Habang ang ilan sa mga pinaka-karaniwan mga kadahilanan ng panganib ng demensya —tulad ng edad, genetics, at family history—ay wala sa iyong kontrol, natukoy ng mga eksperto ang iba na kaya mong baguhin upang mapanatiling malusog ang iyong utak. Sa katunayan, napapansin iyon ng mga eksperto sa paligid 40 porsiyento ng mga kaso ng demensya resulta mula sa ilang pangunahing nababagong salik ng panganib, kabilang ang mataas na presyon ng dugo, paninigarilyo, labis na katabaan, kakulangan ng pisikal na aktibidad, at mataas na pag-inom ng alak.
Isang partikular na nababagong kondisyon sa kalusugan ang maaaring magpadala ng iyong Ang panganib ng demensya ay tumataas , sabi nila. Magbasa pa upang malaman kung ano ito, at kung ano ang kahulugan nito para sa kalusugan ng iyong utak.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Ito ang No. 1 Sintomas ng Dementia na Hindi Pinapansin ng mga Tao, Sabi ng mga Doktor .
gagamba sa bahay kahulugan
Ang ilang mga problema sa kalusugan ay maaaring magpataas ng panganib ng demensya.
Habang ang pananaliksik sa katawan ng demensya ay patuloy na lumalaki, ang mga mananaliksik ay nagsisimulang mas maunawaan ang tungkol sa sakit na neurodegenerative na ito. Ang iba't ibang mga karaniwang sakit at kondisyon sa kalusugan ay nauugnay sa iyong panganib na magkaroon ng demensya, kabilang ang anemia, sakit sa gilagid , depresyon, pagkabalisa, at maging ang herpes virus .
Bukod pa rito, ang Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ay nag-uulat na humigit-kumulang 10 porsiyento ng mga kaso ng demensya sa U.S. ay nauugnay sa mga stroke o iba pang mga isyu sa daloy ng dugo sa utak. Kabilang sa iba pang mga kadahilanan ng panganib ang mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol. Bagama't mahalagang malaman ang tungkol sa mga kondisyong pangkalusugan na ito na nagpapataas ng iyong panganib sa demensya upang makausap mo ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung sakaling magkaroon ka nito, ang isang partikular na sakit sa pamumuhay ay maaaring lubos na magpapataas ng iyong panganib na magkaroon ng demensya.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Ang Pagkain ng ganitong Uri ng Cereal para sa Almusal ay Makababawas sa Panganib sa Diabetes, Sabi ng Mga Eksperto .
Ang karaniwang kundisyong ito ay nagpapataas ng iyong panganib sa demensya ng 73 porsiyento.
Kung isa ka sa mga mahigit 37 milyong Amerikano na may diabetes (o bahagi ng isang-katlo ng mga nasa hustong gulang sa U.S na may prediabetes), maaari kang magkaroon ng mas mataas na panganib na magkaroon ng dementia sa iyong buhay. Howard Fillit , MD, executive director ng Alzheimer's Drug Discovery Foundation (ADDF) , sinabi Ang Malusog , 'Ang mga diabetic ay mayroon hanggang 73 porsyento ang tumaas na panganib ng demensya at mas mataas na panganib na magkaroon ng vascular dementia kaysa sa mga di-diabetic.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ilang porsyento ng mga mag-asawa ang mananatiling magkasama pagkatapos ng isang cheats
Isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa Mga Hangganan sa Aging Neuroscience sumusuporta sa pahayag ni Fillit. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga matatandang Chinese na may demensya ay may malaki mas mataas na rate ng Type 2 diabetes kaysa sa iba pang miyembro ng parehong demograpiko na walang demensya.
