Pagdating sa pagiging malusog, mayroon kaya maraming mga patakaran — sa katunayan, sa totoo lang medyo mahirap subaybayan. Huwag kainin ito, huwag inumin iyon, gawin ang higit pa sa ito, gawin ang mas kaunti sa iyon —Ito talaga ang isang listahan na walang katapusan. Kaya kung ano ang dapat mong talaga isapuso pagdating sa pamumuhay ng isang mahaba, masayang buhay? Kaya, ito ay talagang medyo simple. Sa halip na ituon ang kabaliwan ng mundo ng kalusugan — maging ito ang pinakapay-bagong bagong diyeta o pinaka-cool na bagong pag-eehersisyo — bumalik sa mga pangunahing kaalaman.
Ang mga malusog na patakaran sa pamumuhay na ito ay hindi magarbong, ngunit ang pagsunod sa mga ito ay makakatulong sa iyo na magmukha at makaramdam ng mahusay sa loob ng 50 taon na nararamdaman mong tama sa pangalawang ito. (O, alam mo, pagkatapos mong simulang suriin ang ilan sa iyong listahan.) At upang makarating ka sa tamang landas, magsimula sa pamamagitan ng paghanap ng Single Pinakamagandang Bagay Para sa Iyong Kalusugan.
1 Huwag kumain ng mga pagkain na dumating sa isang kahon.
Kung iisipin mo, ang karamihan ng mga hindi malusog, naprosesong pagkain ay matatagpuan sa mga kahon sa supermarket. Oo naman, ang mga nakabalot na bagay ay masarap — ngunit ito rin ay ilan sa mga pinakapangit na pagpipilian para sa iyong katawan. Sa halip na kumain ng mga produktong naka-pack na may mga additives, preservatives, at asukal, dumikit sa seksyon ng paggawa hangga't makakaya mo upang ang iyong pagkain ay hindi patuloy na timbangin ka, kapwa pisikal at itak. At upang mapanatili ang iyong katawan at isip sa pinakamahusay na hugis, alamin Ang 40 Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa Iyong Utak .
2 Oo, kumain ng karamihan sa mga halaman.
Shutterstock
Maaaring maging mas kaakit-akit na sundin ang isang naka-istilong diyeta o kunin ang pinakabagong aklat sa kalusugan ng buzzy sa kung ano ang kakainin, ngunit ang katotohanan? Ang pinakamagandang bagay na magagawa mo para sa iyong katawan ay kumain ng karamihan sa mga halaman. Hindi ito isang seksing sagot sa anumang paraan, ngunit ang mga ito ang banal na butil ng kalusugan: Makakakuha ka ng isang malusog na dosis ng protina, hibla, malusog na taba, bitamina, at nutrisyon— at hindi ka kakain ng walang laman na calorie sa proseso.
3 Pagnilayan ang bawat solong araw.
Shutterstock
Maaaring maging mahirap ang paghahanap ng 10 o 15 minuto sa isang araw upang italaga sa pagmumuni-muni, ngunit magkakaroon ito ng malaking pagkakaiba sa iyong kagalingan. Ayon sa Mayo Clinic, hindi magtatagal upang lumabas si Zen sa sandaling napapikit ka at huminga ng malalim. Dagdag nito, matatanggal mo ang stress at pagkabalisa sa proseso, na magpapasaya sa iyo, makatulog nang mas maayos, at makaramdam ng mas kabataan sa pangkalahatan. Maniwala ka man o hindi, ang pagmumuni-muni ay isa lamang sa 25 Mga Paraan na Mas Masaya Ngayon .
4 Ituon ang pansin sa malinis na kagandahan.
Ang malinis na kagandahan ay bumubuga para sa isang magandang kadahilanan: Ang mga mamimili ay may sakit na hindi alam kung ano ang nasa kanilang mga produkto-at labis na mga lason sa lahat ng kanilang ginagamit. Linisin ang iyong mga kabinet at mamuhunan sa natural, walang malupit na mga item na hindi lamang gagawin sa iyong balat ang ilang mga pangunahing pinapaboran ngunit mahusay din para sa kapaligiran.
