Marahil alam mo na ang stress ay kahila-hilakbot sa iyong kalusugan. Ngunit ang hindi mo maaaring alam ay ang stress din talaga, Talaga kakila-kilabot para sa iyo metabolismo. Sa isang apat na taong pag-aaral na ang mga natuklasan ay na-publish noong nakaraang taon sa journal Labis na katabaan, Sinukat ng mga mananaliksik ang mga antas ng cortisol (tandaan: ang cortisol ay ang 'stress hormone') na nilalaman sa mga kandado ng buhok na kanilang nakuha mula sa 2,527 kalalakihan at kababaihan. Sinubaybayan din nila ang mga paksa ng 'timbang, body mass index, at baywang ng bilig.' Sa huli, natuklasan nila ang isang direktang ugnayan sa pagitan ng talamak na pagkapagod at lahat ng tatlo ng mga kadahilanang nauugnay sa labis na timbang.
Ang isa pang pag-aaral na inilathala noong 2016 sa journal Kasalukuyang Opinyon sa Mga Agham na Pang-asal gumawa ng isang pantay nakamamanghang kaso para sa isang tuwid na koneksyon sa pagitan ng iyong metabolismo at tugon ng stress ng iyong katawan. 'Ang talamak na pagkapagod ay maaaring humantong sa labis na pagkonsumo sa pagdidiyeta, nadagdagan na kakayahang umunlad ng visceral, at pagtaas ng timbang,' ang mga mananaliksik, mula sa Institute of Neuroscience and Physiology sa Sahlgrenska Academy sa University of Gothenburg, sa Sweden, sumulat sa ulat.
Ngayon, may posibilidad na sumang-ayon ang mga doktor na ang pag-eehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na uri ng gamot doon: Ang isang pagpapalakas ng mga endorphin ay nag-iiwan sa amin ng isang kalmadong uri ng energized, isang 'mataas na runner' na nagpapalakas ng ating mga kalooban, at isang ugali ng paggalaw maaaring panatilihin ang nakakapanghihina na mga sakit tulad ng pagkalungkot at pagkabalisa. Ngunit kung minsan, wala kaming oras upang pawisahan. Sa kabutihang palad, may iba pang mahusay stress busters para labanan ang pang-araw-araw na stressors-at makakatulong din sa amin na manatiling pantay kahit na anong buhay ang ihuhulog sa amin. Magsimula sa 10 diskarte na panatiling kalmado. At para sa higit pang magagandang payo para sa pagpapanatili ng iyong cool, narito Ang 10 Pinakamahusay na Paraan upang Ibaba ang Iyong Presyon ng Dugo.
1 Pagnilayan, Pagnilayan, Pagnilayan
Shutterstock
Bakit Ito Mabisa : Ilang beses mo bang matutunan ang tungkol sa mga merito ng pagninilay? Ang pag-chilling ay may direktang epekto sa stress. Natuklasan ng pagsasaliksik mula sa Georgetown University Medical Center na pagkatapos ng walong linggong kurso sa maingat na pagmumuni-muni, ang mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa ay nagpababa ng mga nagpapaalab na marka at mga stress hormone sa kanilang dugo ng 15 porsyento.
Paano Ito Gawin nang Tama : Hindi mo kailangang maging solo sa isang studio na naka-cross ang iyong mga binti upang magnilay (kahit na tiyak na gagana iyon). Ang pagmumuni-muni ay tungkol sa pagkakaroon, pagtuon sa iyong hininga, at pagpapatahimik ng isip sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa mga saloobin na pumasa nang walang paghatol. Hindi magawa iyon sa iyong sarili? Walang biggie. Mag-download ng isang app tulad ng Kalmado o Headspace, na maglalakad sa iyo sa mga gabay na stress busters, gagana upang mapabuti ang iyong paghinga at, sa gayon, ibalik sa normal ang iyong mga antas ng cortisol. Pagmumuni-muni din isang mahusay na paraan upang maging mas masaya ngayon .
2 Umayos ng Upo
Bakit Ito Mabisa : Ang pananaliksik na inilathala sa journal Sikolohiya sa Kalusugan natagpuan na — kumpara sa isang hunched over posisyon — ang pag-upo nang patayo sa harap ng stress ay maaaring mapalakas ang pagpapahalaga sa sarili, na palayasin ang karagdagang galit. Ang ideya ay bumabagsak sa isang bagay na tinatawag na katawanin na katalusan, isang ideya na ang ating mga katawan ay nakakaapekto sa ating mga emosyon (at kabaliktaran). At maaaring ang simpleng pakiramdam na mas matangkad ay nagpapalakas ng kumpiyansa, pinalalayo ang stress, sinabi ng mga mananaliksik.
ano ay ang pinakaligtas na paraan upang mag-imbak ng mga password
Paano Ito Gawin nang Tama : Itanim ang parehong mga paa sa lupa, tumingin nang diretso, ituwid ang iyong likod habang nakaupo ng matangkad, at pakiramdam ang iyong mga blades ng balikat ay hinuhugot pabalik at pababa. Ngayon, para sa higit pang mga paraan upang harapin ang stress sa opisina, dito sampung mga stress-busters sa lugar ng trabaho.
