Ang average na tao ang gumastos isang katlo ng kanilang buhay sa kama , ngunit ang mga mahabang oras na naka-log sa iyong kutson ay hindi palaging kapahingahan tulad ng nararapat. Ayon sa Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit (CDC), isa sa tatlong may sapat na gulang sa U.S. ay hindi pagkuha ng sapat na pagtulog , at para sa ilan sa mga taong iyon, isang masamang kutson ang maaaring masisi. Kung nasa bakod ka tungkol sa pag-upgrade ng iyong kama, basahin upang matuklasan ang mga tumutukoy na palatandaan na kailangan mo ng isang bagong kutson.
1 Ang iyong kama ay may isang paglubog sa gitna.
Shutterstock
Mahahanap mo ang iyong sarili na natutulog sa isang gilid ng iyong kama, ngunit paggising sa gitna, mas mababa ng ilang pulgada? Kung gayon, oras na upang palitan ang kutson na iyon.
'Kung sa tingin mo ay nawawalan ng suporta ang iyong kutson at maaaring magkaroon ng isang 'dip' sa gitna, lubos na inirerekumenda na kumuha ng isang stick sa bakuran at ilagay ito sa buong kutson, 'sabi ni Bill Fish , isang sertipikadong coach ng science sa pagtulog at tagapagtatag ng kalusugan sa pagtulog at site ng balita I-tuck . 'Kung nakakita ka ng isang indentation, oras na upang simulan ang iyong pagsasaliksik dahil hindi ka nakakakuha ng suportang kinakailangan upang makakuha ng magandang pagtulog.'
ano ang ibig sabihin ng isang malaking ilong
2 Ang kutson ay may amoy na kemikal na hindi mawawala.
Shutterstock
'Sa simula, maraming kutson ang may kemikal amoy . Ang solusyon sa problemang iyon ay pakawalan sila ng gas sa loob ng isa o dalawa, mas mabuti sa araw, 'sabi ni Bart Wolbers , isang mananaliksik sa Ang Kalikasan ay Bumubuo ng Kalusugan , isang kumpanya na nakatuon sa pagsisiyasat sa siyentipikong bisa ng mga likas na interbensyon sa kalusugan.
'Pagkatapos ng oras na iyon, ang kutson ay hindi dapat amoy kemikal. Kung gagawin ito, pagkatapos ay ang mga nakakalason na glues, pabagu-bago na mga organikong compound (VOC), o polyurethane ay wala sa gassing. Ang lahat ng mga compound na ito ay idinagdag sa nakakalason na pagkarga ng iyong katawan. Ang pagkakalantad sa lason ay naka-link sa tumaas cancer , diabetes, sakit sa puso , mga kondisyon sa autoimmune, at panganib sa karamdaman sa utak. Walang kutson ang dapat na malakas na amoy tulad ng mga kemikal pagkatapos ng isang linggo na paggamit. … Palitan — at mag-opt para sa mga organikong materyales! ”
3 Nakakatanggap ka ng mga reaksyon sa balat.
Shutterstock / 9nong
Kung gisingin mong makati o kasama pantal sa umaga , ang iyong kutson ay maaaring maging salarin. 'Maniwala ka man o hindi, kahit na ang mga organikong materyal na ginamit sa kutson ay sinasabugan ng mga pestisidyo,' paliwanag ni Wolbers. 'Ang iba pang mga compound tulad ng mga glues o polyurethane ay [lumikha] rin ng mga isyu sa balat. '
Bilang karagdagan, ang 'mga kutson ay maaari ding magkaroon ng mahinang paghinga at masira sa paglipas ng panahon, ”na sanhi ng pangangati, pag-iingat ni Wolbers.
4 Nakakaranas ka ng hindi pagkakatulog.
Shutterstock
Kung nagkakaproblema ka matulog na o mananatiling tulog, maaaring hindi lamang iyon ang triple-shot latte na mayroon ka sa hapon — maaaring ito ang iyong kutson. 'Kung hindi ka makatulog, o madalas na magising sa gabi at ayusin ang mga posisyon, maaaring oras na upang palitan ang iyong kutson,' sabi ni Martin Rawls-Meehan , CEO ng kumpanya ng teknolohiya ng pagtulog Reverie . 'Kung naghuhugas ka at bumabalik sa gabi, may isang magandang pagkakataon na ang iyong kutson ay hindi nagbibigay ng tamang ginhawa na kailangan ng iyong katawan.'
