Ang pag-40 ay maaaring pakiramdam tulad ng isang malaking deal, at iyon ay dahil ito ay. Sa katunayan, maaaring ito lamang ang simula ng ang iyong pinakamahusay na dekada pa . Kapag umabot ka sa iyong 40s, ang iyong karera ay nasa mas mahusay na hugis kaysa sa isang dekada bago, alam mo kung ano ang gusto mo mula sa buhay, at maaari mo lamang makita ang iyong sarili pagpindot sa tuktok ng kumpiyansa . Hindi ito dapat maging sorpresa, kung gayon, na masulit ang kamangha-manghang panahong ito sa iyong buhay ay madali. Napaikot namin ang 40 mga pagbabago sa buhay na dapat mong gawin pagkalipas ng 40 upang magawa mo itong pinakamahusay na dekada.
1 Itigil ang pagpapanggap na nasiyahan sa mga bagay na talagang kinamumuhian mo.
iStock
Habang maaaring naramdaman na mahalaga na magustuhan ang parehong mga banda, libro, o pelikula tulad ng iyong mga kaibigan noong ikaw ay bata pa, ang iyong 40 ay ang perpektong oras upang ihinto ang pagpapanggap na nagmamalasakit sa mga bagay na hindi mahalaga sa iyo. Mayroon ka lamang maraming mga taon upang gugulin sa planeta na ito, kaya bakit sila sinayang na nagpapanggap na hindi sila isang tao? Muling ibalik ang iyong sarili sa iyong 40s sa pamamagitan ng pagiging tunay na ikaw.
2 At huwag kang mahiya tungkol sa mga bagay na ikaw ay sa
Shutterstock
Sa kabutihang palad, ang mas mataas na kumpiyansa na nararanasan mo sa iyong 40 ay ginagawang isang pangunahing oras upang yakapin ang lahat ng mga kakatwang bagay na lihim mong minamahal. Sino ang nagmamalasakit na mahal mo pa rin ang nakikita Taylor Swift sa konsyerto, o ang iyong paboritong pelikula Laruang Kwento ? Nasa 40s ka na, at ang tanging tao na ang opinyon ay mahalaga ay ang sarili mo!
3 Alamin ang isang bagong wika.
Shutterstock
pangarap tungkol sa high school
'Ang isang mas mataas na antas ng edukasyon ay naiugnay sa mas mahusay na paggana ng kaisipan sa pagtanda,' mga tala Blog ng Harvard Medical School . At sa iyong 40s, ano ang higit na kapaki-pakinabang kaysa sa pag-aaral ng isang bagong wika? Kapag naglalakbay ka, maaari mong gamitin ang iyong bagong kaalaman sa lingguwistika upang makipag-usap at mapahanga ang mga lokal.
4 Naging isang manlalakbay sa buong mundo.
iStock
Mas malamang na magkaroon ka ng isang maliit na labis na pera sa iyong 40s kaysa sa ginawa mo sa iyong 20s, kaya bakit hindi mo ito gugulin na galugarin ang mundo sa paligid mo? Kung sasakay ka pa rin sa Roma o sa pagmamaneho lamang sa isang kalapit na bayan, ang paglalakbay ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng higit na kasiyahan sa buhay. Sa katunayan, ang mga mananaliksik sa Unibersidad ng Cornell natagpuan sa isang pag-aaral sa 2014 na ang mga paksa ay makabuluhang mas masaya kapag mayroon silang isang paglalakbay na aabangan.
5 Gamitin ang lahat ng iyong mga araw ng bakasyon.
iStock
Ayon sa 2017 na pagsasaliksik mula sa Glassdoor na iniulat ni MarketWatch , 54 porsyento ng mga Amerikano ang hindi gumamit ng lahat ng kanilang mga araw ng bakasyon noong 2016. Gayunpaman, iminumungkahi iyon ng pananaliksik ang pagpunta sa bakasyon ay maaaring magpasaya sa iyo , mas malusog, at mas mabunga pa kapag bumalik ka sa trabaho. Kung ikaw ay nasa 40s, malamang na gumastos ka ng halos kalahati ng iyong buhay sa pagtatrabaho, kaya sige at kunin ang mga benepisyo na inaalok sa iyo habang maaari mo.
