Sa wakas nakikita iyon bilang sa scale budge ay isang seryosong nagawa. Na may kasamang maraming iba pang mga pakiramdam ng magandang sandali, tulad ng iyong pantalon na umaangkop nang mas mahusay at ang kakayahang maglakad sa hagdan sa trabaho sa oras ng pag-record. Ngunit habang nakikita mong gumagawa ka ng pag-unlad sa iyong mga layunin sa pagbawas ng timbang , maaaring nagtataka ka kung ano ang eksaktong nangyayari sa loob ng iyong katawan. Narito ang lahat ng nangyayari sa proseso-at ang mahahalagang aral na maaari mong matutunan sa daan, tulad ng ipinaliwanag ng mga dietitian.
1 Magsisimula ka sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang sa tubig.
Shutterstock
Karaniwan, ang mga paunang pounds na iyong ibinuhos sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang ay hindi mataba-likido ang mga ito. At may ilang mga kadahilanan kung bakit ang bigat ng tubig ay karaniwang ang unang bagay na dapat puntahan.
'Sa panimulang bahagi ng pagbaba ng timbang-dahil kumukuha ka ng mas kaunting enerhiya-gagamitin ng iyong katawan ang ilan sa glycogen, isang uri ng karbohidrat, na nakaimbak sa katawan. Ang glycogen ay binubuo ng bahagyang tubig, at kung gayon kapag ginamit ito, mawawalan ka ng timbang na ‘bigat ng tubig,’ ”sabi ni Amy Gorin , MS, RDN, ng Amy Gorin Nutrisyon sa lugar ng New York City. 'Maaari mo ring binabago ang iyong mga gawi sa pagkain at kumakain ng mas kaunting pagkaing mayaman sa sodium, halimbawa. Maaari itong maging sanhi ng mas kaunting bloat, na makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang ng tubig. '
2 Ang mga pounds ay mabagal mabagal.
Shutterstock
tatlo sa wands oo o hindi
Kapag ginawa ng mga tao ang kanilang misyon na mawalan ng timbang, karaniwang sinusubukan nila ang isang nakatutuwang diyeta na nangangako na tutulungan silang maabot ang sukat na tagumpay sa oras ng pag-record. Ngunit, tulad ng nahulaan mo, ang diskarte na iyon ay talagang masama para sa iyong kalusugan. Kung pumapayat ka kung paano ka dapat, gagawin ito dahan-dahang bumaba . At mayroon ding mas magandang pagkakataon na ito pananatili sa ganoong paraan.
'Ang ligtas na pagbaba ng timbang ay nangangahulugang pagkawala ng hindi hihigit sa 1 hanggang 2 pounds bawat linggo,' sabi ni Gorin. 'Maraming mga fad diet ang nag-aalok ng mas malaking pagbawas ng timbang, ngunit binabalaan ko ang aking mga kliyente na isipin ang tungkol sa kanilang huling laro. Kung mabawasan ka ng timbang nang mabagal at bumuo ng pangmatagalang, napapanatiling mga gawi sa daan, mayroon kang isang mas malaking pagkakataon na mapanatili ang timbang kaysa sa kung mabilis mong mawala ito ngunit huwag mag-ampon ng maraming mga bagong malusog na gawi sa proseso. '
3 Mas kaunti kang magutom kaysa sa normal.
Shutterstock
Ang isang kabiguan sa pagkawala ng timbang ay baka ikaw ay magutom kaysa sa karaniwan hanggang sa malaman mo ang pinakamahusay na mga paraan upang ma-fuel ang iyong katawan. Ayon sa Cleveland Clinic , upang mawalan ng timbang, karaniwang kinakain mong mas kaunting mga calorie-at / o magsunog ng mas maraming mga calorie — kaysa sa kailangan mo. Kung hindi mo ginagawa iyon sa perpektong paraan-tulad ng sa pagkain ng isang malusog, maayos na diyeta-iiwan ka ng gutom, magalit, at hindi nasiyahan. Iyon ay dahil 'ang pagbawas ng paggamit ng pagkain ay katumbas ng nadagdagan na ghrelin (isang hormon na nagpapagutom sa iyo) at nabawasan ang leptin (isang hormon na nagpaparamdam sa iyo na busog),' ayon sa rehistradong dietitian na nakabase sa Miami Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, consultant para sa nutrisyon para sa RSP Nutrisyon .
Kung ikaw ay nasa isang hindi malusog na diyeta at sinusubukang bawasan ang timbang nang mabilis, maaari mong ibalik ang iyong sarili sa parehong pisikal at itak. 'Nagdudulot ito ng laganap na kagutuman at samakatuwid ang pagkahumaling sa pagkain, pagkabalisa sa paligid ng pagkain, labis na pag-iisip na pagkain at pagkain, at pagkakasala, pagkabalisa, at kahihiyang nakapalibot sa pagkain,' sabi niya. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na mawalan ng timbang sa tamang paraan.
