mga veggies at prutas ay nagbibigay ng napakahalagang mga bitamina at mineral na makakatulong sa lahat mula sa iyong kalusugan sa immune hanggang sa mapanatili ang iyong mga buto na malakas. '
Kung nakikipaglaban ka upang matugunan ang mga alituntunin, inirekomenda ni Gorin na ayusin mo sa pamamagitan ng paggawa ng mga smoothies. Kapag halo-halong may prutas, hindi mo rin matitikman ang mga gulay tulad ng cauliflower, kale, at spinach. At para sa mga madaling mapansin na sintomas na dapat mong bantayan, mag-check out Mahigit 40? Narito ang 40 Mga Sintomas sa Kalusugan na Kailangan Mong Malaman Tungkol ..
8 Kumuha ng ilang bitamina.
Shutterstock
Tulad ng iyong edad, maaari itong maging mas mahirap na makuha ang lahat ng mga bitamina at nutrisyon na kailangan mo mula sa iyong diyeta lamang. Iyon ang dahilan kung bakit nais mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng a araw-araw na multivitamin sa iyong gawain. 'Iniisip ko ang mga multivitamin bilang isang patakaran sa seguro laban sa isang di-perpektong diyeta, ” Michael Roizen , MD, sinabi sa Cleveland Clinic . Higit sa 50? Ang isang multivitamin ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong mga buto na malakas, ang iyong mga antas ng enerhiya up, at ang iyong pangkalahatang kalusugan sa tseke.
9 Maghanap ng doktor na gusto mo.
Shutterstock
Gawin itong iyong misyon upang makahanap ng mga propesyonal sa kalusugan gusto upang bisitahin — kung hindi man, hindi ka. Dahil kung nais mong pakiramdam na mas bata ng 20 taon, mahalaga ang pagdalo ng regular na mga tipanan. 'Humanap ng isang medikal na propesyonal na nakaugnay sa iyo-isang taong maaari mong kausapin tungkol sa anupaman at lahat,' sabi ni Richardson. Kung bibisitahin mo ang isang tao na madaling makatrabaho, mas mahusay nilang matutugunan ang iyong mga pangangailangan at makakakuha ka ng anumang tulong na kailangan mo. At para saan magsisimula, 20 Mga Katanungan na Tanungin ang Iyong Doktor Isang beses sa isang Taon .
10 Pumili ng mga positibong kaibigan.
Shutterstock
Kung meron ka pa negatibong tao sa iyong buhay na nagdudulot lamang ng mga problema, bigyan sila ng boot, stat. Habang inaalis nila ang iyong lakas, ang paggugol ng oras sa mga taong mahal mo ay makakagawa ng kabaligtaran-at magiging mas kabataan ka dahil dito. 'Ang stress at kung paano tayo tumugon dito ay may isang makabuluhang impluwensya sa mahabang buhay ng aming mga cell at sa ating mga katawan bilang isang buo,' sabi ni Keira L. Barr , MD, tagapagtatag at punong opisyal ng wellness ng Nababanat na Health Institute . “Palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong sumusuporta sa iyo at sa iyong mga interes. Talunin ang mga taong bumababa sa iyo. '
11 Gumawa ng yoga.
Shutterstock
Ang banayad, mababang-epekto na ehersisyo ay may malawak na hanay ng mga benepisyo, kasama na ang pagpapabuti ng iyong balanse at paghasa ng iyong pagtuon, ayon sa Cleveland Clinic . Gayunpaman, ang isa sa mga pinakamahusay na pakinabang ng yoga ay ang pagtulong sa iyong pakiramdam na mas bata mula ulo hanggang paa. 'Ang iyong katawan ay nararamdaman na mas bata, mas may kakayahang umangkop, at mas malakas kapag ilipat mo ito,' sabi ni Veronica Parker , isang wellness mindset coach at yoga instruktor. 'Ipinakita ng mga pag-aaral ang yoga ay isang mahusay na tool na kontra-pagtanda na makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress at mabagal ang proseso ng pagtanda.' At para sa kung paano maaaring magkaroon ng epekto ang aktibidad na ito sa iyong silid-tulugan, narito Paano Mapapalakas ng Yoga ang Iyong Buhay sa Kasarian, Ayon sa mga Eksperto .
