Napansin mo ba na ang mga epekto ng paggising sa maling bahagi ng kama ay maaaring tumakbo sa buong araw mo? Pindutin ang pindutan ng pag-snooze nang masyadong maraming beses at maaari mong tuluyang mabawasan ang dami ng kaligayahang nararamdaman mo hanggang sa maabot muli ng iyong ulo ang unan. Naghahanda ka nang nagmamadali, pumadyak sa isang Lego, sinusunog ang isang piraso ng toast, at, sa sandaling papunta ka na sa trabaho, alamin na ang lahat sa pagbiyahe ay tila isang kabuuang haltak. Patuloy at nagpapatuloy hanggang sa ang buong araw ay parang isang pagsusulat-at nagsimula ang lahat sa mga unang sandaling iyon.
At habang ang mga masasayang tao ay syempre hindi nalalayo mula sa pagkakaroon ng hindi magagandang pagsisimula, karamihan sa kanila ay alam na, sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga gawi sa umaga, mapipigilan nila ang mga ito na mangyari nang masyadong madalas - at alam kung paano itama ang barko kapag nangyari ito. Habang marami sa mga nakagawiang nakagaganyak na kalagayan na nakalista dito ay kilala sa daang siglo, kahit millennia, marami pa ang hindi nagsasamantala. Isama ang hindi bababa sa tatlo sa mga sumusunod sa iyong gawain sa umaga upang i-unlock ang kanilang pinarangalan sa oras (at, ngayon, salamat sa agham, sinusuportahan ng pananaliksik) na mga benepisyo.
1 Nililimitahan nila ang pagkonsumo ng balita.
Shutterstock
Katotohanan: Nakatira kami sa mga kagiliw-giliw na panahon. At maaari itong mapasigla ang pagnanasa na kumunsulta sa mga ginustong kasalukuyang outlet ng negosyo na makita kung ano ang nangyari sa pagkabaliw mula noong gabi bago. Ngunit, habang ito ay syempre mabuti upang mabatid tungkol sa kung ano ang nangyayari sa mundo, ang pag-ubos ng balita ay hindi eksaktong isang reseta para sa mga maiinit at masigla. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga taong nanuod ng tatlong minuto lamang ng mga negatibong balita sa umaga ay mayroong 27 porsyento na mas malaki ang posibilidad na iulat ang kanilang araw na hindi nasisiyahan anim hanggang walong oras na lumipas kaysa kung hindi nila nakita.
Sa kanyang libro, Ang Kaligayahan sa Kaligayahan , Isinulat ni Shawn Achor: 'Ipinakita ng mga pag-aaral na ang hindi gaanong negatibong panonood ng TV, partikular na marahas na media, ay mas masaya tayo.' Kung nais mong simulan ang iyong araw sa isang positibong paraan, limitahan ang iyong pagkonsumo ng balita — o mas mabuti pa, ganap na alisin ito mula sa iyong gawain sa umaga.
2 Pinutol nila ang oras ng social media.
Shutterstock
Ang isa pang bagay na nais mong isaalang-alang sa iyong paghahanap ng kaligayahan ay ang social media —ang partikular sa Instagram. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral, ito ang pinakapangit na platform ng social media para sa kalusugang pangkaisipan at kaligayahan ng mga gumagamit, at nauugnay sa mataas na antas ng pagkabalisa, pagkalungkot, at FOMO (ang 'takot na mawala'). Ito ay hindi nakakagulat, na ibinigay na lahat tayo ay may posibilidad na mag-post ng mga larawan sa amin na tinitingnan ang aming ganap na pinakamahusay at pagkakaroon ng isang ganap na sabog. Sa parehong pag-aaral, na isinagawa ng Royal Society for Public Health ng Britain, nakakuha din ang Instagram ng ilang mga demeritong pangkalusugan sa pag-iisip para sa nakakagambalang epekto sa pagtulog.
