Alam ng lahat na ginagawang maginhawa ng mga smartphone. Ginagawa nilang madali upang suriin ang panahon, maghanap ng isang resipe, makipag-ugnay sa mga kaibigan, sundin ang mga balita, o makita lamang kung ano ang Kim Kardashian para sa agahan. Ngunit para sa mga taong may nomophobia, ang mga smartphone ay nagdudulot ng maraming mga problema kaysa sa malutas nila. Ang Nomophobia ay isang moniker para sa pagkagumon sa smartphone, maikli para sa 'walang phobia sa mobile phone.' Tama iyan — ang pagkagumon sa smartphone ay naging sapat na ng isang isyu na karapat-dapat sa sarili nitong salita.
Sa katunayan, isang pag-aaral ng University of Derby ang natagpuan na isa sa walong mga tao ay gumon sa kanilang mga telepono . At habang ang nomophobia ay hindi pa nakapasok sa Diagnostic at Istatistika ng Manwal ng Mga Karamdaman sa Kaisipan ngayon pa lang, ang mga palatandaan at sintomas ng pagkagumon sa smartphone ay mula sa sikolohikal hanggang pisikal at tunay na totoo para sa mga nagdurusa. Ang magandang balita? Madaling malaman kung gumon ka sa iyong smartphone at gumawa ng mga hakbang upang sukatin muli bago ito maging isang mas malaking problema. At kapag nais mong sipain ang ugali ng iyong smartphone, magsimula sa 11 Madaling Mga Paraan upang Masakop ang Iyong Pagkagumon sa Smartphone .
1 Hindi ka Matutulog
Shutterstock
Ang pagkagumon sa smartphone ay na-link sa problema sa pagtulog. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang asul na ilaw ang emitted ng iyong telepono ay maaaring makagambala sa iyong cycle ng pagtulog, na ginagawang mas mahirap makatulog. Kung nalaman mong hindi ka maaaring tumigil sa pagtingin sa iyong telepono hanggang sa sandaling nakapikit ka, sa kabila ng katotohanang maaaring makagambala sa iyong pagtulog, maaari kang maging adik sa iyong smartphone. Sa halip na mag-scroll sa Instagram tuwing gabi, pumili ng ilan sa 20 Gawi sa Gabi Ginagarantiyahan upang Makatulong sa Iyong Matulog nang Mas Mahusay .
2 Nababahala ka
Shutterstock
ano ang ibig sabihin kapag nangangarap kang pumatay ng isang tao?
Ang pagkagumon ay hindi nangangahulugang tiningnan mo ang iyong telepono nang madalas. Dumarating din ito sa mga nasusukat na sintomas na nagpapahiwatig na nakasalalay ka sa iyong telepono sa paraang makahadlang sa iyong pang-araw-araw na buhay. Para sa ilang mga adik, nangangahulugan ito na ang pag-iisip lamang ng hindi pagkakaroon ng kanilang telepono ay maaaring maging sanhi ng kanilang pagkabalisa at ang tunay na pagpunta nang wala ang kanilang telepono ay isang ganap na walang lakad. Kung ang ideya ng pag-iwan ng iyong telepono sa bahay para sa araw ay nagpadala sa iyo sa isang gulat, master ang sining ng pagpapatahimik ng iyong nerbiyos sa 10 Mga Paraan upang Mas Maituon ang Pokus Sa Pagmumuni-muni .
3 Napapagod Ka Ng Social Media
Shutterstock
Kung patuloy mong suriin ang iyong telepono, mas malamang na ma-stress ka sa nangyayari sa Facebook. Mga argumentong pampulitika sa Facebook ay nagkaroon ng isang negatibong emosyonal na epekto sa 42% ng mga tao na patuloy na tumingin sa kanilang telepono, taliwas sa 27% lamang ng mga taong may mas malusog na gawi sa smartphone. Sa tuktok ng pagpapaalala sa iyo, ang bingeing sa Facebook ay isa lamang sa 15 Pang-araw-araw na Gawi Na Pinapatay ang Iyong Kumpiyansa .
4 Hindi ka Makakatayo Nang Hindi Suriin ang Iyong Telepono
Ang average American sinusuri ang kanilang cell phone 47 beses bawat araw , ayon sa pagsasaliksik ni Deloitte. Iyon ay medyo marami na, at kung nakita mo ang iyong sarili na tinitingnan ang iyong telepono sa itaas at lampas sa panukalang iyon, maaaring ikaw ay naghihirap mula sa nomophobia.
5 Nabigo ka sa Pagsubok
Shutterstock
Nag-aalala tungkol sa pagkagumon sa smartphone? Mayroong isang online na pagsusulit para sa na. Ang pagsusulit ay nilikha ng katulong na propesor ng pakikipag-ugnay sa computer ng tao sa State University ng New York sa Oswego Si Caglar Yirdirim upang matulungan ang mga tao na masuri kung mayroon silang kaso ng nomophobia. Ang isang marka sa ilalim ng 20 ay nangangahulugang marahil lahat ka ay mahusay, ngunit habang tumataas ang iyong iskor, sa gayon din ang dami ng nakagagambala ng iyong ugali sa telepono sa iyong buhay.
6 Nawalan ka ng Oras
Shutterstock
Madalas mong makita ang iyong sarili na bumalik sa katotohanan at napagtanto na nawala ka sa iyong telepono sa isang mahabang panahon? Ang pagkawala ng oras sa pamamagitan ng pag-abot para sa iyong telepono kapag ikaw ay nababato ay maaaring maging isang palatandaan na mayroon kang isang problema sa smartphone.
7 Palagi kang Nakagagambala
Nahanap mo ba ang iyong sarili na nawawala kung ano ang hangarin ng iyong mga kaibigan, kahit na nandiyan ka mismo sa kanila? Ang pagbibigay ng labis na pansin sa iyong telepono na nakita mo ang iyong sarili na hindi pinapansin ang mga pag-uusap at mga tao sa paligid ay maaaring maging isang tanda ng pagkagumon sa smartphone. Bukod dito, ang pag-uusap ay talagang isang kapaki-pakinabang na pag-eehersisyo para sa iyong utak, kaya't kapag ipinasa mo ang pakikipag-usap sa iyong mga kaibigan para sa pag-check sa iyong Facebook, nawawala sa iyo ang isang pagkakataon na panatilihing matalas ang iyong isip. Sa katunayan, isa lamang ito sa 17 Pang-araw-araw na Gawi na Sumisira sa Iyong Utak .
pangarap ng isang minamahal na namatay
8 Hindi Mo Mahihinto ang Pag-check In
Shutterstock
Ang pagkagumon sa social media ay hindi kapareho ng bagay sa pagkagumon sa smartphone, ngunit kung hindi mo mailalagay ang iyong telepono dahil pagtingin mo sa Facebook o Instagram, maaari itong maging isang madulas na slope na humahantong diretso sa nomophobia. Tumalon sa pagkagumon sa smartphone sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga ito 15 Mga Gawi sa Facebook na Kailangan Mong Masira .
9 Nagte-text Ka Nang Higit Pa sa Usapan
Shutterstock
Ang isa sa maraming mga nakakasamang epekto ng pagkagumon sa smartphone ay maaari mong makita ang iyong sarili na nakahiwalay mula sa totoong mundo. Kung nakita mo ang iyong sarili na nakikipag-usap sa mga tao sa pamamagitan ng text nang mas madalas kaysa sa harapan, marahil oras na upang patayin ang telepono at kumuha ng isang tasa ng kape sa isang kaibigan.
10 Walang-isip kang Mag-scroll
Ang paggastos ng mga oras sa pag-scroll sa mga feed ng social media o mga website tulad ng isang zombie na naghahangad ng mga kagustuhan sa halip na utak ay isang palatandaan na mayroon kang isang problema sa pag-moderate sa paraan ng paggamit mo ng iyong telepono. Maaari mong isipin na tinitingnan mo ang iyong telepono dahil mayroon kang 'walang mas mahusay na gawin,' ngunit halos anumang bagay ay mas mahusay kaysa sa pagpatay ng oras na pagtingin sa iyong telepono nang walang magandang dahilan.
11 Nararamdaman Mo ang Mga Panginginig ng Phantom
Kung mayroon kang problema sa pagkagumon sa smartphone, marahil alam mo kung ano ang pinag-uusapan natin. Nararamdaman mo ang pag-vibrate ng iyong telepono, ngunit kapag tiningnan mo ito, wala doon. Maaari itong maging isang palatandaan na labis kang nag-aalala tungkol sa hindi paggamit ng iyong telepono na ang iyong katawan ay sabik na binibigyang kahulugan ang iba pang mga stimuli bilang isang mensahe mula sa iyong telepono. Ang pagkabalisa na ito ay mapipigilan ka rin mula sa pagiging ganap na naroroon sa iyong pamilya o mga kaibigan.
12 Nagtext Ka Habang Nagmamaneho
Shutterstock
pamagat ng kanta na may kulay dito
Ang kawalan ng kakayahang tumigil sa paggawa ng isang bagay sa kabila ng mga negatibong kahihinatnan na maaari nito sa iyong kalusugan o buhay ay isang klasikong tanda ng pagkagumon, at iyon mismo ang pag-text habang nagmamaneho. Ang mga tao na text at drive talagang mayroong mas masahol na oras ng reaksyon kaysa sa mga taong umiinom at nagmamaneho. Kung hindi mo mailagay ang iyong telepono habang nagmamaneho ka, ikaw ay isang panganib sa iyong sarili at sa iba pa sa daan.
13 Mayroon kang Kakayahang Pisikal
Shutterstock
Bilang karagdagan sa pag-aalala sa iyo, kapag gumon ka sa iyong telepono at wala sa iyo, maaari mong maramdaman ang tunay na kakulangan sa ginhawa. A mag-aral natagpuan na ang mga tao na kinumpiska ng kanilang mga telepono ay nakaranas ng tumaas na rate ng puso, presyon ng dugo, at pakiramdam ng hindi kanais-nais, habang ang kanilang mga kakayahan sa pag-iisip ay talagang nabawasan nang marinig nila ang pag-ring ng kanilang telepono ngunit hindi ito masagot.
14 Hindi Ka Makakaiwan ng Tahanan Nang Wala Ito
Shutterstock
Kung nahanap mo ang iyong sarili nang wala ang iyong telepono habang papunta ka upang magpatakbo ng isang simpleng gawain, kailangan mo bang lumingon at bumalik sa bahay upang makuha ito? Ang uri ng pagkakabit sa isang aparato ay hindi malusog, at maaaring maging tanda ng nomophobia.
cute na quotes para sabihin sa isang babae
15 Sinasayang mo ang Napakaraming Oras
Ang average na Amerikano ay gumastos ng kung saan sa pagitan ng apat at limang oras araw-araw nakatingin sa phone nila . Kung gumugugol ka ng mas maraming oras na sa iyong telepono, maaari kang magkaroon ng isang problema.
16 Malungkot na Nararamdaman Mo Nang Wala Ito
Ang labis na paggamit ng iyong telepono ay maaaring humantong sa mas mataas na damdamin ng kahihiyan o kalungkutan, sanhi sa hindi maliit na bahagi ng paghihiwalay na iyong nararanasan kapag ang iyong buong mundo ay mayroon sa isang maliit na computer na hawak mo sa iyong kamay. Kung naramdaman mong nag-iisa ka kahit na na-maxate mo ang bilang ng iyong kaibigan sa Facebook, gamitin ang iyong telepono upang tumawag sa isang kaibigan sa halip na mag-post ng isa pang pag-update ng katayuan.
17 Hindi ka Kumakain Mag-isa
Kapag umupo ka para sa hapunan kasama ang mga kaibigan, ang unang bagay ba na ginagawa mo ang iyong telepono sa mesa upang masubaybayan mo ito sa lahat ng oras? Kung gayon, pinapayagan mong hadlangan ng iyong telepono ang iyong mga pakikipag-ugnay sa iyong mga kaibigan, na kung saan ay isang tanda ng pagkagumon.
18 Ang iyong Relasyon Ay Naghihirap
Shutterstock
Isang nakakagulat na 9 na porsyento ng mga tao ang umamin na natanggap nila ginamit ang kanilang telepono habang nasa akto kasama ang kanilang kapareha. Kung ikaw ito, tigilan mo na. Walang dahilan para sa pag-check sa Twitter sa isang kilalang sandali.
19 Gumagawa Ka ng Mapusok
Ang pagkagumon sa smartphone ay na-link sa isang pagtaas ng mapusok na pag-uugali. Ang sobrang oras sa iyong telepono ay maaaring humantong sa isang kawalan ng timbang sa kimika ng iyong utak at na-link sa depression, pagkabalisa, hindi pagkakatulog, at mapusok na pag-uugali.
20 Hindi Ka Lang Mahihinto
Shutterstock
Ang paggawa ng maraming mga pagtatangka upang bawasan kung gaano mo ginagamit ang iyong telepono at mabibigo nang malungkot sa bawat solong oras ay isang siguradong tanda ng pagkagumon sa smartphone. Sa halip na malamig na pabo, subukang whittling ito hanggang maabot mo ang iyong layunin na halaga ng pang-araw-araw na oras ng screen. Nagkakaproblema sa pagkaya sa mga pag-atras? Sipain ang ugali para sa mabuti sa pamamagitan ng paggamit 70 Mga trick sa henyo upang Agarang Makasaya .
ipinanganak noong Enero 1
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter!