12 Kumain ng pampalasa na nagpapalakas ng sirkulasyon.
Shutterstock
Ang pagdaragdag ng pampalasa sa iyong pagkain ay maaaring makatulong na magbigay ng tulong sa iyong sirkulasyon. 'Ang mas mahusay na sirkulasyon ay direktang konektado sa pakiramdam ng hindi gaanong tigas,' sabi ni Lillian Daniels , isang dalubhasa sa wellness at sertipikadong nagtuturo sa yoga. 'Kapag pinunan mo ang iyong diyeta ng mga tamang pagkain — kasama na ang cayenne pepper, turmeric, at kanela - nakakatulong sila na maitaguyod ang mas mahusay na daloy ng dugo sa iyong buong katawan. Bilang isang resulta, ang nadagdagang kadaliang kumilos ay papalitan ang anumang kawalang-kilos na palaging may kaugaliang magsilbing parehong paalala: 'Tumanda na ako.' '
13 Kumuha ng labas ng iyong comfort zone.
Shutterstock / Studio Romantic
Mahirap ang hakbang sa labas ng nakasanayan mo. Ngunit ang paggawa nito paminsan-minsan ay maaaring magbigay sa iyo ng isang instant na pakiramdam ng kabataan. 'Lumabas ka sa iyong komportableng lugar - matagal ka na doon,' sabi ni Avi Greenberg , isang sertipikadong coach sa paghinga. 'Alamin ang isang bagong wika o kung paano tumugtog ng isang instrumento. Ang hamon sa iyong paglago sa isang lugar ay ililipat sa iba. ' At para sa higit pang mga tip upang mapanatili kang maging bata, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
14 Suriin ang iyong mga buto.
Shutterstock
Tulad ng iyong edad, nagsisimulang mawalan ka ng bigat at density ng buto. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na suriin ang iyong katayuan. 'Kumuha ng isang pagsubok sa density ng buto upang matukoy ang kalusugan ng buto at gumamit ng regular na pagsasanay sa pagdadala ng timbang upang mapabuti ang balanse at lakas,' sabi ni Richardson. 'Ang kaltsyum at bitamina D3 ay mahusay para sa suporta sa buto at immune kapag ang dugo o laway na pagsubok ay nagpapahiwatig na kinakailangan ng suplemento.'
15 Pag-isipang muli ang iyong nakaupo na pamumuhay.
Shutterstock
Ang pag-post sa sopa pagkatapos ng isang mahabang araw ng trabaho ay may posibilidad na maging aming go-to way upang makapagpahinga. Ngunit bago mo ito gawin, siguro isipin muna ang tungkol sa paglipat muna. 'Ang mga malalaking tipak ng ating oras ay ginugol sa pag-upo at a laging nakaupo lifestyle ay hindi lamang pagtanda sa iyo - maaaring binawasan nito ang iyong habang-buhay sa higit sa isang dekada, 'sabi ni Landolfi. 'Ang paggalaw ay isang pangunahing kadahilanan sa pagkabata. Ang pagdaragdag ng higit pang paggalaw sa iyong araw ay magdaragdag ng mga taon sa iyong buhay, at kalidad sa bawat araw. '
Ang paglipat ay lalo pang mahirap sa gitna ng coronavirus, ngunit inirekomenda ni Landolfi na magtakda ng isang alarma upang bumangon mula sa iyong mesa oras-kahit na maglakad lamang sa banyo o muling punan ang iyong bote ng tubig. Dumaan sa hagdan kahit kailan maaari, magparada nang malayo sa mga pasukan ng tindahan, at baka isaalang-alang pa rin ang pagkuha ng isang desk. 'Sa alinmang paraan na magagawa mo, ang paggalaw ng iyong katawan araw-araw at madalas ay ang susi sa pagpapanatili ng kabataan. Sapagkat totoo ang kasabihan: 'Kung hindi mo ito gagamitin, mawawala ito sa iyo,' 'sabi niya.
16 Kumain ng agahan.
Shutterstock
Wala na laktaw na agahan —At least hindi kung nais mong makaramdam ng bata. Hindi lamang ang pagkain ng isang bagay na malusog unang bagay na panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya sa buong araw, ngunit isang pag-aaral sa 2014 na nai-publish sa Nutrisyon Journal natagpuan ito din ay pinapanatili ang iyong pagnanasa sa tseke . Nangangahulugan iyon na kakain ka ng mga kapaki-pakinabang na pagkain na panatilihin kang walang edad, hindi naglo-load sa asin at asukal na nagpapahupa sa iyo.
