Kapag nagpasya ka gusto mong mawalan ng timbang , natural lamang na nais mong magbuhos ng maraming pounds hangga't maaari hangga't maaari. Marahil mayroon kang isang bakasyon sa beach o isang malaking kasal na darating, at nais mong maging nasa iyong pinakamahusay na katawan. O baka gusto mo lang ang kilig ng pag-apak sa iskala bawat linggo at nakikita ang bilang na mas mababa at mas mababa.
Alinmang paraan, madalas nating nakakalimutan na ang pagkawala ng timbang ay hindi dapat tungkol sa hitsura ng mas pangkalahatang kalusugan. At, ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala nasa Journal ng Labis na katabaan , ang mga taong mabilis na nawalan ng timbang kumpara sa mga nawalan ng dahan-dahan na ito ay hindi nakakakuha ng anumang karagdagang mga benepisyo sa kalusugan.
Noong nakaraan, pinaniniwalaan na ang mabilis na pagbuhos ng pounds ay mas mahusay na nabawasan ang peligro ng sakit sa puso at diyabetes kaysa sa paggawa nito sa isang mabagal na rate, at ginawang madali upang mawala ang higit na timbang sa kabuuan. Ngunit ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkawala ng higit sa isa hanggang dalawang pounds bawat linggo ay nagdaragdag din ng panganib ng mga gallstones. Upang matukoy kung aling pamamaraan ang tunay na mas mahusay, tiningnan ng mga mananaliksik ang data ng 11,283 mga pasyente na dumalo sa Wharton Medical Clinic Weight Management Program sa pagitan ng Hulyo 2008 at Hulyo 2017. Ipinapahiwatig ng kanilang mga resulta na — pagdating sa iyong kalusugan— ang rate na nawala sa iyo Ang timbang ay hindi kasinghalaga ng kabuuang halaga ng pounds na nawala.
isang beses sa isang buhay na karanasan
'Sa parehong libra para sa pagbaba ng timbang ng libra, walang pagkakaiba sa mga tuntunin ng mga benepisyo sa kalusugan kung mabilis at mabagal ang pagbawas ng timbang,' Jennifer Kuk , associate professor sa Faculty of Health ng Unibersidad ng York, at nangungunang may-akda ng pag-aaral, sinabi sa isang newsletter sa unibersidad . 'Gayunpaman, binigyan ng peligro para sa mga gallstones na may mas mabilis na pagbaba ng timbang, sinusubukan na mawalan ng timbang sa inirekumendang isa hanggang dalawang pounds bawat linggo ay ang mas ligtas na pagpipilian.'
pinakadakilang mga kanta ng pabalat sa lahat ng oras
Ang pag-aaral ay limitado sa pamamagitan ng ang katunayan na ito ay binubuo ng nakararami sa mga babaeng nasa edad na, kung saan marami sa kanila ang dumalo sa klinika nang mas mababa sa dalawang taon. Ngunit kinumpirma nito na ang pagkawala ng timbang sa inirekumendang 1-2 pounds bawat linggo ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Napag-alaman din ng pag-aaral na kung mabilis kang mabawasan ang timbang o mabagal ay walang makabuluhang epekto sa iyong kakayahang panatilihin ito. Kung ang iyong layunin ay hindi lamang upang mawalan ng timbang ngunit din upang mapanatili ang pagbaba ng timbang, ang bilis na mawalan ka ng timbang ay hindi kasinghalaga ng paraan na ginagawa mo ito.
'Hindi ang bilis ng pagbawas mo ng timbang ang mahalaga, ito ang pamamaraan,' Jillian Michaels , isang personal na tagapagsanay at sertipikadong nutrisyon at consultant sa kalusugan, sumulat sa kanyang website . 'Nagtagumpay ako pagkatapos ng tagumpay na kumuha ng higit sa 100 pounds sa mga tao, at iningatan nila ito sa loob ng maraming taon. Ito ang paraan ng pagkawala ng timbang na pinakamahalagang bahagi! Kung nawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at malinis na pagkain — hindi dapat maging isang problema para sa iyo na mapanatili ang iyong pagbawas ng timbang. Sa kabaligtaran, kung nawalan ka ng timbang ng mas matinding mga panukala, tulad ng pagkagutom, paglilinis, o mabaliw na mga pagdiyeta sa pag-crash— mas malamang na ang lahat ng timbang na nawala sa iyo ay babalik din kaagad.
Bukod sa pagdaragdag ng iyong peligro ng mga gallstones, mayroon ding katibayan na nagmumungkahi na ang mabilis na pagkawala ng timbang dahil sa kung ano ang karaniwang kilala bilang 'yo-yo dieting' ay maaaring magpalitaw sa tugon ng gutom sa katawan, mapagkaitan ito ng mahahalagang bitamina at nutrisyon, iparamdam sa iyo at pagod sa lahat ng oras, abalahin ang iyong cycle ng pagtulog , at maging sanhi ng anemia. Ang tanging halimbawa kung saan ang pagkawala ng higit sa 2 pounds bawat linggo ay itinuturing na malusog ay kung ikaw ay labis na sobra sa timbang o napakataba, na ibinigay na ang mga tao na may mas malaking masa ng katawan ay natural na nagsusunog ng mas maraming calori dahil ang katawan ay kailangang gumastos ng mas maraming lakas upang mapanatili ang sarili nitong tumatakbo .
kung paano sasabihin kung nakakainis ka
Sa wakas, ito ay nagkakahalaga ng pansin na ang mga medikal na komunidad ay unting lumilipat sa paniniwala na kung saan ang taba ay naka-imbak sa iyong katawan (ibig sabihin ang iyong hips kumpara sa iyong tiyan) ay higit pa sa isang tagapagpahiwatig ng iyong kalusugan kaysa sa iyong body mass index (BMI). Para sa higit pa tungkol dito, alamin kung bakit ang mga ratio ng baywang-sa-balakang ay napakahalaga para sa mga kababaihan at bakit ang mga ratios sa baywang-hanggang-taas ay mahalaga para sa mga kalalakihan .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