6 Palakasin muli ang iyong kaugnayan sa ilang pang-aakit.
Shutterstock
Madaling hayaan ang iyong relasyon na maging stagnant kapag matagal na kayong magkasama. Upang panatilihing sariwa ang mga bagay, tiyaking gumagawa ka pa rin ng oras ligawan ang kapareha mo na nasa 40s . Ang isang maliit na pang-aakit ay maaaring mapunta sa malayo sa mga tuntunin ng pagpaparamdam sa iyong kasosyo na minamahal at hinahangad siya-at tulad ng sinasabi nila, masayang asawa, maligayang buhay.
7 Gumising ka ng mas maaga.
Shutterstock
Habang maraming tao ang may kaugaliang likas gumising ka kanina sa kanilang pagtanda, subukang gawing prayoridad ang pagtulog sa kama sa oras na tumama ka sa 40. Ang paggising ng mas maaga ay magbibigay sa iyo ng kaunting oras upang maabot ang gym bago ito masyadong masikip, gumawa ng isang malusog na agahan, o mag-decompress lamang bago ang nagsisimula ang araw Mas mabuti pa, ang mga mananaliksik sa Northwestern University na-link ang pagkakalantad sa madaling araw ng sikat ng araw upang babaan ang mga BMI, kaya ang pagkawala ng kaunting oras sa silid pahigaan ay makakatulong sa iyo na mawala din ang ekstrang gulong.
8 Maghanap ng isang libangan.
Shutterstock
Nais mong sulitin ang iyong 40s? Itigil ang pag-aaksaya ng oras sa mga binges sa TV at maghanap ng libangan sa halip Hindi lamang ang pagbubuo ng isang libangan ang makapagpapataas ng iyong kumpiyansa at mapalawak ang iyong bilog sa lipunan, ngunit maaari tulungan kang mapanatili ang iyong kaalaman sa katagalan. Isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa American Journal of Alzheimer's Disease at Iba Pang Mga Dementias natagpuan na ang mga may sapat na gulang na nakibahagi sa kanilang mga libangan sa isang regular na batayan ay mas malamang na magkaroon ng demensya sa susunod na buhay kaysa sa mga hindi nag-abstain.
9 Basahin nang regular.
Shutterstock
Gumawa ng mas maraming oras sa pagbabasa sa iyong 40s. Ito ay higit pa sa isang nakakatuwang libangan: Isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal Neurology natagpuan na ang mga matatandang indibidwal na nanatiling masugid na mga mambabasa hanggang sa kanilang pagkamatay ay nagbawas ng pagbawas na nauugnay sa memorya ng 32 porsyento.
10 Pamahalaan ang iyong pananalapi.
Shutterstock
Habang ang pagreretiro ay maaari pa ring maging malayo kapag nasa edad 40 ka na, ang pagtanggal sa anumang utang ngayon ay makakatulong sa iyo na masiguro ang isang mas matatag na hinaharap sa pananalapi. At ayon sa pagsasaliksik mula sa PayScale , ang mga kita ng mga manggagawa ay madalas na nasa kanilang rurok kung ang mga tao ay nasa edad 40 na, nangangahulugang walang mas mahusay na oras upang mabayaran ang iyong utang. Kung seryoso ka tungkol sa pagbabayad ng iyong utang ngayon, madali mong matatanggal ito nang buo sa oras na gumulong ang pagreretiro .
