Hindi maiwasan ang pagtanda. Nagsisimula ito sa isang ligaw na kulay-abo na buhok o dalawa, nagpapatuloy sa mga kunot sa paligid ng mga mata at sa iyong noo, at, bago mo ito malaman, hinay-hinay ka nang pisikal. Siyempre ang buhay iyan — ngunit hindi ito dapat ang buong kwento. Mayroong dose-dosenang mga simpleng pag-hack at nakagawian-mula sa paghuhugas mo ng iyong mukha hanggang sa mga suot na damit at mga kaibigan na pinananatili mo-upang matulungan kang maging malusog, at tila kumatok sa mga taong hindi ka edad. Sundin ang 50 mga tip na kontra-pagtanda ngayon, at uminom ng malalim mula sa bukal ng kabataan. At kung nasa merkado ka para sa ilang mga kamangha-manghang mga tip sa fitness, pati na rin, huwag palampasin ito gabay sa pag-eehersisyo, pamumuhay nang mas matalino, at pakiramdam ng mas bata— lahat ng kagandahang-loob ng pinakamataas na CEO ng America.
[ Mga Fellas, kung ikaw gustong gusto sa ibalik ang orasan, tingnan ang mga ito 13 Mga Susunod na Antas na Mga Produkto sa Kalusugan ng Bahay Para sa Pag-maximize ng Iyong Pag-eehersisyo .]
1 Magsuot ng sunscreen.
Wala nang nagpapahangin sa iyong balat kaysa sa araw. Pinapabilis ng mga sinag ng UV ang proseso ng pag-iipon sa pamamagitan ng pagbagsak ng collagen at pagbagal ng bagong paglaki ng cell, na nagdudulot sa balat ng balat at mawala ang pagiging matatag at pagkalastiko nito. Ang pinakamahusay na depensa ay isang mahusay na sunscreen, o isang moisturizing lotion na may SPF 15 o mas mataas na nagpoprotekta laban sa kapwa UVA at UVB ray. Mag-apply araw-araw sa buong taon (taglamig din!), Maging kung ikaw ay pagpindot sa beach o heading sa opisina. Sa tuktok ng pagkakaroon ng malambot na balat ng sanggol, pipigilan mo ang kanser sa balat, na dalawa hanggang tatlong beses na mas laganap sa mga kalalakihan kaysa sa mga kababaihan sa paglaon ng buhay. At para sa tulong pagtipon ng mga bagay-bagay nang mabisa hangga't maaari, alamin ang 15 Hacks upang Ilapat ang Iyong Sunscreen Nang Mas Madali.
2 Putulin ang 'taba.'
Sa pamamagitan nito, ibig sabihin namin: Magsuot ng higit pang mga karapat-dapat na damit. Siyempre, ang fit ay palaging napapailalim sa takbo (ang 'payat' ay nangangahulugang isang ibang-iba na bagay noong 2005 kaysa noong 2015), ngunit ang pangunahing punto dito ay ang pagsusuot ng mga damit na talagang nababagay sa iyo: Wala nang komiks na malaki Malaki -ng mga karapat-dapat na suit o 'dad jeans' na nilalamon ang iyong pagkalalaki na tao. Siyempre, maaari kang bumili ng damit na mas payat o, kahit na mas mabuti, dalhin ka sa isang pinasadya. Kasama sa mga karaniwang pagbabago ang pagkuha ng mga kamiseta sa (1.5 '), hemming pantalon sa tamang haba (1' hanggang 2 'sa itaas ng bukung-bukong), pag-taping ng pantalon na bahagyang mas mababa sa tuhod, at pagpapaikliin ang mga manggas ng dyaket (sa gayon ipinakita ang .5' ng iyong shirt ). Bonus: Ang mga pagbabago na ito - anuman ang edad o uri ng katawan — ay agad na gagawing mas maayos ang sinumang tao, mas matangkad, at mas matangkad.
3 Tumayo nang tuwid.
Mayroong magandang dahilan kung bakit palaging sinabi sa iyo ng iyong ina na tumayo nang tuwid. Sa iyong pagtanda, ang iyong pustura ay nagdurusa, na kung saan, sa paglipas ng panahon, ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa paghinga, sakit sa magkasanib, at paghihirap sa paglalakad. Ang pagwawasto nito-na tuwid sa likod, ang mga balikat ay binawi, at ang ulo ay may mataas na ulo - ay kontra sa pagtanda. Ayon sa Mayo Clinic, ang tamang pagkakahanay ng katawan ay maaaring magawa ang lahat mula sa maiwasan ang labis na pilay sa iyong mga kasukasuan, kalamnan, at gulugod upang mapanatili kang walang pinsala at mapalakas ang iyong kalooban. Bilang isang bonus, ang pagdadala sa iyong sarili ng matangkad ay makaramdam ka ng mas bata, mas malakas at mas tiwala sa sarili.
