Kapag sinusubukan mo magbawas ng timbang , ang pamimili ng grocery ay maaaring maging isang walang katapusang hamon. Kahit na sinusubukan mong iwasan ang mga 'masamang' pagkain, pagpili para sa mas malusog na mga pagpipilian at sangkap, maaaring hindi mo napagtanto na ang ilang mga produkto ay isipin ay masustansya—salamat sa matalinong mga diskarte sa advertising at marketing—ay hindi talaga malusog. Ang maaaring kinakain mo ay 'mga pekeng pagkain sa kalusugan,' ayon sa eksperto sa fitness Michael Smoak .
'Maaari kang kumain ng maraming iba't ibang mga pagkain at matumbok pa rin ang iyong calorie at pagbaba ng timbang o mga layunin sa pagtaas ng kalamnan,' paliwanag ni Smoak sa isang Enero 11 mga video sa TikTok , kung saan ginagamit niya ang hawakan na @HigherUpWellness. 'Ngunit maraming tao ang kumakain ng mga pagkain na ibabahagi ko sa iyo dahil iniisip nila na makakatulong sila sa mga layuning iyon, kung sa katunayan, wala silang ideya na sila ay sobrang calorie-dense o puno ng asukal at hindi nakakabusog. '
Gusto mo bang malaman kung aling mga produkto ang maaaring nagpapaantala sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang? Magbasa para sa 12 brand at produkto na inirerekomenda ng Smoak na laktawan sa tindahan.
kahulugan ng sagisag ng isda
KAUGNAY: Kung Gusto Mong Magpayat, 'Iwasan ang Mga Pagkaing Ito Tulad ng Salot,' Sabi ng Fitness Expert .
1 Mataas na calorie na granola
Ang una sa listahan ni Smoak ay calorie-dense granola, na tinanong ng isang commenter bilang tugon sa Smoak's unang video sa mga pagkain na dapat iwasan.
'May partikular na nagkomento, 'Ngunit paano ang granola sa aking yogurt?' Hindi,' sabi niya, hawak ang isang bag ng Kind-brand Peanut Butter Clusters. '[Mayroong] 260 calories para lamang sa 10 gramo ng protina-iyan ay walang katotohanan. Hindi banggitin, ito ay maraming calories para sa tulad ng tatlong kagat ng pagkain.'
Sa pangkalahatan, ang Smoak ay hindi rin mahilig sa Kind na brand. Kaya, kung mahilig ka sa iyong granola, inirerekomenda ng Smoak ang pagpapalit para sa opsyong 'mas malinis' mula sa tatak na Pure Elizabeth, na mayroong 'mas mataas na kalidad' na mga sangkap.
2 Anumang bagay na nagsasabing 'Reduced Fat'
Bagama't maaari mong isipin na ito ay malusog, ang mga produktong pagkain na nagsasabing 'binawasan ang taba' ay lubos na kabaligtaran. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Anything that says 'reduced fat'—absolutely [expletive] not,' sabi ni Smoak, dubbing the phrase a ''90s move.'
KAUGNAY: Ibinahagi ng Fitness Coach ang '3 Madaling Hakbang' para Magpayat Bago ang Tag-init .
3 Mga produkto ng Nature Valley
Si Smoak ay hindi tagahanga ng tatak ng Nature Valley—kahit hindi na.
'Dati kong sinisimulan ang aking araw sa maraming produkto ng Nature Valley,' sabi niya. 'Iyon ay walang kapantay na pag-uugali.'
Habang binibiro niya na ang Nature Valley Crunchy Oats 'N Honey Granola Bars ay 'palaging may espesyal na lugar' sa kanyang puso, kahit na may 22 gramo ng 'whole grain,' ang mga meryenda ay hindi malusog.
Sa halip, inirerekomenda niya sa iyo na 'simulan ang iyong araw sa protina, ilang itlog, isang protina ng hayop na iyong pinili.' At kung kailangan mong umasa sa mga bar para sa isang grab-and-go na opsyon, isaalang-alang ang tatak ng RXBAR.
