Kabilang sa fitness folk ngayon, ang pagsasanay sa agwat ng high-intensity (HIIT) ay ang lahat ng galit. Ang pag-eehersisyo-na napatunayang isa sa mga nangungunang mga trend sa fitness sa isang 2017 American College of Sports Medicine survey - nagsasangkot ng maikling matinding pagsabog ng paggalaw na sinusundan ng mga aktibong panahon ng paggaling. Kapag tapos nang tama, HIIT maaari magsunog ng mas maraming taba at calories sa isang mas maikling dami ng oras kaysa sa maraming iba pang mga ehersisyo sa cardio.
Ngunit ano ang nangyayari sa loob ng katawan na ginagawang espesyal ang ehersisyo na may kasiglahan? Patuloy na basahin upang matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyong isip at kalamnan kapag nagsagawa ka ng isang ehersisyo na agwat ng mataas na intensidad.
Naglabas ang iyong utak ng mga kemikal na nakakadama ng pakiramdam.
'Ang aking paboritong bagay tungkol sa Pagsasanay sa HIIT ang nangyayari sa iyong isipan, 'paliwanag Si Eric ang Tagasanay , isang sertipikadong personal na tagapagsanay at ang host ng Kilalang Pawis . Kaya kung ano ang eksaktong nangyayari sa iyong utak? Kaya, kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong utak ay napalitaw upang palabasin ang mga magandang pakiramdam na mga hormone na tinatawag na endorphins. At kung naghahanap ka para sa isang pagpapalakas ng mood, kung gayon ang HIIT ay ang paraan upang pumunta: Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal Neuropsychopharmacology natagpuan na ang 60 minuto ng ehersisyo ng agwat ng mataas na intensidad ay mas nakakatulong sa pagpapalabas ng mga endorphin kaysa sa 60 minuto ng isang katamtamang intensidad na gym sesh.
kahulugan ng mga kuwago sa mga pangarap
Ang kakayahan ng iyong utak para sa pag-aaral at pag-alala ay tumataas.
Ang hippocampus ay ang lugar ng utak na responsable para sa mga bagay na tulad alaala at pag-aaral. At habang hindi mo kaagad maiugnay ang toning ng iyong mga kalamnan sa pagpapabuti ng iyong memorya, isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa British Journal of Sports Medicine natagpuan na kapag ang mga matatandang kababaihan ay nagsagawa ng aerobic na ehersisyo sa gym dalawang beses sa isang linggo sa loob ng anim na buwan, ang laki ng kanilang hippocampus ay tumaas. Ang ibig sabihin ng tinukoy na kalamnan mas matalas ang utak —Kaya tumama sa gym, mga tao!
Ang iyong sirkulasyon ay nagpapabuti.
'Ang pagpapalawak at pag-ikli ng mga kalamnan na nangyayari habang nagsasagawa ng ehersisyo [nagpapalakas] ng sirkulasyon, na pinapayagan ang dugo na mayaman sa nutrient na maabot ang halos bawat bahagi ng katawan,' sabi ni Eric. Sa katunayan, isang pagsusuri sa 2003 na nai-publish sa Pag-ikot Napagpasyahan na ang pag-eehersisyo ng regular na 'nagpapabuti ng kakayahan ng mga daluyan ng dugo na lumawak ... [at ay] pare-pareho sa mas mahusay na pag-andar ng vaskular wall at isang pinabuting kakayahang magbigay ng oxygen sa mga kalamnan habang nag-eehersisyo.' Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong sirkulasyon, makakatulong kang mapanatili ang iyong katawan sa pinakamainam na kalagayan.
Tumaas ang iyong pangunahing temperatura.
