Ang taglamig ay mahusay para sa maraming mga bagay-pag-inom ng mainit na tsokolate, pagbuo ng mga snowmen, ang piyesta opisyal ... ang listahan ay tuloy-tuloy. Ngunit ito rin ang panahon ng isang bagay na hindi napakahusay: ang sipon . Bilang Yale mananaliksik natuklasan noong 2015, ang malamig na panahon na kasama ng mga buwan ng taglamig nagpapahina ng iyong immune system , ginagawang mahina ang iyong katawan ang rhinovirus sa sandaling bumaba ang temperatura. Kaya, ano ang dapat mong gawin kung ang karaniwang sipon ay makarating sa iyong system? Sa totoo lang, mas katulad ito ng kung ano hindi dapat gawin mo Basahin ang para sa lahat ng mga bagay na maiiwasang gawin upang ang iyong masamang sipon ay hindi lumala at kaya hindi mo inilalagay ang ibang tao peligro na magkasakit .
1 Kumuha ng antibiotics
Shutterstock
Sa pamamagitan ng kahulugan, ang mga antibiotiko ay mga gamot na ginagamit upang gamutin ang mga impeksyon na dulot ng bakterya. Ang rhinovirus, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan nito, ay sanhi ng isang virus. Samakatuwid, hindi lamang gawin ang mga antibiotics ay hindi gumagana sa karaniwang sipon , ngunit ang pagkuha ng mga ito nang hindi kinakailangan ay maaaring gawin ang iyong katawan lumalaban sa kanila dapat mong kailanganin sila sa paglaon. Ang nakikita bilang higit sa 2.8 milyong mga Amerikano ay nagkakontrata ng isang impeksyon sa antibiotic-resistensya taun-taon, ayon sa Mga Sentro Para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit (CDC), gawin ang iyong sarili sa isang pabor at kumuha lamang ng antibiotics kung talagang kailangan mo sila.
2 Uminom ng orange juice
Shutterstock
Sa kabila ng iyong narinig, ang pag-inom ng orange juice ay talagang mas nakakaakit kaysa sa mabuti pagdating sa karaniwang paggamot ng malamig. Dahil ang orange juice ay acidic, susunugin nito ang mga lamad sa iyong lalamunan kapag ikaw ay may sakit at higit na inisin ang mga ito. Bilang Michael Klaper , MD, nagbabala sa kanyang website , 'Huwag sunugin ang iyong mga namamagang lalamunan sa lalamunan na may mga acid na likido! Iwasan ang orange juice (oo, orange juice!), Citrus, pinya, cola inumin, o anumang likido na likas na acidic, hanggang sa ang lalamunan ay walang sakit. '
nakakakita ng itim na ahas sa panaginip
3 Pumutok ang iyong ilong ng sobrang lakas
Shutterstock
Lumalaki, ang iyong mga magulang o nars ng paaralan ay maaaring sinabi sa iyo na pumutok ang iyong ilong nang husto upang mailabas ang lahat ng mga ito. Ngunit, ayon sa pananaliksik na inilathala sa journal Mga Sakit na Nakakahawa sa Klinikal noong 2000, ang pamumula ng iyong ilong ng sobrang lakas ay maaaring aktwal na magtulak ng uhog sa mga sinus at maging sanhi ng impeksyon sa sinus. Kapag hinihipan mo ang iyong ilong, ang iyong pinakaligtas na pusta ay gawin ito nang marahan, i-clear ang isang ilong lamang nang paisa-isa.
4 O madalas na pumutok ang iyong ilong
Shutterstock
Ang madalas na pamumula ng iyong ilong ay kasing sama din ng paghihip ng iyong ilong sa sobrang lakas. Ayon sa isang artikulo sa 2016 mula sa mga eksperto sa University of California sa Berkeley , ang pagpunta sa mga tisyu nang madalas 'ay maaaring masira ang maliit na mga daluyan ng dugo sa ilong at maging sanhi ng mga nosebleed, lalo na kung ang lining ng mucosal ay inis na mula sa isang malamig.'
