Aminin natin: karamihan sa atin ay kumakain masyadong maraming asukal . Sa katunayan, ayon sa American Heart Association, ang karaniwang Amerikano ay kumakain 17 kutsarita ng idinagdag na asukal araw-araw. Iyan ay tatlong beses ang inirerekomendang maximum para sa mga babae, at dalawang beses ang maximum para sa mga lalaki—na nagtatanong: Ano ang mangyayari kapag ikaw huminto kumakain ng asukal?
Lindsay Malone , MS, RDN, LD, a rehistradong dietitian at adjunct na propesor ng nutrisyon sa Case Western Reserve University, ay nagsabing maraming mga paraan upang makinabang ang iyong katawan kung pigilan mo ang iyong pagkonsumo ng asukal. Sinabi niya na maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtatasa ng iyong paggamit at paghahanap ng mga pahiwatig na kumakain ka ng sobra.
'Kung palagi kang umiinom at kumakain ng mga pagkaing mas matamis kaysa sa nilalayon ng kalikasan, masasanay ang iyong panlasa sa ganoong antas ng tamis. Isang bagay na lagi kong sinasabi sa aking mga pasyente ay kung ang isang piraso ng prutas sa panahon ay hindi matamis sa iyo. , may kailangang gawin sa iyong tastebuds,' sabi niya Pinakamahusay na Buhay.
Sa halip na magmadaling palitan ang asukal ng mga artipisyal na sweetener, na aniya ay maaaring makagambala sa gut bacteria at mapanatili ang matamis na pagnanasa, inirerekomenda ni Malone ang pagbuo ng mas mahusay na pagpapahalaga para sa mga natural na matamis na pagkain tulad ng mga strawberry, kamatis, at balsamic vinegar. 'Maaari kang mag-cold turkey na may mga sweetener o lumipat sa natural na mga sweetener habang nagsisimula kang magbawas,' sabi niya.
Nag-iisip kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kung huminto ka sa pagkain ng asukal? Ito ang siyam na pinakamalaking benepisyo na malamang na mapapansin mo, sabi ng mga eksperto.
KAUGNAY: Ang Tanging Mga Pagkaing Dapat Mong Kain sa Gabi, Sabi ng Doktor .
1 Mapapababa mo ang iyong panganib ng sakit sa puso.
Ayon kay Lindsay Delk , RD, RDN, ang pagkain at mood dietician , ang mga diyeta na mataas sa idinagdag na asukal ay maaaring magdulot ng pagtaas mga antas ng pamamaga sa katawan, at maaari nitong pilitin ang cardiovascular system.
pangarap ng singsing sa pagtawag sa daliri
'Sa pamamagitan ng pagbabawas o pag-aalis ng mga idinagdag na asukal sa iyong diyeta, maaari mong makita ang pagbaba sa pangkalahatang antas ng pamamaga,' sabi niya. Pinakamahusay na Buhay . 'Ang pagpapababa ng talamak na pamamaga sa iyong katawan ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo.'
Sa katunayan, isang pag-aaral noong 2014 na inilathala sa journal JAMA Internal Medicine natagpuan na ang mga high-sugar diets—yaong kung saan ang mga paksa ay kumakain ng 17 hanggang 21 porsiyento ng kanilang kabuuang calories mula sa asukal —ay na-link sa 38 porsiyentong pagtaas ng mga namamatay mula sa cardiovascular disease, kumpara sa mga low-sugar diets kung saan wala pang walong porsyento ng mga calorie ng mga subject ang nagmula sa idinagdag na asukal. Kung mas maraming asukal ang kinakain ng mga paksa, mas tumaas ang kanilang panganib para sa sakit sa puso.
2 Mapapababa mo ang iyong panganib ng diabetes.
Idinagdag ni Delk na ang mga nagbawas ng asukal mula sa kanilang mga diyeta ay nasa mas mababang panganib ng diabetes at iba pang mga metabolic na sakit.