Ang mga taong may Type 2 na diyabetis ay may mas mataas na panganib ng demensya sa maraming dahilan. Erin Palinski-Wade , RD, CDE, rehistradong dietitian at may-akda ng 2-Araw na Diyeta sa Diabetes , nagsasabi Pinakamahusay na Buhay , 'Ang mataas na asukal sa dugo ay maaaring makapinsala sa mga organo tulad ng puso at magpapataas ng presyon ng dugo. Habang tumataas ang presyon ng dugo, ito ay maaaring magdulot ng pinsala sa utak, na kung saan ay nagpapataas naman ng panganib ng demensya sa paglipas ng panahon. Ang insulin resistance, isang pangunahing salik sa pag-unlad ng diabetes , ay ipinakita rin upang mapataas ang panganib ng demensya.'
Nakakatulong ang malusog na mga gawi sa pamumuhay na pamahalaan ang Type 2 diabetes.
Mahalagang makilala ang pagitan Type 1 at Type 2 diabetes , dahil malaki ang pagkakaiba nila. Ang type 1 diabetes ay isang genetic na kondisyon na kinasasangkutan ng immune system na umaatake at sumisira sa mga selulang gumagawa ng insulin ng pancreas. Ang type 2 diabetes ay isang sakit na nauugnay sa pamumuhay na nabubuo sa paglipas ng mga taon at nagreresulta mula sa mga kadahilanan tulad ng labis na katabaan, kakulangan ng pisikal na aktibidad, at pagkain ng diyeta na mataas sa mga idinagdag na asukal at saturated fats.
Kabilang sa milyun-milyong Amerikanong may diyabetis, 90 hanggang 95 porsyento may Type 2, ibig sabihin ang kanilang kondisyon ay sanhi ng pamumuhay. Sa kabutihang palad, ang mga taong may Type 2 diabetes ay maaaring magpababa ng kanilang panganib ng demensya sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng pagsasaayos sa kanilang pang-araw-araw na gawi.
'Ang pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo sa loob ng isang malusog na hanay at pagtatrabaho upang mabawasan ang insulin resistance ay kritikal sa pagbabawas ng panganib ng demensya,' sabi ni Palinski-Wade. 'Sa karagdagan, ang pang-araw-araw na paggalaw, pagbabawas ng stress, at pagkain ng isang diyeta na mayaman sa hibla at antioxidant ay maaaring makatulong na protektahan ang iyong utak.'
pangarap tungkol sa tugtugin
Para sa higit pang balitang pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Ang pamamahala ng diabetes ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng demensya.
Ang dagdag na bahagi ng Type 2 na diyabetis ay ang marami sa mga salik ng panganib sa pamumuhay nito ay nababago. Nangangahulugan iyon na mayroon kang kapangyarihan upang mapabuti ang iyong pamumuhay at mas mahusay na pamahalaan ang iyong Type 2 na diyabetis, sa gayon ay binabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng demensya.
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan para sa lahat (hindi lamang sa mga taong may Type 2 na diyabetis) upang maiwasan ang pagbaba ng cognitive ay ang kumain ng malusog na diyeta. Inirerekomenda ng Palinski-Wade ang pagkonsumo ng maraming uri ng mayaman sa fiber, buong pagkaing halaman na mataas sa malusog na omega-3 fatty acids (tulad ng mga walnuts, flaxseed, at chia seeds) at antioxidants (tulad ng berries, broccoli, at artichokes). Ang mga nutrients na ito ay nakakatulong na mapalakas ang kalusugan ng utak at maprotektahan laban sa demensya.
Halimbawa, ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpasiya na ang pagkain ng kalahating tasa ng blueberries araw-araw ay maaari bawasan ang panganib ng demensya ng 50 porsiyento . Ang isa pang pag-aaral sa diyeta at demensya ay natagpuan na ang pag-ubos isa hanggang dalawang onsa ng mga walnut araw-araw ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng pag-iisip at bawasan ang iyong panganib ng iba pang mga sakit, kabilang ang sakit sa puso, depresyon, at Type 2 na diyabetis—lahat ng mga karaniwang kadahilanan ng panganib para sa pagkakaroon ng demensya.
Adam Meyer Si Adam ay isang manunulat sa kalusugan, certified holistic nutritionist, at 100% plant-based na atleta. Basahin higit pa