5 Hindi sapat ang pagtulog
Shutterstock
Kapag bumagsak ka sa isang sipon, ang iyong mga antibodies ay gumana nang obertaym upang labanan ang impeksyon at ibalik ang iyong kalusugan. Pero Kulang sa tulog pinipigilan ang iyong immune system mula sa paggawa ng trabaho nito. Sa katunayan, ayon sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal Tulog na , ang pagkuha ng anumang mas mababa sa pitong oras na pahinga ay maaaring makabuluhang makapinsala sa iyong immune system. Sa totoo lang, kahit na wala ka pang sipon, isang pag-aaral sa 2015 na inilathala din sa journal Tulog na ipinakita na ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay madaling kapitan sa pag-atake ng sipon.
6 Stress out
iStock / seb_ra
Subukang gawing madali kung at kailan pumasok ang rhinovirus sa iyong system. Ayon sa American Psychological Association , simpleng binibigyang diin ang nagpapahina sa iyong immune system, sa gayo'y ginagawang mas mahirap para sa katawan na labanan ang mga bakterya at mga virus. Ito ay lalong mahalaga para sa mas matandang indibidwal upang bigyang-pansin, dahil ang proseso ng pag-iipon natural na nagpapahina ng iyong immune system.
nakakatawa na mga maruming biro sa lahat ng oras
7 Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas
Shutterstock
Kahit na inirerekumenda ng mga doktor paghuhugas ng kamay sa isang regular na batayan sa panahon ng malamig at trangkaso upang maiiwas ang bakterya, ang paggawa nito nang labis ay talagang makapagpapahina sa iyong immune system at gawing mas madaling kapitan ng sakit — at manatiling-may sakit. Isang 2011 mula sa University of Michigan School of Public Health natagpuan na nakatira sa sobrang kalinisan ng isang kapaligiran —Na kinabibilangan ng labis na paghuhugas ng kamay — ay maaaring makapinsala sa iyong immune system at maiwasan ang iyong katawan na maayos na labanan ang mga impeksyon.
8 Hindi uminom ng sapat na tubig
Shutterstock
Mayroong isang dahilan kung bakit inirerekumenda ng mga doktor ang pag-inom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig araw-araw. Kailan ikaw ay inalis ang tubig , nililimitahan mo ang pagtatago ng mga antimicrobial protein sa iyong laway, bilang isang pag-aaral sa 2012 sa journal Inilapat na Physiology, Nutrisyon at Metabolism nagpapaliwanag. Dahil ang mga protina na ito ay may malaking papel sa mga likas na panlaban ng iyong katawan, ang hindi pag-inom ng sapat na tubig sa huli ay humahadlang sa iyong kakayahang iwaksi ang mga impeksyon.
9 Napakahirap ng pag-eehersisyo
Shutterstock
Kahit na baka hindi mo gugustuhin na itigil ang iyong matinding pag-eehersisyo dahil lamang sa mayroon kang kaunting pagsuso o pag-ubo, pagsunod sa iskedyul ng iyong gym habang may sakit ay maaaring magtagal sa impeksyon at maging mas malala pa ito, ayon sa isang 1994 na papel na inilathala sa International Journal of Sports Medicine .
Ang magandang balita? Ang isa pang 2017 na pag-aaral na inilathala sa Utak, Ugali at Immunity natagpuan na ang isang 20 minutong session lamang ng katamtamang ehersisyo ay maaaring makinabang sa immune system at makakatulong na labanan ang mga impeksyon. Kaya, oo, ikaw maaari mag-ehersisyo kapag mayroon kang sipon - siguraduhin lamang na panatilihing magaan ito.
10 O gamitin ang mga makina sa gym
Shutterstock
Para sa kapakanan ng iba, pinakamahusay na huwag gumamit ng anuman sa mga kagamitan o machine sa gym hangga't hindi mo naramdaman na iniwan ng iyong sipon ang iyong system. 'Kung hindi mo gugustuhin ang katabi mo sa treadmill o kung sino ang nagtatapos bago ka sa elliptical na pagbahin at pag ubo at pagpunas ng kanilang ilong , pagkatapos ay gawin ang iyong kapwa mga ka-gym na pabor at gumawa ng isang mas magaan na pag-eehersisyo sa bahay sa halip, ' Richard E. Besser , Sinabi ni MD Kalusugan .
halik sa first date magandang sign
11 Gumamit ng labis na spray ng ilong
Shutterstock
Mag-ingat tungkol sa paggamit ng labis na spray ng ilong sa iyong masikip na ilong. Ang paggawa nito ay maaaring maging sanhi ng isang bagay na tinawag na rebound na kababalaghan , kung saan ang mga daluyan ng dugo sa iyong ilong ay naging immune sa mga epekto ng spray ng ilong at lumala ang pagbara.
12 Kumain ng mga meryenda na may asukal
Shutterstock
Walang sinuman ang nais na talikuran ang kanilang mga paboritong candies at lutong kalakal, ngunit kakailanganin mong — kahit papaano sa loob ng ilang araw — kung nais mong matanggal ang iyong sipon minsan at para sa lahat. Iyon ay dahil ang 'pagkain ng asukal ay maaaring makabagal pabagal ng iyong immune system cell function at makagambala sa iyong kakayahang makahanap at labanan ang bakterya na sinusubukan mong iwasan,' paliwanag ng naturopathic na doktor Julia St. Clair .
13 Usok
Unsplash / Anton Vorobiev
Kung ang iyong sipon ay pinapaubo ka ng lahat ng uri ng mga banyagang sangkap, kung gayon nag-iilaw ay magpapalala lamang sa iyong mga sintomas. Bilang Brandi Itim , isang rehistradong holistic nutrisyonista, ay nagpapaliwanag, ang mga sigarilyo ay 'kilala sa pagsusuot ng immune system.' Kapag nagkasakit ka ng sipon, ang iyong baga ay nagtatrabaho nang dalawang beses na mas mahirap upang maalis ang iyong katawan sa impeksyon, at ang huling bagay na kailangan nila ay isang pag-agos ng usok ng sigarilyo upang pahirapan pa ang kanilang trabaho.
14 Uminom ng alak
iStock
Kapag pinaghihinalaan mong bumabagsak ka sa isang sipon, kanselahin ang anumang mga plano na iyong darating na tutuksuhin ka uminom ng alak . Isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journal Alkohol natagpuan na isang gabi lamang ng labis na pag-inom ay maaaring makapinsala sa kakayahan ng immune system na gawin ang trabaho nito.
15 Paglalakbay
Shutterstock
'Kung mayroon kang sipon hindi ka makontrol ng mga gamot na over-the-counter, hindi ako lilipad,' Jeffrey Linder , MD, isang associate manggagamot sa Brigham at Women's Hospital sa Boston, ay nagsabi Condé Nast Traveler . Hindi lamang ang paglipad habang may sakit ang nagbigay panganib sa iyong kapwa mga pasahero, ngunit gagawin din nitong miserable ang iyong karanasan sa in-air (basahin: masakit na barado ang mga tainga ng maraming araw). Hindi lamang pinatutunayan ng katapusan ang mga paraan.
16 Pumunta sa trabaho
Shutterstock
Kahit na hindi mo nais na aminin sa iyong sarili na may ibinabagsak kang isang bagay, hindi tama na magtrabaho kasama ang isang sipon at ilagay sa peligro ang iyong mga katrabaho sa pamamagitan ng pag-ubo at pagbahin sa kanilang presensya. 'Ang mga araw sa opisina ay maaaring maging abala, na maaaring makalimutan mo kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan at kung ano ang kailangan nito,' paliwanag ng rehistradong praktikal na nars Jocelyn Nadua , care coordinator sa Mga Serbisyong Pangkalusugan sa C-Care . 'Kung magtrabaho ka, maaaring wala kang oras na uminom ng tamang dami ng likido at kumain ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan.'
17 Hindi kumonsumo ng bitamina C
Shutterstock
Dahil hindi ka dapat uminom ng orange juice habang may sakit na sipon ay hindi nangangahulugang dapat kang magtipid sa iyong pag-inom ng bitamina C. Kapag ang mga mananaliksik sa Unibersidad ng Helsinki pinag-aralan ang mga epekto ng bitamina sa virus noong 2017, natagpuan nila na ang mga taong kumonsumo ng 8 gramo ng bitamina C bawat araw ay maaaring paikliin ang tagal ng kanilang karamdaman ng 19 porsyento.
