Maaari kang mag-stock sa maraming mga Mega Millions na tiket sa lottery na nais mo, ngunit alam mo kung ano ang sinasabi nila: Kahit na ikaw ang (napaka!) masuwerteng tao na nanalo ng malalaking pera, hindi kayang bumili ng kaligayahan ang pera. Sa katunayan, pagdating sa karanasan ng totoong kagalakan, hindi mo na kailangang gumastos ng isang sentimo. Ipinapakita ng agham ang ilan sa pinakasimpleng bagay ay ang tunay na nagpapalakas ng pakiramdam sa buhay-hindi malalaking bahay, labis na paglalakbay sa buong mundo, o magagandang kotse. (Kahit na, upang maging prangkahan, ang lahat ng mga tunog medyo maganda ...) Sa susunod na nasisiraan ka ng loob, ang 33 bagay na ito ay tiyak na mapapangiti ka.
1 Malapit sa Tubig
Shutterstock
Kung naramdaman mo man ang isang instant na kalmado mula sa paligid ng tubig — kung naglalakad ka sa tabi ng dalampasigan o tinatamad sa tabi ng isang lawa — mayroong dahilan para diyan. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng pagiging malapit sa asul na bagay na maaaring makapagpaligaya sa iyo. Sa katunayan, bilang isang 2010 na pag-aaral inilathala sa Journal ng Sikolohiya sa Kapaligiran nagpakita, kahit na lang nakatingin sa mga larawan ng magagandang magagandang tanawinna may maraming tubig ay maaaring bawasan ang stress at gawin ang mga tao na mas masaya.
2 Dalhin ang Iyong Aso sa isang Maglakad
Shutterstock
Ang paglalakad kasama ang iyong tuta ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang makakuha ng sariwang hangin at ehersisyo. A 2017 na pag-aaral nai-publish sa IJERPH natagpuan ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti kapwa mo at mga antas ng kaligayahan ng iyong aso, masyadong. Hindi mo rin kailangang lumabas sa labas kung hindi mo nais, bagaman: A 2009 na pag-aaral inilathala sa journal Mga Hormone at Pag-uugali natagpuan kahit na nasa paligid lamang ng iyong alaga sa pangkalahatan maaari dagdagan ang dami ng oxytocin sa iyong katawan, binibigyan ka ng instant na pagpapalakas ng kagalakan.
3 Gumugol ng Oras sa Pagbasa ng isang Libro
Walang katulad paghahanap ng magandang libro na makakatulong sa iyo na makatakas sa isang bagong mundo. Bukod sa pag-aalis ng iyong isipan sa realidad sandali, ang mga bookworm ay mas masaya rin. Natuklasan ng samahang Mabilis na Pagbasa ang mga nagbasa nang 30 minuto lamang sa isang linggo ay 20 porsyento na mas nasiyahan sa kanilang buhay at 28 porsyento na mas malamang na malumbay.
4 Pumunta sa Panonood ng Ibon
Ngayon ay maayos natin ang isang bagay: Ang panonood ng ibon ay hindi lamang isang bagay na ginagawa ng mga matatandang tao, at hindi mo rin kailangan ng isang pares ng mga binocular upang makapasok sa aktibidad na nagpapalakas ng kaligayahan. Sa isang 2017 na pag-aaral inilathala sa journal BioSensya , natagpuan ng mga mananaliksik ang simpleng kilos ng pagtingin sa mga ibon — anuman ang uri ng hayop o kung saan mo ito ginagawa - ay maaaring makatulong sa mas mababang antas ng pagkabalisa, pagkalumbay, at stress. Ang mga ibon, sa madaling salita, ay karaniwang mahika.
na kinuha para sa ipinagkaloob sa isang relasyon
5 Ilayo ang Iyong Telepono
Shutterstock
Ang lahat ng oras na ginugol sa iyong telepono ay maaaring mukhang hindi nakakapinsala, ngunit mayroon itong negatibong nakakaapekto talaga sa iyong kalusugan sa kaisipan-lalo na pagdating sa pag-scroll sa pamamagitan ng social media. A 2016 na pag-aaral inilathala sa journal Pagkalumbay at Pagkabalisa natagpuan ang mga gumawa nito madalas na may mas mataas na pagkakataon na maging nalulumbay kaysa sa mga nag-steered malinaw, kaya kung nais mong manatiling iyong pinakamasaya, ituon ang iyong totoo buhay — hindi ang nangyayari sa online.