4 Buhayin ang iyong aparador.
Shutterstock
Lahat tayo ay mga nilalang ng ugali at, lalo na kung kailangan mong pormal na magbihis para sa iyong 9-to-5, madali itong makaalis sa pag-ikot sa parehong mapurol na papag ng mga itim, blues, at grey. Gayunpaman, sa iyong pagtanda, ang iyong balat at buhok ay nagbabago ng kulay, at ang mga lumang damit ay maaaring hindi gumana tulad ng dati nilang ginagawa. Baguhin ang iyong aparador, at ang iyong hitsura, sa pamamagitan ng pag-eksperimento sa mga bagong kulay. Magsimula sa isang panglamig, kurbatang, o shirt na naglalabas ng kulay ng iyong mata, at bumuo mula doon. At huwag kalimutan ang bulsa square! At para sa higit pang mga paraan upang pustahin ang mga bagay, subukan ang 15 Mga Kagamitan sa Estilo ng Killer na Hindi Mo Alam na Kailangan mo.
5 Bawasan ang asukal.
Mas okay na magpakasawa paminsan-minsan, ngunit huwag masyadong mabaliw sa mga venti caramel macchiatos na iyon. Ang asukal ay nag-aambag sa mga kunot at nabawasan ng balat na balat, at nagiging sanhi ng pamamaga na maaaring humantong sa acne (na magiging bata ka, ngunit sa maling paraan). Iwasan ang halatang mga salarin — soda, kendi, panghimagas — ngunit mag-ingat din sa mga bombang asukal na nagkukubli bilang malusog na pagkain, kabilang ang katas, mga bar ng protina, mga cereal na pang-agahan, at may lasa na yogurt. At para sa mga paraan upang magamit ang iyong diyeta upang ibalik ang oras, kainin ang 50 Mga Pagkain Na Gagawing Mas Bata Ka.
6 Laktawan ang nightcap.
Una, dapat mong subukang limitahan ang iyong pag-inom ng alak nang buo — marahil ay i-save ang oras na masaya pagkatapos ng trabaho para sa Huwebes lamang — dahil ito ay isang lason na nagdudulot ng libreng pagkasira ng radikal. Kung magpakasawa ka, subukang i-wind ang mga bagay nang sapat upang mabigyan ng oras ang iyong katawan upang ma-metabolize ang booze, kaya mas malamang na makagambala sa iyong natural na cycle ng pagtulog at iwanan ang pakiramdam mo tulad ng basura sa susunod na umaga. Tip sa bonus: Mag-order ng dobleng birhen-distornilyador sa huling tawag. Ang Fructose, isa sa mga asukal sa orange juice, ay nagpapabilis sa metabolismo ng alkohol ng hanggang 25 porsyento.
7 Palamigin ito sa shower.
Ang isang mahaba, umuusok na shower ay nakakarelaks pagkatapos ng isang nakababahalang araw ng trabaho o masipag na pag-eehersisyo, ngunit hinuhubaran nito ang balat ng natural na mga langis at mahahalagang kahalumigmigan, ginagawang mas matanda ka at nagpapalala ng mga karaniwang problema sa balat tulad ng eksema. Sa halip, panatilihing maikli ang iyong shower at maligamgam ang temperatura.
8 Magpagupit ng mabuti.
Ang mga grey ay hindi lamang ang paraan ng iyong buhok na makapagpapakatanda sa iyo. Ang iyong gupit ay maaaring magdagdag o mag-drop ng mga taon mula sa iyong mga hitsura, lalo na kapag ang iyong korona ay balding o ang linya ng buhok ay nasa pag-urong. Nangangahulugan ito na nagkakahalaga ng paglalagay ng ilang dagdag na pera upang kumuha ng isang propesyonal na estilista na makakatulong sa iyong mag-troubleshoot, at bahay sa isang hiwa na mas mahusay na frame ang iyong mukha, ginagawang mas bata ka at marami pang pinagsama. Kapag nakuha mo na, maaari mo itong ibalik sa iyong pinagkakatiwalaang barbero para sa mga follow-up na trim.
9 Magsanay sa pose ng puno.
Siyempre malusog ang yoga, ngunit alam mo bang mapapanatili nitong pakiramdam mo na mas bata ka? Tulad ng iyong pagtanda, ang iyong mga kalamnan ay magiging mas mababa malambot, at ang sakit at kirot ay naging pang-araw-araw na pamantayan. Ngunit ang isang bagay na kasing simple ng isang 15 minutong pang-araw-araw na pagsasanay-mayroong maraming toneladang mga video para sa baguhan na online - ay maaaring gawing mas matatag ang iyong katawan.