Hindi sigurado kung ano ang kakainin upang makakuha ng bitamina C sa labas ng O.J.? Subukan ang berde at pula na peppers, kale, at broccoli.
ibig sabihin biro upang sabihin sa iyong mga kaibigan
18 Skimp sa sink
Shutterstock
Kapag nararamdaman mo sa ilalim ng panahon, isa pang nutrient na nais mong matiyak na nakakakuha ka ng sapat ay sink. Ayon sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal Buksan ang Forum Mga Nakakahawang Sakit , ang mga taong kumakain ng mga zinc acetate lozenges habang may sakit na malamig ay nakakakuha ng tatlong beses nang mas mabilis kaysa sa mga hindi gumagamit ng mga ito.
19 Iwasan ang mga probiotics
Shutterstock
Kung nais mong i-ip ang iyong malamig sa usbong, pagkatapos ay dapat mong seryosohin ang iyong paggamit ng probiotic habang ang iyong katawan ay gumagana upang maging malusog muli. Bakit? Kapag ang mga mananaliksik sa University of Medicine at Dentistry ng New Jersey pinag-aralan ang mga rate ng pagkakasakit sa mga mag-aaral sa kolehiyo noong 2013, nalaman nila na ang mga kumuha ng probiotics ay may mga sintomas na 34 porsyento na mas mababa ang malubha at sipon na dalawang araw na mas maikli kaysa sa mga mag-aaral na hindi kumuha ng anumang mga probiotic supplement.
20 Ubo sa iyong kamay
matatag / iStock
Kapag ang isang pag-ubo ay dumating sa isang masikip, pampublikong espasyo, karamihan sa mga tao ay may agarang likas na hilig na gamitin ang kanilang kamay upang takpan ang kanilang mga bibig at pigilan ang pagkalat ng mga mikrobyo . Ngunit habang ang kilos na ito ay nagmula sa isang magandang lugar, ang sawi na katotohanan ay ang pag-ubo sa iyong kamay ay talagang mas masahol kaysa sa pagpapaalam lamang sa bukas.
Ayon sa U.K. National Health Service , ang rhinovirus ay nabubuhay nang mas matagal sa mga ibabaw kaysa sa ito sa hangin. Upang maiwasan ang paglilipat ng iyong malamig sa iba, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang umubo sa iyong manggas, na may kaugaliang makagawa ng mas kaunting pakikipag-ugnay sa iba at iba pang mga ibabaw.
21 Magmaneho
Shutterstock
Ang isang kumbinasyon ng kakulangan ng pagtulog at pag-aantok na sapilitan ng gamot ay ginagawang masamang ideya ang pagmamaneho gamit ang malamig. Ayon sa National Highway Traffic Safety Administration na iniulat ng CDC , tinatayang 72,000 pag-crash at 44,000 pinsala noong 2013 ay dahil sa antok na pagmamaneho. Gawin ang iyong sarili at ang lahat sa paligid mo ng isang pabor at tumawag lamang sa isang Uber kung talagang kailangan mong makakuha sa isang lugar habang ikaw ay may sakit.
may asawa ngunit may pag-ibig sa iba
22 Laktawan ang agahan
iStock
Kahit na ang agahan ay palaging mahalaga, ang pagkain sa umaga ay lalong mahalaga pagdating sa labanan ang isang malamig. Nang ang mga mananaliksik sa Unibersidad ng Cardiff pinag-aralan ang rhinovirus noong 2002, nalaman nila na ang isa sa mga kadahilanan na naging papel sa kung nagkasakit ang kanilang mga paksa ay kung gaano sila kadalas kumain ng agahan.
23 Maging pesimista
Shutterstock
Kapag mayroon kang sipon, kung paano mo pipiliin na maunawaan ang iyong problema ay maaaring ang pagkakaiba sa pagitan ng mabilis na pag-recover at paghihirap na mga araw. Sa katunayan, ayon sa isang tiyak na pag-aaral noong 2011 mula sa Carnegie Mellon University , ang mga may pag-asa sa optimista ay mas malamang na maranasan ang mga tipikal na palatandaan at sintomas na nauugnay sa karaniwang sipon, kahit na nahawahan sila ng virus.