6 magnilay para sa 15 Minuto
Shutterstock
Ang pagmumuni-muni ay hindi dapat maging isang mahabang, kumplikadong bagay. Sa katunayan, nakakakuha lamang ng mga benepisyo tumatagal ng isang maliit na minuto wala sa araw mo Sa isang 2008 na pag-aaral inilathala sa Journal ng Pagkatao at Sikolohiyang Panlipunan , natagpuan ng mga mananaliksik na nagmumuni-muni sa loob lamang ng 15 hanggang 20 minuto limang beses sa isang linggo ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa pagdaragdag ng iyong mga antas ng kaligayahan. At ang pinakamagandang bahagi? Kaya mo yan kahit saan .
7 Bisitahin ang isang Farm Sanctuary
Ang mga santuwaryo sa bukid ay nagbibigay ng mga panghabang buhay na bahay sa mga baka, baboy, manok, at iba pang mga hayop sa bukid na nailigtas mula sa industriya ng karne at pagawaan ng gatas, at ang paggugol ng ilang oras sa pagbibigay sa kanila ng pagmamahal ay agad na magbibigay ng ngiti sa iyong mukha. Maaaring walang anumang ebidensya na pang-agham na partikular na ang pag-cuddling ng mga baka ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban — ngayon pa lang! —Pero sa pagkakayakap sa pangkalahatan ganap na ay, kaya maghanap ng santuario na malapit sa iyo para sa panghuli pakiramdam-magandang vibes.
8 Ilabas ang Iyong Panloob na Yogi
Shutterstoc
Hindi mo kailangang pumunta sa isang yoga class upang mag-ani ng mga benepisyo ng pagpapatahimik na kasanayan — maaari kang gumawa ng isang libreng pag-eehersisyo sa mismong bahay sa YouTube. A 2010 na pag-aaral inilathala sa Journal ng Alternatibong at Komplimentaryong Gamot natagpuan ang kasanayan ay maaaring makatulong na bawasan ang pagkabalisa, pagpapalakas ng iyong kalooban at gawin kang mas masaya. Hindi mo rin dapat maging mahusay dito - kailangan mo lamang maglaan ng oras sa paggawa nito.
9 Umupo sa Araw ng 5 Minuto
Ang pag-upo sa araw sa mahabang panahon ay masamang balita para sa iyong balat, ngunit ang paglalaan ng kahit limang minuto lamang upang makapasok dito ay maaaring gumawa ng isang seryosong kabutihan para sa iyong mga antas ng kaligayahan. Ayon sa a 2008 na pag-aaral inilathala sa journal Mga Pananaw sa Kalusugan sa Kapaligiran , ang ilaw ay nagpapalakas ng iyong mga antas ng hormon serotonin, na inilalagay ka sa isang mas positibong kalagayan. Bukod dito, maaari ka rin nitong bigyan ng mas maraming lakas — at sino ang ayaw iyon?
10 Mag-abuloy ng Mga Bagay na Hindi Mo Kailangan
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng isang puwang na puno ng kalat ay magpapahaba lamang sa iyo, ngunit ang pagdaan sa iyong mga gamit at pag-alam kung ano ang hindi mo kailangan ay isang agarang paraan upang makaramdam ng gaan, mas masigla, at — syempre — mas masaya. Lalo na kapag naibigay mo ang mga item sa mga nangangailangan nito, maging sa isang kanlungan o sa Goodwill.
11 Pumunta sa Library
Shutterstock
Noong bata ka pa, malamang na bumisita ka sa silid-aklatan lahat ang oras — kaya ano ang pumipigil sa iyo sa paglalakbay sa isang nasa hustong gulang? Kapag ipinasok mo ang mga pintuang iyon, maaari mong ganap na isawsaw ang iyong sarili sa mga libro at magazine na babasahin, habang nasa isang kalmado, tahimik na kapaligiran. Hindi lamang nito ibabalik ang nostalhik na pakiramdam na iyon, ngunit makakakuha ka rin ng isang pampalakas ng kaligayahan mula sa lahat ng oras na ginugol sa pagtingin sa mga istante na puno ng libro.
12 Patugtugin ang Iyong Mga Paboritong Kanta
Shutterstock
Walang paraan sa pagsabog ng iyong mga paboritong kanta — at (malamang) na umawit kasama nila! - hindi ba pagpapakiramdaman sa iyo. Sa katunayan, sinabi ng agham. Sa isang 2013 na pag-aaral inilathala sa Journal ng Positibong Sikolohiya , nalaman ng mga mananaliksik na tumatagal lamang ng 12 minuto para ganap na mag-shift ang iyong kalooban, kaya ihanda ang iyong playlist at itaas ang dami.