'Bagaman maraming pag-aaral ang dapat gawin, tila ang yoga ay lumalagpas nang higit sa karaniwang pag-eehersisyo pagdating sa talamak na mababang sakit sa likod-at posibleng iba pang mga kirot at sakit ng katawan,' sabi ni Dr. Adam Lipson ng IGEA Utak at Spine . 'Gumagawa ito ng isang hanay ng mga grupo ng kalamnan at tumutulong din na protektahan ang katawan mula sa pinsala at nagpapabuti sa kalusugan ng sirkulasyon.'
10 Huwag pansinin ang mga kalakaran.
iStock
mga itim na langgam sa bahay good luck
Sa halip na habulin ang pinakabagong mga uso sa sartorial na inspirasyon ng, at na-target sa, 18-taong-gulang - nagsasalita kami ng spray-on-payat na maong at tracksuits sa publiko — sumama sa mga na-update na classics na magpatingin sa iyo at may tiwala sa sarili kaysa nasa edad na at desperadong kumapit sa kabataan. Para sa mga ideya, magsimula sa mga ito 30 Mahalagang Napakahusay na Mga Pag-upgrade ng Estilo.
11 Matulog sa iyong likuran.
Ang mga natutulog sa gilid, lumalabas, ay mas mahina laban sa mga kunot na dulot ng pagpakinis ng kanilang mukha laban sa unan. Ang pagtulog sa iyong likod ay nakikipaglaban din sa acid reflux, at pinapagaan ang sakit sa leeg at likod. Sa katunayan, ang tanging dahilan na maaring mailagay ka sa mas maraming peligro — mula sa matalim na siko, karamihan - ay kung iyong nakakagambala sa pagtulog ng iyong kapareha ang hilik.
12 Mag-unat.
Sa oras na ikaw ay 40, ang iyong mga kalamnan ay magiging mas malambot at hindi ka makagalaw nang madali tulad ng dati mong ginawa. Nawawalan ka ng mga cell ng kalamnan, at ang mitochondria —ang 'mga halaman ng kuryente' —sa loob ng iyong mga cell ay humina, na nagbibigay daan sa mga sakit na nauugnay sa edad. Isang simpleng kahabaan na gawain— pumili ng 10 karaniwang umaabot, at hawakan ang bawat isa sa loob ng 30 segundo — nakakakuha ng sapat na paggalaw ng iyong katawan upang mabawasan ang pinsala, at simulang muling itaguyod ang mga atrophied na cell upang mapanatili ang pagtanda.
13 Laktawan ang dayami.
Shutterstock
Ang paghigop ng iyong iced na kape mula sa isang dayami ay tila sapat na inosente, ngunit ang paulit-ulit na paghawak ng iyong mga labi ay nagbibigay diin sa mga magagandang linya at kulubot sa paligid ng iyong bibig. Kaya't itapon ang dayami (lalo na kung ito ay plastik, dahil mayroon itong isang compounding at malaking epekto sa kapaligiran), at higupin ang iyong inumin tulad ng isang lalaki.
14 Mawalan ng anino.
Sa isang binata, ang dayami ay may isang tiyak na apela ng rakish, I-don't-care-what-you-think. Sa isang mas matandang lalaki, maaari itong magmukhang pagod at tamad-tulad ng nagkakaproblema ka sa paggising at maaaring nangangailangan ng isang pagtulog sa hapon-o, sa pinakamaganda, walang pag-aalinlangan. Alinman sa malinis na pag-ahit o palakihin ang iyong limang-o-orasan na anino sa isang maayos na balbas na naaangkop sa isang matanda.
15 Hugasan pagkatapos mong mag-ehersisyo.
Huwag palampasin ang shower sa post-gym. Bukod sa pakiramdam mong nagre-refresh, ang paghuhugas ng iyong mukha pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na mapanatili ang patay na balat, langis, at iba pang dumi mula sa pagbara sa iyong mga pores, palawakin ito at lilitaw na mas malaki, isang sigurado na tanda ng pagtanda. Hugasan ang iyong mukha ng hindi bababa sa dalawang beses araw-araw, ngunit lalo na siguraduhin na makuha mo ito pagkatapos ng pag-eehersisyo na basang-pawis.
16 Kumilos muli tulad ng isang bata.
Naaalala ang lahat ng mga palakasan sa palaro at mga larong nilalaro mo bilang bata, mula sa sandlot baseball hanggang sa pick-up na basketball at kahit Capture the Flag? Bilang kalalakihan, nakakondisyon kami na mag-focus sa sarili, pamilya at karera hanggang sa puntong pakiramdam na walang oras para masaya at laro, ngunit ang mga benepisyo sa pag-play para sa kalusugan ng kaisipan ay totoo sa mga pisikal, mula sa pagpapabuti ng iyong kalooban at konsentrasyon upang mabawasan ang stress at depression. Kaya't huwag kang mahiya tungkol sa pag-ikot ng iyong mga kaibigan upang mawala ang iyong sarili sa isang throwback na laro ng kickball o Ultimate Frisbee (at kung masyadong abala sila upang magsaya, maghanap ng isang liga o iba pang katulad na grupo). Gagawin ka nitong isang malusog na tao, hindi pa banggitin ang isang mas masayang asawa at ama.
