Para sa napakarami sa atin, ang ating buhok ay nakatali sa ating mga damdamin. Ito ang dahilan kung bakit madalas itong pinuputol ng mga tao pagkatapos ng isang breakup o pumunta para sa dami ng va-va-voom para magpa-sexy. Kaya kapag ang ating mga kandado ay nakakaramdam ng kawalan ng kinang, maaari itong makapinsala sa ating kapakanan. Nakikitungo ka man sa mga malata na hibla, biglaang pagnipis , o buhok na tila hindi tumubo, maaaring sinusubukan mo ang pinakabagong mga shampoo at serum. Ngunit ang mga doktor ay nagsasabi na ang masarap na mga kandado ay maaaring magsimula mula sa loob, at inirerekumenda nila ang pinakamahusay na mga suplemento para sa paglago ng buhok. Magbasa pa para matutunan ang mga natural na remedyo na maaaring maglagay ng bounce sa iyong 'do.
KAUGNAY: 9 Nakakagulat na Bagay na Maaaring Magdulot ng Pagkalagas ng Buhok, Sabi ng Mga Eksperto .
1 bakal
Nakakatulong ang iron sa pagpapalakas ng sirkulasyon at paglipat ng oxygen sa mga selula ng katawan nang mas mahusay. Kapag mayroon kang kakulangan, ang kalusugan ng mga selulang iyon, kabilang ang mga nagpapasigla sa paglago ng buhok ( pati na rin ang paglaki ng kuko ), naghihirap.
Maaaring sabihin sa iyo ng isang simpleng pagsusuri sa dugo kung mayroon kang kakulangan sa bakal. Dermatologist Melissa Piliang , sinabi ni MD Cleveland Clinic na ito ay karaniwan lalo na sa mga kababaihan.
Upang makakuha ng bakal sa pamamagitan ng iyong diyeta, inirerekomenda ni Piliang ang pagkain ng 'dalawang 4-onsa na bahagi ng pulang karne bawat linggo.' Kabilang sa iba pang pinagmumulan ng bakal maitim na madahong gulay at beans. Kung hindi nito mapataas ang iyong mga antas, maaari kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng pandagdag sa bakal .
2 Collagen
Danielle Kelvas , MD, doktor sa pangunahing pangangalaga sa Ang HCG Institute at punong medikal na editor sa Pagkonsulta sa DKMD , ibinahagi sa Pinakamahusay na Buhay na minsan ay nagugulo ang kanyang buhok dahil sa stress—at ang nakatulong sa muling paglaki nito ay pagsasama ng collagen pulbos sa kanyang diyeta.
'Ang collagen ay ang backbone protein na bumubuo sa buhok, balat, kuko, at marami sa ating mga buto,' paliwanag niya. 'Ang collagen ay maaaring galing sa mga baka, isda, egg shell, at baboy. Kung ang isang tao ay may allergy sa shellfish, iiwasan ko ang fish-derived collagen. Ang bovine-sourced collagen type 1,2,3,4 ang pinakamaganda.'
nangangarap ng isang itim na bao
Ito ay maaaring isang mahalagang suplemento kung napapansin mo ang pagnipis ng buhok habang ikaw ay tumatanda dahil ang katawan ay natural na gumagawa ng mas kaunting collagen habang tayo ay tumatanda, ayon sa Cleveland Clinic . Ang kakulangan ng collagen ay maaari ring humantong sa mga wrinkles at mapurol na balat.
3 Bitamina C
Ang mga benepisyo ng bitamina C para sa paglago ng buhok ay dalawang beses. Una, ang nutrient na ito ay tumutulong sa iyong katawan na sumipsip ng bakal.
Ito rin ay 'gumagana sa loob ng iyong katawan upang makagawa ng collagen, na kinakailangan upang suportahan ang paglaki ng mga bagong hibla pati na rin ang kalusugan ng umiiral na paglago ng buhok,' sabi ni Don Grant , MD, clinical lead sa online na parmasya Ang Independent Pharmacy.
Ang iyong panganib ng kakulangan sa bitamina C ay tumataas din habang ikaw ay tumatanda. Kabilang sa mga pagkaing mayaman sa bitamina C ang citrus, cruciferous vegetables, at bell peppers; maaari ka ring makipag-usap sa iyong healthcare provider tungkol sa mga suplemento.
KAUGNAY: 12 Supplement na Hindi Mo Dapat Pagsamahin, Sabi ng Mga Ekspertong Medikal .
4 Biotin
Marahil walang suplemento ang higit na nauugnay sa paglago ng buhok kaysa sa biotin, o bitamina B7. Tinutulungan ng biotin ang katawan na mag-metabolize ng mga taba, carbs, at protina, at ang kakulangan ay maaaring humantong sa pagkawala ng buhok.
Gayunpaman, hindi malamang na ang isang Biotin supplement ay makakatulong sa paglaki ng buhok kung hindi ka kulang dito. Ayon kay a 2017 pag-aaral inilathala sa journal Mga Karamdaman sa Appendage ng Balat , 'may limitadong pananaliksik upang suportahan ang utility ng biotin sa mga malulusog na indibidwal.'
Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy kung mayroon kang mababang antas ng Biotin at nangangailangan ng suplemento. At maaari mong 'kunin ang nutrient na ito mula sa buong butil, almond, at mga produkto ng karne,' sabi Anna Chacon , MD, dermatologist at manunulat sa MyPsoriasisTeam.
Bukod pa rito, maraming shampoo na gawa sa biotin, at makakatulong ang mga ito sa pagbabagong-buhay ng follicle ng buhok.
