Ang pakiramdam na bata ka habang ikaw ay tumatanda ay nagsasangkot ng maraming hakbang, ngunit maaari itong maging lalong mahalaga ayusin nang maayos ang iyong diyeta . Maraming tao ang nagsisilbing patunay na ang pagkain ng tama ay makatutulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal at bumuti ang pakiramdam sa iyong mga susunod na taon. At para sa 83 taong gulang na triathlete Joseph Maroon , MD, may ilang mahahalagang tip sa diyeta na pinaniniwalaan niyang magagawa gumawa ng makabuluhang epekto .
KAUGNAYAN: Ibinahagi ng 91-Year-Old Fitness Star ang Kanyang Pinakamahusay na Mga Tip sa Pag-eehersisyo para Manatiling Bata .
Kahit na ang neurosurgeon ay nasa mahusay na kalagayan ngayon, hindi iyon palaging nangyari. Sinabi niya na naabot niya ang isang mababang punto sa paligid ng edad na 40 na nagpilit sa kanya na muling suriin ang kanyang mga pagpipilian sa buhay at tumuon sa kanyang pisikal at mental na kagalingan. Sa ikalawang 40 taon ng kanyang buhay, ito ay nagbigay-daan sa kanya mawalan ng 15 pounds at makipagkumpetensya sa higit sa 70 triathlon.
Gaya ng maaari mong asahan para sa isang taong nakikibahagi sa napakaraming mahigpit na karera, ang regular na pag-eehersisyo ay kasama sa kanyang gawain sa kabataan. Ngunit sinabi rin niya na inuuna niya ang pagkuha ng sapat na tulog, pinapanatili ang kanyang mga antas ng stress, at paghahanap ng oras upang tumuon sa kanyang mga personal na relasyon at espirituwalidad.
'Sinasabi ko sa mga tao na ang layunin ko sa buhay ay mamatay nang maaga hangga't maaari,' sabi ni Maroon sa CNBC. 'Naka-focus ako sa healthspan ko, hindi masyado sa lifespan ko.'
Sinabi rin ni Maroon na bahagi ng kanyang pagbabago ang pagbabago ang paraan ng pagkain niya pagkatapos 'mabuhay sa fast food,' ayon sa Business Insider. Magbasa para makita kung anong mga tip sa diyeta ang mayroon ang 83 taong gulang na triathlete upang makatulong na manatiling bata.
KAUGNAYAN: Ang 116-Taong-gulang na Babae na Walang Pangunahing Isyu sa Kalusugan ay Nagbubunyag ng Kanyang Longevity Diet .
1 Nagbabawas siya ng asukal at mga processed foods.
Alam ng lahat na ang bahagi ng pagkain ng malusog ay tungkol sa pagputol ng mga partikular na pagkain tulad ng pagdaragdag ng mga kapaki-pakinabang. Sa kaso ni Maroon, sinabi niyang nakatuon siya sa 'pag-iwas sa maraming bagay na gustong kainin ng mga tao,' na kinabibilangan ng mga pinong asukal at mga pagkaing naproseso, ayon sa Business Insider.
Ipinakita ng pananaliksik na ang pagbabawas ay maaaring magkaroon ng ilang malubhang benepisyo sa kalusugan. Isang pag-aaral noong 2014 na inilathala sa JAMA Internal Medicine natagpuan na ang mga paksa na nakakuha ng 17 hanggang 21 porsiyento ng kanilang pang-araw-araw na calorie mula sa asukal ay nakakita ng a 38 porsyentong pagtaas sa mga pagkamatay mula sa cardiovascular disease kumpara sa mga kalahok na kumain ng mga low-sugar diet. Sinasabi ng mga eksperto na ito ay maaaring dahil sa kung ano labis na pagkonsumo ng asukal maaaring gawin sa iyong katawan.
'Sa pamamagitan ng pagbabawas o pag-aalis ng mga idinagdag na asukal sa iyong diyeta, maaari mong makita ang pagbaba sa pangkalahatang antas ng pamamaga,' Lindsay Delk , RD, RDN, ang pagkain at mood dietician , naunang sinabi Pinakamahusay na Buhay . 'Ang pagpapababa ng talamak na pamamaga sa iyong katawan ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo.'