11 Muling ibalik ang iyong pananalapi.
iStock
Ang iyong 40 ay isang mahusay na oras upang makipag-usap sa isang tagaplano sa pananalapi at alamin kung ano ang iyong mga layunin sa pera sa susunod na 40 taon. Kung nais mong bumili ng isang bahay, maaari mong malaman kung magkano ang kailangan mong makatipid bawat buwan upang makatotohanang maglagay ng isang paunang bayad kung mayroon kang mga anak, maaari mong malaman kung magkano ang kailangan mong itabi para sa kanilang edukasyon sa kolehiyo at kung nais mong maglakbay sa mundo sa sandaling magretiro ka, pagkatapos ay maaari kang magsimulang mag-badyet para doon lamang.
12 Maging mas mapilit sa trabaho.
iStock
Ang iyong 40 ay ang perpektong oras upang maging mas mapilit sa trabaho. At ang pananaliksik na inilathala noong 2016 sa European Journal of Work at Organizational Psychology Inihayag na ang mga mapilit na kababaihan ay mas malamang na isaalang-alang para sa pagtaas kaysa sa kanilang mga mahiyain na katapat. Nagtrabaho ka paakyat sa hagdan hanggang dito, kaya bakit hindi ka magpatuloy?
13 Manatiling wala sa drama sa opisina.
iStock
Kung balak mong magretiro sa 65, mayroon kang maraming mga taong nagtatrabaho pa rin maaga sa iyo sa iyong 40s. Upang mas magawa ang oras na iyon, gawin ang iyong makakaya upang makaiwas sa drama sa opisina hangga't maaari. Sampung taon mula ngayon, hindi mo matandaan (o pag-aalaga) na gumamit ng higit pa sa kanilang patas na bahagi ng papel ng printer.
14 Huwag manatili sa trabahong kinamumuhian mo.
Shutterstock
Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong kasalukuyang sitwasyon sa trabaho, huwag matakot na magsimulang maghanap ng bago — kahit na mga 40 na. Makikinabang ito sa iyong kalusugan sa kaisipan at pisikal: Isang 2016 survey mula sa Ohio State University natagpuan na ang mga manggagawa na hindi gaanong natutupad sa kanilang mga karera ay mas malamang na magkaroon ng mga isyu sa pagtulog at mga sintomas ng depression.
15 Maghanap ng isang fitness routine na gusto mo.
Shutterstock
Dahil lamang sa dati kang gumugol ng mas maraming oras sa sopa kaysa sa gym ay hindi nangangahulugang hindi mo maaaring ibaling ang mga bagay sa iyong 40s. Ang paghanap ng isang fitness routine na gusto mo — maging si Zumba, pagbibisikleta, o yoga — ay maaaring i-set up ka para sa mas mabuting kalusugan sa iyong edad. Ang paggawa nito ay maaaring makatipid sa iyong buhay: Ang pananaliksik na inilathala noong 2018 sa journal Pag-ikot ipinapakita na ang dalawang taon ng regular na ehersisyo ay nakatulong upang mapigilan ang mga epekto sa puso ng dati nang nakaupo na pamumuhay ng mga kalahok sa pag-aaral.
16 Magdagdag ng pagsasanay sa timbang sa iyong plano sa pag-eehersisyo.
iStock
Sa oras na tumama ka sa 40, oras na upang gawing isang mahalagang bahagi ng iyong nakagawiang ehersisyo ang regular na pagsasanay sa timbang. Hindi lamang ang pagdaragdag ng iyong kalamnan na kalamnan ay magmumukhang mas payat ka, ngunit ang mga mananaliksik sa Tufts University ay natagpuan ang pagsasanay sa paglaban upang maging epektibo sa pagpapabuti ng balanse, potensyal na pumipigil sa isang hinaharap na pagkahulog.