'Ang mga ito ay hindi masama, maliit na mas mababang protina, ngunit ang mga ito ay sobrang malinis,' sabi niya tungkol sa RXBAR. 'Hindi tama ang pakiramdam ko tungkol sa pag-advertise ng anumang iba pang mga bar ng protina, dahil mayroon silang napakaraming nakatutuwang sangkap sa mga ito ngayon.'
4 Mga produkto ng Kodiak
Sinabi ni Smoak na ang tatak ng Kodiak ay 'hindi rin ligtas.'
Hawak ang isang pakete ng Kodiak Chewy Granola Bars, sinabi niya na mayroon lamang silang 7 gramo ng protina at isang 'malaking sangkap.'
Gayunpaman, habang sinasabi niyang hindi niya kakainin ang Kodiak Flapjack at Waffle Mix dahil hindi ito mapupuno sa kanya, 'may mas masahol pang mga pagpipilian na maaari mong gawin.'
5 Kumpletong Cookies ni Lenny at Larry
Susunod sa listahan ni Smoak ng 'mga pekeng pagkain sa kalusugan' ay ang 'Complete Cookies' mula sa Lenny & Larry's.
'Ang mga tao ay kumakain nito nang hindi tinitingnan ang label at napagtatanto na ito ay 420 calories para sa isang cookie na kasing laki ng iyong kamay, para lamang sa 16 na gramo ng protina,' pagbabahagi ng Smoak.
6 'panghimagas' na meryenda
Hawak ang isang bag ng TruFru crème-covered blueberries, sinabi ni Smoak na maaaring mukhang 'medyo malusog' ang mga ito, ngunit sa katotohanan, ang mga ito ay 'uri ng dessert na meryenda.'
Ipinagpapatuloy niya, 'At pagkatapos ay napagtanto mo na ang pagkain tulad ng tatlo sa mga blueberry na ito ay 150 calories.'
mga bagay na hindi mo nalalaman
Kung gusto mo ng dessert, sabi ni Smoak na fan siya ng mga Lindt chocolate bar. Bagama't mayroon silang 'patas na dami ng idinagdag na asukal,' mayroon din silang kaunting mga sangkap.
'Ito ay lamang, tulad ng 560 calories para sa buong bar na ito,' sabi niya tungkol sa isang opsyon na madilim na tsokolate na may asin sa dagat. 'Napakakasiya-siya na paraan upang manatili sa isang diyeta kung mayroon kang matamis na pananabik.'
7 Pinatuyong prutas
Ang isang ito ay lalong nakakalito, dahil ang pinatuyong prutas ay hindi 'likas na masama,' sabi ni Smoak.
'[Ngunit] kapag kinuha mo ang tubig mula sa prutas, binabawasan mo nang husto ang volume,' paliwanag niya. 'Kaya makakain ka ng anim na mangga sa 28 piraso.'
KAUGNAY: Ang Ilang Pagkain ay Nagti-trigger ng Natural na Ozempic-like Weight Loss Effect, Sabi ng Doktor .
8 Welch's Fruit Snacks
Bagama't hindi siya gaanong nagbabahagi ng konteksto, ang Welch's Fruit Snacks ay nasa listahan din ng no-no ni Smoak.
'Kung ipapakain mo ang mga ito sa iyong anak sa umaga, mayroon kaming karne ng baka,' sabi niya.
9 Ang mga mani bilang isang mapagkukunan ng protina
Ang mga mani ay isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta, ngunit nais mong matiyak na nauunawaan mo ang mga laki ng bahagi at ang kanilang nutritional value.
'Pakibasa ang mga label ng nutrisyon sa iyong mga mani,' pag-uudyok ni Smoak. 'Hindi, ang mga mani ay hindi likas na hindi malusog, tulad ng naisip ng lahat na sinabi ko [sa aking huling video], ngunit sila ay isang mapagkukunan ng taba, hindi isang mapagkukunan ng protina tulad ng mga ito ay ibinebenta bilang.'