5 Maghanap ng isang pag-eehersisyo na talagang gusto mong gawin — at manatili rito.
Alam mo kung ano ang loko Ang mga tao ay gumugugol ng maraming oras sa paggawa ng mga bagay na lubos nilang kinamumuhian. Para sa ganap na walang dahilan. Sa halip na pag-drag ang iyong sarili sa gym para sa isang klase ng HIIT na kinamumuhian mo, maghanap ng isang bagay na nasasabik ka sa gawin. Kapag natuklasan mo ang iyong perpektong akma, makikita mo talaga gusto upang mag-ehersisyo — at makakapasok ka sa isang gawain na magpapanatili sa iyo ng kasikatan ngayon at sa mga susunod na taon. Kailangan mo ng tulong sa pag-alam kung ano ang pinakamahusay na paglipat para sa iyo? Narito Ang 10 Pinakamahusay na Cardio Workout para sa Mga Lalaki .
anong magandang pick up line
6 Gawing priyoridad ang walong oras na pagtulog.
Shutterstock
Hindi na gisingin ng huli at nakakakuha lamang ng kaunting oras na pagtulog. Ang iyong oras sa pangarap na lugar ay kung ano ang nagrerereset sa iyong katawan para sa susunod na araw-at kapag wala kang tamang dami ng oras upang magpahinga, mararamdaman mo ito. Ayon sa Cleveland Clinic, ang kakulangan ng pagtulog ay karaniwang nagreresulta sa mahinang memorya, pakiramdam ng mababang enerhiya, antok, at magagalitin, at maaaring baguhin ang iyong pagkatao. Gawing priyoridad ang paghuli sa Zzz dahil ang kawalan ng tulog ay hindi mabuti para sa sinuman. Kung kailangan mo ng kaunting dagdag na tulong, suriin ang Lihim na Pagalingin sa Pagtulog Tungkol sa Pinag-uusapan ng Lahat.
7 Itigil ang takot sa carbs.
Shutterstock
Ang Carbs ay may posibilidad na makakuha ng isang masamang rap nang walang dahilan. Oo naman, maraming mga pagpipilian na kakila-kilabot para sa iyong katawan-ngunit mayroon ding mga kapaki-pakinabang na pagkain na dapat ay nasa iyong diyeta. Ayon sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala noong Ang Lancet , ang isang katamtamang pagkonsumo ng carbs ay pinakamahusay para sa iyong kalusugan, tumutulong sa pagbaba ng peligro ng kamatayan-kaya't kumain ng matalino. Iwasan ang puting bagay at punan ang brown rice, buong-trigo na pasta at tinapay, mga legume, at quinoa sa halip.
8 Uminom ng walong basong tubig sa isang araw.
Shutterstock
Bakit palaging labis na natuyu ang lahat? Ang tubig ay ang pinaka madaling ma-access na likido, subalit hindi kami naglalaan ng oras upang inumin ito sa buong araw — at ayon sa Cleveland Clinic, gagawin ka nitong pagod at mababa ang enerhiya. Siguraduhin na pinupunan mo ang iyong bote ng tubig buong araw upang mapanatili ang iyong sarili na puno at mas mahusay ang pakiramdam mo kaysa sa dati kaagad.
9 Itigil ang paglaktaw ng agahan.
Marahil ay ang pag-iisip ang almusal sa karamihan ng mga araw — lalo na kapag nahuhuli ka. Ngunit ang paglalaan ng oras para sa pagkain ay mahalaga. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa Nutrisyon Journal natagpuan ang isang naka-pack na pagkain na tumutulong sa pagbaba ng timbang at pagkontrol sa mga pagnanasa sa buong araw-at i-set up ka para sa isang malusog na hinaharap.
