Iyong pamumuhay at pang-araw-araw na gawi maaaring tumaas o mapababa ang iyong panganib ng pagbuo ng mga malalang sakit kabilang ang sakit sa puso, labis na katabaan, at ilang uri ng kanser. Isa na rito ang colorectal cancer—ang pangatlo sa pinakakaraniwang na-diagnose na cancer sa U.S. Colorectal cancer ay inaasahang pumatay ng higit sa 52,500 Amerikano sa 2022, at ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang mga salik sa pamumuhay gaya ng diyeta at ehersisyo ay malaking kontribusyon sa ang iyong panganib na makontrata ito . Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na magpatibay ng isang malusog na pamumuhay nang mas maaga kaysa sa huli. Magbasa para sa apat na simpleng bagay na maaari mong gawin upang mapababa ang iyong pagkakataong ma-diagnose na may ganitong partikular na uri ng kanser.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Kung Mapapansin Mo Ito sa Banyo Bago Mag-45, Magpatingin sa Kanser .
1 Igalaw mo pa ang iyong katawan
Regular na pisikal na aktibidad tumutulong na mabawasan ang iyong panganib sa lahat ng uri ng kanser. Halimbawa, ang isang 2021 meta-analysis ng ilang mga pag-aaral na sumusuri sa ugnayan sa pagitan ng iba't ibang anyo ng pisikal na aktibidad at panganib sa kanser sa colon ay naghinuha na ang pagtaas ng mga antas ng ehersisyo ay malaki. binabawasan ang iyong panganib ng colon at rectal cancer . Bukod dito, napagmasdan ng iba pang mga pag-aaral na ang mga nakaligtas sa kanser sa colon na mas aktibo sa pisikal ay may mas mababang panganib ng pag-ulit ng kanser at mas mataas na rate ng kaligtasan kaysa sa mga nakaligtas na nakaupo.
Ben Wilkinson , MD, isang radiation oncologist para sa Coastal Radiation Oncology sa pakikipagtulungan sa GenesisCare , nagsasabi Pinakamahusay na Buhay , 'Inirerekomenda na gawin ang mid-to-high intensity exercise nang hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo para sa hindi bababa sa 30 minuto sa bawat session. Mas mabuti kung makakahanap ka ng oras upang mag-ehersisyo araw-araw, kahit na ito ay isang mahabang lakad lamang. sa paligid ng kapitbahayan. Kung kasalukuyan kang hindi aktibo, magsimula sa maliit na may maaabot na mga layunin ng ilang minutong aktibidad. Ang pagkamit ng maliliit na layunin sa aktibidad ay napupunta sa isang mahabang paraan patungo sa pagbuo ng mga panghabambuhay na gawi.'
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Ang pagkakaroon ng ganitong uri ng dugo ay nagpapataas ng iyong panganib sa pancreatic cancer ng 70 porsyento .
2 Sumama sa isang gut-healthy diet
Ayon sa isang 2019 meta-analysis na inilathala sa Macedonian Journal of Medical Sciences , ang mga gawi sa pagkain ay nagdudulot ng isang tinantyang 30 hanggang 50 porsiyento ng mga kaso ng colorectal cancer sa buong mundo—at pagdating sa pagbabawas ng iyong panganib sa colon cancer, walang nutrient ang mas kritikal kaysa sa fiber. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng hibla ay nagpapabuti sa panunaw at kalusugan ng bituka, na makabuluhang binabawasan ang iyong panganib sa kanser sa colon. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mas maraming hibla sa iyong diyeta ay sa pamamagitan ng pagkain ng a pagkain na nakabatay sa halaman at pagputol ng karne at pagawaan ng gatas. Isang meta-review ng ilang pag-aaral na inilathala sa Mga Kasalukuyang Ulat sa Nutrisyon mas maaga sa taong ito nalaman na ang mga taong kumakain ng plant-based na pagkain ay nagkaroon nabawasan ang pangkalahatang panganib sa kanser , kabilang ang colorectal cancer. Iyon ay dahil ang mga diyeta na nakabatay sa halaman ay sagana sa mga prutas, gulay, munggo, buong butil, mani, at buto—na lahat ay mahusay na pinagmumulan ng hibla. Inirerekomenda ng American Institute for Cancer Research (AICR) na makakuha ng hindi bababa sa 30 gramo ng hibla isang araw para makaiwas sa sakit.