Idinagdag niya, '[Isang] maliit, maliit na dakot ng mga mani: 170 calories. Ang mga tao ay kumakain ng 600 calories ng mga almendras o mani sa isang araw at nagtataka kung bakit hindi sila maaaring mawalan ng timbang-[ito ay] sanhi ng hindi nila sinusubaybayan ito.'
KAUGNAY: Ang Tanging Mga Pagkaing Dapat Mong Kain sa Gabi, Sabi ng Doktor .
10 Yoplait yogurt
Ang Yoplait yogurt ay isa pang paglaktaw sa aklat ni Smoak. Sa halip, piliin ang tatak ng Fage.
'Magdagdag ng kaunting hilaw na pulot o ilang Stevia at ilang prutas—[iyon ay] go-to para sa akin,' sabi ni Smoak sa mga manonood. 'Nakakapatay ng matamis na ngipin.'
11 Mga cereal na 'malusog'.
Sa kanyang nakaraang video, pinayuhan ni Smoak ang kanyang mga tagasunod na iwasan ang cereal aisle sa kabuuan. Ngunit sa kanyang pag-follow-up, itinatampok niya ang mga partikular na opsyon upang laktawan, tulad ng Raisin Bran, na maaari mong isipin na malusog dahil ito ay 'mataas sa hibla.'
'Nagkakaroon ka pa rin ng 41 gramo ng carbohydrates para sa 5 gramo lamang ng protina,' sabi niya. '[Kapag] mayroon kang carbohydrates sa kawalan ng protina, hindi ka busog o busog sa mahabang panahon.'
pangarap ng isang oso
12 Mga mantikilya na nakabatay sa halaman
Ang mantikilya na nakabatay sa halaman ay isa pang pagkain na maaari mong paniwalaan na isang mapagpipiliang pangkalusugan.
'[You see] made 'with avocado oil,' so you grab it off the shelf,' sabi ni Smoak, hawak ang isang batya ng Country Crock Plant Butter. 'Ang hindi mo gagawin ay tumingin sa likod at makita ang 'timpla ng mga langis na nakabatay sa halaman'—soybean, palm, palm kernel—at avocado bilang ang huli.'
Ang isa pang opsyon sa Country Crock na ginawa 'na may langis ng oliba' ay isa na rin niyang laktawan, pati na rin ang I Can't Believe It's Not Butter.
'Hindi ako isa sa mga taong nagsasabing, 'Pumutok ka kung mayroon kang langis ng binhi ngayon at pagkatapos,' ngunit kapag natutunan mo kung paano ginawa ang mga ito, parang, 'Oh, 'Ayokong ilagay iyon sa aking katawan,'' paliwanag niya. 'Hindi sila umiral sa diyeta ng tao hanggang tulad ng 70 taon na ang nakalilipas.'
Hinihikayat ka ng Smoak na gumamit ng regular na mantikilya, dahil ito ay isang pangunahing pagkain sa mga diyeta ng tao sa loob ng 'libong taon' at may parehong dami ng mga calorie.
Hindi mo kailangang maging 'miserable' para maging fit.
Sa pangkalahatan, ipinangangaral ng Smoak ang pag-moderate, partikular na nagbabala sa mga manonood tungkol sa labis na paggamit nito sa mga bagay tulad ng coffee creamer—dahil ang mga calorie na iyon ay maaaring mabilis na madagdagan.
Sa pangkalahatan, sabi niya, 'Ang pagiging fit ay hindi tungkol sa pagiging miserable, ito ay tungkol sa pagpapataas ng iyong antas ng kamalayan sa paligid ng mga label ng pagkain at kung gaano karami sa ilang mga pagkain ang maaari mong kainin. Karamihan sa mga tao ay hindi lamang nakakaalam ng mga calorie.'
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Abby Reinhard Si Abby Reinhard ay isang Senior Editor sa Pinakamahusay na Buhay , sumasaklaw sa pang-araw-araw na balita at pinapanatili ang mga mambabasa na napapanahon sa pinakabagong payo sa istilo, mga destinasyon sa paglalakbay, at mga kaganapan sa Hollywood. Magbasa pa