17 Palabasin ang iyong balbas.
Kung mayroon kang isang double chin o sagging jowls, ang isang malapot na balbas ay maaaring maging isang mahusay na paraan ng pagtago nito.
18 Huwag pansinin ang tawag sa elevator.
Ang isa sa pinakamahusay na mga lihim na kontra-pagtanda ay upang mapanatili ang iyong katawan na gumagalaw sa buong araw sa pamamagitan ng pagsasama ng paggalaw sa iyong gawain. Ang isang mahusay na paraan upang gawin iyon ay upang pumasa sa elevator sa iyong opisina o condo, at kumuha ng hagdan. Ayon sa isang 2008 mag aral palabas ng University of Geneva sa Switzerland, ang pag-akyat sa hagdan araw-araw ay maaaring magresulta sa mas mahusay na kapasidad ng baga, presyon ng dugo, at kolesterol. Kung hindi ito sapat, maaari rin nitong babaan ang iyong mga pagkakataong mamatay nang bata ng hanggang 15 porsyento.
19 Pindutin ang sauna.
Shutterstock
Ang isang sesyon ng post-ehersisyo na sauna ay mabuti para sa paggaling ng kalamnan, sigurado, ngunit nangangalaga rin ito sa iyong ticker. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa American Journal of Hypertension Natagpuan na tumutulong ito sa pagbaba ng iyong presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagluwang ng mga daluyan ng dugo, pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso at panatilihing maayos ang iyong katawan. Bukod dito, pinasisigla ng init ang natural na paggawa ng collagen, at ang malalim na pagpapawis ay tinatanggal ang bakterya mula sa balat at pinapabuti ang paglilipat ng cell ng balat, kaya lumitaw ka na may malusog na glow.
20 Magsumikap para sa isang layunin.
Maging tiwala, at panindigan ang isang bagay. Wala kang pinapakinggan at naramdaman na mas matanda kaysa sa isang nababalisa, napabagsak na diskarte sa buhay, kung saan ang mundo ay gumuho, at wala kang magawa upang pigilan ito. Itigil ang pagreklamo, at itaguyod ang iyong sarili sa isang kadahilanan na mas malaki kaysa sa iyong sarili, maging sa wakas ay maging kasangkot sa aktibismo sa politika o pangkapaligiran, pagboluntaryo sa lokal na pantry ng pagkain o pagpasa ng iyong mga kasanayan at talento sa isang mas batang henerasyon. Ginugol mo ang mas mahusay na bahagi ng isang buhay na nagtatrabaho sa ikaw oras na upang ibahagi ang yaman. Sa tuktok ng pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili, ang pagiging do-gooder ay mabuti para sa iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at kaisipan, dahil nakakatulong itong mapigilan ang mga epekto ng stress, galit, at pagkabalisa.
21 Gupitin ang hindi ginustong buhok sa katawan.
Napansin mo sa loob ng maraming taon — at may alarma, walang alinlangan — mga ligaw na buhok na lumalabas sa iyong tainga at ilong, at sa iyong likuran. Panatilihing trimmed ang mga ito, at magiging mas bata ang hitsura at pakiramdam mo. At kung ang buhok ng iyong katawan ay nagiging kulay-abo, ang pagpapanatili nito ng maikli ay magiging mas halata ang kulay-abo.
22 Tumayo laban sa pagkakaupo.
Masarap sa pakiramdam na 'mag-alis,' ngunit labis na nakaupo — sa pagkain, sa paglalakbay, sa pamamagitan ng 8 oras na araw ng trabaho, sa harap ng TV — ay dahan-dahang pinapatay ka, at walang ehersisyo na maaaring makabawi lahat ng 'down time.' Ang magandang balita ay ang simpleng pagbawas ng kawalan ng aktibidad, kahit na sa pamamagitan lamang ng pagtayo at paglalakad, ay sapat na upang mabawasan ang isang toneladang mga panganib sa kalusugan, ayon sa isang pag-aaral noong 2013 na inilathala sa journal PLoS ONE. Kahit na hindi ka handa para sa isang sit-stand desk, madali itong makalusot ng sapat na paggalaw sa iyong araw sa pamamagitan ng paggugol ng limang minutong lakad kahit isang beses bawat oras.
