Sa isang mainam na mundo, ang bawat isa ay makakapagpahinga ng kanilang ulo sa isang unan at naaanod sa lugar ng pangarap. Ngunit ang kasamaang-palad na katotohanan ay maraming tao ang nagpupumilit na matulog nang mahimbing, madalas hanggang sa puntong ito ay nakakaapekto sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Karamihan sa kapansin-pansin, ang isang gabi na ginugol ng paghuhugas at pag-ikot ay maubos ang iyong mga reserbang enerhiya, ngunit maniwala ka o hindi, maaari rin itong humantong mas seryosong mga isyu, tulad ng hindi sinasadyang pagtaas ng timbang at isang nakompromiso na immune system.
Dahil ang pagtulog ay napakahalaga sa iyong kabutihan, mahalaga na seryosohin mo ito at i-invest ang iyong oras at lakas sa pagkuha ng pinakamahusay na pahinga na posible. Sa layuning iyon, pinagsama-sama namin ang isang patentadong compendium ng mga pinakamahusay na produkto para sa mas mahusay na pagtulog. Kaya't basahin mo, at para sa higit pang mga tip sa pagtulog, huwag palampasin ang 20 Mga Paraan na Naaprubahan ng Doktor upang Makatulog ng Buong Gabi.
1 Sleeping Losyon
Inaantok na losyon, ni LUSH
$ 10 bumili ngayon sa lushusa.com
Ang hydrating cocoa butter at almond oil ay sinamahan ng nakapapawing pagod na lavender-isang samyo na kilala upang mahimok ang pagtulog-upang likhain ang panghuli na moisturizer sa oras ng pagtulog. Ang pampatulog na losyon na ito ay napakapopular na nagpupumilit ang Lush na panatilihin itong naka-stock pareho sa mga tindahan at online. Kaya kunin ito habang may pagkakataon. At para sa maraming paraan upang makakuha ng mas mahusay na walong oras, alamin ang 11 Mga Lihim na Naaprubahan ng Doktor para sa Mas mabilis na Pagtulog — Ngayong Gabi.
2 Blackout Drapes
Ang Room Darkening Blackout Curtain Set, ng AmazonBasics
$ 35 bumili ngayon sa amazon.com
Sa high-density New York at Chicago, buong gabing maliliwanag na ilaw ay ginagawang mas mahirap matamaan ang hay. Ngunit sa mga blackout drapes, maaari mong hadlangan ang anumang mga ilaw sa labas na nagbabanta upang makagambala ang iyong pagtulog, plus bawasan ang ingay sa labas at kontrolin ang temperatura sa iyong silid. At gugustuhin mong i-hang ang mga kurtina na ito, bilang lahat ng labis na ilaw na iyon ay maaaring maging dahilan kung bakit hawak mo ang labis na timbang.
3 Pagpapatahimik Gabi-gabi na Tsaa
Shutterstock
Gabi-gabi na Kalmadong Green Tea, ng Twinings
$ 4 bumili ngayon sa iherb.com
Ang berdeng tsaa ay isang malakas (at masarap) na suplemento sa pagtulog-isang pag-aaral na inilathala sa Mga pampalusog natagpuan na ang berdeng tsaa na may mababang antas ng caffeine 'ay maaaring mabawasan ang stress ... at mapabuti ang kalidad ng pagtulog.' At ang chamomile, spearmint, at tanglad sa hindi na-decaffein na serbesa sa oras ng pagtulog na ginagawang mas malupay. Tulad ng isang raer: '[Ang tsaang ito] ay may mahusay na panlasa at mabisang nakakaengganyo sa pagtulog. ' At bonus: ang pag-inom ng berdeng tsaa ay isa sa 40 Mga Paraan upang Magkaroon ng Maraming Enerhiya Pagkatapos ng 40.
pangarap ng singsing sa pagtawag sa daliri
4 Isang Mahalagang Diffuser ng Langis
Mahalagang Diffuser ng Langis, ni InnoGear
$ 16 bumili ngayon sa amazon.com
Tulad ng binanggit ng National Sleep Foundation, ang bango ng lavender ay ipinakita upang bawasan ang rate ng puso at presyon ng dugo, sa gayon ay nakakarelaks ang katawan para sa mas malalim na pagtulog. Ang isa sa pinakamadali (at pinaka naka-istilong) na paraan upang isama ang lavender sa iyong gawain sa oras ng pagtulog ay may isang mahahalagang diffuser ng langis. At kung nagkakasakit ka sa pabango, huwag mag-alala: maaari mong palaging ilipat ito sa iba pang mga pagpapatahimik na samyo, tulad ng marjoram ($ 14) o mansanilya ($ 13).
