Oo naman, lahat tayo ay gugustuhin na makuha ang banal na butil ng walong oras ng malalim, matahimik na tulog bawat solong gabi. Ngunit tulad ng sinumang may trabaho at / o mga bata ay alam na alam, ang tunay na buhay ay laging may gawi na makamit ang pangarap na iyon. Gayunpaman, sa kasamaang palad, ang pagsunog ng langis sa hatinggabi upang tapusin ang isang proyekto sa trabaho o pag-ayusin ang bahay ay higit pa sa ginagawa kang maging groggy sa susunod na umaga. Gising na huli ay maaaring magkaroon ng isang pangunahing epekto sa iyong kalusugan. Kailangan mo ng mas maraming insentibo na tawagan ito ng isang maagang gabi? Magbasa pa upang matuklasan ang mga mapanganib na epekto ng pananatiling masyadong huli, inaalisan ang iyong sarili ng ilang kinakailangang pahinga.
Kumain ka pa
Shutterstock
Kahit na ang mga tao ay dapat na kumain para mabuhay, karamihan sa mga oras na kumakain tayo dahil, sa totoo lang, ang pagkain ay napakasarap na maipasa. At sa kasamaang palad para sa atin na nahuhuli ng gabi, mas mahirap pa ring ibagay ang mga pahiwatig na pagkain na iyon. Sa katunayan, isang 2016 na pagtatasa ng 17 mga pag-aaral na inilathala sa European Journal of Clinical Nutrisyon natagpuan na ang mga taong hindi nakakuha ng pahinga ng buong gabi ay kumain ng isang average ng 385 higit pang mga kaloriya sa susunod na araw kaysa sa mga nakakuha ng kanilang walong oras.
At tumaba ka.
iStock / Peopleimages
Ang sobrang calorie na iyong natupok dahil sa kakulangan ng pagtulog ay maaari ring humantong sa Dagdag timbang at labis na timbang sa pangmatagalan. Ayon sa isang pag-aaral noong 2006 ng 68,000 kababaihan na inilathala sa American Journal of Epidemiology , ang mga nakatulog ng limang oras o mas mababa bawat gabi ay nakakuha ng 2.5 higit na libra sa loob ng 16 na taong pag-aaral kaysa sa mga kababaihan na mahimbing na natutulog tuwing gabi.
'Kadalasan ang mga oras ng pagtulog na mas mababa sa pitong oras ay nauugnay sa isang malaking pagtaas sa peligro ng pangunahing pagtaas ng timbang at labis na timbang ng insidente,' sinabi ng mga may-akda ng pag-aaral, na nagpapalagay ng isang link sa pagitan ng mga huli na gabi at mga pagbabago sa aktibidad ng metabolic ng katawan.
Ang iyong panganib na magkaroon ng diabetes ay tumataas.
Shutterstock
Kapag ang iyong katawan ay tumatakbo sa kaunting pagtulog , bumabayaran ito sa pamamagitan ng pagpapalabas ng mataas na antas ng mga stress hormone tulad ng cortisol upang mapanatili kang alerto. Ayon sa isang pag-aaral noong 2010 na inilathala noong Ang Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , maaari kang gawing mas sensitibo sa mga epekto ng insulin-o, sa madaling salita, maaari itong maging sanhi ng iyong katawan na baguhin ang glucose sa iyong daluyan ng dugo sa enerhiya na mas mahusay. Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa isang pagbuo ng glucose sa iyong daluyan ng dugo, sa gayon pagtaas ng iyong panganib na magkaroon ng diabetes.
5 ng damdaming pentacles
Inilagay mo ang kalusugan ng iyong puso sa linya.
Shutterstock
Ang bawat organ sa katawan ay nangangailangan ng pagtulog upang gumana, ang puso kasama. Ang National Sleep Foundation tala na ang hindi pagkuha ng sapat na panahon ng pahinga ay maaaring mag-aktibo ng mga kemikal na 'panatilihin ang katawan mula sa pagkamit ng pinahabang panahon kung saan binabaan ang rate ng puso at presyon ng dugo.'
At nang magsagawa ang mga mananaliksik ng isang 2010 meta-analysis sa kawalan ng pagtulog at kalusugan sa puso na inilathala sa journal Kasalukuyang Mga Pagsusuri sa Cardiology , napagpasyahan nila na ang pagpuyat sa huli at pagtulog ng limang oras o mas kaunti ay direktang naiugnay sa isang mas mataas na peligro ng hypertension at coronary sakit sa puso .
Humina ang memorya mo.
Shutterstock
Kapag nagpuyat ka at ang iyong utak ay tumatakbo sa mga usok, mayroon itong problema sa pagsubaybay sa impormasyong natatanggap nito. Noong 2017, nang ang mga mananaliksik sa Unibersidad ng California, Los Angeles nasubukan ang epekto ng antok sa nagbibigay-malay function , nalaman nila na kapag ang mga paksa ay pinagkaitan ng pagtulog, ang kanilang mga neuron ay nagkaproblema sa pakikipag-usap. Ang mga misfiring neuron na ito ay isinalin sa isang nabawasan na kakayahang ikategorya ang mga imahe at samakatuwid ay naaalala ang mga alaala.
'Kami ay nabighani upang obserbahan kung paano ang kawalan ng pagtulog pinahina ang aktibidad ng cell ng utak,' nangungunang may-akda ng pag-aaral Dr. Yuval Nir ipinaliwanag sa a press release . 'Ang mga neuron ay dahan-dahang tumugon, mas mahina ang pagpaputok, at ang kanilang mga paghahatid ay nag-drag nang mas mahaba kaysa sa dati.'