3 Huminga ng Tamang Paraan
Shutterstock
Bakit Ito Mabisa : Mayroong isang kadahilanan kung minsan inireseta ng mga doc ang mga pagsasanay sa paghinga sa mga taong nakikipagpunyagi sa tunay na pagkabalisa na mga oras. Ang malalim na paghinga — na naghihikayat sa buong palitan ng oxygen sa katawan — ay nagpapagana ng pagpapatahimik na tugon ng parasympathetic ng iyong katawan, na nagpapababa ng antas ng mga nagpapaalab na compound na nauugnay sa stress.
Paano Ito Gawin nang Tama : Karamihan sa atin ay humihinga ng lahat ng mali. Huminga ng malalim. Kung ang iyong balikat ay tumaas sa iyong paglanghap, oras na upang muling suriin. Subukang muli Sa oras na ito, sa paglanghap, itulak ang iyong tiyan palabas. Kapag huminga ka, kumontrata. Dapat tumaas ang iyong tiyan kapag huminga ka at lumiit kapag huminga ka. Huminga ng malalim na may isang kamay sa iyong tiyan upang matiyak na ginagawa mo ito ng tama. At mayroon kaming higit pa mga paraan upang maiwasan ang ma-stress dito .
4 Maghanap ng Kalikasan (at Sunshine)
Bakit Ito Mabisa : Ang isang 90 minutong lakad sa parke ay maaaring kalmado ang isipan, pagbaba ng aktibidad sa isang rehiyon ng utak na naka-link sa depression, nahahanap ang pagsasaliksik ng Stanford University. Hindi rin ito paglalakad lamang: Ang mga taong naglalakad sa mga setting ng lunsod na puno ng trapiko sa halip na mga puno ay hindi nakakuha ng mga benepisyo. Ang aming mga katawan ay idinisenyo upang makapasok at malapit sa berdeng mga puwang, kagubatan, o karagatan, sinabi ng mga mananaliksik. Sa gayon, kinumpirma ng mga pag-aaral na ang mga puwang na ito ay likas na nakakarelaks.
Paano Ito Magagawa Righ t: Dumaan ang iyong tanghalian sa parke malapit sa iyong tanggapan. Maglakad sa kalye na may linya sa puno sa iyong kapitbahayan. Dalhin ang iyong gabi patakbuhin ang abalang pangunahing mga kalsada. Hindi makalabas? Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na kahit na ang pagtingin sa mga larawan ng kalikasan ay maaaring kalmado ang pagkabalisa isip (hello, bagong desktop background). Ngayon, kung talagang ambisyoso ka tungkol sa paggalugad ng kalikasan, mag-check out ang kamangha-manghang mga pagtaas na ito!
5 Sabihing Salamat
Bakit Ito Mabisa : Ang mga siyentista ay hindi estranghero sa mga kapangyarihan ng pasasalamat. Sa katunayan, ang pasasalamat ay naka-link sa 23 porsyento na mas mababang antas ng stress hormone cortisol. Kahit na higit pa: Ang isang pag-aaral mula sa University of California San Diego's School of Medicine ay natagpuan na ang mga taong mapagpasalamat ay mas masaya, natutulog nang mas mahusay, may mas maraming enerhiya, at may mas mababang antas ng mga nagpapaalab na biomarker-ilan sa mga ito ay naiugnay sa kalusugan ng puso.
Paano Ito Magagawa Righ t: Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat. Sa pagtatapos ng bawat araw, isulat ang tatlong bagay na nagpapasalamat ka sa iyo. Napag-alaman ng ilang pananaliksik na ang pagsasalamin sa mabuti sa pagtatapos ng araw ay maaaring gumana upang mapabuti ang kalusugan (at lumubog ang stress). Susunod, suriin ang isa sa ang pinakamahusay na mga trick para sa matalo ang stress sa trabaho .
6 Tulog Na Ito
Bakit Ito Mabisa : Habang nag-snooze ka, pinoproseso ng iyong utak ang lahat ng mga emosyon at pangyayari mula sa araw-na tinutulungan ang iyong isip na manatiling pantay-pantay at pinapanatili ang mga antas ng stress mula sa kumukulo. Iyon ang dahilan kung bakit ang kakulangan ng shuteye ay maaaring makapinsala sa iyong kakayahang kontrolin ang iyong emosyon, kabilang ang pagkabalisa at stress.
Paano Ito Gawin nang Tama : Hindi lamang mai-log ang iyong walo hanggang siyam na oras sa sako? Ang pagtulog ay makakatulong. Ang isang pag-aaral mula sa Endocrine Society ay natagpuan na ang 30-minuto lamang na shuteye ay maaaring maging isa sa pinakamahusay na mga bust bust para sa pag-reverse ng pinsala ng pahinga ng isang kahila-hilakbot na gabi. Dapat mo ring suriin ang mga tip na ito kung paano magkaroon ng iyong pinakamahusay na pagtulog kailanman.
7 Telepono ang isang Kaibigan
Shutterstock
Bakit Ito Mabisa : Ang pinaka-malusog (at pinakahinahon) sa atin ay may posibilidad na magkaroon ng isang bagay na pareho: isang malaking buhay panlipunan. Dahil ang mga kaibigan at pamilya ay maaaring makatulong sa amin na pag-usapan at pamahalaan ang mga stress ng buhay, ang isang malakas na sistema ng suporta ay madalas na maiugnay sa pagiging mas nababanat sa harap mismo ng stress.
ano ang ibig sabihin ng pagkawala sa isang panaginip
Paano Ito Magagawa Righ t: Ituon ang kalidad kaysa sa dami. Isang pag-aaral sa journal Developmental Psychology natagpuan na ang simpleng pagiging malapit sa isang malapit na kaibigan ay maaaring bawasan ang mga antas ng cortisol, ginagawa itong isa sa mga mas mabisang stress busters. Iyon ay maaaring isa sa mga kadahilanan na ang mga may-asawa ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng stress hormone cortisol. Hindi sigurado na mayroon kang isang kaibigan na maaari kang tumawag sa mahihirap na oras? Pagkatapos suriin ang aming payo sa kung paano bumuo ng isang malakas na bromance.
8 Itigil ang Epekto ng Snowball
Bakit Ito Mabisa : Mapanganib ang paninirahan — o pagtukoy sa mga bagay na nangyari o mga bagay na maaaring mangyari. Ang pananaliksik na inilathala sa journal PLOS Isa Napag-alaman na ang pag-iisip sa mga negatibong kaganapan ay ang No. 1 pinakamalaking tagahula ng mga isyu tulad ng pagkalungkot at pagkabalisa at may malaking papel sa kung magkano ang stress na iyong nararanasan.
Paano Ito Gawin nang Tama : Sa halip na pangasiwaan ang lahat ng mga paraan na maaaring magkamali sa buhay, tanungin ang iyong sarili: Mayroon bang anumang bagay sa aking kontrol na maaari kong baguhin tungkol sa sitwasyong ito? Kung may mga bagay na maaari mong baguhin, baguhin ang mga ito kung hindi man subukang tanggapin ang kasalukuyang senaryo nang hindi lumalabas sa hinaharap - isang ugali na maaaring magpalago ng isang negatibiti.
9 Makipagtalik
Bakit Ito Mabisa : Ang kasarian ay madalas na may kemikal na cocktail ng mga hormones tulad ng 'pakiramdam ng mabuti' oxytocin pati na rin ang pagpapalabas ng mga endorphins. Kapag tumatakbo sa pamamagitan ng daluyan ng dugo ang mga molekulang ito ay maaaring makatulong sa amin na magpalamig.
Paano Ito Gawin nang Tama : Ipinakita ng pananaliksik na ang pakikipagtalik sa ibang tao ay madalas na naka-link sa isang drop ng antas ng stress, kung ang masturbesyon ay hindi. Ang isang partikular na pag-aaral ay natagpuan na ang pakikipagtalik ay nagbaba ng systolic presyon ng dugo. Paano iyon para sa isang reseta? Ngunit kung kailangan mo ng tulong sa pag-spice ng iyong buhay sa sex, tinakpan ka namin .
10 Kainin ang Iyong Mga Gulay
Shutterstock
Bakit Ito Mabisa : Ang mga pagkaing komportable ay hindi gaanong nakakaaliw. Ito ang mga bitamina, mineral, at antioxidant sa malusog na pagkain na nagpapababa ng iyong mga antas ng stress. Kumuha ng isang pag-aaral mula sa Unibersidad ng Otago-nalaman nito na ang mga mag-aaral na kumain ng mas maraming prutas at gulay ay may kaugaliang maging mas kalmado at masaya.
Paano Ito Gawin nang Tama : Para sa pinaka-bang para sa iyong (buck) na kondisyon, maghangad ng iba't ibang iba't ibang mga may kulay na produkto — upang makakuha ka ng isang halo ng iba't ibang mga nutrisyon. Mag-isip: isang mag-ilas na manliligaw na may kale o spinach, blueberry, raspberry, at saging. At para sa higit pang mga kamangha-manghang paraan upang mai-stress at mapalakas ang iyong metabolismo, mag-order ng isang kopya ng Ang Super Metabolism Diet: Ang Dalawang Linggong Plano upang maapaso ang Iyong Fat-Burning furnace at Manatiling Lean for Life ngayon!
Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa pamumuhay nang mas matalino, mas maganda ang hitsura, at pakiramdam na mas bata, sundin kami Facebook ngayon na!