5 Bitamina B12
Ang iyong katawan ay hindi natural na gumagawa bitamina B12 , ngunit karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na sustansya sa pamamagitan ng manok, karne, isda, pagawaan ng gatas, at pinatibay na mga cereal sa almusal, ayon sa Mayo Clinic .
Gayunpaman, ang mga pagkaing nakabatay sa halaman ay hindi naglalaman ng bitamina, kaya ang mga sumusunod sa vegetarian o vegan diet ay maaaring hindi makakuha ng sapat na halaga. 'Ang mga matatandang may sapat na gulang at mga taong may mga kondisyon ng digestive tract na nakakaapekto sa pagsipsip ng mga sustansya ay madaling kapitan ng kakulangan sa bitamina B-12,' sabi ng Mayo Clinic. Sa mga kasong ito, ang isang kakulangan ay maaaring makaapekto sa paglago ng buhok.
'Ang mga suplemento ng bitamina B12 ay nakakatulong upang makagawa ng mayaman sa oxygen na mga pulang selula ng dugo, na nagdadala ng oxygen sa iyong mga follicle ng buhok,' paliwanag ni Grant. 'Ito ay isang biological na proseso na nagtataguyod ng paglago ng buhok sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagong selula ng buhok.'
6 Bitamina D
Ayon kay Michael May , MD, direktor ng medikal sa Wimpole Clinic, ang bitamina D ay mahalaga sa regulasyon ng cell at immune system; kung mayroon kang kakulangan, maaari itong magresulta sa pagkawala ng buhok.
Ang pinakamadaling paraan upang madagdagan ang iyong pagkonsumo ng bitamina D ay sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw (may SPF, siyempre). 'Ang mamantika na isda, pulang karne, at pula ng itlog ay mataas din sa bitamina D,' sabi ni May. 'Ang mga sumusunod sa isang vegan o vegetarian na pagkain ay dapat matutong pahalagahan ang mga kabute, na isa lamang sa mga pinagmumulan ng bitamina D na nakabatay sa halaman.'
Kung ang pagdidiyeta lamang ay hindi nakakataas ng iyong mga antas ng bitamina D, makakatulong ang isang suplemento sa paglaki ng buhok. Ito ay pinaniniwalaan din na ang nutrient ay maaaring maiwasan ang buhok mula sa pagliko maagang kulay abo .
KAUGNAY: Ang 5 Pinakamahusay na Estilo para sa Pagnipis ng Buhok, Sabi ng Mga Eksperto .
7 Lysine
Naturopathic na doktor Janine Bowring , ND, kamakailan ay kinuha sa kanya TikTok account upang magbahagi ng mga suplemento na nagtataguyod ng paglago ng buhok, kabilang ang Lysine, o L-lysine.
Ayon kay Bundok Sinai , ito 'ay isang mahalagang amino acid, ibig sabihin ito ay kinakailangan para sa kalusugan ng tao, ngunit hindi ito magagawa ng katawan. Kailangan mong kumuha ng lysine mula sa pagkain o mga suplemento. Ang mga amino acid tulad ng lysine ay ang mga bloke ng gusali ng protina.'
Kabilang sa mga pag-andar nito, ang lysine ay 'may mahalagang papel sa pagbuo ng collagen,' paliwanag nila. Samakatuwid, kung hindi ka nakakakuha ng sapat na lysine sa iyong diyeta, maaari itong magresulta sa pagkawala ng buhok. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ang lysine ay matatagpuan sa pulang karne, baboy, manok, itlog, soybeans, at isda tulad ng bakalaw at sardinas. Bilang karagdagan sa potensyal na tumutulong sa paglaki ng buhok, ang lysine ay 'nakakatulong din sa magandang balat at upang mabawasan ang iyong mga wrinkles,' sabi ni Bowring.
reyna ng tasa oo o hindi
8 Nutrafol
Nutrafol ay ang brand name para sa isang sikat na hair growth supplement. Ang mga sangkap ay marami at may kasamang proprietary na uri ng ashwagandha , saw palmetto, curcumin (ang aktibong sangkap sa turmeric), at marine collagen peptides. Ang mga suplemento ay naglalaman din ng biotin, bitamina D, bitamina C, at L-lysine, bukod sa iba pang mga bitamina. May mga espesyal na idinisenyong suplemento depende sa iyong edad, kasarian, at ang ugat na sanhi ng pagkawala ng iyong buhok.
Ngunit ang Nutrafol ay hindi lamang isang sikat na produkto. Pananaliksik mula 2022 na-publish sa Ang Journal ng Clinical at Aesthetic Dermatology natagpuan na ang suplemento ay nagbigay ng 'makabuluhang mga pagpapabuti' sa 'paglago ng buhok, saklaw, density, at dami ng mga paksa ng pag-aaral.' Kasama sa mga kalahok ang 47 lalaki na may edad 20 hanggang 55 at 51 premenopausal na kababaihan na may edad 20 hanggang 45 taon, lahat ay may 'self-perceived, mild-to-moderate hair thinning.'
A hiwalay na 2022 na pag-aaral inilathala sa Journal ng Mga Gamot sa Dermatolohiya napagpasyahan na ang Nutrafol ay nagpakita rin ng mga positibong epekto sa paglago ng buhok para sa menopausal at postmenopausal na kababaihan.
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Dana Schulz Si Dana Schulz ay ang Deputy Lifestyle Editor sa Pinakamahusay na Buhay . Dati siyang managing editor ng 6sqft, kung saan pinangasiwaan niya ang lahat ng content na nauugnay sa real estate, apartment living, at ang pinakamagandang lokal na bagay na dapat gawin. Magbasa pa