3 Tumambay sila kasama ang kanilang (mga) alaga.
Shutterstock
Halos hindi mo magastos ang iyong mga oras sa umaga mas matalino kaysa sa iyong aso, pusa, emu — anuman! Nagsasalita kay Psychology Ngayon , Si Allen McConnell, isang nangungunang mananaliksik sa larangan ng mga pakikipag-ugnay sa alagang-tao, ay binanggit ang isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 217 mga miyembro ng pamayanan, na ipinakita na ang mga may-ari ng alagang hayop ay nagpakita ng higit na pagtitiwala sa sarili, ay mas malusog sa katawan, hindi gaanong nag-iisa, mas nakonsensya, mas sosyal. palabas, at mayroong mas malusog na mga istilo ng relasyon (hindi sila takot at hindi gaanong abala) kaysa sa mga hindi nagmamay-ari. Sa kabuuan nito, sinabi ni McConnell na 'ang mga may-ari ng alaga ay mas masaya at mas malusog kaysa sa mga hindi nagmamay-ari.'
sampung tasa na payo
4 Tumuloy sila sa labas.
Shutterstock
Tinawag ito ng mga Hapon Shinrin-yoku , na maaaring isalin bilang 'kagubatan na naliligo.' Binuo sa Japan noong 1980s, ang kasanayan sa paglalakad sa isang kakahuyan na lugar ay naging pundasyon ng pag-iingat sa pangangalaga sa kalusugan at paggaling sa gamot ng Hapon. Ipinakita ng isang pag-aaral sa 2015 na ang paglalakad sa isang natural na kapaligiran ay nagdaragdag ng kalooban ng mga tao at nababawasan ang bilang ng mga negatibong saloobin na kanilang nararanasan. Ang mga taong dumaan sa mga lansangan ng lungsod ay hindi nagpakita ng anuman sa mga benepisyong ito. Kung ikaw ay isang naninirahan sa lungsod, isipin ang tungkol sa pagbabago ng iyong pag-commute kaya't dadalhin ka sa isang parke o isang berdeng espasyo.
5 Nagiging frisky sila.
Kung ikaw at ang iyong kapareha ay — o nais na maging — maagang mga risers, nasa isang mahusay na posisyon ka upang mapalakas ang iyong kasiyahan sa umaga. Ang sex, kita mo, binabaha ang katawan ng mga endorphins at ang nakaka-stress na hormon oxytocin. Ang cocktail na ito ng natural na ginawa na mga kemikal na nakakaganyak ay halos sigurado na makakaramdam ka ng lundo at kasiyahan, simula nang tama ang iyong day off.
6 Niyakap nila ang kanilang kapareha.
Shutterstock
Oktubre 4 personalidad ng kaarawan
Hindi alintana ang napatunayan na epekto nito sa kaligayahan, ang pakikipagtalik sa umaga ay hindi laging praktikal o kanais-nais (para sa isa o para sa pareho). Ang magandang balita ay ang pagdampi lamang ay maaari ring dagdagan ang paggawa ng oxytocin. Sa madaling salita, ang isang sesyon ng spooning na pagsikat ng araw ay maaari pa ring dagdagan ang iyong kaligayahan sa loob ng maraming oras — kahit na mga araw — pagkatapos.
7 Umiinom sila ng kape.
Maraming pag-aaral ang nag-link pag-inom ng kape sa mas mababang rate ng depression sa kapwa kalalakihan at kababaihan, kaya't hindi nakakagulat na malaman na ang isang pag-aaral na isinagawa ng The Harvard School of Public Health ay natagpuan na ang kape ay makakatulong sa mga tao na maging mas positibo sa kanilang buhay at magkaroon ng parehong epekto bilang isang banayad na antidepressant.
Ang isang steaming cup ng joe ay isang mood booster sapagkat naglalaman ito ng mataas na antas ng caffeine, isang psychoactive na gamot na nagpapasigla sa paglabas ng dopamine — na gumagawa ng euphoria, o 'masayang damdamin'-sa iyong utak. At salamat sa ritwalistikong likas na kape sa umaga, mayroong isang uri ng reaksyon ng Pavlovian, kung saan ang euphoria ay awtomatikong nauugnay sa unang tasa. Upang talagang masulit ito, gupitin ang asukal, na na-link sa pagkalumbay sa maraming mga pag-aaral.
