Kahit na ang ilang mga tao ay binibilang ang mga araw, oras, at kahit na minuto hanggang sa Pasko o Hanukkah, hindi lahat ay isang napakahusay na tagahanga ng kapaskuhan. Habang ang apela ng mga regalo, baking cookies, at nanonood ng mga pelikulang pang-holiday sa pamamagitan ng apoy ay maaaring mukhang hindi maikakaila sa ilan, maliliit na bagay tulad ng pag-alala sa pera, mga tiff ng pamilya, at ang presyon na gawing perpekto ang mga pista opisyal ay sapat na upang gawin kung ano ang dapat maging isang masayang oras sa isang kinatatakutan.
Sa katunayan, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Mga makabagong ideya sa Clinical Neuroscience , ang kapaskuhan ay makabuluhang nauugnay sa kapwa lumalala na kalagayan at pagtaas ng pagkamatay na nauugnay sa alkohol, na nagmumungkahi ng lahat na ang pagsasaya sa holiday ay hindi maaaring makabawi para sa mas seryosong mga hamon sa kalusugan ng kaisipan na naroroon para sa ilang mga indibidwal sa panahong ito ng taon.
Kung kabilang ka sa maraming mga tao na naghihirap mula sa holiday depression, basahin upang malaman ang tungkol sa ilan sa mga nakakagulat na mga pag-trigger na maaaring nagpapahina ng iyong saya sa holiday.
1 Sobrang pagkain
Kapag nagsimula nang maging stress ang mga bagay at mas nahihirapang hawakan ang mga emosyon — karaniwang ang kahulugan ng kapaskuhan — maraming tao ang bumaling sa kilala bilang 'emosyonal na pagkain' upang maibsan ang kanilang labis na pakiramdam ng pagkabalisa. Ang problema? Sa halip na makatulong, ang hindi malusog na ugali na ito ay talagang nagpapalala ng pagkabalisa — sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa Loma Linda University School of Medicine , isang diyeta na mataas sa puspos na taba (tulad ng madalas na gamitin ng karamihan sa mga tao sa panahon ng bakasyon) ay maaaring mabago ang utak ng isang tao, na ginagawang mas madaling kapitan ng takot at pagkabalisa.
At ibinigay na ang mga pista opisyal ay puno ng mga nakakataba na pagkain tulad ng mga pie, cake, at cookies na naghihikayat sa kawalang-kapanatagan, ang emosyonal na pagkain ay nagtutulak sa maraming tao na nakaraan ang iyong pagkabalisa sa napakabilis na pagkalungkot sa holiday.
2 Regalong Pamimili
Shutterstock
Sa pagitan ng pamamahala ng mga gastos at pag-clear sa madla, namimili ng mga regalo ay isa sa mga pinakamalaking pag-trigger para sa depression sa holiday. 'Ang pamimili at pagbili ng regalo ay maaaring maging sanhi ng stress sa pananalapi at emosyonal at maaaring lumikha ng isang pangangailangan upang pamahalaan ang karamihan ng tao, trapiko, at mga mall o malalaking tindahan,' psychologist Anita sanz paliwanag kay Quora. Sa palagay mo nag-iisa ka sa paghahanap ng proseso ng pamimili upang maging isang tunay na pamamatay ng kalooban? Pag-isipang muli: ayon sa pagsasaliksik na isinagawa ng firm ng pagtataguyod ng tatak Karayom , 75 porsyento ng mga mamimili ang nag-poll sa nakaranas ng stress sa pagbibigay ng regalo.
ano ang gawa sa mga door knobs
3 Mga Pahamak sa Pera
Ang pera — o sa halip, isang kakulangan nito — ay matagal nang naiugnay marami sa isang sakit sa pag-iisip. Ayon sa isang meta-analysis na inilathala sa journal World Psychiatry, mayroong isang 'istatistikal na makabuluhang positibong ugnayan sa pagitan ng hindi pagkakapantay-pantay ng kita at peligro ng pagkalungkot.' Ngunit salamat sa mga bagay tulad ng mga mamahaling regalo, mamahaling hapunan, at mga piyesta opisyal sa piyesta opisyal, ang mga aba ng pera partikular na naroroon sa panahon ng kapaskuhan-at mas madalas kaysa sa hindi, magdudulot sila ng mga depressive episode na labis na nakakapinsala sa iyong holiday cheer.
