Pagiging masaya ay madalas na mas madaling sabihin kaysa tapos na-lalo na sa gitna ng a pandaigdigang pandemya . Sa karamihan sa atin paggastos ng halos lahat ng aming oras sa loob ng bahay , hiwalay sa mga kaibigan at pamilya, mahirap hindi payagan Pinapagaling tayo ng stress at pagkabalisa . Ang magandang balita ay maraming mga paraan upang mapagbuti ang iyong kalooban kahit sa mga panahong nakababahalang oras na ito, at lahat sila ay sinusuportahan ng agham! Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng aming mga na-back-back na kaligayahan na pag-hack, makangiti ka ulit sa walang oras.
1 Magpanggap na masaya.
Shutterstock
Sinabi nila na maaari mong peke ito hanggang sa magawa mo ito, at ang parehong teorya ay gumagana nang may kaligayahan. Isang pag-aaral noong 2012 na inilathala noong Agham Pang-sikolohikal natagpuan na nakangiting ngiti at pagpapanggap na masaya kapag sa tingin mo ay nabigla ay maaaring talagang bawasan ang iyong mga antas ng stress, na ginagawang mas masaya ka.
2 Tumambay kasama ang iyong aso.
Shutterstock
Ito ay halos imposible hindi upang maging masaya sa paligid ng iyong nakatutuwa, slobbery pup, tama ba? Sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal Mga Hangganan sa Sikolohiya , nahanap na yan ng mga mananaliksik pagiging paligid ng iyong aso amps up ang iyong mga antas ng oxytocin, isa sa mga kemikal na nagpapasaya sa iyo. Kaya't lakarin ang iyong mabalahibong matalik na kaibigan para maglakad, yakapin para sa isang pelikula, o maglaro ng pagkuha. Itaas nito pareho ng iyong mga kalagayan.
3 Kumuha ng iyong sarili ng mga bulaklak.
Shutterstock
Bakit maghintay sa paligid para sa ibang tao na magdala sa iyo ng isang palumpon ng mga bulaklak kung maaari mong mapalakas ang iyong sariling mga antas ng kaligayahan sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong sarili? Isang kilalang pag-aaral noong 2005 na inilathala sa journal Ebolusyonaryong Sikolohiya natagpuan na ang pagkuha ng mga bulaklak ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban hanggang sa tatlong araw!
nangangarap ng aking dating asawa
4 Magsuot ng maliliwanag na damit.
Shutterstock
Pagdating sa iyong kaligayahan, ang iyong lumang asul na maong ay maaaring magparamdam sa iyo ... mabuti, asul. Isang 2014 na pag-aaral mula sa Unibersidad ng Hertfordshire sa England nalaman na ang item ng pananamit na sinusuot ng mga kababaihan kapag nalulungkot sila ay — mas madalas kaysa sa hindi — maong. Bukod pa rito, ang mga nalulungkot ay mas malamang na magsuot ng isang baggy top. Ang masayang damit, sa kabilang banda, ay 'mahusay na gupit, nagpapahusay ng pigura, at ginawa mula sa maliwanag at magagandang tela.'
5 Isindi ang ilang mga kandila na may mabangong vanilla.
Shutterstock
Sa susunod na magpasya kang mag-stock sa mga kandila, kumuha ng maraming uri ng banilya. Isang makabuluhang pag-aaral noong 2005 na inilathala sa journal Mga Sense ng Kemikal natagpuan na ang mga sumisinghot ng bango ay mas masaya at mas nakakarelaks. Kaya, huwag mag-atubiling maglagay ng isa sa bawat silid at magaan ang mga ito sa regular.
6 Gumawa ng isang donasyon sa isang dahilan na malapit sa iyo.
Shutterstock
Ang paggawa ng isang bagay na mabuti para sa iba ay isang instant na paraan upang magaan ang iyong buhay, lalo na kung ang sanhi na ibinibigay mo ay nakakaapekto sa isang taong malapit sa iyo. Isang pag-aaral noong 2013 na inilathala sa International Journal ng Kaligayahan at Pag-unlad natagpuan na ang mga donor na nagbibigay sa isang kawanggawa sa pamamagitan ng isang kaibigan, kamag-anak, o koneksyon sa lipunan ay mas masaya ang pakiramdam kaysa sa mga nagbibigay nang hindi nagpapakilala.