8 At mag-eehersisyo habang nagtitimpla ng kape.
Shutterstock
Sa average, ang mga taong nag-eehersisyo regular na gawin ito sa loob ng 45 minuto hanggang isang oras (o higit pang mga). Ngayon, ang pagpasok sa bago ka magtungo sa trabaho ay isang mataas na order. Ngunit ang mga masasayang tao ay hindi hinayaan ang perpekto na kalaban ng mabuti. May kamalayan o kung hindi man, alam nila na hindi nila kailangang ibasura ang walang katapusang mga reps at magtakda upang makuha ang mga nakaka-boosting na epekto ng ehersisyo.
Si Michael Otto, Ph.D., isang propesor ng sikolohiya sa Boston University, ay nagsabi na, sa loob ng limang minuto pagkatapos ng katamtamang pag-eehersisyo, 'ang mga tao ay karaniwang makaramdam ng pagpapahusay ng mood na epekto ng pag-eehersisyo.' Kaya ilagay ang kape na iyon upang magluto at mangako sa isang sabog ng matinding ehersisyo sa pagitan ngayon at kung handa na ang palayok. Ang mga burpee, jumping jacks, bisikleta, o mga umaakyat sa bundok — lahat ay mga paggalaw na walang kagamitan na magagawa mong palabasin ang isang pagbaha ng mga endorphin na nagpapahusay ng mood sa maikling pagkakasunud-sunod.
9 Nagtawanan sila.
Shutterstock
Ang isa pang matandang kasabihan na tila napatunayan na totoo sa pamamagitan ng pagsuri na sinuri ng isang kapantay ay isang klasikong: ang tungkol sa tawanan ang pinakamagandang gamot. Ipinakita ito upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit, mabawasan ang stress, pansamantalang mapawi ang sakit, at maiwasan din ang sakit sa puso. Ipinakita rin na mayroong agarang epekto sa kaligayahan, tulad ng — tulad ng pag-eehersisyo, o pisikal na pagpapalagayang-loob - pinasisimulan nito ang paglabas ng mga endorphins.
Ang isang pagbabahagi ng tawa ay nagpapalakas din ng mga relasyon. Kung namamahala ka upang makakuha ng ilang mga yuks kasama ang isang rolyo sa hay at isang yakap, ang iyong relasyon ay napangalagaan nang mabuti-at ang iyong kalooban kasama nito-bago ka pa lumusot sa kama.
dilaw na panaginip ng ahas kahulugan
10 Plano nila ang kanilang mabubuting gawa.
Shutterstock
Kung nais mo ang isang twofer na gumagawa ng kaligayahan, gawing isang altruistic ang isa sa iyong mga layunin. Ang mga pag-aaral na inilathala sa Journal ng Mga Pag-aaral sa Kaligayahan ilarawan iyon, kapag ang mga masasayang tao ay tumutulong sa iba, nadaragdagan nito ang kanilang kaligayahan, kaysa maging isang pasanin. Sinubukan ito ng mga mananaliksik ng Britanya sa pamamagitan ng pagtatanong sa mga boluntaryo na ire-rate ang kanilang kasiyahan sa buhay bago ipadala sila sa mundo na may mga tagubilin na gumawa ng mabuting gawa bawat araw sa loob ng sampung araw. Nang makumpleto nila ang survey ng kasiyahan sa buhay sa pangalawang pagkakataon, iniulat ng mga kalahok ang isang marka na pagtaas ng kaligayahan at kagalingan. Tulad ng naisip na mauuna sa pagkilos, maglaan ng sandali upang isipin ang tungkol sa isang gawa ng kabaitan na nais mong gampanan sa sandali o sa paglaon ng araw. Ito ay isang totoong win-win!