Kung ang pera ay nagbibigay sa iyo ng isang masamang kaso ng mga holiday blues, subukang panatilihin ang isang mahigpit na badyet at dumikit dito habang ginagawa mo ang iyong shopping sa holiday. 'Ito ang pag-iisip ng regalong mahalaga - hindi ang tag ng presyo,' sabi ni Vinay Saranga, M.D., isang psychiatrist at tagapagtatag ng Saranga Comprehensive Psychiatry .
4 Family Gatherings
Kahit na ang paggugol ng oras sa pamilya ay dapat na masaya at walang stress, ang sinumang talagang nagtipon sa isang mesa kasama ang kanilang mga kamag-anak ay alam na malayo ito sa kaso. 'Ang isang bagay na maaaring magpalitaw sa depression sa holiday ay ang stress ng pamilya, partikular sa isang oras na madalas kaming gumugugol ng mas maraming oras sa pamilya, kung minsan kasama ang mga miyembro ng pamilya na karaniwang hindi mo pipiliing makasama,' sabi ni Sari Chait, Ph.D. , isang klinikal na psychologist at may-ari ng Pangangalaga sa Kalusugan at Kaayusan Center sa Massachusetts. Kung ang isang paparating na hapunan sa Pasko ay ang sanhi ng iyong pagkabalisa, ipaalala lamang sa iyong sarili na, pagkatapos ng ilang oras ng maliit na pag-uusap, tapos na ang pagpapahirap at hindi mo na makikita ang iyong mga kamag-anak kahit isang taon pa.
5 Hindi Makatotohanang Mga Inaasahan
Shutterstock
'Kapag ang ating buhay ay hindi masyadong nakakatugon sa mga pamantayan ng a Tandang tanda komersyal, madalas nating nadarama ang kawalan ng wala sa atin kaysa sa pasasalamat sa kung ano ang mayroon tayo, 'sabi ni Judith Belmont, MS, LPC, isang lisensyadong psychotherapist at may-akda ng Ang Deck ng Pagkabalisa at Stress Solution . Sa halip na manatili sa mga regalo sa Pasko sa iyo dapat sana binili, ang mga pinggan sa iyo dapat sana ginawa, at ang mga burloloy ng Pasko sa iyo dapat sana nag-hang, mag-enjoy ka lang sa paggugol ng oras kasama ang iyong mga mahal sa buhay at masulit ang iyong ginawa-ang posibilidad na ang iyong depression sa holiday ay matunaw tulad ng Frosty the Snowman sa isang mainit at Maaraw na araw .
6 Ang Malayong Malayo sa Pamilya at Mga Kaibigan
Habang ang pagiging kasama ng hindi kasiya-siyang pamilya ay isang bakasyon ng depression sa kapaskuhan para sa ilan, para sa iba, ito ay hindi kasama ang mga miyembro ng pamilya na sparks damdamin ng kalungkutan . 'Ang walang pamilya na gumugol ng mga piyesta opisyal kasama o hindi makapunta sa pamilya para sa piyesta opisyal ay maaaring magpalitaw ng kalungkutan at kalaunan ay humantong sa pagkalumbay,' paliwanag ni Dr. Chait. Kung nakatira ka sa sobrang kalayuan mula sa iyong pamilya upang umuwi para sa bakasyon, tiyakin na makahanap ng isang pangkat ng mga kaibigan na malapit sa iyo na maaari mong ipagdiwang at gumawa ng mga bagong alaala-at huwag kalimutan na ang iyong pamilya ay palaging isang tawag sa telepono ang layo!