7 At maging mas mapagbigay sa pangkalahatan.
Shutterstock
Hindi mo naman kailangang maging Talaga mapagbigay Ayon sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal Mga Komunikasyon sa Kalikasan , Ang pagiging kahit isang maliit na maliit na mas mapagbigay kaysa sa mayroon ka ay maaaring gawing mas masaya ka sa buhay. 'Hindi mo kailangang maging isang masasakripisyo na martir upang makaramdam ng kasiyahan. Ang pagiging medyo mas mapagbigay ay sapat na, 'pag-aaral ng may-akda Si Philippe Tobler , PhD, sinabi sa a pahayag .
8 Manood ng ilang mga lumang sine sa bahay.
Shutterstock
Minsan isang maliit na pagsabog mula sa nakaraan ay ang kinakailangan upang mapataas ang iyong mga antas ng kaligayahan. Isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal Personality at Social Psychology Bulletin natagpuan na ang nostalgia ay maaaring mapalakas ang pagiging positibo, kaya't maghukay ng iyong mga lumang pelikula sa bahay o mga album ng larawan at maghanda na ngumiti sa lahat ng mga alaala.
9 Gumawa ng 10 minutong pag-eehersisyo.
Shutterstock
Ang pag-eehersisyo ay nagpapanatili sa iyo ng malusog at tumutulong sa iyo na mabuhay ng mas mahabang buhay, oo, ngunit mayroon ding ilang mga seryosong benepisyo sa pag-iisip. Isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Journal ng Mga Pag-aaral sa Kaligayahan natagpuan na ang pagiging aktibo sa pisikal ay nagdaragdag ng iyong posibilidad na maging masaya, kahit na kasing maliit lamang ng 10 minuto ng pisikal na aktibidad bawat linggo. Tunog tulad ng oras na upang makahanap ng isang pag-eehersisyo na gusto mo at manatili dito upang mapanatili ang iyong kalagayan up.
10 Manood ng nakakatawang video.
Shutterstock
Lahat ng mga nakakatawa mga video ng pusa ang paggawa ng kanilang paraan sa paligid ng internet ay talagang medyo kapaki-pakinabang. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa journal Mga pagsulong sa Mind-Body Medicine natagpuan na ang mga nakapanood ng isang pares ng nakakatawang mga video sa loob ng 20 minuto ay may mas mababang antas ng stress hormone cortisol sa kanilang laway kaysa sa mga nakaupo nang mahinahon at walang ginawa sa loob ng 20 minuto.
11 Magpadala ng ilang mga selfie.
Shutterstock
Habang masyadong maraming oras ng screen ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan sa kaisipan, ang pag-snap ng ilang mga selfie para sa iyong mga kaibigan nang regular ay maaaring magbigay ng iyong kaligayahan ng isang matatag na tulong. Isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Sikolohiya ng Kaayusan natagpuan na ang paggamit ng teknolohiya sa ganitong paraan ay maaaring makatulong sa iyo na talunin ang mga blues.
12 Tumungo sa labas.
Shutterstock
Oo, maaari ka pa ring lumabas habang ang distansya ng panlipunan! At wala namang maaayos ang isang maliit na sikat ng araw, di ba? Isang pag-aaral sa 2015 sa journal Landscape at Urban Plan natagpuan na kahit mas mababa sa isang oras na halaga ng naglalakad sa labas ay maaaring gumawa ng sa tingin mo mas masaya. Ngunit, hindi lang iyon: Nakita din ng mga mananaliksik ang iba pang mga pakinabang sa paggastos ng oras sa mahusay sa labas, tulad ng nabawasan na pagkabalisa at mas mahusay na memorya.
13 Basahin sa parke.
Shutterstock
Kung naghahanap ka ng higit pang mga panlabas na aktibidad na maaari mo pa ring gawin ngayon, isaalang-alang ang pagbabasa sa parke. Isang 2014 na pag-aaral sa International Journal ng Pananaliksik sa Kapaligiran at Pangkalusugan sa publiko natagpuan na ang daklot ng isang kumot at isang magandang libro at nakikipag-hang out sa gitna ng lahat ng berdeng puwang na iyon ay agad na magpapaligaya sa iyo. Sa katunayan, mas maraming halaman sa paligid mo, mas mabuti ang iyong kalooban.
14 Matulog ka pa.
iStock
Kapag ikaw ay may sapat na gulang, maaari kang magpuyat paraan lagpas sa oras ng pagtulog mo at wala kang papagalitan para dito. Ngunit marahil ay tama ang sinabi ng iyong mga magulang tungkol sa mabilis na pagpindot sa hay. Isang survey na 2,000-tao ni Amerisleep tiningnan ang link sa pagitan ng pagtulog at kaligayahan at nalaman na ang pinakamasayang mga tao ay nakakakuha lamang ng higit sa 7 oras na pagtulog sa isang gabi, habang pagkuha ng mas mababa sa 6.8 na oras humantong sa pakiramdam ang eksaktong kabaligtaran.
15 Tumawag sa iyong mga magulang.
Shutterstock
Ang pagpapakita sa iyong mga magulang ng ilang pag-ibig agad na nagbibigay sa iyo ng isang malaking dosis ng masaya. Sa isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa journal Mga Pamamaraan ng Royal Society B , natuklasan ng mga mananaliksik na ang isang bagay na kasing simple ng pandinig ng tinig ng magulang ay maaaring agad na maaliw sa iyo, na magbibigay sa iyo ng isang masayang pakiramdam na magtatagal pagkatapos mong i-hang up ang telepono. At lalo itong nakalulugod sa oras na ikaw maaaring hindi makita ang mga ito nang personal !
16 Masiyahan sa maliliit na bagay.
Shutterstock
Ang kaligayahan ay hindi dapat maging kumplikado. Sa katunayan, isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa Journal ng Association for Consumer Research nalaman na ito ay ang mga simpleng kasiyahan sa buhay na nagbibigay sa mga tao ng higit na kagalakan. Naglalaro man ito ng sundo kasama ang iyong aso o pagtulog sa likuran, maghanap ng oras upang makisali sa ilang maliit, positibong kasiyahan araw-araw.
17 Gumastos ng pera sa iba.
Shutterstock
Ang pagbili ng isang bagay para sa iyong sarili ay maaaring maging maganda sa isang segundo, ngunit ang totoong paraan upang maging masaya pagdating sa paggastos ng iyong pera ay pagbili ng kung ano para sa iba . Hindi bababa sa iyan ang inilathala sa isang pag-aaral noong 2013 sa Journal ng Pagkatao at Sikolohiyang Panlipunan natagpuan Dagdag pa, makakakuha ka ng marka ng ilang mga seryosong puntos ng brownie sa iyong mga kaibigan at mga mahal sa buhay.
18 bata.
Shutterstock
Habang ang paggastos ng pera sa ibang tao ay maaaring makapagpasaya sa iyo, basta pagiging mabait sa pangkalahatan ay makakatulong din. Isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Journal ng Eksperimental na Sikolohiya sa Sosyal natagpuan na ang simpleng pagiging mabuti sa iba ay maaaring makinabang sa iyong kagalingan, maging ito man dishing out papuri o nakikinig lamang sa isang tao na kailangang makipag-usap.
19 Sanayin ang pagtanggap sa sarili.
Shutterstock
Isang bagay na siguradong magpapaligaw sa iyo? Palaging nagsusumikap na maging ibang tao dahil hindi ka nasiyahan sa kung sino ka. Ayon sa mga natuklasan mula sa Pagkilos para sa Kaligayahan ' 2014 survey ng 5,000 mga 'gawi sa kaligayahan' ng mga tao, nagsasanay ng pagtanggap sa sarili maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong pangkalahatang kaligayahan. Ayon sa mga namuno sa pag-aaral, nangangahulugan iyon ng pagiging mabait sa iyong sarili, pag-aaral mula sa iyong mga pagkakamali, at pagbibigay sa iyong sarili ng karapat-dapat na papuri. Sa kasamaang palad, nalaman din ng mga mananaliksik na ang pagtanggap sa sarili ay ang 'ugali sa kaligayahan' na hindi gaanong ginagawa ng mga tao.