17 Uminom ng maraming tubig.
Shutterstock
Ang dami mong tubig talaga guzzling araw-araw? Ang Mayo Clinic Inirekomenda ng 3.7 liters para sa mga kalalakihan at 2.7 litro para sa mga kababaihan, at ang pagdikit na maaaring seryosong makakatulong sa departamento ng anti-Aging. 'Ang pagkatuyot ay maaaring makaapekto sa lahat mula sa paraan ng paggana ng iyong katawan hanggang sa hitsura ng iyong balat,' sabi ni Louise. 'Dagdag pa, kapag ikaw ay inalis ang tubig, ang iyong balat ay maaaring magmukhang tuyo at mapurol, na ginagawang mas matanda ka kaysa sa iyo. '
18 Bigyan ang iyong sarili ng isang adrenaline rush.
Shutterstock
Maaari mong maramdaman na ikaw ay masyadong matanda upang gumawa ng isang bagay na dumaragdag sa iyong adrenaline, ngunit hindi iyon totoo. Ang paggawa ng isang bagay na nagpapakilig sa iyo ay agad na magbibigay sa iyo ng isang lakas ng lakas na magpapadama sa iyo ng kalahati ng iyong edad, kung sa wakas ay nasusuri mo ang skydiving mula sa iyong listahan ng bucket o nanonood ng isang nakakatakot na pelikula. Hindi ito kailangang maging matinding — anuman pag-aayos ng adrenaline magpaparamdam sa iyo na mas bata ka.
19 Kunin ang iyong hibla.
Shutterstock
Ang pagkain ng hibla ay hindi lamang makakatulong sa iyong pakiramdam na busog at nasiyahan sa pagitan ng mga pagkain. Maaari rin itong makatulong sa proseso ng pagtanda. 'Tinutulungan ka ng hibla na mapanatili ang malusog na pantunaw, at makakatulong din itong mapanatiling malusog ang antas ng iyong kolesterol,' sabi ni Gorin. 'Maaaring hindi mo namalayan ito, ngunit ang pakiramdam ng pagkadumi at pag-back up ay maaaring seryosong makaapekto sa kung gaano kasindak ang pakiramdam mo bawat araw. Ugaliing isama ang mga pagkain na ipinagmamalaki ng hibla sa lahat ng iyong pagkain, kasama ang buong butil tulad ng brown rice, mga protina ng halaman tulad ng beans at edamame, at mga gulay tulad ng spinach at asparagus. '
20 Lumabas ka.
Shutterstock
pinaka-mapanganib na estado sa amin
Nagtataka ang sariwang hangin-lalo na pagdating sa pananatiling kabataan. Ayon kay Harvard Medical School , ang pagkuha sa labas ng kapansin-pansing binabago ang iyong kalusugan sa kaisipan para sa mas mahusay, at mas kaunting stress ay nangangahulugang pakiramdam ng mas kabataan. 'Huminga sa sariwang hangin at kumonekta sa kalikasan, 'sabi ni Barr. 'Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong tanawin, mababago mo ang iyong pananaw at maalis ang natapos na stress. ” Ano pa, ang pakikisalamuha sa labas ay mas ligtas kaysa sa pakikihalubilo sa loob ng coronavirus.
21 Maging mas kusang-loob.
Shutterstock
Sa iyong pagtanda, madaling mawala ang kaunting spontaneity na mayroon ka sa iyong kabataan. Hindi mo na magawang tumalon lamang sa kotse at gumawa ng anumang bagay ayon sa gusto — mayroon kang mahabang listahan ng mga responsibilidad na dapat alagaan muna. Ngunit sulit na subukang idagdag ang ilan sa kasiyahan na iyon pabalik sa iyong buhay. Kung nagpapasya bang magpatuloy sa isang huling minuto paglalakbay sa kamping o pag-order ng isang masalimuot, magarbong hapunan sa isang lingguhan, na pinapanatili ang kaguluhan sa iyong buhay ay walang alinlangan na makaramdam ka ng higit na kabataan.
22 Pataas ang iyong bitamina D.
Shutterstock
Kung mayroong isang bitamina na magpaparamdam sa kalahati ng iyong edad, ito ay bitamina D. . At ang kailangan mo lang gawin upang maayos ang iyong pag-aayos ay tangkilikin ang isang malusog na halaga ng sikat ng araw. 'Ang pagtamasa ng 15 minuto ng pagkakalantad sa natural na sikat ng araw araw ay mahalaga para sa nutrisyon at mahalaga para sa kalusugan ng isip, density ng buto, paggawa ng bitamina D, at iba pang mga benepisyo sa kalusugan,' sabi ni Richardson. 'Tanungin ang iyong doktor na suriin ang antas ng iyong bitamina D at kumuha ng suplemento ng bitamina D3 kung masyadong mababa ito.'