A ulat mula sa Mayo Clinic , na nagsuri ng data mula sa mga eksperimento sa hayop at pag-aaral ng tao, ay nagpapatunay na ang mga idinagdag na asukal tulad ng sucrose at high-fructose corn syrup ay nasangkot bilang isa sa mga pinakamalaking puwersang nagtutulak sa likod ng pag-unlad ng diabetes mellitus at mga kaugnay na mga problema sa metaboliko.
'Ang idinagdag na fructose sa partikular (hal. bilang isang constituent ng idinagdag na sucrose o bilang pangunahing bahagi ng high-fructose sweeteners) ay maaaring magdulot ng pinakamalaking problema para sa insidente ng diabetes, mga metabolic abnormalities na nauugnay sa diabetes,' ang sabi ng ulat.
Gayunpaman, ang mga buong pagkain na naglalaman ng fructose tulad ng mga prutas at gulay ay 'walang problema sa kalusugan at malamang na proteksiyon laban sa diabetes.'
KAUGNAY: Ang mga Tao na Nabubuhay hanggang 100 ay May 3 Bagay na Ito na Karaniwan, Mga Bagong Pananaliksik na Palabas .
3 Mapapabuti mo ang iyong kalusugan sa atay.
Ang iyong atay ay magpapasalamat din sa iyo kung huminto ka sa pagkain ng napakaraming idinagdag na asukal, sabi ng mga eksperto.
' Ang iyong atay ay nag-metabolize ng asukal sa parehong paraan tulad ng alkohol, at nagko-convert ng mga dietary carbohydrates sa taba,' sabi Frank Hu , MD, isang propesor ng nutrisyon sa Harvard T.H. Chan School of Public Health, na nagtrabaho sa 2014 heart health study. 'Sa paglipas ng panahon, ito ay maaaring humantong sa isang mas malaking akumulasyon ng taba, na maaaring maging fatty liver disease.'
Kasalukuyang tinatantya na 80 milyon hanggang 100 milyong Amerikano ang nabubuhay na may di-alkohol na mataba na sakit sa atay, isang kondisyon na maaaring magpataas ng iyong panganib ng Type 2 diabetes at sakit sa puso.
Gayunpaman, ang pagbabago ng iyong diyeta ay maaaring lubos na mabawasan ang iyong panganib: Isang pag-aaral sa 2019 sa mga batang nabubuhay na may sakit na mataba sa atay natagpuan na pagkatapos ng walong linggo ng pag-ubos ng diyeta na mababa ang asukal, ang mga paksa ay nakakita ng 31 porsiyentong average na pagbawas sa taba ng atay kumpara sa control group.
4 Malamang na magpapayat ka.
Isa sa mga pinakasimpleng pagbabago sa pagkain na maaari mong gawin magbawas ng timbang ay binabawasan ang iyong idinagdag na paggamit ng asukal. Sinasabi ng mga eksperto na mahalagang maging maingat hindi lamang sa mga matamis na meryenda at inumin kundi pati na rin sa mga nakatagong asukal sa mga inihandang pagkain.
'Ang mga idinagdag na asukal ay idinagdag lamang sa mga calorie! Nakakatulong ang asukal na palawigin ang buhay ng istante ng mga pagkain tulad ng tinapay at mga premade na sarsa, ngunit ito rin ay pumapasok sa labis na mga calorie na nakakatulong sa pagtaas ng timbang,' paliwanag Daryl Gioffre , DC, isang chiropractor, celebrity nutritionist para sa Alkamind , at may-akda ng aklat Bawasan ang Iyong Asukal: Sunugin ang Taba, Durogin ang Iyong Pagnanasa, at Umalis sa Stress Eating sa Lakas na Pagkain .
'Ang asukal ay nakakasira din sa lining ng gat, na nakakaapekto sa kakayahang sumipsip ng mga nutrients na kailangan natin nang maayos. Kapag kumain tayo ng masyadong maraming asukal, ito ay na-convert din sa taba at nakaimbak para sa enerhiya,' sabi niya.