23 Kumuha ng aso.
Higit pa sa mga dilaan at yakap, mayroong isang mas praktikal na dahilan na ang mga aso ay matalik na kaibigan ng isang tao. A 2017 na pag-aaral inilathala sa journal Mga Ulat na Pang-Agham natagpuan na ang pagmamay-ari ng isang aso ay nauugnay sa isang 33 porsyento na nabawasan ang peligro ng kamatayan at 36 porsyento na nabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Dagdag pa, ang lahat ng dalawang beses na isang araw na paglalakad na ito ay makakatulong na mapanatili kang aktibo at malakas tulad ng Spot. Isa lang ito sa 15 Kamangha-manghang Mga Pakinabang ng Pag-aampon ng Alaga.
24 Tanggalin ang ilan mga grey
Hindi mo na kailangang mabaliw na takpan ang mga kulay-abo na buhok na mas kaunti pa dito, dahil ang isang maliit na asin-at-paminta ay maaaring makilala ang isang lalaki. Ngunit kung naghahanap ka upang mabawasan ang kulay-abo, mas mahusay na hayaan mong gawin ito ng iyong estilista. Humingi lamang ng mga lowlight, na magdaragdag ng banayad na mga guhitan ng iyong natural na kulay ng buhok (o isang mas madidilim na lilim) upang magbalatkayo ng mga grey sa isang paraan na mukhang mas tunay.
mga tip sa pag-downsize sa isang mas maliit na bahay
25 Matulog sa iyong damit na panloob.
Ang pagsusuot ng masyadong maraming damit sa kama ay maaaring maiwasan ang iyong katawan mula sa sapat na paglamig, na nakakagambala sa paglabas ng anti-aging na paglago ng hormon (HGH), na sumunog sa taba, nagtatayo ng kalamnan, at inaayos ang iyong mga buto at balat habang natutulog ka. Ang pagtulog sa iyong boxer-briefs ay nakakatulong na panatilihin ang iyong panlabas na temp sa ibaba ng kritikal na markang 70ren Fahrenheit, at — bonus! —Gagawa ng pagpili ng simoy ng hangin sa mga PJ.
26 Magsuot ng salaming pang-araw
Shutterstock
Sanhi ka ng sikat ng araw upang maiwasan ang pagkasira ng iyong mga mata. Ang pagsusuot ng mga shade - pumili ng mga may malalaking frame, mas madidilim na lente at proteksyon ng malawak na spectrum-ay pipigilan iyon, na makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga kunot at protektahan ang balat sa paligid ng iyong mga mata. At, kung pipiliin mo ang tamang pares, gagawin ka nilang cool din.
27 Malinis na ahit.
Shutterstock
Hindi nakakagulat na ang pag-ahit ng iyong sarili na malinis bilang isang pre-teen ay maaaring magmukha kang mukha sa bata, ngunit isang pag-aaral ng Crown Clinic ng UK ang nagpakita na ang mga kilalang tao ay tumingin nang mas bata sa 10 taon na may malayang buhok. Mayroong isang buong industriya na itinayo sa paligid ng pag-ahit, mula sa ritwal na tuwid na labaha na sikat sa mga hipsters hanggang sa mga plano sa subscription na ipinagbili ng Harry at Dollar Shave Club, kaya gawin kung ano ang gumagana para sa iyo. Gawin lamang ito araw-araw, at banlawan ng malamig na tubig.
28 Dalhin ito nang mas madalas.
Shutterstock
Sa matagal nang paghahangad ng tao para sa mas maraming kasarian, narito ang isang nakakahimok na bagong argumento na dalhin sa iyong kapareha: Science. Sa isang 10-taong-mahabang pag-aaral ng 3,500 katao mula 18 hanggang 102 taong gulang, ang mga mananaliksik sa Royal Edinburgh Hospital sa Scotland ay natagpuan ang mga mag-asawa sa isang malusog na relasyon na nakikipagtalik kahit tatlong beses sa isang linggo na tumingin ng average na 10 taon na mas bata. (Walang anuman.)
29 I-update ang iyong reseta.
Habang ang iyong paningin ay hindi gaanong matalim, ang iba pang mga kalamnan sa paligid ng iyong mata ay tumawag sa — ikaw ay dumulas, sa madaling salita — upang matulungan kang mag-focus, na nagpapahiwatig ng mga kunot ng 'paa ng mga uwak' na lumalabas mula sa mga sulok ng iyong mga mata. Ang pag-update ng iyong reseta ay maaaring malutas ang problema.
30 Laging hugasan ang iyong mukha bago matulog.
Alam mong dapat ka, ngunit minsan napapagod ka lang. Ang kabiguang hugasan ang iyong mukha sa pagtatapos ng araw, bagaman, ay talagang nagdaragdag ng posibilidad ng mga kunot at acne. Ang iyong mukha ay nahantad sa collagen-pagpatay ng mga libreng radical sa buong araw (isipin: polusyon at UV), at isang simpleng scrub ang pumipigil sa kanila na makagawa ng mas maraming pinsala sa gabi, kung ang balat ay pinaka-aktibong nag-a-update ng sarili. Gayundin, inaalis nito ang naipon na dumi, langis at sloughed-off na mga cell ng balat na maaaring barado ang iyong mga pores magdamag, na nagiging sanhi ng acne at iba pang mga mantsa.