Kapag gumawa ka ng ehersisyo na may mataas na intensidad, lahat ng lakas na iyong ibinubunga ay gumagawa ng init sa loob ng katawan. Bilang isang resulta, ang iyong pangunahing temperatura ay tataas. Mayroong iba pang mga epekto bukod sa simpleng pag-init sa iyo. Espesyalista sa paggalaw Jacob Andreae nagpapaliwanag sa kanyang blog na 'ang mga daluyan ng dugo na malapit sa ibabaw ay lumawak, na nagpapahintulot sa higit na pagdaloy ng dugo, na maaaring magbigay sa balat ng isang namumulang hitsura.' Gayundin, tulad ng napansin mo, ang iyong katawan ay tutugon sa mga nadagdagan na panloob na temperatura sa pamamagitan ng pinagpapawisan -marami.
Punit ang iyong kalamnan.
Kapag gumawa ka ng ehersisyo na may mataas na intensidad, lumikha ka ng maliit na luha sa iyong mga kalamnan na kalamnan-at talagang kapaki-pakinabang iyon. Isipin ito tulad nito: Kapag ang iyong mga kalamnan ay napunit at muling itinayo, lumalakas ang mga ito.
'Ang mga puting selula ng dugo ay nagsisimulang ayusin ang nasirang kalamnan pagkatapos ng 12 hanggang 24 na oras at naglabas sila ng maraming mga kemikal, na malamang na kasangkot sa pagbuo ng lokal na sakit ng kalamnan,' Dr. Mark Tarnopolsky , isang dalubhasa sa neuromuscular disorder sa McMaster University Medical Center, ipinaliwanag sa New York Times .
Yep, nangangahulugan iyon na ang mga microtear na ito ay nagdudulot ng sakit. Ang magandang balita? Ang mas maraming ehersisyo na may mataas na intensidad na ginagawa mo, mas sanay ang iyong mga kalamnan na kalamnan ay magiging sa mga pag-eehersisyo. Kakatwa, mas maraming mga sesyon sa gym ang nangangahulugang mas masakit.
Tumataas ang rate ng iyong puso.
Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang masabi kung nagkakaroon ka ng isang mahusay na session ng HIIT ay sa pamamagitan ng kung gaano kabilis ang pintig ng iyong puso. Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming oxygen sa isang pag-eehersisyo na may kasiglahan, kaya't ang iyong puso ay kailangang mag-obertaym upang maibigay ang kinakailangang dugo. Habang ang sensasyon ng pumping na ito ay kung minsan ay hindi komportable, ang pagiging regular sa gym ay maaaring makatulong sa iyo na babaan ang rate ng iyong puso na nagpapahinga at samakatuwid ay maglagay ng mas kaunting presyon sa iyong pinakamahalagang organ.
Gumagamit ka ng maraming oxygen.
Kapag nagpunta ka para sa isang mabagal na jog o kumuha ng isang klase sa yoga , ang iyong baga ay makakasabay sa pangangailangan ng iyong katawan para sa oxygen na medyo madali. Gayunpaman, sa isang pag-eehersisyo na may kasiglahan, ang mga tindahan ng oxygen ay maaaring mabilis na maubos-at iyon mismo ang nais mong mangyari. Kapag ang iyong katawan ay naubusan ng oxygen, kailangan itong magtrabaho nang husto upang muling maitaguyod ang supply nito. Nagreresulta iyon sa mas maraming calorie na sinunog para sa isang mas mahabang panahon ng pag-eehersisyo.
Halimbawa, isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa journal Gamot at Agham sa Palakasan at Ehersisyo natagpuan na kapag ang mga paksa ay sumakay sa isang nakatigil na bisikleta sa isang mataas na intensity sa loob ng 45 minuto, nagsunog sila ng isang average na 420 calories sa session ng pag-eehersisyo. Sa sumunod na 14 na oras, nagsunog sila ng labis na 190 calories, nangangahulugang ang epekto pagkatapos ng pagkasunog ng kanilang pag-eehersisyo ay nadagdagan ang kabuuang calorie na sinunog ng 37 porsyento. Nasusunog na mga caloryo sa panahon ng iyong binging sa post-gym sa Netflix? Iskor! At para sa isang simpleng paraan upang gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong pag-eehersisyo, tingnan ang mga ito 100 Kamangha-manghang Pagbili ng Tag-init Sa ilalim ng $ 100 .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