17 Magluto ng mas maraming pagkain sa bahay.
Mga Larawan ng Shutterstock / Monkey Business
Ngayong 40 ka na, mas malaki ang posibilidad na mayroon kang isang pamilya na mapakain. Samakatuwid, oras na upang malaman mo kung paano magluto ng masustansyang lutong bahay na pagkain para sa kanila, kahit na hindi sila lahat masalimuot. Isang 2014 na pag-aaral mula sa Johns Hopkins natagpuan na ang mga taong kumakain sa bahay anim hanggang pitong gabi sa isang linggo ay natupok ng mas kaunting mga calory kaysa sa mga kumakain sa labas.
mga bagay na hindi dapat gawin sa trabaho
18 Panatilihin ang iyong pag-inom sa isang minimum.
iStock
Habang maaaring nakainom ka ng isang buong bote ng alak at gumising pakiramdam tulad ng isang milyong pera sa iyong 20s, logro ay hindi iyon ang kaso sa oras na umabot sa 40. Ang mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas mababang pagpapaubaya para sa alkohol kapag nakakuha sila mas matanda, kaya't kapag umiinom ka, limitahan ang iyong sarili sa kaunting baso lamang at siguraduhing kumonsumo ng pantay na dami ng tubig.
19 Kumuha ng tamang mga pandagdag.
iStock
Ang pagkakaroon ng isang malusog na gawain sa pagdaragdag sa iyong 40 ay maaaring ibig sabihin lamang isang mas mahaba, mas malusog na buhay . Habang makakatulong sa iyo ang iyong doktor na matukoy kung anong mga suplemento ang tama para sa iyo, ang mga multivitamin ay isang magandang lugar upang magsimula para sa karamihan ng mga tao, at 2015 na pananaliksik na nai-publish sa Mga Ulat na Pang-Agham nagmumungkahi na ang suplemento ng omega-3 ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang.
20 Boluntaryo.
iStock
Nais mong pagbutihin ang iyong kalusugan at ang mundo sa paligid mo? Gawin itong iyong misyon upang simulang magbigay pabalik sa iyong 40s. Ang pananaliksik na inilathala noong 2012 sa Sikolohiya sa Kalusugan Ipinahayag na ang pagboboluntaryo ay maaaring dagdagan ang iyong habang-buhay, kaya't kapag ikaw ay nagboluntaryo sa isang kusina ng sopas o nilalakad ang mga aso sa iyong lokal na tirahan, masisiyahan ka sa maraming mga kadahilanan.
21 Ipaayos ang iyong mga damit.
Shutterstock
Sa iyong 40s, karapat-dapat kang magmukhang kumpiyansa sa nararamdaman mo. Isa sa mga pinakamadaling paraan upang magawa ito ay sa pamamagitan ng pagpapasadya ng iyong mga damit. Ang isang perpektong pinasadya na suit o damit ay hindi lamang magkasya sa iyo tulad ng isang guwantes, ngunit makakatulong din sa iyo na lumitaw na mas payat.
22 At tanggalin ang mga damit na hindi akma nang maayos.
Shutterstock
Maaari kang makawala kasama ang pagsusuot ng hindi maayos na damit sa edad 20 at 30, ngunit hindi sa edad na 40. Kapag inimbento mo muli ang iyong sarili sa dekada na ito, tiyaking magtapon ng anumang bagay na hindi akma, alinman sa maong na sukat na napakaliit o mga kamiseta na sobrang laki. Ang mga piraso ng angkop na form na talagang umaangkop ay palaging ang pinaka-nakakagambala!
23 Bumuo ng isang gawain sa skincare na gumagana para sa iyo.
Shutterstock
Ang iyong mukha ang unang nakikita ng mga tao kapag tiningnan ka nila, kaya't magpakinang sa isang gawain sa skincare na naaangkop sa edad . Maraming tao ang nakakaranas ng higit na pagkatuyo sa kanilang pagtanda, kaya oras na upang kanal ang mga malupit na produktong lumalaban sa acne na ginamit mo noong 20s pabor sa mas malumanay. At kung sabik kang labanan ang mga kunot, moisturizing ang pangalan ng laro.