13 Lumabas at Makipag-usap sa Tao
Shutterstock
mga kilalang tao na may degree na sorpresahin ka
Kapag ikaw ay nalulungkot, ang huling bagay na marahil ay nais mong gawin ay iwanan ang ginhawa ng iyong sariling tahanan upang makipag-usap nang harapan sa ibang mga tao. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng iyong sarili, bagaman. A 2008 na pag-aaral nai-publish sa BMJ natagpuan ang kaligayahan ay ganap na nakakahawa, kaya ang paggastos ng oras sa paligid ng iba pang mga masasayang tao ay makikinabang din sa iyong sariling kalooban.
14 Maglakad sa Isang Greenhouse
Karamihan sa mga tao ay pumupunta sa mga greenhouse upang mag-stock ng mga bagong halaman, ngunit hindi mo kailangang gumastos ng isang sentimo upang makakuha ng isang kabuuang pagpapalakas ng kalooban. A 2005 na pag-aaral inilathala sa journal Ebolusyonaryong Sikolohiya natagpuan ang mga bulaklak at halaman na makaramdam ka ng tunay na kagalakan, at ang mga epekto ay pangmatagalan. Sa susunod na kailangan mo ng isang ngiti — at ilang kaluwagan sa pagkapagod! —Pumunta sa iyong pinakamalapit na greenhouse at maglakad pataas at pababa sa mga pasilyo na iyon, na kinukuha ang lahat ng nakakarelaks na tanawin at amoy.
15 Cuddle Up sa Iyong Paboritong Nakakatawang Pelikula
Sino ang makakabili sa isang night night? Grab ilang popcorn at ang iyong paboritong nakakatawang pumitik dahil ang simpleng pagkilos ng pagdaragdag ng isang maliit na katatawanan sa iyong buhay ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya at mas positibo sa pangkalahatan, sabi ng a Pag-aaral noong 1993 inilathala sa journal Mga Ulat sa Sikolohikal . At kung nais mo ng labis na pagpapalakas ng kalooban, magdagdag din ng tsokolate sa halo rin.
dunkin donut na aalis sa negosyo
16 Baguhin ang Iyong Mga Sheet
Shutterstock
Papalitan mo dapat ang iyong mga sheet kahit isang beses sa isang linggo, ngunit ilan ang tunay na sumusunod sa panuntunang iyon? Kahit na hindi mo makasabay sa masikip na iskedyul, siguraduhing ilagay sila sa paglalaba sa anumang oras na maaari mong gamitin ang isang instant na pagpapalakas ng kaligayahan. Walang magpapasaya sa iyo kaysa sa pag-crawl sa isang malinis na kama sa gabi.
17 Tumawag ng Isang Matandang Kaibigan
Shutterstock
Kahit na naging sobrang abala ang buhay, tiyaking naglalaan ka ng oras upang makipag-chat sa iyong pinakamatalik na kaibigan. At hindi lamang sa pamamagitan ng pagte-text — sa telepono o FaceTime upang maririnig mo talaga ang boses nila. Sa isang 2017 na pag-aaral inilathala sa journal Personal na Mga Pakikipag-ugnay , nalaman ng mga mananaliksik na ang pagkakaibigan ay mahalaga para sa kaligayahan, at ang paghabol sa isang BFF ay agad na mapapangiti mo.
18 Masiyahan sa Ilang Mag-isang Oras
Shutterstock
Habang ang paggugol ng oras sa ibang mga tao ay maaaring makapagpaligaya sa iyo, kaya maaari kang kumuha ng ilang oras upang mag-isa ka. Minsan kailangan mo lang maglaan ng oras upang gawin ang iyong sariling bagay, at a 2016 na pag-aaral inilathala sa British Journal of Psychology Natagpuan na hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa iyong kalagayan, na ginagawang mas masaya ka.
19 Magsimula ng isang Gratry Journal
Shutterstock
Minsan ang kaligayahan ay nasa paligid mo at mayroon ka lamang mga blinder na nagpapahirap upang mapagtanto ito. Ang isang paraan upang mapaalalahanan ang iyong sarili at ibalik ang mga masayang vibe sa iyong buhay muli ay upang magsimula ng isang journal ng pasasalamat. A 2003 na pag-aaral inilathala sa Journal ng Pagkatao at Sikolohiyang Panlipunan nahanap na nakatuon sa iyong mga pagpapala kumpara sa iyong mga pasanin ay nagtataka para sa iyong kalagayan.
20 Gumastos ng 10 Minuto na Pag-uunat
Paano mo hindi maging mapusok kapag ang karamihan sa iyong araw ay gumugol sa pag-upo sa isang desk sa harap ng computer? Para sa isang instant na pick-me-up, maglaan ng oras upang gumawa ng ilang pag-uunat. Sa isang 2016 na pag-aaral inilathala sa journal Menopos , natagpuan ng mga mananaliksik na lumalawak sa loob ng 10 minuto bago ang oras ng pagtulog ay nakatulong na bawasan ang mga sintomas ng depression.
21 Mabilis na Huminga
Shutterstock
Ang sobrang pagtulog sa araw ay maaaring makaramdam sa iyo ng mas mabangis at mabangis kaysa dati, ngunit ang mabilis na pagtulog ay maaaring magawa ang iyong mga antas ng kaligayahan. A 2017 na pag-aaral mula sa Unibersidad ng Hertfordshire natagpuan ang 66 porsyento ng mga kumuha ng maikling naps — na tinukoy bilang shuteye na tumatagal ng mas mababa sa 30 minuto-ay nakaramdam ng lubos na kasiyahan kapag nagising sila, nagpapabuti ng kanilang pangkalahatang kagalingan. Ang pagkuha ng mahabang naps, sa kabilang banda, ay maaaring humantong sa mga panganib sa kalusugan.
22 Maglakad
Shutterstock
Ang kalikasan ay isang magandang bagay — lalo na pagdating sa ganap na paglilipat ng iyong kalooban. Ayon sa a 2014 na pag-aaral inilathala sa journal Ecopsychology , simpleng lacing up ang iyong hiking boots at pakikipag-usap lakad na napapaligiran ng huni ng mga ibon at puno ay magpapadama sa iyo ng hindi gaanong pagkalumbay at mas mababa ang pagkabalisa sa pangkalahatan. Yeah, napakadali nitong mapangiti ang iyong sarili.
reyna ng mga espada bilang damdamin
23 Magsuot ng Isang bagay na Dilaw
Kung mayroon kang isang bagay na dilaw sa iyong aparador, kunin ito at ilagay ito sa stat. Sa isang 2010 na pag-aaral inilathala sa journal Pamamaraan sa Pananaliksik sa BMC Medikal , ang mas maligayang mga tao ay mas malamang na maiugnay ang kanilang kalooban sa maliwanag at masayang kulay habang ang mga nagdurusa ng depression ay mas malapit na nauugnay sa kulay-abo. Ang simpleng kilos ng iyong sarili na may mas kaaya-ayang mga kulay ay maaaring magpasaya ng iyong kalooban, na magbibigay sa iyo ng isang piraso ng kaligayahan.
24 Gumawa ng Regalo para sa Isang Minamahal Mo
Mayroong maraming kabutihan na nagmumula sa pagbibigay, at hindi mo kailangang gumastos ng isang sentimo upang makuha ang mga benepisyo. Sa isang 2017 na pag-aaral sa Unibersidad ng Zurich, ang mga mapagbigay na tao ay natagpuan na mas masaya kaysa sa makasariling mga indibidwal na isang madaling paraan upang mapalakas ang kalooban ay upang makagawa ng isang taong pinapahalagahan mo tungkol sa isang gawang bahay na regalo. Kapag natanggap nila ito, sigurado silang magiging masaya din sila tulad ng pagbibigay mo rito.
25 Brew isang Pot ng Kape
Shutterstock
Ang kape ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa iyong mga antas ng enerhiya at pagtulong sa iyong lakas sa iyong araw, at ang paggawa ng serbesa ng palayok ay maaari ring makaapekto sa iyong kalooban. Sa isang 2011 na pag-aaral nai-publish sa JAMA , natuklasan ng mga mananaliksik na ang caffeine ay maaaring magdala ng isang alon ng kaligayahan, ilalabas ang dopamine at serotonin sa iyong katawan, at ang mga umiinom nito ay regular na nabawasan ang kanilang peligro ng pagkalumbay.
26 Grab Ilang Crayons at Kumuha sa Pangkulay
Shutterstock
Handa na bang pakiramdam na parang bata ulit? Humukay sa kahon ng mga krayola na iyon. Sa isang 2018 na pag-aaral inilathala sa Journal ng Positibong Sikolohiya , natagpuan ng mga mananaliksik na pinakawalan ang iyong pagkamalikhain ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kagalingan, na magpapalaki sa iyo at makaramdam ng kaligayahan. At ano ang mas mahusay kaysa sa pagsubok ang buong trend ng libro ng pangkulay na pang-adulto upang makapagdulot ng kagalakan?
