Sa kung ano ang naging isang naiintindihang nakaka-stress noong nakaraang taon, marami sa atin ang mayroon nagpumiglas sa parehong makatulog sa gabi at upang mapanatili ang isang regular na iskedyul ng pagtulog. Ngunit bukod sa pag-iwan sa iyo ng pakiramdam na mabulok sa umaga, ang mga siyentista ay nagbabala ngayon na ang patuloy na pagkuha ng hindi sapat na pagtulog bawat gabi ay maaaring humantong sa isang mas mataas na peligro ng demensya at isang mas mataas na peligro ng namamatay na lahat Alamin kung gaano karaming oras ang kailangan mo upang maiwasan ang mga kakila-kilabot na kinalabasan, at para sa karagdagang payo sa kung paano mahuli ang mga zzz na iyon, suriin Ang Pagsusuot ng Ito Bago ang Katuro ay Makatutulong sa Iyong Matulog, Mga Paghahanap ng Pag-aaral .
Ang pagtulog nang mas mababa sa limang oras bawat gabi ay magbibigay sa iyo ng peligro.
Ang bagong papel sa pagsasaliksik, na inilathala sa journal Pagtanda , nagmula mga mananaliksik sa Brigham at Women’s Hospital at Boston College. Para sa pag-aaral, sinuri ng mga mananaliksik ang data mula sa nagpapatuloy na National Health and Aging Trends Study (NHATS), na binubuo ng mga indibidwal na karapat-dapat sa Medicare na edad 65 taong gulang pataas sa Estados Unidos. Sa loob ng limang taong pag-aaral, tiningnan nila ang 2,810 mga kalahok na may sapat na gulang (na ang average na edad ay 76), pinag-aaralan kung gaano katagal sila natulog bawat gabi, kung gaano katagal bago sila makatulog, at kung nararamdaman nila ang pangangailangan na pagtulog sa susunod na araw. Tiningnan din nila kung gaano kadali o mahirap ang mga tao na natagpuan itong mag-focus ng isip sa araw, pati na rin sa lahat-ng-dami ng namamatay.
Kung ikukumpara sa mga nag-ulat na natutulog pito hanggang walong oras bawat gabi, ang mga paksa ng pag-aaral na natutulog nang mas mababa sa limang oras ay lumilitaw na doble ang peligro na magkaroon ng demensya. Katulad nito, sa mga tumagal ng higit sa 30 minuto upang makatulog bawat gabi, ang panganib na magkaroon ng demensya ay tumaas ng 45 porsyento. At para sa higit pang mga tip na kailangan mong malaman upang mahimbing na makatulog, mag-check out Ang Pagsulat ng Isang Ito sa Gabi ay Makatutulong sa Iyong Matulog, Paghahanap ng Pag-aaral .
Ngunit ang sobrang pagtulog ay maaaring magkaroon ng katulad na epekto.
Ridofranz / iTock
Nalaman din ng nakaraang pananaliksik na ang mga may mas maaasahang gawi at pattern sa pagtulog ay may mas mababang insidente ng demensya at pagkamatay. Isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Journal ng American Geriatrics Society tiningnan ang tungkol sa 1,500 mga Hapon na may sapat na gulang na higit sa edad na 60. Nalaman iyon ng pag-aaral yung natulog sa pagitan ng 5 at 6.9 na oras bawat gabi ay may mas mababang mga insidente ng parehong demensya at kamatayan sa panahon ng pag-aaral kaysa sa mga paksa na natulog nang mas mababa sa limang oras o higit sa 10 oras, na nagpapatunay ng labis na pagtulog ay mapanganib din. At para sa higit pa sa kung paano nakakaapekto ang iyong gawi sa pagtulog sa iyong kalusugan, mag-check out Ang pagtulog sa Mga Araw na Ito ay Maaaring Magdagdag ng Mga Taon Bumalik sa Iyong Buhay, Sinasabi ng Pag-aaral .
Ang iyong oras ng trabaho ay maaari ring makaapekto sa iyong kalusugan sa nagbibigay-malay.
Shutterstock
Ngunit hindi lang mga matatanda ang nangangailangan ng tulog. Isang pag-aaral sa Pransya noong 2015 na inilathala sa journal Trabaho sa Trabaho at Kapaligiran natagpuan na ang 10 taon ng night shift ay maaaring edad ang iyong utak sa pamamagitan ng 6.5 taon, na nagwawakas na 'ang gawain ng paglilipat ay laging nagpapahina sa katalusan, na may potensyal na mahalagang kahihinatnan sa kaligtasan hindi lamang para sa mga indibidwal na nag-aalala, kundi pati na rin para sa lipunan.' Mga manggagawa sa Denmark at Korea ay binayaran ng gobyerno para sa hindi magandang kalusugan na dinanas nila pagkatapos ng pagtatrabaho sa paglilipat ng gabi. At para sa karagdagang balita tungkol sa kalusugan na naihatid mismo sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Ang hindi sapat na pagtulog ay isang isyu na sumasabog sa maraming mga Amerikano.
Shutterstock
Tinatayang makakaapekto ang hindi pagkakatulog isa sa apat na matatandang Amerikano bawat taon, ayon sa isang ulat sa 2018 mula sa University of Pennsylvania School of Medicine, at marami pang iba ang nagdurusa mula sa hilik, hindi mapakali na mga binti, narcolepsy, at iba pang mga kondisyon sa gabi-na nangangahulugang ang hindi sapat na pagtulog ay isang laganap na isyu.
Na may tumatandang populasyon — ang bilang ng mga nasa hustong gulang na may edad na 85 pataas sa Estados Unidos ay inaasahang tatapat sa pagitan ng 2000 at 2040 — ang mga ugali na nakakasira sa atin ngayon ay kailangang tugunan upang mapigilan ang mas malubhang mga problema sa pangmatagalan. At para sa higit pa sa pagpapabuti ng iyong mga gawi sa pagtulog, mag-check out Ang paggawa ng Isang Ito sa Iyong Kasosyo ay Makatutulong sa Iyong Matulog, Sinasabi ng Pag-aaral .
