Nakaupo ka man sa likod ng isang mesa buong araw o nagpapagal sa isang mas mahirap na trabaho na mahirap, malamang na makita mo ang iyong sarili binigyang diin ng iyong trabaho sa isang regular na batayan. Sa katunayan, ang trabaho ay isa sa pinakamalaking stressors sa average na buhay ng Amerikano, ayon sa American Psychological Association . At habang ang pagtigil sa iyong trabaho at pagpunta sa grid ay maaaring paminsan-minsan ay parang panghuli na pantasya, para sa karamihan sa atin, ang paggawa nito ay hindi eksaktong makatotohanang.
Sa kabutihang palad, hindi iyon nangangahulugan na kailangan nating magdusa sa buong araw pagkatapos ng kahabag-habag na araw sa trabaho na walang katapusan sa paningin. Ang paggamit ng mga tip na ito upang gawing mas kasiya-siya ang iyong araw ng trabaho ay makakatulong sa iyo na talunin ang stress, maging mas produktibo, at maaari mo ring asahan ang pag-orasan.
1 Simulan ang Iyong Araw Gamit ang isang Pump-Up Playlist
Shutterstock
Gusto mas nakaka-motivate araw-araw? Simulan ang iyong araw sa isang playlist na makakapasok sa uka. Sa katunayan, pananaliksik nagmumungkahi na ang mga atleta na nakinig sa musika na nakakaengganyo ay kumuha ng mas maraming mga panganib, na nagpapahiwatig na ang ilang mga nakasisiglang tono ay maaaring makatulong sa iyo na mag-isip sa labas ng kahon sa trabaho.
2 Lumikha ng isang Cuter Workspace
Shutterstock
Habang marahil ay hindi gaanong magagawa tungkol sa fluorescent na ilaw o mga beige na pader ng iyong cubicle, maaari mong gawing mas masaya ang bawat araw ng trabaho sa pamamagitan ng pagsasabuhay ng iyong workspace. Kumuha ng ilang mga succulents upang pustahin ang iyong puwang, magdagdag ng ilang mga naka-frame na larawan ng iyong mga kaibigan at pamilya, o maglagay ng ilang mga kasiya-siyang dekorasyon na pakiramdam ng iyong workspace tulad ng kung saan mo talaga nais na maging.
3 Ipagpalit ang Iyong Upuan sa Desk
Shutterstock
Ang pag-upo buong araw ay walang pinapaboran para sa aming mga baywang, kalusugan sa cardiovascular, o pagiging produktibo. Kung nais mong gawing mas kasiya-siya ang iyong araw ng trabaho, subukan palitan ang dati mong upuan para sa isang ehersisyo na bola sa halip. Sa katunayan, pananaliksik nagmumungkahi na ang paggamit ng isang ball ng ehersisyo sa halip na isang tipikal na upuan ay nagdaragdag ng pagiging produktibo sa mga mag-aaral. At ano ang mas masaya kaysa sa pagba-bounce sa buong araw mo?
4 Talagang Gawin ang Iyong Tanghalian sa Pahinga
Kung sabik kang gawing mas mabilis ang iyong araw ng trabaho, subukang gawin ang bawat huling segundo ng iyong tanghalian, para sa pagbabago. Hindi lamang ang pagkuha ng iyong tanghalian na tanghali ay gagawing mas maikli ang araw, mga mananaliksik sa Unibersidad ng Illinois sa Urbana-Champaign natagpuan na ang pagkuha ng pahinga talagang nagpapabuti ng pagtuon .
5 Pagwilig ng Iyong Wardroom ng Opisina
Ang mga kaparehong malungkot na suit na isinusuot mo araw-araw marahil ay hindi ang iyong pinaka-nakasisiglang mga damit. Ang solusyon? Tratuhin ang iyong sarili sa ilang mga kasiya-siyang outfits na sa tingin mo ay mahusay at magiging mas masaya ka, mas tiwala ka, at mas may pagganyak upang matapos ang trabaho.
6 Makisali sa Ilang Paligsahan sa Magiliw na Lugar ng Trabaho
Shutterstock
Ang isang maliit na kumpetisyon ay maaaring maging malayo pagdating sa gawing mas kasiya-siya ang iyong trabaho. Tanungin ang iyong katrabaho na alamin kung sino ang makakakuha ng walang laman ang kanilang inbox, tignan kung sino ang makakalikom ng pinakamaraming pera para sa isang charity, o gumawa ng isang palakaibigang pusta tungkol sa kung sino ang makakakuha ng isang proyekto na nakumpleto bago ito bayaran — pakiramdam mo laban ka katrabaho ay magpapalipad ng araw.
7 Magsimula ng isang Charity Drive
Shutterstock
Nais mong gawing inspirasyon ang iyong buong koponan at gawing mas kasiya-siya ang iyong araw ng trabaho? Subukang magtipon ng pera para sa isang charity na magkasama. Ang pag-ambag sa isang charity sa iyong mga katrabaho ay isang mahusay na aktibidad ng pagbubuklod at makakatulong sa iyo na manatiling motivate at nasa gawain habang nagtutulungan ka upang maabot ang isang karaniwang layunin.
espirituwal na kahulugan ng gagamba sa mga pangarap
8 Subaybayan ang Iyong Mga Gawain Sa pamamagitan ng isang App na Produktibo
Shutterstock
Madalas na pakiramdam na ang bawat araw ay may isang walang katapusang listahan ng mga dapat gawin na bahagya mo lamang na-chipping. Ngunit maaari kang gumamit ng app ng pagiging produktibo, tulad ng FocusList, Trello, o Evernote na makakatulong sa iyong mapanatili ang gawain at bigyan ka ng isang kasiya-siyang visual na gantimpala tuwing nag-check ka ng isang bagay mula sa iyong listahan ng dapat gawin.
9 Kumuha ng kalamangan sa Mga Paglabas sa Trabaho
Shutterstock
Habang ang mga pamamasyal sa trabaho na palaging sinusubukan ng iyong boss na magpatuloy sa iyo ay maaaring mukhang mukhang corny, ang pagsasamantala sa kanila ay maaaring talagang gawing mas kasiya-siya ang iyong buhay sa trabaho. Ang pagsasamantala sa mga bagay na inaalok sa iyo ng iyong boss sa labas ng tanggapan ay maaaring makatulong na mapanatili kang maganyak at sabik na manatiling bumalik araw-araw.
10 Patugtugin ang isang Mapanganib na Kalokohan
Shutterstock
Ang trabaho ay maaaring hindi palaging isang nakakaganyak na pagsakay, ngunit kaya mo gawin itong mas masaya sa pamamagitan ng paglalaro ng ilang hindi nakakapinsalang mga kalokohan sa iyong mga katrabaho. Maglagay ng ilang mga nakakatawang larawan sa cubicle ng iyong katrabaho (si Nicolas Cage ay palaging isang nagwagi), takpan ang kanilang desk sa mga malagkit na tala, o muling ayusin ang kanilang workspace sa isang hindi nakagagambalang paraan upang makagikhik sila.
11 Grab isang Midday Workout
Nais mong ipasa ang oras sa loob ng walong oras na paggiling na iyon? Subukang magkasya sa isang pag-eehersisyo sa tanghali. Hindi lamang ang paghiwalayin ang iyong araw ay gagawing mas mabilis ito, ang pagpapalakas ng endorphin na makukuha mo mula sa iyong pag-eehersisyo ay magiging masaya ka rin sa pangmatagalan.
12 Tumambay Sa Iyong Mga Katrabaho Sa Labas ng Opisina
Shutterstock
Maaari mong pakiramdam na nais mong makatakas sa opisina kaagad kapag natapos ang araw ng trabaho, ngunit ang paggawa ng oras upang makisama sa iyong mga katrabaho kapag natapos ang trabaho ay maaaring makatulong na gawing mas masaya ang trabaho sa pangmatagalan. Kumuha ng inumin kasama ang iyong mga ka-cubicle, sanayin para sa isang 5K kasama ang iyong mga katrabaho, o maglakad lang pauwi pagkatapos ng trabaho at masusubaybayan ka sa pagbuo ng mga tunay na pagkakaibigan na maaaring gawing mas masaya ang araw-araw sa trabaho.
13 Kumuha ng Trash Can Basketball Hoop
Shutterstock
Ang masamang balita: ang cubicle na iyon ay narito upang manatili. Ang magandang balita: maaari mo itong gawing mas masaya sa pamamagitan ng pagbili ng iyong sarili ng isang basketball hoop para sa iyong basurahan o basurahan. Sa tuwing tapos ka na sa isang gawain at maaaring ihagis ang nauugnay na mga papeles, madarama mo ang LeBron sa linya ng tatlong puntos.
14 Papuri sa Iyong Mga Katrabaho
Shutterstock
Kung nais mong pagbutihin ang moral ng opisina at gawing madali ang iyong araw ng trabaho, subukan papuri sa iyong mga katrabaho paminsan-minsan. Habang ang mga papuri tungkol sa hitsura ng iyong mga katrabaho ay maaaring mabilis na magkamali, na ipapaalam sa kanila na gusto mo ang paraan ng kanilang dekorasyon sa kanilang tanggapan, na naisip mo na ang kanilang gawa sa isang kamakailang proyekto ay mahusay, o sinasabi sa kanila kung gaano kaganda ang larawang iyon ng kanilang anak ay tiyak na hindi mapupahalagahan.
15 Bigyan ang Iyong Sariling Gantimpala para sa Mga Kumpletong Gawain
Shutterstock
Nais mong mapanatili ang iyong kadasig at panatilihing masaya ang trabaho? Bigyan ang iyong sarili ng gantimpala sa tuwing titingnan mo ang isang gawain sa iyong listahan ng dapat gawin. Bigyan ang iyong sarili ng isang maliit na meryenda, mataas ang limang isang kasamahan sa trabaho, o kumuha ng isang lap sa paligid ng opisina kapag na-knockout mo ang isang item mula sa iyong listahan.
16 Gumawa ng Ilang Pangkat na Ehersisyo
Kunin ang iyong buong tanggapan, mas malusog, at mas masaya sa pamamagitan ng pagsasama sa iyong mga katrabaho para sa ilang mga pagsasanay sa pangkat. Magkaroon ng paligsahan ng push-up sa silid ng pahinga, tumakbo sa paligid ng bloke kasama ang iyong mga katrabaho habang nagpapahinga, o simpleng pindutin ang gym sa tanghalian — ang ganitong aktibidad ng bonding ng endorphin-pumping na aktibidad na magpapalipas ng araw.
17 Maglaro ng isang Laro sa Lupon Sa panahon ng iyong Oras ng Tanghalian
Shutterstock
Ang isang maliit na kasiyahan ay maaaring mapunta sa trabaho. Upang gawing mas kasiya-siya ang iyong araw ng trabaho, makipagsama sa ilang mga katrabaho at maglaro ng board game sa tanghalian. Ang pagkakaroon ng isang regular na petsa ng laro ng board kasama ang iyong mga kasamahan ay maaaring magbigay sa iyo ng isang bagay na inaasahan, pati na rin ang pagtulong sa iyo na makipag-bond sa mga taong ginugugol mo ng 40-plus na oras sa isang linggo.
18 Palitan ang Iyong Kapaligiran sa Trabaho
Shutterstock
Nais mong gawin ang iyong araw ng trabaho sa isang iglap? Subukang palitan ang iyong tanawin nang paminsan-minsan. Kung inaalok ka ng iyong lugar ng pinagtatrabahuhan ang pagpipilian upang magtrabaho mula sa bahay , kunin mo sila. Kahit na hindi, ang pagkuha ng iyong laptop at nagtatrabaho sa isang puwang na komunal, sa isang sopa, o ang paglipat ng mga cubicle sa isang katrabaho ay maaaring gawing mas masaya ang araw.
19 Gawin ang Bahagi ng Pagmumuni-muni ng Iyong Araw
Shutterstock
Pumunta sa zen zone at mamangha ka sa kung gaano kabilis lumipas ang iyong araw. Ang mga apps ng pagmumuni-muni tulad ng Headspace, Aura, MindFi, at Sway ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas maingat sa trabaho at panatilihin ang mga nakakaabala na dadalhin ang iyong pagtuon mula sa gawaing nasa kamay hanggang sa isang minimum.
20 Lumiko Kaswal na Biyernes sa Mga Araw ng Tema
Habang ang kaswal na Biyernes ay maaaring mangahulugan ng pagsusuot ng maong at sneaker sa iyong mga katrabaho, maaari mo agad itong gawing mas nakakaaliw sa pamamagitan ng paggawa nito sa isang araw ng tema. Magbihis tulad ng isa't isa, tulad ng iyong paboritong tauhan sa pelikula, o pumili ng isang tema ng costume party at pumunta sa opisina na naka-costume. Mas mabuti pa, maglagay ng premyo para sa pinakamahusay na kasuutan at hayaan ang iyong mga katrabaho na bumoto para sa isang nagwagi.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
