Nakuha natin ito: Mahirap makatulog sa mga araw na ito. Kaya, sa sandaling natagpuan mo ang isang posisyon ng pagtulog na gagana para sa iyo , may posibilidad kang maging medyo nakakabit dito. Gayunpaman, ang ilang mga posisyon ay mas mahusay para sa iyong kalusugan kaysa sa iba — at may isang partikular na iyon ang ganap na pinakapangit. Sumasang-ayon ang mga eksperto sa medikal na ang pagtulog sa iyong tiyan ay maaaring humantong sa iba't ibang mga panandaliang at pangmatagalang mga isyu sa kalusugan . Ayon kay Alex Savy , sertipikadong coach ng science sa pagtulog at ang nagtatag ng SleepingOcean, 'ang pagtulog sa tiyan ay itinuturing na hindi gaanong malusog na posisyon para sa isang bilang ng mga kadahilanan.'
Neurologist, espesyalista sa pagtulog, at tagapayo ng medikal para sa WhatAs Sleep Pietro Luca Ratti , PhD, ipinaliwanag na 'sa maikling panahon, maaari kang makaranas ng kirot at sakit pagkatapos ng isang gabi ng pagtulog sa iyong tiyan, ngunit sa pangmatagalan, maaari itong humantong sa mas matinding mga problema.' Upang makita kung bakit mapanganib ang pagtulog sa iyong tiyan, basahin mo. At para sa isang madaling paraan upang makakuha ng mas mahusay na pahinga sa gabi, mag-check out Ang Pagsusuot ng mga Ito Bago ang Katuro ay Maaaring Makatulong sa Iyong Matulog, Mga Paghahanap ng Pag-aaral .
Basahin ang orihinal na artikulo sa Pinakamahusay na Buhay .
Karaniwan ba ang pagtulog sa iyong tiyan?
Shutterstock
Labing-anim na porsyento ng mga tao ang mga natutulog sa tiyan , habang ang karamihan ng mga tao (74 porsyento) ay natutulog sa kanilang panig, ayon sa isang survey noong 2012. Ngunit kung kabilang ka sa bahaging iyon ng mga taong nais matulog sa kanilang tiyan , inilalagay mo sa peligro ang iyong leeg, likod, balakang, ulo, baga, at puso. Basahin pa upang malaman kung paano, at para sa higit pang mga tip sa malusog na pagtulog, Huwag Mong Ilagay Ito Sa Iyong Katawan Bago Matulog Kung Gusto Mong Matulog, Sinasabi ng Mga Doktor
Ano ang ginagawa ng pagtulog sa iyong tiyan sa iyong leeg at likod?
Shutterstock
'Karamihan sa mga isyu na nagmula sa pagtulog ng tiyan ay isang resulta ng pagpoposisyon ng gulugod,' sabi ni Savy. 'Kapag nakahiga sa tiyan, ang gulugod ay mawawala ang natural curve nito at maaaring maranasan ang pag-igting o pilay. Maaari ring maapektuhan ang mga kalamnan sa likod, na maaaring maging sanhi sakit sa likod sa umaga.'
Ang pagtulog sa tiyan ay maaari ring maging sanhi ng 'hyperlordosis, o labis na arching, ng lumbar spine,' sabi ni pisikal na therapist Kristen Gasnick , DPT. Ang posisyon ay naglalagay ng 'tumaas na presyon sa mababang likod. Ito ay sanhi ng pagtaas ng sakit sa likod, lalo na para sa mga kundisyon tulad ng spinal stenosis at spondylolysis. '
At pagkatapos, mayroong pinsala sa iyong leeg. 'Upang huminga habang nakahiga sa iyong tiyan, dapat mong iikot ang iyong leeg sa isang gilid. Lumilikha ito ng isang pag-ikot sa iyong leeg at inilalagay ito sa labas ng pagkakahanay sa gulugod, 'sabi ni Savy. Kung paikot-ikot mo ang iyong leeg sa isang gilid, 'ang isang gilid ng aming leeg ay masikip, at ang iba ay nanghihina,' idinagdag pisikal na therapist at kapwa nagtatag ng GetFitt.ed Nicole Lombardo , DPT. Ang mga buhol at pag-igting ay maaaring mabuo sa iyong leeg, na nagbibigay sa iyong pang-araw-araw na sakit at kirot. Sa paglipas ng panahon maaari itong humantong sa mas malubhang mga isyu sa leeg.