Nagiging mas madaling kapitan sa Alzheimer.
Shutterstock / 9nong
Kapag ang isang tao ay umunlad Alzheimer , isang protina na kilala bilang amyloid-beta ang bumubuo sa kanilang utak at nakakagambala sa pagpapaandar ng cell. Isang gabi lamang ng pagtulog ng huli ay maaaring makabuluhang taasan ang mga antas ng amyloid-beta sa utak, nangangahulugang ang talamak na kawalan ng pagtulog ay maaaring seryosong makapinsala sa iyong nagbibigay-malay na pag-andar sa paglipas ng panahon.
Ang iyong immune system ay humina.
Shutterstock
ang aking kasal ay nakakasawa at hindi natutupad
Maging ito man ay panahon ng trangkaso o mayroong isang virus na papunta sa paligid ng iyong tanggapan, ang iyong immune system ang una — at pinakamahusay na linya ng depensa laban sa anumang uri ng mga bug. Gayunpaman, kapag ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog dahil nagpuyat ka sa buong gabi, ang iyong immune system ay nakompromiso. Iyon ay dahil ang mga system na kasangkot sa pag-ikot ng mga puting selula ng dugo ay nagkakaroon ng kapansanan kapag hindi ka pa nakakakuha ng sapat na pahinga, at ang mga puting selula ng dugo na ito ang tumutulong sa iyong katawan na maiwasang impeksyon at sakit.
Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal Tulog na pinag-aralan ang mga epekto ng pag-agaw sa pagtulog sa 11 pares ng magkaparehong kambal at nalaman na ang kakulangan na natutulog na kambal ay may mas mahina na mga immune system.
Nawalan ka ng libido.
Shutterstock
Ang mga kalalakihan at kababaihan ay kapwa nagdurusa mula sa kawalan ng sex drive kapag huli na silang gising. Para sa mga kalalakihan, mayroon itong lahat na kinalaman sa testosterone: Ang hormon na ito ay kinokontrol ang parehong enerhiya at pagnanais, at ang mga antas ay makabuluhang nabawasan kapag kulang ang pagtulog. Para sa mga kababaihan, tungkol sa nararamdaman nila: Ang huling gabi ay nagreresulta sa naubos na antas ng enerhiya at nadagdagan ang pagkamayamutin, na ang pagsasama nito ay malamang na hindi maglagay ng sinuman sa kalagayan.
Naging kapansanan ang iyong balanse.
Shutterstock / 9nong
Ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal Mga Ulat na Pang-Agham , Hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay maaaring magresulta sa hadlang na balanse. Ang iyong gitnang sistema ng nerbiyos (CNS) ay nangangailangan ng sapat na pahinga upang gumana nang maayos, at kung wala ito, ang CNS ay hindi may kakayahang mag-sync sa iba pang mahahalagang proseso ng pisyolohikal, tulad ng visual system. Bilang isang resulta, mas malamang na matagpuan mo ang iyong sarili na may potensyal na malubhang pagkatisod kapag gising ka ng huli.
Ang iyong mga reflexes ay humina.
Shutterstock
Kung sakaling makatagpo ka ng isang sitwasyon na nagbabanta sa buhay kung saan kailangan mong kumilos nang mabilis, tiyak na hinahangad mong hindi ka gising ng huli ng gabi. Isang 2000 na pag-aaral na inilathala sa journal Pag-aaral sa Trabaho at Pangkapaligiran natagpuan na pagkatapos ng 17 oras nang walang pahinga, ang mga tao ay gumana na parang mayroon silang konsentrasyon ng alak sa dugo na 0.05 porsyento. Pagkalipas ng 20 hanggang 25 oras nang walang pagtulog, ang bilang na iyon ay tumaas sa 0.1 porsyento, higit pa sa ligal na limitasyon sa pagmamaneho sa Estados Unidos.
Ang iyong balat ay mas mabilis na tumanda.
Shutterstock
nakatutuwang nakakatuwang katotohanan tungkol sa mundo
Ang pagpupuyat ng gising ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong katawan sa loob. Ayon sa isang pag-aaral noong 2007 na inilathala sa journal Tulog na , mga babaeng walang sapat na tulog ang nagpakita nadagdagan ang mga palatandaan ng pagtanda ng balat , kabilang ang nabawasan na pagkalastiko, maraming mga pinong linya, at isang pinababang kakayahang gumaling mula sunog ng araw .
Bilang Joshua draftsman , director ng cosmetic at klinikal na pagsasaliksik sa dermatology sa Mount Sinai Hospital sa New York City, ipinaliwanag sa Akit , ang aming mga antas ng cortisol natural na bumababa kapag natutulog tayo. Dahil ang hormon na ito ay tumutulong sa balat na muling makabuo at maayos, ang pagkawala ng pagtulog ay maaaring makabuluhang mag-ambag sa mga palatandaan ng pag-iipon sa iyong balat, kasama na ang 'pamamaga kasama ang hindi paggana ng balat-hadlang, na humahantong sa kawalan ng hydration.' At kung sabik kang tumingin nang mas maliwanag, tingnan ang mga ito 13 Nakakatakot na Mga Rutin sa Pangangalaga ng Balat Na Tunay na Gumagana .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