10 Manatiling aktibo sa buong araw.
Tulad ng ganda ng pagiging aktibo buong araw, ang totoo ang karamihan sa mga tao ay natigil sa kanilang mga mesa sa trabaho. Ngunit hindi ito nangangahulugang hindi ka makakagalaw sa lahat. Magpahinga upang mapasok ang iyong mga hakbang, maglakad sa iyong tanghalian, at magtanong para sa isang nakatayong desk. Ang pag-upo sa loob ng mahabang panahon ay makakasakit lamang sa iyong katawan-ngunit kung may pagkakataon kang ilipat, kunin ito. Tiyak na makikinabang ito sa iyo sa kalsada.
11 Huwag matakot sa mga timbang.
Taliwas sa paniniwala ng mga tao, ang mga timbang ay hindi ka magpapalaki maliban kung ikaw gusto sila sa. Lalo na takot ang mga kababaihan sa pagbomba ng bakal, ngunit salungat sa paniniwala ng mga tao, hindi ka nila gagawing isang tagabuo ng katawan. Sa katunayan, isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal Labis na katabaan natagpuan ang mga weight-trainer na nahulog ng higit na taba at pinapanatili ang mas maraming kalamnan kaysa sa mga runner o sa mga hindi nag-eehersisyo — lalo na sa kanilang edad. Kaya't pindutin ang bigat na silid na ito ay makakabuti sa iyong katawan.
12 Itigil ang pagdidiyeta.
Shutterstock
Ito ay isang biggie. Mayroong maraming iba't ibang mga diyeta-paleo, Whole30, Atkins, DASH, Mga Timbang ng Timbang, pinangalanan mo ito! -Pero ilan sa mga ito ang nagtatapos sa iyo na mabaliw? Sa halip na mangako sa isang plano sa nutrisyon, kumain lamang ng mga pagkain na magpapaganyak sa iyo at maiwasan ang mga bagay na babalik sa iyo. Napakadali lang nito — at hindi mo kailangang i-stress tungkol dito sa proseso.
13 Isipin ang pangmatagalang kalusugan, hindi panandalian.
Shutterstock
Madaling mahuli sa sandaling ito at maiisip lamang ang araw-araw tungkol sa iyong kalusugan, ngunit pagdating sa iyong kabuhayan, dapat mayroon kang isang layunin sa pagtatapos. Kapag nagpasya kang nais na mabuhay ng isang mahabang, malusog na buhay, nais mong gumawa ng mas mahusay na mga desisyon sa sandaling ito. Kaya sa halip na makakuha ng fast food at sabihin sa iyong sarili na kakain ka lang ng mas mahusay bukas, kumain ng isang bagay na magtatakda sa iyo sa tamang landas para sa iyong hinaharap.
kung paano malaman kung ang aking asawa ay cheating
14 Masisiyahan sa junk food — ngunit bihira.
Shutterstock
Ang pagkain ng junk food ay masarap sa pakiramdam sa sandaling ito, ngunit ginagawa ito kailanman sarap sa pakiramdam matapos mong kumain? Hindi siguro. Sa halip na punan ang asukal at naproseso na pagkain, alagaan ang iyong katawan ng iba pang matamis na gamutin. Maaari kang gumawa ng isang malusog na bersyon ng anuman sa iyong mga bisyo, maging ang iyong go-to ice cream o candy bar.
15 Laging umakyat ng hagdan.
Shutterstock
Mukhang sapat na simple, tama? Habang halatang nakakaakit na sumakay ng elevator o escalator sa halip na umakyat ng hagdan — at maaaring parang hindi ito gumagawa yan marami sa pagkakaiba — lahat ng mga labis na hakbang na iyon ay nagdaragdag sa buong buhay mo. Kapag ikaw ay 80 at mayroon pa ring isang mahirap na booty, maaari mong pasalamatan ang iyong nakababatang sarili para sa hindi pagkuha ng madaling paraan.