20 Gumawa ng isang bagay na malikhain.
Shutterstock
Sino ang nagsasabi na kailangan mong maging sa ilalim ng edad na 10 upang masiyahan sa paglalaro sining at sining ? Ang pananaliksik mula sa 2016 na inilathala sa Journal ng Positibong Sikolohiya natagpuan na ang paggawa ng isang bagay na malikhain araw-araw - maging ang pagpipinta, paggawa ng kamay, o pagsusulat — ay makakatulong sa iyong yumabong sa buhay, na magpapasaya sa iyo at mas positibo. At ngayon ang perpektong oras upang kumuha ng isang bagong libangan sa pagkamalikhain palaging nais mong subukan!
21 Maghurno ng iyong paboritong dessert.
Shutterstock
Minsan ang isang bagay na nagpapabuti sa lahat ay ang dessert. Kaya, kung nalulungkot ka at nangangailangan ng isang pick-me-up, magtungo sa kusina. Sa parehong pag-aaral sa 2016 sa Journal ng Positibong Sikolohiya , nalaman ng mga mananaliksik na ang paggawa ng kaunting pagluluto at pagluluto sa hurno ay nagpaparamdam sa mga paksa na hindi gaanong stress, mas masigasig, at mas masaya sa pangkalahatan. Patunay ito na talagang fresh-out-of-the-oven cookies ay mabuti para sa iyo
22 Pagnilayan araw-araw.
Shutterstock
Ang bawat isa ay hopping sa meditation bandwagon kani-kanina lamang, ngunit ito ay hindi lamang isang naka-istilong kasanayan sa wellness. Mayroon itong isang buong dakot ng mga benepisyo, kabilang ang kakayahang mapalakas ang iyong kaligayahan. Ayon sa isang pag-aaral noong 2014 na inilathala noong JAMA , ang simpleng kilos ng pag-upo, na nakatuon sa iyong hininga, at hinayaan ang mundo sa paligid mo na maaaring mawala ay maaaring mabawasan ang stress, pagkabalisa, at pagkalungkot — na magpapasaya sa iyo.
23 Makisama kasama ang iba pang masasayang tao.
iStock
Pagdating sa pagpapanatili ng iyong espiritu, pumili ng kung sinong gugugol mo ang iyong virtual na oras nang may katalinuhan. Isang madalas na nabanggit na 2008 na pag-aaral mula sa Harvard Medical School natagpuan na ang kaligayahan lamang ng isang tao ay maaaring lumikha ng isang kadena reaksyon, na ginagawang masaya ang lahat sa kanilang paligid. Natuklasan ng mga mananaliksik na 'ang isang kaibigan na nakatira sa loob ng isang milya at magiging masaya ay nagdaragdag ng posibilidad na ang isang tao ay masaya ng 25 porsyento.' Kahit na hindi mo makita ang iyong mga masasayang kaibigan nang personal ngayon, maaari kang manatili kahit na konektado sa online.
24 Gumastos ng iyong pera sa mga karanasan, hindi pag-aari.
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral noong 2012 mula sa Unibersidad ng San Francisco State , ang tunay na kaligayahan ay nagmumula sa pagbili ng mga karanasan — hindi mas maraming bagay. Kaya sa halip na gugulin ang iyong suweldo sa isang bagong relo, itabi ang pera na iyon para sa isang hinaharap na paglalakbay kung saan maaari kang gumawa ng mga alaala upang tumagal sa buong buhay. Ang pagkakaroon ng isang bagay na aabangan — tulad ng kakayahang maglakbay muli isang araw — ay maaari ding mapalakas ang iyong kalooban.
25 Tratuhin ang iyong emosyonal na pagkapagod.
Shutterstock
Minsan mahirap hanapin ang totoong kaligayahan hanggang sa malutas mo ang mga problema na pumipigil sa iyo na maging masaya sa una. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal Trabaho at Stress natagpuan na ang emosyonal na pagkapagod sa trabaho ay isa sa mga pagharang sa kalsada. Hindi mahalaga kung ano ang nababalot ka, ang pagharap sa mga bagay at ang pagbaba ng isyu ay maaaring ganap na baguhin ang nararamdaman mo.
26 Pagsasanay ng pasasalamat.
Shutterstock
Sino ang nangangailangan ng isang kutsarang gamot kung maaari kang magkaroon ng isang solidong dosis ng pasasalamat? Ayon sa 2015 pananaliksik sa labas ng UC Davis Medical Center , nagsasanay ng pasasalamat ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay ng isang malusog, mas maligayang buhay-binabawasan ang iyong panganib ng pagkalungkot at pagkabalisa at ginagawang mas malamang na magsanay ka ng malusog na pag-uugali, tulad ng pag-eehersisyo at pagkain ng mga malusog na pagkain.
27 Pukawin muli ang iyong pag-ibig sa pag-aaral.
iStock
Sino ang nagsasabi na dapat mong itigil ang pag-alam ng mga bagong bagay sa oras na nagtapos ka mula sa paaralan? Kung mayroong isang espesyal na interes na binuo mo, kumuha ng klase para rito. Isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Sining at Kalusugan napag-alaman na ang pagkuha ng mga klase sa edukasyon para sa pang-adulto ay maaaring magpalakas sa iyong pakiramdam. At sa tuktok ng kagalakan, maaari ka ring makabuo ng higit na kumpiyansa sa sarili at bumuo ng mga bagong relasyon. Maraming mga klase sa online na maaari mo nang kunin nang libre : Magsimula sa listahang ito ng Mga alok ng Ivy League .
28 Umawit kayo nang buong puso.
Shutterstock
Hindi mahalaga kung ito ay nasa shower, kotse, o sa likod ng bahay — kumanta ka lang! Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal Mga Medical Humanities natagpuan na ang pagtatapos ng ilang mga tono sa isang regular na batayan ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa kaisipan sa pamamagitan ng pagbawas ng depression at pagkabalisa, sa tingin mo mas masaya ka sa pangkalahatan.
29 Naging isang taong halaman.
Shutterstock
Hindi mo kailangang agad na bumuo ng isang berdeng hinlalaki, ngunit ang pagsubok na magdala ng isang halaman sa iyong buhay ay maaaring gumawa ng iyong mga antas ng kaligayahan ng ilang mabuti. Isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Journal ng Physiological Anthropology natagpuan na pagkakaroon ng mga halaman sa iyong puwang ay maaaring maging napaka nakapapawi, pagtulong sa kadalian ng anumang built-up na stress at pag-angat ng iyong kalagayan.
30 Kalimutan ang tungkol sa hindi magandang panahon.
Shutterstock
Walang ganap na dahilan upang mag-focus sa iyong mga panghihinayang. Bilang isang pag-aaral noong 2011 sa Pagkatao at Indibidwal na Pagkakaiba nagsiwalat, ang mga nakakakita ng nakaraan sa pamamagitan ng mga rosas na may kulay na rosas ay mas masaya kaysa sa mga nakatuon sa mga negatibo. Ito ay maaaring maging partikular na mapaghamong sa mga oras na tulad nito, ngunit kung maaari mong simulang makita ang lahat ng iyong pinagdaanan sa isang positibong ilaw, ang iyong buhay ay magpapasaya dahil dito.
31 Gumawa ng yoga.
Shutterstock
Ang yoga ay nasa paligid ng daang siglo, at mayroong isang dahilan para doon. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal Mga Hangganan sa Sikolohiya natagpuan na tumatagal lamang ng dalawang minuto ng yoga upang masimulan ang damdamin ng positibo, nagpapalakas na epekto nito. Pose ng mandirigma, narito ka!
32 Umidlip ka.
Shutterstock
Hindi mahalaga kung ikaw ay isang 4 na taong gulang na sanggol o isang 40 taong gulang na may sapat na gulang: Ang mga naps ay mahusay para sa kaluluwa. At, sa paglabas nito, ang mga ito ay kamangha-mangha para sa iyong kalusugan sa kaisipan din. Sa isang 2017 na pag-aaral mula sa Unibersidad ng Hertfordshire sa Inglatera, ang mga kalahok na napped para sa isang maikling panahon - sa ilalim ng 30 minuto-ay mas masaya kaysa sa mga tumagal nang mas matagal o hindi napahinga. Kaya't i-snooze mo! Mayroon ka na ngayong palusot na sinusuportahan ng agham.
33 Uminom ng isang tasa ng kape o dalawa.
Shutterstock
Alam mo na ginising ka ng kape sa umaga-at pinapanatili ka sa buong araw-ngunit alam mo bang gumaganap din ito sa iyong kalooban? Isang dekada na pag-aaral na inilathala noong 2011 sa Mga Archive ng Panloob na Gamot natagpuan na ang pagkonsumo ng kape ay maaaring magpababa ng iyong panganib ng pagkalungkot. Ngayon hindi mo na masamang pakiramdam para sa pangalawang tasa!
34 Maligo ka.
Shutterstock / sylv1rob1
Sino ang nakakaalam ng isang maliit na splash sa tub na maaaring magresulta sa labis na kaligayahan? Sa pamamagitan ng isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal Bukod sa Ebidensya Komplementaryong at Alternatibong Gamot , natuklasan ng mga mananaliksik na ang isang bagay na kasing simple ng pagkuha ng mahabang paligo ay maaaring magparamdam sa iyo na pinapagpasigla at madagdagan ang dami ng saya na nararamdaman. Walang anuman sa pagsasaliksik tungkol sa mga bula at goma na pato, ngunit mayroon sila kailangan maging nagkakahalaga ng ilang dagdag na masaya na mga puntos.
35 Gumamit ng sun lampara.
Shutterstock
Isang hirap na paraan upang makaramdam kaagad ng kasiyahan? Kumuha lang ng sun lampara. Ayon sa Cleveland Clinic , mga sun lampara na may maliwanag, puting ilaw ay maaaring labanan ang pagkalumbay, bibigyan ka ng isang boost ng mood tuwing kailangan mo ito.
36 Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat.
Shutterstock
Kung isulat mo ang mga bagay na nagpapasalamat ka, maaari mo itong tingnan anumang oras na nasisiraan ka ng loob — at doon nagmumula ang isang journal ng pasasalamat. Ayon sa Unibersidad ng California, Greater Good Science Center ng Berkeley gabay sa 'mga kasanayan na nakabatay sa agham para sa isang makabuluhang buhay,' ang kinakailangan lamang ay isulat ang mga bagay na sa tingin mo ay nagpapasalamat ng tatlong beses sa isang linggo upang mapataas ang iyong mga antas ng kaligayahan.
37 Magsumikap upang makilala ang mga bagong tao.
iStock
Narito ang masamang balita: Ang mga online na kaibigan ay hindi ganap na ihinahambing sa mga totoong buhay. Hindi bababa sa, iyon ang natagpuan ng mga mananaliksik sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal Isa sa mga PLoS , na ipinakita na pagdating sa kaligayahan, walang makakatalo sa harap ng mga bagong harapan ng harapan. Ang magandang balita ay, maraming mga paraan upang kumonekta sa mga tao nang sa kasalukuyan. Siguraduhin lamang na handa ka nang magtipon nang personal kapag nagawa mo itong ligtas!
38 Pumunta sa hiking.
Shutterstock
Ang paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan ay isang bagay, ngunit ang pag-hiking ay maaaring tumagal ng iyong mga antas ng kaligayahan sa mga bagong taas. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa journal Ecopsychology natagpuan na ang paglalakad sa likas na katangian ay sanhi ng mga antas ng stress ng mga kasali upang mawala, pagbaba ng kanilang mga rate ng depression at gawin silang pakiramdam mas masaya. At habang maaaring kailangan mong maglakad nang solo, tiyak na makakapagsakay ka sa mga pangkat sa iba pang mga miyembro ng iyong sambahayan-o simpleng panatilihin ang isang anim na talampakang distansya mula sa mga kaibigan sa labas ng iyong bahay na nais sumali sa iskursiyon.
39 Kumuha ng tsokolate.
Shutterstock
Hindi lamang masarap ang tsokolate, ngunit isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Journal ng Psychopharmacology natagpuan na maaari rin itong maging isang pangunahing pagpapasigla ng kalagayan. Ang pagkain ng isang maliit na maliit araw-araw ay maaaring mapataas ang iyong mga antas ng kaligayahan, basta ang iyong snacking ay hindi bababa sa 70 porsyento ng cocoa o mas mataas. Kung hindi man, hindi ka makakakuha ng anumang mga benepisyo (bukod sa nasiyahan ang iyong matamis na ngipin, syempre).
40 Magplano ng isang tunay na bakasyon.
Shutterstock
Pagbibigay-diin sa 'plano.' Sa pamamagitan ng aktwal na paggamit ng iyong oras ng pahinga at pagkuha ng isang tunay, kalidad na bakasyon, mas magiging masaya ka. At habang maaaring hindi mo magawa ang aktwal na pagbabakasyon anumang oras sa lalong madaling panahon, maraming kaligayahang iyon ang dumating bago ka pa umalis para sa iyong biyahe. Sa katunayan, isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa journal Inilapat na Pananaliksik sa Kalidad ng Buhay natagpuan na ang pag-asa lamang ng bakasyon ay nagiwan sa mga tao na nagliliyab sa kagalakan hanggang sa walong linggo. Kaya, gawin ang iyong sarili sa isang pabor at magsimulang mag-isip nang maaga!
41 Hakbang ang layo mula sa screen.
Shutterstock
Nanonood ng iyong paboritong palabas sa TV sa Netflix ay malinaw na magpapasaya sa iyo, ngunit matalinong manuod ng mabuti: Ang sobrang oras ng screen ay maaaring mapahamak ka. Ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal Damdamin , ang mga gumugugol ng mas maraming oras sa paglalaro ng mga video game, paggamit ng social media, pagtext, at panonood ng TV ay hindi gaanong masaya kaysa sa mga gumugol ng mas maraming oras sa paggawa ng mga aktibidad na hindi kasangkot sa isang screen. Masisiyahan ka sa isang episode o dalawa sa Ang opisina , ngunit pagkatapos ay i-off ang TV at pumili ng isang hindi pang-screen na libangan sa halip.
42 At magpaalam sa social media.
Shutterstock
Oo naman, ang mga social media ay mayroong mga kalamangan, ngunit ang labis na ito ay hindi ginagawang mabuti ang iyong antas ng kaligayahan. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal Mga Computer sa Pag-uugali ng Tao natagpuan na ang mas maraming mga platform ng mga paksa ng pag-aaral na ginamit, mas mataas ang kanilang mga pagkakataon na magkaroon ng mga sintomas ng depression at pagkabalisa. Habang ang pag-check in sa isang pares ng platform ay hindi dapat maging napakalaking problema, ang tunay na kaligayahan ay nagmula sa pananatili sa Instagram grid hangga't maaari.
43 Kumain ng mas maraming prutas at gulay.
Shutterstock
Kung tikman mo ang bahaghari, maliwanag na makikita mo tingnan mo madami pang mga bahaghari. Ang pananaliksik na inilathala noong 2016 mula sa Australia Unibersidad ng Warwick natagpuan na ang pagtaas ng iyong prutas at pag-inom ng veggie sa walong bahagi sa isang araw ay maaaring dagdagan ang antas ng kasiyahan sa buhay at pangkalahatang kaligayahan. Talaga, mas maraming nagawa ang 12,000 mga paksa ng pag-aaral na kinakain, mas masaya ang naramdaman nila. 'Ang pagkain ng prutas at gulay ay tila nagpapalakas ng ating kaligayahan nang mas mabilis kaysa sa nagpapabuti sa kalusugan ng tao,' sinabi ng may-akda ng pag-aaral Andrew Oswald , PhD, sa a pahayag .
44 At partikular na naglo-load sa mga dahon ng gulay.
Shutterstock
Ang pagdaragdag ng higit pang mga gulay sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyong kalusugan sa pag-iisip bilang karagdagan sa paggawa ng mabuti sa iyong katawan. Ayon sa isang pangunahing 2007 na pag-aaral na inilathala sa Journal ng Psychiatry & Neuroscience , ang maitim na mga dahon ng gulay tulad ng kale o spinach ay maaaring makatulong na maibsan ang pagkalungkot. Iyon ay dahil naglalaman ang mga ito ng folate— isang bitamina na makakatulong sa paggawa ng serotonin at dopamine — na lumalaban sa mga epekto ng pagkalumbay at nagpapabuti ng iyong kalooban.
45 Gumamit ng infrared sauna.
Shutterstock
Ang mga infrared na sauna — na nagpapainit ng iyong katawan mula sa loob-ay maaaring makatulong na malinis ang iyong balat at matanggal ang anumang sakit na iyong nararanasan. Another perk? Isang pag-aaral sa 2016 na inilathala noong JAMA Psychiatry natagpuan na ang paglalagay ng iyong katawan sa mga mataas na temps na iyon ay maaari ding gumana bilang isang antidepressant, na pakiramdam mo ay masaya ka sa oras na lumabas ka.
46 Pumunta sa isang konsyerto.
Shutterstock
OK, maaaring hindi ka makakarating ngayon, ngunit tiyak na sulit na isipin ang tungkol sa linya! Ito ay lumalabas na ang tiket ng konsyerto na mataas ang presyo ay sulit talaga: Isang pag-aaral sa 2017 Australia na inilathala sa journal Sikolohiya ng Musika natagpuan na ang pakikipag-ugnay sa musika nang regular - maging sa pamamagitan ng pagsayaw o sa pagdalo ng mga konsyerto - ay nauugnay sa pagiging mas masaya sa pangkalahatan. Masisiyahan ka sa palabas at ang iyong kalooban mapalakas pagkatapos! Pansamantala, may mga virtual na konsyerto na nangyayari araw-araw, at makakakuha ka ng ilan sa parehong mga benepisyo sa pamamagitan ng pag-tune.
47 Makipag-ugnay sa iba.
iStock
kung paano sasabihin kung ang isang lalaki ay nahuhulog sa iyo
Matapos ang isang mahabang araw na pagtatrabaho sa bahay, maaari itong maging nakakarelaks na gugulin ang iyong gabi na hindi kausap ang iba pa. Ang problema, pakikisalamuha sa lipunan Talaga mabuti para sa iyong kalusugan sa kaisipan. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa Personality at Social Psychology Bulletin natagpuan na ang mga tao ay nakakaranas ng higit na kaligayahan sa mga araw na gumugol sila ng oras sa iba kumpara sa mga araw na gumugugol lamang sila ng oras sa kanilang sarili. Siyempre, habang ang distansya sa panlipunan, limitado ka sa personal na pakikihalubilo sa mga tao sa iyong sambahayan, ngunit ang paggugol ng oras sa kalidad sa kanila ay magpapasaya sa iyo, pati na rin ang paglalaan ng oras upang kumonekta sa mas malalayong mga kaibigan nang halos.
48 Hanapin ang iyong layunin.
Shutterstock
Kapag nagtatrabaho ka patungo sa isang layunin sa buhay, maaari kang magparamdam na mayroon kang layunin — at, bilang Mayo Clinic tala, iyon ang isa sa mga pangunahing paraan upang makahanap ng kaligayahan ang mga tao. Alamin kung ano ang nagaganyak sa iyo, kung ano ang gusto mong gawin, at kung paano mo nais na maalala ka ng mga tao na makatulong na malaman kung ano ang iyong sariling layunin — doon mo makikita ang totoong kagalakan.
49 Itigil ang iyong trabaho at mag-solo.
Shutterstock
Ang pagtigil sa iyong trabaho at pagpunta sa iyong sarili ay maaaring mukhang ganap na nakakatakot, ngunit mayroon itong maraming mga benepisyo para sa iyong kagalingan. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal Trabaho, Pagtatrabaho, at Lipunan natagpuan na sa lahat ng iba't ibang mga trabaho doon, ang mga may sariling trabaho ang pinakamasaya.
50 Mabuhay sa sandaling ito.
Shutterstock
Oo, tinawag nila itong 'paghabol sa kaligayahan,' ngunit baka gusto mong ihinto ang paghabol nito nang lubos kaya marami at simpleng mabuhay sa sandaling ito sa halip. Isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal Psychonomic Bulletin at Pagsusuri napag-alaman na ang labis na pagsusumikap na makamit ang kaligayahan ay madalas na nagreresulta sa hindi masyadong kasiyahan — kadalasan dahil ang pagsubok na maging masaya ay tumatagal sa lahat ng oras na maaari mong gugulin pagiging masaya Sa halip, subukang ituon lamang ang iyong magandang kalagayan dito at ngayon.
