Ang paraan ng iyong paghigpit ng iyong sapatos ay maaaring hindi maramdaman ang lahat ng iyon mahalaga, ngunit kapag naabot mo ang bukas na kalsada o mga daanan para sa isang pagtakbo, maniwala ka sa amin: ito nga. Ang isang hindi maganda na nakatali o maluwag na sapatos ay sa kasamaang palad isang kadahilanan sa sprained ankles, paltos, at kahit shin splints. Kaya't kung nais mong patakbuhin ang iyong makakaya, nagsisimula ang lahat sa sandaling magtali ka bago mag-trotter out.
Alam ng mga nakaranasang mananakbo na mapoprotektahan mo ang iyong mga paa at mapagbuti ang iyong ginhawa sa pamamagitan ng paggamit ng isang simpleng taktika na nakatali ng lace na tinawag na 'Heel Lock,' isang mahangin na buhol na naiiba kaysa sa iyong tradisyunal na buhol. Sa panahon ng maagang pagbagsak ng marapon na nagkukubli sa kanto, kinuha namin ang kalayaan na ipaliwanag nang buong buo ang pamamaraang ito. Bonus: mahusay para sa higit pa sa pagtakbo. Subukan ang diskarteng ito bago mo gawin ang alinman sa mga ito 10 Pinakamahusay na Pag-eehersisyo sa Cardio para sa Mga Taong Higit sa 40 , at ikaw ay magiging mas mahusay na pakiramdam at magiging maayos ang hitsura nang wala sa oras.
1 Hanapin ang tamang mga sipa.
Walang dami ng mga taktika para sa pagtali ng sapatos ang makakatulong sa iyo kung hindi mo kinaya ang sapatos na narating mo. Maghanap ng isang pares ng sapatos na pang-takbo na masikip ngunit hindi masikip, at pakiramdam na mas extension ng iyong katawan kaysa sa isang piraso ng damit . Kung ang hitsura nila ay cool, iyon ay mahusay, masyadong: anumang bagay upang mapalakas ang iyong kumpiyansa sa panahon ng pag-eehersisyo ay isang mahusay na bagay. At kung kailangan mo ng ilang inspirasyon, tingnan ang nangungunang 5 pares ng mga tumatakbo na sapatos para sa taon .
2 Itali sila.
Karaniwan na itali ang iyong sapatos: Mula sa labas, mga alternating panig. (Oo, ginagawa mo ng tama ang bahaging ito.) Ang paglalagay mula sa labas ng cinches ng sapatos na may isang snugger na magkasya sa paligid ng iyong paa kaysa sa lacing mula sa loob-labas ay ginagawa.
ay bayaran ito ng isang tunay na kuwento
3 Huwag kalimutan ang pangwakas na butas.
Shutterstock
Alam mo ba ang pangalawang butas sa tuktok ng iyong sapatos? Kaya, bilang ito ay naging, ang butas na iyon ay hindi kalabisan. Sa katunayan, ito ang pinakamahalagang sangkap ng 'takong lock.' Ang partikular na pamamaraan dumating mula sa mga tao sa Nag-iilaw , isang kumpanya na gumagawa ng mga accessory sa kaligtasan ng LED para sa mga runner, siklista, at aso.
At tandaan: habang nagsasagawa ka ng mga hakbang upang mapagaan ang pinsala, tiyaking makabisado ang 5 pinakamahalagang pag-init na umaabot sa lahat ng oras .
4 Lumikha ng mga loop.
Patakbuhin ang iyong mga laces sa pamamagitan ng mga butas na ito mula sa sa labas , at walang mga alternating panig, tulad ng nakikita sa larawan sa itaas. Dapat itong lumikha ng dalawang mga loop sa bawat panig ng sapatos. Gagamitin mo ang mga loop na ito upang paglaon ay maiangkla ang pangwakas na buhol.
5 Tumawid ng iyong mga lace.
Ngayon, bumalik sa mga alternating panig, at patakbuhin ang iyong mga laces sa pamamagitan ng mga kalaban na mga loop, tulad ng nakikita sa larawan sa itaas. Ang mga laces ay nagtatapos sa paghila laban sa bawat isa, lumilikha ng isang mahigpit na paghawak sa dila ng sapatos. Ang buhol na ito ay hindi babawi sa anumang oras sa lalong madaling panahon.
6 Hilahin dow n , hindi up.
Mula doon, hilahin ang iyong mga lace sa ibaba— mahigpit . Kung mag-pull up ka, magreresulta sa hindi kanais-nais na kaluwagan, sa huli ay iniiwan ang sobrang silid sa takong, na maaaring humantong sa mga paltos.
7 kurbatang normal.
Susunod, itali ang iyong sapatos tulad ng laging mayroon ka. I-doble ito kung maaari mo, kaya't hindi mo tatakbo ang peligro na mailabas ang mga ito habang tumatakbo ka sa parke. Kung gumagamit ka ng 54-pulgadang mga laces — malamang, nakikita mo na pamantayan sa karamihan ng mga pares ng sapatos na pang-takbo — magkakaroon ka ng sapat na katatagan para sa isang dobleng buhol.
8 Pakiramdam ang iyong takong.
Subukang idikit ang iyong daliri sa takong. Ang sapatos ay dapat na mapula laban sa iyong takong hanggang sa punto kung saan mahirap i-slide ang iyong daliri.
9 hawakan ang iyong mga daliri.
Shutterstock
Gayundin, ang iyong mga daliri sa paa ay dapat na mapula laban sa harapan ng sapatos. Sa kabuuan, ang sapatos ay dapat magkasya tulad ng guwantes.
10 Pindutin ang tumatakbo sa lupa.
Ngayon, ano pa ang hinihintay mo? Lumabas doon at mangibabaw ang iyong 5k !
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter!