KAUGNAYAN: Ano Talaga ang Mangyayari sa Iyong Katawan Kung Hindi Ka Pupunta sa Banyo Araw-araw .
kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan
5 Mas mabubusog ka sa pagitan ng mga pagkain.
May isa pang pangunahing paraan na ang pagputol ng asukal ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang: Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas busog sa pagitan ng mga pagkain, sabi ni Gioffre.
'Binabago ng asukal ang hormone function ng dalawang hunger hormones, leptin at ghrelin,' paliwanag ng eksperto sa nutrisyon. 'Kapag ang mga antas ng insulin ay tumaas mula sa pagkain ng asukal, ang mga epekto ng dalawang hormones na ito ay tinanggihan, kaya patuloy kang nakakaramdam ng gutom at hindi ka nasiyahan.'
6 Magkakaroon ka ng mas kaunting cravings.
Catherine Gervacio , RDN, isang rehistradong dietitian at nutritionist na nagtatrabaho Proyekto sa E-Health , ay nagsasabi na kapag huminto ka sa mga idinagdag na asukal, maaari mong makita ang iyong matamis na ngipin na kumukupas.
'Sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay umaangkop sa iyong mga gawi na walang asukal at magsisimula itong maging mas sensitibo sa iba pang mga lasa,' paliwanag niya. 'Pinababawasan nito ang mga pagkakataon ng matamis na pagnanasa at nagbibigay ng mas maraming puwang para sa mga masusustansyang pagkain. Sa pamamagitan nito, may mas mataas na pagkakataong makapasok sa malusog na mga gawi sa pagkain na makikinabang sa iyong kalusugan sa pangkalahatan.'
KAUGNAYAN: Ang Ilang Pagkain ay Nagti-trigger ng Natural na Ozempic-like Weight Loss Effect, Sabi ng Doktor .
7 Mas masarap ang tulog mo.
Kung huminto ka sa pagkain ng asukal, maaari mo ring mapansin ang mga pagpapabuti sa iyong kalidad ng pagtulog.
'Kung ikaw ay nasa blood sugar roller coaster sa araw, magpapatuloy ito sa gabi,' paliwanag ni Malone. 'Kapag lumubog ka ng masyadong mababa, ang iyong katawan ay naglalabas ng cortisol (isang stress hormone) upang makatulong na ibalik ang iyong asukal sa dugo. Ito ay maaaring humantong sa pagkagambala sa pagtulog.'
8 Maaaring bumuti ang iyong kalooban.
Ang pagkain ng high-sugar diet ay naging nauugnay sa mga mood disorder tulad ng depresyon at pagkabalisa, ipinapakita ng mga pag-aaral.
Sa katunayan, natuklasan ng isang ulat noong 2017 na ang pagkain ng mataas na antas ng mga idinagdag na asukal ay may 'masamang epekto sa pangmatagalang sikolohikal na kalusugan' dahil sa hindi matatag na regulasyon ng asukal sa dugo. Kaya naman ang pagkain ng mas kaunting idinagdag na asukal sa iyong pagkain at inumin ay maaaring makinabang sa iyong kalusugang pangkaisipan.
Kahit na ang iyong doktor o propesyonal sa kalusugang pangkaisipan ay maaaring magrekomenda ng karagdagang gamot, talk therapy, o iba pang mga interbensyon, 'ang pagbawas sa mga idinagdag na asukal ay maaaring makatulong upang mabawasan ang stress, mabawasan ang pagkamayamutin, at mapabuti ang iyong kalooban,' sabi ni Delks.