KAUGNAYAN: Ang mga Tao na Nabubuhay hanggang 100 ay May 3 Bagay na Ito na Karaniwan, Mga Bagong Pananaliksik na Palabas .
2 Sinusunod niya ang isang Mediterranean-style diet.
Ang Mediterranean-style diet ay nananatili isang popular na pagpipilian para sa mga taong gustong kumain ng mas malusog. Sa halip na isang hanay ng mga paghihigpit, ang plano sa pagkain ay higit sa isang pilosopiya na nakatuon sa pagkonsumo ng mas maraming buong prutas at gulay, buong butil, itlog, beans, munggo, mani, at buto, at pagpapalit ng langis ng oliba para sa mantikilya, ayon sa Mayo Clinic . Itinatampok din nito ang pagkain ng isda at manok sa halip na pulang karne at may kasamang katamtamang bahagi ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at pula o puting alak.
Sinabi ni Maroon na lumipat siya sa istilo ng pagkain mahigit 40 taon na ang nakararaan, pangunahin sa pagkain Prutas at gulay na may paminsan-minsang pagdaragdag ng manok o isda, bawat CNBC. Dagdag pa niya, bihira siyang kumain ng red meat. Sumasang-ayon ang ilang eksperto kay Maroon na maaari itong magkaroon ng malubhang benepisyo sa kalusugan.
'Matagal na ito, at ang pananaliksik ay patuloy na nagpapakita na ang Mediterranean diet ay epektibong binabawasan ang mga malalang sakit, ilang mga kanser, at mga sintomas ng depression. Ang mga doktor ay madalas na nagrereseta ng Mediterranean diet upang gamutin ang mga isyung ito,' Amy Fox , isang sertipikadong nutrisyunista at tagapagtatag ng Food and Mood Lab , naunang sinabi Pinakamahusay na Buhay .
3 Umiiwas siya sa pag-inom ng alak.
Sinabi ni Maroon na iniiwasan niya ang pag-inom ng anumang alak bilang bahagi ng kanyang pagtuon sa pananatiling malusog. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), iminumungkahi iyon ng mga alituntunin pag-inom sa katamtaman ibig sabihin ay manatili sa dalawang inumin o mas kaunti araw-araw para sa mga lalaki at isang pang-araw-araw na inumin para sa mga babae.
Ngunit ipinakita rin iyon ng pananaliksik nixing booze sa kabuuan ay maaaring magkaroon ng ilang seryosong benepisyo sa kalusugan. Kabilang sa mga ito ang pagbabawas ng panganib ng cancer, cardiovascular disease, at pinsala sa atay habang ginagawang mas madali ang pagpapanatili ng malusog na timbang at pagkamit ng mas magandang pagtulog, ulat ng Healthline.
KAUGNAYAN: Ang 117-Taong-gulang na Babae ay Kumain ng Parehong Bagay Araw-araw Mula noong WWI .
4 Siya ay umiinom ng mga kapaki-pakinabang na suplemento.
Kahit na ang isang malusog na diyeta ay ang pundasyon ng pananatiling malusog, pandagdag ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang matiyak na makukuha mo ang mga partikular na bitamina at mineral na kailangan mo. Sinabi ni Maroon na bahagi ng kanyang pang-araw-araw na gawain ang pagkuha ng ilang bagay na sa tingin niya ay partikular na nakakatulong.
Kasama sa kanyang lineup ang Omega 3 fatty acids, na binanggit niya para sa pagtulong upang mabawasan ang pamamaga at palakasin ang kalusugan ng utak , ulat ng CNBC. Kumuha din siya magnesiyo upang tulungang 'balansehin ang kanyang mga pag-eehersisyo,' at glyteine upang makatulong sa potensyal na mabawasan ang panganib na magkaroon ng Alzheimer's o Parkinson's disease.
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Zachary Mack Si Zach ay isang freelance na manunulat na dalubhasa sa serbesa, alak, pagkain, espiritu, at paglalakbay. Siya ay nakabase sa Manhattan. Basahin higit pa