5 Isang White Noise Sound Machine
White Noise Sound Machine, ni Marpac
$ 50 bumili ngayon sa amazon.com
pagkakaroon ng mga pangarap na natupad
Ang katahimikan ay isang mapanganib na bagay, dahil pinapayagan nito ang isip na gumala at mag-overthink sa sarili sa isang siklab ng galit. Ngunit ang hindi tunog ng tunog ng isang machine ng ingay ay ang perpektong paraan upang makagambala ang iyong isip mula sa iyong sariling mga saloobin diretso sa isang maligayang pagtulog. Dagdag pa, ang anumang mga ingay na maaaring gumising sa iyo sa buong gabi ay malunod ng tunog ng iyong madaling gamiting tagagawa ng tunog.
6 Chocolate Melatonin
Chocolate Melatonin Supplement, sa pamamagitan ng Good Day Chocolate
$ 34 bumili ngayon sa amazon.com
Ang tsokolate bago matulog sa pangkalahatan ay pinanghihinaan ng loob, ngunit maaari kang gumawa ng isang pagbubukod kapag sinabi ng tsokolate ay naglalaman ng pagtulog-regulating hormon melatonin. Matamis na makakatulong sa pagtulog? Oo, pakiusap! At para sa nakakain na mga paraan upang manatiling masigla, subukan ang mga ito 30 Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa Pag-maximize ng Iyong Mga Antas ng Enerhiya.
7 Isang Temperature-Regulated Pillow Pad
Shutterstock
Moona
$ 300 preorder ngayon sa getmoona.com
Nasisiyahan ka bang matulog sa isang malamig na unan? Malamang na dahil sa temperatura ng iyong katawan natural na nababawasan sa buong gabi-at mas ginagawa ito, mas mahusay ang pagtulog mo. Karamihan sa mga unan ay kalaunan ay umiinit habang nakahiga ka sa kanila (na nangangahulugang kailangan mong gisingin at i-flip ito sa kalagitnaan ng gabi), ngunit ang unan na ito ay kinokontrol upang mapanatili ang perpektong temperatura.
8 Isang Solusyong Paghihimok
Shutterstock
Matalino Nora
$ 299 bumili ngayon sa smartnora.com
Ang hilik ay isang sakit para sa snorer at ang kanilang makabuluhang iba pa. Hindi lamang ito nakakagambala sa taong binabahagi mo ng kama, ngunit maaari rin itong makaapekto sa iyong kalusugan at potensyal din na mapanatili ka rin. Ipasok ang Smart Nora. Nakaupo ito sa ilalim ng iyong unan habang natutulog ka at kapag nakita mo na humihilik ka, pinapalabas at pinipilitan nito ang unan upang marahang ilipat ang iyong ulo at ipagpatuloy ang normal na paghinga. At para sa mga paraan upang wakasan ang paghilik para sa mabuti, huwag palampasin Ang 5 Mga Dahilan na Hilik Ka Nang Gabi-At Paano Ito Ititigil.
9 Isang Hindi Mas agresibong Orasan ng Orasan
Wake-Up Light Alarm Clock, ng Philips
$ 98 bumili ngayon sa amazon.com
Ang paggising sa matitigas na tunog ng isang nagbabahong alarma ay isa sa hindi gaanong nakakaakit na bahagi ng isang linggong umaga. Iyon ang dahilan kung bakit maraming tao ang nanunumpa sa Philips Wake-Up Light, na gumagaya sa natural na sikat ng araw upang dahan-dahang magising ka mula sa pagkatulog. Pagkatapos ng 30 minuto ng unti-unting ilaw (tulad ng isang pagsikat ng araw), ang isa sa limang mga pagpapatahimik na tunog ay magsisimulang maglaro, na hinihimok ka mula sa pagkatulog sa pinakahinahinga na posible. 'Hindi nararamdaman na tama na tawagan ang mga ito ng mga alarma, dahil hindi ito nakakasuklam o malakas,' isang reporter ng Amazon ang nagbigay ng tungkol sa Wake-Up Light. 'Dahan-dahan kang gumising. Ang bagay na ito ay perpekto. '
ano ang ibig sabihin ng puting paruparo
10 Isang Light-Blocking Sleep Mask
Silk Sleep Mask, ni Alaska Bear
$ 10 bumili ngayon sa amazon.com
Ang isa sa pinakamadaling paraan upang makatulog ng maayos ay sa pamamagitan ng pagtiyak na ang iyong silid-tulugan ay madilim at walang ilaw. Isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Clinical Endocrinology & Metabolism natagpuan na ang pagtulog sa isang silid na nakalantad sa light suppressed melatonin production ng higit sa 50 porsyento. At kung hindi mo nais na baguhin ang palamuti ng iyong silid-tulugan na may mga blackout shade, maaari kang laging mamuhunan sa isang mahusay na maskara sa mata, tulad ng nakahinga at abot-kayang isang gawa sa makinis na sutla.