11 Nagmuni-muni sila.
Shutterstock
Mga kasanayan sa pagmumuni-muni magkaroon ng isang kasaysayan na umaabot hanggang sa mga sinaunang panahon. Kamakailan-lamang, pinatunayan ng agham ng agham kung ano ang alam ng mga nagsasanay nang daang siglo: na ang pagmumuni-muni ay literal na mababago ang pisikal na istraktura ng talino at ibalik ito para sa nadagdagan na kaligayahan. Sa kanyang libro, isinulat ni Achor na natagpuan ng mga neuros siyentista na ang mga monghe na gumugol ng mga taon na pagnilayan ay talagang lumalaki ang kanilang kaliwang prefrontal cortex, ang bahagi ng utak na pinaka responsable para sa pakiramdam na masaya. Habang ang karamihan sa pananaliksik sa pagninilay ay tapos na sa pag-iisip ng pag-iisip, iniisip ng mga eksperto na ang anumang kasanayan sa pagmumuni-muni ay makakatulong sa mga tao na maging mas masaya. Sa kabutihang palad, maraming mga paliwanag ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni ang madaling makahanap sa online. Subukan ang ilan at tingnan kung alin ang gagana para sa iyo.
12 Nagsasanay sila ng positibong pag-uusap sa sarili.
Shutterstock
Kami ay madalas na ang aming sariling pinakamasamang kritiko. Alam ng masasayang tao kung paano patahimikin ang negatibong pattern na iniisip at simulan ang kanilang araw sa isang positibong saloobin tungkol sa kanilang sarili. Kumuha ng isang dahon sa labas ng kanilang libro at simulan ang iyong umaga sa araw-araw na positibong pagkumpirma. Hindi ito isang mabilis na pag-aayos sa paglipas ng panahon, isang maliit na positibong pagsasalita sa sarili tuwing umaga ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa iyong kaligayahan. At kung naghahanap ka ng mga ideya sa kung ano ang sasabihin, magsimula sa mga ito 30 Mga Pinatunayan na 'Cheesy' Na Ganap na Gumagana.
13 Nagtakda sila ng mga layunin.
Ang mga layunin ay nagbibigay sa amin ng layunin, kahulugan, isang pakiramdam ng sigasig, at isang dahilan upang bumangon sa umaga. Idagdag ang lahat ng iyon at parang kaligayahan ito! Sa gayon, walang mas mahusay na oras upang magtakda ng mga layunin kaysa sa simula ng iyong mga pag-aaral sa araw na ipinakita na sa umaga, ang aming talino ay mas malamang na sunog sa lahat ng mga silindro.
mga kanta na may maraming kahulugan sa iyo
Sa kanyang libro, Ang Paano ng Kaligayahan , Sonja Lyubomirsky nagsulat: 'Ang mga taong nagsusumikap para sa isang bagay na personal na makabuluhan, natututo man ng isang bagong bapor, nagbabago ng mga karera o nagpapalaki ng mas maraming mga bata, ay mas masaya kaysa sa mga walang malakas na pangarap o mithiin. Humanap ng isang masayang tao at makakahanap ka ng isang proyekto ... Ang pagtatrabaho patungo sa isang makabuluhang layunin sa buhay ay isa sa pinakamahalagang mga diskarte para sa panghuli na mas masaya. ' Ang paglipat mo? Isipin ang iyong perpektong buhay at simulan ang pag-chart ng isang kurso para dito.
14 Maaga silang gumising.
Kung ang dating kasabihan ay dapat paniwalaan, ang kalusugan, yaman, at karunungan ay inilaan para sa mga gisingong maaga. Ang taong nagsulat ng parirala — na madalas na maling maiugnay kay Benjamin Franklin — ay walang paraan upang malaman ang tungkol sa pagsasaliksik sa ika-21 siglo na nagpakita ng maagang mga risers ay maaari ring asahan na magiging mas masaya kaysa mga kuwago ng gabi. Ang isang pag-aaral sa 2012 sa Unibersidad ng Toronto ay nagpakita ng mas maraming sa mga mananaliksik na nagmumungkahi na ang isa sa mga kadahilanan na mas masaya ang mga maagang ibon ay ang mga inaasahan ng lipunan na mas organisado sa iskedyul ng isang uri ng umaga, at ang kaligayahan ng mga kuwago ng gabi ay masamang naapektuhan ng ang tinatawag nilang 'social jet lag.'
Ang magandang balita ay na, na may isang maliit na dedikasyon, maaari mong gawin ang iyong sarili na isang aga-aga— at umani ng maraming benepisyo. Ang susi sa pag-reset ng orasan ng iyong katawan ay upang matulog nang mas maaga na maaaring kasangkot sa paggupit ng caffeine pagkatapos ng isang tiyak na oras, pag-iwas sa teknolohiya ng isa o dalawa bago matulog, at simulan ang regular na pagsasanay sa pag-iisip. At para sa maraming paraan upang maging isang maagang riser, Ito ang Pinakamagandang Paraan upang Gumising ng Mas Maaga Araw-araw.
15 Kumain sila ng malusog na agahan.
Shutterstock
Ang ilang mga pagkain-katulad ng mataba, mataba - na naiugnay sa isang host ng mga problema sa kalusugan ng isip, kabilang ang pagkabalisa at depression. Ang magandang balita ay, sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang simpleng mga alituntunin sa pagdidiyeta, maaari mong maranasan ang iyong sarili na nakaranas ng makabuluhang nabawasan ang stress kumpara sa mga kumakain ng diyeta na higit na binubuo ng naprosesong pagkain. Pumunta sa isang diyeta na masisiyahan ka , isa na nakakaapekto sa isang balanse sa pagitan ng pagiging malusog (na may buong, hindi pinroseso na pagkain) at kasiya-siya (mga bagay na talagang gusto mo).
16 Gumugugol sila ng oras sa mga kaibigan at pamilya.
Shutterstock
Kami ay mga sosyal na tao, at pinakamaginhawa ang pakiramdam namin kapag nakikipag-ugnay kami sa ibang mga tao. Isa ito sa mga pangunahing katotohanan na makatarungan ka alam mo —At ngayon, ang agham ay nagbigay ng ebidensya. Ang mga mananaliksik ay kumuha ng isang sample ng 222 mga mag-aaral sa kolehiyo, sinukat ang kanilang kaligayahan, at pagkatapos ay nakatuon sa pinakamasayang 10 porsyento-at kung bakit sila ang pinakasaya.
Ang nangungunang mananaliksik sa larangan, si Martin Seligman, ay nagpapaliwanag ng mga resulta sa kanyang libro Tunay na Kaligayahan : 'Ang mga' napakasayang 'taong ito ay naiiba na naiiba mula sa average na mga tao at mula sa mga hindi maligayang tao sa isang pangunahing paraan: isang mayaman at kasiya-siyang buhay sa lipunan. Ang napakasayang mga tao ay gumugol ng pinakamaliit na oras na nag-iisa (at ang pinaka oras na pakikisalamuha), at sila ay na-rate ng pinakamataas sa mabuting ugnayan ng kanilang mga sarili at ng kanilang mga kaibigan. ' Tuwing umaga, maglaan ng sandali upang mag-check in kasama ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya o gumawa ng mga plano upang makasama ang isang tao para sa kape, hapunan o isang pelikula. Sa pamamagitan nito, maaalagaan mo ang iyong bilog sa lipunan at bigyan ang iyong kalooban ng malaking tulong.
17 Sinasanay nila ang pagpapasalamat.
Kung sinundan mo ang lahat ng mga hakbang sa itaas, ang araw ay halos hindi masisilip sa abot-tanaw at nagkakaroon ka na ng araw ng banner! Kaya maglaan ng sandali upang magpasalamat para dito at lahat ng iba pa na mayroon ka. Dadagdag lamang ito sa kaligayahang nararamdaman mo na.
Kamakailan lamang, isang bilang ng mga pag-aaral ang nagpakita ng isang ugnayan sa pagitan ng pasasalamat at isang pagtaas ng kaligayahan. Ang paggawa ng isang pang-araw-araw na ugali ng pagpapakita ng pagpapahalaga ay nagpapabuti sa kalusugan ng kaisipan at pisikal na nagbibigay-daan sa silid para sa higit pa, at mas mahusay, ang mga relasyon ay binabawasan ang agresibong pag-uugali at pinatataas ang posibilidad na mag-isip ka ng positibo tungkol sa iyong sarili, na nagbibigay-daan sa iyo na maranasan ang positibong emosyon nang tuloy-tuloy.