27 Kulayan ang isang Larawan
Shutterstock
Wala sa mood color? Maaari ka ring maging malikhain sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga brush at pagpipinta ng isang larawan. Sa isang 2011 na pag-aaral inilathala sa journal Sining at Kalusugan , ang mga gumugol ng oras upang magpinta ay naitaas ang kanilang mga antas ng kaligayahan. Hindi mo kailangang mapunta sa antas ni Bob Ross at magpinta ng 'mga masasayang puno,' alinman — ang kinakailangan lamang ay pagkakaroon ng kasiyahan, gaano man kahusay ang panghuling kahihinatnan.
28 Umalis sa Iyong Computer
Shutterstock
Kapag nasa iyong computer ka, napakaraming titingnan na maaari kang nakadikit sa loob ng maraming oras nang hindi mo namamalayan kung gaano karaming oras ang dumaan. Iyon ay hindi magpapasaya sa iyo, bagaman. Sa katunayan, a 2018 na pag-aaral sa journal Damdamin natagpuan ang paggastos ng maraming oras sa teknolohiya ay makakagawa ka lamang hindi masaya , kaya't kanal ito at gumawa ng iba pa sa halip.
29 Magkaroon ng Bagong Karanasan
Shutterstock
Ang paggawa ng eksaktong parehong bagay araw-araw ay maaaring magsimulang maging luma pagkatapos ng ilang sandali, kaya bakit hindi ilipat ang mga bagay? A 2003 na pag-aaral nasa Journal ng Pagkatao at Sikolohiyang Panlipunan natagpuan ang pagkakaroon ng mga bagong karanasan na taliwas sa pagbili ng mga bagong pag-aari ay ang paraan upang pumunta pagdating sa pagpapabuti ng iyong mga antas ng kaligayahan. Hindi mo kailangang gumastos ng pera sa mga karanasang iyon, alinman sa: Maghanap para sa mga libreng bagay na magagawa nang tama sa iyong komunidad upang magdagdag ng kasiyahan sa iyong iskedyul.
30 Humiling ng Kaibigan na Tumambay
Shutterstock
Oo naman, maaari kang tumawag ng isang mabuting kaibigan — ngunit bakit hindi ka lang tumambay nang personal? Isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa journal Pananaliksik sa Mga Pahiwatig ng Panlipunan natagpuan na ang pakikipag-ugnay sa harapan — alinman sa pag-anyaya sa kanila para sa kape, paglalakad, kahit ano — ay maaaring magpasaya sa iyo kaagad. Talaga, maaari mong palaging umasa sa iyong BFF upang pasayahin ka.
31 Alamin ang isang Bagong Sayaw
Shutterstock
Bumalik sa araw, nais mong malaman ang lahat ng mga sayaw sa iyong mga paboritong video ng musika (kung aaminin mo man ito sa sinuman o hindi). Sa gayon, ang paglalaan ng oras upang makuha ang iyong uka ay maaaring mapabuti nang husto ang iyong kaligayahan. Ayon sa a 2012 na pag-aaral inilathala sa journal Mga Archive ng Pediatrics & Adolescent Medicine , kailangan mo lamang gawin ang mga kasiyahan, walang pag-aalaga na mga sesyon sa sayaw nang dalawang beses sa isang linggo upang mapalakas ang iyong kalooban sa loob ng maraming buwan — at mahahanap mo ang mga libreng tagubilin sa YouTube.
32 Kumuha ng Bubble Bath
Shutterstock
pangarap ng pagpatay ng ahas
Walang katulad ng isang mainit at maginhawang bubble bath upang makapagbigay ng kaligayahan. Dagdag pa, isa ito sa pinakamadaling bagay na magagawa mo. A 2018 na pag-aaral inilathala sa journal Bukod sa Ebidensya Komplementaryong at Alternatibong Gamot natagpuang naligo hindi lamang nagdala ng mas maraming mga ngiti at paghinga-stress kaysa sa showering, ngunit nakakatulong din ito sa pagkapagod at sakit. Karaniwan mong nakukuha ang mga epekto ng spa sa ginhawa ng iyong sariling tahanan.
33 Linisin ang Iyong Palamigin at Gumawa ng isang Homemade Meal
Shutterstock
Ang paglilinis ng iyong palamigan ay hindi lamang magpapasaya sa iyo mula sa pagkakaroon ng isang mas malinis, hindi gaanong kalat na puwang. Ang paggawa ng isang lutong bahay na pagkain mula sa pagkaing iyon na sana ay nasayang ay maaari mo ring mapasaya. Sa isang 2016 na pag-aaral inilathala sa Journal ng Positibong Sikolohiya , natagpuan ng mga mananaliksik ang pagluluto — lalo na kapag nabigla ka — ay maaaring magpalakas ng iyong pakiramdam.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