4 Marahil ay mawawalan ka ng kaunting kalamnan.
iStock / kali9
Ang pagdidikit lamang ng taba at pagpapanatili ng lahat ng iyong pinaghirapang kalamnan ay magiging maganda, ngunit hindi iyon ang paraan ng pagbaba ng timbang. 'Mawawalan ka ng taba ngunit may kaunting masa rin ng kalamnan,' sabi ni Gorin. 'Ito ay ganap na normal at higit na maraming kadahilanan kung bakit mahalagang magpatibay ng isang mahusay na gawain sa ehersisyo na may kasamang ehersisyo sa pagdadala ng timbang sa panahon ng iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.' Lumikha ng isang gawain sa gym upang magpatuloy kang makakuha ng kalamnan habang nawawalan ka ng taba.
5 Ang iyong kalusugan ay magpapabuti.
Shutterstock
Ang pagkawala ng timbang ay masipag, ngunit sulit ito. Hindi lamang dahil mas mahusay ang pakiramdam mo sa iyong damit, ngunit din dahil maaari itong pangunahing makinabang sa iyong kalusugan at pangkalahatang kagalingan.
'Kahit na pumapayat ka upang maabot ang iyong layunin, makikinabang ang iyong kalusugan. Kaya't kung mawalan ka ng kahit limang porsyento ng timbang ng iyong katawan, malaking tulong iyon sa iyong kalusugan, 'sabi ni Gorin. 'Sa pamamagitan nito - sasabihin, timbangin mo ang 220 pounds at mawalan ka ng 11 pounds - babawasan mo ang iyong peligro sa malalang sakit, kabilang ang sakit sa puso, diabetes, at cancer, at maaari mo ring pagbutihin ang antas ng presyon ng dugo at antas ng triglyceride. '
6 Matutulog ka tulad ng isang sanggol.
iStock
Hindi lamang ang iyong kalusugan ang maaaring mapabuti habang pumayat. Ito ang kalidad ng pagtulog na natutulog ka sa bawat gabi. 'Maaari kang matulog nang mas mahusay at mabawasan pa ang mga sintomas ng sleep apnea, kung mayroon kang kondisyon,' sabi ni Gorin. Sa nasabing iyon, baka hindi ka makatulog bawat gabi Iyon ay dahil sinabi ni Gorin na ang iyong sex drive ay maaari ring mapabuti.
7 Maaari kang tumama sa isang talampas.
Shutterstock
Sa una, ang pounds ay natutunaw bawat linggo. Ito ay hindi kapani-paniwala, tama? Ngunit ngayon ay naiwan ka ng sobrang timbang na tila hindi pa rin gumalaw. Kung nakakaranas ka ng isang talampas sa iyong pagbaba ng timbang, huwag bumaba sa iyong sarili-ito ay isang pangkaraniwang pangyayari.
'Ang plateaus ay madalas na nangyayari sa pagbawas ng timbang, at perpekto silang normal. Ang plateaus ay maaaring mangyari dahil sa isang pagbawas sa paggasta ng enerhiya sa pahinga ng iyong katawan (REE). Nangangahulugan lamang ito na kapag kumukuha ka ng mas kaunting mga calorie, ang iyong REE ay bumababa-tulad ng pangangailangan ng enerhiya ng iyong katawan, 'sabi ni Gorin. 'Ang talampas ay maaaring mangahulugan na hindi mo kailangang mawalan ng timbang, o maaaring ito ay isang pahinga sa pagbawas ng timbang para sa iyong katawan. Ipagpatuloy ang iyong malusog na gawi - kumakain nang maayos, mag-eehersisyo, at makatulog nang sapat - sa panahong ito. '
8 Ang pounds ay maaaring gumapang pabalik.
Shutterstock
Kung hindi ka nagdidiyeta sa malusog na paraan, mag-ingat — maaari kang bumalik upang makagat ka sa paglaon. 'Ang isang pinaghigpitan na istilo ng pagkain ay talagang nauugnay sa pagtaas ng timbang sa paglipas ng panahon,' sabi ni Moreno. Iyon ay dahil sa pagbawas ng iyong paggamit ng pagkain ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa pag-iimbak ng enerhiya, isang pagbawas sa paggasta ng enerhiya, isang nabawasan na teroydeo hormone, at isang pagtaas sa cortisol, sinabi niya-lahat ng mga bagay na maaaring makaapekto sa negatibong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ngunit kapag lumilikha ka ng isang malusog, balanseng pamumuhay na gusto mo at maaaring manatili sa pangmatagalang, makakakuha ka lamang ng mga pagpapatakbo sa bahay. At upang malaman kung anong mga pamamaraan sa pagbaba ng timbang ang maiiwasan, suriin ang 40 Mga Tip sa Pagbawas ng Timbang Na Talagang Nakakakilabot na Payo .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
