Kung ang iyong tiyan ay madalas na pakiramdam na puno o masikip pagkatapos kumain, na nagreresulta sa patuloy na kakulangan sa ginhawa o gassiness , maaari kang dumaranas ng talamak na pagdurugo. Sa ilang mga kaso, ang pamumulaklak ay maaaring magpahiwatig ng pinagbabatayan na gastrointestinal na kondisyon, tulad ng irritable bowel syndrome (IBS), inflammatory bowel disease, bacterial overgrowth sa maliit na bituka, o lactose intolerance. Gayunpaman, nalaman ng maraming tao na ang kanilang kakulangan sa ginhawa ay madaling lutasin, na nangangailangan lamang ng ilang mga pagbabago sa pandiyeta, kabilang ang uri ng prutas na kinakain mo. Magbasa para sa apat na pinakamahusay na prutas upang paginhawahin ang iyong gastrointestinal discomfort at burahin ang bloating.
ano ang ibig sabihin ng dilaw na paru-paro
KAUGNAY: 10 Ligtas at Madaling Paraan ng Pag-poop Agad .
1 Mga saging na hindi pa hinog
Ang mga saging ay puno ng potassium, bitamina C, bitamina B6, fiber, antioxidants, phytonutrients, at higit pa. Bukod sa malawak na pag-aambag sa iyong diyeta, maaari din nilang pahusayin ang hindi komportable na mga sintomas ng gastrointestinal at panunaw. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ang mga hilaw na saging ay itinuturing na partikular na kapaki-pakinabang para sa paglaban sa pamumulaklak at kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Iyon ay dahil naglalaman ang mga ito ng lumalaban na starch, isang carbohydrate na dumadaloy sa mga bituka nang hindi nabubulok, na nagtataguyod ng kalusugan ng bituka.
'Ang starch ay gumaganap bilang pagkain para sa paglaki ng kapaki-pakinabang na mikrobyo sa digestive tract,' paliwanag Harvard Health Publishing . 'Ang mga mikrobyo ay sumisira at nagbuburo ng almirol habang ito ay pumapasok sa malaking bituka, na gumagawa ng mga short-chain fatty acid (SCFA) na maaaring may papel sa pag-iwas sa mga malalang sakit kabilang ang mga digestive disorder. Ipinakita ng mga klinikal na pag-aaral ang potensyal na paggamit ng SCFA sa ang paggamot ng ulcerative colitis, Crohn's disease, at antibiotic-associated diarrhea,' isinulat ng kanilang mga eksperto.
KAUGNAY: Ang Ilang Pagkain ay Nagti-trigger ng Natural na Ozempic-like Weight Loss Effect, Sabi ng Doktor .
2 limon
Ayon kay a 2022 pag-aaral inilathala sa European Journal of Nutrition , ang pagkain ng mga lemon o pag-inom ng kanilang juice ay maaaring makatulong sa pagpapagana ng mas mabilis na pag-alis ng laman ng sikmura, na maaaring makatulong naman na mabawasan ang pakiramdam ng bloating.
Sa katunayan, ang pag-aaral ay nabanggit na 'kumpara sa tubig, ang lemon juice ay humantong sa isang 1.5 beses na pagtaas ng dami ng mga nilalaman ng o ukol sa sikmura, 30 min pagkatapos ng pagkain. Ang pag-alis ng gastric ay 1.5 beses na mas mabilis.'
3 Kiwifruit
Ang pagkain ng kiwifruit araw-araw ay isa pang paraan para mabura ang bloating. Ayon kay a 2022 pag-aaral inilathala sa journal Pagsulong sa Nutrisyon, ang mga benepisyo ay dapat magsimula pagkatapos lamang ng dalawang linggo . 'Ang kiwifruit ay may alam na positibong epekto sa panunaw,' isinulat ng mga may-akda ng pag-aaral.
nangangarap tungkol sa pagpatay sa isang tao
Gayunpaman, ang mga benepisyo sa pagtunaw ng pagkain ng kiwifruit ay hindi nagtatapos doon. 'Sa panahon ng mga pagsubok sa klinikal na interbensyon gamit ang kiwifruit upang mapabuti ang paninigas ng dumi, ang mga sintomas sa itaas na gastrointestinal (GI) tulad ng kakulangan sa ginhawa at pananakit ng tiyan, hindi pagkatunaw ng pagkain, at reflux ay naibsan din,' sabi ng pag-aaral.
4 Madilim na berry
Sa wakas, inirerekomenda ng mga eksperto mula sa Mayo Clinic ang pagkain ' prutas na mas madilim ang kulay tulad ng mga blackberry, blueberry, at strawberry, na naglalaman ng mahahalagang antioxidant' kung umaasa kang mabawasan ang pamumulaklak.
Sa isang pag-aaral noong 2023 na inilathala sa journal Mga sustansya , ang mga blueberries ay natagpuan na lalo na kapaki-pakinabang sa mga pasyenteng may functional gastrointestinal disorders (FGID). Sa loob ng anim na linggong pag-aaral, 43 mga pasyente na may FGID ang kumonsumo ng alinman sa 180 gramo ng freeze-dried blueberries o isang placebo na tumugma sa asukal at calorie na nilalaman ng mga berry.
Sinuri ng mga mananaliksik ang kanilang kalidad ng buhay sa pamamagitan ng isang self-administered questionnaire, nasuri ang mga sample ng dumi, nagsagawa ng fructose breath test, at nag-iskor sa bawat pasyente para sa pagkakaroon ng mga gastrointestinal na sintomas kabilang ang bloating, pananakit ng tiyan, pagtatae, heartburn, utot, kapunuan, at higit pa.
'Pagkatapos ng anim na linggo ng paggamot ... ang paggamot sa blueberry ay nagresulta sa mas maraming mga pasyente na may kaugnay na kaluwagan ng sintomas ng tiyan kumpara sa placebo,' isinulat ng mga may-akda ng pag-aaral.
KAUGNAY: 10 Pinakamahusay na Pagkaing Kakainin sa Umaga para sa Mas Mabilis na Metabolismo, Sabi ng mga Nutritionist .
At narito ang ilang prutas na dapat iwasan.
Ang Mayo Clinic ay nagsasaad na bagama't kapaki-pakinabang na kumain ng magkakaibang hanay ng mga prutas at gulay para sa pinakamainam na kalusugan ng bituka, dapat mong 'iwasan ang mga prutas na mataas sa fructose, tulad ng mga mansanas, peras, at pakwan' kung inaasahan mong maalis ang bloating o gassiness. .
Gayunpaman, kung masiyahan ka sa mansanas at peras, ang Cleveland Clinic ipinaliwanag na ang pagbabalat o pagluluto ng prutas ay maaaring mabawasan ang posibilidad na mabulok ka dahil ang kanilang balat ay kung ano ang 'mataas sa mahirap-prosesong hibla.'
kung paano panatilihing sariwa ang inyong pagsasama
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Basahin higit pa