31… at gawin ito sa malamig na tubig.
Shutterstock
Iwisik ang iyong mukha ng malamig na tubig upang mas mahusay na ma-hydrate at mabulusok ang iyong balat kaysa sa maligamgam na tubig. Isinasara din nito ang iyong mga pores, kaya't ang dumi at langis ay mas malamang na makapasok.
32 Matutong magluto.
Ang pagkain ay mabuti para sa iyong buhay panlipunan, ngunit kahila-hilakbot para sa iyong katawan. Hindi mo matitiyak kung ano ang inilalagay mo sa iyong katawan, ngunit tiwala na naglalaman ito ng mas maraming kaloriya, kolesterol, at higit na malusog na trans fat kaysa sa ginagawa mo sa bahay, salamat sa mas matabang pagbawas ng karne, mayamang mga sarsa, mantikilya , at mabigat na naprosesong mga sangkap na karaniwan sa karamihan sa mga restawran. Ang pagluluto para sa iyong sarili ng sariwa, buo, malinis na pagkain (at mga langis para sa iyo, tulad ng EVO at niyog) ay nangangahulugang alam mo nang eksakto kung ano ang iyong kinakain, at mapapanatili mo itong malusog.
33 Maging isang praktikal na jokester.
Kahit na hindi panteknikal ang pinakamahusay na gamot, mayroong katibayan na makakatulong sa iyo ang tawa na mabuhay ng mas matagal. Isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa journal Pagtanda natagpuan na ang pagtawa ay isang mahalagang aspeto sa pagtingin at pakiramdam ng bata. Hindi lamang nito binabawasan ang mga stress hormone at pinakawalan ang mga endorphin na nagpapalakas ng mood ng iyong katawan, nagdaragdag din ito ng mga immune cell at lumalaban sa impeksyon ng mga antibodies, na ginagawang mas lumalaban ka sa mga sakit. Ngayon iyan ang isang bagay na ngingitian.
3. 4 Relaaaaaax .
Ang mga siksikan sa trapiko, 12-oras na araw ng trabaho, at mahirap na mga bata ay hindi lamang masama para sa iyong kalooban sa lahat ng stress na pumapasok sa iyong balat. Ang iyong katawan ay naglalabas ng mga stress hormone na nagdaragdag ng pamamaga, nasisira ang collagen at binawasan ang kakayahan ng iyong katawan na ayusin ang pinsala, na mas madaling kapitan ng mga breakout at wrinkles. Kung pinapayagan mong maging isang talamak na problema ang stress, maaari kang maging sanhi na magbalot ng higit na libra sa paligid ng iyong kalagitnaan ng kalagitnaan, itaas ang antas ng insulin, mawalan ng kalamnan. Sa paglipas ng panahon, dramatikong pinapataas nito ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso at type-2 na diyabetes. Ang lahat ng sasabihin ay oras na upang bumalik at mag-relaks nang kaunti, kung nangangahulugan ito ng pagtulog, paggawa ng agwat ng pag-eehersisyo, pagbubukas ng isang bagong libro o pagninilay.
35 Palawakin ang iyong ngiti.
Shutterstock
Ang marumi, namumutlang ngipin ay maaaring magdagdag ng taon sa iyong mukha, habang ninakawan ka ng iyong kumpiyansa. Upang mapangiti ang iyong ngiti, harapin ang mga matigas ang ulo ng mantsa na may pagpaputi ng toothpaste, strips, o trays (iniutos mula pinakamaliit hanggang sa pinaka epektibo). Ang isang pares ng mga simpleng hakbang upang maiwasan ang pagkawalan ng kulay sa hinaharap isama ang pagkakaroon ng dalawang beses na taunang paglilinis ng ngipin, at direktang pagsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos kumain o uminom (partikular ang kape, tsaa at pulang alak, na ilan sa mga pinakapangit na nagkakasala). At, sa wakas, kapag nais mong magpatupad ng ilang paglilinis sa antas, subukang brushing ang iyong ngipin ng turmeric (oo, ang pampalasa).
36 Sipa ito sa mga kabataan.
Shutterstock
Ang paggawa ng ilang mga kaibigan ng ilang taon na iyong junior, na karaniwang mas aktibo sa pisikal at panlipunan, ay makakatulong na mapanatili ka sa iyong mga daliri. Kung makakasabay ka sa kanila (hindi na kailangang lampasan ang mga ito, champ), susubo ka mula sa bukal ng kabataan — pagpapabuti ng iyong kakayahan sa pag-iisip at kalusugan sa vaskular — at hindi ka nila gagamutin tulad ng mas matanda ka.