23 Kunin ang iyong Beyoncé.
Shutterstock
Maaari kang makaramdam ng uto, ngunit ang paglabas ng iyong panloob na pop star at pag-belting ng ilang musika habang nagsasanay ng iyong mga galaw ay maaaring magparamdam sa iyo ng mas bata taon. 'Ang mga simpleng kilos tulad ng pagkanta at pagsayaw sa iyong paboritong musika ay makapagpapanatili sa iyong kabataan,' sabi ni Yoon. 'Nakikinig ako at sumasayaw sa isang malawak na hanay ng musika, mula sa '70s musika sa pop. Ang pag-awit ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa daanan ng hangin, na nagpapabuti sa paggana ng baga at pagkaalerto sa pag-iisip sa pamamagitan ng paghahatid ng mas maraming oxygen sa utak. Dagdag pa, sobrang saya lang. ” Para sa ilang inspirasyon sa playlist, narito 20 Mga Kanta na Hindi Mo Paniwalaan na Magiging 20 Ngayong Taon .
24 Maging totoo sa iyong sarili.
Shutterstock
Karamihan sa iyong buhay ay ginugol sa pagsubok na kalugdan ang iba, na hindi na nakatuon sa kung ano ang gumagawa ikaw masaya Sa pamamagitan ng pagiging totoo sa iyong sarili, madarama mong mas may sigla, buhay, at kabataan. 'Ano ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan? Ituon mo yan, 'sabi ni Barr. 'Sa pamamagitan ng pagdaragdag sa mga bagay na umaayon sa iyong totoong mga hilig, natural na ilalabas nila ang mga ugnayan at obligasyon na hindi na nagsisilbi sa iyong kalusugan o kaligayahan.'
25 Ipahayag ang pasasalamat.
Shutterstock
Mayroon kang dalawang pagpipilian: Maaari kang dumaan sa buhay kasama ng a positibong pag-uugali at pakiramdam na mas kabataan dahil dito, o maaari kang dumaan sa pagtampo ng buhay, na patuloy na magpaparamdam sa iyo ng pagkatuyo. 'Kahit na nangangailangan ito ng ilang paghuhukay, maghanap ng 20 bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw,' sabi ni Landolfi. 'Walang magpaparamdam sa iyo na mas bata kaysa sa pakiramdam ng tunay na pagpapala na mabuhay at magbabad bawat segundo nito. '
26 Kumuha ng isang mabalahibong kaibigan.
Shutterstock / Oleggg
Upang agad na makaramdam na tulad ng isang bata muli, kumuha o mag-alaga ng alaga. Mayroong hindi mabilang na mga hayop sa pagsagip na nangangailangan ng pansamantala o magpakailanman mga tahanan, at makakakuha ka ng mas maraming mula sa kanila habang ibinibigay mo. 'Bilang karagdagan sa pagiging mahusay na kumpanya, pagkakaroon ng alaga ay maaaring makinabang sa ating kalusugan sa pag-iisip at pisikal, lalo na't tumatanda tayo, ' Joseph mosquera , MD, sinabi sa Pet MD.
27 Pawiin ang pagkahapo ng adrenal.
Shutterstock
Ang pagkahapo ng adrenal ay maaaring makaapekto sa maraming aspeto ng iyong buhay, at mapawi ito adaptogens — Tulad ng halamang gamot na ashwagandha — maaaring iparamdam sa iyo na tulad ng isang bagong tao. 'Maraming mga tao na sobrang nag-stress, patuloy na pagod, at nakakaranas ng mga problema tulad ng paglaban ng insulin, paghihirap na mawalan ng timbang, at kawalan ng timbang ng hormonal na nakakaranas ng adrenal na pagkapagod, 'sabi ni Faramarzi. 'Iyon ay kapag ang iyong mga adrenal glandula ay nagtatrabaho nang labis dahil sa mga talamak na panahon ng mataas at hindi balanseng antas ng cortisol. Ang patuloy na pamamaga na iyon ay tumatanda sa iyong katawan. '
'Inirerekumenda ko ang aking mga pasyente na kumuha ng isang adaptogen tulad ng ashwagandha araw-araw, na makakatulong sa iyong katawan na mas mahusay na tumugon sa stress at makakatulong na maibalik ang iyong mga pagpapaandar na adrenal,' sabi niya. 'Idagdag lamang ito sa iyong latte o tsaa sa umaga, o kunin ito bilang isang kapsula. ”