16 Tanggalin ang iyong masamang ugali.
Shutterstock
Kung naninigarilyo ka pa o umiinom ng labis, oras na upang huminto — at malamang alam mo iyon sandali. Ang mga hindi magagandang ugali ay palaging magiging eksakto iyan — talagang masama sa iyong katawan. At kung nais mong mabuhay ng mahabang buhay, nagbibigay-kasiyahan sa buhay, gupitin ang mga ito bago huli na. Hindi ito magtatagal bago pakiramdam mo ay isang mas masaya, mas buhay na buhay, at mas malusog na bersyon ng iyong sarili.
Itigil ang pagsabi ng 'oo' sa lahat.
Ang pagiging isang 'oo man' ay nakakatuwa at mga laro hanggang sa maubos ang pag-iisip mo na ang tanging bagay na nais mong gawin ay ang pag-cocoon sa iyong kumot at huwag iwanan ang iyong apartment. Bagaman napakahusay na paglabas at pagiging aktibo, alamin din kung oras na upang i-channel ang mga bagay pabalik at ituon ang pangangalaga sa sarili. Minsan walang mas mabuti para sa iyong kalusugan sa kaisipan kaysa sa pagkansela ng lahat ng iyong mga plano at pananatili sa at panonood ng Netflix.
18 Laging kunin ang iyong mga bitamina.
Ang mga bitamina ay hindi lamang para sa mga bata — at, paumanhin na masira ito sa iyo, ngunit ang mga pang-wastong bersyon ay tiyak na hindi kasing ganda ng mga pagpipilian sa Flintstone na iyong lumaki. Ngunit kahit na sa palagay mo ay kumakain ka ng isang malusog na diyeta, lahat ay maaaring gumamit ng kaunting tulong sa pagkuha ng lahat ng kailangan ng kanilang mga katawan. Sa pamamagitan ng pag-pop ng isang tableta tuwing umaga, bibigyan mo ng sustansya ang iyong katawan ng anumang kulang sa iyong diyeta-at talagang pakiramdam ng mahusay sa proseso.
19 Gumawa ng oras para sa mga pakikipagsapalaran.
Gamitin ang iyong mga araw ng bakasyon! Nandun sila sa dahilan, di ba? Maaari mong maramdaman na mayroon kang masyadong maraming magagawa sa trabaho upang makatakas sa loob ng ilang araw, ngunit ang buhay ay hindi tungkol sa pag-upo sa isang mesa — ito ay tungkol sa karanasan sa lahat ng inaalok ng buong mundo. Kaya kumita ng iyong pera ngunit gumawa din ng oras para sa pakikipagsapalaran: Makakakuha ka ng isang kinakailangang paghinga at may labis na kagalakan mula sa nakakakita ng bago. Dahil iyan ang mga sandali na babalik tanaw ka sa mga taon mula ngayon at ngumiti tungkol sa — hindi ang mga oras na naka-log sa iyong computer.
20 Magsuot ng sunscreen bawat solong araw.
Shutterstock
Kung smack-dab man ito sa kalagitnaan ng tag-init o sa patay na ng taglamig, palaging may sunscreen na malapit. Ang mga sinag ng UV ay nakakapinsala sa buong taon, at ayon sa American Academy of Dermatology, ang pagkabigo na protektahan ang iyong balat ay maaaring magresulta sa lahat mula sa mga madilim na spot at kunot hanggang sa cancer sa balat. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling malusog ng iyong balat ngayon, hindi ka lamang magiging mas bata sa hinaharap ngunit makikita mo rin maramdaman mas buhay din. Tiyaking suriin ang 15 Pinakamahusay na 60-Second Health Hacks upang matuto nang higit pa malusog na mga tip sa pamumuhay.
Para sa karagdagang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, sundan kami sa Facebook ngayon na!