37 Lumabas ka.
Shutterstock
Ang mga pag-eehersisyo sa panloob ay mahusay, ngunit kung minsan kailangan mong mag-break sa lahat ng mga maliliit na kahon-opisina, cubicle, kotse, gym, bahay-nakatira ka sa buong araw araw-araw, at sumasaya sa magagandang labas. Tumakbo ka, tumalon sa isang ilog, maglakad, tumama sa malaking bato — huminga ng sariwang hangin sa labas, at magbabad sa natural na kagandahan ng mundong ito na tinatawag nating tahanan. Mabuti ito para sa katawan, sigurado, ngunit may higit pang mga kababalaghan para sa isip at espiritu.
38 Hugasan ang iyong buhok.
Tiyak na dapat mong banlawan ang iyong buhok sa tuwing papasok ka sa shower, ngunit isaalang-alang ang paggamit ng shampoo nang mas madalas — minsan o dalawang beses sa isang linggo, sabihin — upang mapanatili ang natural na langis para sa mas malambot, mas shinier na buhok na mas malusog, mas buong, at mas mahusay na combover material .
39 Mas mahusay na matulog.
Ipagpalagay na makakakuha ka ng mahusay kalidad pagtulog, ang dami na kailangan mo ay mananatiling medyo pare-pareho - pangkalahatan pito hanggang siyam na oras sa isang araw - sa buong buhay mo. Upang ma-maximize ang iyong oras sa kama at makakuha ng mas mahusay, mas matahimik at mahusay na pagtulog, gawin ang mga sumusunod na deretsong hakbang: 1) iwasan ang alkohol, caffeine, at nikotina sa gabi 2) magtatag ng isang gawain sa oras ng pagtulog, at dumikit dito 3) iwasan ang telebisyon, pagbabasa, at social media sa kama (ito ay para sa pagtulog at kasarian, pagkatapos ng lahat) at, kung hindi ka pa rin zonked pagkatapos ng 30 minuto, bumangon at gumawa ng isang bagay na nakakarelaks hanggang sa talagang pakiramdam mo ay inaantok. At para sa pinakamagandang pagtulog ng iyong gabi, tuwing gabi, alamin ang 10 Mga henyo na Trick Para sa Pagbagsak na Natulog sa gitna ng Gabi.
40 Mag-moisturize.
Shutterstock
Dahil lamang sa hindi paggamit ng lotion ang iyong ama ay hindi nangangahulugang hindi ka maaaring magbago. Umiwas sa iyong sarili, at pahinahon ito kapag nagising ka, pagkatapos ng shower at bago matulog. Ang tuyong balat-lalo na sa taglamig — ay nagbibigay diin sa magagandang linya at mga kunot, na nagpapalaki ng pagtanda sa mukha at katawan. Maghanap ng isang simple, walang samyong lotion upang simulang mai-hydrate ang iyong balat mula sa loob. Ito ay mura at epektibo, isang walang utak.
41 Pumili lamang isa accessory
Kung saan nababahala ang alahas, mas kaunti pa sa iyong edad. Huwag madala sa mga nakakakuha ng pansin na gintong mga tanikala, chunky ring, maraming hikaw, at mapagmataas na relo. Sa halip, ituon ang isa o dalawang maliit na maliit, mga piraso na angkop sa edad na pupunan ang iyong damit, hindi makipagkumpitensya dito.
42 Pinahina ang iyong kilay.
Huwag mong isipin ang iyong sarili: Ang mga hindi mapigil na mga palumpong ay hindi mo ginagawang parang nakikilala ka na pinamumukha mong isang baliw na matandang tao. Huwag matakot, gayunpaman, hindi mo kailangang magsimulang mag-pluck. Dalhin ang iyong mga kilay sa takong gamit ang isang pampaganda ng buhok sa mukha, o pumunta sa tamad na ruta at hilingin sa iyong estilista ng buhok na i-trim ang mga ito sa susunod na magpagupit ka.
43 Marie Kondo iyong aparador.
Nakatanda ka na ngayon upang malaman kung ano ang mga damit na gusto mo at ayaw, kaya't maging matapat, maging walang awa at tanggalin ang mga damit na hindi gaanong akma sa iyo o na hindi mo mahal. Matindi ang pagbibihis, sa mga damit na gusto mo, nagpapabuti sa iyong pakiramdam at nagbibigay sa iyo ng isang tiwala sa sarili ng kabataan.
mga salitang ingles na mahirap bigkasin
44 tuklapin.