28 Palabasin ang iyong stress.
Shutterstock
Ang stress ay maraming negatibong epekto sa iyong pisikal at pisikal na kalusugan, mula sa sakit ng ulo at sakit sa dibdib hanggang sa pagkabalisa, ayon sa Cleveland Clinic . Ang lahat ng mga bagay na iyon ay maaaring makaramdam sa iyo ng mas matanda kaysa sa iyo. Upang i-rewind ang oras, magsimula sa ilang malalim na paghinga. 'Kapag may pag-aalinlangan, huminga ka lang. Dahan dahan Malalim Simple, ngunit napakalakas, 'sabi ni Barr. 'Idagdag sa kalidad ng pagtulog at paggalaw, at madarama mong natutunaw ang stress. ”
29 Subukang magpahinga pa.
Shutterstock
Ang pagrerelaks ay mas madaling sabihin kaysa tapos na, tama ba? Sa kasamaang palad, kung hindi mo subukan at makakuha ng ilang R&R araw-araw, maaaring magdusa ang iyong kalusugan. Ang pagsasanay ng pag-aalaga sa sarili, sa kabilang banda, ay maaaring magparamdam sa iyo na mas bata ka. 'Lahat tayo ay maaaring maging sobrang pagka-stress, anuman ang yugto ng buhay,' sabi ni Richardson. “Ang pagkabalisa ay maaaring magparamdam sa iyo ng pagod, pag-aalala, pagkalungkot, o pagkabalisa. Siguraduhing makatulog nang maayos, huminga, at maglaan ng oras para sa iyong sarili. '
30 Maging mas maraming kasalukuyan.
Shutterstock
Ang isang solusyon upang matulungan kang maging mas maingat-at pakiramdam ng mas ageless sa proseso-ay ang pumili ng isang bagong bagay na regular na pagtuunan ng pansin sa buong araw. ' Gary Douglas , ang nagtatag ng Pag-access sa Kamalayan , hinihimok ang mga tao na gumawa ng isang bagong pagpipilian bawat 10 segundo, 'sabi ni Parker.
Tuwing 10 segundo ay maaaring mukhang marami, ngunit ito ay isang pambukas ng mata: Mayroon kang kakayahang gumawa ng isang bagong pagpipilian anumang oras na gusto mo, kahit na ang pagpapaalam sa mga negatibong damdamin at pagpapasya ay gugugulin mo ang natitirang araw. pagiging positibo sa halip.
31 Perpekto ang iyong pustura.
Shutterstock
maglakad sa isang panaginip
Mahalaga ang pagkakaroon ng magandang pustura kaysa sa iniisip mo. Tulad ng iyong edad, maaari mong mapansin ang iyong sarili slump lalo at higit pa. Ngunit sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa pagpapabuti ng mga bagay sa pamamagitan ng simpleng pagsasanay sa likod at pangunahing, magagawa mong makakuha ng higit sa iyong pag-eehersisyo, magkaroon ng mas kaunting mga pinsala, at mapabuti ang iyong kumpiyansa, ayon sa Harvard Medical School — Lahat ng mga bagay na maaaring magparamdam sa iyo ng mas bata sa iyo.
32 Balikan ang 'wow factor' na iyon.
Shutterstock / Krakenimages.com
Kung hindi mo matandaan ang huling oras na ikaw ay may takot sa isang bagay, oras na upang ibalik sa iyong buhay ang mahika ng kabataan. 'Bilang mga bata, ang aming mga mata ay bukas sa mga kababalaghan ng mundo. Pagkatapos ay lumaki tayo, at napakadalas — pinapasan ng ating mga responsibilidad at pinurpusan ng isang pakiramdam na 'nandoon, tapos na' - nakakalimutan natin kung gaano kahusay ang buhay, 'sabi ni Landolfi. 'Ang pakiramdam na bata ay pakiramdam na buhay - higit pa sa uri ng pamumuhay-at-paglipat-sa-iyong-araw na buhay. Ang buhay ay maaaring magpakita sa iyo araw-araw kung ang iyong mga mata ay bukas upang makita ang mga kababalaghan ng mundo. '
33 Hanapin ang iyong layunin.
Shutterstock
Hindi pa masyadong maaga o huli na upang hanapin ang iyong layunin. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala noong JAMA Psychiatry natagpuan na mga taong may layunin sa buhay panatilihin ang kanilang pag-andar at kalayaan habang sila ay mas matanda kaysa sa mga hindi. Kapag nahanap mo ang iyong layunin, maaari kang makaramdam ng mas bata at mas buhay kaysa dati. 'Mahal namin lahat ang aming pamilya, at mahalaga ang karera, ngunit ano ang nais mong sabihin ng iyong pagkamatay tungkol sa iyo na lampas diyan?' sabi ni Greenberg.
34 Bawasan ang asukal.
Shutterstock
Masarap ang lasa ng asukal. Walang makikipagtalo dito. Ang problema? Ang dami mong kinakain, mas nakakaapekto ito sa kung gaano ka katandang hitsura at pakiramdam. Ayon sa Cleveland Clinic, kumakain ng sobrang asukal hindi lamang nakakagambala sa iyong metabolismo — na humahantong sa labis na timbang, diyabetes, at sakit sa puso — ngunit pinipigilan ka rin nito na maging malusog at kabataan. Masiyahan ang iyong matamis na ngipin sa pamamagitan ng pagdikit sa malusog na mapagkukunan ng natural na asukal sa halip, tulad ng sariwang prutas.
35 Amp up ang iyong buhay sa sex.
Shutterstock
Kung ang iyong buhay sex medyo medyo lipas sa kani-kanina lang, huwag mag-alala-nangyayari ito. Ngunit ang isang paraan upang makaramdam na mas bata sa iyo ay ibalik ang apoy na iyon. 'Ilagay ang buhay ng iyong kasarian sa harap na burner muli na mahalaga ito sa kalusugan, kaligayahan, at pagpapanatili ng isang nakikipag-ugnayan na relasyon,' sabi ni Richardson. Kung ang iyong buhay sa sex ay humuhupa, tanungin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang makakatulong.
36 I-unplug upang muling magkarga.
Shutterstock
Kung gaano kahirap tanggapin ito, marahil ay pinamumunuan ng iyong buhay teknolohiya . Nag-scroll ka man sa iyong telepono o nagtatrabaho sa iyong laptop, nakatingin ka sa isang screen sa buong araw mo. Hindi lamang ang mga iyon asul na ilaw makapinsala sa iyong paningin at maging sanhi ng hindi pagkakatulog, ngunit malubha din nilang maubos ang antas ng iyong enerhiya, ayon sa Harvard University. Upang makaramdam ng mas bata at mas nabuhay na buhay, maglaan ng oras na kailangan mo upang i-unplug.
'Ang mga benepisyo ng mga elektronikong aparato ay hindi maaaring tanggihan, ngunit maaari silang maging pantay na nakakasama sa ating kalusugan. Kung nais mong makaramdam ng mas bata, i-unplug, ”sabi ni Landolfi. 'Upang magsimula, kunin ang telepono at tumawag sa isang tao sa halip na mag-text. '
37 Anti-edad ang iyong diyeta.
Shutterstock
Ikaw ang kinakain mo-lalo na sa pag-iipon. Kung kumain ka ng malusog, masustansyang pagkain, pakiramdam mo malusog ka sa darating na mga taon. 'Ang pagkain ng maayos ay maaaring maiwasan at mabagal ang pagtanda kung alam mo kung ano ang inilagay mo sa iyong plato,' sabi ni Si Antonella Rich , isang board-sertipikadong holistic coach at eksperto sa nutrisyon sa pagluluto.
'Ang pagtutol sa mga epekto ng mga free radical ay ang aming tunay na hamon,' sabi niya. 'Maraming mga pagkain ang may isang malakas na epekto ng antioxidant, at ang tamang pagsasama ng ilan sa mga iyon, ang wastong pamamaraan sa pagluluto, at ang dami ng paggamit ay maaaring maging isang mahusay na diskarte sa pagtanda. '
Kay Ricco Anti-Aging menu may kasamang maraming madidilim na mga gulay, buong butil (tulad ng brown rice), pula at makukulay na gulay, mga acid acid, langis ng oliba, bawang, sibuyas, pampalasa, halaman, oats, berdeng tsaa, at maitim na tsokolate.
38 Lipat na lang.
Shutterstock / Bokishans
'Hindi ito kailangang maging isang matinding pag-eehersisyo, bagaman ang mga iyon gawin ang ganda ng pakiramdam. Igalaw mo lang ang iyong katawan, ”sabi ni Barr. “Buksan ang ilang musika, magkaroon ng sarili mong pansayaw na sayaw, o mamasyal. Ang lahat ng iyong pokus ay nasa iyong paggalaw. Ito ay isang kamangha-manghang paglilinis ng isip. '
39 Pumunta sa salon.
Shutterstock
Minsan, ang kailangan mo lang upang tumagal ng maraming taon sa iyong edad ay isang paglalakbay sa salon. Kung hindi ka pa nakakakuha ng kalidad ng gupit sa ilang sandali, gawin itong bahagi ng iyong regular na gawain. Ang pagbabago ng iyong hitsura ay maaaring agad na mapalakas ang iyong kumpiyansa at tiyak na mapapansin ng mga tao. Siguraduhin lamang na gumawa ka ng isang appointment at isuot ang iyong maskara !
40 Isama ang pagsasanay sa lakas.
Shutterstock
Ang pagsasanay sa lakas ay may maraming mga pakinabang. Ayon sa Cleveland Clinic , ang pagtaas ng timbang ay maaaring dagdagan ang iyong lakas, antas ng enerhiya, at density ng buto at bawasan ang iyong panganib na mapinsala. Bukod dito, mapapanatili din nitong bata ang iyong katawan. 'Sa pagtanda natin, nawawalan tayo ng kalamnan, kaya't napakahalagang magpatuloy sa pag-eehersisyo-lalo na sa mga timbang,' sabi ni Louise. 'Ang lakas ng pagsasanay ay magpapanatili sa iyo ng toned, malakas, at bibigyan ka ng isang mas mukhang bata na katawan.'
41 Pagnilayan.
Shutterstock
Sa halip na patuloy na nasa isang go-go-go mindset, maglaan ng kaunting oras upang mahulog at huminga nang kaunti pagmumuni-muni . 'Ang stress ay nagtatapon sa iyong mga pag-andar sa katawan at mga hormon na hindi balansehin at pisikal na edad ka. Mayroong napakaraming pagsasaliksik sa koneksyon sa isip-katawan na nagpapatunay na kapag nagmamalasakit ka sa iyong kaisipan sa kaisipan, mas mabuti ang pakiramdam ng iyong katawan, 'sabi ni Faramarzi. 'Ang pagmumuni-muni ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapakalma ang iyong isip at katawan. Nakakatulong ito na mabawasan ang stress, mapabuti ang pagpapaandar ng utak, at pasiglahin ang iyong buong pagkatao upang pakiramdam mo ay mas bata ka.
42 Paalam sa masasamang gawi.
Shutterstock
Ang mga hindi magagandang ugali tulad ng paninigarilyo at labis na pag-inom ay maaaring gumawa ng seryosong pinsala sa iyong kalusugan at kabutihan, ginagawang mas matanda ka kaysa sa tunay mong edad. Sa wakas na ihuhulog ang iyong mga bisyo, madarama mo ang isang alon ng pagkabata na dumating sa iyong katawan mula sa hindi na nakatali sa pamamagitan ng mga bagay na sa tingin mo ay hindi maganda sa bawat araw.
43 Gumaan.
Shutterstock / Gorynvd
bobo na bagay na bibilhin sa amazona
Oo naman, mahalaga na seryosohin ang iyong karera, bayaran nang maayos ang mga bayarin, at panatilihin ang iyong listahan ng dapat gawin. Ngunit ang paghahanap ng oras upang maglaro nang kaunti ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pakiramdam ng bata. “Kung nais mong makaramdam ng pagiging bata, huwag nang maging seryoso. Ang buhay ay madalas na pangkaraniwan sa ating mga araw na higit pa sa isang serye ng mga gawain at tila walang katapusang paglilipat. Ang pag-play ang panunaw sa stress na dulot ng mga pakikibaka sa buhay, ”sabi ni Landolfi.
'Maaari itong maging kasing simple ng paglukso ng alon sa karagatan, pagsakay sa bisikleta, o pagkakaroon ng isang night game kasama ang iyong pamilya o mga kaibigan,' dagdag niya. 'Naglalabas sa amin ang pag-play, tinutulungan kaming gumaan at makalusot sa mga mahihirap na oras — hindi man sabihing [binibigyan nito] kami ng isang bagay na aabangan.
44 Pumunta sa smooching.
Shutterstock / Ivanko80
Ang mga regular na halik ay maaaring maglaro ng isang malaking papel sa pakiramdam mo ay mas bata ng 20 taon. 'Ang paghalik ay nagpapahiwatig ng kahulugan nang walang mga salita. Ito ay mapagmahal, senswal, at masaya — kasama na lumilikha ng ilang kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan, emosyonal at pisikal, ”sabi ni Barr. 'Binabawasan nito ang stress hormone cortisol at pinapataas ang antas ng serotonin sa utak, pinapababa ang pagkabalisa at may katulad na mga benepisyo sa pagninilay, naglalabas ng oxytocin (natural na pagpapatahimik na kemikal ng iyong katawan upang matulungan kang makaramdam ng kasiyahan), pinapanatili ang iyong puso na malusog, at nakakaapekto sa kaligtasan sa sakit.'
45 Humanap ng paraan upang magamot ang iyong sarili.
Shutterstock / Anton27
Minsan kailangan mo lang masira ng kaunti ang iyong sarili. Ang paglalaan ng oras para sa iyong sarili at sa wakas ay ang pag-book ng pedikyur na iyon o pagkuha ng isang buong hapon mula sa pag-aayos upang basahin ang isang libro ay makakatulong na mapupuksa ang lahat ng napakahirap na stress na iyong kinukubkob, na ginagawang mas buhay, buhay, at kabataan. Magtatapos ka sa pag-iilaw mula sa loob palabas, at ang spark ng lakas na iyon ay tatagal ng maraming araw.
46 Magpahinga ng buong gabi.
Shutterstock
Ang pagtulog ng magandang gabi ay may malaking papel sa iyong pang-araw-araw, na tumutulong sa iyo na makatapos sa trabaho nang hindi mo gugustuhin na mawala sa iyong mesa at payagan kang suriin ang lahat sa iyong listahan ng dapat gawin. At lalong mahalaga na gawing prayoridad ang pagtulog sa iyong pagtanda. 'Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring makaapekto sa hitsura at pakiramdam mo, lalo na kung ikaw ay mas matanda,' sabi ni Louise. 'Iyon ang dahilan kung bakit napakahalagang bigyan ang iyong katawan ng tamang dami ng pahinga upang mabawi.'
47 regular na pag-eehersisyo.
Shutterstock / Gorynvd
Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang nagpapaganda at nagpaparamdam sa iyo. Maaari rin itong gawing mas bata ang iyong katawan mula sa loob palabas. 'Ang regular, katamtaman hanggang sa masiglang ehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan o maantala ang pagsisimula ng sakit sa puso, hypertension, labis na timbang, at osteoporosis,' sabi ni Richardson. 'Sa paglipas ng panahon, ang regular na pag-eehersisyo ay maaari ding makatulong na dagdagan ang paggalaw sa mga kasukasuan, bawasan ang timbang, at mapabuti ang kumpiyansa sa sarili.'
48 Gumawa ng boluntaryong gawain.
Shutterstock
Kapag tumulong ka sa iba, tinutulungan mo rin ang iyong sarili na i-rewind ang oras. Sa isang 2013 meta-analysis na na-publish sa journal Sikolohiya at Pagtanda , natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga may sapat na gulang na 55 at mas matanda na boluntaryong regular ay 24 porsyento na mas mababa sa posibilidad na mamatay. Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mabuting, ang iyong katawan ay maaaring makagawa ng higit pa sa pakiramdam-mahusay na mga hormon oxytocin at progesterone, na tumutulong sa iyong pakiramdam bata at manatili bata pa
49 Maglakad nang may pag-iisip.
Shutterstock
'Kung may isang aksyon na hinihimok kita na gawin araw-araw na maaaring mapabuti ang iyong buhay, ito ay upang mangako na tumagal ng 30-minuto lakad ng pag-iisip , 'Sabi ni Landolfi. 'Upang maging maingat ay nangangahulugang naroroon at magkaroon ng kamalayan, kaya't lumabas sa labas at dalhin ang iyong paligid: ang mga tanawin, amoy at tunog, at ang pakiramdam ng araw sa iyong balat at hangin sa iyong buhok. … Ang isang simpleng lakad sa paligid ng iyong kapitbahayan ay nabago sa isang pakikipagsapalaran, at ang isang araw na ginugol sa labas sa parke ay nagiging isang bakasyon. '
50 Manatili sa kontrol.
Shutterstock
Ang isa sa mga pinakamalaking susi sa pakiramdam na mas bata ay maaaring pamamahala lamang ng iyong mga araw. Sa isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa Journal ng Gerontology: Agham Pang-sikolohikal , natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga nakadama ng higit na kontrol sa kanilang buhay ay nadama na mas bata kaysa sa mga hindi. At ang dahilan? Kapag sa tingin mo ay nasa kontrol ka, ang iyong kalusugan sa kaisipan ay nakakakuha ng tulong at nararamdaman mong mahalaga ang ginagawa mo. Humahantong iyon sa paggawa ng mas malusog na mga pagpipilian na, sa gayon, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas bata ka sa iyo. At para sa ilang payo na nagbabago ng buhay mula sa ibang mga nakatatanda, narito 50 Pinagsisisihan Lahat ng Masyadong Karaniwan sa Mga Taong Mahigit sa 50 .