24 Palitan ang iyong nakagawiang pampaganda.
iStock
Ang mga produktong pampaganda na nagtrabaho sa iyong 20-taong-gulang na balat ay marahil ay hindi makakakuha ng kanilang timbang kapag ikaw ay 40. Lumipat sa naaangkop sa edad na mga istilo ng pampaganda at ang mga pormula ay gagawing mas madali upang maibawas ang mabubuting linya at mga kunot habang tinatrato ang pagkatuyo at iba pang mga alalahanin sa balat. Mas mabuti pa, ang pagbabago ng iyong hitsura ay makakatulong sa iyo na muling likhain ang iyong sarili at magmukhang mas kasalukuyang — ang cat-eye liner at mga hubad na labi ay hindi magiging uso magpakailanman, kung tutuusin.
25 Makahanap ng kumpiyansa.
iStock
Mayroon ka lamang isang buhay upang mabuhay, kaya't bakit nasayang ang pakiramdam ng hindi maganda tungkol sa kung ano ang nakikita mo sa salamin? Ang iyong 40 ay ang matamis na lugar kung saan sapat kang matalino upang kapwa matrato ang iyong katawan nang tama at tanggapin na ang pagiging perpekto ay hindi kinakailangang posible. Habang maaaring mayroon kang ilang mas mahusay na mga linya kaysa sa ginawa mo 20 taon na ang nakakaraan, isaalang-alang ang mga ito patunay ng isang maayos na pamumuhay ng buhay.
Hindi sigurado kung paano maging mas tiwala? Sa iba Pinakamahusay na Buhay artikulo, Miyume McKinley , LCSW, may-ari ng Mga Serbisyo sa Pagpapayo sa Epiphany, Pagkonsulta at Paggamot , nagmumungkahi ng paggawa ng 'isang listahan ng kung bakit mahal ka, at kung bakit ka dapat mahal kita.' Kapag kumpleto na ang iyong listahan, sinabi niya na dapat mong 'paalalahanan ang iyong sarili' ng lahat ng mga kadahilanang mayroon ka para sa pagmamahal sa iyong sarili.
26 Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba.
iStock
Mahirap makaramdam ng tiwala tungkol sa iyong hitsura, pananalapi, relasyon, at karera 24/7, ngunit sa oras na ikaw ay nasa 40, dapat kang gumawa ng taos-pusong pagsisikap na ihinto ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Sa puntong ito ng oras, ang iyong buhay ay, para sa mas mabuti o mas masahol pa, na kumuha ng ibang landas kaysa sa marami sa iyong mga kaibigan o miyembro ng pamilya, ngunit walang pakinabang na talunin ang iyong sarili dito. Ituon ang mga bagay na nasisiyahan ka at ipinagmamalaki sa halip, at ang panghihinayang na pakiramdam ay siguradong maglaho.
27 Panatilihin ang isang journal.
iStock
Ito ay walang malaking lihim na ang ating mga alaala ay may gawi na maging mas matalim habang tumatanda tayo. Ang magandang balita? Maaaring makatulong ang Journaling. Isang kilalang pag-aaral noong 2001 na inilathala sa Journal ng Pang-eksperimentong Sikolohiya natagpuan na ang nagpapahiwatig ng pagsulat ay napabuti ang memorya ng pagtatrabaho at ginawang mas may kakayahang pangasiwaan ang stress. Manalo-manalo!
28 Alamin kung paano magpatuloy mula sa iyong sariling mga pagkakamali.
iStock
Habang ang flubbed na panayam o hindi magandang petsa na iyon ay maaaring pakiramdam tulad ng isang albatross sa paligid ng iyong leeg, kailangan mong patawarin ang iyong sarili para sa mga pagkakamaling iyon sa oras na tumama ka sa 40. Kung nararapat, bawiin, at kapag hindi, gawin lamang ang iyong makakaya upang magpatuloy.
29 Pakawalan ang mga sama ng loob.
Shutterstock
Katulad nito, hayaan ang ibang mga tao na mag-hook para sa nakaraang mga pagkakasala ngayon na ikaw ay 40 at mas matanda. Ang mga mananaliksik sa University of California, Berkeley natagpuan na ang mga pagiisip na hindi mapagpatawad ay talagang nadagdagan ang presyon ng dugo at rate ng puso ng mga paksa ng pag-aaral, kaya't maaaring pinakamahusay para sa iyong kalusugan sa isip at pisikal na pabayaan na lamang ang mga galit na iyon.