5 Lumulubog ka nang mas malalim sa kama kaysa dati.
Shutterstock
nakakatuwang mga laro upang i-play sa bahay
Nakaya mo dati umupo ka sa kama mo ng kumportable , ngunit ngayon pakiramdam ko ay higit pa at mas parang buhangin-ano ang nagbibigay? 'Kung napansin mo na lumubog ka nang mas malalim kaysa sa dalawang pulgada sa foam, o kung napansin mo ang impression na naiwan ng iyong katawan na tumatagal ng matagal pagkatapos mong bumangon, dapat mong malaman na oras na upang magpatuloy sa isang mas mahusay na kutson,' sabi ni Stacey Morgan , kapwa may-ari ng Sina Ted at Stacey's Mattress Gabay at Mga Review .
6 Mayroon kang sakit sa likod ng umaga.
Shutterstock
Ang masakit na sakit sa iyong ibabang likod ay maaaring higit pa sa resulta ng sa iyo nakakapagod na ehersisyo .
'Ang sakit sa likod ng umaga ay isang pahiwatig na maaaring oras na para sa isang bagong kutson,' sabi ni Sinabi ni Dr. Thanu Jey , director ng klinika sa Yorkville Sports Medicine Clinic sa Toronto, Ontario. 'Kapag ang isang kutson ay hindi na nagbibigay ng matibay na suporta sa iyong gulugod, maaari kang magsimulang magising na may isang masakit na likod.'
7 Ang iyong kama ay kitang-kita ng bukol.
Shutterstock
Patuloy mong sinusubukan kunin ang iyong kama upang maging hitsura kaaya-aya , ngunit ang mga bugal at paga sa ilalim ng iyong mga sheet ay hindi hahayaang mangyari iyon-at sa kasong iyon, oras na para sa isang bagong kutson.
'Ang mga kutson na bukol at hindi pantay ay nagbibigay ng hindi pantay na presyon sa katawan na magdudulot sa iyo na magising na may kirot at sakit sa umaga,' sabi ng naturopath Dr Kasey Nichols ng Pagsusuri sa Online na kutson . 'Ang mga dumidikit na bukal ng mattress ay maaaring maging sanhi ng pinsala kapag natutulog sa gabi at isang palatandaan ng labis na pagkasuot ng tuktok na padding ng kutson.'
8 Mayroon kang isang paulit-ulit na baradong ilong.
Shutterstock
Ang mga malamig na tulad ng mga sintomas na tatagal ng buong taon ay maaaring higit pa sa iyo kumikilos na mga alerdyi . 'Kung nakakaranas ka ng mga bagong palatandaan at sintomas ng alerdyi, ang pagbabago ng iyong kutson ay maaaring ang sagot sa iyong mga problema,' sabi ni Nichols. 'Kung hindi ka gumagamit ng takip ng kutson, ang alikabok at iba pang mga alerdyi ay maaaring maipon sa iyong kutson, na hahantong sa iyo na nagising na pakiramdam na may sipon ka.'
9 Ang iyong kutson ay may mga mantsa.
Shutterstock / Angkana Sae-Yang
Tanggalin mo ang iyong damit kapag mayroon sila mga mantsa na hindi ka makakalabas sa paghuhugas —At dapat mong pahabain din ang parehong kagandahang-loob sa iyong kutson. 'Ang labis na paglamlam ng iyong kutson ay maaaring magpatibay ng amag at paglaki ng microbe na maaaring maging sanhi ng sakit sa paglipas ng panahon,' sabi ni Nichols.
Ang magandang balita? 'Ang paggamit ng mga protektor ng kutson at paminsan-minsang pag-flip ng ilang mga uri ng kutson ay maaaring pahabain ang buhay ng iyong kutson,' habang pinipigilan ang ilan sa mga batik sa una, sabi ni Nichols.
kung paano sasabihin kung may isang lalaki sa iyo
10 Ang iyong bahay ay mayroong hulma.
Shutterstock / Dolores Giraldez Alonso
Ang problema sa amag na iyon sa kung saan man sa iyong bahay ay malamang na dumaan sa iyong mga dingding-sa katunayan, maaaring lumusot pa sa iyong kutson. Ayon sa artesano sa master ng kutson Tim Masters mula sa Kalidad na Shop sa Pagkatulog at Ang Aking Green Mattress , batay sa La Grange Highlands, Illinois, kung ang iyong bahay ay may problema sa amag, ang iyong kutson ay mayroon din, at oras na upang palitan ito.