7 Labis na labis na pagsusumikap
Shutterstock
'Maraming tao gawi sa pagtulog magbago sa oras na ito ng taon sa paglabas nila sa maraming mga pagdiriwang, magpupuyat mamaya, at hindi gaanong makatulog, 'paliwanag ni Dr. Chait. 'Ang mga pagbabagong ito sa mga pattern ng pagtulog, partikular ang pagkuha ng mas kaunting pagtulog o hindi gaanong mahuhulaan na pagtulog, ay maaaring gawing mas mahina ang mga tao sa pakiramdam na nalulumbay o maaaring magpalala ng mayroon nang pagkalumbay.'
8 Mga Holiday Party
Shutterstock
Dumalo sa a piyesta opisyal napuno ng kakayahan sa mga cutesy na mag-asawa ay hindi eksaktong perpekto para sa isang tao na makalabas sa isang seryosong relasyon. Gayunpaman, kung ikaw ay kamakailan lamang na walang asawa at kailangang magpakita sa isang piyesta opisyal sa taong ito, therapist ng kasal at pamilya Virginia Williamson, LMFT, Sinasabi na dapat kang 'mas maraming namuhunan sa iyong sarili kaysa sa ipakita sa lahat na kamangha-manghang pinangangasiwaan ang pagiging solo.' Ang pagpapanggap na masaya ay lalo kang magpapalumbay — at sa pagtatapos ng araw, walang inaasahan na babalik ka mula sa iyong break-up magdamag.
9 Nagsusumikap Para sa Perpekto
Bagaman ang lahat ng mga uri ng mga tao ay mahina laban sa depression sa holiday, ang mga perpeksionista ay labis na tinamaan ng pana-panahong kalungkutan. Bakit? 'Walang bagay na tulad ng isang perpekto anumang bagay at ang piyesta opisyal ay hindi naiiba, 'paliwanag ni Dr. Saranga. Ang pagtatakda ng matataas na inaasahan para sa iyong sarili na 'lumikha ng perpektong kapaligiran sa holiday o bumili ng perpektong regalo' ay babalik lamang sa huli — kaya't kung nais mo talaga mag-enjoy iyong pista opisyal, pagkatapos ay dapat mo lamang 'bitawan ang pagiging perpekto at hayaan ang mga bagay na natural na mahulog sa lugar.'
10 Ang Presyon na Maging Mabuya
Shutterstock
Walang gustong maging ang taong iyon sino ang nagtatampo sa kanto habang ang iba ay umaawit ng mga Christmas carol at deck ng bulwagan na may mga sanga ng holly, ngunit mas mahusay na maging matapat tungkol sa pagiging malungkot kaysa sa magpanggap na masaya para lamang sa kapakanan ng iba. 'Makinig ng mabuti sa emosyonal na aspeto ng iyong sarili at yakapin lamang ang mga tradisyon na sa tingin mo aliw sa iyo, na maaaring walang ibig sabihin,' sabi ni Williamson. 'Sumakay sa kapaskuhan na may malinaw na mga inaasahan sa iyong sarili, maging masigasig tungkol sa iyong mga hangganan, at bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magpasya tungkol sa kung magkano ang iyong ginagawa, bigyan, at lumahok batay sa iyong sariling mga pangangailangan!'
11 Ang Pagkawala ng Isang Minamahal
Shutterstock
Ang pagkawala ng isang tao ay hindi madali, ngunit ang kalungkutan na nagmula sa pagkawala na iyon ay napalakas lamang sa panahon ng kapaskuhan-isang panahon kung saan dapat kang mapaligiran ng iyong mga mahal sa buhay. 'Ang Piyesta Opisyal ay madalas na isang matigas na oras para sa mga tao pagkaya sa isang makabuluhang pagkawala, kung ito ay pagkamatay ng isang mahal sa buhay o isang pagkawasak ng isang makabuluhang relasyon, 'sabi ni Dr. Chait. 'Ang hindi pagkakaroon ng taong iyon sa paligid upang ibahagi kung ano ang isinasaalang-alang ng marami na isang masayang oras ay maaaring dagdagan ang mga kalungkutan.'