30 Yakapin ang iyong positibong panig.
iStock
Habang madaling mahulog sa basong-kalahating-walang laman na bahagi ng spectrum, ang pagtangkilik sa buhay ay mas nagsisimula sa pag-channel ng iyong panloob na optimista. Hindi lang kaya pagiging maasahan pagbutihin ang iyong pananaw sa buhay, ngunit ang pananaliksik na inilathala noong 2017 sa American Journal of Epidemiology nag-uugnay sa optimismo na may mas mababang mga rate ng pagkamatay mula sa mga karaniwang karamdaman tulad ng cancer, sakit sa puso, at stroke.
31 Alisin ang mga nakakalason na tao sa iyong buhay.
iStock
Mayroon ka lamang isang buhay hanggang sa buhay, kaya't bakit ito nasayang sa mga taong walang ginagawa upang mapabuti ito? Habang tumataas ang mga pangako ng pamilya at trabaho sa iyong 40s, ito ang perpektong oras upang putulin ang mga nakakalason na tao sa iyong buhay para sa kabutihan. Walang sinuman ang tumingin pabalik sa 50 at iniisip, 'Nais kong gumugol ako ng mas maraming oras sa mga tao na nagparamdam sa akin tungkol sa aking sarili.'
32 Gumawa ng mas maraming oras para sa iyong mga kaibigan.
iStock
Sa iyong 40s, gumawa ng isang tunay na pagsisikap na gumastos ng oras sa iyong mga kaibigan nang regular. Mahalagang pananaliksik na inilathala noong 2007 sa journal Psychiatry nagmumungkahi na ang pagkakaroon ng malakas na suporta sa lipunan ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng kaisipan, kaya't magpatuloy at mag-host ng isang laro sa gabi o kunin lamang ang telepono upang makipag-chat kapag nagkaroon ka ng pagkakataon.
33 Mag-ukit ng ilan pang oras na nag-iisa sa iyong iskedyul.
iStock
Ang paggastos tuwing gabi na nakikipag-hang out kasama ang iyong mga kaibigan o kasamahan sa trabaho ay maaaring nadama na mahalaga sa 20. Sa oras na ikaw ay nasa edad na 40, gayunpaman, ito ay kasing importansya ng alam kung kailan mo kailangan ng down time at kunin ito . Ang mga mananaliksik sa Unibersidad ng Buffalo nag-link pa ng nag-iisa na oras sa mas mataas na pagkamalikhain, kaya huwag mapahiya na umupo sa ilang mga pangyayaring panlipunan pabor sa isang tahimik na gabi sa bahay kung sa palagay mo ay may hilig ka.
34 Alamin kung paano mag-de-stress nang natural.
iStock
Maaari mong laging likhain muli ang iyong sarili sa iyong 40s at ibahin ang anyo sa isang tao na mas lundo at walang stress . At habang ang alak at tsokolate ay kapaki-pakinabang na stress-busters , pagbaba ng iyong mga antas ng stress sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, pagmumuni-muni, at iba pang mga kasanayan sa pag-iisip ay maaaring gawing mas madali ang iyong buhay, mas kasiya-siya, at mas mahaba pa Ayon sa isang pag-aaral noong 2005 sa American Journal of Cardiology , ang mga ehersisyo na nagpapabawas ng stress ay talagang nagbawas ng dami ng namamatay mula sa sakit na cardiovascular ng hanggang 30 porsyento at nabawasan ang panganib sa pagkamatay ng cancer hanggang sa 49 porsyento sa mga may sapat na gulang na hypertensive.
35 Mabuhay ng isang hindi gaanong nakaupo na pamumuhay.
iStock
Kapag muling likha mo ang iyong sarili pagkatapos ng 40, hangarin na ihinto ang labis na pag-upo. Nakaupo para sa walong-plus na oras bawat araw na-link sa tumaas na rate ng labis na timbang at karamdaman sa puso, ginagawa itong pangunahing hindi para sa sinumang nais na makapunta sa 80.
Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang gawing mas aktibo ang iyong gawain sa opisina. Ayon sa Mayo Clinic , ang pag-aampon ng isang nakatayong desk ay maaaring makatulong sa iyo na mag-ahit ng labis na limang pounds bawat taon. At kung ang pagtayo sa buong araw ay tila hindi magagawa, maaari kang laging manatiling gumagalaw gamit ang isang under-desk elliptical o stair-stepper.
36 Itigil ang paggastos ng napakaraming oras sa likod ng screen.
iStock
kung paano gawing mas madali ang mga relasyon sa malayuan
Gayunman, muling likha mo ang iyong sarili sa iyong 40s, siguraduhing ginagawa mo ito sa paraang hindi kasangkot masyadong maraming oras ng screen . Ang oras ng screen ay na-link sa mga isyu sa kalusugan mula sa kapansanan sa paningin hanggang sa nabawasang kalusugan sa puso.
37 Gumugol ng mas maraming oras sa labas.
iStock
Hindi sigurado kung paano muling likhain ang iyong sarili nang hindi gumagamit ng mga screen? Lumabas ka! Bilang isang pag-aaral sa 2018 mula sa Unibersidad ng East Anglia tala, ang paggastos ng oras sa labas ay maaaring mabawasan ang iyong peligro ng type 2 diabetes, sakit sa puso, stress, mataas na presyon ng dugo, at pangkalahatang pagkamatay. Kung pipiliin mo ring maglakad-lakad sa paligid ng bloke o piknik sa parke, kaunting oras sa labas ay maaaring magawa sa iyo ng mabuti sa iyong 40s.
38 Bigyang pansin ang iskedyul ng iyong pagtulog.
iStock
Kung ikaw ay 40 o higit pa, oras na upang makakuha ng isang komportableng kama at ihinto ang pagtipid sa dami ng oras na gugugol mo dito. Ang pananaliksik na inilathala noong 2015 sa Kalikasan Neuroscience Ipinahayag na ang kawalan ng pagtulog ay maaaring mabawasan ang kakayahan ng iyong utak na mag-imbak ng mga alaala, na posibleng tumataas ang iyong peligro ng demensya habang tumatanda ka. Sa kabutihang palad, ang pagkuha ng pito o walong oras lamang sa isang gabi ay sapat na upang mapanatili kang matalim bilang isang takip.
39 Uminom ng mas maraming tubig.
Shutterstock
Sa iyong 40s, ang iyong bote ng tubig ay dapat na iyong palaging kasama mula sa oras na gumising ka hanggang sa oras na matulog ka. Pag-inom ng sapat na tubig sa araw-araw mapapanatili kang busog nang mas matagal at gawing mas madaling magbuhos ng libra. Ano pa, ang mga mananaliksik sa Unibersidad ng Connecticut na-link ang pagkatuyot sa pagkapagod, mga isyu sa memorya, sakit ng ulo, at mahinang kalagayan, kaya't ang pananatiling hydrated ay maaaring maging susi sa pananatiling malusog sa pamamagitan ng iyong 40s.
40 Magpatibay ng alaga.
Shutterstock
Ang mga aso at pusa ay higit pa sa mahusay na mga cuddler. Ayon sa isang pag-aaral noong 2013 na inilathala noong Pag-ikot , ang pagmamay-ari ng alaga ay nauugnay sa isang nabawasan na peligro sa sakit sa puso at nadagdagan ang kaligtasan ng buhay sa mga gumagaling na mga pasyente ng sakit sa puso. Isang mas maagang pag-aaral noong 2008 mula sa Ohio State University natagpuan na pagmamay-ari ng pusa o aso ay sapat na upang matulungan ang mababang panganib ng depression ng mga paksa. Kahit na hindi ka pa nagmamay-ari ng hayop dati, hindi pa huli na maging isang mapagmataas na alagang magulang!