Dahan-dahang kuskusin ang isang exfoliating paste— Clinique for Men Face Scrub ($ 21) ay isang mahusay na pagpipilian-sa iyong mukha dalawang beses bawat linggo upang mabawasan ang patay na balat, at ihayag ang isang sariwa, malasutla na kumikinang na kutis. Higit pa sa pagpapaganda sa iyo, pinapabagal nito ang proseso ng pagtanda ng iyong balat — pinapanatili ang magagandang linya at mga kunot-sa pamamagitan ng pagtulong sa proseso ng paglilipat ng cell at pagpapadala ng mga mensahe sa utak upang makagawa ng mas maraming collagen. Binubuksan din nito ang mga pores upang mas mahusay na makuha ang anumang moisturizer.
45 Nap.
Shutterstock
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi, nakakakuha ng araw MAY mapapanatili ang iyong puso malusog at ang iyong utak mas matalas. Isang anim na taong-haba mag aral ng 24,000 na kalahok ang natagpuan ang mga nag-napped ng tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto ay may 37 porsyento na mas mababang dami ng namamatay sa coronary kaysa sa mga hindi natulog. Bukod pa rito, sinusunod ng mga siyentista sa Max Planck Institute ng Alemanya ang mga spindle ng pagtulog — na nagpapalakas ng aktibidad ng utak sa IQ — sa mga lalaki. Ang perpektong oras ng pagtulog para sa karamihan sa mga lalaki ay nasa pagitan ng 2:00 at 3:00 ng hapon.
46 Magsuot ng mga contact (o kumuha ng Lasik).
Shutterstock
Ang mga baso ay wastong paningin, syempre, na sa pangkalahatan ay lumalala sa paglipas ng panahon sa ating pagtanda. Ang pagsusuot ng baso ay nagpapadala ng mensahe sa hindi malay na 'ang aking mga mata ay hindi gumana kagaya ng dati,' na halos katulad sa pagsasabing, 'Matanda na ako.' Mag-opt para sa mga contact para sa isang mas sariwa, mas bata na hitsura. O, kung mayroon kang tiyan para sa ilang banayad na sakit at kakulangan sa ginhawa, kumuha ng Lasik.
47 I-on ang iyong 'Om'.
Shutterstock
Ang pagmumuni-muni ay higit pa sa hippy alternatibong gamot. Sa katunayan, napatunayan ito ng agham upang mapabuti ang pagtulog, bawasan ang pagkabalisa, at mabawasan ang stress-isa sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan sa napaaga na pagtanda. 'Sa palagay ko hindi sapat ang pagbibigay diin sa aming mga antas ng stress at kung paano ito nauugnay sa panloob na sakit pati na rin ang kalusugan sa balat,' sabi ng dermatologist na si Hal Weitzbuch, tagapagtatag ng JuveTress. 'Parehong pagmumuni-muni at nakakarelaks na ehersisyo tulad ng yoga ay maaaring magkaroon ng napakalaking epekto sa iyong pangkalahatang kagalingan. Kung sabagay, ang anti-Aging ay hindi lamang pagtingin o pakiramdam na mas bata - nauugnay din ito sa paggamit ng kaalamang nakuha sa pagtanda upang mapanatiling malusog ang iyong sarili. '
48 Huwag kang mahulog.
Shutterstock
Sa pagitan ng isang abalang lugar ng trabaho, isang lumalagong pamilya, at ang walang katapusang listahan ng mga proyekto sa pagpapabuti ng bahay, madaling masobrahan sa libro na hindi ka nag-iiwan ng oras para sa iba pang mga relasyon. Ngunit ang paggugol ng oras sa paligid ng iyong mga kaibigan ay nagpapabuti sa iyong kalusugan at, sa huli, ay humantong sa isang mas mahaba (hanggang sa kalahating dekada, ayon sa ilang mga pag-aaral), mas maligayang buhay.
49 Magsuot ng asul, hindi kulay-abo.
Tulad ng kulay-abo na buhok ay naiugnay sa pag-iipon, kulay-abong pormal na pagsusuot ay may gawi na mas seryoso at may edad ka (alam mo: 'mas matanda'), lalo na kung may mga buhok na kulay-abo na pumapasok. Sa halip na isang uling o itim na suit, subukang magsuot ng isang mas kaswal na maliwanag na navy blue, at agad kang lalabas na mas bata.
50 Gawin mo lang.
Shutterstock
Alam mo kung ano ang pinag-uusapan natin — ang bagay na palaging sinabi mong gagawin mo, o ang lugar na naisip mong bibisitahin mo ngayon. Umakyat ng bundok, matuto ng pangalawang (o pangatlo o pang-apat) na wika, magsimula ng isang negosyo, mag-backpack sa buong Asya — at gawin ito ngayon, bago huli na. Ang pagsubok sa iyong mga limitasyon at paglalakad sa labas ng iyong comfort zone ay pakiramdam mo bata ka, at pinapanatili kang nasasabik sa buhay.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRE araw-arawnewsletter !