12 Mga Pagbabago sa Mga Karaniwang Kasanayan
Shutterstock
Ang mga pumapabor sa ginhawa ng isang karaniwang pang-araw-araw na gawain ay maaaring malaman na higit pa sa kanilang iskedyul ay itinapon ng mga piyesta opisyal. 'Ang isa pang kadahilanan na nakikita natin ang labis na pagkapagod at pagkalungkot sa panahong ito ng taon ay dahil itinapon tayo mula sa ating mga normal na gawain,' paliwanag ni Dr. Saranga. 'Napakarami sa atin ang naglalakbay, nananatili sa amin ang pamilya, at mayroong lahat ng mga sobrang responsibilidad na ito, at hindi laging madaling hawakan.'
13 Pagninilay sa Sarili
'Ang mga piyesta opisyal ay nagaganap sa pagtatapos ng taon, kaya't ang mga tao ay sumasalamin sa kanilang mga hindi natanto na mga layunin at pantasya ng taon at parang isang pagkabigo,' paliwanag. Carrie the Tailor , isang lisensyadong kasal at therapist ng pamilya sa Birmingham Maple Clinic sa Michigan. Upang maiwasan ang nakalulungkot na pagmuni-muni sa sarili taun-taon, inirekomenda ng Krawiec na iwasan ang mga hindi maaabot na layunin at sa halip ay ituon ang pansin sa 'makatuwirang mga layunin at inaasahan na may mga makakamit na layunin - nangangahulugang partikular na sinasabi kung ano ang nais mong makatuwirang gawin sa bawat araw.'
14 Kalungkutan
Shutterstock
ipinanganak noong Oktubre 23
Sa pagitan ng mga mistleto at ng halik ng Bisperas ng Bagong Taon, labis na binibigyang diin ang pagkakaroon ng kapareha sa panahon ng kapaskuhan, na pinapalala pa ng malungkot na tao sa kanilang problema. 'Ang kalungkutan sa pangkalahatan ay isang kadahilanan ng peligro para sa pagkalumbay — ngunit sa panahon ng bakasyon, pakiramdam ng kalungkutan maaaring mapalakas, 'paliwanag ni Dr. Chait.
15 Alkohol — Maraming Alak
Shutterstock
Habang ang alkohol ay maaaring mag-alok ng isang pansamantalang epekto na nagpapalakas ng mood, ang sobrang paggamit ng holiday ay malamang na mag-backfire sa pangmatagalan. 'Ang mga piyesta opisyal ay oras ng labis — labis na pag-inom, labis na pagkain, labis na pagkapagod,' paliwanag ni Belmont. 'Ang labis sa alinman sa mga lugar na ito ay maaaring makaramdam sa amin na wala sa mga uri at hindi komportable sa ating sariling mga katawan at sa ating sarili.'
Bagaman ang labis na paggawa nito sa anumang lugar ay maaaring magpalitaw ng mga yugto ng pagkalumbay, ang alkohol ay lalong nakakapinsala pagdating sa iyong kalooban, nakikita bilang 'alkohol ay isang nalulumbay, at mas maraming uminom ka, mas nalulumbay ka sa pangkalahatan.' Sa halip na labis na labis ito sa kapaskuhan at maiinom ang iyong sarili sa isang pagkalumbay, limitahan ang iyong sarili sa kaunting inumin lamang sa isang gabi-o mas mabuti pa, basahin mo eksaktong dami ng alak na dapat mong inumin.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