11 Ang iyong kama ay maingay.
Shutterstock
Kung ang mga ingay sa iyong silid-tulugan ay hindi limitado sa tunog ng iyong makabuluhang iba pang hilik o ang tunog ng inyong dalawa sa pagkuha nito, maaaring oras na upang makakuha ng isang bagong kutson.
'Ang iyong kutson ay maaaring magbigay ng naririnig na mga signal na kinakailangan nito ng pagpapalit,' sabi ni Jessica Jones , isang dalubhasa sa kutson at tagasuri mula sa Ang Sleep Judge . 'Ang mga squeaks at creaks ay hindi normal at maaaring magsenyas ng mga isyu sa pundasyon.'
12 Gising ka nang pagod.
Shutterstock
Ang iyong higaan ay dapat na kung saan ka magpahinga at magpahinga-ngunit ang mga may kutson na kailangang palitan ay baka makita na lamang ang kanilang sarili na nagising mas naubos kaysa kung hindi man sila tulog.
'Kung natutulog ka ng pito hanggang siyam na oras bawat gabi-na kung saan ay ang pamantayan ng karamihan sa mga tao-at gisingin pa rin ang pagod, ang dahilan ay maaaring ang iyong lumang kutson,' sabi ni John Breese , tagapagtatag at CEO ng kumpanya ng pagsusuri sa pagtulog at kutson Masayang Inaantok na Ulo . 'Ang bagay ay, kung ito ay hindi komportable at hindi suportado, marahil ay nahihirapan kang mahulog at manatiling tulog dito. Ang paghagis, pag-on, at paggising ng maraming beses sa gabi ay pumipigil sa iyo na maabot ang malalim na yugto ng pagtulog, na mahalaga para sa pagpapanumbalik ng enerhiya. Hindi nakakagulat na gigising ka na hindi nakapagpahinga noon. '
13 Napakita ka sa mga bed bug.
Shutterstock
Surot mahirap gamutin sa pangkalahatan, ngunit kapag napunta sila sa mga agwat ng iyong kutson, halos imposible silang paalisin. Habang ang mga pantakip sa bed-bug-proofing na kutson ay maaaring tumigil sa mga critter na ito mula sa pagtira sa iyong kama, kapag nandiyan na sila, iyon ang isang sigurado na tanda na dapat mong itapon ang kutson na iyon nang isang beses, para sa lahat, sabi ng Masters.
14 Mahimbing na natutulog ang iyong kapareha.
Shutterstock
Dahil lamang sa nakakakuha ka ng magandang pagtulog ay hindi nangangahulugang lahat sa iyong higaan ay.
kung paano malalaman kung ang asawa mo ay nanloloko
'Pagdating sa iyong kutson, maaari itong maging mabuti para sa iyo ngunit hindi sa iyong kapareha, at dahil doon ay maaaring siya ay naghuhugas at umikot o hilik at natutulog nang hindi mapakali,' sabi ni Mary Helen Rogers , bise presidente para sa Mas mahusay na Sleep Council . 'Kaya't habang ang kutson ay nasa mabuting kalagayan at mabuti para sa iyo, hindi ito mabuti para sa iyong kasosyo at nakakagambala sa iyong pagtulog, kaya't oras na upang mamili!'
15 Mahigit pitong taong gulang na ito.
Shutterstock
Ang pitong taong pangangati ay hindi lamang para sa mga relasyon. 'Ang mga kutson ay tulad ng mga kotse: Hindi sila dinisenyo o itinayo upang tumagal ng isang panghabang buhay,' sabi ni Matthew Ross , kapwa may-ari at COO ng nangungunang website ng pagsusuri sa pagtulog at kutson The Slumber Yard . 'Sa paglipas ng panahon ang mga kutson natural na nawala ang kanilang orihinal na hugis at antas ng suporta.'
Idinagdag pa ni Rogers na mahalagang alalahanin na 'ang iyong katawan at pamumuhay ay nagbabago nang higit sa pitong taon.' 'Iyon ang dahilan kung bakit iminumungkahi namin na suriin ang iyong kutson para sa ginhawa at suporta tuwing pitong taon, 'sabi niya. At kung nais mong tanggihan ang mga epekto ng masamang kutson na iyon, magsimula sa mga ito 50 Mga Paraan upang Maging isang Mataas na Mas Mataas na Enerhiya Kaagad .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