11 Isang Nakakapagod na Pag-spray ng Unan
Deep Sleep Pillow Spray, ng Bluemercury
$ 29 bumili ngayon sa bluemercury.com
Ibinuhos sa lavender, vetiver, at mansanilya, ang likas na tulong sa pagtulog na ito ay binabanggit ng marami bilang tagapagligtas sa mga gabing walang tulog. Inilarawan ng isang tagasuri ang pabango ng spray bilang isang 'malambot na lavender na duyan ka sa kama.' At sa spray na ito, hindi ka na muling matutulog na galit, tulad ng amoy lavender ay isa sa mga 20 Mga Pinakamahusay na Paraan upang Mapatahimik Kaagad ang iyong Galit.
12 Isang Purifier na Naglaban sa Alerdyi
Air Purifier, sa pamamagitan ng LEVOIT
$ 90 bumili ngayon sa amazon.com
Ang isang piraso ng polen o alikabok sa hangin ay sapat na upang panatilihin kang paghuhugas at pag-on buong gabi. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mo ng isang air purifier sa iyong silid upang salain ang mga nakakapinsalang mga maliit na butil sa hangin at maiwasan ang kasikipan at pagbahin na maaaring makagambala sa iyong pagtulog. At ang partikular na purifier na ito ay may kasamang isang malambot na nightlight, upang malinis mo ang hangin at basahin bago matulog.
13 Isang Timbang na Kumot
Timbang na Blanket, ni YnM
$ 70 bumili ngayon sa amazon.com
Wala nang mas nakakarelaks kaysa sa gaganapin sa gabi at alam lamang na may ibang tao roon sa tabi mo. Ngunit hindi palaging makatotohanang matulog sa isang posisyon ng pag-cuddling, kung saan papasok ang may timbang na kumot. Pinasisigla nito ang pakiramdam ng isang mainit na yakap, sa gayo'y naglalabas ng serotonin at melatonin para sa isang gabing walang stress na walang tulog.
pinakamahusay na rap lyrics ng lahat ng oras
14 Isang Unan na Walang Balahibo
Shutterstock
Unan, ni Casper
$ 75 bumili ngayon sa casper.com
Tulad ng Princess at the Pea, ang kinakailangan lamang ay isang balahibo na nakausli mula sa iyong unan upang mapanatili ka sa buong gabi. Ngunit sa natatanging disenyo ng unan ni Casper, hindi ka na mag-aalala tungkol sa mga balahibong balahibo muli, dahil ang kanilang mga maulap na unan ay pinalamanan ng mga hibla na kasing manipis ng isang hibla ng buhok.
15 O isang Wedge Pillow (Para sa Iyong Likod)
Supreme Bed Wedge Pillow, sa tabi ng Bed Bath at Beyond
$ 40 bumili ngayon sa bedbatandbeyond.com
Hugis tulad ng isang kalso ng keso (kaya binibigyan ito ng pangalan), ang unan na ito ay perpekto para sa mga taong ang mga problema sa likod ay pinapanatili sila sa gabi. Dinisenyo ito upang suportahan ang iyong katawan ng tao, gulugod, at kalamnan, upang ang iyong likod ay sa kalaunan ay bumalik sa orihinal na hugis nito. At kung alinman sa mga unan na ito ang hindi naaangkop sa iyong magarbong, tingnan ang 10 Pinakamahusay na Mga Unan Para sa Pagtulog ng Mas Mahusay na Gabi.
16 Isang Memory ng Foam Mattress Topper
Ang Gel Swirl Memory Foam Topper, ng Dreamfoam Bedding
$ 68 bumili ngayon sa amazon.com
Ayon sa Sleep Help Institute, dapat mong palitan ang iyong kutson bawat pito hanggang 10 taon upang matiyak ang pinakamahusay na posible na pagtulog. Ang mga kutson ay mahal , bagaman, at kung hindi mo kayang magtungo sa tindahan at kunin ang isang bagong kama, ang iyong susunod na pinakamahusay na pagpipilian ay isang mattress topper. Ang memory foam topper na ito ay partikular na tinawag na isang 'flipping himala,' at ginagawa ng mga gumagamit na sa palagay nila ay 'mahinahon na duyan' kapag natutulog sila rito.
17 Valerian Root Capsules
Valerian Root Capsules, sa pamamagitan ng Sagot ng Kalikasan
$ 8 bumili ngayon sa iherb.com
Sa halip na gumamit ng gamot upang makatulog, subukan ang isang natural na suplemento, tulad ng mga valerian root capsule na ito. Ayon sa American Family Physician, ang ugat ay karaniwang ginagamit upang gamutin ang hindi pagkakatulog, lalo na sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng oras na kinakailangan upang makatulog. At para sa higit pang mga paraan upang makuha ang iyong walong oras, huwag palampasin ang mga ito 40 Mga Tip para sa Mas Mahusay na Pagtulog sa Mga Gabi ng Tag-init.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter !
