Kahit gaano mo pilit na iwasan ang mga ito, hindi mo mapipigilan ang mga talagang masamang araw na mangyari. Nawalan ka siguro ng trabaho. Siguro nagkaroon ka ng grabe ang pagkasira sa isang tao na itinuturing mong 'ang isa.' Marahil ay nabulag ka sa pagkawala ng isang mahal sa buhay. Ang totoo, lahat tayo ay nahaharap sa mga oras sa ating buhay kung nararamdaman natin ang pinakamalamig na kalaliman ng kawalan ng pag-asa, kung ang tanging bagay na nais nating gawin ay pagpunta sa isang lugar na tahimik, nakatingin sa kisame, at umiiyak. Ito ang mga sandali kung kailan napakahirap ng pakiramdam ng buhay.
Kapag nahulog ka sa mga kalaliman na iyon, napakahirap malaman kung ano ang gagawin. Habang mayroong isang host ng mga mapagkukunan at tool sa online na nilikha tulungan kang harapin lalo na ang mga mahihirap na sandali , ang isang bagay na magagawa mo iyon ay ang pinaka kapaki-pakinabang ay maaaring sorpresahin ka.
Ayon sa mga dalubhasa na nakausap namin, ang isang bagay na magpapasaya sa iyo kapag naramdaman mong napakahirap ng buhay ay ang simpleng pag-upo sa pakiramdam na iyon — upang ganap itong yakapin at kilalanin ito, at huwag subukang iwasan o burahin ang mga iyon damdaming sakit na nararanasan. Dapat mo ring sanayin ang radikal na katapatan sa iyong sarili at sa iyong damdamin sa sandaling ito, sabi ng psychotherapist Christine Scott-Hudson .
'Maaaring gusto mong sanayin ang pagsusulat tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo sa isang pribadong journal,' payo niya. 'Huwag mag-alala tungkol sa gramatika o baybay, ngunit libreng pagsusulat lamang ng 20 minuto, hindi na inaalis ang iyong panulat sa pahina. Sumulat sa gitna ng kung ano ang masakit, isulat ang lahat. Tapos, itabi mo. Magsanay ng ilang mabuting pangangalaga sa sarili. Bumalik sa iyong mga damdamin sa paglaon sa pamamagitan ng pagbabasa kung ano ang inilagay mo sa pahina. Makinig ka sa iyong sarili. Pakiramdam ang nararamdaman mo. '
Upang manatiling naroroon, gaano man kahirap ang kasanayan, Lee Chaix McDonough , isang klinikal na social worker at psychotherapist, inirekomenda na magpatulong sa tulong ng isang simpleng paghinga at ehersisyo sa pagmumuni-muni .
'Upang muling kumonekta dito at ngayon, subukan ang' 5-4-3-2-1 na ehersisyo, '”sabi ni McDonough. 'Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mabagal, malalim na paghinga. Pagkatapos, pansinin ang limang bagay na nakikita mo, apat na bagay na maririnig mo, tatlong bagay na maaari mong maramdaman, dalawang bagay na maaari mong amuyin, at isang bagay na maaari mong tikman. Sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong pandama, binabagsak mo ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali at muling kumonekta dito at ngayon. '
Tulad ng naiisip mo, may mga bagay ding hindi mo dapat gawin sa mga sandaling iyon. Ayon sa life coach at espesyalista sa pagkabalisa Vikki Louise , ang ilan sa iyong mga araw-araw na mekanismo sa pagkaya-tulad ng pagbaba ng ilang inumin sa bar, o pag-scroll sa social media upang maabala ang iyong sarili mula sa mabibigat na responsibilidad - ay hindi makakatulong sa iyo kapag ang buhay ay naging tunay na matigas.
'Pinapayagan at tanggapin ang karanasan ng tao, masamang araw at lahat, maaaring hindi ito kapanapanabik o mapangarapin, ngunit talagang kinakailangan,' sabi ni Louise. 'Ang isa sa mga trick na sinasabi ko sa aking mga kliyente ay sabihin bawat taon na magkakaroon ka ng 100 mapaghamong araw. Bahagi iyon ng karanasan ng tao. Nangangahulugan ito na kapag sila ay hindi maganda ang pakiramdam, maaari nila itong payagan, alam na ito ay isang mas masamang araw para sa kanila upang harapin sa huli ng taon. '
Panghuli, mahalagang alalahanin na kahit masamang araw ay maaaring magbigay ng kalinawan at magbigay ng kahulugan sa iyong buhay. Ang relasyon na natapos lamang ay talagang mas mahalaga sa iyo kaysa sa naisip mo dati?
Ayon kay McDonough, ang sagot ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga bagay na talagang mahalaga sa iyong buhay. Kung hindi mo pa namalayan kung gaano kahalaga ang taong iyon sa iyo, ngayon ikaw na.
Sa madaling sabi: sa pamamagitan lamang ng sakit ay tunay na malalaman kung paano magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka. At kapag handa ka nang magsimulang gumawa ng mga hakbang upang maibalik ang iyong sarili, tiyaking basahin ang 17 Bagay na Maligayang Tao Ginagawa Tuwing Umaga .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