KAUGNAYAN: 6 Senyales na Hindi Ka Umiinom ng Sapat na Tubig, Ayon sa Mga Doktor .
pinakatanyag na mga eksena sa kasaysayan ng pelikula
9 Magiging mas malusog ang iyong balat.
Sinabi ni Gervacio ang isa pang bagay na dapat mong asahan kapag huminto sa asukal ay kumikinang na balat at mas mahusay na dermatologic na kalusugan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Makikita mo ang iyong kalusugan na nagmumula sa loob palabas,' ang sabi niya Pinakamahusay na Buhay . 'Ang pag-iwas sa asukal ay maaaring humantong sa mas malinaw na balat habang ang katawan ay nakakaranas ng mas mababang pamamaga. Sa partikular, ang asukal ay nagiging sanhi ng pamamaga at nagpapalala sa mga kondisyon ng balat tulad ng acne. Samakatuwid, ang isang walang asukal na diyeta ay umiiwas sa mga pagkakataon ng mga problema sa balat.'
10 Mapapabuti mo ang pagsipsip ng magnesium.
Pagiging sapat mga antas ng Magnesium ay mahalaga sa paggana ng ilang bahagi ng katawan, kabilang ang puso, buto, kalamnan, at nerbiyos. 'Nagbibigay din ito sa iyo ng enerhiya, tinutulungan kang matulog nang mas mahusay, at pinapanatili ang pag-agos ng panunaw,' sabi ni Gioffre.
Ang eksperto sa kalusugan ng gat ay nagbabala na ang pagkonsumo ng asukal ay nagdudulot ng napakalaking pag-ubos ng magnesiyo, na tinatawag niyang 'isa sa pinakamahalagang mineral para sa pangkalahatang kalusugan.' Sinabi niya na ang pananaliksik ay nagpapakita na 80 porsiyento ng mga Amerikano ay kulang sa mahalagang mineral na ito, at ang labis na pagkonsumo ng asukal ay karaniwang sinisisi.
romantikong mga pangalan upang tawagan ang iyong kasintahan
'Tumutulong ang magnesium sa pag-regulate ng glucose at insulin, kaya hindi nakakagulat na mayroong isang malakas na ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng asukal, kakulangan ng magnesiyo, at diyabetis,' sabi niya.
KAUGNAYAN: Ano Talaga ang Mangyayari Kung Ihihinto Mo ang Pag-inom ng Ozempic, Sabi ng mga Doktor .
11 Mas magiging malusog ang iyong mga ngipin.
Siyempre, makikinabang din ang iyong mga ngipin kapag huminto ka sa pagkain ng asukal. Tulad ng itinuturo ni Malone, 'ang idinagdag na asukal ay maaaring mag-fuel ng mga cavity at mahinang kalusugan ng ngipin lalo na sa anyo ng mga inumin, matitigas na kendi, at malagkit na matamis tulad ng gummy bear at donut.'
Gayunpaman, ang mga hindi gaanong halatang pinagmumulan ng mga idinagdag na asukal, tulad ng mga sarsa, crackers, at juice, ay maaari ding mag-ambag sa pagkabulok ng ngipin.
12 Maaari ka ring makaranas ng ilang hindi kasiya-siyang epekto.
Bagama't ang pagpigil sa iyong paggamit ng asukal ay malamang na makikinabang sa iyong kalusugan sa pangmatagalang panahon, sinabi ni Delk na maraming tao ang nakakaranas ng mga sintomas ng pag-withdraw ng asukal sa maikling panahon.
'Kung huminto ka sa pagkain ng idinagdag na asukal nang sabay-sabay, maaari kang makaranas ng pananakit ng ulo, kawalan ng kakayahang mag-concentrate, kawalan ng motibasyon, pagkapagod, pagkamayamutin, at pagbabago sa mood,' sabi niya. Pinakamahusay na Buhay .
Gayunpaman, sinabi niya na ang mga hindi kasiya-siyang sintomas na ito ay mabilis na lumipas, at ang mga benepisyo ng pagbabawas ng iyong paggamit ng asukal ay malamang na higit pa sa anumang agarang kakulangan sa ginhawa.
Makipag-usap sa iyong doktor o isang nutrisyunista upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano ang pagkain ng mas kaunting asukal ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan-at kung paano baguhin ang iyong diyeta para sa pangmatagalang benepisyo.
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Magbasa pa