Sinabi ni Ratti na ang pagtulog sa iyong tiyan ay 'nagdadala ng mas maraming presyon' sa iyong puso at baga. At para sa higit na kapaki-pakinabang na impormasyon na naihatid diretso sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Ano pa ang maaaring magresulta sa pagtulog sa iyong tiyan?
Shutterstock
Bilang karagdagan sa pananakit sa iyong leeg at likod, ang pagtulog sa iyong tiyan ay 'inilalagay ang aming mga balakang sa isang naunang paikot na posisyon,' sinabi ni Lombardo, na 'maaaring dagdagan ang kurba ng aming lumbar gulugod, na maaaring lumikha ng mga problema sa disk sa paglipas ng panahon.'
Sinasabi ng Healthline na ang isang herniated disk ay iba pa peligro na kasama ng pagtulog sa iyong tiyan . Ang isang herniated disk ay 'kapag may pagkalagot ng gelatinous disk sa pagitan ng iyong vertebrae. Kapag ang gel na ito ay umuusbong mula sa disk, maaari itong makairita sa mga nerbiyos, 'tandaan nila.
Bukod sa iyong leeg, likod, at balakang, maaari din ang posisyon ng pagtulog maging sanhi ng pananakit ng ulo . Sinabi ni Lombardo na ang pag-ikot ng leeg na kasama ng pagtulog sa tiyan ay maaaring humantong sa sakit ng leeg at balikat, at ang 'pagsikip ng mga kalamnan dito ay maaaring maging sanhi ng sakit at maaari ring maging sanhi ng pananakit ng ulo.' Upang malaman kung ano ang dapat mong iwasan bago ang oras ng pagtulog upang madaling makapagpahinga, alamin Ang Hindi Pinakamasamang Bagay na Ginagawa Mo Bago Matulog .
Paano mo magagawa na hindi gaanong mapanganib ang pagtulog sa tiyan?
iStock
Sa kabila ng lahat ng mga babalang ito, kung nakatuon ka sa pagtulog sa iyong tiyan, maaari mong gamitin ang mga unan upang mabawasan ang pinsala. Iminumungkahi ni Gasnick na maglagay ng isang unan sa ilalim ng iyong mga binti, na nakataas 'ang mga paa sa itaas ng mga tuhod upang makatulong na i-minimize ang back arching sa posisyon na ito upang bawasan ang labis na pagkakahanay ng lordotic spinal,' sabi niya. Ang isa pang kapaki-pakinabang na tip ay ilagay ang isang unan sa ilalim ng iyong balakang upang 'mapanatili ang iyong mababang likod sa isang mas walang kinikilingan na posisyon,' dagdag ni Lombardo.
'Kung kailangan mong matulog sa iyong tiyan, maghanap ng isang unan na maaaring suportahan ang iyong ulo sa isang mas walang kinikilingan na posisyon,' sinabi niya. 'Mag-isip ng isa na may ginupit, tulad ng pagmamasahe. O halili lamang kung aling bahagi ang iyong ulo ay lumiliko mula gabi hanggang gabi. ' At kung mayroon kang problema sa pagtulog, mag-check out Ang Isang Bagay na Ito ay Maaaring Mapagaling ang Iyong Hindi pagkakatulog, Sinabi ng Bagong Pag-aaral .
Paano mo mapipigilan ang pagtulog sa iyong tiyan?
iStock
Kung nais mo ang isang maayos na paglipat sa pagtulog sa gilid, na kung saan ay itinuturing na mas malusog, iminungkahi ni Ratti na 'pag-wedging isang unan sa pagitan ng tiyan at kutson.' Ang paggawa nito ay 'pipigilan ang mga taong sanay na natutulog nang harapan mula sa pagulong ng kanilang tiyan habang natutulog,' sabi niya. At upang malaman kung kailan mo hahayaan ang iyong ulo na tumama sa unan, suriin Ang Pagpunta sa Kadaanan Nakaraan Ang Eksaktong Oras na Ito Ay Nakakasira sa Iyong Kalusugan, Sinasabi ng Pag-aaral .