'Ang pagkain ng diyeta na mataas sa hibla at mababa sa saturated fats at idinagdag na sugars ay binabawasan ang panganib ng colon at rectal cancer,' sabi ni Wilkinson. 'Ang pinaka-maimpluwensyang mga pagbabago na maaari naming gawin sa aming mga pagpipilian sa pagkain ay kinabibilangan ng pagdaragdag ng mga prutas, mga tamang uri ng gulay, at buong butil sa aming mga pagkain. Ang ilan sa mga pinakamahusay na gulay para sa amin ay cruciferous veggies tulad ng broccoli, kale, at Brussels sprouts na naglalaman ng mga espesyal na phytochemical na maaaring makapagpabagal sa paglaki ng mga selula ng kanser.'
3 Bawasan ang pag-inom ng alak at iwasan ang paggamit ng tabako
Ang alkohol at tabako ay malawak na kinikilala na may problema para sa iyong kalusugan, ngunit ang isang hindi gaanong kilalang katotohanan ay maaari rin nilang mapalaki ang panganib ng iyong colon cancer. Isang pag-aaral ng mahigit 4,900 kalahok na inilathala sa British Journal of Cancer (BJC) natagpuan na ang paninigarilyo ay nauugnay sa a 59 porsiyento ay tumaas sa panganib ng colorectal cancer , habang ang regular na pag-inom ng alak ay nauugnay sa isang 30 porsiyentong pagtaas.
'Ang paninigarilyo ay hindi lamang nagiging sanhi ng kanser sa baga, at ang pag-inom ng alak ay hindi lamang nakakasakit sa iyong atay; ang dalawang gawi na ito ay nauugnay sa colon cancer at maaaring makaapekto sa maraming iba't ibang bahagi ng ating katawan at maiwasan tayo na mabuhay ng ating pinakamahabang at malusog na buhay, 'sabi ni Wilkinson.
Para sa higit pang payong pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
4 Panatilihin ang isang malusog na timbang
Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang mapababa ang iyong panganib sa kanser sa colon ay upang mapanatili ang malusog na timbang ng katawan. Ayon sa World Cancer Research Fund International (WCRF), isang malaking halaga ng pananaliksik ang na-link mas mataas na antas ng taba ng katawan na may mas mataas na panganib ng colon at rectal cancers. Ang labis na katabaan ay itinuturing na ngayon na isang 'pandaigdigang pasanin sa kalusugan' at tinatayang nagiging sanhi ng halos 20 porsiyento ng mga pagkamatay na nauugnay sa kanser .
'Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay may maraming pinsala sa kalusugan, at sa kasamaang palad, ang isa sa mga ito ay ang mas mataas na panganib na magkaroon ng colon cancer,' sabi ni Wilkinson. 'Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, magsimulang gumawa ng maliliit na positibong pagbabago sa bawat araw at magplanong gumawa ng mga karagdagang pagpapabuti linggu-linggo. Ang pagkakaroon ng isang kaibigan na palagi mong kasama sa pag-check in ay makakatulong sa iyong manatiling may pananagutan, maging iyon man ang iyong asawa, isang malapit na kaibigan. kaibigan, o isang personal na tagapagsanay.'
ano ang kinakatawan ng gagamba sa mga panaginipAdam Meyer Si Adam ay isang manunulat sa kalusugan, certified holistic nutritionist, at 100% plant-based na atleta. Basahin higit pa
